Всё-таки вирус.

Поездки, активное общение не прошли даром, где-то что-то всё-таки прихватил. Какую роль сыграли подстуды при занятиях, имели ли они место, теперь можно только догадываться.

Ладно, коль уж так вышло, остановлюсь подробно на процедурах, поскольку постоянно сталкиваюсь с тем, что народ пробует, что-то не получается и человек закрывает для себя эту тему. К тому же сейчас очень много народа болеет.

Кратко симптомы и развитие вирусной инфекции пока свежи воспоминания.

Сначала появился небольшой озноб и что интересно очень мёрзли ноги, как-будто на подощвах ледяные стельки. Даже за ночь согревания не происходило, поэтому вышел из ситуации с помощью банки горячей воды в ноги. Не могу сказать, что она прям согревала, но не было такого леденящего холода. Температуры не было.

На второй день стала побаливать горло и появились болевые ощущения в верхней части груди. Дееспособность продолжал сохранять, просто с большим дискомфортом.

В ночь на третий день, под утро, как будто немного отпустило. Показалось, что кризис миновал и поэтому занялся делами. Ближе к обеду почувствовал сильный озноб, с трудом добрался до дома. Померил температуры - 39.5.

Не хотел вызывать врача, но пришлось, в связи с опасностью воспаления лёгких. Доктор определил как вирусную инфекциею, выписал соответствующий препарат. Никаких жаропонижающих пить не стал.

Противовирусное выпил. Естественно пару чайников со всякими травами. Ночью был сильный жар и обильное потоотделение. Утром температура 37.3. Ну, далее уже понятно. Несколько дней никаких нагрузок, аккуратное обращение с организмом. 

Процедуры, поподробнее, чем обычно.

Процедуры стал применять с первого же дня. Но без промывания носа в первый день (это зря).
Как это делается? Десертная ложка подсолнечного масла гоняется между нёбом и языком больше десяти минут. За это время масло становиться жидким, а на горле усиливается воспалительный процесс, такая впечатление, что инфекция вытягивается.

Далее, тёплым содовым раствором, примерно чайная ложка соды на стакан воды (подбирается индивидуально), тщательно отполаскивается горло, длительно, нудно, тщательно. Примерно, не меньше десяти минут.

Затем берётся тёплый солевой раствор, примерно 3/4 чайной ложки соли на стакан воды, можно взять кружку 300-350 грамм, будет даже поудобнее и... втягиваем поочерёдно в каждую ноздрю раствор. Без фанатизма, очень аккуратно, как бы это пояснить, с подсосом воздуха. Так получается более щадяще. НО!

Тут есть но. Лучше не выполнять последнюю процедуру перед выходом куда-либо, поскольку из носа ...потечёт как минимум, у кого-то может образоваться сильный насморк, а у кого-то сильные неприятные ощущения в связи с раздражением чувствительных мест носа.

Поэтому, лучше переносить эту процедуру на выходные дни. Или, по крайней мере, выполнять её так, чтобы было время прийти в себя (особенно по первости или если она выполняется редко).

Второе, концентрация солевого раствора. Лучше начинать с очень небольшой, типа пол чайной ложки на стакан. Чрезмерная концентрация будет вызывать большее раздражение. Со временем и по практике подходящая концентрация определится сама.

Третье. Само по себе промывание носа - это стресс для чувствительной части носа, поэтому время на привыкание потребуется. Но в тоже время, по моим наблюдениям, вирусные инфекции обитают в первую очередь там, в этой чувствительной части носа. Поэтому промывание носа значительно сокращает время болезни, ускоряет активное сопротивление организма и способствует более быстрому выздоровлению.


Сейчас, конечно, много всяких препаратов, которые может даже эффективнее данного перечня процедур, про них, в общем-то, я ничего сказать не могу. Но эти процедуры эффективны, не столь обременительны по времени, как может показаться, особенно во время болезни.

Ну, а так. всем не болеть, а уж если случилось - лечиться успешно и недолго!

Опасности морозной погоды.

Морозец - это хорошо! Я бы сказал радостно. Морозец подсушивает, вносит новые краски в окружающую жизнь, бодрит, способствует лучшему усвоению кислорода и стимулирует обменные процессы.

Но процесс перехода от плюсовой температуры к отрицательной, особенно, когда такое понижение происходит за короткий промежуток времени, буквально в несколько дней ставит организм в несколько озадаченное состояние.

Проблема здесь помимо общих ощущений, а всегда нужно время на адаптацию, заключаются в том, чтобы приноровиться в этот переходный период не подстужаться. Что непросто, кстати говоря. И я, например, год от года иногда не вписываюсь в этот переход. Зарабатываю подстуды.

Как они образуются и в чём опасности? Одеваешься полегче, чтобы не потеть и тем более не взмокать. При выходе на мороз, естественно переходишь почти сразу на бег, пусть лёгонький, но тем не менее. Согреваешься, разогреваешься, чувствуешь - жарковато, немного сбавляешь темп или переходишь на быстрый, интенсивный шаг. Но ходьба, даже интенсивная не столь поддерживает разогретое состояние как бег. В результате, сам того не замечаешь, как подстужаешься.

Причём с накоплением, не за один раз. В результате могут воспалиться дыхательные пути, ангина, бронхи и даже лёгкие. Поймать этот баланс подходящей одежды, даже с рюкзачком за спиной не всегда получается должным образом. Выводы отсюда могут ь разные. Кто-то предпочтёт переждать этот переходный период. Кто-то его вообще не заметит при регулярных занятиях, кто-то будет попадать как я в этот раз, ну может не всегда, но время от времени.

Ладно, как уже не раз отмечал и травмы небольшие неизбежны время от времени, и подстуды, никуда от этого не денешься. Можно спросить зачем это всё? Но на самом деле, при регулярных занятиях все эти проблемы как бы сказать, менее существенней. Не столь значимы, и в принципе, с ними довольно легко можно справляться.

При этом диапазон потенциального безпроблемного функционирования существенно шире, существенно. Это один момент. А второй, возраст не так наступает что ли. И это важно.

Ну, вот, если всё-таки подстудились, что делать? Как уже подробно рассказывал, отполаскивание маслом, содой, промывание легоньким солевым раствором носа, правда в это раз я попытался обойтись без последнего. Длительное отполаскивание ротовой полости и горла. Каждые 2-3-4 часа, в зависимости от тенденции ухудшения состояния.

После процедуры всегда самочувствие улучшается. Как только начинает ухудшаться - сразу процедуры и так до полного излечения. Круглосуточно. При сильных воспалительных процессах лучше обратиться к врачу, возможно потребуется медикаментозное вмешательство.

Важно правильно оценивать ситуацию. Поэтому, что запущенные воспалительные процессы лечить сложнее. 

Ну, в общем, это основная опасность, не подходящим образом оценивать степень холодности. Поскольку много чего зависит от влажности, давления, ветрености и даже от направления ветра, в зависимости от того у кого какие маршруты и какая роза ветров. Ну, помимо температуры, конечно.

Тем не менее морозную погоду я люблю. Организм как буд-то прибавляет, как и двигатель внутреннего сгорания, мощности в холодную, морозную погоду. Принято считать, что на морозе время активного пребывания ограниченно, в связи с тем, что организм устаёт.

Ну, не знаю. Какой-то такой момент есть, безусловно. Но, скажем в солнечную погоду, солнечное тепло ощущается организмом, всё как-то более дружественней. В морозную погоду пасмурную, в тёмное время суток, время занятий на свежем воздухе, наверно, имеет смысл немного подсократить. Дабы в более ровном режиме позаниматься и не подстудиться.

В общем, всем удачных занятий на свежем воздухе в морозную погоду! 

Воспаление ЖКТ. Некоторые выводы.

Сейчас уже можно констатировать, что чрезмерная щелочная среда приводит таки к снижению иммунитета вплоть до образования воспалительных процессов. Общее это правило или сугубо индивидуальное, ничего сказать не могу. Но примеры такие из ближайшего прошлого всё-таки нам всем известны.

Связано ли это с тем в каких условиях и при каком питании человек взрослел, прожил основную жизнь, с генетикой ли, с группой крови - не знаю. Могу только констатировать на своём примере.

Вывод практически один. Баланс. Важен баланс. Щелочную среду необходимо подкислять. Кислая сама по себе тоже несёт не мало опасностей. Поддерживать РН-среду совсем уж ровной тоже дело такое, можно сказать условное. Но тем не менее.

И работает всё это так, что грань то вообще-то почувствовать довольно сложно. К тому же годы вносят свои коррективы. Вот, но нужно как-то всё учитывать. Сегодня к тому же необходимо учитывать ещё и качество продуктов.

Качество отдельная серьёзная тема вплоть до основ общественного устройства. Но здесь и сейчас хотелось бы донести простую мысль.

1. Фрукто-овощное питание, особенно в значительной доле в сыром виде, по сути, это мощный восстановительный, я бы сказал, локомотив. Поскольку такое питание очищает все органы, стабилизирует работу буквально всего функционала. Особенно эффективно в случае несколько запущенных организмов. И на стадии реабилитации для ослабленных болезнями различного характера.

2. Такое питание не факт, что однозначно подходит людям как бы северных регионов что ли. Его можно рассматривать как временное, реабилитационное. Наверно это самый здравомыслящий подход. Причём, период его применение может быть довольно значительный. возможно даже не один год, но опять же в умеренной дозе с пониманием необходимых организму добавок.

3. При чрезмерном фруктово-овощном питании, длительном по времени и без контроля баланса РН-среды возможны осложнения. Исправлять которые придётся медикаментозно с соответствующими диетами, где не будет сырых фруктов, овощей. А будут куриные бульоны, рыбные супы и ... варёная картошка. Грибные супы, кстати, тоже. 

4. Так и хочется сказать: индивидуально-сбалансированное питание, вот пожалуй наиболее контекстная формула. При этом нужно понимать. что иногда нужно организму давать чего просто хочется, а иногда и поголодать суточки-полтора, дабы стимулировать восстановительные процессы. И чтобы организм определился с тем, чему он отдаёт предпочтение.

5. Вообще прислушиваться к своему организму, это методика, которой надо обучать, буквально со школы. Я знаю о чём говорю, поскольку меня окружают люди, так сложилось, которые гораздо лучше меня дружат со своим организмом и чувствуют его. У меня в этом плане есть некоторое подтормаживание. Я как-то не сразу понимаю и чувствую, что организму так, а что не так.

Ну, собственно, это примерно всё, что я хотел сказать по этому поводу. Т.е. умеренность, понимание баланса и достаточность разнообразия в питании - это вот некий коридор относительно безпроблемного функционирования.

Но опять же, здесь есть один важный нюанс. Обо всём этом хорошо рассуждать на фоне регулярного прокачивания кислородом, на свежем воздухе организма. Когда обменные процессы поддерживаются на довольно хорошем уровне.

Если нет такой практики, а баланс удаётся поддерживать в нужных рамках, то чего ожидать? Разумеется чувствовать себя будете лучше, но процессы старения, ухудшения функционала неизбежно буду давать о себе знать. В какой степени? Зависит от многого. От среды обитания, от наследственности, от наличия жизненной идеи, которая движет и стимулирует, много от чего. Надо ли проверять? Не знаю, это дело каждого, у всех свои приоритеты.

Но тем не менее, баланс - работает, усиление обменных процессов - работает, регулярное прокачивание кислородом организма - работает, длительное интенсивное движение на свежем воздухе - очень хорошо работает даже в длительной перспективе.

Ну, вот как то так. Всем успешных обменных процессов, качественного, подходящего питания и стимулирующей жизненной идеи и, как говорится, на всём протяжении!

 

Разминка. Возможные подходы.

Так складывается, что последнее время разминка представляет из себя не столько набор упражнений по шаблону или по там по плану некого разнообразия, а целенаправленный комплекс на преодоление тех или иных болевых ощущений.

В общем-то такой подход считаю более чем оправданным. Всегда что-нибудь побаливает. и подбирать упражнения по раскачиванию около-болевых ощущений вполне себе подход.

Важно не переусердствовать, не травмироваться, не перегибать через силу. Важно аккуратненько раскачивать, разгонять кровь, лимфу, усиливать разогрев мышц буквально вокруг побаливающего места.

Сначала подбирая, что достаёт до этих мест, а потом как бы выбирая такие упражнения которые продолжают в том же духе, но по более широкому кругу.

И это работает. Работает почти всегда. Создаёт свой подход к разнообразию и вносит некоторое любопытство и интерес к повседневным занятиям.

Что ещё хотел добавить? А, то, что ходьба очень хорошо влияет на осанку, а длительная интенсивная ходьба делает её практически безупречной, чего собственно говоря и всем желаю!

Аномальное тепло.

Относительно тепло, немного дождливо и сырова-то. В плане оздоровительных практик вполне благоприятная погода, желательно правда не попадать под сильный дождь. Но если занятия проходят в парковых зонах или лесу, деревья всегда помогут переждать чрезмерные осадки. Чем я время от времени и пользуюсь. Выбираю дерево с более развитой кроной, ёлку преимущественно и спокойно выполняю разминочные упражнения, пока сильный дождь немного не угомонится.

Со стороны сие выглядит может быть немного страннова-то, но с учётом того, что, как правило, все более менее знакомые, кто в это время суток встречается на парковых дорожках, то как бы  - нормально.

Другая положительная сторона тёплой погоды лично для меня, это возможность закончить глиняные работы по печке. Как раз оставалось несколько рядов. И для завершения нужна была температура от плюс пяти градусов. И мне повезло, пару таких дней как раз выпали, и позволили мне не только закончить, но и дообработать советский кирпич, отмыть его и приготовить для изготовления трубы. Она у меня получается почти полтора метра на крутом скате и теперь материал заготовлен и можно будет по первому морозцу или просто в день без осадков продолжить занятия с печкой.

Немного отрицательный момент в это время года и по такой погоде, это почти отсутствие солнечных дней. Сие не улучшает настроение, но свежий воздух, активное движение, вообще физические нагрузки немного нивелируют сею данность.

В целом, просто хотел отметить, что всегда можно найти плюсы и использовать их для поддержания жизненного тонуса. Так, что положительных эмоций, ровного настроения и успешных оздоровительных практик, в них все нуждаются)))! 

Золотая осень, золотая.

Одна из последних тёплых ночей. Соответственно с рассветом тоже тепло. Требуется практически летняя одежда. Короткие шортики, х/б футболками с короткими рукавами и можно спокойно длительно бежать и наслаждаться красотой осеннего листопада.

Чуть лишней одежды, достаточно просто футболки с длинным рукавом и уже жаркова-то. А когда жаркова-то бежать сложнее, да и надо ли. Неизбежно переходишь на быстрый шаг. А бегать надо. Ничто так не встряхивает организм как длительный бег, пусть даже лёгкий и безопасный.

Конечно, сейчас в лесу. в парковых зонах очень красиво. И природа больше располагает с неспешному созерцанию. Фотографы ищут свои кадры. И вроде как пробежкой вносишь лёгкий диссонанс в окружающий мир. Но бегать сейчас очень комфортно. Можно сказать, что это лучшие время для бега.

Со своими проблемами по воспалению ЖКТ пока до конца не разобрался. Поэтому какие-то делать выводы ещё ранова-то. В целом сейчас время благоприятное. Овощей, фруктов много, но я сейчас позволяю себе их только в термообработанном виде. Яйца от вольных кур можно найти, ну, в общем, сейчас есть. что выбрать. Поэтому о питании пока можно опустить.

Что касается чисток, то чисто по опыту их можно перенести на начало зимнего периода. Это со всех точек зрения более подходящее время.

Ну, а для гимнастики, статических упражнений, йоги, ходьбы и бега время сейчас весьма подходящее. Так, что всем успешных занятий, успешного укрепления своего организма и хорошего настроения как бы и чтобы не было.

Осень - грустноватое время года. Но мне осень нравится. Без неё было бы скучно.   

Одно важное замечание по-поводу дыхания носом.

Всё в нюансах, ну, или почти всё.

Сейчас похолодание, снижение температуры, в общем-то довольно резкое, поэтому тема дыхания, особенностей и возможных подходов более чем актуальна.

Собственно, что хотелось отметить? О полноценном вдохе и выдохе до конца, по крайней мере, о нескольких циклах в течении дня и особенно во время занятий упоминал не раз. Но есть особенность в этом процессе.

Первая вытекает из того, что чрезмерная интенсивность дыхание при охлаждённом воздухе может не только "обжигать", но и подстужать слизистую. Что, собственно говоря, у многих людей и происходит.

Вторая заключается в том, что процесс дыхания вообще всегда лучше осуществлять в сочетании с некой расслабленностью горло-челюстного отдела. Без чрезмерного напряжения. При этом рот в естественном состоянии у кого-то может быть даже несколько приоткрыт.

Так вот, важное замечание заключается в том, что расслабленность важнее "неукоснительного" соблюдения принципа.дыхания носом. Даже, если при этом какое-то количество воздуха будет двигаться не только через нос.

Поддержания состояния расслабленности позволяет выдох осуществлять более продуктивно и адаптироваться к холодному воздуху более щадяще.

Для кого-то может сия информация не так актуальна, но тем не менее постоянно сталкиваюсь с тем, что не все могут себе позволить спокойно дышать носом в любых обстоятельствах, под нагрузкой на свежем воздухе и при любой погоде.

Данный пост сформировался по результатам обсуждения проблем, которые возникают по мере занятий. 
   

Общие режимы. Осень 2019.

ПИТАНИЕ.


С начала в продолжение темы арбузов. Некоторое время назад приобрёл один, оказался жёсткий, не сладкий и как-то не лучшим образом влияющий на работу ЖКТ. Выбросил. Через некоторое время приобрёл другой, более зелёный, не звенящий, крупный, более 10 кг. Раскрывал - трескался от спелости, на вид сахарный, по факту оказался сильно переспелый, пришлось выбросить. На юге приобретали арбуз и дыню. От дыни всем стало как-то не очень. Арбуз тоже не лучшим образом усвоился. Больше не покупали.

Выводы, которые напрашиваются, очевидны. Причём это касается всего. "Бодяжат", в той или иной степени, видимо, всё или почти всё. Т.е. тема питания становится проблемой номер один. Нет нормальной еды. В нашей полосе всё, что нужно не вырастишь, себя не обеспечишь. Во всё, что продают, растят, выращивают на продажу, всё меньше стесняясь, чего-то добавляют. 

Разговоры о правильном, не правильном питании в какой-то степени не совсем корректны. Не нормальная еда отнимает здоровье стремительно. Что с этим делать совершенно не понятно. Тема, в общем, остаётся открытой.



ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА. 

Проблема номер два, как мне представляется, это отсутствие массового развития оздоровительной физкультуры. Как элементарной гигиены, естественной нормы бытия, как обязательного элемента потенциального безпроблемного функционирования. Правда, без решения проблемы номер один потенциальное безпроблемное функционирование весьма призрачно выглядит. Но тем не менее.

На первое октября погода приобрела более тёплый характер настолько, что в футболке с длинными рукавами и шортиках бегать жарко. Несмотря на то, что погода весьма сырая, влажная, для занятий на свежем воздухе, тем не менее, весьма подходящая.

Заниматься меньше 3,4,5 раз в неделю по полтора, два, три часа, особенно с возрастом, на мой взгляд, практически, рискованно. Более того, приучить себя к регулярным разминочным упражнениям в течении дня, задача, на самом деле, весьма не тривиальная. К тому же зачастую не вызывающая особого одобрения у окружающих. В лучшем случае могут отнестись снисходительно, но чаще не стоит рассчитывать на поддержку. Скорее наоборот. Как от близких, знакомых, так и от абсолютно посторонних людей. Пока это всегда стоит иметь ввиду. 

