Общие режимы. Апрель - 2024 - 3.

 ДЫХАНИЕ.

Чрезвычайно важная тема. С большими последствиями. Можно как укрепиться, понимая, что делаешь, так и покалечиться. 

Вообще говоря, ровное, полноценное дыхание со вздохом на 90 - 95 процентов и выдохом до конца почти всегда работает. В том плане, что избавляет от недоразумений и потенциальных травм. И, в принципе, на него можно ориентироваться как на основной вариант при выполнении любых упражнений. 

Так же всегда следует иметь ввиду, что предварительное, назову его некое "проветривание лёгких", перед началом занятий и в некоторых случаях между конкретными упражнениями, а так же между блоками упражнений или по времени, грубо говоря, например, каждые, десять - пятнадцать минут, будет ХОРОШЕЙ, сравнительно безопасной практикой. При условии вышесказанного в предыдущем абзаце.

Следующий уровень, его можно назвать - "продвинутый", по В. Бойко. Это 4 - 5 полноценных вдохов, выдохов и задержка дыхания на выдохе на некоторое количество секунд при условии нахождения в зоне комфорта. При выполнении упражнений. В данном случаях йоговских, статичных. Степень безопасности довольно высокая, при условии некоторой подготовки, тренированности и хорошего понимания зоны комфорта. И опять же при условии состояния сердечной мышцы в относительно хорошем состоянии. Тавтология, ну да, ладно. 

Параллельно я бы поместил сюда "быстрое дыхание", которым я время от времени тоже пользуюсь при выполнении разминочных упражнений. "Строго" в зоне комфорта, когда на дыхание вообще не обращаешь внимание. На мой взгляд, это тоже довольно безопасно. Есть даже методика такого оздоровительного дыхания при выполнении упражнений. Более старшее поколение, относительно меня, с ней хорошо были знакомы. У меня она как-то особых эмоций не вызывала, но частично присутствует в практиках.

Более "продвинутый уровень" популяризирует Вим Хоф. Ссылаясь на него проще объяснить о чём идёт речь. А речь идёт о длительной задержке на выдохе, после интенсивных вдохов-выдохов, у Вима Хофа, это 30 раз, у меня по-разному, часто меньше), с последующим довыдохом  до конца и с дальнейшим напряжением мышечного каркаса в пределах, ориентировочно, 10 секунд. Затем расслабление и плавный аккуратный вдох с некоторой задержкой. 2,3-ий вдох с большой задержкой на вдохе, потом новый цикл. Методика действующая, работающая, оживляющая, я бы сказал. Но требует очень аккуратного применения и хорошего чувства своего организма. В плане того, что можно, сколько, а чего нельзя. В моей практике присутствует постоянно. Собственно все статические упражнения, и асаны, и статику по А. Зассу (не всегда), я частенько выполняю с таким дыханием. Но, надо заметить, что не всегда, но как правило. С разной степенью задержек, предварительных вдохов-выдохов. 

Здесь хотел бы заметить, что йоговские асаны с таким дыханием выполняются прям.... хорошо. Такое чувство, что как надо. С наилучшей эффективностью. Но, это мой опыт. Не факт, что не ошибочный. Поэтому, тут, как бы, лучше относится с долей сомнения. 

Далее. Сердечная мышца очень чутко реагирует на подходящее и не подходящее дыхание. В этом смысле дыхательные упражнения по йоге по любому учебнику, позволяют понять эти границы и меру применения дыхательных упражнений. Для того, чтобы лучше понять свой организм и вообще и при любых занятиях физкультурой, оздоровительными практиками не навредить себе, очень полезно освоить их, практиковать. Применять ежедневно. Очень полезно продышаться с утра ,как просыпаешься и... перед сном. Ненавязчиво, аккуратненько. способствует более качественному сну. Снижению болевых ощущений. 

В йоговских, дыхательных практиках есть некоторые нюансы, которые ни в одном учебнике не найдёшь. Да, они есть. И лучше, если эти нюансы объяснит и покажет знающий человек. Возможно, хорошее решение взять урок или несколько уроков у того, кто это понимает. Нюансы есть. Но самостоятельная практика тоже даст какое-то понимание и какую то защиту. поэтому пренебрегать ею тоже не стоит. 

Ну, как-то так в двух словах о дыхании. Потом может ещё, что дополню. Тема то вообще-то довольно обширная и сложная. Особенно, хорошо это понимаешь, когда начинаешь общаться с другими людьми на эту тему. 

Всем здоровья, как главного капитала любого человека и хорошего тренировочного процесса, без травм.    

прим. Выделено жирным шрифтом доб. от 22.04.24.    

Общие режимы. Апрель 2024 - 2.

 Общим приоритетом и фундаментом любых оздоровительных практик. для меня является - длительная ходьба (безопасный бег) с разной интенсивностью на свежем воздухе. Но, не всегда есть такие возможности, всякие бывают обстоятельства. Однако, этот приоритет он всегда присутствует. И при любой возможности реализуется. 3, 5 км, 10, 15, это уж как получится. Но без этого трудно себе оказать значительную помощь. Прокачивание организма длительно, свежим воздухом, это железобетонный фундамент. На котором можно строить любые другие занятия и методы укрепления. 

