Практически весенний птичий, певчий хоровод под лучами утреннего солнца, видимо, разносит весть, что тепло и весна уже не за горами. :) Сегодня со стадиона себя вытянул только за уши. Отличная, шикарнейшая погода. Так дело дальше пойдёт, скоро будем загорать :). В утреннем лесу, однако, морозец бодрит, пощипывая кожу ног, но ни чуть не раздражая и не пугая таким своим проявлением. Бег, конечно, быстро согревает организм и уже начинаешь задумываться о загаре под солнышком, при морозце с бегом по снежку :). Народ бегает. Одна дама, довольно пышных форм в прошлом году, в этом - практически стройный человек... Зима хоть сложная в этом году, всё-таки прекрасное время года.
p.s. Пора подумать о кросовочках к лету.
суббота, 6 февраля 2010 г.
суббота, 30 января 2010 г.
Маленькая заметочка.
Бег по свежевыпавшему снежку, по лесным тропинкам вызывает такие же приятные ощущения, как бег босиком по песочку вдоль линии прибоя. :))). Солнышко, тихо падающий снежок. Погодка - класс!
вторник, 26 января 2010 г.
Мда...
При усилении мороза всё немножко по-другому, но по-большому счёту, это дело привычки. Завтра, вроде будет попрохладнее, посмотрю, что за ощущения.
Дистанция на таком морозе, надо сказать, несколько подсократилась и совсем не тянет на улице к железкам :) в виде турника и прочего, но опять же - дело привычки, так полагаю.
Дистанция на таком морозе, надо сказать, несколько подсократилась и совсем не тянет на улице к железкам :) в виде турника и прочего, но опять же - дело привычки, так полагаю.
суббота, 23 января 2010 г.
Приспособился :) (Поменял маршрутик)
Мороз с ветром плюс некоторые проблемы с организмом заставили немного подумать о том, как лучше организовать свои занятия. В прошлом году, в общем-то, было тоже самое, просто забыл :). Я вернулся в свой ближний лес. Он рядом, буквально за домом. Это сразу решает проблему с подбором подходящей одежды. Т.е. сначала интенсивный променад пару кружочков ( ~ 10 км). Потом заскочил домой - переоделся и побежал. Хочешь по большому кругу - пятёрочка, хочешь по маленькому - километра 2.5 примерно. Турничок в пару местах в лесу имеется. С брусьями эээ, сейчас в ближайших дворах вроде спортплощадки оборудовали. Так что, вроде тоже проблем нет. Присмотреть надо подходящий вариант, наверно, в соседнем дворе, чтобы особо соседей не смущать :))). В лесу сразу за домом масса достоинств. Там нет ветра, всегда можно вернуться домой, отличная, натоптанная, довольно широкая дорожка. Недостатки - собачки :), не позагораешь, когда станет потеплее, как на стадионе и когда потеплеет - не пройдёшь, грязно, очень. В общем-то и всё. Так, что эту проблему, в общем решил. Гантельки, кстати, прикупил чуть потяжелее, но ими можно побаловаться после занятий на воздухе, когда организм насыщен кислородом и прокачен, ну и разогрет соответственно.
Морозец, надо сказать довольно бодрящий. Но человек такое существо, ко всему привыкает. перепады немножко выбивают из колеи, но и к этому можно приспособиться.
Всем удачных выходных и хорошего времяпровождения на свежем воздухе!
p.s. Некоторые время, вернее даже несколько лет назад, простудил ушки хождением в мороз с наушниками для радио. Долго не мог с этим справиться. Болит внутреннее ухо одно и всё. И к врачам ходил и капал там всё на свете - не проходило. Победил, как мне кажется я эту проблему интенсивным ежедневным массажем не только самого уха, но скорее. что дало эффект, это область за ухом, которую следует интенсивно массировать нижней частью ладони, так довольно сильно. Т.е. такая ежедневная профилактика, мне кажется помогла справиться с этой проблемой. Сейчас на морозе и подстуде ушко сразу вроде не простужается, как было почти несколько лет.
Морозец, надо сказать довольно бодрящий. Но человек такое существо, ко всему привыкает. перепады немножко выбивают из колеи, но и к этому можно приспособиться.
Всем удачных выходных и хорошего времяпровождения на свежем воздухе!
p.s. Некоторые время, вернее даже несколько лет назад, простудил ушки хождением в мороз с наушниками для радио. Долго не мог с этим справиться. Болит внутреннее ухо одно и всё. И к врачам ходил и капал там всё на свете - не проходило. Победил, как мне кажется я эту проблему интенсивным ежедневным массажем не только самого уха, но скорее. что дало эффект, это область за ухом, которую следует интенсивно массировать нижней частью ладони, так довольно сильно. Т.е. такая ежедневная профилактика, мне кажется помогла справиться с этой проблемой. Сейчас на морозе и подстуде ушко сразу вроде не простужается, как было почти несколько лет.
пятница, 15 января 2010 г.
Особенности морозной погоды.(2)
Оказалось проблематичным подобрать одежду для длительного пешего интенсива и вперемежку лёгкого бега. Ещё и температура воздуха гуляет, добавляя неопределённости. Мысль появляется такая, что всё-таки разделить, день интенсив с упражнениями, день - побегать, например. Не знаю, пока ищу варианты. Проблема ещё в том, что натренировав немного тело на разную температуру, не очень понимаю (в раздетом состоянии), когда уже подстужаюсь. Т.е. вроде вполне тепло и комфортно, ну, так, может чуть-чуть продувает, но не насквозь, как бывает (такое впечатление, что до костей), а так вполне терпимо. А при этом что-нибудь подстужается. по мелочи, но как-то не очень это. Вот и думаю, то ли привыкну со временем к большей разности температур, то ли всё-таки разделить по дням с подбором соответствующей одежды, для пешего интенсива отдельно и для бега отдельно. Критерии, когда уже подстужаешься ещё не определил, но заметил, что как только зубы чувствуют прохладу - значит уже организм в режиме "за пределами" безопасного состояния. Забавно то, что зубам или одному зубу может быть уже прохладно, а организму в целом вполне хорошо. :).
Народ одевается очень по-разному, но все, в общем довольно тепло одеваются даже для бега, за редким исключением. Но вот так вот. Такие вот особенности. В целом к морозу, как мне кажется, организм уже привык и вполне ему рад :)))). Проблемы эти для температур, в общем - низких. Да если бы они были как-то постоянней, всё было бы попроще, но это ничего, ко всему можно приспособиться, было бы и желание и наверно всё-таки очень важно - не навредить. А так аккуратненько, аккуратненько, тщательно прислушиваясь к своему организму. :)))))
Будьте здоровы!
Народ одевается очень по-разному, но все, в общем довольно тепло одеваются даже для бега, за редким исключением. Но вот так вот. Такие вот особенности. В целом к морозу, как мне кажется, организм уже привык и вполне ему рад :)))). Проблемы эти для температур, в общем - низких. Да если бы они были как-то постоянней, всё было бы попроще, но это ничего, ко всему можно приспособиться, было бы и желание и наверно всё-таки очень важно - не навредить. А так аккуратненько, аккуратненько, тщательно прислушиваясь к своему организму. :)))))
Будьте здоровы!
понедельник, 11 января 2010 г.
О питании, кратенько, в общих чертах.
В конечном итоге, после многочисленных диет, правил, систем, я всё-таки принял за основу подход Порфирия Иванова. Мы слишком много едим и слишком мало двигаемся. Сами себя подтравливаем, поскольку пища полностью не усваивается, а микробам внутри нас только дай подходящую среду для развития. Ну, это сугубо мои представления.
В общем, с утра до обеда, как правило, я ничего не ем. Если двигаться то, на мой взгляд, это не страшно. Утро, раннее утро для интенсива, активного движения, лёгких нагрузок, активного усвоения кислорода, чтобы всё, что в организме со вчерашнего дня было - благополучно усвоилось. Тогда обеденные каши и лёгкие фруктово-ягодные кисели с какими-нибудь творогами, сырами кажутся просто "манной небесной". Т.е. вкусно, желанно, к радости себе и желудку. :) Йога предписывает употреблять пищу не ранее, чем через 3 часа и, в общем-то, в довольно ограниченных количествах. Но в тёплую погоду с этим более-менее всё понятно, а вот в холодную, питания организм просит побольше. Ну, опять, насколько побольше - это решать каждому самому.
