Травма сердечной мышцы.

Вот такая очередная неприятность. Вроде и организм тренирован, и доля оздоровительно-физкультурных практик в образе жизни значительна, но так вот случается.

Заметку решил на эту тему "озвучить" по причине, что ситуация весьма показательная. Особенно для тех, кто раньше занимался спортом, а потом перестал, для тех кто когда-то был физически подготовлен, а потом как-то всё пошло по-другому, ну, или для таких бедолаг как я, которые время от времени находят способы в поисках приключений на свою голову.

Собственно травма образовалась очень банально. Разминался, без предварительного разогрева. На энтузиазме, спонтанно, не подумавши решил добавить силовой нагрузки. Поподтягивался в общем, активненько так.

Но этим не ограничился. В тот день пришлось ещё поработать под небольшой нагрузкой в респираторе (кто бегал в противогазе, тот поймёт, респиратор, конечно не противогаз, но тем не менее и я уже не юноша). В общем, на следующий день стало ясно, что травма образовалась. Дискомфорт, до болевых ощущений.

Что делать? Дальше речь пойдёт сугубо о моём опыте в решении данной проблемы. Не советую и не рекомендую. Я не врач, а сердечная мышца - это очень серьёзная проблема. Поэтому тут шутки и ошибки, на мой взгляд, не уместны. Большинство людей пойдут к врачу, и это на мой взгляд разумное решение, хотя я вряд ли прав, большинство скорее всего будет терпеть дальше в надежде, что само пройдёт.

Так вот. Что я делаю в таких случаях (ввиду того, что со мной время от времени такое бывает ещё с юных лет).

1. Первая помощь это точечное силовое воздействие. Ногтём большого пальца одной руки в мышечную ткань между указательным и большим пальцем другой руки.

2. Плавное длительное дыхание носом на вдох и выдох желательно в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Без ощущений дискомфорта.

3. Шавасана (ключевое йоговское упражнение, чтобы понять его важность можно почитать Виктора Бойко).

4. Неспешное движение по свежему воздуху с плавным, длительным дыханием носом.

5. Длительное движение с разной степенью интенсивности по свежему воздуху при опережающем дыхании носом.

Час - хорошо. Два -лучше. Три - почти оптимально. Четыре - очень хорошо. Пять - отлично. Шесть - можно сказать, что процесс восстановления пошёл.

Далее, чем больше км останется "за кормой", тем больше шансов на скорейшее восстановление. Но нужно помнить, что чувство усталости - недопустимо. Если оно возникает - нужно присаживаться, отдыхать, либо заканчивать в этот день.

Ну, и далее в ближайшее время соблюдать технику безопасности. Любая чрезмерная нагрузка - опасна. Нужно выдержать время в большей степени занимаясь своим организмом. Прислушиваясь к нему и корректируя нагрузку.

Что касается бега, то здесь мне кажется стоит ориентироваться на то, что ходьба - это один диапазон восстановления, бег - несколько расширенный. Но бег и большая нагрузка, поэтому тут следует соизмерять возможности и учитывать состояние.

Вот. Как говорил мой старший товарищ, если пошли неприятности одна за другой (а сие имеет место быть, просто всего не расскажешь), приготовься к худшему. Это как перед грозой сначала редкие, крупные капли, а уж потом.... ))). Это так, ни к чему, чисто интуитивные ощущения. 

Берегите сердечную мышцы! Легкомысленное отношение к организму недопустимо, особенно с возрастом!

Соль и сахар.

У меня отношения с солью и сахаром всегда были сложные. В юности всё нравилось хорошо посолить. В среднем возрасте многократный чай и всегда с сахаром был привычным делом. Но потом наступили перемены. Накапливался опыт, внимательнее стал относиться к своими организму. В результате, сейчас я почти ничего не солю. Соль только вот в супчиках, кашках, да и всё, собственно говоря. Травный чай практически без сахара. Практически, потому что на столе как правило всегда порезанный лимон засыпанный сахаром, он получается в сиропе, и пару долек в чай как правило идёт всегда. С сахаром получается чай? Ну, в какой-то мере - да. Но это не две ложки сахара на стакан. Символическая доза.