Дыхательная гимнастика, практически обязательный атрибут любого здравомыслящего человека. Причём, практически, как чистка зубов, утром и вечером. С утра позволяет взбодриться и проснуться, вечером способствует более глубокому, эффективному отдыху. В случае каких-то сбоев в работе организма, проблем, трудностей с функционированием, буквально оживляет, поддерживает, позволяет укрепиться, стабилизировать работу организма. Особенно актуальны дыхательные упражнения в случае волнений, стрессов. Но лучше конечно не доводить до этого и вовремя устранять, по-возможности, потенциальные причины. 

Есть и другие не менее важные проблемы, которые пожалуй даже являются причинами первых двух, но они за пределами обозначенной блогом темы, поэтому о них может быть как-нибудь в ЖЖ.



ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.

Эта тема остаётся весьма актуальной в условиях проблемы номер один. Но их нужно подбирать, иметь их ввиду и применять исключительно индивидуально и по-потребности с учётом многих обстоятельств. Поэтому обозначу как тему, а раскрывать особо не буду. Они необходимы.


PH - среда. 

А вот этой теме стоит уделить самое пристальное внимание. Т.е. недостаточная кислотность может способствовать недополучению некоторых необходимых веществ, что в длительной перспективе способно приводить к ... буквально, воспалительным процессам. А избыточная чревата большим количеством разнообразных проблем. От изжог до камней разного рода. PH-среда очень важная тема. Но каких-то однозначных рецептов у меня пока нет. Буду изучать, наблюдать, может со временем какое-то более продвинутое понимание и сложится.

Упражнения на пресс.

С помощью приспособлений крайне осторожно. Буквально, по сокращённой амплитуде, тщательно прислушиваясь к ощущениям. Особенно с возрастом. При недостаточном разогреве вообще не желательно подкачивать пресс. Опасаться травмирования всегда при упражнениях на пресс. А травмирование очень даже возможно. Причём, проявиться может не сразу, что в общем-то несколько коварно.

Вообще все силовые упражнения не доводить до предела. С большим запасом с точки зрения предельной нагрузки и прогиба. А с годами всё стоит делать ещё аккуратнее. Но пресс, подтягивания, да и отжимания, вообще все силовые упражнения, особенно работа с весом, в общем, это всё то, что требует предельной аккуратности.

Травмироваться легко, восстановиться крайне трудно, долго и мутарно. Лучше поберечься. Нагрузка на мышцы и мышечные травмы, это ещё ладно, не приятно, но подлечивается правильными действиями. Хотя, если мышцы травмировать чрезмерно, это уже тоже проблема существенная.

Но вот все эти суставные соединения, особенно позвонковые - это отдельная тема. Лучше уделять внимания этим конструктивным особенностям человека буквально щадяще. Но длительно, полноценно и регулярно, ну и разнообразно конечно же.

Что касается нагрузки на пресс без приспособлений, чисто на полу, то здесь ограничений, на мой взгляд и по опыту других, и возможностей в плане безопасного приложения усилий побольше. Можно посмелее нагружаться, но опять же, контроль за ощущениями, контроль за сердечной мышцой и без особого фанатизма.

С прогибом тоже следует быть поосторожнее. Особенно после перерывов в занятиях или в конкретном упражнении. При прогибе назад очень легко травмируется позвоночник в поясничном отделе.

Почему решил сегодня об этом вспомнить, трудно сказать. Возможно, в связи с тем, что продолжает холодать, а когда холодно тянет побыстрее разогреться, например, с помощью некоторых силовых упражнений. Соблазн такой имеет место быть, а следовать этому соблазну стоит с пониманием и контролем.

И разогреваться, разогреваться тщательно и длительно, тогда шансы на получение травм будут минимальны, что собственно при занятиях всегда стоит иметь ввиду.

В общем. всем успешного тренировочного процесса, с пользой и на здоровье!

А тем временем почти последние грибки.

Ещё пару фоток, наверно, действительно последних в этом году: