Некий первый цикл, подготовительно-ознакомительный, наверно, можно считать завершённым. Материала для прорабатывания, в принципе, как мне представляется, здесь достаточно. Степень моей удовлетворённости этим материалом - не высокая. Видимо, следует сначала готовить материал, обдумывать, а только потом публиковать, чтобы было всё более цельно и законченно. Так мне представляется. Так, что пока буду нарабатывать концепцию и в изложении и в подходах. Тем более, что направлений дорабатываний много.
P.s. Двадцаточка (чуть меньше) сегодняшняя порадовала более тёплым утром, что вносит свои дополнительные позитивные ощущения, запахи благоухающих соцветий, зверушки рассевшиеся вдоль дорожки по деревьям (забавно) и обильным шишкопадом.
понедельник, 18 мая 2009 г.
воскресенье, 17 мая 2009 г.
Подстудился...
Причём, что обидно, в холодную погоду ходил чуть одетый, хоть бы что, а тут, типа с работы в пятницу возвращался и поленился открыть зонтик. Дождик то почти прошёл, так остаточки, но это хватило на мою седую голову. кепки носить, как-то не привык. теперь, видимо, придётся пересматривать концепцию. Подстуда эта, по-другому её не назовёшь, это не инфекция, а какой-то неприятный воспалительный процессик, когда опухают дёсны, нёбо, болит голова и мучают больные места. Ну, в общем, обычные мелочи жизни, в общем-то хорошо, что накануне субботы. Поэтому субботу лечился. Отполаскивал маслом, крепким алкоголем, содой поленился и вообще поленился, получился день отдыха практически от всего. Ну, немного поболел, пора как говорится и честь знать.
Пасмурная и прохладная погода, хороша для дополнительных нагрузок, более продолжительного интенсива, чем, собственно говоря, не приминул и воспользоваться.
Отметился тридцаточкой. На этом маршруте первый раз. Два кружка с подходом от дома до парка - разминочка, турничок, дальше на скорость передвижения кружочек и далее интенсив с упражнениями на ходу. причём, обратил внимание. На горку - на скорость, под горку - упражнения разной интенсивности и, ну, в общем, всякие.
Тридцаточка - это долго. Это когда по нескольку раз дорожки промокнут и подсохнут. Это когда и ранние "пташки" потренируются и те кто попозже просыпается. Это когда перегуляют все собачки и мамы с детишками. А ты всё идёшь и идёшь. турничок, махание руками, головой по разному, продуешь лёгкие и так и так, всё идёшь и идёшь. Зато потом, когда дело доходит до упражнений такая подвижность тела и возможности тела, что просто удивляешься. А на следующий день всё сначала, как будто ничего особо в предыдущий день и не было. Так и жизнь проходит, но то время, которое остаётся в полном, что называется распоряжении оно совсем в других красках, ощущениях, восприятии, сообразительности и подвижности ума. Но такой подвижности, взвешенной, с терпением, а не абы куда кривая вывезет. В общем, ощущения достойны того, чтобы их испытать.
Пасмурная и прохладная погода, хороша для дополнительных нагрузок, более продолжительного интенсива, чем, собственно говоря, не приминул и воспользоваться.
Отметился тридцаточкой. На этом маршруте первый раз. Два кружка с подходом от дома до парка - разминочка, турничок, дальше на скорость передвижения кружочек и далее интенсив с упражнениями на ходу. причём, обратил внимание. На горку - на скорость, под горку - упражнения разной интенсивности и, ну, в общем, всякие.
Тридцаточка - это долго. Это когда по нескольку раз дорожки промокнут и подсохнут. Это когда и ранние "пташки" потренируются и те кто попозже просыпается. Это когда перегуляют все собачки и мамы с детишками. А ты всё идёшь и идёшь. турничок, махание руками, головой по разному, продуешь лёгкие и так и так, всё идёшь и идёшь. Зато потом, когда дело доходит до упражнений такая подвижность тела и возможности тела, что просто удивляешься. А на следующий день всё сначала, как будто ничего особо в предыдущий день и не было. Так и жизнь проходит, но то время, которое остаётся в полном, что называется распоряжении оно совсем в других красках, ощущениях, восприятии, сообразительности и подвижности ума. Но такой подвижности, взвешенной, с терпением, а не абы куда кривая вывезет. В общем, ощущения достойны того, чтобы их испытать.
пятница, 15 мая 2009 г.
Сердечная мышца (продолжение).
13 км мало. Только начинает нормально разогреваться организм. Пару дней не подходил к турнику, думал на нём немножко перегрузился. Видимо, напрасно грешил. Видимо, переусердствовал с упражнениями после интенсива. На турнике, конечно, злоупотреблять тоже не нужно, но без него скучновато. Турник добавляет оживления, меняет кровопоток, особенно, если хорошо поподнимать прямые ноги, они отдыхают и дальше продолжаешь движение почти летя ))) с лёгкой, упругой, пружинистой походкой, но всё это хорошо после очень хорошей разминки (10-15 км). А 13 с половинкой, как вчера – мало. Только, только разминаешься.
Я то, собственно говоря, исключил турник ввиду небольшого дискомфорта сердечной мышцы, а в общем-то получается, аккуратная, небольшая нагрузочка на турнике только добавляет тонуса и разнообразия. А сердечная мышца любит хорошую прокачку кислородом. Глубокий плавный вдох, глубокий плавный выдох (можно подольше даже с небольшим препятствием, время от времени, чувствовается, как благотворно влияет на весь организм) так, чтобы все этажи лёгочного аппарата были задействованы. Видимо, кислородное питание сердечной мышцы происходит со всех уровней лёгких, а если что-то недодать или чрезмерно нагрузить без тщательной подготовки (и то надо десять раз смотреть, чем и как), то могут появиться какие-то неприятные ощущения. С сердцем шутки плохо. Нужно очень внимательно относиться к этому органу. (И с врачом проконсультироваться, разумеется, не забыть).
В общем, двадцаточка самое то.
p.s.
Зонтик сегодня пригодился. Интенсивец под зонтиком, это, конечно, смешновато. Но зонтик лучше, чем непромокаемая одежда… Впрочем, осадки сегодня не ограничились дождём, разнообразный градик тоже понаблюдал. Со стадиона дождик всех быстренько прогнал, а при правильной экипировке, дождик, в общем, практически не помеха.
Общее настроение: хочется поплавать.
Я то, собственно говоря, исключил турник ввиду небольшого дискомфорта сердечной мышцы, а в общем-то получается, аккуратная, небольшая нагрузочка на турнике только добавляет тонуса и разнообразия. А сердечная мышца любит хорошую прокачку кислородом. Глубокий плавный вдох, глубокий плавный выдох (можно подольше даже с небольшим препятствием, время от времени, чувствовается, как благотворно влияет на весь организм) так, чтобы все этажи лёгочного аппарата были задействованы. Видимо, кислородное питание сердечной мышцы происходит со всех уровней лёгких, а если что-то недодать или чрезмерно нагрузить без тщательной подготовки (и то надо десять раз смотреть, чем и как), то могут появиться какие-то неприятные ощущения. С сердцем шутки плохо. Нужно очень внимательно относиться к этому органу. (И с врачом проконсультироваться, разумеется, не забыть).
В общем, двадцаточка самое то.
p.s.
Зонтик сегодня пригодился. Интенсивец под зонтиком, это, конечно, смешновато. Но зонтик лучше, чем непромокаемая одежда… Впрочем, осадки сегодня не ограничились дождём, разнообразный градик тоже понаблюдал. Со стадиона дождик всех быстренько прогнал, а при правильной экипировке, дождик, в общем, практически не помеха.
Общее настроение: хочется поплавать.
четверг, 14 мая 2009 г.
Холодрыга.
После нескольких тёплых дней весьма прохладная ночь показалась особенно холодной. Хотя, это вопрос лишь ощущений. Всё остальное решается.
Когда-то, уже теперь достаточно давно меня учили в больных местах развивать ощущения по принципу: горячее, холодное, покалывание. Сколько я не пытался понять как это возможно, ничего у меня не получалось. До сих пор не уверен, что люди, которые мне это объясняли, владели предметом. Сейчас, спустя уже много лет, ежедневный интенсив даёт шанс вернуться к этому вопросу. Дело в том, что сейчас, спустя нескольких месяцев действий по новой программе, если так можно сказать, я стал ощущать реакцию организма на мысленный настрой. Например, настраиваешься по ходу, что следующий круг прибавлю, добавлю скорости и к моменту увеличения усилий ловлю себя на ощущениях, что организм прибавляет тепла до начала этих, собственно говоря, усилий. Сей факт удивляет.
Уже здесь обращал внимания, что у органов нет ума, ум только у нас. У органов моторика. Но этой моторикой, в общем, я полагаю сегодня, что, наверно, можно управлять.
Вообще результатом такого ежедневного интенсива являются довольно забавные вещи. У меня так получилось, что по жизни, я в общем, был всегда несколько худоват. В основном из-за проблем с усвоением пищи, я так полагаю, ну, может ещё по каким причинам. Так вот, после того как я стал разбираться в причинах и пытался как-то это дело исправить со своим здоровьем, мне в общем, удалось привести организм к такому более-менее упитанному состоянию. (В основном, я так полагаю, благодаря пракшалане, ну, об этом когда-нибудь в будущем). Так вот, это упитанное состояние для меня было откровением, поскольку существенно повысилась теплозащита организма. И если я раньше всегда несколько мёрз, особенно на холоде, то после возникновения этой упитанности, мне стало практически всегда тепло. Это вот было такое удивление. Потом, когда случился кризис (плавно нарастал в течении примерно 2-3 месяцев и потом конкретно достал), я в результате «беспрецедентных» мер и существенного ограничения питания очень быстро потерял больше 20 кг. А при больных местах чувство мёрзлости существенно увеличивается. Может быть, я тут слишком подробно что-то объясняю, но всё это на самом деле мелочи одной жизни, коих в окружающем мире очень много и они для каждого мелочами совсем не являются.
Так вот, в результате интенсива и разработанности процессов в организме, несмотря на очень скромный вес для роста и возраста, чувство мерзлявости потихонечку проходит и я считаю, как бы там дальше не было, что это хороший признак. Т.е. вытренированная моторика – это реальное подспорье организму в ежедневных жизненных обстоятельствах. Второе, на что в общем-то обращаешь внимание, меняется фигура. Потихонечку начинаешь доставать вещи, которыми пользовался 7, 10, а то и 15 лет назад. Меняются жизненные ощущения. Ну, может быть у меня так. Поскольку так получилось, что уже после 30 с небольшим как-то слишком много проблем со здоровьем. А интенсив всё притупляет, оставляя и внимание и силы на другое, что, в общем, не может не радовать.
Мда. Много букв. Пожалуй, достаточно на сегодня.