Это первое дополнение к предыдущему посту. А второе - это тема дыхания. 

И ещё одно существенное дополнение к предыдущему посту, это то, что представленный план в прошлом посте не является ЖЁСТКИМ ШАБЛОНОМ. Он может вписываться в представленный недельный цикл, может в двухнедельный или даже в трёхнедельный в зависимости от многих обстоятельств.  

Причём, если раньше недоделанный объём упражнений я старалася выполнять на следующий день. То сейчас на это не обращаю внимание. Просто при следующем цикле помятую, что у меня там полностью не получилось и в следующем цикле стараюсь это учитывать. 

Тем самым происходит естественное регулирование нагрузок. В зависимости от того, на что организм больше настроен. 

Ещё один важный момент, на который хотел обратить внимание, это степень сосредоточенности, внимательности при выполнении упражнений. Т.е. механически упражнения выполнять крайне не желательно. И так же не желательно сильно быть занятым мыслями на разные другие темы. 

Нужна некоторая доля расслабленности и сосредоточенности одновременно на том, чем занят. Внимание не должно слишком уходить от процесса выполнения упражнений. Потому, что нужно принимать сигналы, реакции организма на те или иные усилия, обрабатывать их, обдумывать и соответственно вносить коррекции. 

Человеческий организм, человеческое тело сложный механизм, очень сложный. И с ним обращаться нужно аккуратно. Особенно с возрастом. Да, и по молодости стоит понимать границы применения тех или иных нагрузок. 

Ещё один момент на который стоило обратить внимание. Если с утра выпивать 300 мм просто тёплой воды или воды с содой. То прежде, чем перейти к статике, нагрузкам, нужно дать время этому раствору или воде усвоиться. Это занимает от 15 до 30 минут. Здесь варианты разные, но хорошо зайдёт шавасана минут на 15. Особенно если организм, внутренние состояние несколько "раздёрнуты", есть какое-то возбуждение, нервные напряжения и т.д..

Естественно, что сочетания вполне себе тоже работают. Иногда я использую методику А. Засса для разминки, например. Иногда суставная, разминочная гимнастика хорошо сочетается со вторым днём по В. Бойко. В общем, возможны разные вариации.

Опять же южная программа, это более интенсивные занятия на протяжении 2 3 недель, это отдельная тема. Там ещё интенсив по горам с рассветом, плавание, завтрак, отдых, и полноценная йогическая практика во второй половине дня. Примерно после 10 дней в таком режиме и начинаешь "летать"))). Эх. кто-то из знакомых уже в этом сезоне успел приобщиться. 

Ну, пока на этой, романтической ноте прервусь. Далее про дыхание.    

прим. Выделенным - добавление от 22.04.2024.

Общие режимы. Апрель 2024.

Жизнь так устроена, что всё время подбрасывает сюрпризы. И в образе жизни в результате, многое, что приходится менять. Крайние пару месяцев, так сложились обстоятельства, что подходы довольно серьёзно поменялись. Попробую всё это зафиксировать для себя, и возможно кому-то это будет любопытно. 

В условиях недостатка времени и ограниченного окружающего пространства для полноценных занятий, сложился примерно такой режим:

1-ый день. Суставная гимнастика. В принципе, вся гимнастика суставная, но это когда без статической или динамической нагрузки на мышцы. С долей условности, конечно. Цель и задача суставной гимнастики тщательно проработать все суставчики от пальчиков ног до челюстного отдела. По три-четыре упражнения на каждый сустав. И хорошо, когда по несколько подходов. 

2-ой день. Статические нагрузки по А. Зассу. 13 мм мягкий трос использую для двух подлиньше верёвок. 10 мм-вые для короткой и шкертика. Так получилось, что осталось. Для маленьких женских ручек 10-ти, 11-ти мм-вый трос подойдёт, наверно, лучше. Для крупных мужских рук может и 14 мм будет в самый раз. Этих упражнений довольно много. С наклонами, скрутками, с наматыванием на руки для уменьшения длинны. В целом, очень хорошая методика, хорошие тщательно дозированные нагрузки, которые позволяют как прокачивать проблемные места, так и развивать мышечный каркас даже в зрелом возрасте. Но, естественно, техникой безопасности пренебрегать не нужно. Нагрузки давать постепенно, следя за ощущениями. Не перебарщивать и вообще главное - не навредить. Особенно возрастным людям. В возрасте вообще всё предельно аккуратно.  

3-ий день. Первый день по Виктору Бойко. Есть у него сайт и книга "Искусство коммуникации". На сайте есть видео-занятия (были, по крайней мере) с пояснениями, не все которые встречаются в книге. Весьма ценные. Ну, упражнения у меня не совсем такие.  Поскольку с годами одни и те же упражнения претерпевают метаморфозы в зависимости от потребностей конкретного организма. Добавляются элементы, меняются акценты. И это живой процесс. Поскольку одни и те же упражнения, выполняемых одинаково на протяжении какого-то времени могут и способствовать получению травм. Это моё личное, возможно ошибочное мнение в части универсальности. Но в отношении меня лично, это работает примерно так. У меня, в общем, сложилась такая расширенная, индивидуальная версия. Полагаю, что при регулярных занятиях так у всех, ну, или почти у всех.

