Пример оздоровительной программы.

Для тех, кто немного задумался над тем, чтобы изменить свой образ жизни. Или, например, подумывает о том как с провести отпуск или какое-то время отдыха так, чтобы немножко себя укрепить.

Это вполне себе приемлемый жанр. Хотя бы на период отпуска пожить какой-то другой жизнью ради не только того, чтобы как-то поддержать тонус своего тела, а ещё и для того, чтобы испытать новые, немного другие ощущения от жизни.

В конце-концов любопытство - одна из движущих сил.

Хотел было отметить программу как щадящую, но подумал, что возможно такой она покажется не для всех. А вообще это забавно, что-нибудь попробовать для своего здоровья, отличное от привычного режима.

И вот, представьте, вы в отпуске, первый день отдыха, но вчера вы не стали по приезду принимать "на грудь" как обычно, а просто уставшие добрались до постели.

И вот пробуждение на следующий день от прямого попадания солнечного луча, ну, скажем, в лицо))).

Оставлю подробности, про потянуться, но остановлюсь на ... дыхании. Итак, утро начнётся с того, что плавно и неспешно проводите несколько глубоких вдохов, выдохов.

Не спеша, вдумчиво, аккуратно вдыхаете, выдыхаете. Пять, шесть раз, десять - всё хорошо.

И вот уже не хочется так спать как казалось несколько минут назад и тем более валяться....

Неспешно поднимаетесь и двигаетесь куда-нибудь поближе к свежему воздуху. На балкон, к открытому окну, на веранду, в беседку или просто на свежий воздух, например во двор своего дома.

При этом что-нибудь на себя одеваете, типа небольшого утепления для нескольких асан (статических упражнений). Ну, флисовую курточку или свиторок, например. Даже, если кажется, что тепло.

Вы уже заранее присмотрели себе пару асан, которые как вам показалось больше подходят именно вам. Что это будут за асаны, в принципе, не так важно. В общем, даже совсем не важно.

Что важно? Важно, чтобы их выполнение не нанесло травму на неразогретый, нетренированный организм. Это первое, а второе, важно, как вы будете дышать.

Так вот, надо выбрать такие асаны, которые позволяют вам делать полноценный вдох-выдох во время их выполнения. И выполнить пару, тройку асан с глубоким, плавным дыханием.

После этого неспешно перейти в "позу трупа" и полноценно выполнить полное расслабление с очень неспешным, плавным дыханием. А после четвёртого, пятого дыхательного цикла, после выдоха, немного задержать дыхание секунд на десять, двадцать... . И так повторить три-четыре раза.

Затем переместиться в любую из сидячих поз и повторить тоже самое, можно ограничиться двумя циклами, но уже в сидячей позе. Такая последовательность скорее всего любого человека предостережёт от потенциального головокружения, которое случается по неопытности. Ну, или с людьми мало-тренированными.

Ничего особо необычного в головокружении нет, но лучше поберечься, чтобы не начать практику с неприятностей. Всё делать плавно, контролируя своё состояние.

После этого можно одеться для пробежки, в зависимости от погоды, или для интенсивного разно-скоростного променада. Лучше ориентироваться хотя бы на полтора часа. Лучше два, два с половиной. Но это уже для продвинутых "бойцов".

Людям же по первости часочек-полтора будет в самый раз. Где неспешно, где чуть побыстрее, но в любом случае настоятельно рекомендую с активным вовлечение в процесс рук. Это способствует более правильному кровообращению

Где-то по пути, по истечении, как минимум часа, можно и даже нужно уделить внимание разминочным упражнениям. На свежем воздухе, после такого интенсива, это будет наиболее уместно.

Напоминаю, что речь идёт о разминке на каждый суставчик, желательно на каждую группу мышц. Но прежде всего - на суставы. Им всем следует уделить внимание и тщательно поразрабатывать.

На самом деле, после такого интенсива, пробежки и разминки асаны будут выполняться наиболее хорошо, уместно что ли. А с учётом того, что и на свежем воздухе, дык вообще, буквально то, что надо.

Я понимаю, что многие советую не смешивать одно с другим и так далее. Но это реально эффективная оздоровительная программа. С ней спорить не нужно, её нужно попробовать, а потом для себя решить, что подходит, что нет. Главное - не травмироваться. а переосмыслить и откорректировать всегда можно.

После этого, спустя полчаса, это как раз зачастую время необходимое для того, чтобы добраться до места старта, можно душик или поплавать, если на море и подкрепиться. О питании как-нибудь отдельным постом. Поскольку это тема очень широкая, к тому же весьма подвижная что ли.

О температуре. Конечно, в отпуск обычно люди идут или едут в тёплое время года. Если же речь идёт о прохладных условиях или даже холодных или очень холодных. То, пробежку и интенсив оставляем как есть на свежем воздухе, ну, а разминка,... это надо ориентироваться по температуре, а асаны, конечно, в тёплом помещении.

Нетренированные люди после такого утреннего времяпровождения захотят отдохнуть и это правильно и хорошо. А тренированные займутся чем-нибудь общественно-полезным. я например, будучи на море, обычно, если нет других планов, не отказываюсь потаскать камни, расчищая зону купания.

Занятий можно придумать себе много. Самый неинтересный - заняться уборкой или мусор с окрестностей пособирать. Ну, можно и в инете посидеть, пообщаться с другими или отправиться что-нибудь посмотреть, узнать.

Так пройдёт первая половина дня.

Вторую половину дня так же можно посвятить какому-нибудь активному времяпровождению. Под парусами, например походить, треугольничек погонять или в горы сходить, если они есть. Опять же можно огородом позаниматься. Т.е. всё-таки склоняю к тому, что некая подвижность на свежем воздухе. Но необременительная, скорее в исключительно удовольствие. Об удовольствиях как-нибудь ещё отдельно.

И всё-таки во второй половине дня, ближе к вечеру я бы посоветовал поизучать, поразучивать более глубоко практику йоги. Т.е. приобрести понимание как выполняются те или иные асаны, в чём нюансы и предостережения. Какие существуют очистительные практики, как они выполняются, как не травмироваться и что следует об этом знать.

Ближе к вечеру некоторое подкрепление и обязательно прогулка перед сном. Хорошо бы и поплавать, но здесь уже надо смотреть, чтобы не перегрузиться.

Дней пять в таком режиме дадут очень сильный прилив бодрости, а неопытных людей приведут к некому чувству усталости. Поэтому, день или два нужно или следует рассмотреть в качестве альтернативного время провождения и некоторой смены модели поведения.

Ну, и чтобы соскучиться по оздоровительным практикам.

И так как минимум, десять - пятнадцать дней. Такой опыт будет безценен для дальнейшей жизни. Более того, для многих он станет точкой коренных изменений в образе жизни. А для кого-то просто новой точкой отсчёта в дальнейшей организации свой жизни.

Главное, конечно - не травмироваться, "не перегнуть палку" в нагрузках, не отбить себе желание на многие годы в отношении интереса к оздоровительным практикам. И тогда жизнь покажет вам свои весьма интересные стороны, которые вы не дооценивали.

Как этим опытом распорядиться в дальнейшем? С учётом той, отчасти сумасшедшей жизни, в которой каждый в общем-то вынужден вариться? Ну, присмотритесь, прислушайтесь к себе, может быть, на самом деле, кое-что можно подправить, подрегулировать, даже в тех условиях, которые есть.

Пробуйте. Не попробовав, не узнаешь.