Сон на свежем воздухе.

Если просто сказать сразу по-существу, то на ум приходит только одно слово, сон на свежем воздухе – это ВОЛШЕБСТВО. Даже десятиминутный. Что там происходит с усвоением кислорода, я не знаю. Но эффект потрясающий, относительно сна в помещении. Причём, сон на свежем воздухе и пребывание на свежем воздухе – это не одно и тоже. Какие-то другие механизмы вступают в свои права. Эффект оздоровления – безусловно, но что-то и ещё. Снижается уровень боли, не навсегда, к сожалению, но, успокаивается нервная система, вообще происходит какая-то перезагрузка в работе организма и в восприятии окружающей действительности.

С балкона осенью переселился в помещение по первым заморозкам. В принципе, люди спят и на морозе, при правильной экипировке, особых проблем нет. Дело привычки и аккуратного к этому отношения. Важно не застудиться, заранее подготовиться, выбрать подходящий момент, чтобы втянуться и почувствовать для себя эффект. Но сон на свежем воздухе, ночной, безусловно эффективней и помогает в преодолении недугов лучше, чем тот который в помещении, даже хорошо проветриваемом!

Я в своей жизни это далеко не сразу прочувствовал и был период жизни, когда я не понимал разницу. Относился к этому, как к некому развлечению, экзотике, но если был выбор, даже не задумывался, выбирал комфорт. Только с годами до меня стало что-то доходить и понятие комфорт стало потихонечку трасформироваться в понимание того, что комфорт, это когда организм здоров. И то, что способствует здоровью и формированию его запасов и сил, то на сомом деле и комфортно.

Конечно, есть некоторые негативные стороны. Как во всём. Но эти негативные стороны не так существенны, как те выгоды которые может приобрести организм в своём более успешном и беспроблемном функционировании. Впрочем, чем то одним вряд ли удастся ограничиться.

p.s. Пару дней назад, очень ранним утром, в лесу стоял влажный, довольно прохладный, практически неподвижный воздух. Кроны перекрывали пространство очень высоко. И в этом импровизированном сценическом мире солировал соловей. Как он заливался. Как его было слышно, метров за сто от этого места. Непередаваемо. Жалею, что не записал и не выложил здесь. Восхитительный концерт, просто восхитительный. На маршруте соловьи поют в трёх или четырёх местах. Всегда, практически в одних и тех же местах. Но это был особый случай. Влажный, неподвижный воздух, перекрытое кронами пространство, чистый, ясный звук, выдаваемый настоящим природным мастером потрясает воображение.

Продолжая свои интенсивы заметил, что как-то само собой организм ищет новые движения, сам занимаясь поиском разнообразия. Довольно забавно наблюдать за самим собой. Природа, конечно, это разнообразие сама собой как бы вносит. Температурой, влажностью, солнечностью. Мы сами живём не одинаково каждый день. И утро далеко одно на другое непохоже, но всё равно, организм ищет разнообразие и это хорошо.

Йога или о смыслах.

Так уж сложилось, что в представлении большинства людей, йога, это нечто связанное с физическими, статическими упражнениями, ну, может быть для кого-то с медитацией или с какими-то некими, не очень понятно какими, восточными практиками. Ну, в общем, отчасти, можно, наверно, и так сказать, но в переводе с санскрита, йога означает, в общем-то, процесс соединения сути личной с сутью всеобщей.

Для нас частенько этот процесс само собой разумеющее действо, которому в большинстве случаев мы даже не придаём значения. Это когда хорошо, когда радуешься тому, как поют птицы, когда умываешься утренней росой (если экология позволяет), когда созерцаешь закат бесконечного горизонта с крошечной парусной яхты посреди океана.

Йога, по сути дела, это просто разумная жизнь, жизнь без отделения себя от природы и других, так я примерно думаю, пусть даже это будет моё субъективное мнение.

Пути могут быть, конечно, различны, разнообразны, как сама жизнь, но чистая физика не всегда самый прямой путь. Впрочем, и медитация или молитва в нашей православной традиции тоже не всегда прямой путь.

