Пробеги по месяцам за последний год:
- июнь 2013 ............................................680 км
- июль ......................................................620 км
- август.....................................................500 км
- сентябрь................................................380 км
- октябрь..................................................450 км
- ноябрь ...................................................440 км
- декабрь .................................................510 км
- январь 2014..........................................430 км
-февраль .................................................330 км
- март ......................................................350 км
- апрель....................................................300 км
- май .........................................................400 км
Если бы не занимался вряд ли бы смог пережить жизненные трудности последнего времени. Т.е. продолжая уделять внимание уходу за своим организмом (не всегда такая возможность есть) просто оставляешь себе шанс на выживание. Не больше и не меньше.
ПИТАНИЕ.
Иногда стакан качественного пива может быть лекарством. То, что водка с солью - это конкретное дезинфицирующее средство не помню, упоминал об этом или нет. А вот то, что стакан пива может быть жизненно необходим для поддержания здоровья, для меня, в общем, новость. Новость, на мой взгляд, ценная. Другое дело, что стакан в определённых случаях и не на регулярной основе в ежедневном употреблении.
Зелень сейчас наиболее питательный и актуальный продукт. Дикотравье. Не получается у меня довести рацион до 200 грамм. Более приемлемая форма для меня, это всё-таки такой объём, который растворяется слюной во рту и усваивается сразу. Но это не более 50 грамм. Для наращивания мышечной массы это очень мало. А для меня эта тема продолжает оставаться актуальной. К помидорам, огурцам, считаю, что сейчас следует относиться очень аккуратно. Кабачки, капуста, на мой взгляд, вообще сейчас проблемные продукты с точки зрения химии, затраченной на их выращивание. Ну, яблоки, цитрусовые сейчас, мне кажется, уже малоактуальны и лучше их на что-нибудь заменить. Молочные продукты, качественные, в небольших количествах, сейчас при зелёной сочной траве более чем заслуживают внимание. Но это кто как для себя решит. Ну, крупы в каком-то объёме - неизбежный продукт питания в наших условиях и нашем климате.
Основное, наверно, объёмы потребляемой пищи и не забывать всё-таки тщательно разделять в организме питание предыдущего дня и последующего. (рекомендация от Порфирия Иванова).
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ.
Хоть многие городские жители и лишены возможностей вкушения радостей от свежего летнего воздуха, считаю, что стремиться всё-равно нужно, чтобы как-то перестраивать свой образ жизни под реальные потребности организма. к радостям отношу сон на свежем воздухе, регулярные дыхательные упражнения на свежем воздухе, ну, и традиционное прокачивание организма под нагрузкой, в движении на свежем воздухе.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Для тех, кто в "тренде", кто уже нашёл себя в "концепции", прочувствовал пользу и необходимость, можно даже сказать, сориентировал себя на будущее, для тех возможно летние очистительные практики не так актуальны ввиду обильного фрукто-овощного питания зачастую первейшей свежести, что само по себе значимая очистительная практика. Для тех кто ещё в раздумьях и на перепутье, летом почиститься даже проще. Температура греет, солнечная радиация и свежий воздух питают, так что возможностей в более щадящих режимах в части очистительных практик больше. К тому же кто увлекается ранней магазинной, рыночной зеленью, ягодами, фруктами, очистительные практики скорее насущная необходимость.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Для тех у кого есть возможность поработать руками в летний период при сядечей, особенно офисной работы - не пренебрегайте возможностями либо поработать руками на свежем воздухе, либо приобщиться к каким либо активным времяпровождениям на свежем воздухе. Пренебрежение этими простыми возможностями, исходя из опыта моей жизни в прошлом, когда работа поглощает так, что не замечаешь смены времён года, ну, фактически, трагична последствиями для вашего здоровья в ближайшей перспективе.
ПРОГРАММЫ, НАСТРОЙКИ, ВЫБОР ЖИЗНЕННОГО ПУТИ.
В части перспектив своего здоровья. Тема, нуждающаяся во внимании, фактически на протяжении всей жизни. Причём, пристрастно, критически, творчески, в широком взгляде и очень-очень аккуратном подходе в части ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ. Этому, надеюсь посвящу отдельный пост, может даже не один.
ПОДХОДЫ В САМОПРЕОБРАЗОВАНИИ .
Наиболее сложная и труднореализуемая тема. Всегда индивидуальная, поэтому так трудно сформулировать какие-то общие рекомендации. Главные мотиваторы всегда внутри самого человека. Они у всех разные, всегда. Для одного дыхательные упражнения способ успокоиться, для другого взбодриться. Мы такие разные. И важно найти свои подходы и мотиваторы. Как я могу в этом процессе что-то подсказать? Пока размышляю. Возможно, моя задача, просто попробовать отвечать на вопросы по схеме: постараться принять, постараться понять, постараться проявить максимум терпения к возможным ошибкам и неудачам.
Пока как-то так.
пятница, 30 мая 2014 г.
понедельник, 12 мая 2014 г.
Концепция безпроблемного функционирования.
Тезисы к небольшому выступлению:
1. Вступление, в зависимости от аудитории. (С продвинутыми и мотивированными людьми можно сразу приступать к сути дела, в других ситуациях, видимо, нужно поискать точки соприкосновения. Возможно методы простейшей диагностики на основе дыхания - наилучший способ познакомиться с аудиторией ).
2. Первая Человеческая Работа. Практика показывает, что целеустремлённое, добросовестное исполнение этой работы, позволяет и всю остальную работу в жизни выполнять конкурентоспособно. К тому же стремление к здоровью тела, души и ума каждого неизбежно создаёт предпосылки и для здравой организации жизни, благоприятной среды обитания, здоровым общественным отношениям. Возможно среди востребованных общечеловеческих идей ближайшего или перспективного будущего, тема Первой Человеческой Работы наиболее весомая. Как тема имеющая наилучшее соотношение по понятности, доступности для каждого и неизбежным позитивным результатам и для общества и для человека.
3. Разнообразие подходов, принципов с учётом индивидуального жизненного плана, особенностей окружающей обстановки, физиологии и личных предпочтений, интересов. Мало того, что мы все очень разные, эффективность результатов зачастую не очевидна даже при наличии относительно регулярных практик в зависимости от возраста, состояния здоровья, запаса жизненных сил, зацикленности на те или иные ориентиры. Мы реально живём по программам, которые отчасти мы сами себе выбираем, отчасти они формируются воспитанием, окружающей действительностью, личным опытом, случайностями и т.д.. Менять сознательно программы функционирования - дело не только не простое, а сверхсложное даже в условиях большой заинтересованности индивидуума. Говоря об изменениях в жизненных ориентирах не одного человека - это уже сверхзадача. Гигантсткий труд. Степень оценки которого так же не очевидна. К тому же могут быть разные результаты.
4. Сложности в связи с открытыми и закрытыми жизненными планами. Настоящие ориентиры зачастую в каждой личности скрыты от посторонних глаз. И скрытая сторона может иметь главенствующую (как правило так и есть) роль в принятии решении, жизненных интересах, выборе и т.д.. Скрытая вовсе не значит тёмная и собственно речь не идёт о том, что нужно обязательно заглядывать каждому в душу. Речь идёт о том, чтобы у каждого была возможность иметь доступ к необходимым инструментам по тем или иным корректировкам скрытой стороны своей натуры. Поиск и предоставление таких инструментов, наверно, первая подготовительная задача концепции безпроблемного функционирования.
5. Степень сознательности в формировании своего жизненного плана. "А, будет, как будет" - это распространённая точка зрения. Движение по течению - вообще характерная черта современного общества. Поддаваться течению или формировать собственную стезю (не поперёк потока, разумеется) - вопрос отнюдь не праздный, который как правило в жизни решается однажды, а дальше человек уже приспосабливается к обстоятельствам в зависимости от выбора.
6. Мотивированная потребность в безпроблемном функционировании. Реализация такой потребности - ответственная, не банальная задача, несмотря на обилие литературы, информации и наглядных примеров. Индивидуальный, продуманный план с постоянной корректировкой, осмыслением, отсутствием механических подходов - настоятельное требование к себе. Здесь есть место и творчеству, и идеям и аккуратному продумыванию по внедрению чего-то нового или даже просто подходящего. Это работа. Серьёзная, вдумчивая работа. Она же основа конкурентоспособной любой другой деятельность или общесвенно-полезного труда.
7.Отношение к медицине. Современная Медицина - это достижение человечества. Ценность. Часто - спасение жизни. Но медицина не может изменить отношение к жизни, поменять выбранный образ жизни. Медицина не обязана решать за вас как вам организовывать свою жизнь. Отношение к медицине: "типа я работаю, а вы меня лечите, чтобы не болел" - деструктивно по результатам. Поскольку к болезням как правило приводит образ жизни. и если не проводить его корректировку по результатам несчастных случаев (болезней), результат не замедлит повториться. (возможно этот тезис к вопросной части).
8. Питание. Общие подходы в подборе индивидуальных предпочтений, а так же смены предпочтений и способы внесения разнообразия.
9. Физкультура. В соответствии с принципами: Регулярно, последовательно, правильно, в удовольствие, разнообразно. Отдавая отчёт в настоятельной необходимости "прокачивания" организма на свежем воздухе, разумеется по индивидуальному плану. Физкультура - дело сугубо индивидуальное.
10. Очистительные практики. Крайне необходимы, по крайней мере, хотя бы при смене сезона. В условиях массовой промышленной еды, в т.ч фруктов, овощей с многочисленной химической обработкой очистительные практики, собственно говоря, почти единственное спасение уберечь себя, защитить.
11. Дыхание. Как подведение итога небольшому повествованию. Дыхательными практиками лучше овладевать заранее, а не когда попадаешь в сложную жизненную ситуацию. Тогда выбраться из неё гораздо легче. Дыхание и движение - это основа функционирования. Где дыхание не только подача кислорода организму, но и в каком-то смысле - первая еда. Но это уже продвинутый уровень.
Примерно так.
А, вот ещё: Болезнь - это просто другие упражнения из оздоровительных практик. Такой вид разнообразия. Подход вполне конструктивный, работает и помогает быстрее "разобраться" с очередным недомоганием.
1. Вступление, в зависимости от аудитории. (С продвинутыми и мотивированными людьми можно сразу приступать к сути дела, в других ситуациях, видимо, нужно поискать точки соприкосновения. Возможно методы простейшей диагностики на основе дыхания - наилучший способ познакомиться с аудиторией ).
2. Первая Человеческая Работа. Практика показывает, что целеустремлённое, добросовестное исполнение этой работы, позволяет и всю остальную работу в жизни выполнять конкурентоспособно. К тому же стремление к здоровью тела, души и ума каждого неизбежно создаёт предпосылки и для здравой организации жизни, благоприятной среды обитания, здоровым общественным отношениям. Возможно среди востребованных общечеловеческих идей ближайшего или перспективного будущего, тема Первой Человеческой Работы наиболее весомая. Как тема имеющая наилучшее соотношение по понятности, доступности для каждого и неизбежным позитивным результатам и для общества и для человека.
3. Разнообразие подходов, принципов с учётом индивидуального жизненного плана, особенностей окружающей обстановки, физиологии и личных предпочтений, интересов. Мало того, что мы все очень разные, эффективность результатов зачастую не очевидна даже при наличии относительно регулярных практик в зависимости от возраста, состояния здоровья, запаса жизненных сил, зацикленности на те или иные ориентиры. Мы реально живём по программам, которые отчасти мы сами себе выбираем, отчасти они формируются воспитанием, окружающей действительностью, личным опытом, случайностями и т.д.. Менять сознательно программы функционирования - дело не только не простое, а сверхсложное даже в условиях большой заинтересованности индивидуума. Говоря об изменениях в жизненных ориентирах не одного человека - это уже сверхзадача. Гигантсткий труд. Степень оценки которого так же не очевидна. К тому же могут быть разные результаты.
4. Сложности в связи с открытыми и закрытыми жизненными планами. Настоящие ориентиры зачастую в каждой личности скрыты от посторонних глаз. И скрытая сторона может иметь главенствующую (как правило так и есть) роль в принятии решении, жизненных интересах, выборе и т.д.. Скрытая вовсе не значит тёмная и собственно речь не идёт о том, что нужно обязательно заглядывать каждому в душу. Речь идёт о том, чтобы у каждого была возможность иметь доступ к необходимым инструментам по тем или иным корректировкам скрытой стороны своей натуры. Поиск и предоставление таких инструментов, наверно, первая подготовительная задача концепции безпроблемного функционирования.
5. Степень сознательности в формировании своего жизненного плана. "А, будет, как будет" - это распространённая точка зрения. Движение по течению - вообще характерная черта современного общества. Поддаваться течению или формировать собственную стезю (не поперёк потока, разумеется) - вопрос отнюдь не праздный, который как правило в жизни решается однажды, а дальше человек уже приспосабливается к обстоятельствам в зависимости от выбора.
6. Мотивированная потребность в безпроблемном функционировании. Реализация такой потребности - ответственная, не банальная задача, несмотря на обилие литературы, информации и наглядных примеров. Индивидуальный, продуманный план с постоянной корректировкой, осмыслением, отсутствием механических подходов - настоятельное требование к себе. Здесь есть место и творчеству, и идеям и аккуратному продумыванию по внедрению чего-то нового или даже просто подходящего. Это работа. Серьёзная, вдумчивая работа. Она же основа конкурентоспособной любой другой деятельность или общесвенно-полезного труда.
7.Отношение к медицине. Современная Медицина - это достижение человечества. Ценность. Часто - спасение жизни. Но медицина не может изменить отношение к жизни, поменять выбранный образ жизни. Медицина не обязана решать за вас как вам организовывать свою жизнь. Отношение к медицине: "типа я работаю, а вы меня лечите, чтобы не болел" - деструктивно по результатам. Поскольку к болезням как правило приводит образ жизни. и если не проводить его корректировку по результатам несчастных случаев (болезней), результат не замедлит повториться. (возможно этот тезис к вопросной части).
8. Питание. Общие подходы в подборе индивидуальных предпочтений, а так же смены предпочтений и способы внесения разнообразия.
9. Физкультура. В соответствии с принципами: Регулярно, последовательно, правильно, в удовольствие, разнообразно. Отдавая отчёт в настоятельной необходимости "прокачивания" организма на свежем воздухе, разумеется по индивидуальному плану. Физкультура - дело сугубо индивидуальное.
10. Очистительные практики. Крайне необходимы, по крайней мере, хотя бы при смене сезона. В условиях массовой промышленной еды, в т.ч фруктов, овощей с многочисленной химической обработкой очистительные практики, собственно говоря, почти единственное спасение уберечь себя, защитить.
11. Дыхание. Как подведение итога небольшому повествованию. Дыхательными практиками лучше овладевать заранее, а не когда попадаешь в сложную жизненную ситуацию. Тогда выбраться из неё гораздо легче. Дыхание и движение - это основа функционирования. Где дыхание не только подача кислорода организму, но и в каком-то смысле - первая еда. Но это уже продвинутый уровень.
Примерно так.
А, вот ещё: Болезнь - это просто другие упражнения из оздоровительных практик. Такой вид разнообразия. Подход вполне конструктивный, работает и помогает быстрее "разобраться" с очередным недомоганием.
вторник, 6 мая 2014 г.
Общие наблюдения.
Сложный период жизни заставляет взглянуть на проблемы несколько со стороны. Опуская подробности, попробую сразу сформулировать некоторые обобщения:
- из разряда самого спорного, видимо, идея о том, что человеческое общество нуждается в такой своеобразной науке о том, как овладеть необходимыми для себя оздоровительными практиками, научиться эту первую "человеческую работу" выполнять как необходимую элементарную гигиену по уходу за своим организмом для безпроблемного функционирования на протяжении всей жизни; как выбирать себе занятие в жизни, которое будет приносить радость и (!) укреплять здоровье, а не разрушать его, как зачастую бывает, и, наверно, самое сложное, как совмещать сегодня в современном мире подходы которые существуют в работе, производственной деятельности с оздоровительными практиками, необходимые для своего здоровья. Полагаю, что если по уровню задач на науку такая постановка вопросов вряд ли тянет, то по уровню сложности в реализации и внедрении результатов, тема для современного человечества возможно вечная и трудноразрешимая, поэтому вполне может претендовать на науку.
(тема, конечно, вполне спорная, но ввиду своих наблюдений в т.ч. в больничных условиях на протяжении некоторого времени, опыта общения, своей личной практики, считаю, что возможно тема наиболее актуальная на сегодняшний день, по крайней мере, в нашей стране. В других странах, например в Финляндии, да и не только, подобные вопросы давно уже поставлены как программные на государственный уровень и во многом с успехом решаются. Хотя и не в рамках науки, наверно, а в рамках исследований, но наверняка с опорой на научные данные из разных областей. В нашей же стране, на мой взгляд, целесообразно, в условиях угрожающего положения дел со здоровьем граждан, рассматривать данный перечень вопросов как научную проблему, считаю более чем правильным. Впрочем, таких задач у нас глобально неразрешаемых на протяжении "вечности" огромное количество. Но здоровье имеет кардинальный приоритет. Нет здоровья - ничего не надо, никаких перспектив и интересов. Есть здоровье и понимание как его поддерживать, сохранять - совсем другая тема организации жизни, интересов и нормальных перспектив.. Разница всё-таки несоизмеримая.)
- второе, отдаю дань бесплатной медицине. Всё-таки иногда люди нуждаются в конкретной помощи, даже если человек весьма продвинут в практиках безпроблемного функционирования (разные бывают обстоятельства). И вот тогда профессионализм обычных врачей из обычных поликлиник по месту жительства может играть решающую роль в жизни конкретного человека. В нашей стране такие врачи есть, которые каждый день просто делают свою работу и делают её так, что можно не только снимать шляпу, а бесконечно вспоминать их словами благодарности. Пока эти простые люди, что называется - на работе, наша страна не погибнет.
- на поразмышлять, человек - это система, она функционирует связано и зачастую когда болит в одном месте, вовсе не значит, что причина, источник проблем в этом месте. Это старая тема, во многом известная, но я сейчас на собственном опыте смог убедиться в действии этого принципа (потом вернусь к этой теме).
- из разряда самого спорного, видимо, идея о том, что человеческое общество нуждается в такой своеобразной науке о том, как овладеть необходимыми для себя оздоровительными практиками, научиться эту первую "человеческую работу" выполнять как необходимую элементарную гигиену по уходу за своим организмом для безпроблемного функционирования на протяжении всей жизни; как выбирать себе занятие в жизни, которое будет приносить радость и (!) укреплять здоровье, а не разрушать его, как зачастую бывает, и, наверно, самое сложное, как совмещать сегодня в современном мире подходы которые существуют в работе, производственной деятельности с оздоровительными практиками, необходимые для своего здоровья. Полагаю, что если по уровню задач на науку такая постановка вопросов вряд ли тянет, то по уровню сложности в реализации и внедрении результатов, тема для современного человечества возможно вечная и трудноразрешимая, поэтому вполне может претендовать на науку.
(тема, конечно, вполне спорная, но ввиду своих наблюдений в т.ч. в больничных условиях на протяжении некоторого времени, опыта общения, своей личной практики, считаю, что возможно тема наиболее актуальная на сегодняшний день, по крайней мере, в нашей стране. В других странах, например в Финляндии, да и не только, подобные вопросы давно уже поставлены как программные на государственный уровень и во многом с успехом решаются. Хотя и не в рамках науки, наверно, а в рамках исследований, но наверняка с опорой на научные данные из разных областей. В нашей же стране, на мой взгляд, целесообразно, в условиях угрожающего положения дел со здоровьем граждан, рассматривать данный перечень вопросов как научную проблему, считаю более чем правильным. Впрочем, таких задач у нас глобально неразрешаемых на протяжении "вечности" огромное количество. Но здоровье имеет кардинальный приоритет. Нет здоровья - ничего не надо, никаких перспектив и интересов. Есть здоровье и понимание как его поддерживать, сохранять - совсем другая тема организации жизни, интересов и нормальных перспектив.. Разница всё-таки несоизмеримая.)
- второе, отдаю дань бесплатной медицине. Всё-таки иногда люди нуждаются в конкретной помощи, даже если человек весьма продвинут в практиках безпроблемного функционирования (разные бывают обстоятельства). И вот тогда профессионализм обычных врачей из обычных поликлиник по месту жительства может играть решающую роль в жизни конкретного человека. В нашей стране такие врачи есть, которые каждый день просто делают свою работу и делают её так, что можно не только снимать шляпу, а бесконечно вспоминать их словами благодарности. Пока эти простые люди, что называется - на работе, наша страна не погибнет.
- на поразмышлять, человек - это система, она функционирует связано и зачастую когда болит в одном месте, вовсе не значит, что причина, источник проблем в этом месте. Это старая тема, во многом известная, но я сейчас на собственном опыте смог убедиться в действии этого принципа (потом вернусь к этой теме).
четверг, 20 марта 2014 г.
Кратенько об итогах зимнего сезона 2013/14 года.
Мои утренние занятия "по темноте" потихонечку подходят к концу. Световой день увеличивается и скоро уже можно будет переходить на летний режим, когда в 5 уже в движении и по свету. В этот зимний сезон занимался в основном с шести, а в сильные морозы примерно с пол седьмого. В предыдущие годы было немного по-другому.
Другой особенностью в феврале, марте стало то, что пробеги утреннего интенсива несколько уменьшились (чуть больше 300 км) в виду просто нехватки времени. Всё своё свободное время в этом году уделял строительным работам, к которым, благодаря погоде, приступил с начала февраля. Чисто, сухо, для работы с деревом самое оно. Опять же на свежем воздухе и с разнообразной физической нагрузкой. Шестиметровые доски, брус пожалуй не хуже штанги, тем более, что когда есть время "развлекаешься" часами.
Основный подход, который я пытаюсь продвигать для себя сейчас и на перспективу заключается в том, чтобы расширить подходы опробованные и закреплённые в результате оздоровительных практик на повседневную деятельность и работу прежде всего. Смысл в том, что считаю, что работу имеет смысл выбирать и организовывать таким образом, чтобы она укрепляла организм, а не отбирала здоровье, как зачастую происходит. Такой подход может показаться несколько необычным, но мой жизненный опыт говорит, что в нём есть рациональное зерно.
Итак, коротенько по разделам:
ФИЗКУЛЬТУРА.
Несколько уменьшенный объём утренних занятий в целом влияет на дальнейшую активность и ...эээ... производительность труда. На какой-то период времени она возрастает (!). Но если и в дальнейшем сохранять такую тенденцию, то возникает общее впечатление, что организм со временем немного ослабевает и больше склонен к некой усталости, я бы даже сказал хронической усталости. Причём, не важно физическая работа или иная. Уменьшая объём занятий, в меньшей степени прокачивая организм - уменьшается нагрузочная способность!
У каждого какой-то свой "зелёный коридор" (в предыдущих постах разбирал эту тему) и хорошо бы знать его границы. Особенно сие важно, как мне представляется, с годами.
Важна и темповая ходьба, как основа, и бег, и разминочные упражнения, и различные общеукрепляющие, общеразвивающие комплексы, а так же регулярные дыхательные упражнения, очистительные практики, в общем, вся система она необходима для применения.
Общий вывод такой, что системный уход за организмом - насущная жизненная необходимость.
ПИТАНИЕ.
Самой значительной долей в рационе, по крайней мере, последние два месяца, стали бананы. В дороге, во время работ, перекусов. Важно бананы ни с чем не смешивать, ни до, ни после. Дать им спокойно, полноценно усвоиться и организм отблагодарит энергией, силой, работоспособностью, способностью к длительной концентрации (вот-вот пойдёт ещё младая зелень, наверно, это будет самое лучшее сочетание по питательности и подходящести, молодой чеснок уже заявил о себе, по мере установления тёплых дней и другая поросль даст о себе знать). Вторая значительная доля - цитрусовые: апельсины, мандарины. Яблоки в самой малой степени. Хурма в конце того года была самым питательным, вкусным и значительным по доле рациона продуктом. Добавки, как обычно: каши, макароны, пасты твёрдых сортов, желтки, домашняя простокваша, вернее сливки или масло с поверхности в большей степени. Рыба, курица очень редко и скорее в качестве разнообразия, поскольку, как известно, всё надоедает и иногда нужно отвлекаться от любых предпочтений, хотя бы раз в месяц. По ощущениям организм ждёт молодую зелень больше всего. Хотя и всё перечисленное из растительного питания идёт нормально с аппетитом и вкусом. Усваивается нормально. И сие несколько ободряет.
Напомню, что мучиться со своими болезнями и особенностями я начал в 30 с небольшим и возможно для кого-то подобные подробности покажутся нелепицой, ведь немало людей у которых организмы функционируют как часы сами по себе и они бед не знают с питанием, едой до пожилого возраста, а то и далее. Но так бывает не со всеми счастливчиками. Не мало людей в нашем современном мире с проблемами похожими на мои (хотя ещё раз оговариваюсь - всё индивидуально), что собственно и сподвигает меня транслировать свои соображения и свой небольшой опыт на этом блоге.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Они необходимы, это нужно просто принять как аксиому. Не зависимо от того, какое состояние организма. Профилактика, наработка опыта, овладевание приёмами - важная часть потенциального безпроблемного функционирования. Нужно ещё учитывать такую вещь, что зачастую, когда что-то случается неблагоприятное с организмом, как бы это, сил не хватает, чтобы себя самовосстановить. И если приёмы и подходы наработаны и регулярно практикуются, то с таким багажом гораздо проще встречать потенциальную неприятность. Поэтому практика, практика, и ещё раз аккуратная практика. Без фанатизма и чрезмерностей.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Понятие гигиены гораздо шире для безпроблемного функционирования, чем принято считать. Мы надели на себя одежды, пользуемся всевозможным парфюмом, научились кое-что модернизировать по желанию в нашем облике, но этим мы не укрепили своё здоровье и даже, я бы утверждал, не развились так как могли. Системный подход подразумевает очистительные процедуры время от времени или по необходимости в случае возникновения проблем. В этом зимнем сезоне у меня они минимальны. Но связано сие с некоторыми изменениями в образе жизни и работы. Хотя всегда есть оправдания. И баланс нужно чувствовать, что себе можешь позволить, а где уже край. Лучше не запускать.
В целом этот сезон внёс большую напряжённость в графике, в образ жизни, но при этом под воздействием обстоятельств организм вроде бы не стал раскисать. Что и требуется. Пределы, разумеется есть, но к этому, наверно, постараюсь вернуться ближе к осени.
Кратенько как-то так в двух словах.
Другой особенностью в феврале, марте стало то, что пробеги утреннего интенсива несколько уменьшились (чуть больше 300 км) в виду просто нехватки времени. Всё своё свободное время в этом году уделял строительным работам, к которым, благодаря погоде, приступил с начала февраля. Чисто, сухо, для работы с деревом самое оно. Опять же на свежем воздухе и с разнообразной физической нагрузкой. Шестиметровые доски, брус пожалуй не хуже штанги, тем более, что когда есть время "развлекаешься" часами.
Основный подход, который я пытаюсь продвигать для себя сейчас и на перспективу заключается в том, чтобы расширить подходы опробованные и закреплённые в результате оздоровительных практик на повседневную деятельность и работу прежде всего. Смысл в том, что считаю, что работу имеет смысл выбирать и организовывать таким образом, чтобы она укрепляла организм, а не отбирала здоровье, как зачастую происходит. Такой подход может показаться несколько необычным, но мой жизненный опыт говорит, что в нём есть рациональное зерно.
Итак, коротенько по разделам:
ФИЗКУЛЬТУРА.
Несколько уменьшенный объём утренних занятий в целом влияет на дальнейшую активность и ...эээ... производительность труда. На какой-то период времени она возрастает (!). Но если и в дальнейшем сохранять такую тенденцию, то возникает общее впечатление, что организм со временем немного ослабевает и больше склонен к некой усталости, я бы даже сказал хронической усталости. Причём, не важно физическая работа или иная. Уменьшая объём занятий, в меньшей степени прокачивая организм - уменьшается нагрузочная способность!
У каждого какой-то свой "зелёный коридор" (в предыдущих постах разбирал эту тему) и хорошо бы знать его границы. Особенно сие важно, как мне представляется, с годами.
Важна и темповая ходьба, как основа, и бег, и разминочные упражнения, и различные общеукрепляющие, общеразвивающие комплексы, а так же регулярные дыхательные упражнения, очистительные практики, в общем, вся система она необходима для применения.
Общий вывод такой, что системный уход за организмом - насущная жизненная необходимость.
ПИТАНИЕ.
Самой значительной долей в рационе, по крайней мере, последние два месяца, стали бананы. В дороге, во время работ, перекусов. Важно бананы ни с чем не смешивать, ни до, ни после. Дать им спокойно, полноценно усвоиться и организм отблагодарит энергией, силой, работоспособностью, способностью к длительной концентрации (вот-вот пойдёт ещё младая зелень, наверно, это будет самое лучшее сочетание по питательности и подходящести, молодой чеснок уже заявил о себе, по мере установления тёплых дней и другая поросль даст о себе знать). Вторая значительная доля - цитрусовые: апельсины, мандарины. Яблоки в самой малой степени. Хурма в конце того года была самым питательным, вкусным и значительным по доле рациона продуктом. Добавки, как обычно: каши, макароны, пасты твёрдых сортов, желтки, домашняя простокваша, вернее сливки или масло с поверхности в большей степени. Рыба, курица очень редко и скорее в качестве разнообразия, поскольку, как известно, всё надоедает и иногда нужно отвлекаться от любых предпочтений, хотя бы раз в месяц. По ощущениям организм ждёт молодую зелень больше всего. Хотя и всё перечисленное из растительного питания идёт нормально с аппетитом и вкусом. Усваивается нормально. И сие несколько ободряет.
Напомню, что мучиться со своими болезнями и особенностями я начал в 30 с небольшим и возможно для кого-то подобные подробности покажутся нелепицой, ведь немало людей у которых организмы функционируют как часы сами по себе и они бед не знают с питанием, едой до пожилого возраста, а то и далее. Но так бывает не со всеми счастливчиками. Не мало людей в нашем современном мире с проблемами похожими на мои (хотя ещё раз оговариваюсь - всё индивидуально), что собственно и сподвигает меня транслировать свои соображения и свой небольшой опыт на этом блоге.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Они необходимы, это нужно просто принять как аксиому. Не зависимо от того, какое состояние организма. Профилактика, наработка опыта, овладевание приёмами - важная часть потенциального безпроблемного функционирования. Нужно ещё учитывать такую вещь, что зачастую, когда что-то случается неблагоприятное с организмом, как бы это, сил не хватает, чтобы себя самовосстановить. И если приёмы и подходы наработаны и регулярно практикуются, то с таким багажом гораздо проще встречать потенциальную неприятность. Поэтому практика, практика, и ещё раз аккуратная практика. Без фанатизма и чрезмерностей.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Понятие гигиены гораздо шире для безпроблемного функционирования, чем принято считать. Мы надели на себя одежды, пользуемся всевозможным парфюмом, научились кое-что модернизировать по желанию в нашем облике, но этим мы не укрепили своё здоровье и даже, я бы утверждал, не развились так как могли. Системный подход подразумевает очистительные процедуры время от времени или по необходимости в случае возникновения проблем. В этом зимнем сезоне у меня они минимальны. Но связано сие с некоторыми изменениями в образе жизни и работы. Хотя всегда есть оправдания. И баланс нужно чувствовать, что себе можешь позволить, а где уже край. Лучше не запускать.
В целом этот сезон внёс большую напряжённость в графике, в образ жизни, но при этом под воздействием обстоятельств организм вроде бы не стал раскисать. Что и требуется. Пределы, разумеется есть, но к этому, наверно, постараюсь вернуться ближе к осени.
Кратенько как-то так в двух словах.
вторник, 28 января 2014 г.
Экология.
Пару слов на тему ЭКОЛОГИИ на свежем воздухе.
Время от времени возникает тема бега вдоль дорог. Конечно, по возможности лучше этого избегать. Но бывает по всякому и иногда какие-то участки всё равно приходиться задействовать. Сейчас, когда всё-таки в нескольких районах Москвы работают станции измерения ПДК в круглосуточном режиме: ссылка, и есть статистика, говорящая о том, что концентрации вредных веществ зачастую достигают максимумов вдоль дорог ПОД УТРО, десять раз подумаешь как проложить маршрут. Ветерок, выбор наветренной стороны - это некоторое подспорье. Но проблема здесь есть. Конечно, лучше избегать бега, интенсива вдоль дорог. Но всё-таки не подходящие условия - не повод отказываться от занятий на свежем воздухе.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Морозики придавили так не слабо. Нагрузки, длительные нагрузки на морозном воздухе требуют очень аккуратного и довольно длительного (для меня) привыкания. Тема снижения иммунитета при длительных, чрезмерных нагрузках (относительно моего организма ) на морозах приобретает большую актуальность. Поскольку быстрее достигаются пограничные значения. Но время морозиков в этом сезоне похоже подходит к некоторому завершению. Не знаю какой будет февраль-март, но в любом случае день увеличивается, становиться больше солнечных дней, а солнышко оно реально греет. Пробег по январю, наверно, будет чуть больше 400 км. По нагрузке, в целом, поменьше, чем в предыдущие месяцы.
ПИТАНИЕ.
Цитрусовые "рулят". Ими организм тоже насыщается и нужно соблюдать осторожность. Яблоки магазинные в этом сезоне вообще не идут. Как-будто сильно-сильно захимичены. Может зря я, но не знаю. Не идут и всё. Каши, макароны, домашняя простокваша в качестве добавок остаются в рационе. Морковь (для меня сильно потёртая), практически палочка-выручалочка. Хороший объём пищевой массы, отлично усваивается. Ну, иногда тёртая свекла. Блендеры, в общем, все отправились в шкаф. Как-то не приживаются у меня электрические приборы. Всё равно потом перехожу на ручные средства).
КРЕЩЕНСКИЕ СОБЫТИЯ.
Опять не купался. Но сливал воду из вкопанной бочки на даче, постоянно очищал поверхность от льдинок голыми руками и вода показалась, ну очень тёплой). Наверно, уже близок к этой правильной регулярной практике. Но, видимо, как-то ещё не нашёл своих подходов, чтобы не навредить.
Время от времени возникает тема бега вдоль дорог. Конечно, по возможности лучше этого избегать. Но бывает по всякому и иногда какие-то участки всё равно приходиться задействовать. Сейчас, когда всё-таки в нескольких районах Москвы работают станции измерения ПДК в круглосуточном режиме: ссылка, и есть статистика, говорящая о том, что концентрации вредных веществ зачастую достигают максимумов вдоль дорог ПОД УТРО, десять раз подумаешь как проложить маршрут. Ветерок, выбор наветренной стороны - это некоторое подспорье. Но проблема здесь есть. Конечно, лучше избегать бега, интенсива вдоль дорог. Но всё-таки не подходящие условия - не повод отказываться от занятий на свежем воздухе.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Морозики придавили так не слабо. Нагрузки, длительные нагрузки на морозном воздухе требуют очень аккуратного и довольно длительного (для меня) привыкания. Тема снижения иммунитета при длительных, чрезмерных нагрузках (относительно моего организма ) на морозах приобретает большую актуальность. Поскольку быстрее достигаются пограничные значения. Но время морозиков в этом сезоне похоже подходит к некоторому завершению. Не знаю какой будет февраль-март, но в любом случае день увеличивается, становиться больше солнечных дней, а солнышко оно реально греет. Пробег по январю, наверно, будет чуть больше 400 км. По нагрузке, в целом, поменьше, чем в предыдущие месяцы.
ПИТАНИЕ.
Цитрусовые "рулят". Ими организм тоже насыщается и нужно соблюдать осторожность. Яблоки магазинные в этом сезоне вообще не идут. Как-будто сильно-сильно захимичены. Может зря я, но не знаю. Не идут и всё. Каши, макароны, домашняя простокваша в качестве добавок остаются в рационе. Морковь (для меня сильно потёртая), практически палочка-выручалочка. Хороший объём пищевой массы, отлично усваивается. Ну, иногда тёртая свекла. Блендеры, в общем, все отправились в шкаф. Как-то не приживаются у меня электрические приборы. Всё равно потом перехожу на ручные средства).
КРЕЩЕНСКИЕ СОБЫТИЯ.
Опять не купался. Но сливал воду из вкопанной бочки на даче, постоянно очищал поверхность от льдинок голыми руками и вода показалась, ну очень тёплой). Наверно, уже близок к этой правильной регулярной практике. Но, видимо, как-то ещё не нашёл своих подходов, чтобы не навредить.
четверг, 16 января 2014 г.
Меры безопасности.
Наконец-то новогодняя погодка. Чудненький морозец, практически идеальный для неспешного бега. Тепло, свежо, не скользко, лёгонький снежок, украшенные деревья и кусты, подсвеченный отражённым от облаков городским светом лес - создают ощущение праздника. Прогноз на ночную температуру ближе к минус 20 в ближайшие несколько дней даже не беспокоит. Не минус же 35, 40, как во многих регионах нашей страны. Поэтому - ничего, наверно, будет хорошо. Очень помогает тряпочная маска для лыжников в регулировке теплопотерь. Ну, собственно говоря, о мерах безопасности.
Техника безопасности в отношении своего организма при занятиях - это одно, но улица есть улица и думать нужно не только как правильно провести занятие без неприятных последствий, переусердствований и неудачных сочетаний при нагрузках. Так же нужно соображать о том, чтобы не столкнуться в лучшем случае с хамством, в худшем, агрессией, или того хуже, грабежом, насилием.
Для разных возрастных групп, видимо, в нашей жизни нужна своя тактика. Подростки предпочитают держаться компаниями (и это правильно), пожилые люди, кстати, тоже и это тоже, наверно правильно в наших условиях жизни. Всем остальным нужно, что называется позаботиться о себе самим. Т.е. заранее продумать систему мер, реакций и последовательности действий при возникновении той или иной ситуации. Так же, видимо, следует заранее продумывать и о маршрутах, и о принципах выбора подходящих площадках для занятий.
Довольно часто приходиться слышать, что улица слишком опасна для длительного пребывания и многие люди ограничивают своё присутствие на свежем воздухе особенно в немноголюдных местах. Что ж такая позиция не лишена оснований. Так было и раньше, и в советский период, особенно в перестройку, в 90-тые, и сейчас, что называется: "будь готов". Всё может случиться, зачастую в весьма безобидной ситуации. Хуже всего, когда из под тишка.
Последнее связано зачастую ещё и с тем, что очень жёсткие условия жизни сейчас в стране, зачастую без вариантов выхода. Не все сие выдерживают. На самом деле, причины неадекватного, агрессивного поведения даже взрослых людей, наверно, многообразны и я вряд ли ориентируюсь в этой теме. Но о мерах безопасности.
Прежде всего - это настрой. Улица - не место расслабленности, к сожалению. Не важно то, что вы только что проснулись, ещё не разогрелись или вообще испытываете некоторую слабость. Улице ваше состояние безразлично. Если настроились заниматься, что называется - будьте готовы с первого шага. Об этом не стоит забывать ни новичкам, ни опытным, искушённым людям.
Второе, при выборе маршрута, лучше на время "просыпания", разогрева, "сбрасывания годов с плеч" придерживаться достаточно людных, открытых и освещённых мест, если ещё или уже темно. По мере разогрева ощущения реальности обостряться и будет немного попроще в выборе подходящего маршрута.
Третье, "безопасная дистанция". От объектов потенциальной опасности. Не всегда сие возможно. Но работает это в дальней перспективе, когда лучше обходить проблемные места или те, которые таковыми показались, и в ближней, когда сближение уже состоялось, опасность возникла, но ситуация разрешения не получила. При поддержке близкого безопасного расстояния она может и не иметь негативного развития. С одиночками имеющим "не добрые намерения", наверно это обязательное условие мер безопасности. Не всегда его возможно соблюсти и это отчасти одна из проблем.
Четвёртое. Наверно, я покажусь не оригинальным, но лучше избегать общения с незнакомыми людьми. Все люди, разумеется, хорошие и в каком-то смысле, все люди братья, но далеко не все считаю так же, к сожалению. Самая безобидная фраза может стать предметом конфликта, причём явного или скрытого, который может получить неожиданное продолжение. Общаться лучше с теми людьми, кто, как бы сказать, корректен в мелочах. Любое даже просто некорректное проявление реальный повод для аккуратной настороженности. Нельзя недооценивать свои оценки какой бы тавтологией сие не казалось. И снисходительность здесь может выйти боком.
Пятое. Касаемо общения. Помимо обычных угроз от неадекватных личностей, присутствуют и опасности от личностей весьма изощрённых. Поэтому, уличным знакомствам не стоит, что называется, давать ход. С другой стороны при корректном обмене в общении на протяжении длительного времени можете обрести новых друзей и расширить круг своего общения. Что положительно скажется и на настроении, и на безопасности занятий в кругу известных вам людей.
Шестое. Ну и не забывайте телефон, поддерживайте связь со своими близкими, всегда информируйте кого-то из своих о планах и местопребывании. Не для всех сие выполнимо. Но если такая возможность есть, не стоит ей пренебрегать.
И наверно, седьмое, напутственное пожелание. Длительная интенсивная ходьба, легкий бег при правильно подобранной одежде, когда и не холодно и жарко, иногда действуют "убаюкивающе". Но не стоит терять бдительность, несколько замыкаться на себя, свои дела, проекты и т.д., а стоит продолжать мониторить окружающую обстановку, что называется на 360 градусов вплоть до завершения занятий. Хотя обдумывание нюансов, иной раз и конструирование у меня во время занятий зачастую происходит довольно интенсивно и с хорошим эффектом. Но, сначала система мер безопасности, а только потом выбор времени и места для чего-то ещё. Со временем некая система у каждого всё равно складывается, наверно важно, чтобы она была более-менее правильная и надёжная.
Перечисленные меры вряд ли гарантируют "занятия на свежем воздухе без проблем". Те или иные проблемы в какой-то мере всё равно будут присутствовать. Каждому решать самому, в какой мере, когда и как заботиться о своём организме и нужно ли это делать. Но что-нибудь для себя подходящее можно придумать практически всегда. А интенсив на свежем воздухе с правильно поставленным дыханием - штука конкретная, сегодня не представляю как можно без неё обходиться.
Техника безопасности в отношении своего организма при занятиях - это одно, но улица есть улица и думать нужно не только как правильно провести занятие без неприятных последствий, переусердствований и неудачных сочетаний при нагрузках. Так же нужно соображать о том, чтобы не столкнуться в лучшем случае с хамством, в худшем, агрессией, или того хуже, грабежом, насилием.
Для разных возрастных групп, видимо, в нашей жизни нужна своя тактика. Подростки предпочитают держаться компаниями (и это правильно), пожилые люди, кстати, тоже и это тоже, наверно правильно в наших условиях жизни. Всем остальным нужно, что называется позаботиться о себе самим. Т.е. заранее продумать систему мер, реакций и последовательности действий при возникновении той или иной ситуации. Так же, видимо, следует заранее продумывать и о маршрутах, и о принципах выбора подходящих площадках для занятий.
Довольно часто приходиться слышать, что улица слишком опасна для длительного пребывания и многие люди ограничивают своё присутствие на свежем воздухе особенно в немноголюдных местах. Что ж такая позиция не лишена оснований. Так было и раньше, и в советский период, особенно в перестройку, в 90-тые, и сейчас, что называется: "будь готов". Всё может случиться, зачастую в весьма безобидной ситуации. Хуже всего, когда из под тишка.
Последнее связано зачастую ещё и с тем, что очень жёсткие условия жизни сейчас в стране, зачастую без вариантов выхода. Не все сие выдерживают. На самом деле, причины неадекватного, агрессивного поведения даже взрослых людей, наверно, многообразны и я вряд ли ориентируюсь в этой теме. Но о мерах безопасности.
Прежде всего - это настрой. Улица - не место расслабленности, к сожалению. Не важно то, что вы только что проснулись, ещё не разогрелись или вообще испытываете некоторую слабость. Улице ваше состояние безразлично. Если настроились заниматься, что называется - будьте готовы с первого шага. Об этом не стоит забывать ни новичкам, ни опытным, искушённым людям.
Второе, при выборе маршрута, лучше на время "просыпания", разогрева, "сбрасывания годов с плеч" придерживаться достаточно людных, открытых и освещённых мест, если ещё или уже темно. По мере разогрева ощущения реальности обостряться и будет немного попроще в выборе подходящего маршрута.
