Развитие силы тела. Изометрические(статические) упражнения.

Набрёл на этом сайте, который посещаю время от времени ввиду схожести взглядов с автором сайта на вопросы домостроения:

http://www.ugolokforum.ru/viewtopic.php?f=59&t=758

К вопросу домостроения, созданию жилой среды соответствующей некоторым моим представлениям о целесообразном образе жизни ещё как-нибудь вернусь. А вот тема упражнений по развитию силы прямо соответствует теме моего блога. Следующая ссылка из тех, что были размещены на сайте. Она, мне показалась наиболее информативной:

http://fatalenergy.com.ru/power/1158495753-0.html

Из последней ссылки:


"Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольногомаксимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен."

Так получилось, что выпала пара дней с работами по выниманию 120 мм гвоздей с потребностью в сохранении материала, который они крепили. Работал часов по 10, вернее скорее тренировался применяя правила сухожильной гимнастики, разумеется на фоне обычного утреннего интенсива и разминки.

Положительный момент в том, что не ощутил ни нагрузки на сердечную мышцу, ни ощущения перегрузки в виде головных болей и прочего. Но на третий день, когда работы были закончены некоторый упадок сил имел место быть. При этом ощущение полной прокачки организма и налитых мышц "богатырской силой" вполне себе давали знать.

В общем, всегда придерживался точки зрения, что развитие и тренировка сухожилий, выносливости важней развития мышечного каркаса. Но мышечной массы мне всегда не хватало и сие немного смущало. Хотя мощь можно компенсировать рычагом, но это не всегда удобно и сподручно.

На вопрос же: "а зачем это надо?" ответа дать наверно не смогу, потому как предполагаю. что стремление к развитию, силе, крепости, выносливости, а теперь добавлю и безпроблемному функционированию  естественно и соответствует здравой человеческой потребности.

p.s. В заключении добавлю, что всё-таки ощущение "лёгкого хода" приходит, когда за "бортом" около 10 км хоть бега, хоть быстрого шага (интенсива). Когда это ощущение достигается наступает понимание, что организм на сегодня более-менее прокачен и можно либо продолжить в удовольствие движение либо приступить к разминочным, силовым и теперь видимо сухожильным упражнениям.

Сухожильные упражнения уже вошли в жизнь и мне нравиться эффект, который они приносят. Отчасти он напоминает ощущения от статических йоговских упражнений. Потом, когда подольше попрактикую ещё вернусь к этой теме.