Жизнь так устроена, что всё время подбрасывает сюрпризы. И в образе жизни в результате, многое, что приходится менять. Крайние пару месяцев, так сложились обстоятельства, что подходы довольно серьёзно поменялись. Попробую всё это зафиксировать для себя, и возможно кому-то это будет любопытно.
В условиях недостатка времени и ограниченного окружающего пространства для полноценных занятий, сложился примерно такой режим:
1-ый день. Суставная гимнастика. В принципе, вся гимнастика суставная, но это когда без статической или динамической нагрузки на мышцы. С долей условности, конечно. Цель и задача суставной гимнастики тщательно проработать все суставчики от пальчиков ног до челюстного отдела. По три-четыре упражнения на каждый сустав. И хорошо, когда по несколько подходов.
2-ой день. Статические нагрузки по А. Зассу. 13 мм мягкий трос использую для двух подлиньше верёвок. 10 мм-вые для короткой и шкертика. Так получилось, что осталось. Для маленьких женских ручек 10-ти, 11-ти мм-вый трос подойдёт, наверно, лучше. Для крупных мужских рук может и 14 мм будет в самый раз. Этих упражнений довольно много. С наклонами, скрутками, с наматыванием на руки для уменьшения длинны. В целом, очень хорошая методика, хорошие тщательно дозированные нагрузки, которые позволяют как прокачивать проблемные места, так и развивать мышечный каркас даже в зрелом возрасте. Но, естественно, техникой безопасности пренебрегать не нужно. Нагрузки давать постепенно, следя за ощущениями. Не перебарщивать и вообще главное - не навредить. Особенно возрастным людям. В возрасте вообще всё предельно аккуратно.
3-ий день. Первый день по Виктору Бойко. Есть у него сайт и книга "Искусство коммуникации". На сайте есть видео-занятия (были, по крайней мере) с пояснениями, не все которые встречаются в книге. Весьма ценные. Ну, упражнения у меня не совсем такие. Поскольку с годами одни и те же упражнения претерпевают метаморфозы в зависимости от потребностей конкретного организма. Добавляются элементы, меняются акценты. И это живой процесс. Поскольку одни и те же упражнения, выполняемых одинаково на протяжении какого-то времени могут и способствовать получению травм. Это моё личное, возможно ошибочное мнение в части универсальности. Но в отношении меня лично, это работает примерно так. У меня, в общем, сложилась такая расширенная, индивидуальная версия. Полагаю, что при регулярных занятиях так у всех, ну, или почти у всех.
4-ой день. Упражнения второго дня по Виктору Бойко. Причём, эти упражнения у меня, практически, без изменений. Ну, может с небольшими добавлениями. За исключением тех, которые у меня не получаются. Одно такое есть. Мне его делать, видимо, не судьба. Я его модернизировал и на этом успокоился. Не все упражнения по гибкости у меня проходят. Хотя, гибкость развивается при регулярных занятиях. Но, всё равно, со статической нагрузкой на суставы нужно соблюдать предельные меры предосторожности. Принцип простой - не перегибать около-болевые ощущения. Дошёл до них - вот в рамках их где-там и экспериментируй. И не больше. Не нужно чрезмерно, это опасно. И травму можно нанести и сустав повредить. Что случается, кстати. Поэтому - это не шутки. Предельная осторожность!
5-ый день. "Око возрождения". Но без первого, ритуального упражнения. 21 раз, 42 или 108, это уже по потребностям или от подготовки зависит. Это комплекс моему старшему товарищу давали в монастыре для самовосстановления. Он, реально - мощный. Поэтому очень важно - не повредить сердечную мышцу!!! Это прям вот самое важное в этом деле! Потому, что этот комплекс очень здорово нагружает мышечный каркас. Будьте осторожны. Но комплекс хороший, продуктивный. Хорошо дополняет все остальные виды нагрузок. Акценты на мышечный каркас даёт другие. Что важно и хорошо. Достаёт такие места, которые другие упражнения - не достают. Но! Есть ещё предостережение. Если, например, выполнять только этот комплекс и не заниматься другими упражнениями, будет несколько неправильное развитие мышечного каркаса. Будут перекосы. Как ни странно. Но это лично моё наблюдение. Поэтому, рассматриваю его как хорошее, продуктивное дополнение. Без ритуального упражнения ещё и потому, что у этого комплекса есть предостережение, что если начал делать эти упражнения, то нельзя бросать. Иначе будет разрушаться организм. Поэтому - десять раз подумайте надо ли это. Ну, а так, вполне себе годный набор упражнений. Перед "Оком возрождения" разминочная гимнастика для разогрева, на мой взгляд, обязательна. Начинать надо с трёх раз, добавлять по два раза постепенно. Вообще лучше ролики посмотреть, комменты почитать, там много всяких нюансов. И книжку в первоисточнике, конечно. Тему дыхания отдельно рассмотрю.
6-ый день. Сейчас много в ютубчике хороших авторов, которые демонстрируют не только сами упражнения, но и объясняют, как они работают и почему их надо делать. Где-то я уже ссылки давал. Эти ролики заставили меня вспомнить тему. которая имела популярность в советское время, это - аэробика. Ну, в принципе, бог с ней, с аэробикой. Но прокачивание со всех сторон мышц вокруг позвоночного столба - это очень актуальная тема. Ну, и плюс поиск упражнений по прокачиванию проблемных зон. В лучшем случае до полного исчезновения болевых ощущений. В другом случае - прокачивать хотя бы до состояния снятия дискомфорта (это всех упражнений касается, всех дней). Речь идёт об упражнениях, в основном лёжа на спине, на боку, на животе с подъёмом ног, головы по 20-30-50 или даже 100 раз. По ощущениям и по потребностям.
7-ой день. Отдых.
Комментариев нет:
Отправить комментарий