Шаги на пути оздоровительных практик. Оглавление-2.

Попробую ещё раз. Всё в режиме: изучаем-пробуем-осваиваем-делаем выводы-корректируем образ жизни (как-то так).

Шаг №1. Расслабляющие упражнения (Йога, аутотренинг, что-то другое, что действует подобным образом и подходит, и что не вызывает отторжения при регулярных практиках).

Расслабляющие упражнения напрашиваются сами после любого напряжения, любого характера. И вообще, принцип напряжение-расслабление, он хорошо работает.


Шаг №2. Дыхательные упражнения. Опять же один из первых методов самодиагностики. Длительный плавный вдох, длительный плавный выдох очень много скажут о состоянии вашего организма.

Литературы сейчас более чем достаточно. Но нужно понять принцип длительного плавного вдоха (выдоха). Как бы это объяснить? В общем, попробую так: можно вдыхать/выдыхать как бы краешком носа, а можно ещё медленнее внутренним краешком скорее даже кости носа. Это очень своеобразное объяснение. По крайне мере, нигде никогда ничего подобного не встречал.

Возможно оно несколько глуповато, не знаю. Но важно освоить технику длительного, плавного вдоха/выдоха. Это реальный механизм самовосстановления, это помощь в сложных ситуациях при ограниченной подвижности, это активация работы всех систем организма, в общем дыхательные практики - насущнейшая и важная часть ежедневной, элементарной гигиены.

И это необходимый элемент в освоении длинного дыхания.


Шаг №3. Очистительные практики. Никуда от этого в нашей сегодняшней жизни не деться. Не знаю, что подвигало мастеров йоги древности, но сегодня качество продуктов питания, чрезмерность в их употреблении, качество воздуха, общая экологическая обстановка не оставляет никаких шансов.

Как минимум - 4 раза в год при смене сезонов. что-то для себя следует подобрать. Есть сейчас всякие методы. Мне ближе естественные, но кто-то возможно предпочтёт с помощью препаратов. Что ж, здесь сложно что-то посоветовать. у каждого свой жизненный путь, свои представления, привычки...  Но очистительные практики необходимы.

Они реально повышают иммунитет, прибавляет сил, увеличивают нагрузочную способность, просто в силу ввиду того, что часть негативных процессов с организма на какое-то время принудительно снимается.


Шаг №4. Привычка длительных пеших прогулок на свежем воздухе. Под любым предлогом, по-поводу любых возможных обстоятельств, но 5-7 км ежедневно преодолевать буквально приучить себя. Понятно, что есть разные обстоятельства и причины. Они очень разные и их очень много. понимаю. Но нужно подредактировать свою жизненную программу так, чтобы такая ежедневная практика в жизни появилась.

Как только на какой-то хотя бы небольшой промежуток времени эта практика станет частью вашего образа жизни, эффект будет прочувствован незамедлительно. И неизбежно, в большинстве случаев появиться потребность такого элементарного и доступного способа оздоровления.

А дальше возможны варианты, которые каждый может себе выбрать сам.


Шаг №5. Разминочные упражнения. На все суставы, мышцы. Разнообразные, с разными подходами и различными эффектами. Не стоит к этому относиться легкомысленно. Типа все мы обучались физкультуре в школе, в институте, в армии. Не всё так просто. Разминочные упражнения требует серьёзного, последовательного, аккуратного подхода.

Подбор таких упражнений для себя - это очень большая и длительная работа. Начинайте с простых и общеизвестных. Но каждый раз научитесь прислушиваться к своему организму, учитесь понимать его потребности и изучайте, делитесь, перенимайте опыт и со временем у вас сформируются вам подходящие комплексы, поймёте акценты и научитесь применять разминочные упражнения так как вам нужно в каждом конкретном случае.

Обращаю внимание - разминочные упражнения вовсе не банальная тема.  


Шаг №6. Игры и средства активного отдыха. Главное во всём этом деле - избегать фатальных травм. Больше ничего здесь добавлять не буду, чтобы акцентировать внимание, серьёзные травмы - это большое препятствие на пути оздоровительных практик и соответственно вашего качества жизни.

Но эти средства и игры вещь в общем-то необходимая для разнообразия и жизненного интереса. Нужно научиться совмещать, безопасность с эффективностью. Пробуйте, но аккуратно и внимательно.


Шаг №7. АсАны. Но об этом всё-таки наверно стоит отдельным постом. Может быть даже не одним. В асанах сосредоточено очень много разных техник и эффектов. У классиков они с одной стороны подробно рассмотрены, с другой пару слов на эту тему скорее всего не помешают именно в плане вхождения в регулярную практику асан.

Почему? Да потому, что для многих-многих, если не большинства процесс вхождения в практику асан - это процесс зачастую на всю жизнь. Скорее всего для не однократной попытки. На разных жизненных этапах и в разных возрастах.

Впрочем, сие относится ко всем видам оздоровительных практик. Ну, как бы, такая и задумка. Чтобы циклами, этапами найти, подобрать себе подходящий набор и продвигаться, по чуть-чуть, постепенно, от одного к другому. Но с ощущением эффекта и с пользой для себя.


Шаг №8. Техники безопасного бега. Бег выделяю в отдельный шаг. Поскольку безопасный, длительный бег при дыхании носом - это буквально удивительный инструмент. Тоже видимо нуждается как минимум в отдельном посте посте.


Шаг №9. Закаливающие процедуры. Ну, об этом и далее как-нибудь потом.

Пока на этом остановлюсь.