Общее в питании и дыхании.

Наилучшее усваивание и того и другого при некотором ...эээ... голоде и в питании, и в дыхании.

Если про питание более-менее понятно. Проголодался - подкрепись. Не используй еду как средство снятие стресса, как удовольствие, как времяпровождение и т.д. и т.п. Еда - это осознанное питание организма. В удовольствие и со вкусом - это приятный бонус. Чуть расслабляешься и позволяешь себе лишнее, особенно, когда уже не юн, не обессудь, организм среагирует, но не в сторону безпроблемного функционирования, а в сторону возникновения проблем, расстройств, а то и болезней. При этом небольшое накопление "жирка" на зиму считаю не только допустимым, но и целесообразным.

С дыханием не всё так однозначно (всё изучаю с разных сторон формулу Бутейко). Но некое обобщение на сегодняшний день могу сформулировать как-то так: пауза после вдоха - впрыск кислорода в кровь, пауза при выдохе - необходимое время на окисление ненужного, реакции, а возможно и трансакции эффективного клеточного питания в т.ч. доставка клеточкам кислорода. Возможно при таких небольших паузах, очень небольших, формула Бутейко как раз проявляет себя в полной мере. И организм всё время попадает на этот переход, когда в организме хотя бы на несколько мгновений правильное соотношение кислорода и углекислого газа (видимо, в основном всё-таки на выдохе, как мне сейчас представляется).

Возможно, такое правильного соотношение у здорового организма возникает естественным образом. Но где эти "здоровые организмы"? Это такая редкость. А потом любой здоровый организм в нездоровой обстановке превращается, правильно, в нездоровый легко и непринуждённо.

Поэтому понимание, как достигать правильного соотношения, практика поддержания правильного соотношения в различных ситуациях в повседневности, под нагрузкой, при стрессе, это не просто необходимость. Это ТЕХНОЛОГИЯ, в какой то мере можно сказать, что инструмент выживания. Полагаю, что необходимый каждому (возможно основной элемент системы "безпроблемного функционирования, ну, или по-крайней мере важный элемент).

Мне не до конца понятны критерии, как определять насколько близок в организме баланс. Возможно эти критерии не банальны. Возможно они следствие серьёзной работы над собой. И овладевание ими возможно только в результате труда над собой, например. Но сие не повод отказываться от их поиска, так полагаю. Поэтому продолжаю работу своей маленькой лаборатории.

ПИТАНИЕ.

Вернулись в рацион бананы. То ли организм немного укрепился. То ли накопились потребности в организме, которые бананы удовлетворяют. Не знаю. Но время от времени бананы стали составлять часть рациона. Единственное, нужно помнить, что бананы в отличии от других трав, коей он и является, в силу своих особенностей не любят смешиваний. Их лучше употреблять отдельно от всего. На проголодавший желудок. Оптимальное усвоение. И паузу выдерживать до любой другой пищи. Тогда вроде усваиваются более-менее нормально. Ну, для дороги, лучше бананов, я даже не знаю что(много раз отмечал). Питают, поддерживают, дают силы. В общем, отличное дорожное питание.

Из добавок этой осени самая яркая по вкусовым качествам и ощущениям организма - это свежеквашенная капуста со свеже-натёртым хреном с лимонным соком. Хрен, природный антибиотик, видимо, спасает от неправильных бактерий из капусты и таким образом питательные вещества из капусты достаются организму.

Из других фруктов можно отметить "помело". Хурма уже редко. Ну, тёртая морковь ещё долго, надеюсь будет в рационе.

Желтки иногда так же остаются в рационе. Немного домашней простокваши, сливочное масло, подсолнечное холодного жима, каши. Иногда паста, лапша, макароны, в общем. Но только качественные, из твёрдых сортов пшеницы и немного. А иногда ещё что-нибудь типа трески, кальмаров и печени трески или речной рыбы из известного водоёма. Ничего из садков, промышленного разведения стараясь не употреблять. Но обстоятельства бывают всякие.

Организм, считаю, что способен питаться очень по разному. Но надо соблюдать правила. К тому же лёгкость, живость от растительного питания дорогого стоит. Кто попробовал и раскусил вряд ли откажется по доброй воле от лучшего самочувствия. Особенно сие заметно и ощущается с годами.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Резкая смена погоды от довольно сильных морозов до откровенного дождя вряд ли на кого действует позитивно. На пробеги, конечно, такая нестабильность сказывается, но пренебрегать возможностями разнообразия не считаю правильным. Тем более сегодня, например, ранним-ранним утром до дождя была просто отличнейшая погода. Другое дело, что резкие изменения немного сбивают в плане того, что нужно время, чтобы приспособиться к каждому температурному режиму.  Но ничего. Буду тренировать быструю приспосабливаемость :).

В следующий раз, наверно, стоит вернуться к теме "запасов прочности" организмов. И почему важен принцип "в удовольствие". Хотя это не только технический вопрос и вопрос соотвествующих настроев. Не только. Но вернуться всё равно видимо стоит, в рамках этого блога, поскольку даже тренированный организм нуждается в аккуратном обращении. сравнительно аккуратном, разумеется.             

Художественная зарисовка.

Морозик чуть-чуть отступил. Раннеутрений дождик не оставлял надежд на успешный, долговременный интенсив. Верхняя одежда моментально покрылась корочкой льда.

Дождик, он как бы в верхних слоях атмосферы, а у поверхности ещё холодок предыдущих дней не совсем отпустил. Вот и получается ледяной дождь. Пока летит, вроде капля воды, а как приземляется куда либо тут же превращается в ледок. 

Удивительно, но в пасмурную погоду в лесопарковой зоне очень приятное освещение. Возникает, оно, видимо, из-за отражения света городских фонарей от облаков и снежного покрова, возможно многократно. Как будто небо немного подсвечено светом желтоватого оттенка, такого же, как и фонари вдоль проспектов. В результате вся парковая зона залита нежной желтоватой подсветкой, фактически не оставляя тёмных уголков. В ясную погоду ранним утром в лесопарковой зоне гораздо темнее, если конечно не светит полная луна. Полная луна при ясном небе тоже даёт хорошее освещение, немного другого оттенка, скорее синеватого, но светит довольно хорошо, когда она есть.

Однако дождик оказался не столь продолжительным, как можно было ожидать. Погодка то оказалась весьма симпатичная. С лёгким морозцем, с красивыми украшениями, с небольшим, в меру пушистым и упругим, снежным свежевыпавшим покровом. Бегать по такому снежку одно удовольствие. Температура позволяла оставить на себе только беговую футболочку и ветрозащиту. И то, больше, чтоб не смущать окружающих.

Бегающих, кстати, сегодня совсем не мало и сие очень хорошо. Причём в равной примерно степени, как на подсвеченных фонарями дорожках, так в парковой зоне, где о фонариках, видимо, изначально думали, но потом забыли. Ну, и ладно. Как ни странно может показаться, но мне нравится и тот и другой антураж. Лес красив и в том и в другом случае. Косогоры, спуски, подъёмы, защищённость лесом от ветров, позёмок, сквозняков, которые возникают между высотными домами, создают свою атмосферу если не праздника, то по крайне мере, хорошего настроения. 

Интенсивное, ритмичное движение разогревает организм плавно, потихоньку включая в полную силу работу систем организма. Наконец, достигается такая точка, когда шаг естественным образом переходит в бег. И побежал. Лучше начинать переходить на бег немножко под горку. Ведь через какое-то время (у всех по разному) возникает небольшое утомление от бега на первом этапе и как оно будет преодолено, организм перейдёт на соответствующее такой нагрузки дыхание и побежит уже легче. Под горку первоначальный механизм бега запускается немного проще. Хотя, для меня это, после разогрева интенсивным шагом, не столь актуально.

Как-нибудь продолжу в таком духе о других занятиях.  

"Рыдающее дыхание" Юрия Вилунаса.

Попалась в руки книжечка Юрия Вилунаса. С интересом прочитал. Как всегда, при изучении чего либо, попробовал на себе. Вывод: хорошее подспорье для желающих как-то сдвинуть свою ситуацию со здоровьем в лучшую сторону. Система нормализации обменных процессов, безусловно, цель любой оздоровительной системы. К тому же общая логика системы "здоровья" человека очень толково и подробно изложена. Особенно для нашей страны, где разбалансированность организмов - норма жизни.

Для тренированных организмов с развитым мышечным каркасом лёгочного аппарата "рыдающее дыхание" опять же возможность немного встряхнуть организм от возможных перекосов в состоянии. Так что техника, на мой взгляд, весьма полезная, возможно даже необходимая в плане некоторой диагностики состояния.  

В йоге дыхание ртом так же предусмотрено. Но в небольшой доле и для определённых случаев. В боевых искусствах выдох ртом используется для усиления упражнения или удара.

Относительно дыхания вообще, я сторонник длинного дыхания носом с более длинным выдохом, как нормы даже под нагрузкой. Но это опять же для относительно тренированного и сбалансированного организма. Для запущенных организмов, о которых немного "забыли", "рыдающее дыхание" возможность что-то изменить относительно быстро, эффективно, что даёт веры в свои силы и позволяет строить дальнейшие планы. 

В целом, организм, тренированный организм, по мере правильных, регулярных нагрузок сам подсказывает то дыхание, которое наиболее подходяще, т.е. по логике Юрия В то дыхание, при котором усвоение клеточками организма наиболее эффективно (когда соотношение углекислого газа и кислорода 3 к 1, по Бутейко).

По моему опыту, уже отмечал сие, когда люди не могут либо длительно вдыхать, либо длительно выдыхать - это признак наличия отклонения в состоянии здоровья. Практически гарантировано у человека с такими особенностями присутствует хроническое заболевание.

В этом смысле "рыдающие дыхание" метод "первого шага" вначале, и профилактики, диагностики состояния в дальнейшем. Довольно интересно. Заслуживает внимание, особенно для людей испытывающих проблемы со здоровьем и не знающим с чего начать.

Вообще, дыхание ртом, я так чисто интуитивно воспринимаю, как некий АВАРИЙНЫЙ РЕЖИМ работы организма или как некое КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ дыхание. Оно тоже должно присутствовать в образе жизни в части дыхания и им вообще-то желательно уметь пользоваться эффективно. Организм, конечно, зачастую сам подсказывает, но понимать как работает дыхание ртом и знать правила его применения, очень даже хорошая практика.  

Наконец-то встретил единомышленника поддерживающего полезность ЗЕВОТЫ. Порадовался. 

Но опять же, обращаю внимание, регулярное, ритмичное движение по свежему воздуху - первооснова оздоровительных практик. Поддерживать обменные процессы, регулярно прокачивать организм крайне необходимо для безпроблемного функционирования на протяжении жизни, так полагаю, вплоть до последних мгновений. Йоговское дыхание так же необходимая профилактика по уходу за организмом. Спектр упражнений по йоге довольно широк и уровни познания предмета тоже впечатляющие. Это, как и ушу, цигун бесценные знания человечества, познание которых, приобщение к которым, на мой взгляд, значимая задача для любого современного человека, отдающего себе отчёт в важности ПЕРВОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ РАБОТЫ и ценности главного капитала любого человека - его здоровья.

И опять же, необременительное питание. Насколько питание в наших условиях может быть естественным в своей основе, вопрос не простой. Но поиск подходящего питания опять же индивидуальная задача первейшей важности.

Физкультура сейчас на свежем воздухе, в эти дни, при существенном минусе, в скрипящем от мороза лесу, который ещё недавно был сыроватым, содержит в себе некоторые особенности. Выяснилось, что всё-таки в прошлые годы голени ног я немного подморозил. Теперь они подмерзают в первую очередь. Щеки попробовал защитить такой лыжной повязкой на лицо. В принципе, вещь хорошая. Только быстро становиться влажной на внутренней поверхности. С одеждой, как обычно в первые морозные дни испытываю некоторое замешательство. Для ходьбы надо одеваться потеплее, для бега полегче. Рюкзачок не всегда решает проблемку.
В общем, как каждый год, буду приспосабливаться. Возможно в этом морозном сезоне я предпочту больше бега и как в прошлом буду разделять ходьбу и пробежку по времени суток или по разным дням.

p,s, Всё время не выходит из головы тема поддержания баланса в организме между углекислым газом и кислородом. Если не всегда, то по крайней мере, как правило в большинстве ситуаций и во время занятий, и в повседневности, и даже во время стрессов. Поиск таких индикаторов мог бы наверно принести огромную пользу человечеству. Поскольку жизнь такая, что разбалансированность неизбежна. Преодолевая её, могли бы открыться совсем другие горизонты. И осмысленное отношение к своему здоровью могло бы приобрести совсем другие критерии. Мне так представляется, что эта тема имеет перспективу. В общем-то я давно экспериментирую на эту тему. Результаты только пока не приобрели ярко выраженный характер. Но что-то мне подсказывает, что они будут.   

Об установках, программах (вдумчиво, ненапряжно, плавно, аккуратно).

Вот ещё один незаконченный пост из черновиков. Несмотря на то, что тема не раскрыта и сейчас не очень хочется её продолжать, однако она вполне заслуживает внимания и, в принципе, каждый сможет некоторую пользу для себя извлечь. Хотя, я к этой теме, наверняка ещё вернусь, а пока предлагаю для внимания:

"С годами, в результате большей тренированности, установки, программы, которые мы себе закладываем работают более чётко, более ярко выражено, более действенно. Но и более разрушительно(!), если в этих программах, установках что-нибудь не то. Это стоит иметь ввиду всегда. 

Где-то в инете попадались картинки о мотивации работников в виде такого паука с многочисленными стрелочками, кружочками. Дело в том, что человек одновременно может контролировать глобально не так много направлений (установок, программ). И если говорить о настоящей мотивационной программе, то она, на мой взгляд, может содержать лишь 2,3,4 компоненты для успешного продвижения. То есть в выполнении намеченного плана. При этом, настоящей мотивацией, на мой взгляд, может служить только одна цель. С мой точки зрения, это прогресс нематериальной сущности, нематериального начала. Всё остальное приложения, характеризующие успешность, не успешность в главной задаче.

Компоненты, как мне представляется на сегодняшний день, весьма просты, но важно какие они. Для меня сегодня, из последних представлений они следующие:

- вдумчиво,
- ненапряжно,
- плавно,
- аккуратно.

Вот такие, практические философские компоненты программы продвижения на "основной магистрали".

Просто: легче, плавнее, аккуратнее - работают не совсем корректно. Просто "легче" - путь к потенциальному недопониманию. Не работает, вернее, работает не так, как нужно.

Причём, забавно, что чего бы это не касалось - физкультуры, питания, очистительных практик, дыхательных практик, работы, взаимоотношений, общения и т.д.. То есть, видимо, существуют более или менее успешные программы продвижения, развития.

Этот простой факт заставляет задуматься о том, что секреты существуют. И они реально работают не только локально в части нюансов, например для тех или иных упражнений, бега, ходьбы, дыхания, но и похоже в более общих, глобальных смыслах.

При этом одно дело, когда типа принцип: "не напрягаться", поскольку "напрягаться" не продуктивно и вообще дело отнимающее силы, другое когда набор сочетающих компонентов. А это уже "СИСТЕМА". Поняв которую, существенно расширяешь возможности реализации.

Реализуя такую систему неизбежно сталкиваешься со многими трудностями сложившихся отношений, особенностей характера, привычек, проблем социальных статусов и прочего, прочего.

Ну, что ж, степень трудностей, на самом деле, дело даже не десятое. Хотя и существенное. Трудно найти и понять, разобраться. Реально трудно. Зачастую просто не под силу и без всяких шансов и надежд.

Возможно для каждого свои формулы, возможно. Возможно на каждом "уровне" свои особенности. Возможно.

Ну, в общем, "незагадамши", как мама говорит, поработаю с этими компонентами, просмотрю, что будут за результаты и куда они меня продвигают.

Обратная связь и проверка на ошибки тоже очень важна. Алгоритмы по другому работать не должны. Особенно в таком тонком и важном деле, как настройка ментальных уровней человека.

В общем, моя маленькая лаборатория "худо-бедно" продолжает свою работу.

Всем удач на своих дорогах познания себя и этого грешного мира..."                   

Снижение иммунитета при увеличении нагрузок.

В моих практиках выявилась довольно чёткая тенденция - с увеличением нагрузок, особенно длительного бега, стал сразу подстужаться. Вариантов, как видится два. Снижать нагрузки и этим ограничиваться или продолжать аккуратненько следуя своим принципам. Когда бежишь, особенно с ускорениями на спусках и хорошим ходом на подъёмах никакого особого дискомфорта не испытываешь, если в рамках своего темпа и настроя, но вот потом, в течении дня и на следующий день, такое ослабление иммунитета происходит.

Поизучаю ещё. 

Этот пост тоже провалялся в черновиках довольно долго. Тема мной до конца не изучена. Частично она нашла своё воплощение в посте о "зелёном коридоре" нагрузок. Планов по исследованию возможностей своего организма довольно много. Какие из них удастся воплотить не очень понятно в связи с жизненными обстоятельствами. Видимо, ближе к лету к этой теме или вообще к этой теме буду возвращаться в более теплое время года. Когда нагрузки, даже просто из-за увеличения светового дня возрастают, когда увеличивается продуктивность сна (на свежем воздухе) и серьёзно расширяется рацион сырой растительной пищи. То, что она даёт более качественную энергию организму. для меня это уже очевидный факт.

Концепция безопасного спорта.

Последнее время часто приходится акцентировать внимание, что оздоровительная физкультура и спорт - это очень разные вещи. Ну, практически прямо противоположные с точки зрения воздействия на организм. Задачи спорта подразумевают достижение предельных возможностей организма, по-большому счёту, не очень то считаясь с дальнейшей долговечностью организма, безпроблемностью функционирования.

Задачи же оздоровительной физкультуры в этом плане совсем другие. Максимум тонуса, минимум проблем со здоровьем, максимум сил, энергии, их запасов. Проблемы возникают в другом. Когда сталкиваешься с тенденциями в реальной жизни, то получается так, что пока занимаешься физкультурой вроде как укрепляешь себя, а всё остальное время эти силы стремительно исчезают. И это отдельная тема.

Мы привыкли к тому, что спорт это соревнование. Обязательно розыгрыш медалей, победных мест. Престиж страны. Конечно, такой аспект всем понятен. Но, как мне представляется, возможен и совсем другой подход. Подход, основанный на обмене результатами, ну, отчасти демонстрации результатов, при которых никакого вреда здоровью, в принципе, не подразумевается.

На первый взгляд, это весьма "туманная позиция", которая во многом не нуждается в разветвлённой спортивной бюрократии, но это часть проблемы, главная же, что спортсмены не превращаются в ненужных людей по мере завершения своей карьеры. Да и само понятие спортсмены нивелируется в некое понятие, которое можно было бы скорее назвать как некие более сбалансированные организмы. Или скажем способы достижения большей сгармонизированности своих организмов отдельными представителями. Или даже, если пойти дальше, то можно назвать или обозначить такую профессию, как экспериментаторы в сфере достижения способов безпроблемного функционирования и тела, и надо сказать ума.

Идея "концепции безопасного спорта" возникла давно и провалялась в черновиках, наверно, даже не год. Всё никак не доходили руки. А сейчас почему-то подумалось, что не надо всё доводить до законченного продукта. Поскольку каждый читающий подумает, биосфера всё-равно связывает нас всех в единый организм и какие-то соображения со временем появятся у многих. Тенденция, по-моему такая имеет место быть. Мир меняется. Выживает каждый в одиночку и это всё явственнее присутствует в нашей жизни. А когда в одиночку, нагрузка, в общем на каждого индивидуума повышается и в обществе складываются несколько другие потребности и приоритеты.

Один из этих приоритетов, как быть конкурентоспособнее, сильнее, легче справляться со стрессами и по-возможности меньше зависеть от ...эээ...медицинского обслуживания. Всё это необходимые атрибуты той жизни, которая вокруг нас интенсивно складывается.

Поэтому, размещу этот пост в публичном доступе, общественное сознание как-то это всё переосмыслит и возможно что-то отложит на будущее, а что-то возьмёт на вооружение.

Сам я считаю так, что "концепция безопасного спорта" имеет жизненное применение в ежедневном бытие для каждого в отличии от спорта как такого в сегодняшнем понимании (опуская тему зрелищ и хлеба). Сегодня спорт - это профессия в большей степени, чем что либо ещё. Концепция безопасного спорта - это "вектор" здоровья, конкурентоспособности, успешности и перспектив нации. Мне так представляется, что "вектор" более чем заслуживающий внимания в тех обстоятельствах, в которых складывается жизнь в стране.

Так что - тема на подумать.     

А он всё метёт и метёт. Об особенностях. Кратенько.

ОДЕЖДА.

Сейчас, конечно, возможности выбора одежды не сравнимы с советским периодом. Хотя олимпийка и кеды и сегодня вполне сгодились бы. Однако выбор есть и грех им не воспользоваться. К тому же новые материалы: флис, поларекс, эва и т.д., не знаю насколько безопасны, но эффективны в ежедневном применении.

Курточки. Толстые флисовые, из поларекса или чего-то подобного на зимний период, водозащитные на весенне-осенний. Себе удачно прикупил с хорошей скидкой курточку "outventure" с проветриванием, водозащитную, дышащую, в общем - "33 удовольствия". Исправно служит уже сколько лет. Впрочем, нейлоновая или балониевая ветрозащита 30 летней давности занимает мало места и тоже вполне сгодится. В курточках ценю длинные рукава (можно пользоваться перчатачками полегче и попроще), удобные капюшоны и конструкцию в которых хорошо закрывается шея и горло.

ОБУВЬ.

Обувь, на самом деле годиться почти любая удобная, чтобы там не говорили. С непромоканием дело обстоит так, что то, что дольше сопротивляется влаге, то и сохнет дольше. Поэтому, наверно, зимними кроссовками как таковыми не пользуюсь. Да и дорогие они. А вот старенькие ЭККО частенько выручают. Т.е. как варианты нужна разная обувь. Важно всё-таки - удобство, отчасти долговечность. Хоть выбор сейчас очень большой, подобрать то, что не травмирует ноги не так-то просто.

ПИТАНИЕ.

Ещё раз обращаю внимание на питание, которое считаю и как убедился на собственном опыте - эффективным именно в части питания организма, а не чревоугодия. Вначале сырые ФРУКТЫ, причём сладкие и сочные в первую очередь. Усваиваются они лучше, т.е. сразу и объём желательно ограничивать не "двумя яблоками". А, буквально до насыщения. Понятно, что не всегда есть подходящие запасы. Не всегда подходящее настроение (это тоже важный фактор - настроенности), особенно проблематично ориентироваться на такую систему питания, когда приём пищи происходит не на совсем голодный желудок. Важно в образе жизни, как бы это сказать...эээ... испытывать чувство голода. Тогда живые фрукты поглощаются организмом с большим энтузиазмом. Возможно бывают исключения, возможно не очищенные организмы или те, которые давно без профилактики "правильного" обслуживания могут чрезмерно активно реагировать на такой подход. Но привыкание и соответственно подчистка происходят довольно быстро. И даже люди с запущенными организмами переходят на такую систему легко. Всё самое интересное наступает потом. Потому что если лениться держать организм в тонусе, постоянно перекармливать его, то захочется питаться как-то по-другому. А если следовать "правилам" то можно испытывать целый ряд позитивных моментов в своей жизни, практически не зависимо от того в каком человек возрасте, чего, собственно говоря, и всем желаю.

Далее, про добавки. Как показывает мой опыт. Они всё-таки необходимы, особенно в нашем климате. Сейчас вот наквасил капусты (по киевски) и хорошо :). Организм с большим энтузиазмом поглощает сей продукт. Единственно, это для меня еда не более 2-3 дневной давности. Т.е. свежеквашеную капусту 2-3 дневной давности могу себе позволить пару раз осенью в качестве разнообразия. Это не постоянная добавка. А так. Вот ещё, в этом году перетёр на мелкой тёрке урожай хрена (тоже та ещё оздоровительная практика!!!, аж дух захватывает до самых пяток:))). Опять же срок его эффективного хранения в течении примерно дней 10. Это значит, что несколько раз в году шикарная добавка, например, к печёной картошечке хренок - вполне себе тема.

Как уже отмечал позволяю себе иногда и кусочек трески, и печень трески. С курицей сложнее. Всё понимаю. Но иногда случается. Особенно сейчас в холодный период. В общем, с добавками это отдельная сугубо индивидуальная, по большому счёту тема. Надо пробовать, чтобы понять, но не калеча себя и не подвергая травмам. Но преимущественная сыро-растительная еда это если не панацея, но очень-очень значимое подспорье в жизни. Не знаю как это ещё объяснить, но большая лёгкость, меньшее влияние возраста, несравнимая активность, доступный более-менее продолжительный сон даже при наличии хронических недугов ДОРОГОГО стоят, особенно с годами.

Я очень часто сталкиваюсь с откровенно больными людьми, сильно больными. Впрочем, каждый по мере "летящих лет" испытывает тоже самое. Бывает обидно и больно до слёз, понимаешь, что человек может себе помочь, вполне может, но почему-то избегает желания в этом разобраться, что-то применить, поизучать результаты, просто понаблюдать за собой. Это настолько распространённая ситуация, что просто опускаются руки и перестаёшь вообще что либо понимать и во что либо верить. Надеюсь когда-нибудь эта ситуация всё-таки изменится и элементарные вещи по уходу за своим организмом превратятся в само-собой разумеющие, общераспространённые жизненные основы.     

ФИЗКУЛЬТУРА.

Интенсивная ходьба, бег по свежевыпавшему снежку, сугробикам, льду, который уже сегодня появился на дорожках - это не движение по асфальту. Как говорит мой коллега по оздоровительным практикам Евгений: "это другое упражнение". Это действительно другое упражнение. Немного другая нагрузка, мышцы по-другому реагируют. В общем-то здорово, что живу в такой местности, где и такое разнообразие доступно. Причём каждый год :). Сегодняшний, например, ясносолнечный денёк с лёгоньким морозиком подарил просто удивительные ощущения. Некоторые даже позагорали под полуденным солнышком. Мне не пришлось. Ничего как-нибудь наверстаю. Снежинки падали медленно, крупными воздушными комочками, серебрясь и переливаясь. В парковой зоне чуть прохладнее, чем на солнышке, но абсолютно не напряжно. Даже турники (желязячки) показались чуть теплее, чем как-то было в более тёплую погоду. Всё-таки снежок, он своим присутствием смягчает холодок, добавляя более тёплых ощущений. Лёгкий морозик, как всегда отмечаю, движение по относительно суховатому, лёгонькому морозцу - лучшая оздоровительная практика для сердечной мышцы. Не пренебрегайте ей. Берегите себя. Единственно что, сейчас уже появился ледок на дорожках. Подскользнуться очень легко. С этим надо как-то осторожнее. Травму получить можно очень просто.

Ну, как-то так кратенько в двух словах.

p.s. Пробег за ноябрь чуть больше 400 км. Значительная нагрузка несколько сместилась на общестроительные работы. В принципе, зимой планирую продолжить, но нагрузка от "тяжёлых" работ, типа замесов бетона, трамбовок разных несколько уменьшится, поскольку зимние работы в основном подразумеваются по дереву. Благо их накопилось много. 

Ещё пару слов на тему морозиков и темноты.

Организм активно протестует против интенсивов исключительно в тёмное время суток. Любая возможность позаниматься при дневном свете воспринимается с энтузиазмом. Ну, в общем, в ближайшие пару месяцев оно так и будет в основном. По выходным может быть можно будет как-то подрегулировать время занятий. А потом уже, можно сказать, дело потихонечку пойдёт к весне. По пробегам чётко видно, как максимум где-то в районе июля, а потом, по мере сокращения светового дня, плавный спад. Наиболее такой тонкий момент связан с тем, что в предрассветный час наиболее холодное время. Даже ранним утром иногда выходя из дома затемно, ощущаешь как понижается температура в предрассветный час. Зимой в мороз сие будет ощущаться сильнее. Ну, будет повод поддевать что-то типа термобелья. В обычное время в нём очень жарко, а в морозы будет в самый раз. Второй момент, который по прошлым годам обозначился, подмерзают щёчки. Причём так, что особо не чувствуешь, а к лету ощущаешь проблемное место на лице. Поэтому в этом году заранее прикупил такую повязочку на лицо, видимо, для лыжников или биатлонистов. Попробую её применить в этом году. Видок в ней ещё тот, ну да ладно. В морозы обычно, ранним утром в тёмное время мало кто передвигается по парковой, почти лесной зоне. Ну, и основной момент, ещё раз обращаю внимание - это то, что скользко. Травму получить легко, подчинить себя, подлечить, особенно в случае возрастных организмов весьма проблематично и не быстро.   

Ощущение "Нового года".

Иногда так бывает. Каким-то неуловимым чувством подстраиваешься на волну некого созидательного, преобразующего начала. И не то, чтобы удерживаешь себя в этом состоянии, а скорее время от времени ощущаещь сопричастность к правильным жизненным процессам в живом...эээ... "сознательном" организме. Когда что-то меняется и один день не похож на другой, хотя, на первый взгляд, всё вроде то же самое, когда что-то творчески переосмысливаешь, соответственно принимаешь решения. Когда понимаешь в конечном итоге, что делаешь правильную работу. И что ты в процессе. И это хорошо. Не зависимо от возраста, состояния (с годами всё немного замыливается, приобретает большую обыденность, а эти ощущения они сродни более юному возрасту, тем самым стираешь грань возраста, пользуясь его благами но не отягощаешься его недостатками). Вот примерно, что я имел ввиду под ощущениями "Нового года". Собственно, сие к Новому году в общем-то не имеет отношения, но впечатления юности от Нового года чем-то похожи.

С конца сентября в этом году время от времени испытываю такие чувства. Для меня они немного необычны. Такое впечатление, что организм стал больше дружить с подсознанием, больше ему доверять в плане анализа, поиска решений, не напрягая и не заставляя штурмовать трудности и преодолевать проблемы сходу, сразу и побыстрей.

Мне кажется, что такой жизненный симбиоз сознательного ума и подсознания более гармоничен, более приятен для жизни, содержит в себе больше возможностей в плане реализации и вообще заслуживает внимания и отдельного разговора. Как-нибудь вернусь к этой теме. Главный плюс, который я вижу заключается в том, что при разрешении проблем,  решении задач можно более, терпеливо что ли, относится к себе, не заставляя себя включать режим "форсажа". Этим экономятся силы (они ведь могут понадобиться в любой момент), создаётся больший запас жизненных сил и достигаются более качественные, продуманные и взвешенные решения. От некоторых ошибок всё-равно никуда не денешься (не одни, так другие, они всё равно случаются), но уровень работы, мастерства явно меняется в положительную сторону. Вернусь ещё как-нибудь к этой теме.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Для кого-то сегодняшний день может быть весьма неудачен. Похолодало. Гололёд. Но давно уже не видел столько довольных, активно занимающихся людей. И в общем, счастливых лиц. Счастливых от красоты окружающего мира, от удовольствия собственных усилий, от смены серой дождливости на снежную, светлую пору. Конечно, снег скорее всего растает. Но момент, радостный момент общения с природой всё-таки заслуживает небольшого внимания. Снежок, белый, чистый снежок покрывший землю подсвечивал сегодня все уголки парковой зоны. Светло везде. Беги куда хочешь. Хоть лесными тропинками, хоть асфальтовыми дорожками, в самые дальние уголки или по дорожкам, освещёнными фонарями. Удивительно, всё каждый год повторяется, но каждый раз столько приятных минут, с приходом первого снега, особенно как сегодня, с лёгким морозцем.

С большим трудом подобрал себе очередную пару кроссовок. Стараюсь так планировать, чтобы три, четыре пары на смену постоянно были в ходу. Меняю, как правило, каждый день. Проблемы заключаются в том, что последнее время больше 80 процентов - асфальт. Стачивается всё беспощадно. Кроссовки для грунта, которые мне кажутся поудобнее для меня на каждый день, на асфальте теряют подошву просто на глазах. А что-нибудь такое и для грунта и для асфальта, чтобы и зацепы были и не стиралась подошва, почему особо не выпускают. В тёплых странах, наверно, сие не актуально, а нас особо в расчёт, видимо, не берут. Хотя есть Скандинавия, Канада, по идее там должны быть похожие проблемы и соответствующий заказ бегающими людьми должен формироваться. Не знаю. Может к нам особо не возят подходящие модели или они слишком дороги. Хотя одну такую модель у Асикса я видел в живую, для грунта и для асфальта и с хорошей скидкой, но подходящего размера уже давно не было. К тому же цена. Когда цена на кроссовки в пределах 6 тысяч рублей, я этого понять не могу. Не может повседневно необходимая вещь столько стоить. Это как-то не укладывается в голове. Понимаю, что есть разные слои населения и некоторым "рюшечки" важнее. Но то, что не "ломает" ноги в адекватные деньги (не дороже 3 тысяч), на мой взгляд, всегда должно быть в ассортименте. Считаю, что БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ на каждый день - это вещь, буквально, ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ.

ПИТАНИЕ.

Моя сегодняшняя "Ода" в части питания посвящается кабачкам, тыкве и ...хурме! В этом осеннем сезоне, так складывается (каждый год по разному), это, наверно, самые востребованные продукты питания. Сорт и условия выращивания, конечно важны, но в этом сезоне ничто не может поспорить по питательности, объёму потребления ( ну, разве, что яблоки из своего сада, но их вкусовые качества всё-таки несколько более средние) т.е. по доли рациона в питании. Добавками продолжаю "баловаться". Поскольку всякое однообразие очень сильно утомляет организм. И надоедает и приедается. Поэтому добавки - важная часть ИСКУССТВА питания организма, если так можно сказать. Оставлю пока этот термин. В дальнейшем ещё подумаю на эту тему.


СОН НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.

В этом сезоне сея важная оздоровительная процедура у меня завершилась к большому сожалению. Оставляя в очередной раз требования и условия на будущее в изменении образа жизни, условий проживания и т.д. Есть о чём подумать, есть над чем поэкспериментировать.
Но коль коснулся этой темы, ещё раз обращаю внимание - свежий воздух это не просто панацея по излечению от многих заболеваний, свежий воздух не просто эффективная терапия, свежий воздух это высокоэффективный, ежедневный инструмент по профилактике, обслуживанию организма по безпроблемному функционированию. Этот инструмент нужно научиться применять. Ухватить эту связь, когда он начинает действовать эффективно. Особенно сие актуально для взрослых и возрастных организмов. Детским организм зачастую важно просто быть на свежем воздухе как можно больше. В детских организмах обмен веществ, усвоение кислорода просто происходит. Взрослым же для эффективного усвоения кислорода и стимулирования обмена веществ нужно предпринимать большие усилия, чем просто присутствие на свежем воздухе, нужно научиться "раскачивать" организм, хотя зачастую у людей проблемы лежат в дееспособном возрасте в другой плоскости (нет времени, ни возможностей на себя, так складывается жизнь).

На сегодня, наверно, всё (время, эх время). 

"Зелёный коридор".

Комфортных физических нагрузок, когда нагрузки укрепляют организм, а не вызывают чувства усталости, перенапряжения. Его границы, как правило, определяются чувством усталости, когда начинает сказываться недостаток кислорода в клетках и образуется молочная кислота.

Принято считать, что нагрузки в рамках "зелёного коридора" наиболее благоприятны для оздоровительных процедур. Как нетрудно догадаться, "зелёный коридор" вещь сугубо индивидуальная и не такая уж постоянная для каждого индивидуума. Более того, сбалансированная практика по уходу за своим организмом даёт, во-первых, подвижку "зелёного коридора" в область больших нагрузок, а во-вторых (это совсем не очевидно) позволяет овладевать приёмами, методами на уровне ощущений, чувств, техник по включению механизмов более лучшего усвоения кислорода даже в процессе занятия, одной тренировки.

Мне до сих пор не известно как далеко можно расширять для себя "зелёный коридор". Где пределы и каковы в этом настоящие возможности человека. Спорт, достижения спорта, по большому счёту не показатель. Спорт - это совсем другое. Это исследование предельных возможностей человека,  а не возможностей и потенциала человека вообще. Почему превалирующие направление в человеческом сообществе отдано спорту, "человеком разумным" для меня отчасти загадка.

Так полагаю, что некая система в виде "правильного" "ИНСТИТУТА ЧЕЛОВЕКА" - необходимейшая часть общественных институтов вообще и в части здравого государственного устройства в частности, как основополагающей организации общества.

Люди сначала могли бы познавать себя, свою реализацию в общественно-полезном плане на основе сбалансированных подходов и только потом всё остальное. Основная задача "института человека" каждому предоставить инструменты в механизмах и самопознания, и сбалансированности своих особенностей. Потом только выбор подходящего направления в ощественно-полезной деятельности.

Не говоря уже о том, что и любовь штука весьма различная и у сбалансированных людей, крепко над собой потрудившихся она имеет более продвинутые формы. Об этом не принято говорить, нет широкого обсуждения, что вообще-то уровень взаимоотношений существенно зависит от самих людей. Как-то принято смотреть на сие сквозь пальцы.

Есть как бы люди (семьи...) продвинутые, а есть как получится. В результате всякие здравые общественные отношения остаются недоступными из поколения в поколение, из века в век, из эпохи в эпоху.

В общем, тема "ЗЕЛЁНОГО КОРИДОРА" для каждого, это тема фактически национальных интересов, тема конкурентоспособности общественного устройства, это тема поиска здравых механизмов общественного взаимодействия и в конечном итоге успешности нации в выживании и преодолении трудностей, преград в развитии, неразрешимых проблем.

Не думаю, что сие понимание требует каких-то особых способностей. По-моему эта тема очевидна и понятна любому. Остаётся вопрос выбора и личных предпочтений. Так они во многом от недостатка информированности и о той пользе для себя, к которой каждый человек может приобщиться, и соответственно о тех возможностях которые доступны каждому пока человек функционирует, способен принимать решения и строить свою жизнь.

Так мне видится. Не только на основе домыслов и размышлений, но и на основе личной практики и общения.         

Расширение практики применения системы в остальных сферах жизни.

Ключевая стратегическая задача для меня. Пока получается не очень. Хотя это "не очень" длится довольно давно. Но лучше медленно продвигаться, чем ничего не делать. А там видно будет.

Этим летом - осенью в качестве основного "тренажёра" выступили различные работы на малой даче. Благо их там накопилось, ну, очень много. Сие позволяет значительно разнообразить нагрузки. И в общем итоге существенно их увеличить. Копания, трамбовки, перестройки, строительство, уход за садом, участком, различные проблемки и поиски путей их рационального решения - просто кладезь для применения наработанной системы.

Совмещение оздоровительных практик и общественно-полезной деятельности без ущерба одного другому, наверно, сейчас для меня самая актуальная задача. в Крыму помню сильно переживал, что находясь на отдыхе ничего нельзя строить. Типа, зря теряю время :).

Последнее время как-то всё потихонечку лучше укладывается в голове, в ощущениях, как достигнуть подходящего результата, что я и намерен потихонечку реализовывать. Если, конечно, хватит сил, здоровья и обстоятельства будут складываться не самым худшим образом. Впрочем, большего всего сейчас мне не хватает времени на всё. И на подумать, и на попробовать, и на изучение, и на практику, и на отработку, и на налаженное дело как оно мне видится.

Где-то жаль, что жизнь всего одна и так она ограничена в общем-то во времени. И за эту относительно короткую жизнь со стольким нужно разобраться, столько всего изучить, столько опробовать и наработать, что в общем-то даже не понятно, как это вообще возможно.

Ну да ладно. Пару слов по традиционным направлениям:

Физкультура.    

Всё-таки на освещённых участках скорость повыше, нагрузка поритмичнее, т.е. поэффективней занятия получаются. Организм, в общем, просит света чуть побольше. Сейчас, практически все занятия приходятся на тёмное время суток. По другому не получается, не хватает времени. Восход зачастую ещё начинается, а мне уже, что называется пора. Для многих сегодня это обыденная ситуация, так что сие - обычное дело.

Добавка в виде "разнообразных практик" на даче. Тоже хорошее подспорье. Важно не перегибать, соблюдать правила дыхание-нагрузка. Всё-таки - не перегружаться. Лучше менять занятия для своевременного отдыха от однообразных нагрузок.

В остальном, разве что пореже бадминтон. Ну, сейчас редко получается побегать босиком. Хотя погода по температуре более чем позволяет. Различные комплексы востребованы пореже, но я их стараюсь не забывать и чередовать время от времени. Пока вроде получается. В целом, некая положительная небольшая тенденция по укреплению организма имеет место быть.

Питание. 

Кабачки, наверно, в этот осенне-летний период наиболее часто и длительно применяемая часть рациона. А ещё есть тыквы, наверно они следующие, посмотрю как пойдут. Яблоки. Арбузы и дыни в значительно меньшей степени. Персики уже забыл как выглядят. Ягоды сейчас в компотах. Ну, и добавки, в виде эээ простокваши (пару ложок но в день, но последнее время поставщик более-менее качественной продукции не приезжает, поэтому и этого нет), немного сметаны (только очень качественной, домашней), сливочного масла (одну, две чайных ложки, а то и столовых в день), эээ оливковое, подсолнечное (холодного жима), льняное масла, все в очень малом количестве. Ну, если переводить на суточное потребление, то, наверно, не больше пары чайных ложек чего-нибудь одного. Каши в рационе присутствуют. Рис, как наиболее востребованный продукт. Овсянка, гречка, пшено. Семечки проращиваю, когда не ленюсь их чистить. В этом году что-то они очень уж мелкие. Печень трески, очень редко. Рыба, курица - это, в общем, экзотические для меня добавки, очень редко. Либо в гостях, либо если уж такая потребность сильная, что бывает. Как-то так. Макароны, пасты, лапша в рационе то ж присутствуют.

Пару слов про зелень. Сейчас та что была летом вся ушла. Но вот что удивительно. Сейчас зелень тоже растёт, но другая. Я просто не знаю, какая из того, что сейчас растёт пригодна для питания. Зелень важнейшая часть рациона и для меня крайне необходимая. Более того, я планирую существенно увеличить её долю в рационе. Всё никак не складывается больше 50-100 граммов в день. А нужно, так полагаю, где-нибудь на уровне 250. Так что есть ещё над чем трудиться :). 

Очистительные практики. 

Отполаскивание маслом - продолжающая регулярная процедура. Но, наверно, 2,3,4 раза в не неделю. Никогда не знаю, как получается. Чисто по ощущениям.

Пракшалана - не строго регулярно. Опять же по ощущениям. Иногда каждый месяц, иногда и раз в три месяца, а однажды перерыв был 4 месяца. Для меня это что-то типа средства лечения что ли. Подъём иммунитета, сопротивления различным инфекциям. В общем, практически обязательная процедура для выживания. Ну, это для меня. Как для других - судить не могу. Дело в общем сугубо индивидуальное и нуждающее в наблюдении соотвествующего специалиста, как мне кажется. Вопрос только в том, где взять этих специалистов.

Мылом моюсь редко. Хотя душ ежедневный.

Сон пока удаётся благодаря тёплой температуре - на свежем воздухе. Но скоро "эта лавочка закроется". Воду стараюсь пить родниковую или со скважины (довольно приятной по вкусу). Опять же, с водой, качественной, природной водой проблемы есть. Хорошо бы их правильно решить, ещё подумаю об этом.

Ну, как-то так в двух словах о текущей ситуации.