Кратенько, в качестве небольшой заметочки.
Принцип простой - по краешку болевых ощущений, индивидуально для каждого сустава, и по возможности для всех групп мышц.
Соблюдаю принцип разнообразия. Т.е. день ото дня меняю комплексы и нагрузки.
Стараюсь прислушиваться к мышечному каркасу. Зачастую он подсказывает в чём нуждается и какие мышцы в большей степени нуждаются во внимании.
Соблюдаю плавность и неспешность, особенно по мере вступления в упражнение.
Дыхание. Ровность и ритмичность дыхания. Не спешу с упражнениями, если дыхание не успевает. Лучше наоборот, чтобы дыхания было немножко больше, чем требуется для нагрузки.
Последнее время к общеразминочным добавляю статические или наверно полустатические. Опять же - по ощущениям, не доводя до чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу. Организм на них отзывается хорошо.
Силовые чередую с разминочными. И после каждого силового упражнения делаю расслабляющее с более длинным дыханием и с более полным вдохом, с выдохом до конца.
При любом дискомфорте сердечной мышцы силовые упражнения ограничиваю, а то и опускаю в этот день.
И разумеется, все виды упражнений, как правило, выполняю на прокаченный свежим воздухом и разогретый организм.
Комментариев нет:
Отправить комментарий