Древние обращали внимание и говорили: не пользуйтесь механическими вещами, иначе ваши сердца станут механическими. Конечно, трудно представить, как можно в наш век технического прогресса не пользоваться механическими вещами. Они окружают нас повсюду, они упрощают нашу жизнь, оставляя время на что-то более важное. Но, видимо, правильно, сознательно не поддаваться очарованию техники. Она бездушная и как бы мы её не наделяли своим отношением относительным одушевлением, она всё равно останется такой, какая есть, даже, если станет очень умной.

Задача, в общем, не потерять себя, не растворить свою суть в технической сути окружающей, хотя соблазнов очень много и сложившихся тенденций за век прогресса.

Мне, наверно, в свете вышесказанного, этот блог нужно было назвать как-то по-другому, типа: маленькая энциклопедия простых оздоровительных приёмов. Или некий опыт преодоления трудностей со здоровьем одного человека. Или как-то там ещё. Но пусть будет так, как получилось. Пусть эти маленькие открытия, которые я делаю для себя, изучаю и публикую здесь, будут общедоступны для всех. В конце-концов, всё чем не занимаешься регулярно – забывается. Так пусть останется такое напоминание, куда можно посмотреть и что-то освежить, если жизнь занесла куда-то на какое-то время и серьёзно отвлекла, может быть не от главного, но весьма существенного для каждой человеческой жизни.

p.s. Третий день заруливаю на стадион. Раздеваюсь до пояса и накручиваю круги спортивным шагом с разворотом корпуса на каждом шаге и поднятыми до уровня груди руками. Ну, потом ещё с полкружочка более сильных, но аккуратных скруток корпуса и кружочек махания руками. Очень бодрит. Темп, ветерок, солнышко и большИй интесив. Народу не много. Одновременно не больше трёх, пяти человек разных возрастов. Стало больше появляться людей на великах, причём такого солидного возраста. Я бы, впрочем, тоже покатался на велике. Так не спеша, размеренно, почему бы и нет. Очень хочется купаться. На стадионе в разговорах слышал, что тема купания обсуждается. Ничего, скоро и я буду. Соскучился по плаванию.

Счётчик шагов всё чаще показывает результат тренинга за 20 км. Ну, в общем путём небольших подсчётов ясно, что кругосветное путешествие по шагам (40 000 км) у меня состоится лет так через семь.

Древо жизни.

Небольшой перерыв в публикациях связан, отчасти с тем, что хотелось всё как-то получше обдумать, с другой стороны, обострением болячек, в связи с тем, что таблетки пить перестал. Полезли болячки, мучительно стал соображать, что дальше предпринять?

Ну, во-первых, отметил для себя, что объём оздоровительных процедур возможно не достаточен, именно с точки зрения формирования реальных запасов здоровья. Во-вторых, порадовало, что на фоне тренированного организма болячки не так сильно давали о себе знать. Чувствовалось преимущество и запас сил. Обнаружил, что курсы лечения я всё-таки несколько сократил (видимо, я всегда так поступаю, что может быть не совсем правильно), потом обратил внимания, что гораздо меньшие дозы лекарств стали нужны, чтобы как бы вернуть себя в состояние относительного статуса кво. В общем - нагрузки увеличивать, интенсивность, время занятий, за состоянием следить, вовремя принимать меры, даже если они медикаментозные, дабы не доводить до рецидива. Небольшая позитивная тенденция есть, думаю, что следует за неё держаться, трудности неизбежны, жизнь есть жизнь. Она никогда не бывает ровной.

Намётки на будущее:

Уход за умом. Должен отметить, если кратко, что оперативный ум, как мне представляется, должен представлять "чистый стол". Т.е. решения должны приниматься так, чтобы завалов в оперативном сознании не происходило. В общем чистота ума - это практически - чистота рабочего стола.