Третье, "безопасная дистанция". От объектов потенциальной опасности. Не всегда сие возможно. Но работает это в дальней перспективе, когда лучше обходить проблемные места или те, которые таковыми показались, и в ближней, когда сближение уже состоялось, опасность возникла, но ситуация разрешения не получила. При поддержке близкого безопасного расстояния она может и не иметь негативного развития. С одиночками имеющим "не добрые намерения", наверно это обязательное условие мер безопасности. Не всегда его возможно соблюсти и это отчасти одна из проблем.
Четвёртое. Наверно, я покажусь не оригинальным, но лучше избегать общения с незнакомыми людьми. Все люди, разумеется, хорошие и в каком-то смысле, все люди братья, но далеко не все считаю так же, к сожалению. Самая безобидная фраза может стать предметом конфликта, причём явного или скрытого, который может получить неожиданное продолжение. Общаться лучше с теми людьми, кто, как бы сказать, корректен в мелочах. Любое даже просто некорректное проявление реальный повод для аккуратной настороженности. Нельзя недооценивать свои оценки какой бы тавтологией сие не казалось. И снисходительность здесь может выйти боком.
Пятое. Касаемо общения. Помимо обычных угроз от неадекватных личностей, присутствуют и опасности от личностей весьма изощрённых. Поэтому, уличным знакомствам не стоит, что называется, давать ход. С другой стороны при корректном обмене в общении на протяжении длительного времени можете обрести новых друзей и расширить круг своего общения. Что положительно скажется и на настроении, и на безопасности занятий в кругу известных вам людей.
Шестое. Ну и не забывайте телефон, поддерживайте связь со своими близкими, всегда информируйте кого-то из своих о планах и местопребывании. Не для всех сие выполнимо. Но если такая возможность есть, не стоит ей пренебрегать.
И наверно, седьмое, напутственное пожелание. Длительная интенсивная ходьба, легкий бег при правильно подобранной одежде, когда и не холодно и жарко, иногда действуют "убаюкивающе". Но не стоит терять бдительность, несколько замыкаться на себя, свои дела, проекты и т.д., а стоит продолжать мониторить окружающую обстановку, что называется на 360 градусов вплоть до завершения занятий. Хотя обдумывание нюансов, иной раз и конструирование у меня во время занятий зачастую происходит довольно интенсивно и с хорошим эффектом. Но, сначала система мер безопасности, а только потом выбор времени и места для чего-то ещё. Со временем некая система у каждого всё равно складывается, наверно важно, чтобы она была более-менее правильная и надёжная.
Перечисленные меры вряд ли гарантируют "занятия на свежем воздухе без проблем". Те или иные проблемы в какой-то мере всё равно будут присутствовать. Каждому решать самому, в какой мере, когда и как заботиться о своём организме и нужно ли это делать. Но что-нибудь для себя подходящее можно придумать практически всегда. А интенсив на свежем воздухе с правильно поставленным дыханием - штука конкретная, сегодня не представляю как можно без неё обходиться.
понедельник, 30 декабря 2013 г.
Небольшие итоги по пробегу.
К концу "отчётного периода" счётчик намерил по итогам года ровненько пять с половиной тысяч километров. Удивительно, но как не складывается год, результат примерно одинаковый. В том году было чуть побольше, в предыдущие чуть поменьше, но эти чуть в пределах 200-300 км.
Общий пробег приближается, наверно, к половине длине экватора, так что задумка потихонечку, год за годом, находит своё воплощение. Это хорошо. Хорошо, когда планы, хоть и с трудом, но осуществляются.
За декабрь пробег почти 500 километров. И это лучший результат за все декабри, как мне кажется. Обычно в эти зимние, тёмные месяцы идёт активный спад нагрузок, длительностей да и возможностей. В этом году как-то всё немного по-другому. Стал больше "дружить" с тёмным, предрассветным временем суток. Хотя организм и крепко сопротивлялся такому откровенному дискомфорту. Но со временем не только привык, но и обнаружил позитивные стороны. Плюс, конечно, и приспособился, выбирая более освещённые, подходящие участки для занятий.
Если посмотреть по последним месяцам, то сравнимый пробег был только в августе. В последующие месяцы вплоть до декабря, явно не дотягивал до уровня 500 километров. В общем-то никогда не стремлюсь к показателям, а присмотреться к результатам считаю, что имеет смысл. Дополнительная информация к тому, что подредактировать, какую установку подправить, какие принять решения на ближайшее и последующее будущее относительно состояния и эффекта. В общем, обычная практика любой работы.
В общем, замкнул круг на очередную "пятёрочку". Всё более и менее терпимо, в пределах, как кажется, допустимых отклонений.
Общий пробег приближается, наверно, к половине длине экватора, так что задумка потихонечку, год за годом, находит своё воплощение. Это хорошо. Хорошо, когда планы, хоть и с трудом, но осуществляются.
За декабрь пробег почти 500 километров. И это лучший результат за все декабри, как мне кажется. Обычно в эти зимние, тёмные месяцы идёт активный спад нагрузок, длительностей да и возможностей. В этом году как-то всё немного по-другому. Стал больше "дружить" с тёмным, предрассветным временем суток. Хотя организм и крепко сопротивлялся такому откровенному дискомфорту. Но со временем не только привык, но и обнаружил позитивные стороны. Плюс, конечно, и приспособился, выбирая более освещённые, подходящие участки для занятий.
Если посмотреть по последним месяцам, то сравнимый пробег был только в августе. В последующие месяцы вплоть до декабря, явно не дотягивал до уровня 500 километров. В общем-то никогда не стремлюсь к показателям, а присмотреться к результатам считаю, что имеет смысл. Дополнительная информация к тому, что подредактировать, какую установку подправить, какие принять решения на ближайшее и последующее будущее относительно состояния и эффекта. В общем, обычная практика любой работы.
В общем, замкнул круг на очередную "пятёрочку". Всё более и менее терпимо, в пределах, как кажется, допустимых отклонений.
пятница, 27 декабря 2013 г.
Запасы прочности организма.
Человеческий организм очень прочен, очень. Человек обладает огромным потенциалом. Но не бесконечным.
Парадокс ещё заключается в том, что даже, если вроде как следуешь неким правилам "здорового образа жизни" то сие не факт, что уже всё хорошо. А факт в том, что зачастую, даже такие организмы, тренированные могут испытывать проблемы со здоровьем. Сие вносит диссонанс в общую картину и оставляет людей в недоумении. Ради некоторого прояснения, как я это себе вижу, позволю себе несколько строк.
1. На первое место по проблемности я бы поставил такое сочетание обстоятельств, наверно, в силу привычек, общественного мнения, сложившего менталитета, как отсутствие желания, сильной потребности САМОСТОЯТЕЛЬНО искать способы, механизмы, пути преодолевания проблем со здоровьем. Чем сие обусловлено, не знаю. Но поразительная закономерность, которая повторяется из поколения в поколение с разной аргументацией, но с одинаковым жизненным настроем. Какая-то совершенно непонятная настроенность на то, что это не личные проблемы, а некие обстоятельства в разрешении которых ДОЛЖНЫ помогать другие, кому как бы положено (при СССР), или кто умеет (я плачу - вы лечите) и т.д. Поколения меняются - подход остаётся. Что с этим делать? Совершенно не знаю. Глобальная проблема, возможно вообще человечества.
2. Отношение к своему организму несколько опосредованное. Т.е. вроде организм конкретного человека, но рассуждает человек о нём, как о ком-то, чём-то другом. Например, человек уверен, что "урабатываясь", якобы организм получает сполна, что ему надо. Или если человек занят своими делами на свежем воздухе в течении длительного времени, то как бы организм ДОЛЖЕН быть вполне доволен и странно, если с ним что-то начинает происходить не то. Очень распространённое состояние мировосприятия.
3. Другая сторона. Добавление оздоровительных практик на основе воли, желания ума, без такого "тонкого" контакта с самим собой. Нежелание этот контакт устанавливать. Причины могут быть различные. Но эффекты тоже могут быть непредсказуемые. Более редкая ситуация в плане распространения, но всё ж встречающая.
4. Крайности. Ну, не тренированные организмы относительно быстро наживают себе проблемы. Дальше, как у кого складывается. Но встречаются и ситуации, когда организм очень хорошо вытренирован и в какой-то момент контроль за вседозволенностью ослабевает. Сломать можно всё. Даже хорошо подготовленный организм. Крайности, может быть на моём жизненном пути встречаются не так часто (хотя и самого иной раз заносит, с кем не бывает), но так полагаю, что эти обстоятельства или поклонники этих обстоятельств встречаются.
5. Умеренное накопление проблем. Этот подход скорее всего разделяет весьма широкий слой общества. Возможно, это основной подход, в целом, добропорядочной части населения. Каждый выбирает как ему проживать свою жизнь, в основном сам. И сие хорошо. В данном случае хочу донести простую мысль, что умеренно накапливать свои проблемы со здоровьем вовсе не обязательно. Это очень простой посыл. Более того, вполне корректируемый в лучшее качество жизни.
