Постукивания, похлопывания.

Ещё раз вернусь к этой теме, поскольку постоянно возвращаю этот элемент в свои занятия. и он становится обязательно практикой по раскачиванию и проработке болезненных и проблемных мест. 

У меня. всё-таки преимущественно задействовано постукивание кончиками пальцев как по больным и проблемным местам, так и обстукивание около их. Работает, видимо, и то, и другое в комплексе. И так и следует применять. Обстукивать до около болевых ощущений вокруг и потом уже по больному или проблемному месту с более тщательным контролем за усилием ударчиков. 

Тренировка кончиков пальцев здесь, конечно, тоже очень важна. У меня это "стандартное йоговское упражнение". Т.е. оно является частью комплекса и выполняется по нескольку раз в неделю. 

Просто соединяются кончики пальцев обоих рук. И с разным усилием, зачастую на длительной задержке дыхания, на выдохе, осуществляется давление их друг на друга. Потом обстукивание их друг о друга с разным усилием. Моего старшего товарища долго и упорно тренировали обстукиванием кончиков пальцев о более плотные поверхности в течении длительного времени ежедневно. Ну, так готовили диагностов по индийской системе. Давно это было. Лет 50 назад(. 

Тем не менее, актуальность сего подхода только растёт с каждым днём. У меня потому, что я становлюсь старше и больше испытываю возрастных особенностей. А у других потому, что всё больше людям приходится рассчитывать на свои силы в поддержании своего здоровья.

Конечно, можно сказать, что это не лучшая сторона нашей действительности. С другой стороны у людей появляется больше возможностей, вынужденно зачастую, но, тем не менее, к собственным усилиям по своему развитию, по лучшему понимания себя. 

Нельзя не признать, что в этом есть позитивный момент. ... 

В другом посте ещё вернусь к этой теме. 

Всем удачных оздоровительных мероприятий!      

Общие режимы. Осень 2025 - 4.

 Физкультура. 

Сейчас у меня не лучшие жизненные обстоятельства, чтобы уделять максимум внимания правильным физическим нагрузкам. Как, впрочем, и у большинства других людей. Всегда много препятствий на пути индивидуальных занятий. 

Поэтому использую любую возможность и соответствующий подбор упражнений, чем можно заняться в тех или иных обстоятельствах. Такая практика не так уж и плоха, в части разнообразия, единственно, что недостаток длительного интенсива на свежем воздухе трудно чем-то компенсировать. 

При недостаточном прогреве организма, особенно вне свежего воздуха, нужно помнить о потенциальной травме, прежде всего, сердечной мышцы. Это очень важный момент, на который нужно обращать внимание, особенно с годами и людям определённой конституции. Есть такие крепыши, которым всё ни по чём, какие-бы нагрузки они не давали организму, но большинство людей вынуждены весьма тщательно подбирать нагрузки, чтобы не нанести себе травму. Это основное, на что нужно ориентироваться при ограниченных возможностей для занятий.

Ну, а так, использовать и чередовать можно всё. Иной раз даже микс из разных комплексов. Зачастую организм подскажет. Пробеги, соответственно, сильно сейчас сократились. Больше упражнений для помещений. Йога, гантельки лёгонькие, длительно (ходьба руками), разминочные упражнения на все суставы, много упражнений на шейно-челюстной отдел, но это мои особенности. 

Шум в голове, как возник 2-3 года назад, так и живёт своей жизнью, чтобы я не делал. 

Как-то так в двух словах на этом этапе. 

Всем крепкого здоровья и хороших условий для занятий.      

Общие режимы. Осень 2025 – 3.

 Питание.

С этим всё сложнее. Из фруктов, овощей почти всё обрабатывается химией. Крупы, кроме гречки, тоже. Вся остальная еда обязательно что-нибудь содержит не то.

Вся эта химия не способствует здоровью, нормальной работе иммунитета, вызывая зачастую не пойми какие болезни.

С питанием, в общем, дело обстоит трудно, для очень многих людей. Что-то со всем этим явно надо делать.  Прям, такая, животрепещущая тема. Не знаю, сколько это всё ещё будет продолжаться. …

Один из способов  для поддержания себя, это меньше всё это употреблять. Тщательнее изучать реакцию своего организма. Искать подходящие сочетания. И давать организму больше времени на настройку, подлечивание и восстановление.

Т.е. меньше есть. Хоть я и был воспитан в Советском Союзе, где существовала система трёх-разового питания, опять же, мама на любые рассказы о некотором дискомфорте моего организма, всегда, первое, что говорила: «кушать надо лучше»))…

Моя практика показывает, но, опять же, роль возраста тоже имеет большое значение, что что-нибудь существенное  - один раз, во второй половине дня. С утра фрукты. Вернее,  с самого утра кружка, полторы, две тёплой воды. Иногда чуть-чуть с содой. И в таком режиме. Его, наверно, можно назвать, что-нибудь типа: с лёгким чувства голода. Для меня это, в общем, наверно, наиболее оптимальный вариант.

Может есть ещё какие более подходящие варианты. Но, может быть, например, в других обстоятельствах или в другой климатической зоне, не знаю. Но, пока так. Пока такой режим нахожу для себя наиболее подходящим.

Опять же, все кто прислушался и попробовали на себе, приходили к выводу, что  - да, самочувствие получше, меньше проблем со здоровьем. Но, как-то голоднова-то))).

Ладно.  Основные моменты по питанию.

Фрукты – по сезону. Сейчас виноград, пошли мандарины, яблоки, разумеется. Здорово, когда это всё либо со своего огорода, либо от тех, у кого свой огород. В сельской местности с этим попроще, особенно для тех, кто живёт поюжнее. Людям, обитающим в городах с этим будет гораздо сложнее. Но, приспособиться можно.

Каши – мало в рационе. Как-то не впечатляют. Не знаю, может период такой. Зимой может получше пойдёт. 

Яйца, стараюсь от вольных, домашних кур. В городе, конечно, всё немножко не так. 

Овощи в нашей, довольно холодной стране, по-сути, основной рацион питания. В основном, конечно, термообработанные, но не всегда и не все. Но как основная еда – да, вечером термообработанные овощи. Как правило.

Добавки.

Конечно, нужны. Но, есть нюансы. Рыбка, птица, сало, мясо, редко, но всё же. И это – не основное питание. Это некоторые добавки. По ощущениям, самочувствию, необходимости, можно сказать. И, да, в качестве разнообразия, что тоже немаловажно. И при этом, есть некоторый нюанс, что доля таких добавок явно сокращается. Посмотрю, что будет дальше. Опять же, возрастные особенности тоже существуют.

Орехи. Да, орешки – дело хорошее. Но тоже без чрезмерностей.  Вполне себе хорошая добавка к питанию.

Хлеб. Это одна из самых сложных позиций. В какой-то мере присутствует в рационе, но заведомо хорошего качества и термообработанный. В духовке или на сковородке без масла. Подсушенный. Такой и много не съешь и шансов, что там активная плесень поменьше.

Зелень сейчас практически ушла. Но всю осень присутствовала в рационе довольно активно.  

Молочка, практически, отсутствует. И ввиду, качества тоже. Но мороженное иногда летом выглядит соблазнительно))).

Алкоголь. Очень редко. В крайне символических дозах. Ну, например, миллилитров 20 сильной настойки с перцем. Это когда много острого перца стручками. Или настойки на прополисе. Но, там, вообще, буквально пять миллилитров. Это привожу в качестве примера, что крепкий алкоголь, это хороший доставщик ценных элементов организму. Но для этого его требуется совсем чуть-чуть. В бОльших дозах алкоголь, особенно крепкий, да и любой другой тоже – яд. Он убивает. Отравляет, способствует отмиранию нервных окончаний и и.д. Деградационные процессы многообразны. С вином и пивом, в принципе, дело тоже не далеко ушло. Но, ладно, это уже не про питание.

Что ещё? А, напитки.  Травные чаи. Это основное. Вода, просто вода и травные чаи. Всё).

Тема питания, это безконечная тема. Опять же, у каждого возрастного периода свои особенности. И климат тоже очень сильно влияет на рацион. Ну, вот как есть у меня... 

Всем добра, здоровья и подходящего питания.      

Общие режимы. Осень 2025 - 2.

 «Хождение руками».

Когда нет возможности пройтись интенсивненько, пробежаться по свежему воздуху, можно воспользоваться подходом длительных, необременительных упражнений на руки.

Это и плавательные упражнения и манипуляции с лёгонькими гантельками, лёгонькой штангой (редко применяю), набором упражнений  канатами (верёвками) по А. И. Зассу.

Хорошие, необременительные, длительные, ритмичные нагрузки на руки не то, чтобы замещают интенсивчик по свежему воздуху, скорее просто это вид разнообразия.  Но весьма продуктивный и вполне годный.

Главное во всём этом – не перегрузить сердечную мышцу!!! Это ооочень важный момент!.

Конечно, помещение должно хорошо проветриваться, но всё равно, длительная ритмичная ходьба, лёгкий, безопасный бег в плане правильной нагрузки на сердечную мышцу – более надёжный вариант.

Хотя и тут случаются всякие истории. Так, что. В любом случае, во всём нужна аккуратность и индивидуальной подбор правильных нагрузок.  А двигаться – нужно. Жизнь  - она в движении.  

Общие режимы. Осень 2025 -1.

Дыхательные упражнения.  Замечательная практика по Виму Хофу не заменяет элементарные дыхательные упражнения. Самые простые по технике с нюансом исполнения по йоге. Не у всех может сразу получатся. Кому-то возможно потребуется знающий человек, который объяснит, как их выполнять.

1. Длительный, плавный вдох. На 90-95 процентов. Не до конца, чтобы не травмировать лёгочные альвеолы. Вдох осуществляется таким образом, чтобы чувствовалось лёгкое прохождение воздуха внутренним носом. Крылышки носа при том ничего не ощущают, как буд-то нет никакого дыхания. Да, нужно научиться дышать внутренним носом. Это очень полезная практика. Лучше учиться, когда есть силы, энергия, а не когда прихватят болячки и от немощи трудно будет не только чему-то учиться, но и что-то делать. Затем естественная пауза. Потом спокойный, ровный, обыкновенный выдох. Между циклами этого упражнения полезно сделать 2-3-4 обыкновенных вдоха/выдоха для сохранения зоны комфорта. Из зоны комфорта вообще желательно не выходить. Не надо ничего делать через силу и в напряг. Зоня комфорта – это хорошее, надёжное пространство, защищающее от потенциальных травм. А они возможны! Поэтому очень аккуратно, без чрезмерных усилий.

2. Длительный, плавный выдох. До конца. Это очень важный момент. Выдох по длительности всегда получается дольше. И желательно вот прям до конца, до конца. В завершении выдоха – естественная пауза. Потом очень аккуратненько. Сначала по чуть-чуть, потом побыстрее, обыкновенны вдох. Между циклом вдоха/выдоха 2-3-4 обыкновенных вдоха/выдоха для комфортного состояния.

3. До третьего упражнения у меня частенько не доходят «руки». Но оно довольно простое по выполнению, с некоторой особенностью, что нужно рассчитать для себя удобный цикл. Здесь вдохи/выдохи значительно короче, важно, чтобы хватало сил, лучше с запасом, на полный цикл. А полный цикл здесь – длительный плавный вдох, секунд 5 – 10, пауза секунд 5 – 10, длительный, плавный выдох, секунд 10 – 15, пауза секунд 10 – 15. Несколько вдохов/выдохов  для комфортного состояния. У этого упражнения есть разные акценты. В элементарной йоге вообще-то оно выполняются немножко по-другому. Но в таком, упрощённом варианте оно бывает крайне полезно. Для стабилизации внутренних состояний.

Эти элементарные упражнения весьма эффективны. Организм оживает. Так же их можно применять для разрабатывания больных мест. С фиксацией на болевых ощущениях и затем раскачиванием организма с помощью дыхательных упражнений. Можно снизить болевые ощущения и даже немного подлечить себя. Не знаю на счёт вылечить. Но немного улучшить своё состояние вполне можно. А в некоторых случаях возможно даже избавление от каких-то проблем со здоровьем. Так тоже бывает.  В любом случае, в большинстве ситуаций эти элементарные упражнения – просто подспорье. Но они помогают и грех ими не пользоваться. 

Заметка от загадочного автора.

 Небольшая, но очень интересная, жизненная, я бы сказа, заметочка, не моя:

"Размышления по одному, суматошному рабочему дню - я б ее назвала, "неразбериха, как способ выживания". Так вот, если всё делать правильно на работе, то есть и по документам, и по указаниям и др, то получаешь замечания на кучу косяков, а если чуток поддинамливать, то ты на "коне" и всегда есть много работы...есть люди по природе неорганизованные, а есть сознательно использующие этот способ, и они работают годами, и повышение получают...я бы их назвала "кусками планеты", потому что их много и они скучиваются,  держатся друг за друга до поры, пока находятся в одинаковых фазах...а есть "звёзды", у которых всё четко и правильно...блеснёт такая звезда своими талантами к порядку и...ищет себе другое место работы...и никто не пожалеет, что был такой человек, который хотел "как лучше" для всех сделать... Странный вывод напрашивается, не человеческий какой то , а может наоборот, человеческий, если вспомнить организацию муравьев, например... "

Длительные приседания.

Как-то уже пытался объяснить в постике под названием: "Приседания с нюансиком". Вроде бы так назывался постик. Но, хочу вернуться к этому моменту ещё раз. Назову эти приседания - длительными. Так будет более понятно и лучше запомнится. 

Итак, ноги на ширине плеч, носки на 35-45 градусов развёрнуты, кому как удобнее, плавно приседаем, голову кладём на подставку из кулаков и делаем 5 - 6 - 7 - 8, десять раз глубоких вдохов/выдохов. Вдох, разумеется на 95 процентов. Выдох - до конца. 

На крайнем выдохе задерживаем дыхание на 10 - 20 - 30 секунд (респект - Виму Хофу), но не более двух минут по наставлению моего старшего товарища. 

Плавно поднимаемся, таз чуть в первую очередь - так легче, при этом рядом должна быть стеночка, либо спинка стула, либо шкафчик, ветка дерева, в общем, то, за что можно будет подержаться, чтобы не упасть. 

И как поднялись, плавные, длительные вдохи/выдохи, 5 - 6 - 7 - 8, десять раз. Во время этих вдохов/выдохов у нетренированных людей может кружиться голова вплоть до потери устойчивости. Поэтому нужно, чтобы рядом было то, за что можно подержаться. Риск головокружения очень велик. Будьте осторожны, пожалуйста!

У этого упражнения много применений. Само по себе упражнения - это раз. Разгрузочное, для отдыха, между силовыми упражнениями, упражнениями с гантельками, верёвками по А.И. Зассу, это два. Как ни странно, но как расслабляющее упражнение, наподобии шавасаны, когда нет возможности её выполнить. Это три. Так же, по моим наблюдениям, оно довольно эффективно в плане профилактики проблем с простатитом. Действительно, многофункциональное, универсальное упражнение. Разучив и освоив, которое, будете возвращаться к нему с удовольствием вновь и вновь. 

Возможно этот необычный эффект возникает, что тело компактно складывается и надо минимум усилий сердечной мышце, что поддерживать нормальное функционирование организма. Не знаю, но упражнение заслуживающее внимание.

Кстати, для того, чтобы выполнить обыкновенные приседания, это упражнение в качестве предварительно хорошо подготовит организм. 

Наверно, я ещё как-нибудь вернусь к этой теме. Уж больно необычный эффект, обращающий на себя внимание. 

В общем, будьте здоровы и по-возможности - не сдавайтесь. Всем добра. 

Плесень.

Одна из проблем продуктов питания, помимо химии и добавок неизвестного происхождения - плесень. Она есть везде. И в хлебе, и в сливочном масле. И где её только нет. При этом, сколько их этих видов, этой плесени, можно только догадываться. 

Судя по тому, насколько молодеют разные болезни. И как их много всяких, человечеству явно предстоит серьёзная работа в этом направлении.

Пока же приходится всё время соображать и принимать какие-то меры, дабы снизать потенциальное присутствие её в рационе, в продуктах питания. 

Плесень - серьёзная проблема. И возможно причина или провокатор многих проблем со здоровьем.! 

Продолжение, наверно, будет. Но, хорошо бы прояснять эту тему и заняться ей как следует.   

Новопокровка. (Батины рассказы).

Новопокровка была основана двумя родами Аникеевыми и Сотниковыми ещё до столыпинских переселений. Но, сестра бати как-то была в школе Новопокровки и там ничего об этом не знают(.

По воспоминанию бити вокруг Новопокровки было довольно много деревень и населённых пунктов. Сейчас от них остались большей частью лишь воспоминания. 

Вот, что он мне как-то рассказывал:

Ясная Поляна. Там жил дед, который вправлял животы. Суховатый, маленький....Мой дед добирался до него на белой колхозной кобыле Жучке. А вот дрожки, это всё, что осталось после колхозной  экспроприации. Будь она неладна...  

Берестнево. Примерно в четырёх километрах от Новопокровки.  Бате гонял туда на велике, к товарищам. Они в Новопокровку приезжали на время учебы, снимали. по словам бати - квартиру, но по факту - комнату в деревенском доме. Это на север по реке Тютюл, где батя частенько ловил налимов). 

Ивановка. В 6-7 километрах, чуть южнее. 

Сертинка, где-то 6 километров, по дороге на Малопичугино, на юго-запад, но это слов бати, а он уже давно может что-нибудь и путать немного, к сожалению. 

Толстовка, располагалась у соснового бора и озера. В пятидесятых прошлого века там уже никто не жил. Это где-то 6 -7 на юг, 

Малопичугино, где жил дед Зубан, 10 -12 километров в южном направлении. Деде Зубан занимался целительством. Мой дед возил моего батю к нему, чтобы он помог ему избавиться от псориаза, экземы. Дед ему приготовил воду, несколько бутылок, сказал ему, что надо пить по определённой схеме. Но батю все эти бутылки составил в баню. Они там замерзли и полопались. Так батя и не полечился средством от деда Зубана. Но зато потом провёл много времени во всяких госпиталях и больницах. И чем его только там не кололи. 

Большепокровка, ближе к железной дороге. На север. 

Тарасовка ( Сарачёвка), километров 7, на Итат, северное направление. 

Алексеевка, где жила бабка Шепелиха, на другой стороне Тютюла. Рядом с Новопокровкой. Бабка Шепелиха бате лечила колено за три сеанса. Прикладывала тёплое бельё из кадки и что-то там приговаривала. За три сеанса всё прошло. И батя полностью восстановил двигательный аппарат. Ещё она ему локоть приводила в порядок. В общем, - могла. 

Ну, так, - пусть будет. Сейчас многие занимаются восстановлением родословных. Может кому пригодится. 

 

Уход за полостью рта.

Если кратенько, то какой бы хорошей зубной пастой не пользовался, главное - по завершению чистки зубов, хорошо, длительно прополоскать соле-содовым раствором. 

Это примерно на пол стакана кипячённой воды пол чайной ложки соли и чуть-чуть соды для дезинфекции. И как показывает опыт, практика эта весьма неплохо работает. Такое впечатление, что всякие неправильные процессы в зубах сильно блокируются? Что не может не радовать.

Не могу рекомендовать на постоянной основе. Не знаю отрицательных сторон. Но пользуюсь и мне заходит. Чувствую, что мне это помогает. Может кому-то будет интересно.

Всем здоровых зубов, отсутствия кариеса и вообще перспектив излечивания зубов естественным образом, а в случае утери - успешного выращивания!