Тема отдыха.

Не релакса.

Расслабляющие упражнения - это отдельная тема. Расслабляющие упражнения по йоге, ещё раз об этом, это, наверно, квинтэссенция йоговских практик.

Почти абсолютное расслабление с минимальным дыханием и буквально прекращением деятельности ума в результате которого происходят процессы и восстановления сил, и, наверно, даже регенерации повреждённых или травмированных мест организма, и в более глобальном смысле - переключения энергии на решении внутренних проблем. Разных, эмоциональных, психологических, соматических, если этот термин уместен, но он весьма подходящ.

Разумеется, настоящее расслабление невозможно без напряжения. Напряжение - расслабление, это основной метод всех оздоровительных практик и метод йоги, разумеется.

Но как уже отмечал, наша жизнь сейчас настолько стрессо-ориентирована, настолько насыщена напряжениями, напрягами, что расслабляющими практиками большинству из нас можно заниматься прям сразу. С этого начинать и продолжать, продолжать продолжать, пока не придёт ощущение некой сбалансированности, хотя бы намёков на неё. Тогда уже, наверно, можно включать в практику асаны. Опять же от конкретной ситуации и конкретного человека зависит общий подход, тактика и стратегия оздоровительных практик.

Ну, в общем, про расслабляющие практики можно много чего говорить, тема, практически, бесконечная, но о ней всё-таки как-нибудь в другой раз. В этом посте мне хотелось обратить внимание на ДНИ ОТДЫХА.

Они в оздоровительных практиках должны присутствовать. Но что значит отдых?

У многих представления об этом связаны с тем, чтобы покушать как следует или отдохнуть с друзьями зачастую с приличной долей алкоголя. Для кого-то отдых - это поваляться, книжку почитать.

Отдых, в общем, это не просто смена деятельности, что тоже весьма эффективный способ отдохнуть. Отдых, это когда мышечный каркас и отдельные группы мышц не подвергаются нагрузкам коим они подвержены в остальные дни недели.

Более того, время от времени, чисто по ощущениям, хотя они могут быть весьма различны в зависимости от возраста, состояния организма, пару раз в год, а лучше три - четыре раза хотя бы на недельку, две кардинально менять нагрузочную программу.

Изучать что-нибудь новое, хотя это регулярно имеет смысл делать время от времени, но в условиях загрузки по основной деятельности зачастую не до того. Плавание, лазание по горам, игры, наверно, более чем хороша верховая езда, но не пробовал, вернее в детстве катался на лошадях, но это было так давно, что можно сказать, что об этом ничего не знаю.

Такие разгрузки, они с моей точки зрения, наверно, больше нужны для встряхивания своего организма, мыслительных процессов, но и мышечный каркас тоже получает свою долю разнообразия и всякие затаённые спаечки хорошо достаются.

Йога, конечно, уникальный инструмент, который позволяет доставать буквально все проблемные места. Обеспечивать их нормальным кровоснабжением и развивать. Но что-то приедается, что-то просто надоедает, что-то может вызывать дискомфорт. Поэтому такой тип отдыха, связанный с другими нагрузками, он просто, на мой взгляд, необходим.

Но помимо разнообразия в нагрузках и смены вида деятельности, а так же помимо расслабляющих упражнений по йоге, иногда, особенно В НАЧАЛЕ освоения практик, нужно на день, а по началу лучше на два, полное отвлечение от каких либо нагрузок.

Это очень важный момент особенно для увлечённых людей ориентированных на высокую концентрацию в любом деле.

По первости на пару дней полностью отвлекаться от любых практик. Потом можно на денёк, а по мере практик придёт понимание что именно вам необходимо, какой режим.

По мере развития связи между сознанием и телом придёт тонкое интуитивное чувство, которое будет подсказывать к чему склонять и что иметь ввиду.

Пока это чувство не развито и не укреплено ориентироваться чисто на свои ощущения может быть не безопасно. Когда человек несколько, как бы сформулировать то, ...эээ... несколько оторван от дружбы самим с собой, нужен либо наставник, либо тренер хорошо понимающий, что приводит к травмам и чего надо избегать, либо хотя бы общение с другими продвинутыми в этих вопросах индивидуумами.

Отдых нужен не только для того, чтобы отдохнул мышечный каркас, отдых нужен и для того, чтобы посмотреть на себя со стороны, понаблюдать за теми изменениями которые произошли или происходят. Чтобы понять, что подкорректировать в практиках, что интенсивнее развивать.

Отдых, в общем, это необходимая часть практик. И тому как отдыхать, как ни странно это может показаться, постоянно нужно учиться.  

  

Осень, некое подведение итогов.

Осень. Такое впечатление, что погода вернулась лет так на 35 назад. Такой она была в конце 70-х, начале 80-х в северном Подмосковье. Как первое сентября, так сырость, дожди, такое впечатление, что нескончаемые. Впрочем, она и сейчас не такая. Как только выглядывает солнышко, припекает оно будь здоров. Раньше такого солнышка здесь не было.

Впрочем, мои воспоминания о погоде по-сути отрывочны, потому, что с того момента как попал на производство, из мировосприятия исчезли не только времена года, но смена дня и ночи. Уходишь темно, приходишь - темно и ничего кроме плана, пластин, белых стен, оборудования и лиц людей, задействованных в процессе не помнишь.

Потом - тематика (НИР и ОКР). Опять же, планы, контроль за исполнением работ, всё то же выполнение плана, но на другой манер, вопросы финансирования, распределение бюджета, оглядывание результатов в глобальном смысле и так до бесконечности из года в год.

Потом, вдруг выяснилось, что времена меняются и что механизмы деятельности требуют пересмотра. Но "моторчик был уже заведён". Казалось, что в этой смене приоритетов появятся механизмы позволяющие получать результаты с большим успехом. И с тем же "заведённым моторчиком" по эксплуатации организма, поскольку по-другому не обучен, скорее формировать, как тогда казалось, более правильную, продвинутую среду для достижения этих самых результатов.

Увы, процессы происходили совсем в другую сторону. И противоречия начали проявляться почти сразу. Чего только стоили времена, когда установленные налоговые обязательства не только превышали доходы, но "съедали" любую официальную деятельность.

Понять тех, кто принимал такие решения, отчасти, наверно, можно. Их подстёгивали обстоятельства, необходимость формирования бюджета. Но логика их ничего кроме разочарования не вызывала. Они воспринимал и страну и людей как чужеродный элемент, не понимали чем живёт общество и как с ним строить отношения.

Впрочем, в нашей стране такое было не впервой. Можно сказать, что на протяжении, как минимум последних ста лет, это обычная практика. Но некоторым энтузиастам типа меня, всегда, наверно, кажется, что время когда с этой практикой пора завязывать, вроде как наступило.

Далее прогрессирование болезни. Чем то ещё пытался заниматься, скорее по инерции, по привычке, но всё больше перед глазами врачи, клиники, альтернативные методы лечения, попытки как-то со всеми этим разобраться. Значительные расходы на всё на это и, как бы, без особых успехов, с кратковременными результатами.

Попытки найти точку опоры были многократные. Пробы и ошибки, последствия тех или иных начинаний в отношении организма приходилось осмысливать подолгу. Поскольку было совершенно непонятно в какую сторону вообще двигаться и на что надеется.

В какой-то момент казалось, что, в общем, выхода из этих болезненных состояний не просматривается. И дальнейшие перспективы очевидны... Хотя попытки что либо предпринять не оставлял, какие-то практики к тому времени уже становились частью образа жизни скорее от безисходности общего состояния, чем благодаря каким-либо надеждам.

И потом, в какой-то момент, спустя уже довольно значительный период времени, стала складываться картинка, некая система подходов, позволяющая в какой-то самой малой доле влиять на общее состояние. Понимание это было почти безсознательным, где-то на глубоком интуитивном уровне, что вроде есть за что чуть-чуть зацепиться.

С этого момента наступило такое ощущение, что "моторчик нужно включать", даже если на это нет никаких сил, так, как учили и пытаться выбираться. По крайней мере, выкарабкиваться так, чтобы близким, окружающим не доставлять хлопот со своими проблемами. Это, наверно, был основной стимул.

И если уж судьба такова, что мучиться - это неизбежность, то уж, по крайней мере так, чтобы никого не беспокоить и не нагружать...


Нельзя сказать, что проблемы со здоровьем исчезли. Конечно нет. К тому же с годами все мы не молодеем. Однако следуя своему складывающемуся в мученьях, пробах и ошибках плану некий эффект был достигнут. И свои болезненные состояния мне в значительной мере удалось взять под контроль.

Именно контроль и понимание того, что позволяет в большей мере чувствовать себя более-менее, а что будет отнимать силы и здоровье, если не стремительно, то всё равно будет, позволило мне во многом стабилизировать свои состояния и даже несколько продвинуться в понимании, практиках и ориентирах.

Что теперь с этим делать, это уже другой вопрос, по-сути, из другой жизни. Можно сказать ещё одной, которая по какой-то почти случайности у меня сложилось.

Но эта запись получилась, как некий буёк, ориентир, может даже в чём то пример для тех кто сейчас активно складывает свой жизненный путь.

Пример в том, чтобы помнить, что любая потеря здоровья, даже если есть к этому предрасположенности и врожденные недостатки, это СИГНАЛ о том, что что-то идёт не так.

Что, в общем-то, ПЕРВАЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ РАБОТА в том, чтобы сохранять своё здоровье на протяжении всей жизни. Работа не для того, чтобы расстрачивать здоровье, вовсе нет. Работа - это продолжение тренировочного процесса по развитию и совершенствованию своей личности, своей нематериальной природы. Работа, это, в общем, такое занятие, которое наилучшим образом для каждого соответствует этим процессам.

И это самый здравый и нормальный жизненный подход, который позволяет избегать и скуки, и депрессий от безсмыссленности существования, и сохранять интерес к жизни, как говорится, на всё время пребывания.

Другое дело, что оглядывая окружающую действительность с этой позиции возникают некоторые противоречия, но это уже несколько другая тема. Тема о том, как встраивать обыкновенные представления в действительность несколько далёкую от обыкновенности.

Впрочем, это, наверно, просто немного другой процесс, не мене мучительный, сложный и длительный, который однако может реализовываться скорее уже не индивидуально, а коллективно, когда в процессе жизни формируется соответствующая среда настроений, настроев, желаний и возможно даже требований как к себе, так и к окружающему миру.

Вполне себе такой эволюционный, нормальный процесс без экстримов, перегибов и прочих революций.        

   

Общие режимы 2015 (дыхательные упражнения, очистительные практики).

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

О дыхательных упражнениях в отдельном разделе не случайно и по нескольким причинам.

Во-первых, это всё-таки наиболее доступный метод оздоровительных практик. И сколько бы в йоге не рекомендовали приступать к пранаяме только после значительного по времени и уровня достижений периода практик, простые дыхательные упражнения, без экспериментов и напрягов наиболее доступный способ, буквально, оживления организма.

В-вторых, в повседневности, на мой взгляд, просто необходимая гигиена и профилактика общего состояния.

Как уже не раз отмечал, просто длительный вдох, хотя бы в районе пяти, десяти секунд и такой же выдох. Или быстрый вдох, пяти, деятисекундный выдох. Или быстрый выдох и пяти, десятисекундный вдох. С естественной паузой после как вдоха, так и выдоха. По пять, шесть раз каждое упражнение или частичное выполнение подобных процедур, это уже хорошая практика.

В-третьих, это уже более лучшее самочувствие. Это уже частичная самодиагностика своего состояния. Перед сном - почти гарантия более продуктивного сна. Естественно, в хорошо проветриваемом помещении.

С утра - ободряющая процедура, если ещё и совмещённая с нижней бандхой(удержанием) и удияной(средней бандхой), то образуется мини актуальный утренний комплекс, который, практически, не занимает дополнительного времени, регулирует туалет. И осуществляет профилактику простатита.

Это просто, эффективно и практически не требует времени. Это к разговору о том, когда и что делать. Естественно, нужно потратить какое-то внимание и силы на изучение, осознания мер безопасности и на отработку.

Зато потом, спустя какое-то время, всё происходит естественным образом, не отвлекает, а даже наоборот, скорее расслабляет и укрепляет. Расслабляет несколько по-другому, чем сон, об этом как-нибудь потом.

Начинать и осваивать, лучше в состоянии лёжа на спине. Но в любой позе сидя выполнение элементарных дыхательных практик так же не представляет особых трудностей. Дело в том, что при таком, довольно полном дыхании, относительно обычного, усталости от любой сидячей позы значительно меньше, значительно меньше отёчные процессы, а эффективность, на мой взгляд, всё-таки в сидячих позах выше.

Не нужно выполнять дыхательные упражнения стоя или в движении. Провентилировать лёгкие стоя вполне можно, но опять же, тренированному человеку. У нетренированного человека даже простая процедура по длительному вдоху и выдоху может вызвать головокружение.

Да, что там, даже у тренированных, но не практикующих людей, переход на длинное дыхание вызывает головокружение.

ПЖЛ, будьте аккуратнее в отношениях со своим организмом.

Но в то же время напоминаю простую вещь, невозможность исполнения длинного вдоха или выдоха, по моим наблюдениям, уже подразумевает наличие каких-либо заболеваний в организме.

Человеку дан лёгочный аппарат и если он не применяется должным образом, происходят изменения. Всё-таки его, для относительно безпроблемного функционирования, нужно задействовать как полагается, т.е. осуществлять своевременную профилактику. Тогда в остальное время можно рассчитывать на более-менее нормальную работу и его, и остальных систем организма.

Достигается сие комплексными мерами и во многом регулярными практиками.

Так же, на мой взгляд, не стоит пренебрегать эффектом расслабления, который вызывает дыхательные упражнения. Пусть не пранаяма на первых порах. Пусть пранаяма присутствует в ваших практиках тогда, когда будете готовы.

Но элементарные дыхательные упражнения, довольно глубокие, относительно обычного дыхания, на мой взгляд, просто обязательная гигиена.

Существует общая точка зрения, что эксперименты с дыханием чрезвычайно опасны. Считаю, что об этом забывать никогда не нужно. Но простые дыхательные упражнения, с минимальной, естественной задержкой - обязательная элементарная гигиена. Такова моя точка зрения на основе моего опыта.



ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.

Как без можно прожить современному человеку - не представляю. Химия, непонятный состав продуктов, просто избыточное питание, малая подвижность в связи с развитыми средствами коммуникациями. Индивидуальный транспорт. Всё это вместе делает своё нелицеприятное дело.

Организм зашлаковывается, набирает не пойми что не в гомеопатических дозах. В результате болезни молодеют, отклонения от развития видны в обществе не вооружённым взглядом. Проблемы взрослых со здоровьем нарастают как снежный ком.

Но спасибо энтузиастам йоги на протяжении всей истории человечества, спасибо им за сохранение ценных знаний, за приумножение и распространение опыта и за то, что сегодня эти знания доступны благодаря книгам и средствам коммуникации практически любому человеку.

Как будет человечество дальше развиваться, какая будет жизнь, но сейчас возможность освоения практик есть практически у каждого. И пренебрегать этой возможностью не стоит, на мой взгляд, никому. Кто знает, может быть потом, через какое то время всё это придётся передавать как раньше, от человека к человеку без каких либо альтернатив, ну или почти без них.

Последнее, конечно, не повод для большинства. Поводом для многих является общее состояние организма, желание это состояние улучшить, я бы даже сказал омолодить, облегчить обмен веществ, который может быть затруднён из=за зашлакованности и почувствовать себя получше, пободрее, повеселее.

Очистительные практики, различные, это реальные механизмы, в общем-то, такого быстрого способа приведение себя в относительный порядок. И ээфективные методы профилактики от общего ухудшения состояния. И даже сглаживания процессов старения. Профилактика против возникновения болезней и их развития.