Стеснительность. В общем, должен сказать, что с точки зрения здоровья каждого, мелочи, типа, что о вас кто подумает  в общем-то практически не должны волновать. В чём одеты, как выглядите, что делаете, на самом деле, никому до вас никакого дела нет. И если вам будет очень плохо, поймите, никто, практически никто, об этом даже не узнает. Поэтому - двигайтесь, идите, бежите, делайте что-нибудь, но шевелитесь. Пока организм жив - многое возможно. Пройденные километры избавляют от многих глупостей в голове, сжигают жир, очищают разум, кровь, прокачивают сосуды, поднимают самооценку и вообще общий тонус. Двигайтесь. Ходить - наиболее безопасный, самый доступный и в общем-то обязательный способ оздоровления и профилактики вашего организма.

p.s. Несколько дней тут были дожди. В дождь, конечно, немного мокрова-то, но в целом, если ноги сухие и зонтик над головой, вполне нормальная погода. Длительность, конечно немного снижается, особенно, если ливень слишком задерживается и лужи становятся слишком глубоки, но в целом, это не преграда для ежедневных процедур. Отдых, время от времени.. Но общий ориентир (для всех по разному, некоторым и 10 км - подвиг), где-то в районе 100 км в неделю.

---------------------
Июль 2014. Текст немного подредактировал.  

Пауза в публикациях.

Некий первый цикл, подготовительно-ознакомительный, наверно, можно считать завершённым. Материала для прорабатывания, в принципе, как мне представляется, здесь достаточно. Степень моей удовлетворённости этим материалом - не высокая. Видимо, следует сначала готовить материал, обдумывать, а только потом публиковать, чтобы было всё более цельно и законченно. Так мне представляется. Так, что пока буду нарабатывать концепцию и в изложении и в подходах. Тем более, что направлений дорабатываний много.

P.s. Двадцаточка (чуть меньше) сегодняшняя порадовала более тёплым утром, что вносит свои дополнительные позитивные ощущения, запахи благоухающих соцветий, зверушки рассевшиеся вдоль дорожки по деревьям (забавно) и обильным шишкопадом.

Подстудился...

Причём, что обидно, в холодную погоду ходил чуть одетый, хоть бы что, а тут, типа с работы в пятницу возвращался и поленился открыть зонтик. Дождик то почти прошёл, так остаточки, но это хватило на мою седую голову. кепки носить, как-то не привык. теперь, видимо, придётся пересматривать концепцию. Подстуда эта, по-другому её не назовёшь, это не инфекция, а какой-то неприятный воспалительный процессик, когда опухают дёсны, нёбо, болит голова и мучают больные места. Ну, в общем, обычные мелочи жизни, в общем-то хорошо, что накануне субботы. Поэтому субботу лечился. Отполаскивал маслом, крепким алкоголем, содой поленился и вообще поленился, получился день отдыха практически от всего. Ну, немного поболел, пора как говорится и честь знать.

Пасмурная и прохладная погода, хороша для дополнительных нагрузок, более продолжительного интенсива, чем, собственно говоря, не приминул и воспользоваться.
Отметился тридцаточкой. На этом маршруте первый раз. Два кружка с подходом от дома до парка - разминочка, турничок, дальше на скорость передвижения кружочек и далее интенсив с упражнениями на ходу. причём, обратил внимание. На горку - на скорость, под горку - упражнения разной интенсивности и, ну, в общем, всякие.

Тридцаточка - это долго. Это когда по нескольку раз дорожки промокнут и подсохнут. Это когда и ранние "пташки" потренируются и те кто попозже просыпается. Это когда перегуляют все собачки и мамы с детишками. А ты всё идёшь и идёшь. турничок, махание руками, головой по разному, продуешь лёгкие и так и так, всё идёшь и идёшь. Зато потом, когда дело доходит до упражнений такая подвижность тела и возможности тела, что просто удивляешься. А на следующий день всё сначала, как будто ничего особо в предыдущий день и не было. Так и жизнь проходит, но то время, которое остаётся в полном, что называется распоряжении оно совсем в других красках, ощущениях, восприятии, сообразительности и подвижности ума. Но такой подвижности, взвешенной, с терпением, а не абы куда кривая вывезет. В общем, ощущения достойны того, чтобы их испытать.

Сердечная мышца (продолжение).

13 км мало. Только начинает нормально разогреваться организм. Пару дней не подходил к турнику, думал на нём немножко перегрузился. Видимо, напрасно грешил. Видимо, переусердствовал с упражнениями после интенсива. На турнике, конечно, злоупотреблять тоже не нужно, но без него скучновато. Турник добавляет оживления, меняет кровопоток, особенно, если хорошо поподнимать прямые ноги, они отдыхают и дальше продолжаешь движение почти летя ))) с лёгкой, упругой, пружинистой походкой, но всё это хорошо после очень хорошей разминки (10-15 км). А 13 с половинкой, как вчера – мало. Только, только разминаешься.

Я то, собственно говоря, исключил турник ввиду небольшого дискомфорта сердечной мышцы, а в общем-то получается, аккуратная, небольшая нагрузочка на турнике только добавляет тонуса и разнообразия. А сердечная мышца любит хорошую прокачку кислородом. Глубокий плавный вдох, глубокий плавный выдох (можно подольше даже с небольшим препятствием, время от времени, чувствовается, как благотворно влияет на весь организм) так, чтобы все этажи лёгочного аппарата были задействованы. Видимо, кислородное питание сердечной мышцы происходит со всех уровней лёгких, а если что-то недодать или чрезмерно нагрузить без тщательной подготовки (и то надо десять раз смотреть, чем и как), то могут появиться какие-то неприятные ощущения. С сердцем шутки плохо. Нужно очень внимательно относиться к этому органу. (И с врачом проконсультироваться, разумеется, не забыть).

В общем, двадцаточка самое то.

p.s.
Зонтик сегодня пригодился. Интенсивец под зонтиком, это, конечно, смешновато. Но зонтик лучше, чем непромокаемая одежда… Впрочем, осадки сегодня не ограничились дождём, разнообразный градик тоже понаблюдал. Со стадиона дождик всех быстренько прогнал, а при правильной экипировке, дождик, в общем, практически не помеха.

Общее настроение: хочется поплавать.

Холодрыга.

После нескольких тёплых дней весьма прохладная ночь показалась особенно холодной. Хотя, это вопрос лишь ощущений. Всё остальное решается.

Когда-то, уже теперь достаточно давно меня учили в больных местах развивать ощущения по принципу: горячее, холодное, покалывание. Сколько я не пытался понять как это возможно, ничего у меня не получалось. До сих пор не уверен, что люди, которые мне это объясняли, владели предметом. Сейчас, спустя уже много лет, ежедневный интенсив даёт шанс вернуться к этому вопросу. Дело в том, что сейчас, спустя нескольких месяцев действий по новой программе, если так можно сказать, я стал ощущать реакцию организма на мысленный настрой. Например, настраиваешься по ходу, что следующий круг прибавлю, добавлю скорости и к моменту увеличения усилий ловлю себя на ощущениях, что организм прибавляет тепла до начала этих, собственно говоря, усилий. Сей факт удивляет.

Уже здесь обращал внимания, что у органов нет ума, ум только у нас. У органов моторика. Но этой моторикой, в общем, я полагаю сегодня, что, наверно, можно управлять.

Вообще результатом такого ежедневного интенсива являются довольно забавные вещи. У меня так получилось, что по жизни, я в общем, был всегда несколько худоват. В основном из-за проблем с усвоением пищи, я так полагаю, ну, может ещё по каким причинам. Так вот, после того как я стал разбираться в причинах и пытался как-то это дело исправить со своим здоровьем, мне в общем, удалось привести организм к такому более-менее упитанному состоянию. (В основном, я так полагаю, благодаря пракшалане, ну, об этом когда-нибудь в будущем). Так вот, это упитанное состояние для меня было откровением, поскольку существенно повысилась теплозащита организма. И если я раньше всегда несколько мёрз, особенно на холоде, то после возникновения этой упитанности, мне стало практически всегда тепло. Это вот было такое удивление. Потом, когда случился кризис (плавно нарастал в течении примерно 2-3 месяцев и потом конкретно достал), я в результате «беспрецедентных» мер и существенного ограничения питания очень быстро потерял больше 20 кг. А при больных местах чувство мёрзлости существенно увеличивается. Может быть, я тут слишком подробно что-то объясняю, но всё это на самом деле мелочи одной жизни, коих в окружающем мире очень много и они для каждого мелочами совсем не являются.

