Рацион в межсезонье.

Сложное время. Зима задержалась, организмы давно уже просят тепла. Больные места, болячки на этом фоне обостряются.

Мандарины, апельсины организм уже не воспринимает как вкусную, всегда угодную еду. Видимо, происходит насыщение тем или иным видом питания.

Яблоки те, которые вполне пригодны для употребления уже закончились или не долежали).

Сухофрукты, после их всех обработок, как еду давно уже не воспринимаю (может и напрасно, тут краснодарцы привозили сушёный дикий абрикос - вкуснее конфет я не пробовал в своей жизни).

Зелень побаиваюсь, так же как и парниковые огурцы, помидоры. Дорого и очень-очень опасаюсь химии.

Каши, макароны, пасты основной едой быть не могут, так чисто добавки. Но один то раз в день точно, а то и пару. Но опять же, только на фоне основного питания в виде фруктов, овощей.

Желтки иногда так и остаются в рационе.

Рыбу, курицу уже и не помню когда себе позволял, для меня это, в общем, не еда. Так, если только чисто иногда попробовать в качестве разнообразия. Но нет ни желания, ни необходимости. (Всё-таки полагаю, что люди стали питаться теплокровными существами большей частью из-за необходимости выживания, нежели как естественной пищей. Может и ошибаюсь, но думаю, что как-то так. По крайней мере, совершенно точно, что избыточная калорийная пища реально опасна для здоровья).

Молочная продукция. Вернее кисломолочная. С хорошими поставщиками, на самом деле, как была проблема, так и есть. Появляются новые, но всё как бы далеко от того, как бывает от своей коровки. В рационе у меня масло сливочное, иногда ряженка и иногда творог. То больше, то совсем редко, но в рационе остаётся.

Грибы. Мороженые, сушеные. Не часто, может раз в неделю.

Ягоды мороженые. Вот значительная доля рациона. Чай, кофе не пью, практически, вообще. Т.е. чай может один раз пил за последний месяц, а может и за два один раз. В основном на ягодах напиток и просто вода.

Морковь. Это просто овощ спаситель. Но насыщение происходит быстро. много как-то не идёт.

Капуста. Иногда в охоточку может составлять половину дневного рациона. Иногда квашу. Действие похоже на арбуз, но это, конечно, не то. Квашеная капуста немного подсаживает иммунку.

Чеснок. Иногда хочется. Но, в общем, яд. Чуть больше, чем требуется, организм плохо переносит.    

Ну, в общем, вот такой примерно рацион в этот период. Скоро пойдёт берёзовый сок, хорошо бы не пропустить. Денёчек хотя бы на соке побыть. Потом сморчки должны пойти. хорошо бы не пропустить. Потом крапива, подорожник, одуванчики, сныть - ну, это уже другая жизнь, другой рацион.

Вот и это всё на фоне ежедневных физических нагрузок, ходьбе, беге, иногда скоростном беге, полностью пересматривая калорийную теорию питания.

Как-то так в двух словах.   

"Мороз и солнце - день чудесный" (с).

Не в апреле, конечно. Но если уж так складывается, что ж теперь. Наверно, один из последних дней (утро), когда суховатый морозец и ясное, уже весеннее солнышко.

Но всё-равно, сейчас лучшее время подкрепить себя, подкрепить сердечную мышцу, попробовать сбросить немного возраст с плеч и попытаться поменьше зависеть от своих недугов и проблем со здоровьем.

Но сразу хотелось бы предостеречь:

1. Скользко, травмоопасно! Местами очень скользко. Максимум внимания, концентрации, если хотите, собранности, особенно пока организм не разогрелся. Получить травму, особенно если уже годы, в начале сезона - худшее, что можно придумать. Поэтому - аккуратней, аккуратней и ещё раз аккуратнее. (Поскальзываюсь регулярно, иногда с падением).

2. Весна. У некоторых людей довольно активно самовыражение. Некоторые не стесняются в выражениях и своём поведении (чего только в след не услышишь). Особенно на фоне алкоголя. Частенько подростки, особенно если большая группа и уже немного разогрелись горячительным. В общем, улица, она и есть улица. Здесь нужно как-то настроиться, тоже нужна собранность и, в общем-то, аккуратность. И если так можно сказать, взвешенность в реакциях, если эти реакции вообще уместны.

3. Собачки. Тоже отчасти весна, отчасти собачья жизнь в городских условиях, когда в четырёх стенах целый день, а потом на весеннюю улицу не проходит безболезненно для собачьей психики. Бывает, что собачки проявляют агрессивность. Ну, всегда по ситуации надо смотреть. Иногда достаточно замедлить, по возможности, ход или даже остановиться, иногда, бывают такие случаи, когда вполне уместен крик или поругаться как следует, в основном в адрес хозяина, который позволяет своему животному вести себя агрессивно. Но чаще достаточно не поддаваться на собачий настрой, сохраняя внутренне спокойствие. Животные это очень хорошо чувствуют и на любой отвлекающий маневр реагируют снижением чрезмерной активности. Иногда достаточно просто пообщаться с хозяином, постоять рядом, чтобы собачка привыкла. В основном чрезмерная непонятная активность у собачек от проблем с нервной системой.

А в остальном, реально лучшее время для изменения своего образа жизни, изменения качества жизни, которая происходит здесь и сейчас, а не вчера, завтра или когда-нибудь, не зависимо от того сколько лет за плечами, что с перспективами и обстоятельствами. В любом случае равномерно интенсивное движение с дыханием НОСОМ, это реальное подспорье в нормальной самостоятельной жизни. Хотел применить термин "ответственной", но даже не знаю, наверно и ответственной тоже.
         

Лень, пути преодоления.

Лень, вообще-то, отчасти защитная функция. Позволяющая и критически отнестись и лишний раз подумать о том, как себе не навредить. Т.е. это качество лени скорей достоинство, чем недостаток.

Когда же всё-таки принимаешь решение как-то двигаться в плане оздоровительных процедур, укрепления иммунитета, то неизбежно сталкиваешься с проблемой лени.

Основной способ, который предлагаю взять на вооружение, это концентрация на приятных, привлекательных моментах, не те, которые возникнут после, а те, которые подразумеваются в процессе. Такие зацепочки сознания, памяти, приятных впечатлений. На мой взгляд, такой подход несколько сглаживает процесс и втягивания, да и иной раз вообще начало интенсива. Который по разным причинам может даваться с трудом.

Здесь важно чрезмерно не перенапрягаться от каких либо мыслей, соображений или реакций организма. Как-то стараться спокойной распределить свои силы, помня: не через силу, а с долей удовольствия. Может быть чуть-чуть не спешить с темпом, пройтись сначала, чтобы организм немного разогрелся. Ещё может быть вообще какую-то грань чрезмерности не преступать, что особенно хочется, часто по неопытности.

А дальше, когда организм разогревается уже немного проще. Зачастую организм радуется каждому движению, отзываясь и привычно реагируя на нагрузку.

Ещё бывает в процессе интенсива, грустиночка или желание как-то побыстрее закруглиться. Здесь, на мой взгляд, следует повнимательнее отнестись к этому чувству. С чем оно связано. Может быть чем то организм ослаблен, может есть какие-то другие причины, которые следует учесть, перенеся большую нагрузку на какой-нибудь другой день.

В целом, лучше оценивать какой-нибудь значительный промежуток, а не каждый день в отдельности. Неделя, две, месяц. Общую динамику, ощущения чего больше, чего меньше хотелось бы, планы, что ближе, что дальше на будущее.

Как-то так о лени в двух словах.

p.s. Ещё один момент в качестве подспорья - время от времени заниматься с кем-нибудь. Физкультура - дело индивидуальное, но иногда и в качестве разнообразия очень даже помогает, немного отвлекает от своих трудностей ненапряжное общение, даже кратковременное. Даже в большом городе в нашей стране (со своим колоритом, в чём-то диковатой и замороченной) тех кто относительно регулярно уделяет внимание физкультуре на свежем воздухе не так уж и много. Многих знаешь. Поздороваться и перекинуться парой слов уже, как это ни странно может показаться, подспорье. Так люди поддерживают друг друга (всем трудно, у всех свои трудности, особенно в нашей стране).

Вот, а если вместе пробежаться или хотя бы интенсивно пройтись, то очень хорошо отвлекает и помогает подсобраться, особенно если занятия как-то даются с трудом. Сам это понимаю и иногда пользуюсь и другим не отказываю составить компанию, даже если на кружок или полкружка.

На первых порах, одно, два занятия, если уж совсем как-то чувствуешь себя не удобно в одиночку, можно договориться с кем-нибудь. Чисто вот как-то преодолеть барьер, больше, наверно, психологический, чем лени как таковой.  

Наконец-то позагорал!

Контакт открытого тела со свежем воздухом, особенно как сейчас - морозным, под весенним солнцем, это, наверно, одна из лучших оздоровительных практик.

Не знаю, можно ли это рекомендовать всем. Большинство людей на улице сейчас довольно хорошо одеты в плане утепления. А кайф в открытом теле на морозце под солнышком. :)

В общем, добрый час разминался под лучами уже по весеннему тёплого солнышка, разминая мышцы и суставы, чередуя с небольшими добавками в виде силовых упражнений.

Отличненько, чего и всем желаю.

Апельсины и мандарины покупать сейчас на рынке особо смысла нет. По вкусовым качествам относительно сетевых магазинов выигрыш небольшой, а цена отличается сильно. Краснодарские яблоки выручают, спасибо братцам-краснодарцам :)

Производители молочной продукции претендующие на отличное и очень хорошее качество сейчас на рынке представлены, примерно в 5-6 вариантах. Выбор есть. Качество, реально, по моей шкале ближе к хорошему и чуть хуже.

В общем, подводя итог коротенькой заметке - ВСЕ НА УЛИЦУ, ДВИГАТЬСЯ, ДЫШАТЬ. Избавляться от сиделостей от офисов, машин, перееданий или не совсем подходящего питания для более-менее сбалансированной жизни. Которая, безусловно в руках каждого человека!

Последнее, наверно главный посыл. Удачных выходных, проведите их с пользой для себя и своего здоровья.

p.s. доб. от 2.04.:
Общий пробег за март составил к моему удивлению около 450 км. За март не заглядывал в результаты подсчётов. Как он (счётчик ) так насчитал не знаю. Это на уровне сентября прошлого года. Между этими месяцами остальные пробеги были ниже по значению. В феврале счётчик вообще насчитал около 200 км, но почти две недели телефон был отключён ввиду того, что забыл в поездку взять с собой зарядное устройство. А так по февралю пробег составил где-нибудь на уровне 300 км, так полагаю. Но, в целом тенденция стандартная. Продолжительность светового дня неумолимо увеличивается и благодаря этому возникает больше возможностей для активного пребывания на свежем воздухе. Каждый год в марте идёт активный прирост набега. Но в этом году просто март был несколько прохладный, однако на тенденцию сие не сильно повлияло, что должно говорить о том, что уличная температура в меньшей степени оказывает влияние на продолжительность оздоровительных практик, чем продолжительность светового дня! Вот такой вывод и такое наблюдение.     

Пару слов о физкультуре.

Март явно как февраль. С одной стороны более продолжительная холодная погода по весне переносится труднее, в общем-то, всеми. А с другой дополнительные возможности и для оздоровительных процедур, и для укрепления сердечной мышцы. Разогрев от движения и прохладный, немного морозный свежий воздух прекрасно работают. Такое сочетание и укрепляет, и стимулирует обмен веществ, и подлечивает, и опять же возможности для разнообразия. Чего только стоит баражирование по сугробикам лёгким бегом. Опять же солнечный свет многократно отражённый чистым, белым снегом дарит замечательные ощущения.

Ещё раз кратенько по основным подходам в физкультуре:

Интенсив (ходьба, бег) на СВЕЖЕМ воздухе - это фундамент, основа оздоровительных практик. Я бы сказал, практически, ежедневных и необходимых каждому.

Разминка суставов и мышечного каркаса просто необходимая часть гигиены тела, внутренней конструкции тела.

Цигун, ушу, йога - это возможность добраться до самых, самых ... уголков тела. Йога в общераспространённом смысле - это библиотека приёмов ухода за организмом. Не знаю люди её разработали или сие дары наших создателей, но факт остаётся фактом. Эффективность йоговских упражнений, особенно после разогрева (а я считаю, что йоговские практики физических упражнений следует применять только после тщательного разогрева), на основе моего опыта, очень высока.

Силовые упражнения - это по вкусу. Общая практика такова, что в качестве разнообразия силовая физкультура скорее потребность организма, чем что либо ещё. Разнообразие, добавки различной физкультуры просто необходимость, чтобы не надоедало.