"Сласти" организму нужны. Что это? Ну, всевозможные сласти, желательно безопасные, из качественных продуктов. Те же конфетки в символических дозах, халва, если можно быть уверенным в её качестве, конечно, качественный мёд (это проблема, был поставщик, но в прошлом году у него погибли пчёлы, говорит, что возможно отравили соседи ((( ...).

А, ну, квашенная капуста, это солёный продукт. Опять же само-солёная селёдка. Но это редко или даже очень редко. Грибы почти не солю (но выдерживаю в солевом растворе, некоторые до двух суток). Рыбу, кроме селёдки и скумбрии (скумбрия вкуснее) тоже. В общем, соленьев как таковых, как раньше в былые времена, в школьные годы, в рационе сейчас нет.

Что касается варений, то как-то не варятся.. Ягоды морозятся, но с ними какая-то беда, не усваиваются. Даже, если сразу в кипяток и чтобы не стояло. Всё-равно что-то не то с мороженными ягодами.

В общем тема "соли - сахара" она актуальная, сложная, не простая и как мне кажется очень индивидуальная. Хотя присматриваться к себе на предмет более тщательного и внимательного употребления и того и другого, пожалуй, никлому не помешает.

Понимаю, что тема не раскрыта. Но вот такой опыт. Может быть он заставит лишний раз задуматься на этот предмет. 

Печечка "Изящная". Начало.

Не для перетопа. Так и будет написано в инструкции по эксплуатации.

Седьмой критерий.

Но не утренней нагрузки, поэтому в отдельный постик. Я бы сказал, критерий отпускной. Это когда в отпуске, когда с рассветом по горам променад, пробежка на 2 - 3 часа, разминка, плавание, потом лёгкий перекус. Потом немного дневного сна.

После сна покачаешь асаны, поплаваешь. Ну, и вечерние посиделки. И так - недельку, полторы. И вот когда начинаешь чувствовать себя почти атлетом, значит отпуск проходит как надо. Это и есть седьмой критерий подходящей нагрузки, идущей впрок и на здоровье)))).

Объёмы утренних нагрузок. Критерии.

Механически ничего делать не стоит. Важна обратная связь. Чувство организма. В этом помогут действенные критерии. Вырабатывать их стоит, на мой взгляд, индивидуально.
А я лишь могу предложить свой пример.

Я использую разный объём утренних нагрузок в зависимости от планов на день. К тому же разнообразие - великая вещь. Никогда не стоит им пренебрегать.

Критерии, которые у меня сложились, они можно сказать, довольно банальны, но тем не менее они работают. И помогают сориентироваться.

Первый критерий. О нём уже как-то упоминал. Он характеризует минимально-возможный набор утренних упражнений. Вне различий дыхательные это упражнения или асаны или разминочные на суставы, или комбинации. До того момента, пока не задышат обе ноздри носа. Равномерно, одинаково, без каких-либо препятствий. Ну, и ещё какое-то время для закрепления состояния. Это, как правило минимальный объём упражнений на 10 - 15 - 20 минут.

Второй. До ровного душевного состояния, очень ровного и спокойного с небольшим ощущением внутреннего подъёма. Это примерно на 30 - 40 - 60 минут.

Третий. До ощущения в мышечном каркасе пружинистого состояния. Весь становишься как будто тебя подкачали. Но без чрезмерностей в плане силовых нагрузок или чего-то подобного.  Это минимум часа на полтора.

Четвёртый. До ощущения того, что немного помолодел, когда возраст, образно говоря, начинает сползать с плеч. Это, во-первых, в значительно большей степени на свежем воздухе, а, во-вторых, всё-таки при движении. Не статические упражнения. Статическими упражнениями такого эффекта в общем, не достигаешь. От полутора часов. Редко когда от часа. Чаще ближе к двум часам.

Пятый. Ощущение хорошей умеренной нагрузки с качественной прокачкой организма. От двух часов, ближе к трём.

Шестой. Ощущение лёгкости, почти воздушности и очень хорошей упругости всего мышечного каркаса. Как правило что-то ближе к пяти часам занятий. Но не всегда.

В общем, хотелось бы отметить, что если по мере занятий возникает общее чувство усталости, то сие серьёзный повод в этот день закончить. К организму нужно прислушиваться, насиловать его, на мой взгляд, совершенно не нужно. Лучше раскачивать постепенно, с творческим подходом, не забывая о разнообразии.

И учитывать ...эээ..., нагрузку предстоящего дня. Когда много физической нагрузки в течении дня, может стоит ограничиться разминкой с утра и в течении дня. Когда наоборот её мало, то тут уж как-то нужно стараться выделять время на оздоровительную физкультуру побольше.

Ну, и не перебарщивать. Плавно, постепенно, со вкусом. Ну, и отдыхать не забывать.

Успешной выработки своих критериев!   

Сны. Продолжаю наблюдения.

Со снами последнее время стали происходить некоторые закономерности, которые обращают на себя внимания. Сны часто стали более разнообразными вариациями на тему либо размышлений, либо планов. Причём, вариациями совершенно неожиданными, которые мне бы никогда, пожалуй, не пришли в голову. Просто наблюдения. Пока никаких выводов.

Питание в морозы - 2.

Кое что захотелось добавить. Конечно, на мой опыт так уж ориентироваться может и не стоит. Возраст, врождённые проблемы с конструкцией, не позволяющие нормальным образом усваивать пищу, делают мой пример несколько обособленным. Но тем не менее...

Ввиду моих особенностей у меня более-менее ровное состояние пока я ... не ем. Поэтому так сложилось, что лучшее сочетание для меня некоторого питания с утра и в течении дня, пока чем-нибудь занят, это - вода и фрукты. Сырые, не обработанные, в небольшом количестве. Два, три чего-нибудь типа яблока, апельсина, мандарина, киви, хурмы, ну, иногда, очень редка - авокадо.

Ну, а вечером, когда дела более-менее законченны наступает время подпитать себя типа обработанными овощами, квашенной капустой, если её время, винегретом, особенно вот после Нового года. Овощные борщи, супчики с добавлением масла, качественной сметаны. Ну, и традиционно у меня пользуются популярностью перцы, лук, чеснок, особенно из своих запасов.

Ну, и добавки время от времени. Кашки, макароны иногда. Не часто. Хорошо, если от качественных поставщиков курочка, иногда мясцо, редко, но всё же. Рыбку иногда зимой можно, поскольку зимой её не могут, грубо говоря, "десять раз" заморозить-разморозить. Ну, и смотреть, конечно, нужно при покупке фактуру. Разумеется избегая тех видов рыб, которые могут выращиваться. Ух, и сложная же пошла жизнь.

По-поводу возрастных изменений. В подростковом возрасте за чтением книги я мог "полведра" яблок усугубить и особо не заметить, не воспринимая их как еду. Это типа так, для аппетита))). Сейчас для меня одно, два яблока - это еда, питание. Такое, что чувствую, что поел, сохраняя работоспособность довольно долгое время без каких-либо оговорок.

Конечно, с возрастом обмен веществ замедляется. Опять же тренированность организма способствует лучшему усваиванию всего, что, как бы, положительный момент. Но нужно учитывать, что люди всё-таки очень здорово отличаются в своих возможностях и био-химических процессах с возрастом.

И ещё один момент. Хотя в моей системе координат разница между мужчинами и женщинами можно сказать символическая, с возрастом, всё-таки она более существенна. На мой взгляд, сие стоит иметь ввиду.

А так, получается, в общем, практически одноразовое питание. Но иногда, через сколько то дней такого режима требуется немного что-нибудь изменить. Считаю, что к организму в этом смысле стоит прислушиваться. Но сохраняя ориентир, некое состояние лёгкости ЖКТ.

А если в силу обстоятельств, которые бывают очень разные, происходят отклонения, то нужно озадачиться возвращением в свой режим как можно быстрее, в котором чувствуешь себя наиболее комфортно.

И как уже отмечал, собственно, морозы,  не морозы, практически, без разницы.

Вот, собственно, что хотел добавить.

Всем удачного подбора питания и комфортного самочувствия!       

О чае и чаях.

Так получилось, что покупными чаями я не пользуюсь совсем. Отчасти по гигиеническим соображениям. Ну, не знаю, кто его там собирал, как, какими руками, что делали потом и т.д. В какое время мы живём, всем понятно, на что люди идут ради денег тоже известно, поэтому здесь я эту тему разворачивать не буду.

Отчасти, по причине - ненадобности. Наборы трав, собранных, высушенных вполне себе закрывают потребности. Какие травы? Да обыкновенные, почти все известные.

- Иван-чай. Его заготавливаю больше всего. Заготавливаю аккуратно, не принося вред растению. Некоторые обрывают макушки. Мне кажется это не совсем правильно.

- Подорожник. Универсальное противовоспалительное средство. Я его принимаю много от чего. Считаю вообще его крайне, крайне полезным растением.

А дальше всё, что попадается под руку по случаю:

- клевер;
- земляника лесная и луговая с ягодками, это потрясающая заварка для чая))), ягодки через часок приобретаю практически первозданный вид;
- мята:
- мелисса,
- малина;
- герань;
- цветы одуванчика;
- кора ивы

и в общем, год на год не приходится, но трав более чем достаточно для самых разных ароматов и вкусов. И главное, понятно где собрано, какими руками, как всё это обработано и сохранено.

Вот, собственно, что хотел сказать о чаях.

Всем приятных чайных церемоний! 

Питание в морозы.

Довольно часто сейчас можно услышать рекомендации по более калорийной, а то и откровенно жирной пище в морозную погоду. Якобы сие организму просто необходимо для укрепления и поддержания иммунитета.

Так ли это? Или в какой мере сие справедливо?

По наблюдению за своим организмом могу констатировать следующее.

Во-первых, к фруктово-овощному питанию, как к наиболее значимой доле рациона, добавки нужны на протяжении всего года, практически вне зависимости от температуры окружающего воздуха. Ну, может, когда температура опускается уверенно ниже минус 15 градусов и много времени в течении дня приходится проводить на воздухе, что-нибудь типа горяченького супчика с маслом, ну, прямо очень в тему.

А так, мне кажется, что в особо жаркую погоду организм испытывает даже большей стресс и пожаренное мясо на огне воспринимается вполне себе как уместное питание.

Во-вторых, бОльшие количества жирной и калорийной пищи, как ни странно, вызывают и большее чувство голода в дальнейшем, т.е. как бы требуя дополнительных порций питания. Сей факт меня многократно удивлял, но он уверенно подтверждается каждый раз. Так, что сие повод лишний раз задуматься о соотношениях в питании.

В-третьих, на мой взгляд, в большей степени влияние на иммунитет оказывает итоговая pH-среда. И вот за ней лучше наблюдать попристальнее. Как это делать? Ну, сейчас много информации, можно выбрать что-нибудь подходящее для себя. Японцы, так те контроль сего параметра встраивают в унитазы. На мой взгляд, весьма конструктивное решение. 

Так что, в итоговом резюме, я бы наверно, сказал, что злоупотреблять жирным и калорийным питанием не стоит. И морозы, по-большому счёту - не повод. Да и морозы в общем не такие уж. К тому же совершенно чётко констатирую, что комфортный температурный диапазон при преимущественно фруктово-овощном питании существенно, существенно расширяется.

И сея особенность для нашего северо-Подмосковного климата, практически, весь температурный диапазон, ну, можно сказать покрывает))). Поэтому, в целом, наш климат организмом воспринимается довольно ровно. Разве что требуется некоторое время на адаптацию при резких изменениях температуры. Но это очевидно для любого живого организма.

Как то так. Так что - приятных температурных диапазонов! 

Очередное повреждение спины.

Разумеется, как всегда, не вовремя, ни к месту и крайне не желательное. Но, что сделаешь, жизнь преподносит сюрпризы, буквально, на ровном месте, когда ничего не предвещало нежелательного развития событий.

Причём, что забавно, в тот день, когда сия неприятность образовалась, с утра, на пробежке тестировал состояние спины и для себя отметил, что вот мол, молодец, всё отладил как надо. Никаких признаков, ни микро-болевых ощущений не проявлялось. Что это - мистика? Знание подсознанием потенциального ближайшего будущего? Или просто совпадение? Я - не знаю. Но меня сей факт заставляет задуматься.

Ситуация банальная. Крупная, высокая пожилая женщина, явно хорошо за сто кг, споткнулась о корзинку и начала падать наотмашь не предпринимая никаких мер дабы сгладить ситуацию. Я даже подумать ни о чём не успел, чисто машинально, на автомате принял её, это падение на себя. Вообще-то так делать не стоило, по крайней мере тем, у кого не так давно со спиной были серьёзные проблемы.

Что получил повреждение почувствовал сразу. Но травма спина такая коварная вещь, что полностью проявляется не сразу, а через какое-то время, часто на следующий день. Так оно и вышло. Причём, в двух местах, между лопаток и в пояснице. Не так сильно как в прошлый раз, как потом выяснилось, но, во-первых, довольно быстро повреждение локализовалось в области предыдущей травмы, а во-вторых, с повреждением спины, это сразу другая жизнь, которую надо осознать быстро, чётко и на полном серьёзе. Иначе отягощения ситуации неизбежны.

В связи с этим первая проблема, которая как мне кажется стоит перед человеком, это осознать, что весь образ жизни с этого момента подлежит тщательной ревизии. Никаких привычных движений, пересмотр всех планов, тщательный контроль над действиями.

Чего нужно добиться и как лечиться?

Общий принцип, который я для себя вывел заключается в том, чтобы обеспечить приток кислородо-насыщенной крови к проблемному месту. Нужно найти подходящие упражнения и заниматься, заниматься и заниматься. И так, чтобы никаких чрезмерных усилий и боле-вызывающих нагрузок не было. Нельзя усугублять повреждения. Это очень опасно и с потенциально печальными последствиями.

Что касается таблеток и мазей. Дело в том, что лечение повреждений спины дело долгое. Я бы даже сказал очень долгое. Прошлый раз я восстанавливал спину 4 (!!!) месяца. А принимать таблетки и использовать мази на протяжении длительного времени, на мой взгляд, тоже чрезвычайно опасно.

Поэтому при лечении спины медикаментозное лечение рассматриваю как экстренную меру дабы снять сильные болевые ощущения. В течении очень незначительного времени. Это не значит, что это универсальный рецепт. Это всего лишь мой опыт. Который может быть в некоторой степени полезен. Но опять же, все люди разные, состояние у всех разное и возможности соответственно тоже.

Немного порадовало то, что через несколько дней в результате упорных занятий кое-какие подвижки произошли. Неприятный момент с повреждением спины связан с тем, что это воспаление провоцирует все рядом расположенные органы и это уже не здорово. В чём, собственно хорошо убедился в прошлый раз, пару лет назад. 

Ну, ничего не сделаешь. Жизнь продолжается, нужно чиниться. Принимать меры к исправлению ситуации. Так, что незагадамши, по мере надеюсь успехов как-нибудь ещё отпишусь на эту тему.

Желаю всем благоразумных окружающих и благоприятных обстоятельств!