Очистительные практики - необходимы, для меня это аксиома не требующая доказательств. Но для других людей, конечно, по разному. Кто-то не делал, не делает и не будет делать. Кто-то не представляет без них свою жизнь. И благодаря этому и выглядит получше относительно своих лет, и запас сил, энергии ощущает в достаточном количестве, чтобы уделять внимание и физическим аспектам в развитии своего тела.

Да, всё связано. Тесно переплетено. И очистительные практики такая же необходимая часть йоги и общей парадигмы развития. Есть люди, которые обходятся без этого доживая до преклонных лет. Есть те кто уповают на таблетки и ближе к концу жизни потребляют их горстями.

Но это, конечно, касается индивидуального выбора о том, как организовывать свою жизнь. Мне так представляется, что без таблеток оно поинтереснее. Ну, а выбор, разумеется за каждым свой.

Сейчас пракшалана пореже присутствует в моих практиках, но тем значимее, как выясняется, эффект. И общего омоложения организма, и очистки полей и энергий, которые излучает человек. Эффект очевиден, значим и для меня просто жизненно необходим.      

  

Общие режимы 2015. (Физкультура и питание).

ФИЗКУЛЬТУРА.


Утренняя прохлада - хороший повод для увеличения интенсива или просто пробежек, или быть может просто хороший повод пройтись до работы пешком, пусть и пяток километров.

У меня пробег за последние месяцы держится на уровне чуть больше 400 км. Для меня вполне нормальная нагрузка, но с небольшой ностальгией по тем временам, когда пробеги достигали 500-700 км в месяц.

Различные виды гимнастик всё так же необходимая часть "рациона" занятий. Статика потихонечку занимает своё место, пока осторожно, но интерес к статике у организма есть.
Когда настроение не очень или что-то не складывается в течении дня, хорошо погонять упражнения из цигуна или заняться дыхательными практиками по йоге. Всегда и то и другое действует позитивно.

В дни значительной нагрузки и физической, и эмоциональной, смотря по состоянию, хорошо помогают расслабляющие упражнения из йоги. Они особенно эффективны, когда имеет место общий напряг и недостаток сна. Но(!), с этим следует обращаться аккуратно. Организм обладает не беспредельными возможностями.

В принципе, йогические практики асан дают хорошее восстановление сил. И физическую, и эмоциональную поддержку. Причём, опять же, в условиях повышенной напряжённости они позволяют на занятия не так сильно затрачивать энергию, а тонус и работоспособность значительно повышают.

Откуда, что берётся можно только догадываться. Но ещё раз обращаю внимание, важно не нарушать общий баланс, не перегибать палку, не нарушать рамок допустимого коридора нагрузок. Выход за средние значения, тем более не кратковременно чреват травмами.

В этом смысле асаны вещь уникальная, но опять же, с моей точки зрения и по моему опыту, в комплексе с другими занятиями, прежде всего с подавляющей долей занятий на свежем воздухе, с интенсивными променадами, легким, а порой и разнообразном беге, ну, и всякими прыжками, растяжками (кратковременными) и силовыми упражнениями по вкусу.

В комплексе, т.е. в разные дни.

Интересное наблюдение за самим собой в том, что доля асфальта в пробегах существенно сократилась процентов, наверно до 30-40, относительно грунтовых покрытий. Асфальт даёт скорость, тренировку техники ходьбы, бега, но проигрывает грунту, пересечёнке по разнообразию нагрузки на голеностоп, прежде всего. А в разнообразии великая сила.

Что ещё про физкультуру, физическим нагрузкам? Не отказываюсь не от какой тяжёлой физической работы, если есть возможность её сделать самому.

Да, ещё доля сложного рельефа с подъёмами, спусками значительно увеличилась относительного плоского рельефа. Процентов до 80, наверно.

Микро-травмы время от времени случаются. То ногу поставишь не так, чуть подвернёшь, какое-то время поболит, но как правило, быстро проходит. Иногда приходиться пользоваться мазями, но редко.

Неприятный момент, так выражусь, если есть какая-то наработанная травма, которую не понял, не уловил, что она приобретается и в результате какого-нибудь неосторожного движения её выявляешь, то вот тогда приходиться, что называется, принимать меры системного характера.

Т.е. исключать те упражнения, которые дают нагрузку на травмированное место. Можно, конечно, идти по пути общего покоя, пока не восстановиться, не заживёт. Но, это гораздо дольше. Движение с кислородонасыщенной кровью лечит значительно быстрее.

Но опять же, нужно понимать. что делаешь, какие будут последствия и полностью контролировать ситуацию без всяких "авось".



ПИТАНИЕ.


 В питании есть такая тенденция, про которую в обобщённом виде можно сформулировать так: "всё надоедает".

Эта тенденция, на самом деле, касается всего на свете. И роль её может быть гораздо глобальнее и серьёзнее, чем я себе представляю.

И возможно наилучшая стратегия избегать перенасыщения чего либо вообще, это чуть-чуть недодавать. И в питании, и в физкультуре и во всём остальном. Чуть-чуть недодавая сохраняешь интерес к получению желаемого.

И умело регулируя этим "чуть-чуть" можно поддерживать жизненный интерес с большим успехом. Что, в общем-то, наверно и стоит иметь ввиду по многим поводам.

Так вот, все диеты, подходы, идеи и соображения в питании рано или поздно обязательно утомляют. Хорошо, когда есть альтернатива или задумка заранее заготовленная.

Но если всё это сопряжено с особенностями или вернее с большими особенностями в работе ЖКТ, то время от времени возникает что-то типа проблем или небольших тупиков.

С одной стороны питаться вроде как надо, ну, в достаточном объёме, чтобы уж не худеть чрезмерно, чтобы мышечный каркас не истощался.

С другой, иногда проще ничего не есть, нежели то, что надоело.

Из того. что близко к тому, что надоело: в основном магазинные, да и в большой части "рыночные" фрукты, овощи. По-настоящему вкусные встречаются не часто. А абы какие встречаются часто и энтузиазма они не вызывают.

Ну, а с учётом, химии, подкормок для ускоренного созревания всё это вообще вызывает всё больше вопросов относительно того, что со всем этим делать.

В этом сезоне несколько сглаживает ситуацию удачный урожай своих огурцов и помидор. Помидоры на удивление вкусны и разные по-вкусу и по сортам. Что, в общем-то, раньше не получалось. Всё было на один вкус.

Шикарный урожай груш сочных, сладких до приторности, несколько сгладил "неудовлетворённые потребности". Но с грушами тоже не просто. Продукт оказался своеобразный и в употреблении не простой. Но, ничего, пойдёт в заморозку. Для компотиков зимой будет то, что надо.

Грибы, конечно, существенно разнообразят рацион. Причём разные. Как-то научился многие виды включать в рацион с разными вкусовыми качествами.

Травы, зелень. Существенная часть рациона. Особенно люблю шпинат. Его могу употреблять в неограниченном количестве вплоть до насыщения. Петрушка, укроп, салат, сельдерей, кинза - это всё больше из разряда приправ, добавок. Много не съешь. Ну, у меня, по-крайней мере, не получается.

Картошка из рациона почти ушла. Слишком отягощает, плохо с чем либо сочетается.

Молочные продукты почти все ушли из рациона за исключением, иногда ряженки, сливочного или топлёного масла.
     
Курица иногда бывает. Редко, но бывает. Раз в месяц может. Потребность организма есть, но небольшая. Чаще, например, может не усваиваться.

Рыба, морепродукты почаще, но тоже в очень ограниченных количествах.

Яйца, наверно, через день по пару штук, наверно, в рационе присутствуют. Раньше, как меня учил мой старший товарищ, отделял желток от белка. Жёлток, типа, можно есть, а белок, типа, не рекомендуется. Но почему-то последнее время стал избегать такого разделения. То ли вообще питания не хватает, не знаю, пока не пойму.

Каши на воде, да, присутствуют. Наверно, в меньшем объёме, чем раньше, но они есть в рационе.

Одно время потянуло на хлеб, который на заквасках или на простые лепёшки из муки и воды. Захотелось. Ну, в общем, хлеб, эта еда малоподходящая для организма. Как только хлеб начинает присутствовать в рационе организм подкисает, снижается тонус, работоспособность, теряются жизненные силы, ухудшается сон. В общем, хлеб, возможно иногда и должен присутствовать в рационе, но в очень небольших количествах и не часто.

Ориентир - лёгкость ЖКТ. Иногда хочется отягощения, это понятно. Но нужно понимать сколько и в каком количестве. Как-то, на мой взгляд, к этому нужно осознанно относиться, понимая последствия и десять раз подумать нужны ли они.


Частота питания. Пока прежняя. Примерно двух разовая. Обусловлена ещё и тем, что все занятия, любые виды упражнений допускаются только на голодный желудок. Один раз в день было бы ещё удобнее. Но пока у меня так не получается.    

Сейчас, конечно. рацион хорошо сгладят дыни. арбузы. Они и почистят, и попитают должным образом клеточки и полечат. Сейчас, мне кажется, уже можно их потихонечку начинать приобретать и подкрепляться.

Осень в этом смысле, золотая пора. Но вопрос качества и чистоты продуктов от привнесённых добавок остаётся открытым.
  

О результатах.

Второй наиболее частый вопрос, который мне приходиться слышать, это о результатах.

Какие результаты таких занятий?

Особенно этот вопрос часто возникает по мере обсуждения техники дыхания НОСОМ во время занятий, любых.

Главные результаты это, в принципе, реализация потенциала здоровья данного от природы. Это попытка перейти в режим под девизом "безпроблемного функционирования" на протяжении всей жизни.

Особенно важно, если сие рассматривать в зависимости от практически любых внешних обстоятельств и условий жизни.

Это сохранение упругости мышц, гибкости суставов, нормальной работы всех систем организма на весь период существования. И более того, с возможностью плавного развития и мышечного каркаса, и относительной гибкости тела.

Может быть без выдающихся показателей по параметрам функционирования, но с довольно большой гарантией, что скорее всего избежите любых перекосов в своих состояниях и потенциальных травм, которые всегда подстерегают человека на жизненном пути.

Это сглаживание или вернее существенное замедление процессов старения. Это сохранение жизненного тонуса практически до конца пребывания в этом бренном мире. Это поддержание мыслительных процессов, сообразительности, скорости мышления на таком уровне, когда можешь не становиться "пожилым человеком".

Главный результат, как мне представляется, это ощущение СВОБОДЫ, которое дарит ПРАКТИКИ. Это, наверно, самый ценный результат. Становишься свободным от проблем с телом, а следом и подправляешь характер, решаешь свои проблемы и в конечном итоге получаешь нормальную, сбалансированную жизнь.

-----------------------------------------------------------------------------

Часто такой вопрос задают подразумевая спортивные результаты. Поэтому ещё пару слов на тему спорта.

Спорт, в моём понимании, это совсем другая деятельность. Некоторая схожесть в том, что объектом является тело, мы сами. Но спорт ориентирован, как бы сформулировать, на продвинутую эксплуатацию тела, фактически экстремальную ради результатов, достижений, побед на соревнованиях.

Практики, о которых идёт речь на моём блоге, ориентированы как раз совсем на другое. На то, чтобы тело функционировало в наиболее благоприятных для него условиях. Чтобы в работе органов и систем не создавались явные или скрытые проблемы.

Чтобы параметры функционирования поддерживались в "зелёном коридоре" на протяжении как можно более длительного периода жизни.

Чтобы функционирования в течении дня в результате требовало минимум ресурсов и напряжений ввиду постоянной тренированности, созидания задела мощности, выносливости, крепости и силы.

Я не отрицаю спорт. Спорт - это вид профессиональной деятельности. Такой общественно полезной деятельности в рамках того общественного сознания, которое сейчас есть.

Соревновательный аспект в практиках, в целом, мне кажется не очень уместным. Более того, даже коллективные занятия, это если только в качестве разнообразия и способа обучения можно рассматривать.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Ну, а главный результат, как я его понимаю, это продвижение за свою жизнь по пути развития, как главного жизненного смысла, лучшее понимание своих жизненных задач и более целостное исполнение своего предназначения, что ли, если так можно сформулировать.


Как-то так о результатах.



Далее, видимо, пора уже сформулировать тему: "Общие режимы 2015".

О времени 2 ( Для занятий собой в повседневности).

Наиболее часто, что мне приходиться слышать, это то, что когда этим всем заниматься?

Если каждый день занят на работе, да ещё и поездка до работы туда, сюда отнимает кучу времени или бизнес, когда вообще не нормировано, то как бы вообще не до того. Типа, выспаться бы.

Оно, конечно, так. И не так одновременно. Идеально или нормально правильно, это когда с детства в рамках школьной программы основные жизненные вещи в семье или школе просто доносятся до индивидуума.

Нормально правильно, это когда в других учебных заведениях, по мере взросления, правила ухода за организмом, не только общая физкультура, являются обязательной, необходимой нормой подготовки человека к трудностям жизни.

Когда учат действительно тому, чего надо. И буквально, прежде всего, тому как не растерять своё здоровье. И тогда уже с учётом этого понимания формируется и среда обитания, и среда для различных видов деятельности.

При такой постановки задачи, при таком учёте потребностей в несколько отличном образе жизни от сегодняшнего, нужны несколько другие и населённые пункты, и производственные объекты. Да и работа по организации жизни нужна совсем в другом ключе.

Т.е. общественный уклад, подразумевается иной  и это несколько другая жизнь, несколько другого человечества.

И эти изменения, они неизбежны, они разумеется произойдут, отчасти происходят уже сейчас и это следует иметь ввиду.

Т.е. перспектива у человечества есть. Она в самом человеке. И она, на мой взгляд, неизбежна будет востребована.

А как быть сейчас в условиях того, что есть?

Во-первых, нужно чётко понять, что когда практики изучены, поняты и осмысленно внедрены в образ жизни, то их встроить в сегодняшнюю жизнь не так уж проблематично и в общем-то не требует такого большого времени как это может показаться. 

Чуть по-раньше вставать, чуть по-раньше ложиться и уже появляется реальное время, которое будет потрачено на то, что и укрепит, и поддержит, и "понизит центр тяжести". За этим придёт неизбежно желание несколько пооптимизировать прилагаемые в жизни усилия, чтобы не ломать свой организм об колено, а побережней к нему относиться.

И конечно, неизбежно задумаетесь и о времени на дорогу, и вообще о работе, и главное, наверно, о распределении своих сил, усилий по жизни и вот тогда в голову начнут приходить те подходы, которые и будут вашими по-настоящему.

Но это, если практики отработаны заранее. Наибольшее время в жизни, по моему личному опыту, уходит совсем на другое. На поиски, на ошибки, травмы, на понимание, на отработку. И это действительно требует огромного количества времени и сил. И далеко не все смогут эту дорогу осилить, в принципе, по разным причинам.

По этому, наверно, мы существа общественные, мы нуждаемся в обмене знаниями, опытом, информацией, результатами труда. Так больше шансов на выживание и просто на более благополучную жизнь.

Т.е. ключевым вопросом в приобщении к практикам по уходу за организмом является стратегия. Какую её выбрать, на что сориентироваться, это вопрос, который придётся решать каждому индивидуально.

Что-то нужно изучить и осмыслить самостоятельно, чему-то нужно поучиться, что-то перенять у близких и хороших знакомых, т.е. это некий набор подходов, которым каждый может воспользоваться по мере сил и возможностей.

Единственное, что действительно трудно-реализуемо, что вызывает наибольшую трудность, это РЕШЕНИЕ и первые шаги по намеченному плану.

Когда приобщение на протяжении какого-то времени происходит, то удовольствие от всех видов оздоровительных практик при соблюдении правил и подходов хотя бы тех, которые освещены на моём блоге, не оставит равнодушным почти никого. И какое-то время энтузиазм в занятиях вас не покинет.

Потом будут другие трудности и соблазны, что типа уже изучил и более не требуется, можно типа сделать паузу. И это тоже трудность. Поскольку практики оставлять нельзя. Просто нельзя, по-другому не скажешь. Практика - это элементарная гигиена. Чтобы жизнь была нормальной, полноценной, с реальным жизненным интересом, не надуманным.

Жизнь, конечно, у каждого своя. Но этот пост посвящён тому, что трудность вовсе не во времени для практик и даже не в изучении и опробовании того, что подходяще конкретному индивидууму. А в том, чтобы вовремя сориентироваться на подходящую стратегию и суметь её реализовать в своей жизни, естественно, корректируя по мере проб и ошибок. И добиться того результата, чтобы практики были в жизнь, в образ жизни нормальным образом встроены.

Ещё бы наверно добавил, что своевременно выработанную. Всё таки иногда время упущено и бывает, что с этим почти ничего невозможно сделать. Даже не технически. Самое сложное перестроить образ мыслей. Как показывает жизнь, что если с телом можно творить буквально чудеса, то вот перестроить "программу управления", мозговую деятельность, ментальное тело - это задача сверхсложная, титаническая, зачастую невыполнимая.

Пусть таких неразрешимых проблем будет поменьше в жизни каждого человека. Может быть поэтому мой блог и существует.        

О времени (1. По возрасту).

В двух ракурсах.

О времени для занятий собой в повседневности и о времени возрастном, т.е. когда, что более подходяще что ли.

Начну со второго.

Несколько лет назад, когда ещё не было войны, был в Крыму. Ездил через Украину. Пробыл в Крыму около месяца или чуть больше из-за того, что в тот год в Москве стоял смог и была жуткая жара. Ну, да, это был 2010 год.

Так вот, там на ЮБК встретился, познакомился и пообщался с одним человеком, он на Мосфильме работал т.е пребывал в активной жизненной среде, занимался чем-то там по технической части (кстати, вспомнил, обещал его супруге свою книжку стихов, обычно обещания стараюсь выполнять, но потом, так получилось, что наступили сложные семейные времена и я напрочь забыл, а сейчас вот вспомнил, хм... надо подумать как исправиться, мда).

А один разговор очень хорошо запомнился. Он рассказывал, что вот до 50 лет активно всё практиковал, занимался собой, вёл активный образ жизни, а как полтинник стукнул, говорил, что как отрезало. Наступила другая жизнь. Это разговор запомнился как показательный пример о том, как бывает.

К моменту нашей встречи про него нельзя было сказать, что он регулярно уделяет внимание физкультуре и было ему тогда что-нибудь около 60. А я там каждый день с утра в горы бегом прихватывая с собой желающих, потом длительные заплывы, релакс, на рынок за подходящей едой и так почти каждый день.

Ну, вот, прошло какое-то время, срок моего полтинника успешно миновал и что я могу сказать по этому поводу?

Да, что-то меняется. Какие-то приоритеты. Энтузиазм выражается в несколько иной форме. Лёгкость на подъём, наверно, отчасти несколько снижается. Но это индивидуально и зависит от многих обстоятельств.

Но вдумчивое, более глубокое отношение к йоге скорее всё-таки растёт. Ну, да, пробеги ежедевные немного уменьшились. В том году свои 5 000 км даже и на набегал. Но увеличил общую физическую нагрузку. В запасах физических сил всё-таки небольшой рост имеет место быть.

Хотя и появилась такая особенность, если какое-то время чем-нибудь не занимаешься, каким-нибудь видом упражнений, то к нему теперь немного подольше нужно привыкать, чтобы не вызывать сильного утомления. Но это касается в основном тяжёлых видов деятельности и работ.

Где-то встречал такую рекомендацию, что вообще йогой есть смысл заниматься после 50. Это несколько странным мне показалось, поскольку к этому времени можно уже так сильно запустить свой организм, что выбираться из этих состояний может быть чрезвычайно трудно.

Но наверно имелось ввиду, что до 50 лучше заниматься общеукрепляющей физкультурой разного плана. Игры, плавание, бег, ну, в общем, кому что ближе. Главное, чтобы на регулярной основе и без серьёзных травм с правильным дыханием и желательно на свежем воздухе.

Может быть и так. Но мне всё-таки представляется, что некая оптимальная жизненная программа для реализации концепции "безпроблемного функционирования" имеет место быть. Она разумеется подразумевает некий коридор и довольно большую свободу выбора, но какие-то вещи, на мой взгляд, нужно иметь ввиду. И хорошо бы, если их, эти вещи объясняли смолоду.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Это был бы для общества серьёзный шаг прогресса. Смысл в том, как оптимальным образом расходовать ресурс организма с наименьшими потерями, с прогрессом развития личности на протяжении всей жизни. Не деля жизнь на учёбу, работу и пенсию. Сохраняя при этом, если так можно сказать, молодость души, нормальный запас жизненных сил и при этом всё время набирая опыт, знания, расширяя взгляд на жизнь, т.е. развиваясь и при этом тренируя способность в передаче знаний, опыта, умений последующим поколениям.

На самом деле, у нас эта культура жизни, обозначенная выше не очень то в жизни присутствует. Каких угодно хватает метаморфоз. Но нормальных подходов, реализованных найти в семьях проблематично.

Чаще сталкиваешься с другими вещами. О некоторых упоминал, некоторые можно добавить. Например, подход, что всю жизнь работал, а медицина обязана лечить, что бы не болел. При этом очень удивляются, что медицина не всесильна, даже на закате жизни. Другой подход, что жил без ухода за организмом много десятилетий и типа дальше проживу, типа сколько проживу. "Мы в детстве недоедали, хоть сейчас поесть", ну и т.д..

Какая это программа? Это программа, по-сути другого человечества. Совсем другого образа жизни, других жизненных ориентиров. Это во-первых, ориентированность на развитие личности на протяжении всей жизни смолоду до последних дней. Во-вторых, это программа качественного, добросовестного труда, в основном индивидуального. В третьих, это программа подходящего отдыха, в основном индивидуального. В-четвёртых, это программа творческой, созидательной жизни.

Возможно ли такое? Да, конечно, более чем. Многие уже на планете к этому пришли. Даже приобретя капиталы многие люди сохраняют приверженность здравым жизненным принципам стремясь к главному, не теряя парадигму развития личности.

Но такие общественные тенденции не являются сегодня общераспространнёнными и на то, наверно есть причины. Но как говорит отец: всё надо формировать и куст, и яблоню, и отрока. А я добавлю: и личность, и общество, и, наверно, человечество, в целом.

Элемент формирования среды обитания и правил жизни - необходимый атрибут и выживания, и развития, и так необходимой людям веры в будущее, т.е. перспектив жизни.

Т.е. всё переплетено гораздо больше, чем может показаться. Перефразируя известную фразу: образ мыслей порождает поступки. О чём думаем, так и живём. На что надеемся, то в совокупности и получаем. Что хотим, то и имеем в конечном итоге.

Поэтому хотим или нет, а уровень ответственности за окружающую жизнь придётся менять. Когда придёт это понимание, не знаю. Но какие-то рекомендации по возрасту с учётом заявленной темой, наверно, можно сформулировать.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

(Ещё бы как бы обойтись без приставки "не", вот вопрос), итак:

- Когда организм приобретает болезни или отклонения от нормального функционирования, мировоззрение, отношение к жизни меняется не в лучшую сторону. Лучше этого избегать вне зависимости от возраста. Не важно 25 или 45. Организм должен быть в тонусе и это требует внимания, усилий и желание, разумеется.

- Начиная со среднего возраста приобщайтесь к практикам йоги, но так, чтобы без травм, аккуратно, уделяя большее внимание техники расслабления и философии йоги, связи всего живого, временности тела, ограниченности ресурсов и подходящего жизненного пространства для всех.

- Молодость постарайтесь провести так, чтобы что-нибудь осталось от организма на зрелость и более поздние годы. Конечно, в молодости нужно пробовать разное, изучать, искать своё предназначение, приобретать уменя и знания, закреплять их на практики, чтобы в зрелости понять принципы мастерства, сохраняя и приумножая это понимание на всю оставшуюся жизнь.

- Как бы мы не хотели, чтобы организм всегда работал как часы сам по себе - так не бывает. Очистительные практики, в каком бы возрасте не пришлось с этим сталкиваться, необходимая часть "регламента по эксплуатации человеческого организма", знания о котором, СЛАВА БОГУ, йога сохранила для человечества. Не стоит этим знанием пренебрегать. Его нужно изучать, опробовать, научиться применять и жить "долго и счастливо".

- Отдельно, ещё раз обращу внимание на дыхательные практики. Без них просто невозможно поддерживать организм в коридоре нормального функционирования. Приобщаться к ним лучше лёжа, поскольку может и голова кружиться и ещё чего хуже вплоть до потери сознания, если организм сильно подзапущен. По мере регулярных практик норма полного дыхания, вентиляции лёгких превращается в естественную ежедневную гигиену.

- Людям пенсионного возраста вроде бы проще всех. Но зачастую это не так. Пенсия - расслабляет. Но не в плане правильного временного периодического релакса для восстановления и развития, а в плане меньшей притязательности что ли. Не знаю, пенсионеры получается ещё более проблемная группа, если до этого возраста не выработаны подходы по поддержанию своего организма в нужно форме. Поэтому рекомендация такая, что старайтесь научить себя всему тому, что нужно до пенсии. По жизни получается, что это более житейский, правильный подход.

Ну,  примерно так, о том когда приобщаться и как к уходу за своим организмом по возрастной шкале времени. С учётом того, чтобы как бы не проскочить в жизни нужный поворот.
          

Другие авторские оздоровительные программы.

М. Норбеков.

С программой оздоровительных практик М.С. Норбекова (суставная гимнастика; холод, тепло, покалывания) столкнулся в начале 90-х. Посоветовала мне обратить внимание на эти практики лечащий врач гастроэнтеролог. Врач с большим стажем и опытом. Мне тогда, в общем-то, выбирать особо не приходилось. В общем-то не знал, что делать. Искал варианты, искал информацию. Пробовал.

Гимнастика, скрутки, на мой взгляд, более чем имеют право на существование. Более того, время от времени применяю в качестве разнообразия в своих еженедельных программах. Т.е. 2-3 раза в неделю они присутствуют в моих занятиях. Иногда реже.

Эту гимнастику вполне можно рекомендовать как для начинающих, так и в качестве разминочных упражнений.

Техника: "тепло-холод-покалывания" освоить у меня не получилось ни тогда, ни спустя время. Хотя я знал о её существовании ранее от своего старшего товарища. Именно по этой методики его обучали диагностики ...эээ... буквально на пальцах по "меридианам" человеческого организма.

Во что дальше развилось направление М.Норбекова я, в общем-то, особо не интересовался. Мы с ним лично пообщались ещё тогда. И я для себя просто отложил, что "восток - дело тонкое".

Что касается техник ухода за глазами, то, на мой взгляд, это обычные йоговские практики из разряда элементарной гигиены. За глазами нужен уход. В общем-то ежедневный. Это как чистка зубов. Многие при этом сейчас осознают, что не только зубы следует чистить, но и основание языка утром и вечером очищать, особенно на ночь, весьма полезно. Препятствует размножению патогенной микрофлоры.



Школа йоги В. Бойко. 

Искал информацию о некой народности "хунза" или "хунзы", не знаю как правильно, наткнулся на материал опубликованный неким С. Бойко, сравнительно молодым парнем, но толково всё разложившим "по полочкам". Материла понравился, вопрос полностью был прояснён. Посмотрел его профиль, заинтересовался его продвинутостью, обратил внимание на ссылку о школе йоги, видимо, его отца.

Посетил сайт, оставил бы наверно, без внимания, но заинтересовала книга, выложенная в открытом доступе. И тут я был сильно удивлён столь продвинутому пониманию и прекрасной работе автора. Понятно стало откуда что идёт.

Книга, действительно, просто великолепная. Да, немного...эээ... самобытная что ли, несколько отличающая от "академических" подходов к столь важной теме, но возможно в нашей сегодняшней ситуации с мировоззрением людей такой подход более чем оправдан. Автору, в конце-концов виднее, тем более с такой практикой и таким опытом работы с людьми.

Некоторые разделы, например, "пранаяма", наверно, станет классикой для русскоязычной аудитории. Я уже давно пришёл к тому, что чаще в разговорах о пранаяме мне приходиться ограничиваться объяснением полного дыхания. Техники длительного вдоха, длительного выдоха и это уже занимает всю часть времени общения с конкретным человеком по этому вопросу. А здесь такое прекрасное изложение, просто ЛУЧШЕЕ из всех книг по йоге, которые мне приходилось встречать.

Впрочем, наверно, главное достоинство книги всё-таки в чётком и конкретном изложении метода йоги, возможно даже в какой то части её сути. На мой взгляд, в этом ключе - это блестящая работа.

Очень интересный раздел по истории вопроса, явно претендует на отдельное издание. Так понимаю, что автору есть что добавить по этому вопросу.

Что касается критики других авторских программ и вообще оздоровительных практик (мне так показалось), то, возможно сие стоит рассматривать в ключе МЕР ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ и тогда оно всё становиться понятнее. Очень важно, чтобы люди себя не калечили ни физически, ни психически. Это, на самом деле, очень серьёзная проблема. И в таком понимании может и правильно обращать внимания так как это сделал автор.

Общее впечатление от книги, нет скорее от капитального, значимого труда - очень, очень хорошее. Возможно, это просто прорыв для русскоязычной аудитории. Книга выдержала уже значительное количество изданий на протяжении довольно длительного времени, а я как-то не сталкивался. Но она действительно заслуживает не просто внимания, а настойчивого изучения и понимания. Ну, за исключением того, что на кое-что можно просто не обращать внимания.

Может быть когда-нибудь автор приведёт её к академическому изложению и она станет настольной книгой по йоге для многих поколений. Пусть и в том объёме, который обозначил автор. Практическо-рационалистический подход не только имеет право на существование, но и, мне так представляется, наиболее сейчас востребован. В этом я тоже поддерживаю автора.

Что касается школы, мне трудно комментировать. Я не занимаюсь с людьми массово, в закрытых помещениях и не имею соответствующего опыта. Вообще преподавание, это отдельная сфера деятельности. Хотя тема весьма заслуживающая внимания, по которой у меня ещё только складывается представление о том, что и как можно было бы предпринять. Это тема "клубов РАЗВИТИЯ". Но об этом попозже, по мере более чёткой проработанности вопроса в моих ощущениях и представлениях.

Книга о которой идёт речь называется "Искусство коммуникации".

     

Меры предосторожности 3 (Асаны - продолжение).

Асаны, подразумевающие нагрузку и уровень сложности, включать в свою программу занятий следует так, что сначала следует десять раз подумать как это будешь делать.

Нужно понять одну простую вещь, что асаны - это серьёзная статическая нагрузка. И степень серьёзности прямопропорциональна длительности в выполнении асаны. 

Штука здесь в том, что фиксация позы даже в течении 2-3 секунд - это уже нагрузка. Для неподготовленного организма - серьёзная. Вдруг ежедневная - чрезвычайно опасная, а если ещё и более продолжительная фиксация, я даже не знаю как это комментировать.  

Опасная, прежде всего, для сердечной мышцы, позвоночника, поясницы и других мышц и суставов.

Моя рекомендация была бы наверно такова, что во-первых, как уже отмечал в предыдущем посте, первые, по крайней мере первые 2-3 года, не стоит себе загружать любыми асанами с уровнем сложности, во-вторых, не стоит включать в ежедневную программу асаны с уровнем сложности, подразумевающую физическую нагрузку. К тому же, возможно, оптимальный режим занятий асанами подразумевает, что не чаще одного, двух раз в неделю, по крайней мере, в течении ещё пары лет. 

И в третьих, продолжительность фиксации позы - это тема для обдумывания. Начинать, на мой взгляд, лучше всего с временем фиксации не более 2-3 секунд. А дальше потихонечку добавлять каждый месяц, например, по паре секунд. Не более. И не нужно спешить.

Исправлять травмы гораздо дольше и гораздо большая потеря времени. И в психологическом плане тоже, чем методично и последовательно практиковаться. 

Приступать к тем программам, которые зачастую приводят в книгах по йоге (в разных, в каждой из них можно найти для себя что-то полезное, особенно, если включать некий фильтр, тонкое интуитивное чувство, что твоё и тебе сейчас надо, а что нет), на мой взгляд, имеет смысл после, как минимум после 7 - 10 летней практики, например такого, как здесь изложенного плана. 

Разумеется, у каждого будет свой подход и свои ощущения кому и что требуется. Но ориентируясь на изложенную здесь канву, помятуя о предупреждениях и соблюдая меры безопасности, продвижение будет и оно будет иметь характер, пусть небольшого, но стабильного прогресса и будет вызывать приятное чувство, как будто соприкасаешься с сокровенным, аккуратно, но в тоже время последовательно и методично. 

Да, наверно, я могу оказаться непопулярен в своих рекомендациях. Но, мне не кажется, что асаны должны присутствовать ежедневно в практике для большинства людей и уж тем боле для начинающих. 

Наверно и последняя фраза требует пояснения. Мои представления на сегодняшний день таковы, что к начинающим следует относить тех, кто начал с нулевого уровня, сначала в пределах первых 7 - 10 лет. Это вполне соответствует процессам протекающим в организме. Где-то и в этот же срок происходит обновление клеток организма. И человек тем самым создаёт платформу для перехода на следующий уровень, буквально, своего развития и соответственно на уровень более подходящих упражнений и практик. 

Семь, десять лет - это нормальный подготовительный срок для перехода от начинающего к практикующему.     

Сие утверждение я бы тоже закрепил в академической литературе по йоге и по продвинутым оздоровительным практикам. Поскольку, по-большому счёту, я не разделяю йогу и оздоровительные практики. А многие разделяют абсолютно, не допуская никаких отклонений от существующих представлений. 

На мой взгляд, такая категоричность не совсем то, что на самом деле требуется обществу. И я склонен полагать, что йога и жизнь, это гораздо более связанные понятия, чем принято считать. И в дальнейшем, как мне представляется, всем предстоит только убеждаться в этом. Но об этом в следующих постах. Сейчас об асанах.

Людям, которые имеют физическую подготовку, опыт регулярной физкультуры или имеющим отношение к спорту, можно, наверно, осваивать йогические практики и в частности асаны, быстрее.

Но опять же, асаны - это другое кровообращение, это другая физическая нагрузка, на самом деле, довольно мощная, несмотря на всю свою простоту. И следует приобщаться даже подготовленным людям соблюдая изложенные рекомендации. Но разумеется, подготовленные люди могут позволить себе более быстрые темпы в освоении подходов. Сократив предложенные мною для ориентира отрезки, например, вдвое, а может и втрое. В зависимости от желания, настроя и реального состояния организма.

Молодым людям, в возрасте 20 и около лет, опять же можно осваивать, с точки зрения безопасности для здоровья, асаны значительно быстрее, особенно если они физически подготовлены. Но, надо ли?  Этот вопрос стоит десять раз задать и тому, кто будет обучать и самому вступающему на путь практик йоги. 

Практика йоги способствует не только прогрессу нематериальной сущности, она развивает силу. Не только буквально физическую, но и психоэмоциональную. Для того, чтобы подготовиться к жизни с новыми возможностями своего тела и духа, и полностью контролировать свои проявления нужно время. И для осознания этих возможностей и для умения управления ими. 

Такая сила представляет для человека опасность. Может представлять. Это всегда следует иметь ввиду. Как с этим обходиться желательно обдумать заранее и не спешить в практиках. Отдавая дань другим видам оздоровительных практик и упражнений.

Молодость, это время когда много чего можно попробовать и пожалуй по возможности не стоит отказывать себе в этом удовольствии, изучать разные подходы. Постепенно, не торопясь, переходя от одного к другому. А потом уже из опробованного и осмысленного выбрать, что более подходит, что менее в более зрелом возрасте.  

Из того, что ещё хотел отметить, не считая самих асан и особенностей по их выполнению, это условия, где проходят занятия. Я всё таки сторонник свежего воздуха. В крайнем случае, террас и балконов, чем закрытых помещений, как бы они хорошо не проветривались и снабжались воздухом. Но условия городской среды диктуют свои правила и возможно лучше заниматься как-то, чем никак, по крайней мере в процессе обучения. 

Это важный момент, но не знаю как подробнее на нём остановиться. 

Ещё один, на мой взгляд, важный момент связан с подготовкой к асанам. В том контексте, на который я предлагаю ориентироваться может быть это и не столь важный вопрос. Продвинутые, фактически, йогины сами знают чего и как.  

Но просто хочу обратить внимание, что на каком-то этапе перехода к регулярным программам асан есть смысл подумать о том, что какое-то подготовительное время, возможно значительное, асаны всё-таки следует выполнять после качественного разогрева и прокачивания свежим воздухом организма.

Это убережёт от травм. Кровь насыщенная кислородом делает мышцы гибкими и эластичными. и сердечную мышцу и все остальные. Так безопаснее. Учитывать сие или нет, наверно, личное дело каждого, но я бы настоятельно рекомендовал разогреваться и прокачивать организм свежим воздухом, прежде чем приступать к занятиям. 

А там далее, по мере регулярных практик уже можно сориентироваться как эффективнее и безопасно проводить занятия конкретно каждому. 

Нужно ли разнообразие в асанах? Считаю, что да, нужно. Более того, очень хорошо прислушиваться к своему организму и давать ему то, что он хорошо воспринимает. Со временем это очень хорошо чувствуется. Причём, по мере практик, эти потребности организма меняются. Возможно это наилучший способ приближения к классическим асанам, но по своей, индивидуальной тропе.

Опять же напоминаю, о чём неоднократно упоминал на страницах блога, по моему опыту и моим наблюдениям, одни и те же упражнения выполняемые с одними и теми же усилиями неизбежно приводят к травмам. 

Нужно, конечно. иметь ввиду классические позы, но приближаться к ним нужно, на мой взгляд, очень постепенно, больше ориентируясь на свои ощущения и чаще всё-таки давать организму то, что ему нужно, повторяюсь, но на мой взгляд, так не просто безопаснее, но и эффективнее. 

Как-то так про Асаны в двух словах или двух постах. Конечно, это бесконечно мало слов, чтобы обозначить многие особенности и нюансы. Но сейчас довольно много литературы, центров, где занимаются йогой и, в общем-то, продвинутых людей, с которыми можно пообщаться на эту тему, как лично, та к и на форумах.

Поэтому, ищущий обрящет, а интересующие, присматривающие и практикующие самостоятельно, на мой взгляд, в этих постах почерпнут полезную для себя информацию.

p.s. Перечитал, поправил ошибки, пропуски букв и запятые. Кое где поправил предложения, чтобы они были понятнее. Текст, конечно, несколько косоязычен. С этим, наверно, уже ничего не сделаешь. Но те, кто имеют практику регулярной физкультуры, скорее всего предостережения услышат и какие-то выводы для себя сделают. Тем же, кто просто интересуется, читать, наверно, будет сложнова-то. Обнадёживает то, что любопытствующие чаще, как мне представляется, пробегают по диагонали или читают выборочно по паре предложений из поста.

Мне же было важно обозначить коридор безопасности и пояснить свой опыт практических занятий.       

Меры предосторожности 3 (При выполнении асан).

Итак, тема "Асан" (большой буквой обозначаю ударение). За один пост вряд ли удастся обозначить некие ориентиры безопасности. Ну, как получится.


С асанами у меня не сложилась "дружба" сразу, как более 20 лет назад стал приобщаться, так и столкнулся с целом набором проблем. Потом уже спустя добрый десяток лет, стала поступать информация о том, сколько людей получают травмы различного рода.

Меня мой старший товарищ обучал асанам, в общем-то, как кстати и его учили его индийский наставники, для поддержания своего здоровья. В общем-то, это, видимо, такая школа с медицинским аспектом. Подробности мне неизвестны, знаю только, что принадлежала она касте воинов. Но это, ладно, не о том речь.

Конечно, асаны, это другое кровообращение в отличии от любых других физических нагрузок и упражнений. И конечно, асаны содержат в себе ритуальный смысл. Ритуальный в данном случае вовсе не религиозный, а если так можно сказать - преобразовательный.

В общем-то, разделяю мнение тех, кто считает, что йога, в общем, это не физкультура. Йога это другое. Можно сказать, что йога и асаны в частности - это некий эффективный способ, можно сказать технология или техника освобождения от зависимости деятельности ума.

Ум, как известно, функционирует всегда, не прекращая свою деятельность ни на мгновение и человек неизбежно подпадает под его власть, в той или иной мере, включая все остальные свои возможности и ресурсы в обслуживание этого неугомонного "биологического компьютера".

Сделать паузу в этом бесконечном процессе деятельности ума, остановить расходование энергии на его неугомонную природу и переключить эту энергию на внутреннее преобразование или даже на исцеление и призвана, как мне представляется и подход который мне близок по моим личным ощущениям, техника асан и пранаямы.

Но о пранаяме как-нибудь отдельно в рамках того же подхода - мер предосторожности, хотя её ритуальное, если так можно сказать действие в этом смысле не менее эффективно и заслуживает внимание ничуть не меньшего. А зачастую, особенно для подзапущенных организмов даже, наверно, большее значение. Хотя комплексы эффективнее. И сложившее веками или даже за тысячелетия сочетание того и другого подвергать сомнению безмыссленно.

В общем, перебрав за пару десятилетий различные подходы, столкнувшись за время практик с различного рода трудностями, оглядываясь на прошедшие годы, мне так представляется, что та методология, которая сложилось в литературе (хотя последние десять лет я мало что читаю) общепринятая и общераспространённая, нуждается в некотором пересмотре именно в плане более массового применения с точки зрения безопасности, возможных негативных последствий и мер предосторожности. 

Смысл в том, что начинающим вообще не стоит рекомендовать асаны с каким либо физкультурным аспектом и тем более уровнем сложности.

Когда открываешь какой-либо сайт или книжку по йоге с бесконечным количеством упражнений для начинающих и рекомендации о том, что асана должна продолжаться относительно продолжительное время ( речь идёт о минутах), то моя реакция однозначная - это прямой путь к травмам.

Сколько бы не было оговорок о том, что главное без усилий, нажимов, терпения боли и прочих рекомендаций и замечаний.

Любая асана, за исключением расслабляющих, за счёт продолжительности выполнения содержит мощное физкультурное действие, которое не подготовленный организм не способен без травм выдержать.

Наверно, имело бы смысл эту меру предосторожности вывешивать во всех школах, посвящённых оздоровительным практикам, на видных местах и большими буквами. Полагаю. что от этого все только бы выиграли. Поскольку негативные последствия - самое большое препятствие на пути распространения нужных и полезных практик.

С учётом того, в какое время мы живём, с учётом тех стрессов и напрягов, которые происходят в жизни каждого человека, наверно, главное. что нужно усвоить начинающим - это практика, техника расслабления с помощью соответствующих асан. Которые хотя и не получили название на русском языке, что на мой взгляд является недоработкой в деле распространении йоги, но общеизвестны (поза лёжа на спине, на животе, на правом боку).

И этим ограничиться, возможно на годы.

Не нанести себе вреда при длительных практиках, это серьёзная заявка на то, что вы на пути, что процессы преобразования это и ваши процессы и что перспективы для вас сохраняют свою актуальность. Это так важно, что я даже затрудняюсь в подборе слов, чтобы выразить эту мысль.

Пусть это будет некий нулевой уровень. Уровень отсчёта, начала. Так это нужно и закрепить, как мне представляется.

Следующий уровень, включает в себя позы (асаны) спокойствия, где физкультурный элемент, элемент физический нагрузки сведён к минимуму. Это позы со скрещёнными ногами, отчасти сидя с соединёнными ступнями, сюда же, наверно, можно было бы отнести позу сидя с подобранными под себя ногами и позу лёжа на животе, типа полукобры  с вытянутыми вперёд руками.

Может быть можно добавить что-то ещё, где физическая нагрузка или отсутствет или сведена к минимуму. Главное, чему нужно научиться на этом этапе, это прочувствовать состояние своего ума, научиться хотя бы отчасти оказывать влияние на процессы происходящие в ментальном слое, научиться технике "стоп" в отношении своих мыслей и пробовать фиксировать это состояние на какое-то обозримое время.

Этого уже мощный шаг к внутренним преобразованиям. Столь значимый и мощный в жизни любого человека, что разговоры о других позах или асанах, как принято называть в йоге отходят на очень далёкий план.

Вот, что нужно начинающим. Техника расслабления, приобщение к практикам по уходу за своим организмом, получению и осознанию первых позитивных результатов и избеганию любых травмирующих и негативных моментов.

Это тоже, на мой взгляд, необходимо закрепить в академической литературе по йоге, по крайней мере, в русскоязычных изданиях. Наш народ пытлив, изобретателен и энергичен. Ему нужно чётко и ясно обозначить "зелёный коридор" безопасности, объяснив, что преждевременный выход за границы чрезвычайно травмоопасен. И может напрямую угрожать перспективам практик в дальнейшем, а значит и нормальным процессам самосозидания и развития.

Разумеется, бывают исключения. Встречаются от природы настолько крепко скроеные люди, богатырского склада, что им всё ни по чём. Они могут заниматься чем угодно, когда угодно и сколько угодно. Как правило, они невысокого роста, с относительно короткими ногами, широкой костью, крепкими коленными чашечками и т.д. и т.д.. Встречаются. Ну, для них, видимо, существуют какие то свои правила.

Кроме того, бывают люди, как бы сказать, адепты йоги, они пришли в наш мир, чтобы эти знания йоги впитать, совершенствовать и передавать, в этом смысл их жизни, их призвание. Таким людям нужна своя система обучения. Они способны продвигаться по ступеням гораздо быстрее других людей и достигать выдающихся вершин.

Но богатырей и адептов всё-таки не так много, это в общем довольно редкие случаи. Все остальные люди имеют свои особенности, которые в чём-то помогают быть более продвинутыми в тех или иных вопросах, а в чём могут сослужить коварную службу.

И ещё один момент, это момент тонкого интуитивного чувства, которое, как уже неоднократно обращал внимание, каждый человек просто обязан взращивать, совершенствовать и развивать. Именно это чувство должно послужить тем щитом безопасности, который у каждого человека должен быть наготове всегда.

Но над этим нужно сознательно работать. Этот защитный механизм нуждается в постоянной поддержки и постоянном действии. Тогда на него в какой-то мере можно рассчитывать.

Но общие правила и подходы так же должны совершенствоваться, чтобы неосторожный индивид не оказался в той ситуации, которая ни ему, ни тому кто его обучает, не нужна.

Поэтому уровни, обозначенные здесь может быть и нуждаются в дополнительном обсуждении, но они концептуально более чем справедливы. Так мне представляется.

Далее, наверно, в следующем посте. Этот и так уже перегружен.

p.s. Поправил немного запятые. По тексту, вроде всё в более-менее рациональном ключе, ознакомление с которым, мне так представляется, многим было бы может быть даже полезно.