4-ой день. Упражнения второго дня по Виктору Бойко. Причём, эти упражнения у меня, практически, без изменений. Ну, может с небольшими добавлениями. За исключением тех, которые у меня не получаются. Одно такое есть. Мне его делать, видимо, не судьба. Я его модернизировал и на этом успокоился. Не все упражнения по гибкости у меня проходят. Хотя, гибкость развивается при регулярных занятиях. Но, всё равно, со статической нагрузкой на суставы нужно соблюдать предельные меры предосторожности. Принцип простой - не перегибать около-болевые ощущения. Дошёл до них - вот в рамках их где-там и экспериментируй. И не больше. Не нужно чрезмерно, это опасно. И травму можно нанести и сустав повредить. Что случается, кстати. Поэтому - это не шутки. Предельная осторожность! 

5-ый день. "Око возрождения". Но без первого, ритуального упражнения. 21 раз, 42 или 108, это уже по потребностям или от подготовки зависит. Это комплекс моему старшему товарищу давали в монастыре для самовосстановления. Он, реально - мощный. Поэтому очень важно - не повредить сердечную мышцу!!! Это прям вот самое важное в этом деле! Потому, что этот комплекс очень здорово нагружает мышечный каркас. Будьте осторожны. Но комплекс хороший, продуктивный. Хорошо дополняет все остальные виды нагрузок. Акценты на мышечный каркас даёт другие. Что важно и хорошо. Достаёт такие места, которые другие упражнения - не достают. Но! Есть ещё предостережение. Если, например, выполнять только этот комплекс и не заниматься другими упражнениями, будет несколько неправильное развитие мышечного каркаса. Будут перекосы. Как ни странно. Но это лично моё наблюдение. Поэтому, рассматриваю его как хорошее, продуктивное дополнение. Без ритуального упражнения ещё и потому, что у этого комплекса есть предостережение, что если начал делать эти упражнения, то нельзя бросать. Иначе будет разрушаться организм. Поэтому - десять раз подумайте надо ли это. Ну, а так, вполне себе годный набор упражнений. Перед "Оком возрождения" разминочная гимнастика для разогрева, на мой взгляд, обязательна. Начинать надо с трёх раз, добавлять по два раза постепенно. Вообще лучше ролики посмотреть, комменты почитать, там много всяких нюансов. И книжку в первоисточнике, конечно. Тему дыхания отдельно рассмотрю.

6-ый день. Сейчас много в ютубчике хороших авторов, которые демонстрируют не только сами упражнения, но и объясняют, как они работают и почему их надо делать. Где-то я уже ссылки давал. Эти ролики заставили меня вспомнить тему. которая имела популярность в советское время, это - аэробика. Ну, в принципе, бог с ней, с аэробикой. Но прокачивание со всех сторон мышц вокруг позвоночного столба - это очень актуальная тема. Ну, и плюс поиск упражнений по прокачиванию проблемных зон. В лучшем случае до полного исчезновения болевых ощущений. В другом случае - прокачивать хотя бы до состояния снятия дискомфорта (это всех упражнений касается, всех дней). Речь идёт об упражнениях, в основном лёжа на спине, на боку, на животе с подъёмом ног, головы по 20-30-50 или даже 100 раз. По ощущениям и по потребностям. 

7-ой день. Отдых.

Медицина, какой я её вижу.

Общался тут на днях с давним приятелем бати. Немного их осталось. И он вот, что рассказал.

В Ульяновской области жил один дед. К нему хирурги отправляли лечить ожоги, сложные раны, со словами, что если хотите без шрамов, если он возьмётся, то лучше к нему, а у нас, типа, вот, как получится. А  если он возьмётся, то точно будет хорошо. 

Лечил всё. Псориаз в том числе, даже запущенный и неподдающейся лечению в рамках официальной медицины. 

Были у него две книги. Рукописные. Пробовал отвезти их для издательства. Ему там что-то наговорили умники от медицины. В общем, он им только сказал, что в этих книгах - ЖИЗНЬ. Так и уехал ни с чем. Травы запасал в огромном сарае. Делал и снадобья, и мази. 

Давно это было. Его, естественно, давно уже нет на этом свете. Скорее всего нет и его прямого наследника, со слов батиного приятеля. И какова судьба этих книг одному Богу известно. 

А я так полагаю, что это вот прям натуральное богатство. Настоящее безценное сокровище. Настоящее наследство русского народа. То, что могло бы сделать нас всех гораздо здоровее. 

Это когда лечение не травмирует остальное. Да и у меня есть большое подозрение, что нынешние болезни и средствах восстановления больше для... алчности,... жажды заработка, чем помощи. Хотя отрицать современную медицину я не вижу смысла. 

Но я немного за другую медицину. Та, которая, практически, исключает побочные эффекты. Та, которая в семьях передаётся по наследству. Та, которая, доступна и я бы даже сказал - обязательна для изучения с детских лет. Та, которая легко купирует проблему, когда только появляются признаки проблемы. Т.е. фактически профилактическая медицина.

Возможно ли это? Полагаю, что - да. Полагаю, что такое образование даже важнее, чем математика, физики и химия. Хотя, по-большому счёту, все эти дисциплины скорее составные части продвинутой медицины. Технократические знания, они, как бы сопутствующие что ли. 

Они хороши, интересны, перспективны, но в рамках здравого мировоззрения, и рамках понимания человеческой природы, как психологической, так и физиологической, со всеми её, достоинствами и недостатками. 

Будет ли так когда-нибудь? Может так уже было. но что-то пошло не так? Может и будет. Не знаю. Но, так было бы, на мой взгляд, гораздо продуктивнее, интереснее.  

Издревле, у многих народов, и на на нашей территории тоже, естественным образом формировались системы медицинской помощи, основанные на принципах ИЗЛЕЧЕНИЯ, ИСЦЕЛЕНИЯ. 

В Индии это система Сим и ЛИМ, диагноста и лекаря. Диагностов мало, это редкий дар, но имеющий место среди людей. Просто это надо знать как выявлять, развивать, давать возможность реализовывать. 

В китае действует тоже что-то подобное, то, что мы называем китайской народной медициной. Но в Китае, как мне видится, по моим наблюдениям и отзывам других людей, тракционная медицина и  западная, если так можно сказать, они больше переплетены что ли, больше взаимодействуют. С одной стороны. С другой стороны там тоже разделение на то, у кого есть деньги и у кого их нет. 

У многих других народов система традиционных медицин продолжает функционировать. Может быть там тоже не мало и прохиндейства, и невежества. Конечно, не без этого. Но конструктивная то часть тоже есть. 

Почему она особо не востребована или востребована в малой степени. Почему болезни всё чаще лечатся по шаблону (протоколу)? Может быть такой подход оправдан в условиях массовых заболеваний, эпидемий. Не знаю, я не специалист во всём этом. 

Но возможно организация жизни на будущее несколько нуждается в корректировке. Для тех, кто хочет жить в массовых местах, "концентрированной" медицины, технократически продвинутой, это, как бы, пожалуйста. Для тех же, кто ценит индивидуальное исцеление, может быть был бы уместен другой формат. Где развивался бы "институт" диагностов, траволечения, системы общепринятых народных методов.

С траволечением тоже всё не просто. С одной стороны, пожалуйста, даже в аптеках можно приобрести почти все востребованные травы и травные сборы. Но с траволечением есть много нюансов. Помимо положительных действиях на организм, у трав есть и много отрицательных воздействий. Дозы, меры, последовательности - всё это система, которая, на мой взгляд, утеряна. Поэтому травы применяются, как дополнительная терапия. Вспомогательная даже.

Что касается диагностов. В Индии подготовка диагностов поставлена на поток. Т.е. люди способны обладать такими качествами, как видение других организмов. Прямо или с помощью методов диагностики. Но это известно с древних времён и это работает. 

Насколько хорошо, это, конечно, большой вопрос. Но подготовка такого специалиста, это процесс поиска человека с такими способностями, развитие их, овладевание системами диагностики, это всё довольно сложная и длительная процедура. 

Нужна ли она допустим, нашей стране? Я бы считал, что это было бы целесообразно. Причём, факультативно со школьной скамьи, как хобби, дополнительное увлечение, параллельно существующей медицине. 

Т.е. структура общества, не везде, вне больших городских агломераций, могла бы принять свой естественный вид, когда деревенские диагносты могли бы в значительной степени формировать здоровую, профилактическую медицину. 

Мне кажется, это бы здорово повысило здоровье нации. 

Чтобы систематически готовить диагностов, нужна как система развития тела, методов его безпроблемного функционирования. Даже при условии каких-то врождённых недостатков в конструкции. Овладевание механизмами диагностики. Они, везде разные. Опять же зависит от способностей, природного дара, наследственных механизмов. 

Есть люди, которые сразу видят человека. Это, конечно, большая редкость, но это есть. Система подготовки подразумевает развитие чувствительного аппарата. Моего старшего товарища обучали системе на основе чувствительности кончиков пальцев. По принципу, что они могут чувствовать покалывание, горячее, холодное. По разным уровням человеческого тела формируется матрица. А затем на основе известных расшифровок составляется карта состояния организма. Да, такая не банальная система, но она существует возможно даже не одну сотню лет, а может и больше. Она работает, если ей заниматься. И к тому же есть и другие системы. 

Преимущество наличие таких. скажу так, профилактических медицинских подходов в организации жизни общества, во-первых делает нацию, общность людей здоровее. Во-вторых, устойчивее в случае каких-то катаклизмов. В третьих, прогноз на жизнь становится более чёткий ввиду того, что каждый понимает. что он может в большей степени контролировать своё здоровье. А не ждать неожиданностей в виде болезней. 

Конечно, сегодня это звучит, как фантастика. На нашей территории это так долго, тщательно ...исключали из жизни, что кажется, что это всё невозможно. Но, я так полагаю, что жизнь устроена таким образом, что всё может поменяться очень быстро по мере надобности или обстоятельств.

А основные обстоятельства ,которые на виду, ои в том, что болезни молодеют, вирусы становятся всё более агрессивными, а здоровье нации явно испытывает трудности. Поэтому всё может быть. Может быть будем ещё свидетелями коренных изменений в профилактической (основной с моей точки зрения) медицины. 

Как то так в двух словах. Естественно, субъективно, может быть ошибочно, но тем не менее.  

Небольшие дополнения к предыдущим постам.

 1. Подходящая верёвка (канат, трос) для тренажёра по Александру Зассу. Раньше приобретал по случаю, где, как и что попадётся. А тут озадачился, чтобы найти походящую верёвку. Нашлась такая, не с первого раза, но нашлась:

https://www.ozon.ru/product/kanat-poliamidnyy-kapronovyy-3-h-pryadnyy-d-13-mm-mir-shnura-10-m-844507000/

13 мм, прям отлично для хвата (прочности за глаза). 10 метров с лихвой, ещё останется кому-нибудь подарить такой тренажёр. Подарок, на первый взгляд, сомнительный и вызывает шуточки про мыло и прочее. Но тем не менее, это очень эффективное и я бы добавил - приятное средство для личных тренировок.  

Да, и конечно, лучше разогреваться, хотя бы суставной гимнастикой. И по первости обеспечивать полноценное дыхание. Ну, и не перегружаться, конечно. Памятуя о том, что травму нанести себе не так трудно, а вот на восстановление уходит очень много времени и сил. Так, что пжл, без травм, вдумчиво, аккуратно и будет всё хорошо. 

Человек должен постоянно тренироваться. Чем старше ставишься, тем это актуальнее становится. Иначе быстро превращаешься в развалину. А это неприятно. Лучше чувствовать себя покрепче, поувереннее.

2. По питанию. Забыл про ягоды. Ну, летом, всё, что на даче и в лесу растёт, это понятно. А зимой, зимой мороженные ягоды. С любой калорийной едой. Вообще, это почти любимый продукт, мороженные ягоды. Их не надо размораживать специально. Сразу в кипящую воду. Проварить и не мешкая съесть))). Ягоды - это очень хорошо. И доля кислоты и витамина С. 

А, про блины ещё. В молодости очень любил, мог только ими и питаться. Я сейчас большей частью вприглядку, больше посмотреть. Для, меня. например, чтобы даже попробовать без последствий, они должны быть такие пропечённые-пропечённые))). Ну, в общем. блины - это эксклюзив на масленицу. Вот и всё). 

А, ну, грибы, конечно. Кто бы как не критиковал. Грибы часто в рационе. Хотя я не большой фанат. Ну, иногда, бывает, что в охоточку хорошо. Но тенденция такая, что уменьшается их доля в рационе. А вот запрос организма на сушёные лисички повышается. 

По-поводу соды. Там у меня не лучшим образом сформулировано. Символическая доза, это треть, четвёртая часть чайной ложечки без горки. Погасить небольшим количеством 90-градусным кипятком, чтобы прошипела и довести объём до 300 - 400 мл кипячёной водой. Чтобы итоговая температура получилась чуть тёпленькая. Выпить. Позаниматься, вначале в очень щадящем режиме. Содовая водичка должна усвоиться, разойтись. 

Ну, вот как-то так. Вроде ничего не забыл. 

p.s. Небольшое дополнение. Для маленьких женских ручек диаметр верёвки может быть лежит в диапазоне 10-11-12 мм. Тут надо пробовать, что лучше подойдёт. В принципе, любой диаметр подойдёт с како=то степенью удобства. Причём, разные диаметры в комплекте тоже хорошо заходят. Например шкертик и самую короткую верёвку можно взять диаметром поменьше. А ещё лучше иметь пару комплектов с разным диаметром и использовать их по очереди. Как то так. Хороший метод тренировки от Александра Засса, хороший. 

Ещё раз на тему алкоголя.

 Почему в наше время тема ядовитости алкоголя для наших организмов становится всё более актуальной?

Ответ простой. Мы слишком много потребляем незнамо чего. Во фруктах- овощах помимо спорных нитратов, гербициды. Птицу, животных не пойми чем кормят, да ещё и колят, как от инфекций, так и для роста. Зерно обрабатывают всякой химией. Опять же МИКРОПЛАСТИК. Который, наверно уже везде. И всё это, в конечном итоге попадает в нас. Т.е. на иммунную систему колоссальная нагрузка.

Какой-то там алкоголь. Организм и так находится в состоянии постоянного стресса. Добавлять ядов в такой ситуации - это просто усугублять жизненные обстоятельства. 

Раньше возможно было не так. Или не совсем так. Хотя, чисто по моим наблюдениям, преждевременный уход мужчин связан на 90 - 95 процентов с алкоголем. Вот прям чётко. Вплоть до того, что вечером выпил, наутро пошёл делать тяжёлую физическую работу - всё. Всё на этом заканчивается. На втором месте - курение.  

Вот как то так. Просто ещё раз. Потому, что неизменно продолжаю наблюдать, там где какие-то большие неприятности в жизни у людей, там алкоголь в первую очередь. Уж так складывается. Увы. Наболело.  

Рационально-универсальный подход к питанию.

 Хоть я его так и назвал, безусловно, это мой субъективный опыт. 

Может не подойти тем, кто связан с большой физической нагрузкой. Тем, у кого с трудом усваиваются сырые фрукты, овощи. Сейчас это сплошь и рядом. А так, в целом, вполне себе годный, щадящий, аккуратный подход. Все, кто в той или иной степени приобщался, уже не отказывались, а органично вплетали его в свой образ жизни. Работает.

Ну, собственно фрукты - овощи - добавки. В формате двух-разового питания. Утром - сырые фрукты зимой, зелень поздней весной, в начале лета (одуванчики всё могут заменить на какой-то период). Можно яйцо. Хорошо сочетается. Мой старший товарищ мне говорил, хочешь яйцо - ешь только желток. Но у меня сие не зашло. Было это лет 35 назад. Но так, как бы, и осталось. Яйцо, так яйцо). Ну, собственно всё. Насчёт чайка на травах. Ну, не знаю, можно чуть попозже, без перекусов, просто чаёк. 

Ближе к вечеру. Где-нибудь в районе 4 - 6 вечера, как сложится, Салатик из сырых овощей. Его можно перенести на чуть пораньше, если до вечерней еды дело доходит к 7 - 8 вечера, так ведь тоже бывает. Ну, салатик из чего угодно, тёртой тыквы, квашенной капусты, тёртой моркови, сырой или вареной свеклы, огурчики, ну, томаты в сезон, предпочитаю. В какие-то из этих салатиков можно добавить виноградного или яблочного уксуса символическую дозу. Это к вопросу о закислении (защелачивании). 

Ну. собственно вечером, термообработанные овощи, каши (не часто), и время от времени, не всегда, какие-нибудь добавки в виде рыбки, сала, курицы ,утки или даже даже мяса. Иногда да. Но, от мяса у меня что-то как-то не очень, отдельно как-нибудь освещу эту тему. Тоже довольно забавно. Да и эти добавки тоже, как бы, возможно не лучшее решение. Но возможно не намного хуже, чем витамины в виде таблеток, коим я мало доверяю. Минут через 30 после еды тёплая или даже горячая вода. Можно травки заварить, кому какие в зависимости от предрасположенностей и курсов лечения. Хотя травку пьют до еды, но у меня чаще складывается так. 

По поводу воды перед едой. Не знаю, как-то у меня это не прижилось. 

А вот ещё. Утром. Рано утром. Либо пару стаканов тёплой воды. Либо соды в символических количествах. Где-то 300 - 400 мл. Ну, это рано, часов в 5. 

Орехи. Когда с дерева сам собираешь, ими можно только и питаться. Те. что продают на рынках особого доверия не вызывают. Не часто, но присутствуют в рационе. В любом случае, я их очищаю и тщательно мою. 

Каши тоже тема такая. Самая подходящая для меня - гречневая. Её вроде как не обрабатывают ни чем. Она сама немного ядовита. Пшёнка вроде как считается противовоспалительной. Особенно отвар. Но, после всех химобработок любую крупу лучше вымачивать как следует. А то и сливать после закипания. В общем, это такая тема. Рис, да, тоже тоже присутствует. Чаще в период после шанк-пракшаланы. Конечно вымачиваю. 

Пасты - макарошки. Ну, да, иногда.

Молочка. Иногда хочется. Но наблюдение показывает, что даже от хорошей хозяйки, творог, сметана подсаживают организм. Т.е. вроде иногда и хочется. Но, это редко. Хотя, бывает. Бывает, что хочется горячего, парного, кипячённого молока, странное желание для взрослого человека, но бывает. Очень редко.      

Вот и всё примерно. Очень простой подход. Легко вписываемый в распорядок почти любой. Да, это мало еды. Это очень ограниченный рацион. Буквально вот минимум того, в чём организм нуждается. Можно сказать. что для кого то будет трудноватый. Но я бы не сказал, что прям уж не выполнимый. Ориентир по объёму пищи - это два кулака. Максимум. Вечерней еды. 

А в процессе такого рациона лучше приходит понимание, в чём, на самом деле, организм нуждается. Вообще хорошо освежает такой рацион. В нём есть доля отягощения так необходимая для поддержания физических сил, тонуса. Есть доля стресса, в котором тоже есть потребность. Но, разумная и не чрезмерная. И есть возможности для импровизаций и совершенствования. Типа рыбка не из садков, вольная, курочки домашние, сало от хороших знакомых и т.д.   

Так что вполне себе такой рабочий подход. Может быть даже в условиях современного мира вполне себе годный. Очень жизнь поменялась относительно советского периода, очень. Да и мы поменялись. 

А, хлеб ещё. Ну, где-нибудь в глубинке. где хлеб пекут для себя, можно попробовать. Можно пробовать печь самим что-то. У меня не заходит. Мучного иногда хочется. Это такое отягощение. Но, в целом, магазинный хлеб я полностью игнорирую. Доверия он у меня не вызывает. Так, мягко говоря.      

Ещё раз на тему защелачивания, закисления.

 В общем, практика наблюдения показывает, что с закислением нужно быть крайне осторожным. Скорее всего при наличии хронических проблем подзакислевание может выйти боком. Возможно лучше следовать рекомендациям Б. Болотова (Болотова старшего), что рационом регулировать. Есть много продуктов, квашенные овощи, капуста чаще всего, чайный гриб, цитрусовые. Что там ещё подкисляет, защелачивая? 

Да, да, это вот такая особенность в понимании нашего организма. То, что кислое, может защелачивать. А то, щелочное по своей природе, может закислять. 

Плюс ещё, видимо, влияет состояние организма. И, конечно предрасположенности, генетика. 

Поэтому в вопросах закисления/защелачивания нужно очень хорошо понимать свой организм. Что ему получше, что похуже. И опять же, перезагрузка, это голодание, хотя бы 24 или 36 часов. Плюс засоливание. Это уж как возможно. 

И всё-равно, универсальных рецептов здесь нет. Мои наблюдения показывают, что вопрос неоднозначный. 

Мне, в свое время, очень помогла фруктово-овощная диета. Прям сняла все мои хронические проблемы с ЖКТ. Нельзя сказать, что вылечила, но очень помогла избавится от всяких изжог, отрыжек кислотных, забыть о них навсегда. 

В тем времена, когда я пробовал "сыро-моноедить" ходил такой посыл, что фруктовое питание спасает от всего))). Смешно, но тем не менее. Сейчас эта точка зрения подкорректировалась. Сейчас можно услышать, что оптимальным подходом к питанию является пятьдесят на пятьдесят фрукты/овощи. Положа руку на сердце, сегодня я и с этим не могу согласиться. 

В ближайшее время попробую сформулировать свой взгляд на некий универсально-рациональный подход к питанию. 

Ладно, чуть попозже закончу этот пост. Просто важный момент. Кислотно-щелочный баланс, штука очень непростая. И упрощённые подходы, на мой взгляд, опасны. Для здоровья. Человек, конечно, имеет много степеней прочности, но они не безграничны.   

...продолжение.

Б.Болотов ещё одну мысль высказывал по-поводу соды, при этом до того, говорил, что пить соду - это глупость. А мысль о том, что сода слабо подкисляет. И другие положительные действа оказывает. Но опять же, в символических количествах, курсами и с пониманием того, что делаешь. Тоже тема не простая. 

С подкислением, отягощением при системе питания, при которой в ЖКТ присутствует "лёгкость" всё-таки нужно поосторожнее. И лучше кислоту добавлять в виде продуктов, в т.ч. яблочного или виноградного уксуса. Винный уксус чуть позабористее, чем виноградный. Но тоже может пойти в ход для салатиков. добавок к блюдам, готовки продуктов. Очень даже в тему. И хорошо с точки зрения поддержания кислотно-щелочного баланса в более комфортной зоне. Без перегибов в ту или иную сторону.

Напоминаю, что камни бывают как от чрезмерно щелочной среды, так и от чрезмерно кислой. Наверно, найдутся те, кто с этим не согласятся. Где-то были материалы, фото как это всё выглядит. Поэтому не вижу смысла вступать в дискуссии по этому поводу. 

Важен баланс. В нём и здоровье, и иммунитет, и потенциальное безпроблемное функционирование. 

Такой посыл или подход, что закислять и закислять, и в этом спасение от болезней, подстуд, и избавление от хронических проблем, или от возрастных (старческих), я в это не верю. 

Мой опыт показывает и наблюдение за окружающими меня людьми, что целенаправленное, устойчивое, упорное закисление... подсаживает организм. Может быть бывает по-другому. Но ч таким я пока не сталкивался. Хотя мой опыт и мои наблюдения весьма ограниченны и не являются показательными, по-большому счёту. Это просто моё частное мнение, не исключаю. что ошибочное. 

Метод Александра Засса.

Александр Засс практиковал статику с цепями. Но тогда не было таких великолепных прочных и гибких тросов. Благодаря этому можно немного усовершенствовать его подходы. Чем я и не преминул воспользоваться. Собственно, упоминал об этом неоднократно. Но, сейчас хочу конкретизировать именно свой опыт.

Итак берётся трос (канат), по моему опыту, желательно кручёный, типа каната (бывает и плетённый, мягкий, как шкоты на яхте)))), диаметром 12 - 14 мм. Рассчитывается длина таким образом, чтобы получилось три верёвки с петлями на концах следующих размеров.

1. Чуть выше пояса с петлями, завязанными беседочным узлом (не затягивающим). Петли размером где-то размером примерно 35 см. Чтобы можно было удобно зацепить за пятку. Чуть выше, это плюс 7 - 10 см. Верёвка с петлями на концах общей длины, в готовом виде чуть выше пояса на 7 - 10 см. Т.е. общая длинна исходной верёвки (каната) включает собственно длину до пояса, плюс 7 - 10 см, плюс два конца по 35 см, плюс длина необходимая для завязывания узла. В зависимости от толщины и мягкости каната она немного разная. Сначала нужно попробовать завязать узел на конкретном канате, посмотреть сколько длинны задействует узел. Потом вымерять расстояние, разложить всё, примерить и прежде, чем отрезать, желать наложить марки или хотя бы скотчем прихватить, чтобы не разлохмачивались концы. Вообще, лучше сразу две марки накладывать с промежутком в несколько миллиметров для разреза. После разрезанные концы лучше немного поплавить, пообжимать, чтобы они слепились как следует, обмакнув предварительно быстренько в стаканчик с водой, ну. или смачно плюнуть предварительно))). Чтобы пообжимать было не горячо. 

2. Вторая верёвка (трос, канат) общей длинной, примерно до плеча. Может чуть ниже. Сантиметров на пять. Петли на это верёвке удобнее делать в районе 40 см. Остальное всё так же, как в предыдущем описании. 

3. Третья верёвка (трос, канат) делается общей длинной сантиметров на 5 - 7 меньше роста. Ориентир, это когда руки на высоте плеч разводишь в разные стороны сжимая верёвку, общая длина верёвки должна быть немного меньше, чтобы требовалось усилие для полного или чуть не полного вытягивания рук в разные стороны.

Но, это всё ориентировочно. Верёвку можно завести за спину, руки немного вперёд и тогда можно найти подходящее положение для статической нагрузки. 

Чем хороши канаты, верёвки? В зависимости от хвата, можно менять длину, получаются разные упражнения. Можно подматывать на руки. Опять получаются другие упражнения. 

Это силовые упражнения. Но в отличие от гантелей, например, здесь очень широкий диапазон дозирования нагрузки. Практически, не возможно травмировать сердечную мышцу в отличии  от железа и тренажёров. Доступны щадящие режимы. Большой диапазон регулировок нагрузки. 

И очень большой набор упражнений. Что-то можно посмотреть в статьях об Александре Зассе. Что-то можно самому подобрать по мере потребностей организма. Как-нибудь, незагадамши, может сделаю фото или видео. Но, в общем, в этом нет необходимости.

Дело в том, что по мере практики упражнения приходят сами, организм подсказывает. С поворотами, наклонами тоже заходит хорошо. 

Ещё один важный момент - это дыхание. Универсальная рекомендация - полноценное, ровное дыхание. Подробнее об этом как-нибудь в другой раз (много отвлекающих факторов, трудно сосредоточиться).  

Дробное питание.

 Есть ещё такой посыл от гастроэнтерологов о том, что при проблемах с ЖКТ лучше ориентироваться на более частое питание понемногу. Тема, конечно, очень интересная. Но, по своему уже многолетнему опыту, могу сказать, что вопрос этот очень не простой и не очевидный. Есть целый ряд нюансов. 

Возможно одна из основных причин лишнего веса, избыточного питания, ну, и соответственно последствий в виде целого ряда заболеваний, заключается в этом посыле.

Но, и в тоже время есть некоторый коридор в части некой подготовленности, понимания, объёма пищи и при определённых циклах питания, когда это может работать, даже. наверно, хорошо.

Т.е. такой посыл возник, не на пустом месте. Но, нужно очень хорошее понимание, как это можно применять. И опять же, на какой срок, в какой период, между чем и чем. 

Для меня система дробного питания никогда не работала. Это прямой путь к сильному ухудшения состояния. Т.е., если предыдущая пища должным образом не усвоилась, любая новая вызывает конфликт в работе моих органов ЖКТ. Что со мной только не делали за 30 с лишним лет. И в общем, результат всегда один. В лучшем случае небольшое улучшение на какой-то период. А дальше также или хуже. С дробным питанием - сразу хуже.

И как показывает жизнь, в силу времён гипер-информации, не у меня одного. Единственный момент, или период, когда такой подход в какой то степени, на небольшой период времени, работает, если организм немного истощён длительным недостатком питания, когда реально постоянно хочется есть, как это ни эстетично звучит, дробное питание на пару недель с очень ограниченным рационом, буквально символическим - вполне себе тема. 

Но, опять же, даже при небольшом избытке питания или калорийности питания, даже несколько истощённый организм, начинает сбоить с ухудшением общего состояния. 

Но если поддерживать определённую степень истощённости, то это может работать некоторое время. 

В целом, мне, однозначно, больше подходит йоговский подход, с длительными перерывами между приёмами пищи. Когда все неправильные процессы гасятся организмом. Ввиду нынешний обстановки с качеством еды, стрессами, недостатком физической нагрузки, актуальности лучшей устойчивости организма, высока как никогда. 

Возможно, это моя специфика, не утверждаю, что вот только так. Но практика, опыт, на примере моего, проблемного организма, вот такая.

Что касается других людей. По опыту, так получается, что тот кто прислушивается, вносит коррективы в своё питание, улучшает качество своей жизни, улучшает стабильность в работе ЖКТ. И соответственно, общего состояния тоже. Не панацея, не ответ на все вопросы, жизнь вообще очень многофакторная штука, но тем, не менее.

Был ролик у Садхгуру на эту тему. Он там как-то хорошо всё объяснил. Можно верить, не верить, но йоговская практика вполне себе работает. Ком тоу это может поможет разобраться со своим организмом. Ну, из тех, конечно, кому приходится заморачиваться на эту тему.