По рассказам отца одного моего приятеля, коллеги по регулярным оздоровительным практикам, в 70-х годах на дальний, лесной стадион нашего города регулярно появлялись на "физзарядку" всего три человека. В начале 80-х был своеобразный рассвет массового бега. Впрочем, и залы в те времена пользовались большой популярностью. Я тогда был студентом и темы физкультуры, тренировок, увлечения техниками самообороны были весьма востребованы. Вспоминая рассказы Гиляровского невольно напрашивается аналогии, что существует некая зависимость между настроями людей, общества и последующими общественными изменениями.
Возможно мы более зависимы то ли друг от друга, общественного настроя, то ли от неких программ оказывающих на нас влияния. Но как только люди становятся более свободными внутренне, как только у них появляется потребность быть крепче, самостоятельнее, здоровее неизбежно наступают изменения в окружающей жизни и соответственно более сложные условия выживания.
Возможно некая генная память об этом знает, поэтому человек зачастую зажат рамками некого коллективного вектора, некой успешности момента с одной стороны и страхом чрезмерного доверия себе, своим ощущениям с другой. Возможно сие не тянитолкайчик выживания, как может показаться, возможно сие некий казус современного общества, современного человека. Казус, известный на протяжении довольно длительного исторического периода. Для нас, относительно длительности человеческой жизни.
Сейчас число людей, уделяющих внимание уходу за своим телом, своими организмами на свежем воздухе (а это очень важно) гораздо больше, чем скажем лет 5, 7 назад. И гораздо больше, чем скажем 10 лет назад. И возрастные группы гораздо более разнообразные. И людей, которые активно, эмоционально реагируют на тех, кто занимается, кстати тоже больше. Видимо, это те, кто уже понимают необходимость для себя, но своего шага ещё не сделали.
По моим наблюдениям общество так устроено, что значительная часть людей подстраиваются под обстоятельсва. Не знаю насколько это зависит от образования, социального положения, сферы деятельности. Скорее всего не очень сильно. Это что-то из области психоэмоциональных настроев, может быть даже способов выживания, приспосабливания и тем самым достижения своих целей.
Но сдаётся мне, что будущее в большей степени, привлекательное будущее может быть основано на сообществе самостоятельных личностей, стремящихся реализовать свою индивидуальность наилучшим образом. По-большому счёту не стоит стесняться своих особенностей. Им нужно находить общественно-полезное применение. В этом, мне кажется интереса и перспективы для каждого гораздо больше.
А возможно сие только через вытренированность своего организма, при его здоровье, запасе жизненных сил, понимании его потребностей, умении и знании правил и подходов по уходу за ним. Это фундамент, платформа в дальнейшем продвижении личности, развитии, реализации, успешной конкурентно-способной, общественно-полезной деятельности. Такое вот нагромождение может быть немного лишних слов. но фундамент не может быть хлипким.
А чтобы не иметь хлипкий фундамент, на это надо РЕШИТЬСЯ. Что многие, в общем-то, как я понимаю, не хотят делать. Не хотят решаться, не хотят что-то менять кардинально в миропредставлениях (как бы чего не вышло), а может и так "прокатит" (у других же получается). Или просто на способностях, возможностях немного заморачиваются и подумать о другом не успевают. Хорошо, если болезни обходят стороной. Но так бывает далеко не всегда. Я бы даже сказал, как правило бывает не так. И как правило, окружающие близкие люди, особенно более старшего возраста с проблемами сталкиваются.
И тут наступает момент истины. Можно смиряться и катиться по течению, ориентируясь на профессионализм и знания других людей. Но по большому счёту, лично с моей точки зрения, не лучший это путь. Совсем не лучший. А выбирать, на мой взгляд, следует лучший путь или по крайней мере своевременно применять меры по подготовке к нему.
Трудности нас жду ВСЕГДА. Если для кого-то они ещё не наступили по каким-то причинам, то всё равно придут. Рано или поздно они обязательно произойдут. Так устроена жизнь. Так возможно "написана" та программа по который мы все тут фукционируем. Кому то в большей степени, кому-то в меньше, возможно есть варианты. Кому стремительно и быстро, кому-то долго, мучительно и многократно.
По сему, если говорить о массовом изменении образа жизни, жизненных подходов в область здорового конструктивизма, мотивациях, причинах то они, на мой взгляд, лежат в области осмысления для себя изложенного подхода.
Обидно когда человек не знает как подойти к своим проблемам, мучается, страдает, терпит, приспосабливается, пытается что-то сделать общепринятыми, распространёнными способами, возможно пробуя и пробуя, возможно смиряясь с тем, что есть и не находит нужных подходов, не ухватывает положительную тенденцию, очень обидно. И страдающему человеку и окружающим. И что с этим делать, я честно говоря, не знаю.
Но знаю, чтобы окружающий мир менялся в лучшую сторону, чтобы что-то позитивное всё-таки происходило, это всегда следствие изменений каждого в себе. Вот насколько это меняется, настолько и меняется окружающий мир в лучшую сторону. Может чуть в меньшую, чем мы изменяем себя.
Для нашей страны сегодня, для нашей сегодняшней жизни личные позитивные изменения, как мне представляется, хотя бы в части здоровья тела, организма принципиальный вектор может быть даже не только выживания, сколько вообще существования и этноса, и нации, и возможно даже Государства. Того Государства, настоящего, каким оно могло бы быть в представлениях многих-многих людей.
Т.е. мотивации с моей точки зрения лежат в индивидуальных настроях, что всегда, что никогда, в устремлениях можно сказать душевных надеждах и возможно в некой чуть большей доли оптимизма, что многое чего человек всё-таки способен поправить опираясь на собственные силы. Хотя иной раз и трудно об этом рассуждать, тем более публично.
Болезни, по сути, это некий активаторы, стимуляторы изменений, как не цинично сие звучит. Особенно начальные стадии, когда отклонения уже есть и ещё можно с ними что-то сделать. Но опять же мой старший товарищ мне всегда говорил, что пока человек жив многое, очень многое возможно. Не все в своей жизни имеет доступ к нужной, своевременной информации. И это проблема. Впрочем, проблемы неизбежны. Из них в большей части и состоят наши жизни. Преодоление их во многом и есть жизнь.
Мотивации, в общем, в нас самих. Пробуждаем - незбежны изменения, причём разные, зачастую вызывающие более сложные проблемы, причём до бесконечности. Интуитивно, люди возможно сие понимают в большей степени, чем мне представляется. А вести диалог со страхами, т.е. приближаться к мастерству, не все научились, возможно не каждому дано. Но это не значит, что не доступно каждому.
С моей точки зрения есть смысл пробовать. В этом, на мой взгляд, есть перспектива для каждого. Если другие причины потенциальных, позитивных изменений? Изменения образа жизни, настроев в более продвинутой реализации своей индивидуальности? Возможно, но мне сегодня видится как-то так. Наверно, каждый может об этом подумать для себя.
понедельник, 28 октября 2013 г.
четверг, 17 октября 2013 г.
Утренняя темнотища (темнее, чем в Париже).
Сейчас так складывается, что предрассветный час встречаю, как правило, на стадионе. И ранне-утренний морозец, который прям перед рассветом накрывает землю, и собственно сам восход встречаю почти каждый день. Но не в лесу (лесопарковой зоне), а на стадионе. Вернее - стадионах. Так уж получилось, что 2 в более-менее доступной зоне и есть ещё, но они как-то пока не попадают в поле моих интересов.
До предрассветного часа в лесу темнотища. Примерно такая же, как после захода во многих европейских городах, стоит лишь чуть-чуть отойти от стандартных туристических троп. Европейцы на всём экономят. В этом плане, в нашей стране, по-крайней мере в некоторых местах света ночью, ранним утром, пожалуй, немного побольше.
Погодка сейчас, когда не дождь, наверно лучшая для тренировки сердечной мышцы. Лёгкая прохлада, прозрачный, охлаждённый воздух прекрасно усваивается. А если ещё и солнышко, то можно считать, что жизнь практически удалась.
Питание в этом осеннем сезоне в основном состоит из яблок (с дачи), кабачков, томатов (покупных к сожалению), ну, и так всего остального понемножку. Арбузы в этом году явно то ли не уродились, то ли с "технологией" переборщили выращиватели. В общем, они какие-то вяловатые и не очень вкусные. Дыни, правда, попадаются очень хорошие, но дорогова-то.
Объём физических упражнений, наверно, сохраняется на том же уровне. Может быть несколько меняется качество, продуманность, отношение к каждому упражнению. "Система" нуждается в постоянной практике. Система скорей живой организм, который либо развивается, либо угасает, поэтому предпочитаю ориентироваться на рациональную практику, если так можно сказать.
В общем, погода хорошая, упускать возможности по поддержанию собственного здоровья не стоит. По месту моего проживания, людей уделяющих внимание профилактике своего здоровья становиться побольше и это радует и даже где-то вселяет надежду. Впрочем, люди сейчас, последнее время, на мой взгляд, вообще как-то больше тянутся к каким-то более сбалансированным жизненным представлениям. Раньше таких настроений, на мой взгляд, было значительно меньше.
В остальном, всё более-менее в прежнем режиме. И это, как мне представляется, не так уж и плохо. Потом ещё подумаю, что добавить из особенностей нынешнего осеннего периода.
Небольшое добавление.
Во-первых, спешу поделиться, что появились вкусные арбузу по смехотворной цене для нашего времени. По 10-12 рублей за килограмм. Арбузики реально сладкие, вкусные, в общем такие, какими они должны быть.
Во-вторых, с яблоками в этом году ставил эксперименты. Не снимал их специально. Буквально вот до последних дней висели на ветках. Морозы только немного их всё-таки прихватили. Яблоки не перестали быть съедобными, они не промороженные, в основном, но какие-то другие на вкус. Самое забавное, что начав проливать яблони где-то с середины августа пару раз в неделю по пол бочки воды, такое впечатление, что яблоки стали расти, наливаться и становится слаще.
В третьих, в части темноты. Прошлые годы по темноте старался держаться в парковых зонах с фонарями. В этом как-то всё немножко поменялось. И в общем, привык. Практически привык к темноте. Заниматься по темноте, это немного экстрим и с точки зрения травмобезопасности и так вообще, но зато какие впечатления, когда небо чистое и луна "как яркое пятно", " как мощный светодиодный фонарь" всё подсвечивает и всё освещает так, что вполне себе можно комфортно чувствовать. Когда выпадет снежок, понятное дело, проблемы подсветки практически исчезнут, там будут другие (борьба за сухость ног при беге по сугробам), но пока можно вкушать особенности раннеутренних процедур по заботе о своём организме вот в таком, например, ключе.
В сентябре общий пробег был менее 400 км, где-то 380, так. Но нагрузки были значительно больше, чем обычно, ввиду разнообразных общестроительных работ. То есть такое продолжение оздоровительных практик в виде разнообразных и длительных упражнений. Но в том же ключе, без насилия над организмом, в удовольствие, на свежем воздухе значительно более длительно. Т.е. иной раз больше, чем по 12 часов. Очень хорошо. Для меня важно не потерять свою линию за заботами и проблемами. Чтобы сохранить общеукрепляющий вектор.
Расширив свою системы оздоровительных практик на обыденные ежедневные дела и заботы, распространив её на всякую другую общественно полезную деятельность, я тем самым достигну главных своих целей. И сей факт вселяет надежды и придаёт немного так , но дополнительный тонкий вкус правильно организованного и дела и образа жизни.
По октябрю вряд ли далеко убегу от 400 км. Но октябрь так же насыщен разнообразными строительными работами. Не знаю, удастся ли мне сохранить взятый темп в зимние месяцы. Не знаю. Но буду пробовать, смотреть, что будет получаться. Какой новый опыт будет приобретаться.
Такие вот небольшие дополнения.
До предрассветного часа в лесу темнотища. Примерно такая же, как после захода во многих европейских городах, стоит лишь чуть-чуть отойти от стандартных туристических троп. Европейцы на всём экономят. В этом плане, в нашей стране, по-крайней мере в некоторых местах света ночью, ранним утром, пожалуй, немного побольше.
Погодка сейчас, когда не дождь, наверно лучшая для тренировки сердечной мышцы. Лёгкая прохлада, прозрачный, охлаждённый воздух прекрасно усваивается. А если ещё и солнышко, то можно считать, что жизнь практически удалась.
Питание в этом осеннем сезоне в основном состоит из яблок (с дачи), кабачков, томатов (покупных к сожалению), ну, и так всего остального понемножку. Арбузы в этом году явно то ли не уродились, то ли с "технологией" переборщили выращиватели. В общем, они какие-то вяловатые и не очень вкусные. Дыни, правда, попадаются очень хорошие, но дорогова-то.
Объём физических упражнений, наверно, сохраняется на том же уровне. Может быть несколько меняется качество, продуманность, отношение к каждому упражнению. "Система" нуждается в постоянной практике. Система скорей живой организм, который либо развивается, либо угасает, поэтому предпочитаю ориентироваться на рациональную практику, если так можно сказать.
В общем, погода хорошая, упускать возможности по поддержанию собственного здоровья не стоит. По месту моего проживания, людей уделяющих внимание профилактике своего здоровья становиться побольше и это радует и даже где-то вселяет надежду. Впрочем, люди сейчас, последнее время, на мой взгляд, вообще как-то больше тянутся к каким-то более сбалансированным жизненным представлениям. Раньше таких настроений, на мой взгляд, было значительно меньше.
В остальном, всё более-менее в прежнем режиме. И это, как мне представляется, не так уж и плохо. Потом ещё подумаю, что добавить из особенностей нынешнего осеннего периода.
Небольшое добавление.
Во-первых, спешу поделиться, что появились вкусные арбузу по смехотворной цене для нашего времени. По 10-12 рублей за килограмм. Арбузики реально сладкие, вкусные, в общем такие, какими они должны быть.
Во-вторых, с яблоками в этом году ставил эксперименты. Не снимал их специально. Буквально вот до последних дней висели на ветках. Морозы только немного их всё-таки прихватили. Яблоки не перестали быть съедобными, они не промороженные, в основном, но какие-то другие на вкус. Самое забавное, что начав проливать яблони где-то с середины августа пару раз в неделю по пол бочки воды, такое впечатление, что яблоки стали расти, наливаться и становится слаще.
В третьих, в части темноты. Прошлые годы по темноте старался держаться в парковых зонах с фонарями. В этом как-то всё немножко поменялось. И в общем, привык. Практически привык к темноте. Заниматься по темноте, это немного экстрим и с точки зрения травмобезопасности и так вообще, но зато какие впечатления, когда небо чистое и луна "как яркое пятно", " как мощный светодиодный фонарь" всё подсвечивает и всё освещает так, что вполне себе можно комфортно чувствовать. Когда выпадет снежок, понятное дело, проблемы подсветки практически исчезнут, там будут другие (борьба за сухость ног при беге по сугробам), но пока можно вкушать особенности раннеутренних процедур по заботе о своём организме вот в таком, например, ключе.
В сентябре общий пробег был менее 400 км, где-то 380, так. Но нагрузки были значительно больше, чем обычно, ввиду разнообразных общестроительных работ. То есть такое продолжение оздоровительных практик в виде разнообразных и длительных упражнений. Но в том же ключе, без насилия над организмом, в удовольствие, на свежем воздухе значительно более длительно. Т.е. иной раз больше, чем по 12 часов. Очень хорошо. Для меня важно не потерять свою линию за заботами и проблемами. Чтобы сохранить общеукрепляющий вектор.
Расширив свою системы оздоровительных практик на обыденные ежедневные дела и заботы, распространив её на всякую другую общественно полезную деятельность, я тем самым достигну главных своих целей. И сей факт вселяет надежды и придаёт немного так , но дополнительный тонкий вкус правильно организованного и дела и образа жизни.
