Некоторые аспекты.

По мотивам просмотра ЖЖ и разговоров "на тропе".

1. 600 метров для разминки - это очень мало. Дело, конечно, индивидуальное, все мы разные и некоторые имеют фантастический запас прочности организма. Но по своему многолетнему опыту могу констатировать только одно и всё тоже. Для нормального прокачивания организма мне нужно минимум полтора часа интенсивного движения по свежему воздуху (лёгкого, безопасного бега). А лучше - два.

Только тогда появляется ощущение гибкости, эластичности мышц, такое нормальное восприятие нагрузок разного плана в широком диапазоне. Хоть железо можно потаскать, хоть на турнике, хоть статикой поупражняться без особых последствий и потенциальных повреждений.

Без особых потому, что даже разогретый и прокачанный нормальным образом организм можно при "большом желании" найти как травмировать. Например, я могу покалечиться, если с тяжестями организовать большУю, почти неподъёмную боковую нагрузку. Ну, в общем "сломать" организм "при желании" или неподумавши можно всегда.

Но, в случае недостаточной прокаченности, когда нет уверенности, что буквально в каждую клеточку мышечной ткани свежей воздух доставлен, это сделать гораздо-гораздо проще. А травмировать сердечную мышцу, особенно с эффектом накопления, мне так представляется, что вообще очень легко.

По-молодости возможно многое чего, что происходит незаметно и не очень понятно, но с годами эти вещи начинаешь чувствовать очень-очень. А молодым важно знать это мнение более старшего поколения. И поберечься, по-возможности.


2. Марафоны, бег, соревновательный аспект.

Чем старше становлюсь, тем лучше чувствую и понимаю свои же принципы. Соревновательный аспект иногда полезен в качестве разнообразия, иногда даже необходим, чтобы чуть-чуть лучше прочувствовать организм. Ну, некоторым, он просто важен как стимул, ну, чуть ли не единственный. Понимаю.

Но всё-таки в ежедневных занятиях лучше следить за дыханием, чтобы оно было полноценным. Дышать, я считаю, что лучше носом, даже при ускорениях. Которые по мере длительности тренировки приходят сами собой, а не под воздействием необходимости. Выдыхать важно до конца. Неполноценный выдох подтравливает организм, что запросто может способствовать всяким негативным процесса. Сие настолько важно, что я даже не знаю как об этом высказаться в более категорично форме. И дыхания всегда должно быть чуть-чуть больше, чем усилий.

Разве, когда люди бегут марафон, задумываются о собственном комфорте, полезности для организма и здоровья в полной мере? В какой-то наверно задумываются. Что-то безусловно контролируют. Но очень легко поддаться искушениям, иногда даже не замечая как чуть-чуть перегибаешь в уроне нагрузки. А оно надо? Вот и вот-то.

Но тем не менее, сегодня в охоточку, по-холодку, в после-рассветный час, несмотря на то, что было достаточно прохладно, четверть сотни намотал легко и непринуждённо. Опять же прошедший марафон в какой-то мере способствовал чуть большему энтузиазму, чем обычно.

Что и хорошо. И в этом. и польза своя, и опять же - разнообразие))).

Всем успешных оздоровительных практик, с пользой и на здоровье!       

Небольшое обобщение за последние несколько месяцев.

Морозы.

В морозы бегал мало. Хотя народ бегал. Я предпочитал ещё и днём по более тёплой погоде. Солнечных дней у нас зимой мало, но в середине дня всё равно потеплее, чем в предрассветный час))). Но зима всё-рано отличное время года, особенно когда солнечные дни.

Общие результаты.

Старый телефон для подсчёта пробега и калорий стал с прошлого года сильно сбоить. Данные время от времени пропадают, всё чаще появляется error stik memory, или что-то типа того, в результате телефончик всё больше использую для ежедневного наблюдения за результатами. Итоговые, за длительные периоды получаются сильно недостоверные.

Но заниматься в целом я стал поменьше, в режима в среднем примерно через день. Связано это с тем, что за последние полгода, чуть больше, мне пришлось освоить довольно большой объём тяжёлых физических работ. Так что общий объём физической нагрузки скорее увеличился. Частично в таком режиме мне ещё примерно с год, "незагадамши", как мама говорила. Далее скорее всего вернусь к своим прежним режимам. Хотя, прежних, на самом деле, никогда не бывает, всё со временем, а тем более с возрастом(по истечении лет) меняется.

Питание. 

Конец прошлого года и начало нынешнего был отмечен обильным питанием хурмой. В этом зимнем сезоне она занимала значительную часть рациона. Ну, а где-то к концу января эту основную часть стали занимать цитрусовые и зимние яблоки, которые стали быть почти приемлемые для питания.

Сейчас пошла зелень. Редиска в парнике отличная совершенно. Так же из парника первый урожай шпината, укропа, ну, лук без парника растёт. Самый первый - это лизун. Ну, и дикотравье сейчас просто радует. Трава - это то, что у нас в северном Подмосковье реально растёт))).

В общем, молодая крапива, подорожник, цветы одуванчика (корни для настойки). Сныти стало много поражённой какими-то болячками. Я её практически перестал собирать. Много больной, много.

Ну, и первые сморчки уже отправились на сковородку, разумеется после отварки. Жизнь, в общем, худо-бедно со своими трудностями и расстройствами продолжается.

Одно наблюдение.

Уже ранее отмечал этот момент. Но уделю ему внимание ещё раз. При активном регулярном прокачивании организма свежим воздухом, ПИТАНИЕ требуется меньше. Реально меньше. Я уже и так и так экспериментировал. Факт совершенно однозначный. Не знаю, по-большому счёту, с чем сие связано, то ли с тем, что просто более интенсивный обмен веществ способствует более полному усвоению, либо всё-таки с тем, что организм способен синтезировать белки из воздуха (в котором всё есть для формирования ), либо и с тем и другим, либо ещё с чем-нибудь, но факт имеет место быть. Наблюдение продолжаю, выводы из этого, "незагадамши", ещё буду делать. 

В общем, всем добра, не болеть и успешно поддерживать себя в добром здравии! 

Божественное сочетание.

Утренней прохлады и практически летнего солнышка. Организм соскучился по теплу, последнее время стояла скорее северная погода, чем свойственная нашей средней полосе (северное Подмосковье).

Прохлада крайне необходима для продуктивного утреннего интенсива (пробежки). Бегать, когда слишком жарко или по солнышку, это слишком большая нагрузка на сердечную мышцу. Ну, разумеется речь о летней погоде, о температурах больших, чем примерно 13-15 градусов тепла по цельсию.

Но, вот это вот сочетание утренней прохлады и летнего утреннего солнышка - это просто замечательный тренд. Организм легко, полноценно прокачивается, тело активно контактирует со свежим прохладным воздухом, всё даётся без усилий над собой.

Конечно, сейчас ещё и время такое, запахи весны, цветения, юных трав само по себе способствует и более лучшему самочувствию и настроению. Которое весьма способствует, чтобы и собой позаниматься, и организм поддержать, и сбросить груз зимних нагрузок и преодолений.

Так что наилучшие пожелания в оздоровительных практиках! 

Инфекция. Грипп (дополнение -2).

Отоларингологи довольно скептически относятся к процедуре отполаскивания маслом. Считают, что от неё нет никакого толка. Я с этим согласиться не могу. Более того, более эффективного средства для очисти носоглотки во время простуды или инфекции я просто не знаю. Причём средства щадящего, без последствий и осложнений, в общем экологичного, безопасного и к тому же просто полезного ввиду того, что происходит усиленное кровообращение челюстного отдела. Что не может положительным образом не сказываться.

Длительность отполаскивания имеет принципиальное значение. Общий ориентир примерно такой:

— за первые 3 - 5 минут нос начнёт дышать;
— за 5 -7 минут, если в ушах что-то побаливает, начнёт оттягиваться;
— за 10 - 12 минут существенно разгрузятся бронхи от неправильных процессов.

В результате нос задышит, кашель смягчится и мокрота станет отходить лучше. Боль горла существенно снизится.  Состояние улучшится.

Но! Это Важно. После отполаскивания маслом ОБЯЗАТЕЛЬНО тщательно отполоскать содовым раствором. Обязательно. Не просто водой, а содой, ну, содой лучше всего. Можно в качестве исключения разбавленной водкой. Но лучше содой.

Таким образом, вот такой набор процедур: промывание носа, отполаскивания маслом и затем дезинфицирование и отполаскивание содой выполняемых по несколько раз в сутки (по-ощущениям, по-возможностям) позволят побороться за своё здоровье без лекарственных препаратов. А, хотя я ещё использовал, когда температура достигла апогея настой коры ивы, подорожника, солодки и лопуха.

Ну, травки, вещь вообще полезная, их я довольно часто применяю. Иван-чай кстати при воспалительных процессах пить нежелательно.

Ну, как-то так в двух словах. Время сейчас такое, что каждый выживает как может, но грипп довольно жёсткий и имеет довольно широкое распространение, поэтому как говорится все методы хороши, какие доступны.

Всем добра, здоровья и не болеть.

Инфекция. Грипп (дополнение).

Многие знают, что маленьким детям промывают носик подсоленной водой. Буквально несколькими каплями. Так вот, чтобы взрослому человеку промыть нос слабосолёным раствором действовать нужно практически так же. Начинать нужно очень аккуратно, маленькими дозами, в общем по чуть-чуть и как бы сформулировать, с подсосом воздуха что ли. Достаточно чтобы хотя бы небольшая часть слабосолёного раствора проходила по носоглотке до ротовой полости. И всё начинает потихонечку "отсмаркиваться".

По мере практики придёт понимание о необходимой степени солёности и объёме раствора. Поначалу и тем более, если никогда раньше нос не промывали, слизистая будет реагировать чрезмерной чувствительностью. Но это сгладится. 

Аккуратненько, слабосолёным, тёпленьким растворчиком, без резких вдохов, выдохов, даже с небольшим зазорчиком, плавненько так, постепенно, сначала по чуть-чуть, нужно дать организму время на адаптацию и всё получится. Каждый способен освоить эту простую, но очень полезную технику.

Эффект от неё при вот этих всех вирусных заболеваниях, да и при простудах очень большой. Поддерживая свободные для дыхания носовые каналы возможности в части и победы инфекции, и запуска процессов восстановления значительно облегчают ход течения болезни, да и проходит всё быстрей. Хотя, возможно, что от некого минимального цикла развития гриппа например всё-равно никуда не денешься.

Так это так, но только обычно всё это тянется вместе со всеми остаточными явлениями гораздо-гораздо дольше. Поэтому это ещё и способ побыстрее вернуться к нормальному функционированию. 

Инфекция.Грипп -1.

Очень много людей болеют. Симптомы примерно похожие. Лечится кто как, кто какими таблетками. Стимуляторы интерферона по наблюдениям помогают. Форма гриппа, как мне показалось, довольно устойчива в своём развитии, т.е. отрабатывает свою схему до конца, лишь немного смягчаясь при лечении. Наверно, у хороших врачей есть по отношению к этой форме гриппа и эффективные средства. Наверняка.

Поэтому обращение к врачу при первых симптомах, скорее всего самый рациональный путь и в плане своего здоровья, и в плане потерянного времени. Иначе полную неделю отнимет как минимум. К тому же без препаратов, на уровне самолечения стоит приготовиться к некоторым испытаниям. Грипп довольно жёсток.

Меня сия чаша тоже не минула. Цикл оказался примерно такой (без применения таблеток, препаратов фармалогической промышленности):

- около 3-х суток элементы недомогания различного характера, с середины примерно этого срока начинает "подтекать" нос (в носоглотке начинает образовываться жидкая фракция, которая неизбежно попадает и в горло, далее в ЖКТ, и в бронхи, и возможно далее в лёгкие, что как мне представляется крайне нежелательно);

- далее начинает расти температура, примерно день, полдня - до около 37, потом, на примерно пару суток, до около 38, чуть ниже, потом часов на шесть у меня поднялась до 39.5, потом плавно стало отпускать в течении примерно суток на несколько повышенную, в пределах ниже 37. На фоне усиливающего насморка, воспаления горла и всего прилегающего.

- далее кашель, глубокий, длительный по времени, я бы даже сказал мучительный.

Разумеется, всё индивидуально, так же будет сказываться, как будут приведены эти первые три дня. Мне казалось, что мой организм справиться и я не поберёгся, провёл их в не очень благоприятных для безопасности организма условиях. Как, впрочем, наверняка и подавляющее большинство.

Но тем не менее, для тех, кто имеет некоторую предубеждённость похожую на мою (ни в коем случае не агитирую) к фармакологии и прививкам (была такая мысль, что может быть прививка из проверенных вакцин была бы для многих уместным решением) приведу схему своего сложившегося подхода как по отношению к инфекциям такого рода, так и простудам, подстудам, которые отличаются тем, что менее "злобны" и не столь склонны давать осложнения.

Лучшее, что можно было бы сделать и чего я не сделал, это начать всё на начальном этапе, а именно: промывка носа слабосолёным раствором, отполаскивание маслом, затем содой и промывка солевым раствором ЖКТ. Сие, как мне представляется, практически исключило бы дальнейшее развитие инфекции, но может быть я ошибаюсь в отношении именно гриппа.

Мне пришлось заняться восстановительными процедурами по мере роста температуры, когда стало ясно, что организм не справляется и требуется оперативное вмешательство. Температуру я не сбивал.

А чтобы пресекать шансы инфекции на распространение в организме стал проводить вышеуказанные процедуры (кроме промывки ЖКТ) круглосуточно, можно сказать ритмично. А именно, при температуре около 38 где-то каждые три часа. При более высокой ориентировочно каждые 2 часа. Но уже больше по ощущениям. Как горло начинает сильно болеть - значит пора.

Таким образом поддерживал свободное дыхание (попозже более подробно объясню как это происходит), что положительно сказалось на сглаживании перегревов организма во время высокой температуры, легче переносилась сама температура, практически ушёл дискомфорт связанным с воспалением носоглотки и исчезли воспалительные процесс вокруг рта, губ. Всё это вместе существенные факторы.

Наверно уже не раз упоминал своё отношение (довольно смелое на мой взгляд, может быть даже излишне смелое) к болезням. Как повод для дополнительных упражнений, как к виду разнообразия что ли. Но по факту оно так и получается.

Хотя энтузиазма в этом вопросе следует иметь, как мне кажется, поменьше. А побольше задуматься бы о том, что может быть что-то сделал не так и не то. Может быть где-то неоправданно перегрузился, может быть где-то вложился энергией где не следовало бы, ну, и т.д..

Болезнь - это повод относиться к своему комплексному здоровью более внимательно и более аккуратно в плане взаимодействия с энергиями своими и других человеков. Но это так - философское отступление.

Более подробно о процедурах в следующем посте. Там есть некоторые нюансы, которые на мой взгляд недооценены и их следует иметь ввиду.

Опять же на завершающем этапе важно не дать ходу остаточным явлениям. И вот ещё что — на начальном этапе несколько повышенная температура не чувствуется. Возможно это особенность этого гриппа. А нагружать себя сложными, тяжёлыми работами в этом момент крайне не желательно. Можно здорово усугубить дальнейший ход развития инфекции.   

Пару слов об асанах.

Небольшая заметочка на тему того, как организм воспитывается что ли, привыкает и как бы сказать, любит что ли то, к чему привык и что знает))).

Наверно эту заметочку правильнее было бы назвать - о пользе перерывов.

Да, да именно перерывов. Т.е. если организм находится в регулярном тонусе на протяжении длительного времени... из года в год, то на него, как бы это сформулировать, очень благоприятное действие оказывает...  отдых.

Эту тему уже однажды обозначал, что существуют даже такие системы подготовки. Когда идёт серьёзная нагрузка, потом полный-полный отдых, может быть даже несколько дней, а потом вновь нагрузка с очень эффективными результатами. Ну, это если интересуют осязаемые результаты, которые можно зафиксировать, продемонстрировать и т.д..

Если же речь идёт о собственном комфорте и здоровье, то может быть серьёзных, заметных успехов от отдыха не обнаружите))). Зато испытаете ощущение, как организм испытывает удовольствие от выполнения привычных, хорошо известных ему упражнений (особенно статических, что важно) после некоторого перерыва.

Вариантов тут для познания своего организма, на этом поприще очень много.

О принципе разнообразия упоминаю регулярно, но в этом случае заметка не об этом. А о более длительном перерыве в выполнении того или иного упражнения.

И вывод, который тут напрашивается заключается в следующем. Что помимо чередования, разнообразия, дней отдыха ещё следует (рекомендую) подумать и внедрить в регулярные практики (особенно в части статики, асан) длительные перерывы в отношении практически всех статических упражнений. 

Сколь длительных? Вопрос не простой. Скорее всего это очень-очень индивидуальный момент. Ну, может быть неделю, может быть - две. Возможно к каким-то упражнениям можно не возвращаться и три недели или даже месяц.

Ну, естественно речь идёт о том, что в значительной степени вытренировано на протяжении длительного времени. Т.е. усвоено очень хорошо и организм как бы знает свои некоторые границы при выполнении этих упражнений.

А вот при таком как бы подходе с длительными сроками прерывания возникает очень интересный эффект. Который можно сформулировать так, что как будто границы расширяются, а уж сколько интересных, приятных ощущений можно испытать, это вот тоже тема.

Её я пожалуй особо раскрывать не буду, надо наработать статистику что ли. Но тема вполне заслуживает внимания в качестве заметочки или особенностей при регулярных практиках .

Предупреждение! Не увлекаться, сохранять аккуратность при выполнении упражнений и чувство самоконтроля. Ничего себе не сломать, короче. Основной посыл - не для результатов, для своего развития, без фанатизма.

Всем здоровья и успехов на поприще его сохранения.   

Общие режимы. Сезон 2017/2018 гг. - 5.

По питанию.

Небольшое добавление. Как то, сам того практически не замечая, перешёл на такую схему питания. День - один раз, день два раза. Это, безусловно, сугубо индивидуальный момент.

Но поскольку довольно чётко пришедший в образ жизни, поэтому решил обозначить. Можно конечно порассуждать, что лучше стал усваивать воздух и солнце, но это для любителей эзотерики. Для пессимистов, наверно, привычней было бы услышать/прочитать, что сие скорее связано с возрастом.

Может быть, но наверно всё-таки основная причина в укреплении организма и лучшем усваивании пищи. Поскольку многие годы, если не десятилетия с этим у меня были (ну, в общем-то и остаются в значительной мере, просто лучше научился к этому обстоятельству приспосабливаться) проблемы, то любое улучшение в этом плане может иметь вот такой вот эффект. Пища лучше усваивается и требуется её меньше.

Для меня это в общем-то довольно комфортный режим. Любой избыток питания приводит к проблемам. Ну, недостаток не даёт нужных сил. А так вроде получается более-менее сбалансировано. Особенно с учётом того, что нагрузка физическая сейчас довольно приличная (тяжёлая работа плюс регулярная физкультура).

Вот такое небольшое добавление в плане того, что организм в общем то динамическая система, которая довольно живо откликается на обстоятельства в которых она функционирует.

Всем добра и здоровья.

Общие режимы. Сезон 2016/2017 - 4.

Одежда для занятий на свежем воздухе.

Сейчас, конечно, не советское время, возможности в плане подбора подходящей одежды несоизмеримо возросли. Но тем не менее, есть какие-то особенности, которые бросаются в глаза, которые не сильно изменились и в общем не зависят наверно от общественных укладов.

В общем, я так полагаю, что подтверждает мой регулярный опыт, важно, чтобы тело дышало.

Тут такой момент, с одной стороны нужно не простудиться и ничего себе не подстудить, что запросто, надо заметить, особенно при чрезмерно лёгкой одежде на морозе.

С другой, я считаю, что взмокать и париться под нагрузкой вредно. И для здоровья, и для сердечной мышцы. И даже несмотря на то, что это один из эффективных методов сброса лишнего веса. Считаю, что пользоваться им не лучшая практика.

Лучшая практика - это регулярные занятия с аккуратным питанием. Аккуратное питание, это не только значительная доля - фрукты, овощи, но и объём потребляемой пищи такой, чтобы тренированный пресс, как бы это попроще сформулировать, "изнутри не выпирало". Когда форма ещё сохраняется, но уже есть ощущение плотности, это значит, что уже достаточно. Но это так, один из вариантов самоконтроля.

А регулярные занятия, это, да - не меньше трёх, четырёх, а лучше пяти раз в неделю. Длительная физическая нагрузка на свежем воздухе. Можно в разных вариациях. Раз в неделю тоже лучше, чем ничего. Но этого мало. Будет очень трудно сдерживать отрицательные процессы в организме. 

Можно конечно на "духе" себя держать. Есть такие люди, с такими способностями, что могут. Но всё же лучше и надёжней ориентироваться на регулярные занятия на свежем воздухе.

Так вот, то, что я зачастую вижу среди занимающихся, что одежды явно больше, чем следует. Признаки по которым сие обращает на себя внимание, это цвет лица, активное дыхание ртом (требуется охлаждение) и ощущение, что человеку очень жарко. Это вот не совсем разумный подход.

Конечно, здесь нужно экспериментировать. И при наличии регулярных занятий всё это выравнивается. А когда занятия редки тогда имеют место некоторые, ну как бы сказать, несостыковочки что ли в отношениях со своим организмом.

Но обращаю на это внимание уже не первый раз, потому как "наблюдаю проблемы". В принципе люди читают, обмениваются информацией и коррекции в свои практики вносят. Что в общем-то и хорошо.

Так что всем добра и здоровья.

Общие режимы. Сезон 2017/2018 - 3.

Очистительные практики.

Шанк-Пракшалана всё-таки медицинская процедура. Что это значит? Это значит, что довольно много особенностей и нюансов. И изобретательность человека, который эти нюансы недооценивает, играют свою не самую лучшую роль.

Т.е. эта процедура, которую лучше выполнять под наблюдением, с оглядкой на куратора что ли. Причём важна не только сама процедура, но и отношение к организму на ближайшие дни и даже недели.

К первым трём дням следует относиться очень строго к соблюдениям рекомендаций. По отношению к первой недели - просто строго. И по отношению к ближайшим двум неделям крайне внимательно.

Те рекомендации, которые озвучил сто лет назад Шри Йогендра (храни боги его светлую душу) обязательны для исполнения! Но я бы посоветовал ориентироваться на них на протяжении  в отдельных случаях как минимум двух недель.

Сие на самом деле очень важно, покалечить себя довольно просто (хотя человеческий организм довольно прочен и имеет несколько степеней защиты, но тем не менее). 

От себя могу добавить с учётом своего (не помню уж какого по времени, но больше чем 10-15 лет) опыта, что в ближайшие пару недель не следует употреблять животные белки, никакой алкоголь и сильнодействующие лекарственные препараты (химию), антибиотики.

Вообще щадящий режим в питании после выполнения этой процедуры очень благосклонно сказывается на восстановительных процессов в организме, очень. И как бы дорожить этим моментом более чем имеет смысл.

Шанк-Пракшалана действует плавно, я бы сказал протяжённо, давая организму просто очень мощные возможности. Не бесконечные, не абсолютные, но очень значительные. И пользоваться ими имеет смысл во всей полноте, не отсекая их неаккуратным обращением.

Вот как-то так. Это один момент. Есть и другой. Энергия, которой располагает человек в своей жизни тоже величина измеряемая что ли. Так вот, после выполнения процедуры, когда ресурсы организма в значительной доле освобождены от борьбы с разного рода токсинами, происходят довольно интересные вещи.

Энергетика повышается, причём так значительно, открывая для человека какие-то новые возможности в плане как бы даже расширения своего мировоззрения в восприятии окружающего мира.

Разумеется, что важен общий настрой, регулярные усилия на этом поприще, но такие усилия сильно не остаются не замеченными особенно после этой очистительно процедуры. Это такой дополнительный шанс в плане личного преобразования. Если конечно есть на то посылы.

Но в любом случае, такая очистительная практика - хорошая поддержка организма.

Но не рекомендую и не предлагаю. Ввиду того, что сейчас вообще люди больны (и сдвинуть чуть-чуть баланс с неизвестно какими последствиями крайне опасно) в значительно большей степени, причём в более молодом возрасте, чем это было ранее. А во-вторых ввиду того, что слишком много нюансом. Слишком. Даже для описания текстом. 

Хотя, люди которые освоили и пользуются, встречаются.


Так что вот так. Всем добра и здоровья.