Механически ничего делать не стоит. Важна обратная связь. Чувство организма. В этом помогут действенные критерии. Вырабатывать их стоит, на мой взгляд, индивидуально.
А я лишь могу предложить свой пример.
Я использую разный объём утренних нагрузок в зависимости от планов на день. К тому же разнообразие - великая вещь. Никогда не стоит им пренебрегать.
Критерии, которые у меня сложились, они можно сказать, довольно банальны, но тем не менее они работают. И помогают сориентироваться.
Первый критерий. О нём уже как-то упоминал. Он характеризует минимально-возможный набор утренних упражнений. Вне различий дыхательные это упражнения или асаны или разминочные на суставы, или комбинации. До того момента, пока не задышат обе ноздри носа. Равномерно, одинаково, без каких-либо препятствий. Ну, и ещё какое-то время для закрепления состояния. Это, как правило минимальный объём упражнений на 10 - 15 - 20 минут.
Второй. До ровного душевного состояния, очень ровного и спокойного с небольшим ощущением внутреннего подъёма. Это примерно на 30 - 40 - 60 минут.
Третий. До ощущения в мышечном каркасе пружинистого состояния. Весь становишься как будто тебя подкачали. Но без чрезмерностей в плане силовых нагрузок или чего-то подобного. Это минимум часа на полтора.
Четвёртый. До ощущения того, что немного помолодел, когда возраст, образно говоря, начинает сползать с плеч. Это, во-первых, в значительно большей степени на свежем воздухе, а, во-вторых, всё-таки при движении. Не статические упражнения. Статическими упражнениями такого эффекта в общем, не достигаешь. От полутора часов. Редко когда от часа. Чаще ближе к двум часам.
Пятый. Ощущение хорошей умеренной нагрузки с качественной прокачкой организма. От двух часов, ближе к трём.
Шестой. Ощущение лёгкости, почти воздушности и очень хорошей упругости всего мышечного каркаса. Как правило что-то ближе к пяти часам занятий. Но не всегда.
В общем, хотелось бы отметить, что если по мере занятий возникает общее чувство усталости, то сие серьёзный повод в этот день закончить. К организму нужно прислушиваться, насиловать его, на мой взгляд, совершенно не нужно. Лучше раскачивать постепенно, с творческим подходом, не забывая о разнообразии.
И учитывать ...эээ..., нагрузку предстоящего дня. Когда много физической нагрузки в течении дня, может стоит ограничиться разминкой с утра и в течении дня. Когда наоборот её мало, то тут уж как-то нужно стараться выделять время на оздоровительную физкультуру побольше.
Ну, и не перебарщивать. Плавно, постепенно, со вкусом. Ну, и отдыхать не забывать.
Успешной выработки своих критериев!
Комментариев нет:
Отправить комментарий