Так вот, в результате интенсива и разработанности процессов в организме, несмотря на очень скромный вес для роста и возраста, чувство мерзлявости потихонечку проходит и я считаю, как бы там дальше не было, что это хороший признак. Т.е. вытренированная моторика – это реальное подспорье организму в ежедневных жизненных обстоятельствах. Второе, на что в общем-то обращаешь внимание, меняется фигура. Потихонечку начинаешь доставать вещи, которыми пользовался 7, 10, а то и 15 лет назад. Меняются жизненные ощущения. Ну, может быть у меня так. Поскольку так получилось, что уже после 30 с небольшим как-то слишком много проблем со здоровьем. А интенсив всё притупляет, оставляя и внимание и силы на другое, что, в общем, не может не радовать.

Мда. Много букв. Пожалуй, достаточно на сегодня.

Запах дождя.

Запах дождя. Разбудил запах дождя. Это такое состояние воздуха, когда влажность присутствует лишь местами. Как правило, такое бывает перед дождём. Действительно, через часок мокрота с небес дала о себе знать. Хорошо, что взял свою парусную шапочку. В принципе, в лесу особо переживать по-поводу дождя смысла нет. Во-первых потому что в лесу дождь прямой, т.е ветер в чащу не проникает, лишь так, чуть-чуть. Во-вторых, под многие кроны вообще не проходит. Т.е. земля под кронами остаётся сухой. Сейчас, конечно, ещё не все листочки распустились. Некоторые вообще ещё в состоянии только из почки. Но наши леса подмосковные часто елочные в большинстве своём. А елочка, как известно, в иголочках круглый год.

Бодренько и весело 20 с лишним км легко остались позади. Это было вчера. Сырость сегодняшнего утра, не влажность, а именно сырость, оттягивала как могла нашу встречу, в принципе, попозже распогодилось, но как-то ограничился пятнашечкой ещё и по другим причинам.

Сегодня осваивал глубокие повороты головы, на ходу разумеется. Боролся со своими хондрозами. В общем-то прогресс, очень небольшой, но всё-таки есть и это радует.

Надо бы уделить внимание зрению и тем практикам, которыми я пользуюсь по уходу за глазами, но тогда в следующий раз.

Боли

Сильно задумался, надо ли обращать внимание на такую тему. Может быть правильнее было о стеснительности, о перспективах ежедневного интенсива,м ного на что можно обратить внимание, что заслуживает его. И всё-таки остановился на этой теме. Один раз, но об этом пожалуй стоит поговорить. Если боли носят постоянный характер, то я уж обращал на это внимание - срочно на диагностику и принимать меры. Другое дело, что с возрастом накапливается много всяких болячек, которые проявляют себя время от времени, в кризисные дни, связанные либо с ухудшением каких либо недугов, либо и инфекцией какой либо.

Я, например, пользуясь своими подходами, последние несколько лет не простужался. Но попав на кризис по другим причинам, в связи с чем вынужден был обратиться к врачам. И соответственно принимать медикаментозное лечение. Первая реакция моего организма, через пару недель начала приёма лекарств - простуда с сильной температурой. Причём, врачи, на период лечения, мне пользоваться моими методами настоятельно не рекомендовали. Дело было в начале января. Простудившись, сразу прочувствовал все свои больные места. Хандрозы, простатит, боли внутренних органов естественно тоже обострились. Стало ясно, что дальше так жить невозможно. Т.е. моя предыдущая методика, когда применяешь что-то по мере возникновения проблемы для живого организма не правильна концептуально.

Если уже болит или время от времени обостряется то это уже серьёзный сигнал, что организм не справляется, что негативный процесс или процессы явно берут верх. Это не тот путь, который имеет перспективу с точки зрения полноценной жизни. У меня это всё ещё было на фоне проблем с сердечной мышцой. А когда ты не можешь активно действовать помочь своему организму и себе прежде всего чрезвычайно сложно.

В общем, боли надо побеждать, чтобы побеждать надо знать что болит (с какой-то степенью вероятности), по возможности пролечится. но самое главное, надо чётко понимать, что главный лекарь это вы сами, т.е. интенсивное кровообращение с обильным содержанием кислорода. Ежедневно - часами... В йоге, конечно, есть наборы упражнений или приёмов практически от любых недугов, но ещё раз хочу подчеркнуть (поскольку уже какое-то не маленькое количество лет изучаю и практикую), что эффективность этих упражнений действительно приобретает своё качество (я так для себя чётко определил и много раз проверил)только после интенсива. Причём чем интенсив продолжительнее и напряжённее (главное, не навредить, т.е. как минимум в удовольствие, а не из последних сил)тем упражнения ярче, чётче приобретают своё действие на которое они рассчитаны. Упражнение на ходу, кстати говоря, гораздо глубже и ярче воздействуют на организм, чем исполняемые в статике. Статика, кстати, без серьёзного разогрева может быть и опасна для здоровья!

Т.е. боли,которые продиагностированы и к которым приняты соответствующие врачебные меры в дальнейшем являются индикатором для меня моих усилий и ориентира для расширения номенклатуры упражнений и их модификаций. Т.е. упражнения должны доставать боль в конечном итоге. не сразу, разумеется. не за один раз, но доставать. Динамика должна присутствовать, пусть слабая. пусть еле заметная, но если она есть - это хороший, показательный момент.

С возрастом, видимо, организм быстрее теряет тонус, даже за день иной раз я это ощущаю, поэтому, сегодня, для меня очевидно, что если я сегодня не поддержу свой организм, то завтра я может быть и не смогу справиться своими силами. А всё-таки для, рассчитывать на себя, более понятный путь и способ жизни. (в принципе, могут быть варианты, это кому, что ближе).

Периодичность.

От детства и юности, занимаясь в разных секциях (в нашем населённом пункте долго ничего не продолжалось ввиду текучести кадров, все хотели побыстрее оттуда уехать)остались некие представления, что занятия 3 раза в неделю плюс кросс по выходным. Все, практически ориентировались на такую систему в общефизической подготовке (дальше, надо сказать, как правило, дело не шло).

Так вот, наблюдая каждый день за теми, кто неравнодушно относится к своему здоровью и предпринимает усилия по профилактике и общему тонусу, вижу, что люди придерживаются примерно такой же системы. только менее напряжённой. кто бы что не практиковал и практически независимо от возраста, за исключением уже сильно пожилых людей, примерно так же 2-3 раза в неделю чем-нибудь занимаются.

По-большому счёту, занимаются и слава богу. Дай бог, чтобы хватало сил и упорства. Но с моей точки зрения, по результатам моего предыдущего опыта, практически полуторадесятилетнего, могу всё-таки в общем смысле констатировать, что так конечно, поддержка организма осуществляется, но ситуация может быть пограничная. Т.е. если организм тренирован изначально, силён от природы, то возможно можно ориентироваться на такой подход, но для радикального изменения тенденций по накоплению недугов, на мой взгляд, этого мало. просто мало. Опять же для молодого организма, может и так хорошо. Есть ведь даже такие системы подготовки серьёзных спортсменов, когда нагрузка идёт не каждый день, но с большим напряжением (я пользуюсь ей для некоторых упражнений).

А вот с возрастом, тонус как-то быстрее испаряется и какие-то негативные процессы, если им не давать ежедневный бой, вполне могут почувствовать себя вольготно. Поэтому, принципиально - ежедневность общих усилий с как можно большим разнообразием, творчеством, придумками, отдыхом (как писал вчера) и т.д. В йоге миллионы упражнений неслучайно. Конечно, для формирования мышечной массы нужны несколько другие подходы, но тем кого интересует путь, описываемый мной - ежедневность, пожалуй носит принципиальный характер. Просто я стараюсь так жить и вижу в этом перспективу, чего и вам желаю. Будьте здоровы!

p.s. Праздничные дни отметил (так получилось) почти 90 км-ым общим пробегом. За последнюю неделю как-то так набежало почти 140 км. Вполне нормально. Для выносливости, прямой спины, разработанных мышц грудной клетки вряд ли можно пожелать что-нибудь лучше. Кстати после пятёрочки турничок как-то не очень, а вот после пятнашечки турничок просто в удовольствие, пришлось себя сдерживать, дабы не увлекаться, всё-таки не мальчик и нужно быть аккуратным. Главное - не навредить.

А погодка, запахи, утрення свежесть - непередаваемые ощущения.

Сейчас, кстати. лучшее время для начала практики оздоровительного интенсива. День увеличивается, природа дышит жизнью, воздух достаточно тёпл, даже с раннего утра. в нашем климате не так много благоприятных периодов для начала. Сейчас более чем подходящее время. Но это так к слову.