Общим приоритетом и фундаментом любых оздоровительных практик. для меня является - длительная ходьба (безопасный бег) с разной интенсивностью на свежем воздухе. Но, не всегда есть такие возможности, всякие бывают обстоятельства. Однако, этот приоритет он всегда присутствует. И при любой возможности реализуется. 3, 5 км, 10, 15, это уж как получится. Но без этого трудно себе оказать значительную помощь. Прокачивание организма длительно, свежим воздухом, это железобетонный фундамент. На котором можно строить любые другие занятия и методы укрепления.
Это первое дополнение к предыдущему посту. А второе - это тема дыхания.
И ещё одно существенное дополнение к предыдущему посту, это то, что представленный план в прошлом посте не является ЖЁСТКИМ ШАБЛОНОМ. Он может вписываться в представленный недельный цикл, может в двухнедельный или даже в трёхнедельный в зависимости от многих обстоятельств.
Причём, если раньше недоделанный объём упражнений я старалася выполнять на следующий день. То сейчас на это не обращаю внимание. Просто при следующем цикле помятую, что у меня там полностью не получилось и в следующем цикле стараюсь это учитывать.
Тем самым происходит естественное регулирование нагрузок. В зависимости от того, на что организм больше настроен.
Ещё один важный момент, на который хотел обратить внимание, это степень сосредоточенности, внимательности при выполнении упражнений. Т.е. механически упражнения выполнять крайне не желательно. И так же не желательно сильно быть занятым мыслями на разные другие темы.
Нужна некоторая доля расслабленности и сосредоточенности одновременно на том, чем занят. Внимание не должно слишком уходить от процесса выполнения упражнений. Потому, что нужно принимать сигналы, реакции организма на те или иные усилия, обрабатывать их, обдумывать и соответственно вносить коррекции.
Человеческий организм, человеческое тело сложный механизм, очень сложный. И с ним обращаться нужно аккуратно. Особенно с возрастом. Да, и по молодости стоит понимать границы применения тех или иных нагрузок.
Ещё один момент на который стоило обратить внимание. Если с утра выпивать 300 мм просто тёплой воды или воды с содой. То прежде, чем перейти к статике, нагрузкам, нужно дать время этому раствору или воде усвоиться. Это занимает от 15 до 30 минут. Здесь варианты разные, но хорошо зайдёт шавасана минут на 15. Особенно если организм, внутренние состояние несколько "раздёрнуты", есть какое-то возбуждение, нервные напряжения и т.д..
Естественно, что сочетания вполне себе тоже работают. Иногда я использую методику А. Засса для разминки, например. Иногда суставная, разминочная гимнастика хорошо сочетается со вторым днём по В. Бойко. В общем, возможны разные вариации.
Опять же южная программа, это более интенсивные занятия на протяжении 2 3 недель, это отдельная тема. Там ещё интенсив по горам с рассветом, плавание, завтрак, отдых, и полноценная йогическая практика во второй половине дня. Примерно после 10 дней в таком режиме и начинаешь "летать"))). Эх. кто-то из знакомых уже в этом сезоне успел приобщиться.
Ну, пока на этой, романтической ноте прервусь. Далее про дыхание.
прим. Выделенным - добавление от 22.04.2024.
Комментариев нет:
Отправить комментарий