Вторая еда, как правило приходится на вечер и в ужине, как таковом необходимости уже нет. В этом есть своя положительная сторона. Практически исключается ситуация, когда на ночь налопаешься. Ну, это, опять же, как правило. Жизнь вносит свои коррективы и если день складывается так, что начинается не с интенсива, а пообедать когда удастся - не известно, завтракаю, кашей и :) яйцом. Старший мой товарищ мне рассказывал, что в монастыре им давали одно яйцо с утра на целый день. Такое было питание, не всегда, но частенько. :)))
Мясо, в общем, я не очень предпочитаю, скажем так. Баранину ещё куда ни шло. А так, особенно в воспоминаниях после праздников :)), больше люблю селёдку, солёные огурцы и праздничный винегрет (салаты без майонеза, его я вообще не ем:))))). Я это всё к тому, питание, движение и дыхание, комбинация этих общеизвестных составляющих формируют образ жизни и определяют запасы здоровья. Чтобы ни делали, чем бы не занимались эта комбинация, как говорит молодёжь, будет "рулить" в том какая будет у человека жизнь. Мда. Такие мои сложившиеся, субъективные представления о питании.
В общем, с утра до обеда, как правило, я ничего не ем. Если двигаться то, на мой взгляд, это не страшно. Утро, раннее утро для интенсива, активного движения, лёгких нагрузок, активного усвоения кислорода, чтобы всё, что в организме со вчерашнего дня было - благополучно усвоилось. Тогда обеденные каши и лёгкие фруктово-ягодные кисели с какими-нибудь творогами, сырами кажутся просто "манной небесной". Т.е. вкусно, желанно, к радости себе и желудку. :) Йога предписывает употреблять пищу не ранее, чем через 3 часа и, в общем-то, в довольно ограниченных количествах. Но в тёплую погоду с этим более-менее всё понятно, а вот в холодную, питания организм просит побольше. Ну, опять, насколько побольше - это решать каждому самому.
Вторая еда, как правило приходится на вечер и в ужине, как таковом необходимости уже нет. В этом есть своя положительная сторона. Практически исключается ситуация, когда на ночь налопаешься. Ну, это, опять же, как правило. Жизнь вносит свои коррективы и если день складывается так, что начинается не с интенсива, а пообедать когда удастся - не известно, завтракаю, кашей и :) яйцом. Старший мой товарищ мне рассказывал, что в монастыре им давали одно яйцо с утра на целый день. Такое было питание, не всегда, но частенько. :)))
Мясо, в общем, я не очень предпочитаю, скажем так. Баранину ещё куда ни шло. А так, особенно в воспоминаниях после праздников :)), больше люблю селёдку, солёные огурцы и праздничный винегрет (салаты без майонеза, его я вообще не ем:))))). Я это всё к тому, питание, движение и дыхание, комбинация этих общеизвестных составляющих формируют образ жизни и определяют запасы здоровья. Чтобы ни делали, чем бы не занимались эта комбинация, как говорит молодёжь, будет "рулить" в том какая будет у человека жизнь. Мда. Такие мои сложившиеся, субъективные представления о питании.
четверг, 7 января 2010 г.
С Рождеством!
Морозно, немного ветрено (для леса несущественно), немного снежно, немного прохладно рукам на турнике и на брусьях, но всё-таки - за-ме-ча-те-ль-но, что есть зима и его величество - морозец, замечательно!!!
Режим, конечно, претерпел некоторые изменения, но в целом - график примерно прежний, единственно, всё как-то побыстрее :))), иногда существенно побыстрее. И на стадионе с гантельками не походишь, и у снарядиков надолго не задержишься и по лесу всё больше побыстрей, побыстрей :))). Но в целом - хо-ро-шо!
Гуляйте больше, двигайтесь интенсивнее и с праздником всех читающих!
p.s. По прошлому году получилось около 5 с половиной миллионов тренировочных шагов. :))(это, примерно 5 000 км). Скорость (средняя) к концу года подросла, продолжительность занятий немного упала. В целом организм за этот год существенно подтянулся, плечи расправились, жировые прослойки исчезли, наметились "квадратики" пресса и вообще. Недуги, в общем, присутствуют, иногда донимают, но появилась какая-то внутренняя надежда, что бороться можно, а это, наверно, весьма важный аргумент. В общем, не сдаваться, пробовать, думать, искать и двигаться, двигаться, двигаться!!!
Ещё раз с праздником! Ура, товарищи :)
Режим, конечно, претерпел некоторые изменения, но в целом - график примерно прежний, единственно, всё как-то побыстрее :))), иногда существенно побыстрее. И на стадионе с гантельками не походишь, и у снарядиков надолго не задержишься и по лесу всё больше побыстрей, побыстрей :))). Но в целом - хо-ро-шо!
Гуляйте больше, двигайтесь интенсивнее и с праздником всех читающих!
p.s. По прошлому году получилось около 5 с половиной миллионов тренировочных шагов. :))(это, примерно 5 000 км). Скорость (средняя) к концу года подросла, продолжительность занятий немного упала. В целом организм за этот год существенно подтянулся, плечи расправились, жировые прослойки исчезли, наметились "квадратики" пресса и вообще. Недуги, в общем, присутствуют, иногда донимают, но появилась какая-то внутренняя надежда, что бороться можно, а это, наверно, весьма важный аргумент. В общем, не сдаваться, пробовать, думать, искать и двигаться, двигаться, двигаться!!!
Ещё раз с праздником! Ура, товарищи :)
суббота, 19 декабря 2009 г.
Особенности морозной погоды.
Несколько дискомфортно, что резкое понижение температуры. Наш организм всё-таки предпочитает более плавные изменения. В принципе, морозный, сухой воздух хорошо и приятен. Но есть несколько особенностей, связанных с тем, что чтоб нормально дышать, надо разогреться предварительно, а чтоб разогреться надо дышать и это не замкнутый круг, :), просто всё надо делать постепенно. Вторая особенность на морозе - не промокнуть, т.е. не вспотеть. Поскольку, если вспотеешь остынешь - простудишься. Поэтому народ выбегает из дома и бежит всю дорогу, пока не вернётся домой. Но долго бежать, это такое дело, здесь тоже много о чём можно поговорить. Я всё-таки придерживаюсь того, что длительность пребывания на свежем воздухе принципиально влияет на усваиваемость кислорода и интенсивность, разумеется. Но длительность имеет огромное значение. Поэтому режим при морозе, в целом, тот же. Интенсивная ходьба, немного разминки на снарядах, легкий бег...
(в длиннорукавной футболке, хотя всё-время хочется раздеться, что я и сделаю, когда чуть-чуть попривыкну, либо, когда чуть-чуть потеплеет, на холоде пока немного опасаюсь, хотя может быть и напрасно, неизвестно, что лучше. По крайне мере, когда бегаешь раздетым, футболка остаётся абсолютно сухой, а тело приспосабливается к холоду, тем самым создаётся больший запас комфортного состояния...)
но и потом ещё немного разминки и в сторону дома, причём, если потеплее одет то быстрым шагом, если попрохладнее то трусцой.
Правильно подобранная одежда становиться очень важным фактором. Т.е. не замерзнуть это одно. Важно - не взмокать и не остывать потом, если уж взмок.
А так, в принципе, мороз даёт море удовольствия и после того (через час, полтора), когда вживаешься в морозную, окружающую среду и находишь свой ритм комфортного пребывания на свежем воздухе - очень даже хорошо, чего и всем желаю, но - не простужаться!
(в понедельник, вторник автомобильный градусник показывал -27, -29, но в эти дни интенсивом я не занимался....)
(в длиннорукавной футболке, хотя всё-время хочется раздеться, что я и сделаю, когда чуть-чуть попривыкну, либо, когда чуть-чуть потеплеет, на холоде пока немного опасаюсь, хотя может быть и напрасно, неизвестно, что лучше. По крайне мере, когда бегаешь раздетым, футболка остаётся абсолютно сухой, а тело приспосабливается к холоду, тем самым создаётся больший запас комфортного состояния...)
но и потом ещё немного разминки и в сторону дома, причём, если потеплее одет то быстрым шагом, если попрохладнее то трусцой.
Правильно подобранная одежда становиться очень важным фактором. Т.е. не замерзнуть это одно. Важно - не взмокать и не остывать потом, если уж взмок.
А так, в принципе, мороз даёт море удовольствия и после того (через час, полтора), когда вживаешься в морозную, окружающую среду и находишь свой ритм комфортного пребывания на свежем воздухе - очень даже хорошо, чего и всем желаю, но - не простужаться!
(в понедельник, вторник автомобильный градусник показывал -27, -29, но в эти дни интенсивом я не занимался....)
суббота, 12 декабря 2009 г.
Морозец, ну, наконец-то!!!
Отъезжал. В степной области встречать рассвет по крепкому, бесснежному морозцу - удивительно :). Ходьбу с гантельками в полураздетом состоянии вынужден приостановить. Организм не прокачивается должным образом и немного подстужается. А вот бег в таком виде - прекрасно идёт. Правда, темп его несколько больше, чем, как мне кажется, целесообразно, но в целом - хорошо. На стадион сегодня не попал, детишки там играли массово и это радует, но пробежка по снежному лесу, где полно зверушек, птичек, прохожих и гуляющих с детишками и так, в общем - вполне удовлетворительно. И как-то на душе хорошо. То ли от снежного украшения, то ли от радости на лицах прохожих, то ли от того, что жизнь продолжается в изменениях и новых ощущениях.
Одежда получается такая же и как и при более тёплой погоде, просто движения несколько побольше. И ходьба поинтенсивней, и бег почаще. Нужно двигаться, чтоб не замерзнуть с одной стороны, а с другой важно не взмокнуть и потом остыть. Поэтому бег в полураздетом состоянии очень даже хорош. А мороз вполне нормально переносится, ..эээ... пока ветра нет. Упражнения, кстати, тоже выполнял в раздетом состоянии, термометр показывал минус 4. Ну, прохладно немного, но, по-моему это дело привычки. А так - нормально.
Одежда получается такая же и как и при более тёплой погоде, просто движения несколько побольше. И ходьба поинтенсивней, и бег почаще. Нужно двигаться, чтоб не замерзнуть с одной стороны, а с другой важно не взмокнуть и потом остыть. Поэтому бег в полураздетом состоянии очень даже хорош. А мороз вполне нормально переносится, ..эээ... пока ветра нет. Упражнения, кстати, тоже выполнял в раздетом состоянии, термометр показывал минус 4. Ну, прохладно немного, но, по-моему это дело привычки. А так - нормально.
среда, 2 декабря 2009 г.
Общие режимы.
Потеплело немного. Интенсив под дождиком почти как водные процедуры на свежем воздухе. Вкратце общий режим занятий примерно такой:
1. Проснувшись, провентилировали лёгкие. Т.е. глубоко подышали, разумеется, если помещение достаточно хорошо проветривается. Если нет, то сначала проветрить, потом подышать. Хотя, прежде чем вставать, лучше глубоко подышать со всех точек зрения.
2. Променад-разминка. 8-10 км. Мне лучше десять. Последние 3-4 км наиболее эффективны. Разные упражнения на ходу. Можно экспериментировать, только - ОСТОРОЖНО!
3. Первый подход к снарядам и так вообще всякие упражнения. Лучше разнообразить и менять по какой-нибудь своей программе. Менять акценты и нагрузки.
4. Спортивная ходьба по стадиону или что-нибудь типа того(с лёгенькими гантельками очень хорошо). Я в полураздетом состоянии экспериментирую. Пока вполне устраивает ещё и то, что пот высыхает. Пробовал в футболке - она втягивает влагу и потом дискомфорт, когда заканчиваешь. (ношу с собой полотенце в рюкзачке, после дождика обтираюсь, прикольно довольно). Кругов 10-15-20, как настроение, состояние, время и общий настрой организма. Вообще прислушиваться к организму, думаю, следует постоянно, не отвлекаясь. Это очень важный момент. Важно НЕ НАВРЕДИТЬ.
5. Чуть-чуть бега. По желанию, по возможностям. 5-10-15 кругов (и далее хоть до бесконечности, но и 3-4 кружка будут вполне к месту и в тему, только опять же осторожно и самым аккуратным образом. Тем кто занимается регулярно и давно всё это не относится) Но в целом, я хотел бы обратить внимание, что на мой взгляд, правильно всё-таки плавно наращивать нагрузку и вообще и в ежедневных занятиях. Иной раз выйдешь из дома, еле ноги волочишь, а километров так через 5-7 уже вполне разогрет и боеспособен. А если сразу бежать - по-моему это не правильно.
6. Второй подход к снарядам и комплекс различных упражнений, которые, что называется: не на ходу. Выполняется, как правило, веселее с большей силой, лучшей фиксацией и вообще легче. Это я для себя выбрал такой режим. как-то он у меня прижился, но опять же, иногда частично, иногда без каких-то пунктов, в зависимости от многих факторов. Иногда просто дождь. Приходиться по-быстрому сворачиваться. Иногда очень мало время, приходиться что-то выбирать.
7. Интесивное перемещение в сторону дома. У меня, почти 5 км. По субботам-воскресеньям - заход на рынок. Килограмма по три-четыре в каждую руку и вперёд с упражнениями на ходу, как с гантелями :))). Довольно прикольно и весело. Не забывать дышать глубоко и интенсивно. (некоторые забывают, даже люди во взрослом возрасте, удивительно, но факт)
8. Небольшой йоговский комплекс. На 15-30-40 минут. Начинаю со стойки на голове. И далее в разных вариациях.Литературы сейчас достаточно. Разумеется, на свежем воздухе. Как правило, в раздетом состоянии. В принципе, пока нормально. Как будет в морозы - не знаю.
9. В течении дня - двигаться по-возможности, всячески избегать долгих, однообразных сидений. Если всё-таки приходиться, так складывается, работа там и всё такое, перерывы с небольшим променадом - обязательны. Для мужчин сидеть со свешенными со стула ногами - опасно для здоровья. Учитесь сидеть по турецки. Упражнения для здоровья простаты в йоге тоже есть.... Вечером, перед сном, дыхательные упражнения по йоге. Может быть не каждый день. Но всегда, когда получается, это более лучший, глубокий сон. Когда боли и болезни - реальная антиболь. Минут 10-15-20, ну , как кто приспособится. В принципе, это приятные упражнения, как, впрочем, и почти все здесь перечисленные :))). Удовольствие и вообще в удовольствие - важная составляющая. Если что-то не в удовольствие, по моему следует присмотреться и понять что и как и соответственно подправить.
Ну, так вот в двух словах. Разумеется, это мой частный опыт. Во многом, безусловно, субъективный, может быть даже в чём-то ошибочный или малоэффективный, может быть, вполне допускаю, но что есть, тем и делюсь, а уж каждый сам для себя и выводы сделает и прислушается к своему организму. Все люди разные, у всех своя специфика, особенно с годами. Но, так, может кому будет полезно ознакомиться. Читайте, оздоравливайтесь, не болейте. Да, против гриппа и его модификаций считаю лучшей профилактикой - свежий воздух. Много свежего воздуха, движения и дыхания. Тем более погода пока более чем позволяет.
1. Проснувшись, провентилировали лёгкие. Т.е. глубоко подышали, разумеется, если помещение достаточно хорошо проветривается. Если нет, то сначала проветрить, потом подышать. Хотя, прежде чем вставать, лучше глубоко подышать со всех точек зрения.
2. Променад-разминка. 8-10 км. Мне лучше десять. Последние 3-4 км наиболее эффективны. Разные упражнения на ходу. Можно экспериментировать, только - ОСТОРОЖНО!
3. Первый подход к снарядам и так вообще всякие упражнения. Лучше разнообразить и менять по какой-нибудь своей программе. Менять акценты и нагрузки.
4. Спортивная ходьба по стадиону или что-нибудь типа того(с лёгенькими гантельками очень хорошо). Я в полураздетом состоянии экспериментирую. Пока вполне устраивает ещё и то, что пот высыхает. Пробовал в футболке - она втягивает влагу и потом дискомфорт, когда заканчиваешь. (ношу с собой полотенце в рюкзачке, после дождика обтираюсь, прикольно довольно). Кругов 10-15-20, как настроение, состояние, время и общий настрой организма. Вообще прислушиваться к организму, думаю, следует постоянно, не отвлекаясь. Это очень важный момент. Важно НЕ НАВРЕДИТЬ.
5. Чуть-чуть бега. По желанию, по возможностям. 5-10-15 кругов (и далее хоть до бесконечности, но и 3-4 кружка будут вполне к месту и в тему, только опять же осторожно и самым аккуратным образом. Тем кто занимается регулярно и давно всё это не относится) Но в целом, я хотел бы обратить внимание, что на мой взгляд, правильно всё-таки плавно наращивать нагрузку и вообще и в ежедневных занятиях. Иной раз выйдешь из дома, еле ноги волочишь, а километров так через 5-7 уже вполне разогрет и боеспособен. А если сразу бежать - по-моему это не правильно.
6. Второй подход к снарядам и комплекс различных упражнений, которые, что называется: не на ходу. Выполняется, как правило, веселее с большей силой, лучшей фиксацией и вообще легче. Это я для себя выбрал такой режим. как-то он у меня прижился, но опять же, иногда частично, иногда без каких-то пунктов, в зависимости от многих факторов. Иногда просто дождь. Приходиться по-быстрому сворачиваться. Иногда очень мало время, приходиться что-то выбирать.
7. Интесивное перемещение в сторону дома. У меня, почти 5 км. По субботам-воскресеньям - заход на рынок. Килограмма по три-четыре в каждую руку и вперёд с упражнениями на ходу, как с гантелями :))). Довольно прикольно и весело. Не забывать дышать глубоко и интенсивно. (некоторые забывают, даже люди во взрослом возрасте, удивительно, но факт)
8. Небольшой йоговский комплекс. На 15-30-40 минут. Начинаю со стойки на голове. И далее в разных вариациях.Литературы сейчас достаточно. Разумеется, на свежем воздухе. Как правило, в раздетом состоянии. В принципе, пока нормально. Как будет в морозы - не знаю.
9. В течении дня - двигаться по-возможности, всячески избегать долгих, однообразных сидений. Если всё-таки приходиться, так складывается, работа там и всё такое, перерывы с небольшим променадом - обязательны. Для мужчин сидеть со свешенными со стула ногами - опасно для здоровья. Учитесь сидеть по турецки. Упражнения для здоровья простаты в йоге тоже есть.... Вечером, перед сном, дыхательные упражнения по йоге. Может быть не каждый день. Но всегда, когда получается, это более лучший, глубокий сон. Когда боли и болезни - реальная антиболь. Минут 10-15-20, ну , как кто приспособится. В принципе, это приятные упражнения, как, впрочем, и почти все здесь перечисленные :))). Удовольствие и вообще в удовольствие - важная составляющая. Если что-то не в удовольствие, по моему следует присмотреться и понять что и как и соответственно подправить.
Ну, так вот в двух словах. Разумеется, это мой частный опыт. Во многом, безусловно, субъективный, может быть даже в чём-то ошибочный или малоэффективный, может быть, вполне допускаю, но что есть, тем и делюсь, а уж каждый сам для себя и выводы сделает и прислушается к своему организму. Все люди разные, у всех своя специфика, особенно с годами. Но, так, может кому будет полезно ознакомиться. Читайте, оздоравливайтесь, не болейте. Да, против гриппа и его модификаций считаю лучшей профилактикой - свежий воздух. Много свежего воздуха, движения и дыхания. Тем более погода пока более чем позволяет.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)