Когда-то, уже теперь достаточно давно меня учили в больных местах развивать ощущения по принципу: горячее, холодное, покалывание. Сколько я не пытался понять как это возможно, ничего у меня не получалось. До сих пор не уверен, что люди, которые мне это объясняли, владели предметом. Сейчас, спустя уже много лет, ежедневный интенсив даёт шанс вернуться к этому вопросу. Дело в том, что сейчас, спустя нескольких месяцев действий по новой программе, если так можно сказать, я стал ощущать реакцию организма на мысленный настрой. Например, настраиваешься по ходу, что следующий круг прибавлю, добавлю скорости и к моменту увеличения усилий ловлю себя на ощущениях, что организм прибавляет тепла до начала этих, собственно говоря, усилий. Сей факт удивляет.
Уже здесь обращал внимания, что у органов нет ума, ум только у нас. У органов моторика. Но этой моторикой, в общем, я полагаю сегодня, что, наверно, можно управлять.
Вообще результатом такого ежедневного интенсива являются довольно забавные вещи. У меня так получилось, что по жизни, я в общем, был всегда несколько худоват. В основном из-за проблем с усвоением пищи, я так полагаю, ну, может ещё по каким причинам. Так вот, после того как я стал разбираться в причинах и пытался как-то это дело исправить со своим здоровьем, мне в общем, удалось привести организм к такому более-менее упитанному состоянию. (В основном, я так полагаю, благодаря пракшалане, ну, об этом когда-нибудь в будущем). Так вот, это упитанное состояние для меня было откровением, поскольку существенно повысилась теплозащита организма. И если я раньше всегда несколько мёрз, особенно на холоде, то после возникновения этой упитанности, мне стало практически всегда тепло. Это вот было такое удивление. Потом, когда случился кризис (плавно нарастал в течении примерно 2-3 месяцев и потом конкретно достал), я в результате «беспрецедентных» мер и существенного ограничения питания очень быстро потерял больше 20 кг. А при больных местах чувство мёрзлости существенно увеличивается. Может быть, я тут слишком подробно что-то объясняю, но всё это на самом деле мелочи одной жизни, коих в окружающем мире очень много и они для каждого мелочами совсем не являются.
Так вот, в результате интенсива и разработанности процессов в организме, несмотря на очень скромный вес для роста и возраста, чувство мерзлявости потихонечку проходит и я считаю, как бы там дальше не было, что это хороший признак. Т.е. вытренированная моторика – это реальное подспорье организму в ежедневных жизненных обстоятельствах. Второе, на что в общем-то обращаешь внимание, меняется фигура. Потихонечку начинаешь доставать вещи, которыми пользовался 7, 10, а то и 15 лет назад. Меняются жизненные ощущения. Ну, может быть у меня так. Поскольку так получилось, что уже после 30 с небольшим как-то слишком много проблем со здоровьем. А интенсив всё притупляет, оставляя и внимание и силы на другое, что, в общем, не может не радовать.
Мда. Много букв. Пожалуй, достаточно на сегодня.
среда, 13 мая 2009 г.
Запах дождя.
Запах дождя. Разбудил запах дождя. Это такое состояние воздуха, когда влажность присутствует лишь местами. Как правило, такое бывает перед дождём. Действительно, через часок мокрота с небес дала о себе знать. Хорошо, что взял свою парусную шапочку. В принципе, в лесу особо переживать по-поводу дождя смысла нет. Во-первых потому что в лесу дождь прямой, т.е ветер в чащу не проникает, лишь так, чуть-чуть. Во-вторых, под многие кроны вообще не проходит. Т.е. земля под кронами остаётся сухой. Сейчас, конечно, ещё не все листочки распустились. Некоторые вообще ещё в состоянии только из почки. Но наши леса подмосковные часто елочные в большинстве своём. А елочка, как известно, в иголочках круглый год.
Бодренько и весело 20 с лишним км легко остались позади. Это было вчера. Сырость сегодняшнего утра, не влажность, а именно сырость, оттягивала как могла нашу встречу, в принципе, попозже распогодилось, но как-то ограничился пятнашечкой ещё и по другим причинам.
Сегодня осваивал глубокие повороты головы, на ходу разумеется. Боролся со своими хондрозами. В общем-то прогресс, очень небольшой, но всё-таки есть и это радует.
Надо бы уделить внимание зрению и тем практикам, которыми я пользуюсь по уходу за глазами, но тогда в следующий раз.
Бодренько и весело 20 с лишним км легко остались позади. Это было вчера. Сырость сегодняшнего утра, не влажность, а именно сырость, оттягивала как могла нашу встречу, в принципе, попозже распогодилось, но как-то ограничился пятнашечкой ещё и по другим причинам.
Сегодня осваивал глубокие повороты головы, на ходу разумеется. Боролся со своими хондрозами. В общем-то прогресс, очень небольшой, но всё-таки есть и это радует.
Надо бы уделить внимание зрению и тем практикам, которыми я пользуюсь по уходу за глазами, но тогда в следующий раз.
вторник, 12 мая 2009 г.
Боли
Сильно задумался, надо ли обращать внимание на такую тему. Может быть правильнее было о стеснительности, о перспективах ежедневного интенсива,м ного на что можно обратить внимание, что заслуживает его. И всё-таки остановился на этой теме. Один раз, но об этом пожалуй стоит поговорить. Если боли носят постоянный характер, то я уж обращал на это внимание - срочно на диагностику и принимать меры. Другое дело, что с возрастом накапливается много всяких болячек, которые проявляют себя время от времени, в кризисные дни, связанные либо с ухудшением каких либо недугов, либо и инфекцией какой либо.
Я, например, пользуясь своими подходами, последние несколько лет не простужался. Но попав на кризис по другим причинам, в связи с чем вынужден был обратиться к врачам. И соответственно принимать медикаментозное лечение. Первая реакция моего организма, через пару недель начала приёма лекарств - простуда с сильной температурой. Причём, врачи, на период лечения, мне пользоваться моими методами настоятельно не рекомендовали. Дело было в начале января. Простудившись, сразу прочувствовал все свои больные места. Хандрозы, простатит, боли внутренних органов естественно тоже обострились. Стало ясно, что дальше так жить невозможно. Т.е. моя предыдущая методика, когда применяешь что-то по мере возникновения проблемы для живого организма не правильна концептуально.
Если уже болит или время от времени обостряется то это уже серьёзный сигнал, что организм не справляется, что негативный процесс или процессы явно берут верх. Это не тот путь, который имеет перспективу с точки зрения полноценной жизни. У меня это всё ещё было на фоне проблем с сердечной мышцой. А когда ты не можешь активно действовать помочь своему организму и себе прежде всего чрезвычайно сложно.
В общем, боли надо побеждать, чтобы побеждать надо знать что болит (с какой-то степенью вероятности), по возможности пролечится. но самое главное, надо чётко понимать, что главный лекарь это вы сами, т.е. интенсивное кровообращение с обильным содержанием кислорода. Ежедневно - часами... В йоге, конечно, есть наборы упражнений или приёмов практически от любых недугов, но ещё раз хочу подчеркнуть (поскольку уже какое-то не маленькое количество лет изучаю и практикую), что эффективность этих упражнений действительно приобретает своё качество (я так для себя чётко определил и много раз проверил)только после интенсива. Причём чем интенсив продолжительнее и напряжённее (главное, не навредить, т.е. как минимум в удовольствие, а не из последних сил)тем упражнения ярче, чётче приобретают своё действие на которое они рассчитаны. Упражнение на ходу, кстати говоря, гораздо глубже и ярче воздействуют на организм, чем исполняемые в статике. Статика, кстати, без серьёзного разогрева может быть и опасна для здоровья!
Т.е. боли,которые продиагностированы и к которым приняты соответствующие врачебные меры в дальнейшем являются индикатором для меня моих усилий и ориентира для расширения номенклатуры упражнений и их модификаций. Т.е. упражнения должны доставать боль в конечном итоге. не сразу, разумеется. не за один раз, но доставать. Динамика должна присутствовать, пусть слабая. пусть еле заметная, но если она есть - это хороший, показательный момент.
С возрастом, видимо, организм быстрее теряет тонус, даже за день иной раз я это ощущаю, поэтому, сегодня, для меня очевидно, что если я сегодня не поддержу свой организм, то завтра я может быть и не смогу справиться своими силами. А всё-таки для, рассчитывать на себя, более понятный путь и способ жизни. (в принципе, могут быть варианты, это кому, что ближе).
Я, например, пользуясь своими подходами, последние несколько лет не простужался. Но попав на кризис по другим причинам, в связи с чем вынужден был обратиться к врачам. И соответственно принимать медикаментозное лечение. Первая реакция моего организма, через пару недель начала приёма лекарств - простуда с сильной температурой. Причём, врачи, на период лечения, мне пользоваться моими методами настоятельно не рекомендовали. Дело было в начале января. Простудившись, сразу прочувствовал все свои больные места. Хандрозы, простатит, боли внутренних органов естественно тоже обострились. Стало ясно, что дальше так жить невозможно. Т.е. моя предыдущая методика, когда применяешь что-то по мере возникновения проблемы для живого организма не правильна концептуально.
Если уже болит или время от времени обостряется то это уже серьёзный сигнал, что организм не справляется, что негативный процесс или процессы явно берут верх. Это не тот путь, который имеет перспективу с точки зрения полноценной жизни. У меня это всё ещё было на фоне проблем с сердечной мышцой. А когда ты не можешь активно действовать помочь своему организму и себе прежде всего чрезвычайно сложно.
В общем, боли надо побеждать, чтобы побеждать надо знать что болит (с какой-то степенью вероятности), по возможности пролечится. но самое главное, надо чётко понимать, что главный лекарь это вы сами, т.е. интенсивное кровообращение с обильным содержанием кислорода. Ежедневно - часами... В йоге, конечно, есть наборы упражнений или приёмов практически от любых недугов, но ещё раз хочу подчеркнуть (поскольку уже какое-то не маленькое количество лет изучаю и практикую), что эффективность этих упражнений действительно приобретает своё качество (я так для себя чётко определил и много раз проверил)только после интенсива. Причём чем интенсив продолжительнее и напряжённее (главное, не навредить, т.е. как минимум в удовольствие, а не из последних сил)тем упражнения ярче, чётче приобретают своё действие на которое они рассчитаны. Упражнение на ходу, кстати говоря, гораздо глубже и ярче воздействуют на организм, чем исполняемые в статике. Статика, кстати, без серьёзного разогрева может быть и опасна для здоровья!
Т.е. боли,которые продиагностированы и к которым приняты соответствующие врачебные меры в дальнейшем являются индикатором для меня моих усилий и ориентира для расширения номенклатуры упражнений и их модификаций. Т.е. упражнения должны доставать боль в конечном итоге. не сразу, разумеется. не за один раз, но доставать. Динамика должна присутствовать, пусть слабая. пусть еле заметная, но если она есть - это хороший, показательный момент.
С возрастом, видимо, организм быстрее теряет тонус, даже за день иной раз я это ощущаю, поэтому, сегодня, для меня очевидно, что если я сегодня не поддержу свой организм, то завтра я может быть и не смогу справиться своими силами. А всё-таки для, рассчитывать на себя, более понятный путь и способ жизни. (в принципе, могут быть варианты, это кому, что ближе).
понедельник, 11 мая 2009 г.
Периодичность.
От детства и юности, занимаясь в разных секциях (в нашем населённом пункте долго ничего не продолжалось ввиду текучести кадров, все хотели побыстрее оттуда уехать)остались некие представления, что занятия 3 раза в неделю плюс кросс по выходным. Все, практически ориентировались на такую систему в общефизической подготовке (дальше, надо сказать, как правило, дело не шло).
Так вот, наблюдая каждый день за теми, кто неравнодушно относится к своему здоровью и предпринимает усилия по профилактике и общему тонусу, вижу, что люди придерживаются примерно такой же системы. только менее напряжённой. кто бы что не практиковал и практически независимо от возраста, за исключением уже сильно пожилых людей, примерно так же 2-3 раза в неделю чем-нибудь занимаются.
По-большому счёту, занимаются и слава богу. Дай бог, чтобы хватало сил и упорства. Но с моей точки зрения, по результатам моего предыдущего опыта, практически полуторадесятилетнего, могу всё-таки в общем смысле констатировать, что так конечно, поддержка организма осуществляется, но ситуация может быть пограничная. Т.е. если организм тренирован изначально, силён от природы, то возможно можно ориентироваться на такой подход, но для радикального изменения тенденций по накоплению недугов, на мой взгляд, этого мало. просто мало. Опять же для молодого организма, может и так хорошо. Есть ведь даже такие системы подготовки серьёзных спортсменов, когда нагрузка идёт не каждый день, но с большим напряжением (я пользуюсь ей для некоторых упражнений).
А вот с возрастом, тонус как-то быстрее испаряется и какие-то негативные процессы, если им не давать ежедневный бой, вполне могут почувствовать себя вольготно. Поэтому, принципиально - ежедневность общих усилий с как можно большим разнообразием, творчеством, придумками, отдыхом (как писал вчера) и т.д. В йоге миллионы упражнений неслучайно. Конечно, для формирования мышечной массы нужны несколько другие подходы, но тем кого интересует путь, описываемый мной - ежедневность, пожалуй носит принципиальный характер. Просто я стараюсь так жить и вижу в этом перспективу, чего и вам желаю. Будьте здоровы!
p.s. Праздничные дни отметил (так получилось) почти 90 км-ым общим пробегом. За последнюю неделю как-то так набежало почти 140 км. Вполне нормально. Для выносливости, прямой спины, разработанных мышц грудной клетки вряд ли можно пожелать что-нибудь лучше. Кстати после пятёрочки турничок как-то не очень, а вот после пятнашечки турничок просто в удовольствие, пришлось себя сдерживать, дабы не увлекаться, всё-таки не мальчик и нужно быть аккуратным. Главное - не навредить.
А погодка, запахи, утрення свежесть - непередаваемые ощущения.
Сейчас, кстати. лучшее время для начала практики оздоровительного интенсива. День увеличивается, природа дышит жизнью, воздух достаточно тёпл, даже с раннего утра. в нашем климате не так много благоприятных периодов для начала. Сейчас более чем подходящее время. Но это так к слову.
Так вот, наблюдая каждый день за теми, кто неравнодушно относится к своему здоровью и предпринимает усилия по профилактике и общему тонусу, вижу, что люди придерживаются примерно такой же системы. только менее напряжённой. кто бы что не практиковал и практически независимо от возраста, за исключением уже сильно пожилых людей, примерно так же 2-3 раза в неделю чем-нибудь занимаются.
По-большому счёту, занимаются и слава богу. Дай бог, чтобы хватало сил и упорства. Но с моей точки зрения, по результатам моего предыдущего опыта, практически полуторадесятилетнего, могу всё-таки в общем смысле констатировать, что так конечно, поддержка организма осуществляется, но ситуация может быть пограничная. Т.е. если организм тренирован изначально, силён от природы, то возможно можно ориентироваться на такой подход, но для радикального изменения тенденций по накоплению недугов, на мой взгляд, этого мало. просто мало. Опять же для молодого организма, может и так хорошо. Есть ведь даже такие системы подготовки серьёзных спортсменов, когда нагрузка идёт не каждый день, но с большим напряжением (я пользуюсь ей для некоторых упражнений).
А вот с возрастом, тонус как-то быстрее испаряется и какие-то негативные процессы, если им не давать ежедневный бой, вполне могут почувствовать себя вольготно. Поэтому, принципиально - ежедневность общих усилий с как можно большим разнообразием, творчеством, придумками, отдыхом (как писал вчера) и т.д. В йоге миллионы упражнений неслучайно. Конечно, для формирования мышечной массы нужны несколько другие подходы, но тем кого интересует путь, описываемый мной - ежедневность, пожалуй носит принципиальный характер. Просто я стараюсь так жить и вижу в этом перспективу, чего и вам желаю. Будьте здоровы!
p.s. Праздничные дни отметил (так получилось) почти 90 км-ым общим пробегом. За последнюю неделю как-то так набежало почти 140 км. Вполне нормально. Для выносливости, прямой спины, разработанных мышц грудной клетки вряд ли можно пожелать что-нибудь лучше. Кстати после пятёрочки турничок как-то не очень, а вот после пятнашечки турничок просто в удовольствие, пришлось себя сдерживать, дабы не увлекаться, всё-таки не мальчик и нужно быть аккуратным. Главное - не навредить.
А погодка, запахи, утрення свежесть - непередаваемые ощущения.
Сейчас, кстати. лучшее время для начала практики оздоровительного интенсива. День увеличивается, природа дышит жизнью, воздух достаточно тёпл, даже с раннего утра. в нашем климате не так много благоприятных периодов для начала. Сейчас более чем подходящее время. Но это так к слову.
воскресенье, 10 мая 2009 г.
Выходной
Вопрос о плановом дне отдыха я пока для себя решил так, что специально планировать не буду. Всегда есть всякие обстоятельства, которые так или иначе обязательно вмешаются в размеренный распорядок. Тем более, что сейчас такое время (всё расцветает), что утро настолько волшебное прохладцей, прозрачностью воздуха, пением лесной братии, активностью живности, что "грех" даже день по собственной воле это пропускать. Будут ещё времена разные.
вытолкнуть себя из дома бывает, конечно, и не просто. Бывает вообще нет энтузиазма (хотя какой энтузиазм), бывает мысленно находишь кучу всяких причин, почему вроде как и не должен и т.д. Ну, в общем, сегодня, после вчерашнего обильного праздничного ужина хорошо вымоченным в кефире мясом с овощами и зеленью, сегодня проспал. Думал уже часов 10. Оказалось 8. В общем, ограничился 13 с лишком км. А так же новыми впечатлениями по задействованию спусков, подъёмов, лестниц и подсохших лесных тропинок. Разнообразие всё-таки великая вещь. Думаю, что в некотором роде получился эээ...ну, типа -отдых. Т.е. отдых, это когда нет обязательств ни перед собой, ни перед другими, а делается то, к чему тянешься.
Вот, что ещё хотелось добавить по вчерашней теме. Во-первых ещё о дыхании. Наблюдая за собой, вижу, что организм при каждом изменении ситуации ( не важно в какую сторону, из леса на солнышко или наоборот, спуск, подъём, турник или ещё что либо просто холодный ранноутренний воздух, который никак организм не хочет вдыхать полной грудью)тут же переходит на более резкое дыхание на два счёта, как только ситауция стабилизируется и принимает более-менее постоянные обстоятельства и достаточно разогрет, переходит на обычный вдох-выдох на четыре счёта для каждого вдоха и выдоха. при таком режиме сердечная мышца никогда не проявляет дискомфорта. Видимо, она, сердечная мышца так устроена, что полноценное снабжение кислородом получает только тогда, когда задействованы все этажи лёгочных камер. Мне кажется такой режим интенсива оптимален именно для сердечной мышцы. Хотя иногда можно и нужно продышаться и поглубже на 6 и даже больше счётов. Организм только скажет спасибо. Важно, разумеется не только вдыхать полно, но и выдыхать, что называется до конца, т.е. полностью, по возможности, удалять продукты дыхательного акта, чтобы не было токсикации отработанным воздухом.
вытолкнуть себя из дома бывает, конечно, и не просто. Бывает вообще нет энтузиазма (хотя какой энтузиазм), бывает мысленно находишь кучу всяких причин, почему вроде как и не должен и т.д. Ну, в общем, сегодня, после вчерашнего обильного праздничного ужина хорошо вымоченным в кефире мясом с овощами и зеленью, сегодня проспал. Думал уже часов 10. Оказалось 8. В общем, ограничился 13 с лишком км. А так же новыми впечатлениями по задействованию спусков, подъёмов, лестниц и подсохших лесных тропинок. Разнообразие всё-таки великая вещь. Думаю, что в некотором роде получился эээ...ну, типа -отдых. Т.е. отдых, это когда нет обязательств ни перед собой, ни перед другими, а делается то, к чему тянешься.
Вот, что ещё хотелось добавить по вчерашней теме. Во-первых ещё о дыхании. Наблюдая за собой, вижу, что организм при каждом изменении ситуации ( не важно в какую сторону, из леса на солнышко или наоборот, спуск, подъём, турник или ещё что либо просто холодный ранноутренний воздух, который никак организм не хочет вдыхать полной грудью)тут же переходит на более резкое дыхание на два счёта, как только ситауция стабилизируется и принимает более-менее постоянные обстоятельства и достаточно разогрет, переходит на обычный вдох-выдох на четыре счёта для каждого вдоха и выдоха. при таком режиме сердечная мышца никогда не проявляет дискомфорта. Видимо, она, сердечная мышца так устроена, что полноценное снабжение кислородом получает только тогда, когда задействованы все этажи лёгочных камер. Мне кажется такой режим интенсива оптимален именно для сердечной мышцы. Хотя иногда можно и нужно продышаться и поглубже на 6 и даже больше счётов. Организм только скажет спасибо. Важно, разумеется не только вдыхать полно, но и выдыхать, что называется до конца, т.е. полностью, по возможности, удалять продукты дыхательного акта, чтобы не было токсикации отработанным воздухом.
суббота, 9 мая 2009 г.
Краткие итоги по случаю праздника.
С ПРАЗДНИКОМ, сограждане!!!
В общем, по освещению интенсивного променада можно подвести краткий итог, дабы на будущее этой теме уделять минимум времени. Думаю, что все интересующие, основные моменты легко смогут понять и опробовать для себя или воспользоваться в будущим при тех или иных обстоятельствах.
Сегодня, практически без особого напряжения набегал двадцаточку, понарезал кружочки по стадиону, на что организм радостно откликнулся удовлетворением. Упражнения на свежем воздухе вообще ВЕЩЬ, а ещё и под утренним солнышком во время движения - просто непередаваемое удовольствие. Важно организм разогреть, включить и ... не мешать... Он сам для себя выбирает оптимальные и нагрузки и порядок действий и продолжительность.
Последнее, как я полагаю, носит решающий характер в деле оздоровления. Т.е. на первое место я бы поставил длительность пребывания на свежем воздухе с упражнениями, на второе - разнообразие подходов и движений, а на третье - степень интенсивности. Т.е. если не для спорта, не для какой-то особой подготовки, а именно для здоровья, профилактики, ежедневного моциона именно вот в таком порядке....
Следующие, что я хотел бы отметить, это общее ежедневное время на интенсив. Как-то несколько лет назад по ТВ в передаче боевых искусствах один наш известный последователь рассказывал об его увлечении айкидо и пояснил, что он занимается 2-2.5 часа в день и это маловато, надо бы 3-3.5. Вот. Что я хочу сказать, степень интенсивности может быть разная, очень разная, но не в этом дело. А в том, что я так считаю, что для СЛАБЫХ и БОЛЬНЫХ 3-3.5 часа в день - это МИНИМУМ!!!
Йога вообще предписывает время проводить на улице, на свежем воздухе. но мы живём не в Индии и не на юге Франции, часто в зимний период большинство из нас проводят время (подавляющую его часть) в помещении. Это не очень здорово, мягко говоря. На самом деле и зимой, практически в любую погоду, никаких проблем заниматься ежедневно интенсивом нет. Просто подобрать одежду, подходящую и вперёд. По крайней мере зимой по 4-4.5 часа можно совершенно спокойно ходить. Многие упражнения, конечно, нужно делать с осторожностью на ходу, но можно приспособиться... Это не лыжные походы, которые даже их любители каждую неделю не предпринимают. Это обязательный, разумный, рациональный подход в обеспечении запасов здоровья своему организму для плодотворной, успешной деятельности по жизни. Так я полагаю....
Всегда можно что-то подобрать, какие бы болезни не были. От головы, кстати, трудно придумать что-нибудь лучше, чем ежедневный, продолжительный интенсив... Да и вообще, так к слову помочь можно только тому, кто сам себе очень сильно хочет помочь и доказывает это ежедневно и настроем и поступками, хотя настрой может внешне и не заметен.... но это детали (нюансы жизни так сказать)))....
Вчера у меня 25 километровочкачка плюс упражнения в общей сложности заняли 5.5 часов. Это вполне нормальная нагрузка. Сегодня чуть меньше пяти часов. Никакой особой усталости я не испытываю и могу заниматься любыми делами...
В общем, подводя краткий итог, могу сказать, что тот минимум 15 километров в день плюс разнообразные упражнения по ходу и потом в статике - это нормальный профилактический комплекс... Вполне нормальный. посмотрю. сможет ли он мне помочь если не в преодолении то хотя бы в относительной нейтрализации тех проблем с которыми столкнулся уже давно и веду борьбу с переменным успехом. Но так, чтобы как бы и жить и работать и запас по здоровью, хотя бы отчасти, иметь. Длительный интенсив, безусловно способствует мобилизации внутренних сил и возможности в этом смысле у нашей человеческой конструкции, как я полагаю, велики, поэтому, правльно, на мой взгляд, покачать ситуацию и бороться по возможности с чем бы то не было... А там, как Бог даст.
Всех добравшихся до этих строк, с Праздником, Великим праздником!
p.s. Вообще когда утром оказываешься в лесу такое впечатление, после предыдущего дня, забот и проблем, что попадаешь на другую планету, даже не вериться, что это всё та же жизнь...
Примечание. Прошу не воспринимать всё буквально, как руководство к действию, каждый организм уникален и имеет свои особенности. Я не врач и не профессиональный работник в области оздоровления. Всё, что здесь написано и будет, если сложиться носит субъективный характер с точки зрения одного человека.... Для другого человека, возможно, более целесообразнее другие подходы...
В общем, по освещению интенсивного променада можно подвести краткий итог, дабы на будущее этой теме уделять минимум времени. Думаю, что все интересующие, основные моменты легко смогут понять и опробовать для себя или воспользоваться в будущим при тех или иных обстоятельствах.
Сегодня, практически без особого напряжения набегал двадцаточку, понарезал кружочки по стадиону, на что организм радостно откликнулся удовлетворением. Упражнения на свежем воздухе вообще ВЕЩЬ, а ещё и под утренним солнышком во время движения - просто непередаваемое удовольствие. Важно организм разогреть, включить и ... не мешать... Он сам для себя выбирает оптимальные и нагрузки и порядок действий и продолжительность.
Последнее, как я полагаю, носит решающий характер в деле оздоровления. Т.е. на первое место я бы поставил длительность пребывания на свежем воздухе с упражнениями, на второе - разнообразие подходов и движений, а на третье - степень интенсивности. Т.е. если не для спорта, не для какой-то особой подготовки, а именно для здоровья, профилактики, ежедневного моциона именно вот в таком порядке....
Следующие, что я хотел бы отметить, это общее ежедневное время на интенсив. Как-то несколько лет назад по ТВ в передаче боевых искусствах один наш известный последователь рассказывал об его увлечении айкидо и пояснил, что он занимается 2-2.5 часа в день и это маловато, надо бы 3-3.5. Вот. Что я хочу сказать, степень интенсивности может быть разная, очень разная, но не в этом дело. А в том, что я так считаю, что для СЛАБЫХ и БОЛЬНЫХ 3-3.5 часа в день - это МИНИМУМ!!!
Йога вообще предписывает время проводить на улице, на свежем воздухе. но мы живём не в Индии и не на юге Франции, часто в зимний период большинство из нас проводят время (подавляющую его часть) в помещении. Это не очень здорово, мягко говоря. На самом деле и зимой, практически в любую погоду, никаких проблем заниматься ежедневно интенсивом нет. Просто подобрать одежду, подходящую и вперёд. По крайней мере зимой по 4-4.5 часа можно совершенно спокойно ходить. Многие упражнения, конечно, нужно делать с осторожностью на ходу, но можно приспособиться... Это не лыжные походы, которые даже их любители каждую неделю не предпринимают. Это обязательный, разумный, рациональный подход в обеспечении запасов здоровья своему организму для плодотворной, успешной деятельности по жизни. Так я полагаю....
Всегда можно что-то подобрать, какие бы болезни не были. От головы, кстати, трудно придумать что-нибудь лучше, чем ежедневный, продолжительный интенсив... Да и вообще, так к слову помочь можно только тому, кто сам себе очень сильно хочет помочь и доказывает это ежедневно и настроем и поступками, хотя настрой может внешне и не заметен.... но это детали (нюансы жизни так сказать)))....
Вчера у меня 25 километровочкачка плюс упражнения в общей сложности заняли 5.5 часов. Это вполне нормальная нагрузка. Сегодня чуть меньше пяти часов. Никакой особой усталости я не испытываю и могу заниматься любыми делами...
В общем, подводя краткий итог, могу сказать, что тот минимум 15 километров в день плюс разнообразные упражнения по ходу и потом в статике - это нормальный профилактический комплекс... Вполне нормальный. посмотрю. сможет ли он мне помочь если не в преодолении то хотя бы в относительной нейтрализации тех проблем с которыми столкнулся уже давно и веду борьбу с переменным успехом. Но так, чтобы как бы и жить и работать и запас по здоровью, хотя бы отчасти, иметь. Длительный интенсив, безусловно способствует мобилизации внутренних сил и возможности в этом смысле у нашей человеческой конструкции, как я полагаю, велики, поэтому, правльно, на мой взгляд, покачать ситуацию и бороться по возможности с чем бы то не было... А там, как Бог даст.
Всех добравшихся до этих строк, с Праздником, Великим праздником!
p.s. Вообще когда утром оказываешься в лесу такое впечатление, после предыдущего дня, забот и проблем, что попадаешь на другую планету, даже не вериться, что это всё та же жизнь...
Примечание. Прошу не воспринимать всё буквально, как руководство к действию, каждый организм уникален и имеет свои особенности. Я не врач и не профессиональный работник в области оздоровления. Всё, что здесь написано и будет, если сложиться носит субъективный характер с точки зрения одного человека.... Для другого человека, возможно, более целесообразнее другие подходы...
пятница, 8 мая 2009 г.
Упражнения по ходу, т.е. на ходу.
Много чего можно делать, расширяя потихонечку номенклатуру упражнений.
Сегодня себе не мешал. Что хотелось организму то он и делал. Махал руками как по особенному, как самолёт летящий, двигал корпусом вместе с ходом, как ходят профессионалы, крутил головой (на ходу это прикольно), выдыхал счетов так на 7-8 звук ОМ с полной вибрацией всего на свете, но это в дальнем конце леса, у шумной дороги, чтобы людей не пугать. Так и не заметил как 25 километриков набежало... после 15, по крайней мере после 4 кругов интенсив упражнений на ходу повышается сам собой, скорость возрастает без видимых усилий...
Ах, да ещё жужалиц пришлось с асфальта с одной дорожки, где бардюрчики, пособирать и отправить в их среду обитания, причём на каждом круге. вот ведь природа, миллионы лет совершенствовался этот жук, а сам со спины на асфальте перевернуться не может, бедолага.
Каждый раз, открывая страницу нового сообщения, не знаешь на чём остановить внимание, чтобы и кратко и по-существу поскольку тем и вариантов масса. Наверное, всё время выбирая что-нибудь не то, почему так кажется. Ну, да ладно, потихонечку разберёмся, разберусь то биш.
Сегодня себе не мешал. Что хотелось организму то он и делал. Махал руками как по особенному, как самолёт летящий, двигал корпусом вместе с ходом, как ходят профессионалы, крутил головой (на ходу это прикольно), выдыхал счетов так на 7-8 звук ОМ с полной вибрацией всего на свете, но это в дальнем конце леса, у шумной дороги, чтобы людей не пугать. Так и не заметил как 25 километриков набежало... после 15, по крайней мере после 4 кругов интенсив упражнений на ходу повышается сам собой, скорость возрастает без видимых усилий...
Ах, да ещё жужалиц пришлось с асфальта с одной дорожки, где бардюрчики, пособирать и отправить в их среду обитания, причём на каждом круге. вот ведь природа, миллионы лет совершенствовался этот жук, а сам со спины на асфальте перевернуться не может, бедолага.
Каждый раз, открывая страницу нового сообщения, не знаешь на чём остановить внимание, чтобы и кратко и по-существу поскольку тем и вариантов масса. Наверное, всё время выбирая что-нибудь не то, почему так кажется. Ну, да ладно, потихонечку разберёмся, разберусь то биш.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)