Дыхательные упражнения. Замечательная практика по Виму Хофу не заменяет элементарные дыхательные упражнения. Самые простые по технике с нюансом исполнения по йоге. Не у всех может сразу получатся. Кому-то возможно потребуется знающий человек, который объяснит, как их выполнять.
1. Длительный, плавный вдох. На 90-95 процентов. Не до конца, чтобы не травмировать лёгочные альвеолы. Вдох осуществляется таким образом, чтобы чувствовалось лёгкое прохождение воздуха внутренним носом. Крылышки носа при том ничего не ощущают, как буд-то нет никакого дыхания. Да, нужно научиться дышать внутренним носом. Это очень полезная практика. Лучше учиться, когда есть силы, энергия, а не когда прихватят болячки и от немощи трудно будет не только чему-то учиться, но и что-то делать. Затем естественная пауза. Потом спокойный, ровный, обыкновенный выдох. Между циклами этого упражнения полезно сделать 2-3-4 обыкновенных вдоха/выдоха для сохранения зоны комфорта. Из зоны комфорта вообще желательно не выходить. Не надо ничего делать через силу и в напряг. Зоня комфорта – это хорошее, надёжное пространство, защищающее от потенциальных травм. А они возможны! Поэтому очень аккуратно, без чрезмерных усилий.
2. Длительный, плавный выдох. До конца. Это очень важный момент. Выдох по длительности всегда получается дольше. И желательно вот прям до конца, до конца. В завершении выдоха – естественная пауза. Потом очень аккуратненько. Сначала по чуть-чуть, потом побыстрее, обыкновенны вдох. Между циклом вдоха/выдоха 2-3-4 обыкновенных вдоха/выдоха для комфортного состояния.
3. До третьего упражнения у меня частенько не доходят «руки». Но оно довольно простое по выполнению, с некоторой особенностью, что нужно рассчитать для себя удобный цикл. Здесь вдохи/выдохи значительно короче, важно, чтобы хватало сил, лучше с запасом, на полный цикл. А полный цикл здесь – длительный плавный вдох, секунд 5 – 10, пауза секунд 5 – 10, длительный, плавный выдох, секунд 10 – 15, пауза секунд 10 – 15. Несколько вдохов/выдохов для комфортного состояния. У этого упражнения есть разные акценты. В элементарной йоге вообще-то оно выполняются немножко по-другому. Но в таком, упрощённом варианте оно бывает крайне полезно. Для стабилизации внутренних состояний.
Эти элементарные упражнения весьма эффективны. Организм оживает. Так же их можно применять для разрабатывания больных мест. С фиксацией на болевых ощущениях и затем раскачиванием организма с помощью дыхательных упражнений. Можно снизить болевые ощущения и даже немного подлечить себя. Не знаю на счёт вылечить. Но немного улучшить своё состояние вполне можно. А в некоторых случаях возможно даже избавление от каких-то проблем со здоровьем. Так тоже бывает. В любом случае, в большинстве ситуаций эти элементарные упражнения – просто подспорье. Но они помогают и грех ими не пользоваться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий