Длительные приседания.

Как-то уже пытался объяснить в постике под названием: "Приседания с нюансиком". Вроде бы так назывался постик. Но, хочу вернуться к этому моменту ещё раз. Назову эти приседания - длительными. Так будет более понятно и лучше запомнится. 

Итак, ноги на ширине плеч, носки на 35-45 градусов развёрнуты, кому как удобнее, плавно приседаем, голову кладём на подставку из кулаков и делаем 5 - 6 - 7 - 8, десять раз глубоких вдохов/выдохов. Вдох, разумеется на 95 процентов. Выдох - до конца. 

На крайнем выдохе задерживаем дыхание на 10 - 20 - 30 секунд (респект - Виму Хофу), но не более двух минут по наставлению моего старшего товарища. 

Плавно поднимаемся, таз чуть в первую очередь - так легче, при этом рядом должна быть стеночка, либо спинка стула, либо шкафчик, ветка дерева, в общем, то, за что можно будет подержаться, чтобы не упасть. 

И как поднялись, плавные, длительные вдохи/выдохи, 5 - 6 - 7 - 8, десять раз. Во время этих вдохов/выдохов у нетренированных людей может кружиться голова вплоть до потери устойчивости. Поэтому нужно, чтобы рядом было то, за что можно подержаться. Риск головокружения очень велик. Будьте осторожны, пожалуйста!

У этого упражнения много применений. Само по себе упражнения - это раз. Разгрузочное, для отдыха, между силовыми упражнениями, упражнениями с гантельками, верёвками по А.И. Зассу, это два. Как ни странно, но как расслабляющее упражнение, наподобии шавасаны, когда нет возможности её выполнить. Это три. Так же, по моим наблюдениям, оно довольно эффективно в плане профилактики проблем с простатитом. Действительно, многофункциональное, универсальное упражнение. Разучив и освоив, которое, будете возвращаться к нему с удовольствием вновь и вновь. 

Возможно этот необычный эффект возникает, что тело компактно складывается и надо минимум усилий сердечной мышце, что поддерживать нормальное функционирование организма. Не знаю, но упражнение заслуживающее внимание.

Кстати, для того, чтобы выполнить обыкновенные приседания, это упражнение в качестве предварительно хорошо подготовит организм. 

Наверно, я ещё как-нибудь вернусь к этой теме. Уж больно необычный эффект, обращающий на себя внимание. 

В общем, будьте здоровы и по-возможности - не сдавайтесь. Всем добра.