Общие режимы. Апрель - 2024 - 3.

 ДЫХАНИЕ.

Чрезвычайно важная тема. С большими последствиями. Можно как укрепиться, понимая, что делаешь, так и покалечиться. 

Вообще говоря, ровное, полноценное дыхание со вздохом на 90 - 95 процентов и выдохом до конца почти всегда работает. В том плане, что избавляет от недоразумений и потенциальных травм. И, в принципе, на него можно ориентироваться как на основной вариант при выполнении любых упражнений. 

Так же всегда следует иметь ввиду, что предварительное, назову его некое "проветривание лёгких", перед началом занятий и в некоторых случаях между конкретными упражнениями, а так же между блоками упражнений или по времени, грубо говоря, например, каждые, десять - пятнадцать минут, будет ХОРОШЕЙ, сравнительно безопасной практикой. При условии вышесказанного в предыдущем абзаце.

Следующий уровень, его можно назвать - "продвинутый", по В. Бойко. Это 4 - 5 полноценных вдохов, выдохов и задержка дыхания на выдохе на некоторое количество секунд при условии нахождения в зоне комфорта. При выполнении упражнений. В данном случаях йоговских, статичных. Степень безопасности довольно высокая, при условии некоторой подготовки, тренированности и хорошего понимания зоны комфорта. И опять же при условии состояния сердечной мышцы в относительно хорошем состоянии. Тавтология, ну да, ладно. 

Параллельно я бы поместил сюда "быстрое дыхание", которым я время от времени тоже пользуюсь при выполнении разминочных упражнений. "Строго" в зоне комфорта, когда на дыхание вообще не обращаешь внимание. На мой взгляд, это тоже довольно безопасно. Есть даже методика такого оздоровительного дыхания при выполнении упражнений. Более старшее поколение, относительно меня, с ней хорошо были знакомы. У меня она как-то особых эмоций не вызывала, но частично присутствует в практиках.

Более "продвинутый уровень" популяризирует Вим Хоф. Ссылаясь на него проще объяснить о чём идёт речь. А речь идёт о длительной задержке на выдохе, после интенсивных вдохов-выдохов, у Вима Хофа, это 30 раз, у меня по-разному, часто меньше), с последующим довыдохом  до конца и с дальнейшим напряжением мышечного каркаса в пределах, ориентировочно, 10 секунд. Затем расслабление и плавный аккуратный вдох с некоторой задержкой. 2,3-ий вдох с большой задержкой на вдохе, потом новый цикл. Методика действующая, работающая, оживляющая, я бы сказал. Но требует очень аккуратного применения и хорошего чувства своего организма. В плане того, что можно, сколько, а чего нельзя. В моей практике присутствует постоянно. Собственно все статические упражнения, и асаны, и статику по А. Зассу (не всегда), я частенько выполняю с таким дыханием. Но, надо заметить, что не всегда, но как правило. С разной степенью задержек, предварительных вдохов-выдохов. 

Здесь хотел бы заметить, что йоговские асаны с таким дыханием выполняются прям.... хорошо. Такое чувство, что как надо. С наилучшей эффективностью. Но, это мой опыт. Не факт, что не ошибочный. Поэтому, тут, как бы, лучше относится с долей сомнения. 

Далее. Сердечная мышца очень чутко реагирует на подходящее и не подходящее дыхание. В этом смысле дыхательные упражнения по йоге по любому учебнику, позволяют понять эти границы и меру применения дыхательных упражнений. Для того, чтобы лучше понять свой организм и вообще и при любых занятиях физкультурой, оздоровительными практиками не навредить себе, очень полезно освоить их, практиковать. Применять ежедневно. Очень полезно продышаться с утра ,как просыпаешься и... перед сном. Ненавязчиво, аккуратненько. способствует более качественному сну. Снижению болевых ощущений. 

В йоговских, дыхательных практиках есть некоторые нюансы, которые ни в одном учебнике не найдёшь. Да, они есть. И лучше, если эти нюансы объяснит и покажет знающий человек. Возможно, хорошее решение взять урок или несколько уроков у того, кто это понимает. Нюансы есть. Но самостоятельная практика тоже даст какое-то понимание и какую то защиту. поэтому пренебрегать ею тоже не стоит. 

Ну, как-то так в двух словах о дыхании. Потом может ещё, что дополню. Тема то вообще-то довольно обширная и сложная. Особенно, хорошо это понимаешь, когда начинаешь общаться с другими людьми на эту тему. 

Всем здоровья, как главного капитала любого человека и хорошего тренировочного процесса, без травм.    

прим. Выделено жирным шрифтом доб. от 22.04.24.