...
p.s. +4 под новый год - это несколько необычно. Птички воспринимают состояние природы, как весну, играясь и веселясь. Снеговой покров исчезает на глазах. Местами очень скользко. Для интесива лучше выбирать посыпанные песочком дорожки, если таковые, разумеется, имеются. В питании, время цитрусовых: помело, апельсины, мандарины занимают большую часть рациона. Цитрусовые моментально усваиваются и дают "лёгкую" энергию. Чтобы не травмировать ЖКТ перед едой меньше половины чайной ложечки подсолнечного масла (по рекомендации М.Н. Задорнова) создаст некоторую плёночку, которая защитит стеночки ЖКТ от раздражения. Проверено, метод работает.
Парадокс ещё заключается в том, что даже, если вроде как следуешь неким правилам "здорового образа жизни" то сие не факт, что уже всё хорошо. А факт в том, что зачастую, даже такие организмы, тренированные могут испытывать проблемы со здоровьем. Сие вносит диссонанс в общую картину и оставляет людей в недоумении. Ради некоторого прояснения, как я это себе вижу, позволю себе несколько строк.
1. На первое место по проблемности я бы поставил такое сочетание обстоятельств, наверно, в силу привычек, общественного мнения, сложившего менталитета, как отсутствие желания, сильной потребности САМОСТОЯТЕЛЬНО искать способы, механизмы, пути преодолевания проблем со здоровьем. Чем сие обусловлено, не знаю. Но поразительная закономерность, которая повторяется из поколения в поколение с разной аргументацией, но с одинаковым жизненным настроем. Какая-то совершенно непонятная настроенность на то, что это не личные проблемы, а некие обстоятельства в разрешении которых ДОЛЖНЫ помогать другие, кому как бы положено (при СССР), или кто умеет (я плачу - вы лечите) и т.д. Поколения меняются - подход остаётся. Что с этим делать? Совершенно не знаю. Глобальная проблема, возможно вообще человечества.
2. Отношение к своему организму несколько опосредованное. Т.е. вроде организм конкретного человека, но рассуждает человек о нём, как о ком-то, чём-то другом. Например, человек уверен, что "урабатываясь", якобы организм получает сполна, что ему надо. Или если человек занят своими делами на свежем воздухе в течении длительного времени, то как бы организм ДОЛЖЕН быть вполне доволен и странно, если с ним что-то начинает происходить не то. Очень распространённое состояние мировосприятия.
3. Другая сторона. Добавление оздоровительных практик на основе воли, желания ума, без такого "тонкого" контакта с самим собой. Нежелание этот контакт устанавливать. Причины могут быть различные. Но эффекты тоже могут быть непредсказуемые. Более редкая ситуация в плане распространения, но всё ж встречающая.
4. Крайности. Ну, не тренированные организмы относительно быстро наживают себе проблемы. Дальше, как у кого складывается. Но встречаются и ситуации, когда организм очень хорошо вытренирован и в какой-то момент контроль за вседозволенностью ослабевает. Сломать можно всё. Даже хорошо подготовленный организм. Крайности, может быть на моём жизненном пути встречаются не так часто (хотя и самого иной раз заносит, с кем не бывает), но так полагаю, что эти обстоятельства или поклонники этих обстоятельств встречаются.
5. Умеренное накопление проблем. Этот подход скорее всего разделяет весьма широкий слой общества. Возможно, это основной подход, в целом, добропорядочной части населения. Каждый выбирает как ему проживать свою жизнь, в основном сам. И сие хорошо. В данном случае хочу донести простую мысль, что умеренно накапливать свои проблемы со здоровьем вовсе не обязательно. Это очень простой посыл. Более того, вполне корректируемый в лучшее качество жизни.
...
p.s. +4 под новый год - это несколько необычно. Птички воспринимают состояние природы, как весну, играясь и веселясь. Снеговой покров исчезает на глазах. Местами очень скользко. Для интесива лучше выбирать посыпанные песочком дорожки, если таковые, разумеется, имеются. В питании, время цитрусовых: помело, апельсины, мандарины занимают большую часть рациона. Цитрусовые моментально усваиваются и дают "лёгкую" энергию. Чтобы не травмировать ЖКТ перед едой меньше половины чайной ложечки подсолнечного масла (по рекомендации М.Н. Задорнова) создаст некоторую плёночку, которая защитит стеночки ЖКТ от раздражения. Проверено, метод работает.
понедельник, 23 декабря 2013 г.
С Новым Светом!
Для меня, когда день начинает увеличиваться, это как рождение Нового Света, Нового светового года. Чисто интуитивно, по собственным ощущениям.
Отметил хорошей двадцаточкой с небольшим плюсом. Благо погодка почти шепчет. Соотношение температуры (прохлады), влажности, степени скользкости вполне в рамках благоприятного "коридора". Старые эковские кроссовки с "гортексом" оказались вполне в тему, хотя несколько лет ими не пользовался. Они чуть-чуть маловаты для комфортного, длительного интенсива. Но, за 3 с лишним часа почти не промокли, обычно по такой погоде ноги бывают мокрые.
Парк немного подтаивает, не говоря уже о городских дорожках, местами обильно посыпанных солью или реагентами похожими на соль. Но для длительных нагрузок и для сердечной мышцы, и для легочного аппарата погодка, повторяюсь, весьма подходящая. Опять же, вроде как праздничный забег.
Итоги года подводить буду чуть попозже, пока же за предыдущий год могу отметить, наверное следующее моменты:
- подвигается практика более длинного дыхания во время движения и нагрузок;
- появилось большее разнообразие физических нагрузок в связи со строительными работами, которые считаю, что очень хорошо сочетаются с оздоровительными, регулярными практиками);
- лучшую "фиксацию" при выполнении упражнений из йоговских практик (как-то само собой складывается);
по питанию:
- более чёткое понимание допустимых сочетаний;
- более чёткая классификация "добавок" на регулярные, периодические, эпизодические;
- стабилизация представлений по объёму потребляемой пищи.
По очистительным практикам я бы не сказал, что, в принципе, есть какие-то изменения относительно прошлых, ближайших лет. Скорее более чёткое наработанное понимание, что для относительно регулярного применения, что для различных обстоятельств, а что следует применять в экстраординарных случаях, которые к сожалению вполне могут возникать.
Тема расширения оздоровительных практик на окружающую повседневность остаётся быть актуальной и постоянно идёт процесс опробования. Результаты пока сложные, не ярковыраженные. Ещё "надоть", видимо, поэкспериментировать, потренироваться.
Ну, в общем, С Новым Светом!
Отметил хорошей двадцаточкой с небольшим плюсом. Благо погодка почти шепчет. Соотношение температуры (прохлады), влажности, степени скользкости вполне в рамках благоприятного "коридора". Старые эковские кроссовки с "гортексом" оказались вполне в тему, хотя несколько лет ими не пользовался. Они чуть-чуть маловаты для комфортного, длительного интенсива. Но, за 3 с лишним часа почти не промокли, обычно по такой погоде ноги бывают мокрые.
Парк немного подтаивает, не говоря уже о городских дорожках, местами обильно посыпанных солью или реагентами похожими на соль. Но для длительных нагрузок и для сердечной мышцы, и для легочного аппарата погодка, повторяюсь, весьма подходящая. Опять же, вроде как праздничный забег.
Итоги года подводить буду чуть попозже, пока же за предыдущий год могу отметить, наверное следующее моменты:
- подвигается практика более длинного дыхания во время движения и нагрузок;
- появилось большее разнообразие физических нагрузок в связи со строительными работами, которые считаю, что очень хорошо сочетаются с оздоровительными, регулярными практиками);
- лучшую "фиксацию" при выполнении упражнений из йоговских практик (как-то само собой складывается);
по питанию:
- более чёткое понимание допустимых сочетаний;
- более чёткая классификация "добавок" на регулярные, периодические, эпизодические;
- стабилизация представлений по объёму потребляемой пищи.
По очистительным практикам я бы не сказал, что, в принципе, есть какие-то изменения относительно прошлых, ближайших лет. Скорее более чёткое наработанное понимание, что для относительно регулярного применения, что для различных обстоятельств, а что следует применять в экстраординарных случаях, которые к сожалению вполне могут возникать.
Тема расширения оздоровительных практик на окружающую повседневность остаётся быть актуальной и постоянно идёт процесс опробования. Результаты пока сложные, не ярковыраженные. Ещё "надоть", видимо, поэкспериментировать, потренироваться.
Ну, в общем, С Новым Светом!
вторник, 17 декабря 2013 г.
Общее в питании и дыхании.
Наилучшее усваивание и того и другого при некотором ...эээ... голоде и в питании, и в дыхании.
Если про питание более-менее понятно. Проголодался - подкрепись. Не используй еду как средство снятие стресса, как удовольствие, как времяпровождение и т.д. и т.п. Еда - это осознанное питание организма. В удовольствие и со вкусом - это приятный бонус. Чуть расслабляешься и позволяешь себе лишнее, особенно, когда уже не юн, не обессудь, организм среагирует, но не в сторону безпроблемного функционирования, а в сторону возникновения проблем, расстройств, а то и болезней. При этом небольшое накопление "жирка" на зиму считаю не только допустимым, но и целесообразным.
С дыханием не всё так однозначно (всё изучаю с разных сторон формулу Бутейко). Но некое обобщение на сегодняшний день могу сформулировать как-то так: пауза после вдоха - впрыск кислорода в кровь, пауза при выдохе - необходимое время на окисление ненужного, реакции, а возможно и трансакции эффективного клеточного питания в т.ч. доставка клеточкам кислорода. Возможно при таких небольших паузах, очень небольших, формула Бутейко как раз проявляет себя в полной мере. И организм всё время попадает на этот переход, когда в организме хотя бы на несколько мгновений правильное соотношение кислорода и углекислого газа (видимо, в основном всё-таки на выдохе, как мне сейчас представляется).
Возможно, такое правильного соотношение у здорового организма возникает естественным образом. Но где эти "здоровые организмы"? Это такая редкость. А потом любой здоровый организм в нездоровой обстановке превращается, правильно, в нездоровый легко и непринуждённо.
Поэтому понимание, как достигать правильного соотношения, практика поддержания правильного соотношения в различных ситуациях в повседневности, под нагрузкой, при стрессе, это не просто необходимость. Это ТЕХНОЛОГИЯ, в какой то мере можно сказать, что инструмент выживания. Полагаю, что необходимый каждому (возможно основной элемент системы "безпроблемного функционирования, ну, или по-крайней мере важный элемент).
Мне не до конца понятны критерии, как определять насколько близок в организме баланс. Возможно эти критерии не банальны. Возможно они следствие серьёзной работы над собой. И овладевание ими возможно только в результате труда над собой, например. Но сие не повод отказываться от их поиска, так полагаю. Поэтому продолжаю работу своей маленькой лаборатории.
ПИТАНИЕ.
Вернулись в рацион бананы. То ли организм немного укрепился. То ли накопились потребности в организме, которые бананы удовлетворяют. Не знаю. Но время от времени бананы стали составлять часть рациона. Единственное, нужно помнить, что бананы в отличии от других трав, коей он и является, в силу своих особенностей не любят смешиваний. Их лучше употреблять отдельно от всего. На проголодавший желудок. Оптимальное усвоение. И паузу выдерживать до любой другой пищи. Тогда вроде усваиваются более-менее нормально. Ну, для дороги, лучше бананов, я даже не знаю что(много раз отмечал). Питают, поддерживают, дают силы. В общем, отличное дорожное питание.
Из добавок этой осени самая яркая по вкусовым качествам и ощущениям организма - это свежеквашенная капуста со свеже-натёртым хреном с лимонным соком. Хрен, природный антибиотик, видимо, спасает от неправильных бактерий из капусты и таким образом питательные вещества из капусты достаются организму.
Из других фруктов можно отметить "помело". Хурма уже редко. Ну, тёртая морковь ещё долго, надеюсь будет в рационе.
Желтки иногда так же остаются в рационе. Немного домашней простокваши, сливочное масло, подсолнечное холодного жима, каши. Иногда паста, лапша, макароны, в общем. Но только качественные, из твёрдых сортов пшеницы и немного. А иногда ещё что-нибудь типа трески, кальмаров и печени трески или речной рыбы из известного водоёма. Ничего из садков, промышленного разведения стараясь не употреблять. Но обстоятельства бывают всякие.
Организм, считаю, что способен питаться очень по разному. Но надо соблюдать правила. К тому же лёгкость, живость от растительного питания дорогого стоит. Кто попробовал и раскусил вряд ли откажется по доброй воле от лучшего самочувствия. Особенно сие заметно и ощущается с годами.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Резкая смена погоды от довольно сильных морозов до откровенного дождя вряд ли на кого действует позитивно. На пробеги, конечно, такая нестабильность сказывается, но пренебрегать возможностями разнообразия не считаю правильным. Тем более сегодня, например, ранним-ранним утром до дождя была просто отличнейшая погода. Другое дело, что резкие изменения немного сбивают в плане того, что нужно время, чтобы приспособиться к каждому температурному режиму. Но ничего. Буду тренировать быструю приспосабливаемость :).
В следующий раз, наверно, стоит вернуться к теме "запасов прочности" организмов. И почему важен принцип "в удовольствие". Хотя это не только технический вопрос и вопрос соотвествующих настроев. Не только. Но вернуться всё равно видимо стоит, в рамках этого блога, поскольку даже тренированный организм нуждается в аккуратном обращении. сравнительно аккуратном, разумеется.
Если про питание более-менее понятно. Проголодался - подкрепись. Не используй еду как средство снятие стресса, как удовольствие, как времяпровождение и т.д. и т.п. Еда - это осознанное питание организма. В удовольствие и со вкусом - это приятный бонус. Чуть расслабляешься и позволяешь себе лишнее, особенно, когда уже не юн, не обессудь, организм среагирует, но не в сторону безпроблемного функционирования, а в сторону возникновения проблем, расстройств, а то и болезней. При этом небольшое накопление "жирка" на зиму считаю не только допустимым, но и целесообразным.
С дыханием не всё так однозначно (всё изучаю с разных сторон формулу Бутейко). Но некое обобщение на сегодняшний день могу сформулировать как-то так: пауза после вдоха - впрыск кислорода в кровь, пауза при выдохе - необходимое время на окисление ненужного, реакции, а возможно и трансакции эффективного клеточного питания в т.ч. доставка клеточкам кислорода. Возможно при таких небольших паузах, очень небольших, формула Бутейко как раз проявляет себя в полной мере. И организм всё время попадает на этот переход, когда в организме хотя бы на несколько мгновений правильное соотношение кислорода и углекислого газа (видимо, в основном всё-таки на выдохе, как мне сейчас представляется).
Возможно, такое правильного соотношение у здорового организма возникает естественным образом. Но где эти "здоровые организмы"? Это такая редкость. А потом любой здоровый организм в нездоровой обстановке превращается, правильно, в нездоровый легко и непринуждённо.
Поэтому понимание, как достигать правильного соотношения, практика поддержания правильного соотношения в различных ситуациях в повседневности, под нагрузкой, при стрессе, это не просто необходимость. Это ТЕХНОЛОГИЯ, в какой то мере можно сказать, что инструмент выживания. Полагаю, что необходимый каждому (возможно основной элемент системы "безпроблемного функционирования, ну, или по-крайней мере важный элемент).
Мне не до конца понятны критерии, как определять насколько близок в организме баланс. Возможно эти критерии не банальны. Возможно они следствие серьёзной работы над собой. И овладевание ими возможно только в результате труда над собой, например. Но сие не повод отказываться от их поиска, так полагаю. Поэтому продолжаю работу своей маленькой лаборатории.
ПИТАНИЕ.
Вернулись в рацион бананы. То ли организм немного укрепился. То ли накопились потребности в организме, которые бананы удовлетворяют. Не знаю. Но время от времени бананы стали составлять часть рациона. Единственное, нужно помнить, что бананы в отличии от других трав, коей он и является, в силу своих особенностей не любят смешиваний. Их лучше употреблять отдельно от всего. На проголодавший желудок. Оптимальное усвоение. И паузу выдерживать до любой другой пищи. Тогда вроде усваиваются более-менее нормально. Ну, для дороги, лучше бананов, я даже не знаю что(много раз отмечал). Питают, поддерживают, дают силы. В общем, отличное дорожное питание.
Из добавок этой осени самая яркая по вкусовым качествам и ощущениям организма - это свежеквашенная капуста со свеже-натёртым хреном с лимонным соком. Хрен, природный антибиотик, видимо, спасает от неправильных бактерий из капусты и таким образом питательные вещества из капусты достаются организму.
Из других фруктов можно отметить "помело". Хурма уже редко. Ну, тёртая морковь ещё долго, надеюсь будет в рационе.
Желтки иногда так же остаются в рационе. Немного домашней простокваши, сливочное масло, подсолнечное холодного жима, каши. Иногда паста, лапша, макароны, в общем. Но только качественные, из твёрдых сортов пшеницы и немного. А иногда ещё что-нибудь типа трески, кальмаров и печени трески или речной рыбы из известного водоёма. Ничего из садков, промышленного разведения стараясь не употреблять. Но обстоятельства бывают всякие.
Организм, считаю, что способен питаться очень по разному. Но надо соблюдать правила. К тому же лёгкость, живость от растительного питания дорогого стоит. Кто попробовал и раскусил вряд ли откажется по доброй воле от лучшего самочувствия. Особенно сие заметно и ощущается с годами.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Резкая смена погоды от довольно сильных морозов до откровенного дождя вряд ли на кого действует позитивно. На пробеги, конечно, такая нестабильность сказывается, но пренебрегать возможностями разнообразия не считаю правильным. Тем более сегодня, например, ранним-ранним утром до дождя была просто отличнейшая погода. Другое дело, что резкие изменения немного сбивают в плане того, что нужно время, чтобы приспособиться к каждому температурному режиму. Но ничего. Буду тренировать быструю приспосабливаемость :).
В следующий раз, наверно, стоит вернуться к теме "запасов прочности" организмов. И почему важен принцип "в удовольствие". Хотя это не только технический вопрос и вопрос соотвествующих настроев. Не только. Но вернуться всё равно видимо стоит, в рамках этого блога, поскольку даже тренированный организм нуждается в аккуратном обращении. сравнительно аккуратном, разумеется.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)