Дикоросы.

 В этом весеннем-начало-летнем сезоне, прям с самых первых побегов сныти, крапивы, одуванчика, подорожника, зелёные салаты занимали главное место в рационе. Причём, если прошлые годы сам цветок одуванчика был востребован, то в этом сезоне и листья, и стебель, всё). До корня только дело не дошло. 

Удивила реакция организма на одуванчик. Он замирал то ли от удовольствия. то ли от удивления, я так и не понял. Но к середине лета такая потребность стала потихонечку сходить на нет. 

Я уже отмечал в своих записях, что коктейли из дикоросов - это хорошее подспорье и востребованный продукт. Видимо, в растениях много ценных, хорошо усваиваемых элементов, без которых организму полноценно функционировать сложновато. Может за зиму накапливается чего-то. Но очень удивила востребованность одуванчика во всех его составляющих, очень.

Вспоминается советский период. В столовке предприятия для вегетарианцев был выделен отдельный стол. И в меня у них одуванчики занимали важное место. А мы все над ними посмеивались. Мне было тогда лет 25, наверно. А некоторые люди тогда уже знали насколько это благоприятное питание для организма. И даже в условиях более качественных продуктов, понимали ценность тех же одуванчиков. 

Кстати. вроде бы только у нас одуванчик считается сорняком. Во многих других странах его выращивают и продают в супермаркетах.

Горечь одуванчика совершенно никак не беспокоит. Забываешь о неком горьковатом привкусе сразу после первой ложки. 

В общем, одуванчик - это недооценённое, уникальное растение. Как и многие другие, впрочем.     

Физические упражнения. Оглавление с пояснениями - 3.

 Объёмы упражнений. 

Если лет 10 - 15 назад этот вопрос был почти понятен, то сегодня он у меня скорее вызывает затруднения, чем ясность. Это, наверно, одна из самых сложных тем. Мало того, что мы все разные, так ещё и сформулировать какую либо систему в этом вопросе проблематично. 

Когда организм несколько запущен, здесь, наверно, попроще. Можно начинать просто побольше ходить. Обращая внимание на ритмичность дыхания, его достаточность и следя за умеренностью нагрузки. 

Но по мере тренированности, по мере многих лет занятий, экспериментов, а так же неизбежных нарастающих возрастных проблем, всё становится значительно сложнее. Причём, с одной стороны, просматривается зависимость снижение объёмов - ускорение деградации, с другой, излишняя нагрузка - заметная утомляемость. потребность в большом отдыхе. 

Спасает разнообразие. И желание изучать новое. Что-то всё время пробовать. Но, в целом, объёмы нагрузок, видимо, очень-очень индивидуальная тема. И здесь как по горной тропе, нужно всё время следить за сохранением баланса.   

Физические упражнения. Оглавление с пояснениями - 2.

 Здесь я вернусь к тому пункту, который отложил в первом блоке. Это некоторые подходы к дыхательным упражнениям. Можно сказать - продвинутые и требующие пояснений. 

Как уже отмечал, по мере практик неизбежно приходишь к определённому способу дыхания во время упражнений. Это происходит само-собой. Физическая нагрузка дисциплинирует и способствует более чёткой работе организма. 

Для силовых упражнений - это один вид дыхания. для асан - несколько другой, при разминочных упражнениях, как правило - не обращаешь внимание как дышишь. Просто несколько интенсивней, чем в спокойном, малоподвижном состоянии. 

Но у меня, где-то лет десять тому назад, стал складываться определённый подход к дыханию, который мне был более комфортен. И со временем он стал развиваться. Человек, вообще такое существо, что всегда развивается, когда чем-либо занимается. Ну. да ладно. 

Так вот дыхательная практика при упражнениях у меня давно перешла в такой режим, что несколько плавных, но относительно быстрых вдохов-выдохов в исходном положении и длительная задержка на выдохе в рабочем положении упражнения. Причём, с плавным нарастанием усилий в мышцах. 

Потом, когда обнаружил, что после максимально длительной задержки на выдохе можно ещё довыдохнуть и ещё добавить усилий на мышечный каркас, выяснилось, что это наилучший способ добраться до проблемных, больных мест. Причём. не с любым упражнением, а надо подбирать подходящее для каждой проблемы. Ну, или набор подходящих упражнений. Потом уже выяснилось, что не просто подходящее упражнение, а подходящие комбинации упражнений, зачастую совмещённых даже из разных блоков). Да! И это работает. Причём, работает чрезвычайно эффективно.  

В дальнейшем стало так складываться. что почти все упражнения я выполняю с той или иной долей такой дыхательной практики. Опять же регулируя по ощущениям долю напряжения, задержки, количество вдохов-выдохов. 

Это очень интересный опыт. В момент вдоха (плавного) после такой дыхательной и силовой практики ощущаешь как обостряется нюх), зрение, работа головы. Как уходят какие-то не очень неприятные состояния, которые с возрастом начинают присутствовать у всех в той или иной степени. 

Это прям такое здоровское, мощное подспорье к физическим нагрузкам, дыхательным упражнениям. Я бы сказал, такое скрепляющее в систему действо, которое выводит оздоровительные практики на уровень значительной эффективности. 

Я бы даже сказал, что знание и умение применять такой подход несколько расслабляет. Потому, что раньше мне требовались часы тренировок, чтобы нивелировать болевые ощущения от проблемных в организме мест. А с помощью этого комплекса практик, действительно за 20-30 минут можешь улучшить своё состояние. 

Но нужна некоторая тренированность, наработка практик, общий потенциал и тонус организма, который достигается регулярностью занятий на протяжении длительного времени. 

Тем не менее и не для очень подготовленного человека эффект будет. Другое дело, что менее подготовленный человек может несколько опасно распорядиться эффективным инструментов и нанести себе повреждения. Поэтому аккуратность, аккуратность и ещё раз аккуратность в выполнении любых оздоровительных практик. Задача, принципиальная, не навредить. 

Но без занятий тоже, возрастная деградация неизбежна, а без оздоровительных практик, неизбежно печальная. Особенно на фоне продуктов питания. общей стрессовой ситуации, экологии в целом. Болезни молодеют, молодёжь на вид слабее нашего поколения, не говоря уже о поколении моих отцов и тем более дедов. А я то уже на седьмом десятке. Дедушка по-сути(.      

Физические упражнения. Оглавление с пояснениями.

Физические упражнения это то, что можно назвать - рутиной. Это то, что обычно присутствует в кадре в режиме быстрого просмотра. Это то, что обычно мало интересует. Внимание привлекает результат, а никак не процесс))). 

А процесс, как показывает моя жизнь и мой жизненный опыт, является гораздо более важной составляющей жизни, чем принято считать. В данном случае именно в процессе упражнений у человека есть возможность пребывать в больше связи с окружающим пространством, лучше слышать и понимать себя и возможно лучше восстанавливать "потерянный функционал". 

И чем больше находишься в состоянии "упражнений", тем сбалансированней становится природа конкретного индивидуума. А значит и лучшая конкурентоспособность. Не говоря уже о большем запасе жизненных сил и лучших обменах процессах и вообще лучшем качестве биохимических процессов в организме. 

Упражнения укрепляют, поддерживают, улучшают иммунитет. И да- это рутина). И к тому же эта рутина отнимает время. Поэтому всё время приходится соображать, как наилучшим образом сие применять к своей жизни. 

Поэтому получились такие блоки. Хорошо тем, что проведя такую классификацию на блоки, хорошо раскладывать новые упражнения, хорошо держать в памяти ранее изученные, практикуемые и даже те, которые которые редко востребованные. Они получают меньше шансов быть забытыми. Что, кстати, иногда случается.

Второй момент в том, что набирать упражнения на конкретный день проще. Лучше комбинировать с учётом планируемой нагрузки и времени. И самое главное подходит всегда и всем. Т.е. и для подготовленного, опытного человека. И для того, кто недавно обнаружил потребность уделять внимание своему организму. 

Конечно, в последовательности асан, например, есть свой резон. Но у меня, как-то не сложилось следовать предписаниям. Мне кажется. что и другим людям лучше подойдёт "индивидуальный набор" на каждый день. По ощущениям. по опыту, по потребностям.        

Физические упражнения. Оглавление. Продолжение - 3.

 Третий блок. 

Разминочные упражнения на суставы. В основном круговые, вращательные движения на все суставы по-порядку. Снизу вверх, мне так представляется, предпочтительнее. Они хорошо заходят после интенсива или пробежки. В промежутке после некоторого времени интенсива (пробежки). В качестве прямого назначения - разминки. Перед силовыми упражнениями или в промежутке между асанами. Сюда бы отнёс и некоторые скрутки, с необременительной нагрузкой, простые в исполнении. 

По важности и востребованности, этот блок -  это фундаментальные основы, жизненно-необходимые упражнения в повседневности. 

Четвёртый блок.

Наверно, сюда бы я всё-таки отнёс пранаяму. Изучение, опробование, применение. По наблюдениям, у многих не заходит. У меня тоже не в приоритете. Но возвращаясь время от времени, понимаешь, насколько ценна эта практика для своего организма. Всегда делаешь небольшие открытия по пониманию своего организма. Поэтому, даже если не заходит. Это те упражнения, возвращаясь к изучению и практике которых, лучше осмысливаешь накопленный опыт. 

Пятый блок. 

Напрашивается - йога, асаны. Но, нет. В пятый блок я бы поместил переходные упражнения. Это те упражнения. которые организм "просит" в качестве разгрузочных при выполнении любых других упражнений. Это очень важный блок упражнений. Фактически сугубо индивидуальный и по факту и по состоянию организма. Его перекосов, накопленных проблем, перегруженных мест. И по мере жизни, возраста, практик, меняющихся. Эти упражнения. переходные, они всё-время разные. Вернее на какой-то период, это одни, потом несколько другие, потом совсем другие. Но! Эти упражнения своего рода сигнализатор, и некий поверочный код, информация о налаживании взаимопонимания со своим организмом. Поэтому важно прислушиваться. Не спешить. Экспериментировать. Но и эти упражнения в значительной степени отражают индивидуальность. Потребность индивида в своих нагрузках, присущих исключительно конкретному организму. Наблюдение за такими потребностями организма, тоже хорошая практика. 

Шестой блок. 

Тоже - не асаны. Асаны, конечно, это фундамент. Можно сказать жизне-необходимый для каждого. Но, разучивание новых упражнений. постоянный поиск новых упражнений, это такая важная практика, которая во-первых, поддерживает живость ума, добавляет в жизнь волну новых, свежих ощущений. А во-вторых, вносит разнообразие в физические нагрузки. Что очень-очень важно. Принципиально важно, не зацикливаться на одних и тех же упражнениях, выполняемых с одним и тем же усилием. ритмом в длительной перспективе. На мой взгляд, это просто опасно и может привести к травмам. Этот посыл много-го чего касается, но в данном случае речь идёт о физических упражнениях для поддержания регулярных оздоровительных практик. 

Седьмой блок. Асаны. 

Но я их делю для себя на блок асанов, которые можно выполнять на травке, на улице, т.е. без коврика. Стоя, согнувшись, со скрутками. Это, как-бы блок асанов первый. Второй, который, на самом деле первый потому, что с него всё начинается и им заканчивается. Это блок расслабляющих асанов.  Далее блок асанов с обратным прогибом. Для меня это отдельный блок упражнений. Блок асанов с перевёрнутыми позами. Которые очень хорошо приводят в себя при наличии стресса. И тоже у меня фигурируют отдельным блоком. И блок асанов - скрутки с усилием/расслаблением. 

Восьмой блок. 

Это отдельный набор различных упражнений для челюстного сустава, шеи, в общем, связанных больше с головой. Этих упражнений много). Они очень разнообразны. И честно говоря, я их почти все с той или иной степенью интенсивности выполняю. Можно сказать волнообразно. Столкнувшись с шумом в голове, с сильной пульсацией от перекошенного сустава, мне пришлось погрузиться на уже не один год этих усиленных практик с переменным успехом. Ну, поскольку какой-никакой положительный прогресс всё-таки есть. И с учётом того, что как выяснилось сколько людей страдает с подобными проблемами, это точно отдельный блок упражнений. И к этому блоку нужно подходить комплексно. Отдавая себе отчёт, что блок то отдельный и упражнения существуют сами по себе, но выполнять их лучше тщательно разогревая многими упражнениями из других блоков. Так, что это отдельная очень не маленькая тема.

Девятый блок. 

Силовые практики. Здесь главные посылы, которые нужно хорошо усвоить. Посыл первый - конституция у всех разная. Разная степень запущенности организма. Возрастные особенности. И всё это непосредственно связано с состоянием сердечной мышцы. Её нельзя перегружать. Это опасно. Сердечную мышцу нужно тренировать, бережно к ней относится и тщательно следить за её состоянием и её реакциями на нагрузку. 

Поддерживает и восстанавливает сердечную мышцу, груба говоря, ходьба и пранаяма. Т.е. дыхательные упражнения и длительная ритмичная, аккуратная физическая нагрузка на свежем воздухе. А калечит - резкая неоправданная нагрузка на не прокачанный организм. Ну, плюс, конечно, вредные привычки, малая подвижность, регулярная стрессовая ситуация, депрессии, состояние безисходности. 

Я не очень склонен к силовым практикам. Но тем не менее, без них физические нагрузки вряд ли можно назвать полноценными. Силовые практики в индивидуальном объёме необходимы.  

  

Десятой блок. 

Выделю его всё-таки в отдельный блок. Комплекс упражнений, так называемого "Ока возрождения". Правда, я у него опускаю первое упражнение, тем самым уходя от всякой ритуальности (религиозности и прочего, чего не понимаю). Это мощный блок упражнений. По-сути, это набор асан. Я бы даже сказал, силовых асан, сведённых в последовательность. Блок мощный. Нагрузка на сердечную мышцу - большая. Выполняю всегда с предварительным хорошим разогревом. Выполняю не регулярно, а по ощущениям. То заходит на регулярной основе, то отходит на второй, а то и третий план. 

И одиннадцатый блок. 

Это комплекс упражнений для выполнения "Шанк-пракшаланы". С добавлением нескольких упражнений, которые ускоряют процедуру. 

Ну, собственно. В качестве оглавления, в общих чертах, вроде бы всё. Далее, наверно, разъяснение, как можно пользоваться такой разбивкой в повседневности. 

Физичесие упражнения. Оглавление. (Продолжение - 2).

 Блок второй. 

Один важный, принципиальный момент. Густота крови. Роликов на эту тему не встречал и каких-то материалов на эту тему на глаза не попадалась. Чисто по моим личным наблюдениям за не одно десятилетие. Но без исследований приборами. 

Упражнения связанные с движением. С длительным, ритмичными движениями на свежем воздухе. Ходьба, разной интенсивности, безопасный бег. Для Жени Тарасова это были лыжи. 

Помимо общей прокачки организма кислородо-насыщенной кровью, как я сегодня для себя отмечаю, основной эффект этих упражнений, это снижения густоты крови. Кровь становится более жидкой. Рассказывать о плюсах этой ситуации полагаю нет особого смысла. Главное, что более жидкая кровь оперативней реагирует на все проблемные места. Быстрее доставляет то. что надо, и убирает то, что не надо. Ну, не говоря уже о более ровных показателей давления, пульса, работы сердца, тренированности сердечной мышцы и т.д..

Конечно. не всё так однозначно. Примеры в жизни есть всякие. Мы все очень разные и с разными предрасположенностями. Допускаю даже, что есть такие конструкции людей, которые будут себя чувствовать лучше, проживут дольше, если будут ограничивать свою подвижность. Вполне себе допускаю.

Но по моим личным наблюдениям, по-моему личному опыту тема движения работает однозначно. Всегда на плюс, всегда на лучшее самочувствие, на лучший иммунитет, на лучшую дееспособность в различных возрастных категориях. 

О технике дела, всё, что касается ходьбы. 

Обувь нужна удобная. С тех пор как появились кроссовки, рассуждать на тему обуви бессмысленно. Хотя крайний раз на юге я даже на длительные переходы использовал обычные дешёвые шлепанцы за 100 рублей (сейчас уже за столько не продают). И они показали себя прекрасно. И вдоль берега, и по горам. Я вполне себя чувствовал удобно. Как то кто-то посмеялся из соседей по отдыху: шлёпки - это настоящие вездеходы. И да - во многом это правда. 

Ну, в местности средней полосы приношеные кроссовки, пожалуй, лучшее решение. Хотя и не обязательное. Здесь только нужно понимать, что натёртостям нужно уделять внимание сразу. Заклеивать лейкопластырем на время движения. Лейкопластырь лучше всегда иметь с собой. 

В части одежды, нужно понимать такую вещь. что по мере разогрева организм будет себя комфортно чувствовать, когда он не перегревается. Поэтому выходя из дома - одна одежда, а по мере разогрева нужно немножко снижать тепло-сопротивление и продуваемость одежды. Летом, когда тепло, это не так актуально. Но не в это лето! Когда и утренняя температура как ранней весной или осенью, да ещё дождик может заморосить, а то и ливануть. Соответственно нужен и дождевик и кепка непромокаемая. Ну, и ходить с мокрыми ногами тоже, то ещё удовольствие. 

Длительность ходьбы накладывает отпечаток различной готовности на разные обстоятельства. Что тоже нужно учитывать. Опять же - время. 

Тут самое время вспомнить про бег. Но ещё парочку моментов. Во-первых, дыхание носом. И! Что чрезвычайно важно, дыхания должно быть всегда немного больше, чем усилий. Тогда не будет усталости и склонности к получению потенциальных травм. И продолжительность интенсива должна быть такова, чтобы организм достигал стадии ритмичного, интенсивного движения, когда легко, когда почти летишь, условно говоря. И продолжалось это никак не менее часа хотя бы. Ну, это в двух словах.

Бег. 

Сначала ограничения. Если вес избыточен - не стоит бегать. Если не бегали ранее, не стоит с бега начинать. И самое главное, бег имеет смысл практиковать только в формате "безопасного бега". Это если в части оздоровительных практик. Хотя, по моим наблюдениям, прогресс который достигается таким подходом более фундаментальный что ли. Запас сил и выносливости, мне кажется, даже получается больше, чем при интенсивной подготовке. Ну, спорт, это другое, я никогда не смешивал и в дальнейшим не планирую смешивать эти темы. Хотя были прецеденты, когда меня пытались втянусь в подобные дискуссии. Оздоровительные практики в жизни каждого человека гораздо важнее. Спорт, это больше профессиональная деятельность, там другие ориентиры и допущения.

Я бегаю дыша носом. Те кто бегают много, говорят. что сначала тоже носом. И этим всё сказано. Тут важно для себя поставить ориентиры. Если нравится просто бегать, это одно. Если бег, как часть оздоровительных практик, это другое. Бег ради достижений, это совершенно другая стезя.

Принципы те же. Травмы и чрезмерности  - избегать. поддерживать эластичность мышц путём соблюдения подхода, что дыхания больше, чем усилий. При дыхании носом (и вдох и выдох) выносливость улучшается. ДА, вот ещё что. Важны передышки. Не в плане остановки. а в плане нескольких циклов дыхания с выдохом до конца. Для интенсивной ходьбы - это тоже актуальная тема. 

Одежда для бега тоже отдельная тема. При беге организм разогревается сильнее. Остужать разгорячённый организм - опасно. Особенно в холодный период. Одеться для бега в мороз, а потом устать или передумать бегать и перейти на шаг, крайне рискованный шаг в плане потенциальной простуды. В общем, одежда для бега  - это отдельная, большая тема, где нет пределов совершенства. Много профильных форумов. Можно почитать. Всё-равно определять придётся опытным путём, естественно с ошибками и недоразумениями. 

В части обуви есть две компании, которые специализируются на правильной обуви для бега. Любой тренер вас проинформирует об этом. Но, наверно, возможны варианты. К тому же я. например, бегаю в кроссовках, разных производителей. Сейчас меньше, но тем не менее. В зависимости от маршрута, покрытия, погодных условий. И! иногда это делаю в сапогах из ЭВа, если по пересечёнке. Правда, стельки я применяю наборные, ортопедические, качественные. Это здорово помогает. И в таком варианте сапоги совершенно не обременяют процесс бега. Даже здорово). 

Объёмы нагрузок или сколько времени уделять этому блоку упражнений? 

К этому вопросу более подробно вернусь чуть попозже. Здесь есть нюансы. На мой взгляд, если только начинать, это значительный объём нагрузок. Не так, что 10-15 минут разогрелся и занялся чем-нибудь другим. Лет через... десять возможно появятся потребности в перераспределении времени для занятий. Некоторые люди в моём возрасте, грубо говоря, на 7 десятке, утверждают, что им для ежедневных занятий достаточно чуть ли 15 вообще в день. У меня сие обстоятельства вызывают улыбку. Потому. что чем старше становишься, тем более чительнее, тщательнее требуется уделять внимание своему организму. и никакими 15 минутами ничего позитивного не добъёшься. При 15 минутах в день просто процессы старения будут более интенсивно давать о себе знать. Хотя, 15 минут, это лучше, чем ничего. 

Ну, по этому блоку крупными мазками, наверно, пока всё. Далее следующий блок.          

    

Физические упражнения. Оглавление.

Время идёт, а руки всё не доходят. Далее, наверно, будет только хуже со временем. Поэтому вроде пытаюсь использовать любую возможность, чтобы мысленно посты сформулировать, но до записей дело так и не доходит. Не складывается(.

Физически ощущаю, что времени у меня всё меньше, а планов и дел всё больше и больше). это забавно. Видимо, придётся расставлять приоритеты. 

Тема упражнений, конечно очень интересная. Сначала я подумал, что надо дать себе время на обдумывание с разных сторон этой темы. Потом мне показалось, что мой формат, он, как бы, устарел что ли. И информативность его оставляет желать лучшего. Но потом как-то всё улеглось. 

Мой подход, он, конечно, своеобразен. Но он не для продвижения и просмотров. Он для другого. Он как пример самопознания что ли, для понимания механизмов саморазвития. Это работает. В любом возрасте, практически, при любых обстоятельствах. Это не система, это скорее из области мировоззрения и отношения к жизни.

Итак, упражнения. Крупными мазками. Блоки.

Что я поставлю на первое место? Конечно то, что имеет максимальное приятие и уместность для любого человека. Доступность в исполнении. Что подразумевает естественную потребность. И да - не ходьба. А дыхание. Некоторые дыхательные упражнения. Блок первичных дыхательных упражнений. Это даже не йога. Это такая самая-самая элементарная гигиена по уходу за работой организма. Даже не профилактика. А просто часть естественных ежедневных процессов. 

По возможности длительный вдох и длительный выдох. Насколько возможно без дискомфорта. Буквально 5-6 раз. По утру, как просыпаешься. Перед сном. Всегда способствует лучшему засыпанию и более продуктивному. крепкому сну. 

На второе место поставлю опять дыхательное упражнение, но немножко  расширенное.. Три-четыре раза глубокий вдох-выдох, после выдоха задержка дыхания насколько возможно без дискомфорта. При выполнении этого упражнения на ровном, жёстком основании достигается максимальный расслабляющий, успокаивающий эффект.   

 На третье место я ставлю опять дыхательное упражнение, но ещё более расширенное. Десяток раз глубоких и достаточно быстрых вдохов-выдохов, длительная задержка на выдохе, затем плавный, глубокий вдох с естественной паузой на вдохе. И так 2-3 раза. Подробно об этой методике известно на просторах ютуба как метод Вима-Хофа (ну, там он 30 рез предлагает, рекомендует вдыхать-выдыхать, ну, там и другие особенности). Интересный человек, его полезно послушать. посмотреть. Но, в принципе, каждый в результате регулярных практик к этому придёт. Другое дело, что у каждого сие будет получаться по-своему. У Вима Хофа это получилось зрелищно, впечатляюще. 

На четвёртое место сегодня я опять ставлю дыхательное упражнение. но ещё более продвинутое и совмещённое с различными упражнениями тела. Сейчас я пока не буду подробно останавливаться. Мне данный подход здорово помог в моих недугах. Потом, при описании их я вернусь к этой теме. И да, это для продвинутых. Не только в плане информированности, но и в плане регулярных практик. Нужна подготовленность, тренированность для выполнения этого упражнения. Но, я его ставлю на четвёртое место, поскольку оно чрезвычайно важно и эффективно в доставании проблемных мест в организме.

Это был первый блок мероприятий по обслуживанию нашего биологического механизма. С одной стороны, это необходимый вступительный минимум. С другой, эти упражнения - первоначальная основа, вернее часть жизненно-необходимой основы для каждого. 

Физические упражнения. Небольшое вступление.

Прошло довольно много времени, с того момента, когда публиковал Общие режимы. Но идёт время, что-то меняется, происходят изменения в организме, накапливается опыт, что-то переосмысливается.

Сейчас много разговоров (И Слава Богу, раньше то этого почти не было), на тему полезности физических упражнений, объёма упражнений для разного возраста, и это отлично. Единственно, для неискушённого ума тяжелова-то отфильтровать, что подходит, а что не очень. Что правильно, а что под сомнением. 

Много молодых людей пытаются реализовать себя в этой сфере. Врачи или люди с медицинскими специальностями, в довольном большом количестве пользуются видео-сервисами, наглядно демонстрируя те или иные подходы. На мой взгляд, это всё очень неплохо. Цифровые технологии могут быть полезны и способствовать оперативному обмену опытом и наработками людям со всей нашей территории))).  

Тема эта очень большая. Но я попробую внести в неё некоторую свою системность и изложить таким образом, чтобы было приятие, настрой на то, что эти подходы доступны каждому, буквально, на любом жизненном этапе. Конечно, лучше изучать и осваивать, пока есть силы и нет серьёзных хронических заболеваний. Но жизнь, обычно устроена "от противного". Т.е. по мере того, как "прижимает", идёт поиск и опробование тех или иных подходов.

К сожалению, чем сильнее человек и чем у него больший запас жизненных сил, тем дольше он успешно противостоит каким-либо недугам и старческим процессам без целенаправленных усилий, тем труднее ему бывает потом переломить ситуацию в свою пользу, когда возникают серьёзные проблемы со здоровьем. И не всегда это бывает успешно. 

Но, тем не менее. Жизнь очень разнообразна. И каждому даются те или иные шансы. Кто-то может ими воспользуется, кто-то нет. Но выбор остаётся у каждого. И шансы тоже.

Время сейчас, конечно, весьма своеобразное. Очень много отягощающих факторов. И психологических, и экологических, и политических. И многих других. Но! У человека всегда есть, остаётся и будет -  сам человек. И сей момент даёт надежду, какие бы не были обстоятельства. А обстоятельства, конечно, сейчас.... ладно. 

Значит, у меня, все упражнения, как-то само собой, за годы или десятилетия практик разложились на составляющие. Это упрощает понимание и позволяет легче найти свою стезю в этом море информации. Я их поделил, в общем, все на блоки.  

Блоки могут быть очень разные по объёму, и собираются каждым индивидуально, в зависимости от надобностей. Да и с годами всё это претерпевает изменения. Но с блоками проще ориентироваться и проще набирать себе свою программу. 

Полагаю, что такой подход, если он активно не задействован, в будущем найдёт широкое распространение. Ближайшие будущие поколения, в силу очень разных причин, и в силу более жёсткой жизни, которая неизбежно ждёт человечество, вынужденны будут быть гораздо более ... тренированными что ли. И значительно лучше подготовленными в части необходимых инструментов самовосстановления, потенциального безпроблемного функционирования, и я бы даже сказал. большей ответственности за себя, своё здоровье, а может даже силу во многих аспектах её проявления. В отношении себя и в отношении окружающих. Тоже большая тема, но ... ладно, попозже, как-нибудь.

Времена не будут легче. Жёстче будут наверняка. Но они будут возможно ...честнее что ли. Что позволит людям быть в большей степени Человеками. Конечно, ни кому не хочется желать более трудной жизни, но может это необходимый этап ... очищения что ли, лучшего видения ориентиров каждому и обществу в целом. 

Мда. 

На тему йоги.

Для молодых людей, конечно, это больше из разряда физкультуры, гимнастики, растяжек. Для более зрелых, это в большей степени необходимая гигиена в отношении мышечного каркаса, суставов, прокачки лёгочного аппарата. Для очень взрослых людей, на мой взгляд, это ещё и возможность такой сосредоточенности по налаживанию контакта с высшим.  

Последнее время всё чаще обращаю внимание на факт триединства) человеческой сущности. Тела, как биологического механизма (материальной сущности), духа (нематериальной сущности и "Я". Которое как бы и тело и дух. Есть не мало людей, которые считают, что нематериального начала не существует. Есть так же не мало тех, кто считает, что душа вечна и верит в механизмы перевоплощения, многократного воплощения нематериального начала в материальном теле.

Я не знаю наверняка. У меня нет механизмов, техник, методик, по которым можно было бы в этом смысле определить что-то наверняка. Но с годами, как и многие другие люди, приходишь к чисто интуитивному ощущению, что нематериальная сущность каким-то образом взаимодействует с окружающим миром помимо сознательных контактов тела и ума.

Более того, чем обширнее этот контакт, тем быстрее находятся решения, о которых раньше не мог даже предположить. И в простых каких-то надобностях, типа строительных работ и в сложных, в поисках подходов, в преодолении болезней тела, например. Сложная это тема, конечно. Но йога помогает, как бы, это сказать, не только наладить этот контакт, но и стабилизировать его во времени.

Вообще, такое чувство, что идеально, когда он вообще не прерывается. Но, это высший класс, для меня, с моим крайне ограниченным контактом, всё время ускользающим за бытием и проблемами, буквально, не достижимая мечта.

Что даёт стремление к такому контакту? Первое, что бы я ответил - улучшает характер. Практически, все негативные эмоции жёстко его обрубают. И ты остаёшься наедине со своими замороченностями. А у нас их, у каждого - море. 

Второе, это лучшая способность к обучению. Как-будто не изучаешь, а просто получаешь расширенный доступ к навыкам, приёмам. Всё лучше изучается и осваивается. 

Третье. Улучшается способность к самовосстановлению. Конечно, всё это в определённых пределах и практически неуловимо. Может это даже чисто мои подходы, для моей индивидуальности, не знаю. Но, мне так представляется, что в этом есть какая-то закономерность. 

Ну, это вот, как минимум. Есть другие, более сложно-уловимые. явления или проявления, я бы сказал, но они очень уж сложно-идентифицированы с моём сознании. 

Есть ли здесь какие-либо противоречия с религиозными убеждениями? Считаю, что нет. Личное развитие, это обязательный атрибут здоровой, нормальной жизни. К тому же, как показывает жизнь, наша незнание окружающего мира столь велико, что даже не стоит на эту тему переживать. 

Религия вполне себе понятный инструмент. Во многом, я бы даже сказал, необходимый для организации общественной, социальной жизни и жизни индивидуума. Я бы, сказал, что это такой, первый круг безопасности что ли. С особенностями, понятно, куда ж, без них. Основой всего являются люди, а люди разные. 

А йога, это инструмент личной гигиены и личного развития и соответственно, как комплексный механизм в организации относительно безпроблемного функционирования. Разумеется, не только йога. Не чем из достижений современного мира и не очень современного не нужно пренебрегать. Но, как некий базовый инструмент, вполне имеющий право на существование. 

Ну, примерно так, я к этому отношусь.   

Шанк-Пракшалана. Окончание и дополнение.

Много вопросов возникает по-поводу вымывания полезных бактерий. Я так для себя этот вопрос однозначно не решил. По первости не обращал на это внимание. Потом какое-то время после процедуры пропивал бактерии из аптеки. Ну, быстрее всё стабилизировалось. Вымывает или не вымывает, вопрос для меня не прояснённый. Но, последнее время об этом не задумываюсь особо. Где-то сложилось представление, что организм приспосабливается. И если такая процедура в жизни присутствует, то бактерии привыкают восстанавливаться сами. Организм адаптируется. 

Каждый организм уникален. У каждого свои обстоятельства. Поэтому выводы по этому вопросу мне сделать сложно. Мне приходилось делать и по нескольку процедур в течении двух-трёх недель. Там временами прихватывало, что других каких-то решений не видел. Не могу сказать, что были какие-то проблемы с восстановлением флоры. Хотя вариант пропить немного бактерий вполне себе рабочий.   

Дополнение по процедуре.

1. Температура раствора. Чуть тёпленькая, с учётом того, что по мере выполнения процедуры, температура раствора будет падать. Раствор комнатной температуры будет организм охлаждать. Поэтому делаю чуть потеплее тёпленькой и полотенчик на крышечку.

2. Объём стакана. Нет никакого резона наполнять стакан прям до краёв. Скорее даже наоборот, если будет наполнение чуть больше двух третей, это даже лучше, поскольку получится больше упражнений на тот же объём выпитого раствора, т.е. будет меньше шансов для переполнения ЖКТ без "выхода".

3. Процесс питья раствора. Если возникает ощущение, что неприятно пить, до это означает, что ЖКТ переполнен. И продвижению в ЖКТ есть препятствия. Какой-то клапан недооткрылся или  не открылся. Такой у меня ориентир. Ещё момент, сначала отрыжка воздухом происходит при выполнении 1-го.2-го упражнения, потом при выполнении 3-го,4-го.  

4. Качество выполнения упражнений.  Их надо выполнять вдумчиво. Без особой спешки. С хорошей фиксацией. Если по 1-му,2-му упражнению более-менее всё понятно, то 3-е и 4-е упражнения, даже выполняемых в упрощённом режиме, потребуют больше усилий и сноровки, но их всё-рано нужно качественно выполнять с хорошей фиксацией в крайних положениях. Естественно дыхание должно соответствовать. Сердечную мышцу перегружать не нужно. Всё как бы должно быть в удовольствие с пользой в состоянии не напряжения, но сосредоточенности. И с холодной головой. Не навредить, не повредить, но сделать всё качественно и как надо. 

5. Простукивание - постукивание. Всё-таки решил уделить этому моменту отдельный пункт. После каждого упражнения очень эффективно аккуратное простукивание кулачками правого, левого подреберья, область желудка, живота. Бывает этого достаточно, чтобы клапана дооткрылись. В противном случае, делать ещё серию упражнений, если явно продвижение не то, что требуется. 

6. Подсчёт стаканов. Раньше записывал каждый стакан на листочках для заметок. Ставил дату, время начала, окончания и складывал в архив. Предполагал, что когда-нибудь потребуется для исследования. Скопилось их у меня больше сотни и, в общем, не потребовались(. Последнее время каждый стакан отмечаю предметами. Банками от воды, шашками, что под руку попадётся. Подсчёт нужен для ориентира, на каком этапе процедуры находитесь.

7. Количество стаканов. Как уже отмечал, десять более чем достаточно. Нормально, когда после 5 стакана - эвакуация. Дальше уже идёт переполнение. Если после 6-го, при начале процесса выхода, то придётся не один раз посетить "горшок".  Ну, это опять же индивидуально, от многого зависит. Голодание в предыдущий день упрощает процедуру. 

8. Принципы проведения процедуры. Появился позыв - значит на "горшок". Не терпеть, не ждать завершения упражнений. Любой позыв приоритетен перед всем. После очередного выхода можно сразу приступать к следующему стакану. Упражнения каждый раз начинать сначала.   

9. Дополнение по завершению.  После 8-10-ти стакана, по принятию решения об остановки питья раствора - продолжать выполнять упражнения. В какой-то момент достаточно выполнить первое, второе. В какой-то - полный комплекс. Принцип один, пока выходит - продолжать делать упражнения. Может быть ещё десяток и даже больше выходов. Лучше выводить весь раствор, со всем, что он там осмосом вытянул. солёная вода тянет на себя всю плохую воду из организма. После того, как больше ничего не выходит, я делаю, как минимум ещё полный комплекс. После этого перейти к промыванию желудка, естественно тщательно вымыть руки. Промывание желудка промывать оперативно, но аккуратно, не травмируя от энтузиазма горло.

10. С утра, перед началом. Скипятить одновременно солевой раствор, чайник для последующего промывания и рис довести до кипения, немного поварить, накрыть полотенцами, чтоб доходил. Рис предварительно 5-6 раз тщательно промыть. И залить водой чуть больше, чем требуется. Если воды будет недостаточно, то в рисе останутся твёрдые включения, это недопустимо или нежелательно, как минимум. Чайник и солевой раствор поставить охлаждаться либо в холодную воду (быстрее), либо на балкон. Чайник в воду ставить не надо), до окончания процедуры он на балконе прекрасно охладится. Пока охлаждается солевой раствор как раз можно чуть-чуть размяться, повыполнять простые, без физической нагрузки, упражнения. 

Ну, как то так, примерно. В целом, конечно, это процедура не простая. Она вовсе не панацея. Скорее это из разряда профилактических мер. Хотя Шри Йогендра пишет в своей книжке, что и сложные случаи лечили таким образом, но это как бы было 100 лет назад. 

Я конечно изложил не так академично, не теоретически правильно, а с практического опыта. Процедура, считаю, очень не простая, не примитивная. Спустя 100 лет подробную практическую часть от человека, который её выполнял даже не несколько десятков раз, вполне считаю можно изложить. Плечо нормальное, лет через 300 думаю зайдёт массово-привычно, как норма). 

Ещё хотел отметить, что мне никогда не удавалось уложиться меньше, чем в два часа. Чаще - два с половиной на основную процедуру до первой еды. Читал в своё время, что люди управляются за 40 минут. Не знаю. Если останавливаться  на 6 стаканах, не заниматься перфекционизмом  -  до чистой воды, то можно время процедуры существенно сократить. Но опять же, на подготовку нужно время, на завершение, приборку. 

Потом, нужно отдохнуть после процедуры. В рекомендациях не советуют ничем больше не заниматься в этот день. Но это, как бы, может быть у них, когда они там всё время на свежем воздухе. Серьёзные физические нагрузки в этот день ни к чему. А вот неспешный променад по свежему воздуху вполне себе тема. Воздух - оживляет. Ритмичное движение на свежем воздухе в организме выстраивает правильные биохимические процессы. Особенно после такого стресса для организма, как Шанк-Пракшалана.

Есть ли противопоказания?  Конечно есть. Я не могу эту процедуру рекомендовать. Это реально сложная процедура и можно себе навредить. Она обязывает к значительным ограничениям в питании, употреблении алкоголя. Не многие готовы это выдерживать, как показывает практика. Поэтому, это исключительно для информации, для выбора ориентиров в дальнейшей жизни, для осмысливания своего образа жизни. 

Ну, вот так вот. Вроде бы все основные моменты. Почин Шри Йогендры, считаю, что я со своей стороны отработал). Продолжил начатую линию).  

p,s,2. Рис лучше ни на что не заменять. Такие идеи со временем могут появиться. Рис - оптимален для первой, второй и я бы сказал третьей и четвёртой еды). Естественно, как любую крупу, промывать. Пять, шесть раз.  

p.s. 3. Теме питания после пракшаланы надо бы было уделить отдельное внимание. Больно она важна. В рекомендациях у Шри Йогендры написано, что через сутки можете вернуться к обычному (привычному) своему рациону. И это важно потому, что у всех свои предрасположенности и способы регулировки своих особенностей. На счёт через сутки или через двое, это тоже дело очень-очень индивидуальное. Сырые фрукты-овощи недопустимы в первые сутки, двое. Но, у всех разные организмы и нужно как-то понять, какой подбор рациона обеспечит нормальный стул. Чтобы и не прохватило и не закрепило. Ну, что, ну такая жизнь... Термообработанное должно быть в приоритете, как минимум, на какое-то время. Возможно придётся подбирать опытным путём.