В заключении ещё раз напоминание, что во всём нужна аккуратность, тщательное прислушивание к организму и, как бы сказать, в удовольствие что ли. Это всё трудно довольно в условиях нашей жизни, когда многие находятся в постоянном стрессе. И в чём-то такая ситуация скорее замкнутый круг. Разорвать его дело не такое простое, но попробовать, пожалуй, смысл есть. 

p.s. Последнюю встречу Нового года отметил длительным интенсивом по морозному (-17 с утра было) парку и длительной, неспешной разминкой под ослепительно-чудным солнышком. Такое сочетание солнышка и морозца создали атмосферу праздника. Уходить не хотелось, на брусья, турник взбирался уж по несколько заходов, а даже до лёгкого чувства усталости дело так и не дошло. Белочка с упоением хрумкала яблочка, синички, снегири, ещё какие-то пташки активно шелушили семечки, в общем, каждым занимался своим любимым делом. Физкультурников практически не было. Но атмосфера праздника от этого не страдала. Всё-таки здорово это - весенне солнышко и крепенький морозец.

Рынок, как всегда. встретил приветливо в лице старых знакомых. Не все решились сегодня торговать яблоками, но непринуждённое общение под лучами весеннего солнышко всем немного прибавило хорошего настроения. Впрочем, моему чувству удовольствия вряд ли что могло помешать. И само это ощущение мне было приятно осознавать. С Новом годом, сограждане, теперь уже наступившем окончательно)))     

О подходящем питании пару слов.

Вчера самой подходящей обувью для интенсива оказались... сапоги! Такие, из вспененного, типа ПВХ. Со стелькой ортопедической по цене, как сапоги. Но в результате комплект получился очень удобный. Юзаю его уже несколько сезонов в основном за грибами, ягодами. Вчера применил для интенсива. Нормально. Ноги сухие, задачи и по променаду, и по чистке машины решены. Иногда, видимо, вполне подходящий вариант. Но у нас не очень принятый. А в Голландии, например, вполне обыкновенный.

Так вот,  о питании. На первое место по безусловной безопасности, абсолютно всем подходящести, вообще универсальности во всех смыслах я бы предложил поставить - свежий воздух. Примерно 78 процентов азота, 21 процент кислорода, влажности (водяного пара), видимо, организму вполне достаточно для успешного синтеза цепочек белка в конечном итоге. Разумеется, для тренированного организма, разумеется, наиболее эффективно при ритмичной, регулярной, длительной нагрузке, разумеется не в полной мере достаточно для питания, но точно совершенно - конкретно еда. На солнышке, как мне представляется, более эффективно.

Не знаю, отдаю ли я себе отчёт в этот момент, когда набиваю эти строки, во всём многообразии эффекта по усваиванию свежего воздуха организмом, вполне возможно на этом пути мне ещё предстоит удивиться, может быть и не один раз, но эффект я вполне ощущаю, понимаю его ценность. 

Заменить полностью еду воздух, наверно, всё-таки не может (в повседневности и общей доступности), но потребности в количестве пищи, при некоторых навыках и тренировках, пожалуй, что всё-таки снижаются. Это очень интересный эффект. Раньше я себе такого даже представить не мог, хотя мне обращали внимание не существования сего эффекта. Теперь же задумываюсь об исследовании на своём примере такой вот продвинутой особенности человеческого организма.

На второе место я бы предложил поставить качественные фрукты, овощи (в обыденном представлении), зелень первейшей свежести. Но продукты такого рода, запасы их, к сожалению, в нашей местности не очень то доступны. В основном приходиться ориентироваться на некие компромиссы. Они, эти компромиссы могли бы занимать четвёртую строчку в безопасном, подходящем питании.

Третью строчку я бы отдал проросткам, особенно подсолнечнику. Проростки подсолнечника - это вполне, вполне подходящая, вкусная, калорийная  (по ощущениям), питательная пища. Весьма-весьма подходящая и легко усваиваемая. Чего не скажешь о просто семечках - не пророщенных (!).

Термообработанные овощи (пареные, печёные, иногда возможно варёные в качестве разнообразия). Возможно какие то фрукты. Например, бананы, при регулярном их питании. В ежедневном рационе у меня бананы вообще не живут. (нет лучше питания в дорогу). Но в ежедневном питании с ними что-то не то. Возможно, это одна из причин почему их по месту произрастания зачастую употребляют в термообработанном виде.

Каши, макароны, пасты в небольших количествах - вполне допустимые добавки. Важно, как бы сказать, ни чуть лишнего. Т.е. концентрированная пища, а каши это еда более концентрированная чем фрукты, уже тяжелее усваивается и может вызывать небольшой "подсад" организма. Это, на мой взгляд, нужно всегда иметь ввиду. 

Молочная продукция. Масло сливочное. Считаю, в нашем климате обязательно к употреблению. Чайная ложечка сливочного масла - продукт просто необходимый организму. Если кто-то может регулярно жить на авокадо, полностью заменяя сливочное масло, ну, хорошо, что скажешь. Но у меня авокадо в рационе лишь время от времени и очень быстро надоедает при постоянном употреблении. Творог в небольших количествах время от времени, считаю, что вполне подходящий продукт после вышеперечисленных. Я ещё иногда употребляю ряженку, но это уже вопрос, на мой взгляд, индивидуальный. Кефир, на мой взгляд, иногда вполне уместен и организмом воспринимается хорошо.

Желтки. Инода, мне кажется, просто необходимая добавка к рациону.

Ещё осталось масло подсолнечное холодное жима. оливковое - в моём рационе присутствует, хотя в общем-то в очень скромных количествах. Жиры в каком то виде в любом рационе, на мой взгляд, в небольшом количестве должны присутствовать.

Вот. Далее, я бы расположил, условно даже не подходящую, а допустимую еду, особенно для людей взрослого возраста, которая, на мой взгляд, при каких-то обстоятельствах может быть употреблена, но регулярное её присутствие в рационе представляет, на мой взгляд, опасность для здоровья. Об этом был пост некоторое время назад, ниже.

Вот как-то так мне представляется на сегодняшний момент.   

Пару слов о весеннем солнце.

Чаша стадиона заполненная солнечными лучами и ослепительно белым, искрящимся снегом приняла как родного. Ощущение тепла, свежести, лёгкого морозика, устойчивого основания (плотный наст, который держит мой вес) располагает принять с удовольствием солнечную ванну в лёгком, необременительном движении бега, разминки на мышцы и суставы, небольшого количества силовых упражнений. Разделся, сколько смог себе позволить на первый раз. Наобщался с друзьями и коллегами по оздоровительным процедурам. Уходить всё равно не хотелось.

Местные собачки, проживающие тут, откормленные заботливыми гражданами, млеют от солнышка и почти не реагируют на прохожих. Разумеется до момента пока не появится какая-нибудь собачка с неоправданным желанием доминировать. Белочки и птички, несмотря на откровенно весеннее солнышко, ведут себя скорее с ленцой, чем по весеннему задорно. Впрочем, солнечные лучи откровенно жаркие. Тепло, явно избыточное тепло расслабляет.

Свои двадцать километров по прохладному, морозному лесу (парку) я уже почти как час оставил позади, но уходить не хотелось. Слишком организм истосковался по солнечным дням. Их было не много в этом зимнем сезоне, да и не всегда утром застаёшь солнышко. Спокойно-расслабленное настроение овладело всем организмом. Ощущение тепла, внутреннего тепла, порождённого скорее самим организмом от потребления морозного воздуха пронизанного солнечным светом если не откровенно, буквально кормит, то явно подкрепляет и даёт силы. Раньше не обращал внимание на такой, довольно забавный эффект. Может быть его и не было. И он только-только стал проявлять себя.

Но всё хорошее когда-нибудь заканчивается. Впрочем, почему заканчивается? Просто что-то одно сменяется другим, в чём есть свои плюсы и свои минусы.

Главное - не перегружать организм, избегать любых "пере", последовательно и желательно плавно одно сменять другим.... Строить планы и неспешно, вдумчиво их исполнять. Глядишь и что-то будет получаться. Практически, всё довольно просто, если так можно сказать. :)

Опасности питания.

Этой теме решил уделить отдельный пост ещё и потому, что до конца не могу разобраться с тем, что представляет для организма наибольшую опасность. Для моего в первую очередь, ну и для других, может быть в меньшей степени, а может и не в меньшей, но просто по-другому. Если у меня от неподходящего питания сразу сдаёт ЖКТ, то у других, при более устойчивом ЖКТ могут накапливаться другие проблемы и давать о себе знать и сразу, и постепенно в течении длительного времени.

Чисто по своим ощущениям и наблюдениям прихожу к выводу, что наибольшая опасность для организма человека таится в термообработанных животных ЖИРАХ. Пока не знаю как это доказать, но склоняюсь к тому, что именно термообработанные жиры доставляют наибольшие проблемы моему организму ввиду его устройства. Или недостатков от рождения. Термообработанные растительные жиры тоже, как известно, содержат в себе некие канцерогены, поэтому не раз многие продвинутые люди указывали на сковородки, как "источник" возникновения проблем со здоровьем. Но в супы тоже многие добавляют масла для "вкуса".

"Советская" система питания вообще была основана на калорийном подходе. Многие, правда, кухни мира очень любят всё обжаривать на масле. Сие сильно удивляет. И мне неизвестна статистика последствий такого подхода. Для активной физической работы и так полагаю, непродолжительной жизни, возможно такой подход может и работать. Пока организм относительно молодой и способен справляться с негативными воздействиями. Но если иммунитет ослаблен и есть проблемы со здоровьем, то реакции организма могут наступить очень быстро. Опять же проблемы возникающие в более зрелом возрасте могут иметь в глобальном смысле очень простую подоснову (термообработанные животные жиры).

В общем, предлагаю обратить внимание тем кто задумывается о причинах своих недугов и о безпроблемном функционировании своего организма на такие мои соображения. И как-то попробовать понабирать статистику, поэкспериментировать дабы удостовериться или опровергнуть данное предположение. У меня есть основание полагать, что именно термообработанные животные жиры приносят организму в питании максимальный вред и защититься и обезопасить себя от их воздействия возможно глобальная задача современного человечества, но за исключением тех, для кого ежедневное пропитание вообще большая проблема. К сожалению, таких на Земле, даже в 21 веке ой как не мало.

Ну, и в качестве напоминания своей точки зрения ещё раз хочу подчеркнуть, что второе по значимости в части опасностей для питания я считаю животные белки. Не очень хочется особо останавливаться на этой теме, поскольку и инфы в инете более чем достаточно, да и дело это весьма-весьма индивидуальное.

Ну, а третье, это, наверно, вообще избыточное питание. Вообще, любое. Даже более-менее подходящее. Т.е. любое питание превращается в неподходящее, если его слишком много. Это слишком понятие многофакторное. Но при желание каждые сию меру может для себя понять.

Вот как-то так.

Добавлю немножечко. Прежде всего о бульонах. Особенно мясных. Впрочем и куриные и рыбные я бы поставил в тот же ряд. Т.е. то, что хорошо для восстановления сил вовсе не подходит в условиях ежедневного рациона и безпроблемного функционирования. В конце-концов хочется рыбы, курицы или даже мяса, лучше с обильной зеленью или фруктами кусочек съесть, но бульоны - это реально опасная штука. Опять же повторяю для организма во взрослом возрасте. На фоне обильного питания вообще. Когда кушается хорошо, да ещё крепко калорийно. Последнее, на мой взгляд, одна из ключевых проблем сегодняшнего мира. На основе которой многие болезни находят свою благодатную почву.   

Скользко!

Очень травмоопасно. Не помню, чтобы столько раз падал, сколько в этом сезоне. И навзничь, и вперёд, и вбок, и как только не получалось. Обошлось особо без травм, поскольку, наверно, везло, успевал сгруппироваться и опереться на полусогнутый сустав. В основном, локтевой, иногда коленный. Так получалось, что падения приходились на разогретый организм. Наверно, сие обстоятельство в основном уберегало от серьёзных повреждений. Так, немного поболит коленный или локтевой сустав или запястье. В зависимости от того, на что в основном легла нагрузка. Ну, и, разумеется, когда разогреешься, более свободнее себя чувствуешь, а ледок, особо скользкий, при этом где-то поджидает.

Сейчас, когда днём солнышко, практически, весеннее, наледь на дорожках особенно скользючая. Если около домов, надо отдать должное городским службам и бригадам южных тружеников, очищенно до асфальта, то про парковые дорожки, видимо, немного подзабыли, даже песочком не посыпают. Ну, а на лесных тропинках, в этот период, нужно быть особенно осторожным.

В общем, скользко. Как-то нужно поберечься, обратить внимание на сей травмоопасный факт.

РАЦИОН  остаётся, практически прежний. Яблоки, апельсины, мандарины, киви. (В провинции всё немного подешевле. Торговые сети туда добрались и активно конкурируют между собой на радость покупателям. В этом, возможно, мы стали ближе к Европе). Капуста, морковь, слегка попареные прижились в рационе. Каши какие-нибудь ежедневно. Иногда картошка печёная, либо варёная, либо паренная (редко). Обратил внимание, что после пракшаланы, на второй день, термообработанная картошка хорошо подкрепляет. Иногда ряженка. Термообработанный творог редко, но иногда бывает. Помело, когда подходящее по цене (не по 70 рублей) и состояния спелости (жёлтая кожура, хотя рассмотреть это довольно проблематично). Мороженые ягоды (такие лёгкие компотики, чуть-чуть в кипяточек), мороженые, сушёные грибы. Ну, как-то так. Добавки иногда случаются и более калорийные. Кусочек рыбки или даже курицы, но это в питании в основном экзотика, в поездках или так по случаю. Проблемы, как я сегодня понимаю свой организм, не совсем в этом, но об этом, видимо в отдельном посте.

ФИЗКУЛЬТУРА в основном проистекает в ближайшем парке с фонарями. Со спусками, подъёмами вокруг речушки, ручья. Отъезжал на более чем 2 недели, дык образовалось такое разнообразие и в занятиях, и в интенсиве на свежем воздухе. То ж хорошо.

Впечатления от морозного сезона.

Сначала, позанимавшись как-то на турниках в мороз, немного отреагировала спина. (На будущее, не нужно в относительно сильный мороз хвататься почти голыми руками за железяки). Потом долго не мог приспособиться подобрать одежду для ходьбы и для бега одновременно. Пришлось даже какое-то время разделять. В один день - побегать, одевшись полегче, в другой походить.

В особо сильные морозы, по моим Подмосковным меркам, вспоминались во время интенсива, рассказы Джека Лондона. Он хоть и прожил не очень длинную жизнь, но всё-таки подмечал некоторые её особенности очень точно. Особенно, когда выпадало позаниматься вечером, по темноте (благо есть парк с фонарями в относительной близости, который вообще-то, особенно пр коротких днях и морозной погоде здорово меня выручает)

Пробеги за декабрь и январь очень близки, где-то около трёхсот километров.

В рационе львиное преимущество за мандаринами, апельсинами, яблоками. Ну, немного каш, ложечка сливочного масла, иногда столовая ложка подсолнечного холодного жима, либо оливкого. Ну, и бывают исключения. Типа, приехала мама, привезла с собой приготовленной щуки, ну, попробовал, в охоточку пошло. Так же консервированные томаты. Ничего и это в качестве исключения оказалось к месту. Ну, и так, бывают и макароны качественные (пасты) бывают уместны. Рацион, в общем, не очень разнообразный, но вполне достаточный, особенно радует, что когда даже недосуг подкрепиться, одно, два яблока или пара цитрусовых дают организму и тепло и энергию.

А, ряженка иногда бывает, но очередной производитель перестал удовлетворять по качеству, поэтому не часто и по очень мало, так чисто символически. Капуста ещё пареная и морковь частенько бывает в рационе. До нового года свежеквашенная капуста очень радовала организм. Сейчас, в связи с обстоятельствами не до неё, ну, наверно ещё побалую организм.

В общем, морозный сезон, откровенно радует. В этом сезоне активно задействовал маршрут с многочисленными и затяжными спусками. подъёмами (видимо, надеюсь попасть в этом году к морю). И эти спуски, подъёмы так радуют. То ли разнообразием, то ли постоянной сменой ощущений, в общем, организм просит именно такого тренировочного опыта.

Ещё одна особенность в том, что двадцатиминутные круги стали скучноваты. Вот сорокаминутные или близко к этому вполне комфортны. Это особенность чисто этого сезона. В целом стал больше бегать и меньше разминаться (особенности морозной погоды, так полагаю). И ещё как-то стало меньше времени.

Вот такие вот особенности к концу января.