По октябрю вряд ли далеко убегу от 400 км. Но октябрь так же насыщен разнообразными строительными работами. Не знаю, удастся ли мне сохранить взятый темп в зимние месяцы. Не знаю. Но буду пробовать, смотреть, что будет получаться. Какой новый опыт будет приобретаться.
Такие вот небольшие дополнения.
пятница, 30 августа 2013 г.
Система оздоровительных практик.
Худо - бедно, долго ли - коротко ли, но потихонечку некая система оздоровительных практик начинает вырисовываться. Наверно, в большей степени подходящая для меня, чем имеющая некие универсальные подходы. Однако, кое-какие обобщения, несмотря на то, что мы все очень разные, начиная от крови, предрасположенностей, наследственности, начальных условий жизни, сделать, наверно, всё-таки можно:
1. Механизм. Биологический механизм. Человек во многом некий биологический механизм, который нуждается в уходе и по мере роста, и особенно по мере старения. Если уход достаточно квалифицированный, то можно надеяться не только на избавления от недугов, но и на некое относительное безпроблемное функционирование. Конечно, помимо указанных проблем существуют и такие, которые обусловлены возможно некими кармическими обстоятельствами, обстоятельствами судьбы, возможно ещё какими-то причинами, помимо неизбежного завершения жизненного пути. Но более-менее подходящий, продуманный, взвешенный уход за организмом существенно улучшает качество жизни и позволяет сохранять некую живость тела и ума, полагаю, что вплоть до "окончательной потери сил", когда можно всем пожать руку, попрощаться и ... отправиться в иную ипостась существования. Так вот мне представляется.
2. Питание. Наиболее легко усваиваемая часть питания в виде фруктов и овощей даёт значительную долю необходимых для организма элементов, позволяет не обременять свой организм (во многом ) возрастными проблемами и привносит наименьшие проблемы. Добавки нужны. В какой мере, количестве, доле - дело настолько индивидуальное, что что-любо говорить конкретное по этому поводу я, пожалуй, воздержусь. Общая рекомендация такая, что питание не должно отягощать. То есть, эту грань терять из виду никогда не стоит. А уж тем более переступать, махнув рукой. Возвращаться обратно очень сложно, тяжело и зачастую для многих, как показывает практика, невозможно. На сегодня сильно мной недооценёны дикоросы. 50 - 100 грамм, которые попадают в мой рацион - это слишком мало. Правильная цифра, как мне представляется, лежит где-то ближе к 150-200 грамм в ежедневном рационе на голодный желудок. В этих травах гораздо больше, чем может показаться неискушённому человеку. Они реально оживляют, стабилизируют все процессы, дают нечто, чего нет в других видах питания и абсолютно лёгко усваиваются, вернее просто поглощаются организмом без остатка.
Круг. Некий почти 20 летний круг недугов и проблем, как мне представляется, в моей жизни замыкается. Система, конечно, живой организм, будет дорабатываться, в чём-то изменяться, модернизироваться, но она, на мой взгляд, сложилась. И больше, на данном этапе, не требует такой творческой погружённости. Её следует практиковать, изучать результаты, этапно и сезонно делать выводы и вносить изменения. Творческую конструктивно-созидательную энергию теперь я могу направить в большей степени на окружающую жизнь, действуя, функционируя на основе постоянных практик. Так оно как-то всё понятнее, яснее, проще поддаётся осмыслению, принятию решений, что неизбежно положительно сказывается, прежде всего, на нервной системе.
Распространять, тиражировать, делиться такой системой, как мне представляется, довольно проблематично. Слишком много предварительных условий требуется соблюсти, что зачастую просто невозможно, нереально для других. С другой стороны, если желание приобщиться непоколебимо и принято, с учётом того, что люди вообще-то очень способны, очень, то, наверно, такие варианты возможны. Но повторяюсь, так мне представляется, что скорее в качестве исключений, чем правил.
Погода сейчас удивительная, для занятий практически идеальная. Ещё можно побегать босыми ногами по сырой земле, что бодрит и заряжает (не забывать попом побегать, согреть ноги в обуви). Утренний холодок сам подгоняет, что способствует большей интенсивности движений.
На даче в этом году урожай вкусных груш. Это такой приятный момент в это время года. В том сезоне их не было. Охота на качественную, сырую, растительную еду продолжается с переменным успехом.
В главном - первая человеческая работа должна выполняться. Собственно это фундамент и опора для всего остального в жизни. Так мне представляется. Такие мои пожелания читателям и другим людям. В остальном многое что можно решить.
1. Механизм. Биологический механизм. Человек во многом некий биологический механизм, который нуждается в уходе и по мере роста, и особенно по мере старения. Если уход достаточно квалифицированный, то можно надеяться не только на избавления от недугов, но и на некое относительное безпроблемное функционирование. Конечно, помимо указанных проблем существуют и такие, которые обусловлены возможно некими кармическими обстоятельствами, обстоятельствами судьбы, возможно ещё какими-то причинами, помимо неизбежного завершения жизненного пути. Но более-менее подходящий, продуманный, взвешенный уход за организмом существенно улучшает качество жизни и позволяет сохранять некую живость тела и ума, полагаю, что вплоть до "окончательной потери сил", когда можно всем пожать руку, попрощаться и ... отправиться в иную ипостась существования. Так вот мне представляется.
2. Питание. Наиболее легко усваиваемая часть питания в виде фруктов и овощей даёт значительную долю необходимых для организма элементов, позволяет не обременять свой организм (во многом ) возрастными проблемами и привносит наименьшие проблемы. Добавки нужны. В какой мере, количестве, доле - дело настолько индивидуальное, что что-любо говорить конкретное по этому поводу я, пожалуй, воздержусь. Общая рекомендация такая, что питание не должно отягощать. То есть, эту грань терять из виду никогда не стоит. А уж тем более переступать, махнув рукой. Возвращаться обратно очень сложно, тяжело и зачастую для многих, как показывает практика, невозможно. На сегодня сильно мной недооценёны дикоросы. 50 - 100 грамм, которые попадают в мой рацион - это слишком мало. Правильная цифра, как мне представляется, лежит где-то ближе к 150-200 грамм в ежедневном рационе на голодный желудок. В этих травах гораздо больше, чем может показаться неискушённому человеку. Они реально оживляют, стабилизируют все процессы, дают нечто, чего нет в других видах питания и абсолютно лёгко усваиваются, вернее просто поглощаются организмом без остатка.
Круг. Некий почти 20 летний круг недугов и проблем, как мне представляется, в моей жизни замыкается. Система, конечно, живой организм, будет дорабатываться, в чём-то изменяться, модернизироваться, но она, на мой взгляд, сложилась. И больше, на данном этапе, не требует такой творческой погружённости. Её следует практиковать, изучать результаты, этапно и сезонно делать выводы и вносить изменения. Творческую конструктивно-созидательную энергию теперь я могу направить в большей степени на окружающую жизнь, действуя, функционируя на основе постоянных практик. Так оно как-то всё понятнее, яснее, проще поддаётся осмыслению, принятию решений, что неизбежно положительно сказывается, прежде всего, на нервной системе.
Распространять, тиражировать, делиться такой системой, как мне представляется, довольно проблематично. Слишком много предварительных условий требуется соблюсти, что зачастую просто невозможно, нереально для других. С другой стороны, если желание приобщиться непоколебимо и принято, с учётом того, что люди вообще-то очень способны, очень, то, наверно, такие варианты возможны. Но повторяюсь, так мне представляется, что скорее в качестве исключений, чем правил.
Погода сейчас удивительная, для занятий практически идеальная. Ещё можно побегать босыми ногами по сырой земле, что бодрит и заряжает (не забывать попом побегать, согреть ноги в обуви). Утренний холодок сам подгоняет, что способствует большей интенсивности движений.
На даче в этом году урожай вкусных груш. Это такой приятный момент в это время года. В том сезоне их не было. Охота на качественную, сырую, растительную еду продолжается с переменным успехом.
В главном - первая человеческая работа должна выполняться. Собственно это фундамент и опора для всего остального в жизни. Так мне представляется. Такие мои пожелания читателям и другим людям. В остальном многое что можно решить.
суббота, 6 июля 2013 г.
100 лет марафонскому движению в России.
Где-то в районе 20 августа (обещали прислать скан статьи из советского журнала) в этом году будет 100 лет как состоялся первый официальный марафон в нашей стране.
По случаю значимой столетней годовщины марафонского бега в нашей стране, марафонского, как символа упорства, терпения в достижении намеченных целей, предлагаю (вроде 20 или 22 августа) в 7.18 пройтись, пробежать, просто выйти подышать свежим воздухом где бы кто не находился, на свою заранее намеченную дистанцию. Исключительно ради собственного тонуса, удовольствия.
В общем, отметить, поддержать историческую, ценную традицию и возможно открыть что-то важное для себя и своего здоровья.
Добавление от 22.07., так справочно, больше для себя, пробеги (ходьба, бег):
Июль (на сегодня) - 418 км,
июнь - 685,
май - 430,
апрель - 515,
март - 446,
февраль - 188,
январь - 336,
2012 год.
Декабрь - 320 км,
ноябрь - 365,
октябрь - 393,
сентябрь - 439,
август - 512.
В среднем, последние годы пробег около 5 тысяч километров в год. Иногда чуть побольше. Бега примерно процентов 30.
По случаю значимой столетней годовщины марафонского бега в нашей стране, марафонского, как символа упорства, терпения в достижении намеченных целей, предлагаю (вроде 20 или 22 августа) в 7.18 пройтись, пробежать, просто выйти подышать свежим воздухом где бы кто не находился, на свою заранее намеченную дистанцию. Исключительно ради собственного тонуса, удовольствия.
В общем, отметить, поддержать историческую, ценную традицию и возможно открыть что-то важное для себя и своего здоровья.
Добавление от 22.07., так справочно, больше для себя, пробеги (ходьба, бег):
Июль (на сегодня) - 418 км,
июнь - 685,
май - 430,
апрель - 515,
март - 446,
февраль - 188,
январь - 336,
2012 год.
Декабрь - 320 км,
ноябрь - 365,
октябрь - 393,
сентябрь - 439,
август - 512.
В среднем, последние годы пробег около 5 тысяч километров в год. Иногда чуть побольше. Бега примерно процентов 30.
четверг, 13 июня 2013 г.
Общие режимы 2013 (Пранаяма).
Я, в общем, несколько уменьшил внимание этой практике (ступени развития) в прошедем временном году, что было совершенно напрасно.
Глубокие дыхательные упражнения (длительный вдох, длительный выдох, задержки на вдохе и выдохе по системе йоги) имеют мощный оздоровительный эффект. И на мой взгляд, обязательны в любом взрослом возрасте. Степень и регулярность дело чисто индивидуальное.
В общем, существует точка зрения, что интенсивные, ежедневные дыхательные упражнения старят лицо. Ничего не могу сказать. Возможно так и есть.
Но в то же время, лишать себя возможности ухода за лёгочным аппаратом - не вижу не смысла, ни причин.
Реально увеличивается объём лёгких. Реально прокачиваются все этажи лёгочного аппарата. Реально массируются интенсивно внутренние органы. Вряд ли как-то по-другому им можно оказать такое внимание.
Значительно увеличивают качество и продуктивность сна (вечерняя пранаяма). Заменяет физкультуру и даёт возможность мышцам немного восстановиться от нагрузок и микротравм (утренняя).
В общем, пранаяма - эффективный инструмент для регулярных оздоровительных процедур. Считаю, ничем не заменимый, как показывает мой личный опыт.
5-10 минут, которые я практиковал в течении прошлого временного года и то не всегда - это очень, очень мало. Сейчас я считаю, что нормальный, продвинутый уровень - это где-то не меньше получаса, не реже 3-4 раз в неделю.
При часовой условно ежедневной пранаяме эффект, мне кажется, более значительный. Это очень хорошая нагрузка, и стабилизация в работе внутренних систем, и, как отмечал, мощный массаж внутренних органов. Реально облегчает жизнь.
Но надо помнить, что только на голодный желудок. То есть, как минимум через 2,5 - 3 часа после еды.
Ещё один эффект от пранаямы. Когда начинаешь её регулярно практиковать в нормальном объёме, увеличивается объём лёгких. В беге это выражается следующим образом. То есть раньше, при дыхании носом второе дыхание открывается долго. Ну, километра три, четыре бега проходит, прежде чем срабатывает механизм и можешь легко прибавить в усилиях. А после регулярной, интенсивной пранаямы такой эффект, что проходит ещё 3,4 км и такое впечатление, что второе дыхание ещё усиливается уже и на дополнительный объём лёгких. Очень забавное ощущение.
Вообще при регулярной пранаяме с дыханием при интенсиве(ходьбе, беге) есть некоторые изменения. Исчезает некая прежняя закрепощённость (как выясняется), а что даётся пока ещё толком до конца не понимаю во всех аспектах. Но есть изменения в дыхании. За ближайший год поизучаю сие явление.
Ну, вот вкратце об общих режимах. Теперь, можно сделать паузу. Наверно, надо было бы уделить внимание травмам. Они неизбежны. Но, наверно, в следующем году по результатам подумаю как систематизировать сие направление в виде краткой заметочки.
Глубокие дыхательные упражнения (длительный вдох, длительный выдох, задержки на вдохе и выдохе по системе йоги) имеют мощный оздоровительный эффект. И на мой взгляд, обязательны в любом взрослом возрасте. Степень и регулярность дело чисто индивидуальное.
В общем, существует точка зрения, что интенсивные, ежедневные дыхательные упражнения старят лицо. Ничего не могу сказать. Возможно так и есть.
Но в то же время, лишать себя возможности ухода за лёгочным аппаратом - не вижу не смысла, ни причин.
Реально увеличивается объём лёгких. Реально прокачиваются все этажи лёгочного аппарата. Реально массируются интенсивно внутренние органы. Вряд ли как-то по-другому им можно оказать такое внимание.
Значительно увеличивают качество и продуктивность сна (вечерняя пранаяма). Заменяет физкультуру и даёт возможность мышцам немного восстановиться от нагрузок и микротравм (утренняя).
В общем, пранаяма - эффективный инструмент для регулярных оздоровительных процедур. Считаю, ничем не заменимый, как показывает мой личный опыт.
5-10 минут, которые я практиковал в течении прошлого временного года и то не всегда - это очень, очень мало. Сейчас я считаю, что нормальный, продвинутый уровень - это где-то не меньше получаса, не реже 3-4 раз в неделю.
При часовой условно ежедневной пранаяме эффект, мне кажется, более значительный. Это очень хорошая нагрузка, и стабилизация в работе внутренних систем, и, как отмечал, мощный массаж внутренних органов. Реально облегчает жизнь.
Но надо помнить, что только на голодный желудок. То есть, как минимум через 2,5 - 3 часа после еды.
Ещё один эффект от пранаямы. Когда начинаешь её регулярно практиковать в нормальном объёме, увеличивается объём лёгких. В беге это выражается следующим образом. То есть раньше, при дыхании носом второе дыхание открывается долго. Ну, километра три, четыре бега проходит, прежде чем срабатывает механизм и можешь легко прибавить в усилиях. А после регулярной, интенсивной пранаямы такой эффект, что проходит ещё 3,4 км и такое впечатление, что второе дыхание ещё усиливается уже и на дополнительный объём лёгких. Очень забавное ощущение.
Вообще при регулярной пранаяме с дыханием при интенсиве(ходьбе, беге) есть некоторые изменения. Исчезает некая прежняя закрепощённость (как выясняется), а что даётся пока ещё толком до конца не понимаю во всех аспектах. Но есть изменения в дыхании. За ближайший год поизучаю сие явление.
Ну, вот вкратце об общих режимах. Теперь, можно сделать паузу. Наверно, надо было бы уделить внимание травмам. Они неизбежны. Но, наверно, в следующем году по результатам подумаю как систематизировать сие направление в виде краткой заметочки.
Общие режимы 2013 (Очистительные практики).
В прошедшем временном году из очистительных практик я использовал две:
- отполаскивание маслом ротовой полости;
- шанк-пракшалана.
По отполаскиванию маслом, то есть интенсивном пропускании масла между нёбом и языком в течении 10-15 мину, подтверждаю эффективность этой процедуры. Кто не сталкивался, предлагаю попробовать в течении месяца каждый день на голодный желудок. Потом по ощущениям, может 2, 3 раза в неделю.
После отполаскивания нужно продезифицировать ротовую полость. Солевой раствор, содой или разбавленная водка, на мой взгляд, вполне подойдут.
По пракшалане в дополнение к неоднократному обращению к этой теме, могу констатировать следующее: практически отказался от пропивания бифидума (бактерий). Почему? Соображения следующие:
1. Пракшалана не заканчивается промыванием желудка. Эффект вытягивания воды из организма продолжается ещё, как минимум несколько десятков часов. Это значит, что после окончания эвакуаций остатки солевого раствора будут продолжать вытягивать воду, в том числе с токсинами. И если, при этом, они особенно не будут задерживаться в организме, это только плюс.
2. Бактерии (бифидум) закрепляют. Но получается, что это, в общем, и не очень то надо. У древних не было никаких бактерий. И указаний на это вроде как особо никаких нет. Хотя общий комфорт состояния они, конечно, повышают. Но хорошо ли это? Вот в чём вопрос.
Пока отказался. Более того, через три дня пару ложок домашней простокваши в течении нескольких дней на разных грибках эту проблему, по-моему, решают даже лучше.
Рекомендовать эту процедуру я НЕ МОГУ. Очень много особенностей у каждого человека и различное состояние здоровья в каждый момент времени. Кому-то гораздо полезнее и эффективнее может будет глубокая клизма. Другие какие-то очистительные практики. Их ведь много, на самом деле.
Но посыл, на который я хочу обратить внимание заключается в том, что практики очистительные нужны. И из-за продуктов, и из-за перееданий, из-за паразитов и для укрепления иммунитета. Как самого простого, доступного и, на мой взгляд, весьма эффективного средства. Особенно во взрослом возрасте.
- отполаскивание маслом ротовой полости;
- шанк-пракшалана.
По отполаскиванию маслом, то есть интенсивном пропускании масла между нёбом и языком в течении 10-15 мину, подтверждаю эффективность этой процедуры. Кто не сталкивался, предлагаю попробовать в течении месяца каждый день на голодный желудок. Потом по ощущениям, может 2, 3 раза в неделю.
После отполаскивания нужно продезифицировать ротовую полость. Солевой раствор, содой или разбавленная водка, на мой взгляд, вполне подойдут.
По пракшалане в дополнение к неоднократному обращению к этой теме, могу констатировать следующее: практически отказался от пропивания бифидума (бактерий). Почему? Соображения следующие:
1. Пракшалана не заканчивается промыванием желудка. Эффект вытягивания воды из организма продолжается ещё, как минимум несколько десятков часов. Это значит, что после окончания эвакуаций остатки солевого раствора будут продолжать вытягивать воду, в том числе с токсинами. И если, при этом, они особенно не будут задерживаться в организме, это только плюс.
2. Бактерии (бифидум) закрепляют. Но получается, что это, в общем, и не очень то надо. У древних не было никаких бактерий. И указаний на это вроде как особо никаких нет. Хотя общий комфорт состояния они, конечно, повышают. Но хорошо ли это? Вот в чём вопрос.
Пока отказался. Более того, через три дня пару ложок домашней простокваши в течении нескольких дней на разных грибках эту проблему, по-моему, решают даже лучше.
Рекомендовать эту процедуру я НЕ МОГУ. Очень много особенностей у каждого человека и различное состояние здоровья в каждый момент времени. Кому-то гораздо полезнее и эффективнее может будет глубокая клизма. Другие какие-то очистительные практики. Их ведь много, на самом деле.
Но посыл, на который я хочу обратить внимание заключается в том, что практики очистительные нужны. И из-за продуктов, и из-за перееданий, из-за паразитов и для укрепления иммунитета. Как самого простого, доступного и, на мой взгляд, весьма эффективного средства. Особенно во взрослом возрасте.
Общие режимы 2013 (Физкультура).
Представления о длительности по времени и дистанции в рамках ежедневных практик (почти ежедневных, 5-6 раз в неделю) несколько изменились. Расширились. Стандартные 20 км за 3 часа всё больше некий теоретический или средний ориентир.
За этот год, наверно, точнее будет обозначить диапазон. Временной и дистанционный. То есть этот диапазон от десяточки до километров 35-ти в некоторые дни (подспудно отдаю себе отчёт, что имею ввиду ориентир километров в 40, при условии не обременительности, не через силу, без последующего отдыха, а так, в разминочку для роста тонуса). По времени от часа до пяти, шести часов при наличии времени, возможностей и подходящей погоды.
Раз в неделю тянет чисто побегать, так получилось, что в качестве временного ориентира мне понравилась цифра в 2 часа. По факту получается от полутора до двух с половиной. Спуски, подъёмы, побыстрее, помедленнее. При дыхании носом, разумеется. С утречка, в качестве разнообразия, без особых целей. Но наблюдаю, что потихонечку разгоняюсь. Как-то само-собой. Стараюсь не мешать, но и не увлекаться особо, поскольку это утро, дальше ещё дела.
Раз, два в неделю (чаще раз) с гантельками. Если чаще, появляются болевые ощущения в районе лопаток. Гантельки очень хорошо подтягивают мышечный каркас, но лишние проблемы мне ни к чему.
Разминочные упражнения включают несколько комплексов на все суставы, но уж на мышцы, как получится. Силовые, в основном, на брусьях, немного на турнике. Хорошо дополняют набор практик, но важно не травмироваться. Травмы, полученные при силовых упражнениях могут надолго выбить из колеи. А это ни к чему.
Чередование, циклы и разнообразие. Такой важный момент в ежедневных практиках. Нельзя допускать усталости от однообразия нагрузок. Существует риск получения травмы. Лучше чередовать комплексы в рамках спланированных циклов, программ и прислушиваться к ощущениям. То же касается и покрытия для ходьбы, бега и в части обуви. Какие-то маркёры, правила как чего менять, когда, при каких обстоятельствах, по каким критериям лучше выработать и иметь ввиду. Что-то будет меняться. Это нормально.
Средние нагрузки. Принцип "средних нагрузок". По результатам обследований спортсменов наилучшие показания крови, показатели работы сердца, ну, и, видимо, общая оздоравливающая полезность для организма при СРЕДНИХ НАГРУЗКАХ. Поэтому принцип "средних нагрузок" - важный, существенный ориентир. Есть методики основанные на сильных, почти предельных нагрузках и потом длительном отдыхе. Иногда я на них ориентируюсь в некоторых комплексах. То есть имею ввиду, что раскачать организм или какие либо мышцы таким способом, может быть, эффективнее, чем планомерно и последовательно. Но, в общем, практически, для всего - последовательно, регулярно, необременительно, правильно). Это лучше, даёт верный результат. Организм укрепляется, тонус растёт. Медленно, не без проблем, которые надо обдумывать и решать, не без травм, однако продвижение имеет место быть и результат вполне того заслуживает, чтобы на него ориентироваться.
Лёгкость усилий, движения. Это в части корректировки принципов:
http://mich-an.blogspot.ru/2009/06/blog-post_21.html .
Особенно, для таких, как я, склонных к некому упорству, ...эээ... "заклиниванию" и не всегда имеющий широкий взгляд. Поломать себя довольно легко. Такой ориентир, позволяет дополнительно укрепить, подкорректировать принцип "в удовольствие", "рост тонуса, а не усталости". Достигается, в общем, практикой, конечно. Но вполне достижимый уровень и хорошо чувствуется в динамике практик.
Ну, так о физкультуре, относительно коротенько, в двух словах.
p.s.
А, вот ещё - тема "отдыха". Обязательно отдыхать.
За этот год, наверно, точнее будет обозначить диапазон. Временной и дистанционный. То есть этот диапазон от десяточки до километров 35-ти в некоторые дни (подспудно отдаю себе отчёт, что имею ввиду ориентир километров в 40, при условии не обременительности, не через силу, без последующего отдыха, а так, в разминочку для роста тонуса). По времени от часа до пяти, шести часов при наличии времени, возможностей и подходящей погоды.
Раз в неделю тянет чисто побегать, так получилось, что в качестве временного ориентира мне понравилась цифра в 2 часа. По факту получается от полутора до двух с половиной. Спуски, подъёмы, побыстрее, помедленнее. При дыхании носом, разумеется. С утречка, в качестве разнообразия, без особых целей. Но наблюдаю, что потихонечку разгоняюсь. Как-то само-собой. Стараюсь не мешать, но и не увлекаться особо, поскольку это утро, дальше ещё дела.
Раз, два в неделю (чаще раз) с гантельками. Если чаще, появляются болевые ощущения в районе лопаток. Гантельки очень хорошо подтягивают мышечный каркас, но лишние проблемы мне ни к чему.
Разминочные упражнения включают несколько комплексов на все суставы, но уж на мышцы, как получится. Силовые, в основном, на брусьях, немного на турнике. Хорошо дополняют набор практик, но важно не травмироваться. Травмы, полученные при силовых упражнениях могут надолго выбить из колеи. А это ни к чему.
Чередование, циклы и разнообразие. Такой важный момент в ежедневных практиках. Нельзя допускать усталости от однообразия нагрузок. Существует риск получения травмы. Лучше чередовать комплексы в рамках спланированных циклов, программ и прислушиваться к ощущениям. То же касается и покрытия для ходьбы, бега и в части обуви. Какие-то маркёры, правила как чего менять, когда, при каких обстоятельствах, по каким критериям лучше выработать и иметь ввиду. Что-то будет меняться. Это нормально.
Средние нагрузки. Принцип "средних нагрузок". По результатам обследований спортсменов наилучшие показания крови, показатели работы сердца, ну, и, видимо, общая оздоравливающая полезность для организма при СРЕДНИХ НАГРУЗКАХ. Поэтому принцип "средних нагрузок" - важный, существенный ориентир. Есть методики основанные на сильных, почти предельных нагрузках и потом длительном отдыхе. Иногда я на них ориентируюсь в некоторых комплексах. То есть имею ввиду, что раскачать организм или какие либо мышцы таким способом, может быть, эффективнее, чем планомерно и последовательно. Но, в общем, практически, для всего - последовательно, регулярно, необременительно, правильно). Это лучше, даёт верный результат. Организм укрепляется, тонус растёт. Медленно, не без проблем, которые надо обдумывать и решать, не без травм, однако продвижение имеет место быть и результат вполне того заслуживает, чтобы на него ориентироваться.
Лёгкость усилий, движения. Это в части корректировки принципов:
http://mich-an.blogspot.ru/2009/06/blog-post_21.html .
Особенно, для таких, как я, склонных к некому упорству, ...эээ... "заклиниванию" и не всегда имеющий широкий взгляд. Поломать себя довольно легко. Такой ориентир, позволяет дополнительно укрепить, подкорректировать принцип "в удовольствие", "рост тонуса, а не усталости". Достигается, в общем, практикой, конечно. Но вполне достижимый уровень и хорошо чувствуется в динамике практик.
Ну, так о физкультуре, относительно коротенько, в двух словах.
p.s.
А, вот ещё - тема "отдыха". Обязательно отдыхать.
понедельник, 10 июня 2013 г.
Общие режимы 2013 (питание).
Всё потихонечку подвержено изменениям. Эволюционный процесс, он не всегда плавный. Что-то меняется быстро под давлением обстоятельств. Что-то размерено и не спеша, плавно корректируя происходящее. Так и у меня. Какие-то резкости в решениях иногда происходят. Но это редко. В основном плавное, неспешная корректировка. Уточнение тех или иных акцентов.
Начну с ПИТАНИЯ. Самая проблемная тема. Время от времени пробегаясь по форумам:
http://syroedenie.com/forum/
http://syroedenie.net/forum/
http://supersyroed.mybb.ru/
http://krepkoezdorovie.liveforums.ru/
Бывают интересные материалы, ссылки на книги, исследования. В общем, бывает интересная и полезная для меня информация. Форумы, правда не очень активные, ну, в инете сейчас море информации по любой теме и активных ресурсов по питанию наверно тоже.
Сейчас меня немного смущают некоторые потери иммунитета. Хотя эти потери объяснимы. И бОльшими нагрузками, потребностями в бОльших нагрузках (время от времени), и особенностями погоды ( поздним приходом весны, лета в этом году), и изменениями моего отношения к погодным условиям. Но есть и связь с питанием. С состоянием ЖКТ, степенью захимиченностью продуктов, pH - средой, получаемой в результате, особенно всё это, возможно что-то ещё, на фоне моих ...эээ... ну, в общем, проблем.
Основной ориентир в питании, он остаётся прежний, качественные ФРУКТЫ, а лучше ПЕРВЕЙШЕЙ СВЕЖЕСТИ. Но их в зоне доступности выбор крайне ограничен, если то, что доступно таковыми вообще можно считать, с долей условности если только.
Сейчас сезон "буйной зелени". Утреннее употребление даже небольшого количества макушек крапивы (которая не зацвела), листочков подорожника, ну, цветочков одуванчика, если попадаются, на организм действует очень хорошо. В паре с физкультурой на свежем воздухе, это, наверно, самое приятное время в плане самочувствия. Удивительно, что листочки свежей зелени, особенно после дождя или с утренней обильной росой приводят организм в наиболее сбалансированное состояние, даже если с утра ощущения не очень. Очень хорошо стабилизируют ЖКТ.
Качественное сливочное масло, даже при выборе от нескольких фермерских хозяйств, по моим критериям, оставляет желать лучшего. Сейчас молоко у коров должно быть (но может и не быть) от свежей, обильной молодой зелени, поэтому простокваша в небольших количествах сама напрашивается). Но даже пол литра в день домашней простокваши из фермерского молока для меня ОЧЕНЬ много. Организм не выдерживает такой нагрузки и скисает. То есть столовая ложка, две-три столовых ложек не каждый день может быть более подходящее количество этого продукта.
Клубника зачастую с ряженкой - не плохо. Оптимально усваивается после занятий. Сытно и не нагружает организм, позволяет иметь нормальную работоспособность. Клубнику, правда найти более-менее такую, чтобы организм её принимал с удовольствием, довольно проблематично.
Абрикосы. В этом году (раньше считал, что персики, абрикосы мне не очень подходят) организм попросил, я не отказал, по ощущениям вроде нормально. Абрикосы стараюсь брать у краснодарцев. Дорого, конечно, вспоминая, что это самый распространённый фрукт по югу нашей страны, который даже не собирают толком, но что делать.
Овощи. Овощи, как-то в меньше степени. Ленюсь их перемалывать. Парю и запекаю сейчас довольно редко. Ну, может раз в неделю. Молодую капусту разных видов и сортов пробовал. Вроде так, особо без негатива, хотя степень захимиченности у капусты сейчас очень высокая. Стараюсь брать у краснодарцев. Химичат везде. Ну, в надежде, что значительно в меньшей доле.
Лук, чеснок даже в небольших дозах усваивается не очень здорово.
Каши, иногда пасты (но качество проблемный вопрос) продолжают присутствовать в рационе. С предварительным замачиванием никак не складывается, но настаиваются долго. Несколько часов, как правило, после непродолжительной варки. Может здесь надо ещё чего-то подумать.
Черешня. И вообще ягоды сейчас и ближайшее время - часть рациона.
Желтки иногда остаются в питании. И вроде как по ощущениям не вижу смысла от них отказываться. Рыба, курица на моём столе бывает очень редко. Может раз в месяц. Или когда в гостях в качестве разнообразия. Но так, чисто символически по объёму. Чисто по ощущениям, видимо, организму иногда нужны и другие продукты (остаётся вопрос какие). Недаром в йоге есть лунный день или даже дни, когда нужно идти на базар и есть всё, что хочется.
Замоченные на ночь семечки, когда не ленюсь шелушить. Но сейчас уже не совсем сезон (мелкие и суховатые).
Основной ориентир в питании - ощущения организма, последствие усваивания, как уже отмечал, последующее общее самочувствие, нагрузочная способность, присутствие-отсутствие болевых ощущений внутренних органов, настроение.
Вообще, самое лучшее состояние, после, примерно пяти-десяти километров интенсива (ходьба, бег), потом после первой еды (чуть похуже, но ещё хорошо), а потом уже, ближе к вечеру, в результате другой еды всё как-то не так. И чувствуешь себя похуже, и сил меньше, и дискомфорта побольше.
Правильно было бы, если бы удалось так наладить питание, чтобы чувство дискомфорта и тем более болевых ощущений вообще не было, но это мне представляется сегодня недостижимой здачей, но пусть будет в качестве ориентира.
Сегодня, если оглядываться на пройденный период последних лет, наверно, я бы оценил метод питания исключительно сыро-моно растительной пищей в нашей широте и в наших условиях, прежде всего, как лечебный метод. У которого есть свои особенности связанные с качеством доступных продуктов, особенности связанные с индивидуальностью каждого организма. И я бы, наверно, рекомендовал его применять под наблюдением. Ну, это в идеале. В жизни, все в основном рассчитывают на себя.
Как лечебный метод (надо отметить, что весьма-весьма эффективный, действенный в плане преодоления различных запущенностей и недугов), то есть на какой-то срок. А вот, что и как дальше, видимо, надо ещё подумать. Хотя я и перешёл довольно быстро к различным добавкам, но возможно здесь есть ещё над чем посоображать.
В общем, я стараюсь (всегда этого придерживался по-возможности, сейчас в большей степени) соблюдать раздельность в питании с небольшей степенью допустимости. Например, пареные кабачки и пареные помидоры вполне друг друга дополняют. Свежие помидоры стараюсь есть отдельно в первую очередь, соответственно огурцы во вторую через какое-то время. Утренняя зелень, как правило, растворяется ещё во рту. Ну, клубнику, черешню в первую очередь, на мой взгляд, наиболее оптимально. Абрикосы я тоже ем прежде всего. Ни с чем их не смешивая.
У меня сейчас есть какое-то интуитивное чувство, что возможно в части питания нужно любо подсобирать информации, либо провести некое более внимательное изучение реакций своего организма на весь набор продуктов, который я сегодня считаю позволительным, подходящим для меня.
В течении ближайшего года попробую к теме питания отнестись с большим пристрастием. Не могу не констатировать целый ряд небольших положительных моментов в состоянии своего организма, которые для меня, в общем, ценны, важны. С этими положительными сторонами расставаться я не планирую. Но возможно мне что-то надо для себя ещё буквально "открыть". Что это, пока не знаю. Но просто чувствую, что нужно приложить усилия, чтобы разобраться на дальнейшую жизнь, что называется.
Ну, в общем, как-то так в двух словах по питанию за прошедший год и на ближайшее время.
Начну с ПИТАНИЯ. Самая проблемная тема. Время от времени пробегаясь по форумам:
http://syroedenie.com/forum/
http://syroedenie.net/forum/
http://supersyroed.mybb.ru/
http://krepkoezdorovie.liveforums.ru/
Бывают интересные материалы, ссылки на книги, исследования. В общем, бывает интересная и полезная для меня информация. Форумы, правда не очень активные, ну, в инете сейчас море информации по любой теме и активных ресурсов по питанию наверно тоже.
Сейчас меня немного смущают некоторые потери иммунитета. Хотя эти потери объяснимы. И бОльшими нагрузками, потребностями в бОльших нагрузках (время от времени), и особенностями погоды ( поздним приходом весны, лета в этом году), и изменениями моего отношения к погодным условиям. Но есть и связь с питанием. С состоянием ЖКТ, степенью захимиченностью продуктов, pH - средой, получаемой в результате, особенно всё это, возможно что-то ещё, на фоне моих ...эээ... ну, в общем, проблем.
Основной ориентир в питании, он остаётся прежний, качественные ФРУКТЫ, а лучше ПЕРВЕЙШЕЙ СВЕЖЕСТИ. Но их в зоне доступности выбор крайне ограничен, если то, что доступно таковыми вообще можно считать, с долей условности если только.
Сейчас сезон "буйной зелени". Утреннее употребление даже небольшого количества макушек крапивы (которая не зацвела), листочков подорожника, ну, цветочков одуванчика, если попадаются, на организм действует очень хорошо. В паре с физкультурой на свежем воздухе, это, наверно, самое приятное время в плане самочувствия. Удивительно, что листочки свежей зелени, особенно после дождя или с утренней обильной росой приводят организм в наиболее сбалансированное состояние, даже если с утра ощущения не очень. Очень хорошо стабилизируют ЖКТ.
Качественное сливочное масло, даже при выборе от нескольких фермерских хозяйств, по моим критериям, оставляет желать лучшего. Сейчас молоко у коров должно быть (но может и не быть) от свежей, обильной молодой зелени, поэтому простокваша в небольших количествах сама напрашивается). Но даже пол литра в день домашней простокваши из фермерского молока для меня ОЧЕНЬ много. Организм не выдерживает такой нагрузки и скисает. То есть столовая ложка, две-три столовых ложек не каждый день может быть более подходящее количество этого продукта.
Клубника зачастую с ряженкой - не плохо. Оптимально усваивается после занятий. Сытно и не нагружает организм, позволяет иметь нормальную работоспособность. Клубнику, правда найти более-менее такую, чтобы организм её принимал с удовольствием, довольно проблематично.
Абрикосы. В этом году (раньше считал, что персики, абрикосы мне не очень подходят) организм попросил, я не отказал, по ощущениям вроде нормально. Абрикосы стараюсь брать у краснодарцев. Дорого, конечно, вспоминая, что это самый распространённый фрукт по югу нашей страны, который даже не собирают толком, но что делать.
Овощи. Овощи, как-то в меньше степени. Ленюсь их перемалывать. Парю и запекаю сейчас довольно редко. Ну, может раз в неделю. Молодую капусту разных видов и сортов пробовал. Вроде так, особо без негатива, хотя степень захимиченности у капусты сейчас очень высокая. Стараюсь брать у краснодарцев. Химичат везде. Ну, в надежде, что значительно в меньшей доле.
Лук, чеснок даже в небольших дозах усваивается не очень здорово.
Каши, иногда пасты (но качество проблемный вопрос) продолжают присутствовать в рационе. С предварительным замачиванием никак не складывается, но настаиваются долго. Несколько часов, как правило, после непродолжительной варки. Может здесь надо ещё чего-то подумать.
Черешня. И вообще ягоды сейчас и ближайшее время - часть рациона.
Желтки иногда остаются в питании. И вроде как по ощущениям не вижу смысла от них отказываться. Рыба, курица на моём столе бывает очень редко. Может раз в месяц. Или когда в гостях в качестве разнообразия. Но так, чисто символически по объёму. Чисто по ощущениям, видимо, организму иногда нужны и другие продукты (остаётся вопрос какие). Недаром в йоге есть лунный день или даже дни, когда нужно идти на базар и есть всё, что хочется.
Замоченные на ночь семечки, когда не ленюсь шелушить. Но сейчас уже не совсем сезон (мелкие и суховатые).
Основной ориентир в питании - ощущения организма, последствие усваивания, как уже отмечал, последующее общее самочувствие, нагрузочная способность, присутствие-отсутствие болевых ощущений внутренних органов, настроение.
Вообще, самое лучшее состояние, после, примерно пяти-десяти километров интенсива (ходьба, бег), потом после первой еды (чуть похуже, но ещё хорошо), а потом уже, ближе к вечеру, в результате другой еды всё как-то не так. И чувствуешь себя похуже, и сил меньше, и дискомфорта побольше.
Правильно было бы, если бы удалось так наладить питание, чтобы чувство дискомфорта и тем более болевых ощущений вообще не было, но это мне представляется сегодня недостижимой здачей, но пусть будет в качестве ориентира.
Сегодня, если оглядываться на пройденный период последних лет, наверно, я бы оценил метод питания исключительно сыро-моно растительной пищей в нашей широте и в наших условиях, прежде всего, как лечебный метод. У которого есть свои особенности связанные с качеством доступных продуктов, особенности связанные с индивидуальностью каждого организма. И я бы, наверно, рекомендовал его применять под наблюдением. Ну, это в идеале. В жизни, все в основном рассчитывают на себя.
Как лечебный метод (надо отметить, что весьма-весьма эффективный, действенный в плане преодоления различных запущенностей и недугов), то есть на какой-то срок. А вот, что и как дальше, видимо, надо ещё подумать. Хотя я и перешёл довольно быстро к различным добавкам, но возможно здесь есть ещё над чем посоображать.
В общем, я стараюсь (всегда этого придерживался по-возможности, сейчас в большей степени) соблюдать раздельность в питании с небольшей степенью допустимости. Например, пареные кабачки и пареные помидоры вполне друг друга дополняют. Свежие помидоры стараюсь есть отдельно в первую очередь, соответственно огурцы во вторую через какое-то время. Утренняя зелень, как правило, растворяется ещё во рту. Ну, клубнику, черешню в первую очередь, на мой взгляд, наиболее оптимально. Абрикосы я тоже ем прежде всего. Ни с чем их не смешивая.
У меня сейчас есть какое-то интуитивное чувство, что возможно в части питания нужно любо подсобирать информации, либо провести некое более внимательное изучение реакций своего организма на весь набор продуктов, который я сегодня считаю позволительным, подходящим для меня.
В течении ближайшего года попробую к теме питания отнестись с большим пристрастием. Не могу не констатировать целый ряд небольших положительных моментов в состоянии своего организма, которые для меня, в общем, ценны, важны. С этими положительными сторонами расставаться я не планирую. Но возможно мне что-то надо для себя ещё буквально "открыть". Что это, пока не знаю. Но просто чувствую, что нужно приложить усилия, чтобы разобраться на дальнейшую жизнь, что называется.
Ну, в общем, как-то так в двух словах по питанию за прошедший год и на ближайшее время.
пятница, 7 июня 2013 г.
Мокрое лето 2013.
Очередной раз попал под, как казалось, нескончаемый дождик, промок и было время немного отвлечься от стандартной нагрузки. Вспомнил немного о вчерашнем дне.
Дожди способствуют росту растительности. Она откровенно буйная в этом году. Огромные лопухи подорожника, да и вообще все травы, особенно на границе леса и тёплых опушек демонстрируют просто отчаянный рост.
Ближний лес стоит, практически, в паводке или в дождях. И был ли перерыв непонятно. Воронки со времён войны, блиндажи, окопы - всё залито ровненько под самый краешек. Глина держит воду, а испарения минимальны. Особенность подмосковных лесов. Дорожки так и не просохли. В очередной раз немного помесил грязь, побегал по пружинистым почвам, укрытым таким хорошеньким слоем иголочек, по корешкам и лесным тропинкам. Приобщился в очередной раз к технике ДРЕВНЕГО БЕГА.
Полезная вещь. Требует, конечно, большей аккуратности и осторожности, но эффект отличный. Во-первых, по другому немножко происходит процесс. Требуется больше внимания. Но самое приятное, то бишь, во-вторых, что вот эти вот остаточные дискомфорты в ноге от недавней травмы, ну, не то, чтобы исчезают на глазах, но заметно снижают своё проявление даже за тренировку такого перемещения по лесным тропинкам.
Лишнее напоминание о том, как полезно чередовать и асфальт-грунт и вообще покрытие. И как менять спокойный размеренный бег по ровной поверхности на сложный с препятствиями и непредсказуемости в любой момент. Отличная тренировка. Хорошее, приятное впечатление. Что для жизненного тонуса немаловажно. Грязно немного.
Как только переместился на школьный стадион и вышло солнышко тут же образовалось довольно много занимающихся. Что меня удивило и порадовало. Здоровые люди - здоровый дух - нормальная окружающая жизнь. Но с занятиями на турниках пришлось ограничиться дабы не смущать народ. Пусть занимаются.
Сегодняшний день не порадовал с утра солнышком. Зато от души наполнил влагою всё окружающее пространство. Ну, что ж, значит сегодня получилось как-то по-другому. В других обстоятельствах. И это то же не так уж и плохо.
Дожди способствуют росту растительности. Она откровенно буйная в этом году. Огромные лопухи подорожника, да и вообще все травы, особенно на границе леса и тёплых опушек демонстрируют просто отчаянный рост.
Ближний лес стоит, практически, в паводке или в дождях. И был ли перерыв непонятно. Воронки со времён войны, блиндажи, окопы - всё залито ровненько под самый краешек. Глина держит воду, а испарения минимальны. Особенность подмосковных лесов. Дорожки так и не просохли. В очередной раз немного помесил грязь, побегал по пружинистым почвам, укрытым таким хорошеньким слоем иголочек, по корешкам и лесным тропинкам. Приобщился в очередной раз к технике ДРЕВНЕГО БЕГА.
Полезная вещь. Требует, конечно, большей аккуратности и осторожности, но эффект отличный. Во-первых, по другому немножко происходит процесс. Требуется больше внимания. Но самое приятное, то бишь, во-вторых, что вот эти вот остаточные дискомфорты в ноге от недавней травмы, ну, не то, чтобы исчезают на глазах, но заметно снижают своё проявление даже за тренировку такого перемещения по лесным тропинкам.
Лишнее напоминание о том, как полезно чередовать и асфальт-грунт и вообще покрытие. И как менять спокойный размеренный бег по ровной поверхности на сложный с препятствиями и непредсказуемости в любой момент. Отличная тренировка. Хорошее, приятное впечатление. Что для жизненного тонуса немаловажно. Грязно немного.
Как только переместился на школьный стадион и вышло солнышко тут же образовалось довольно много занимающихся. Что меня удивило и порадовало. Здоровые люди - здоровый дух - нормальная окружающая жизнь. Но с занятиями на турниках пришлось ограничиться дабы не смущать народ. Пусть занимаются.
Сегодняшний день не порадовал с утра солнышком. Зато от души наполнил влагою всё окружающее пространство. Ну, что ж, значит сегодня получилось как-то по-другому. В других обстоятельствах. И это то же не так уж и плохо.
вторник, 4 июня 2013 г.
Безпроблемное функционирование.
Последнее время часто использую эту фразу. Наверно, она отражает ориентир, которого придерживаюсь. Наверно, даже считаю, что такой ориентир может иметь каждый, даже с учётом проблемных случаев, типа моего, когда существуют врождённые недостатки со здоровьем. Разумеется, для проблемных случаев рамки ограничений во многом более жёсткие, но в целом некая система, подход не теряет своей актуальности.
Речь не идёт о методах исцеления, которые продолжают для меня быть некой путеводной звездой, высшим ориентиром оздоровительных практик. Речь скорее идёт о неких вполне технических методах, доступных и выполнимых в плане преодоления проблем со здоровьем и поддержания боле-менее нормального функционирования.
Для меня сегодня, наверно, в большей степени актуально понимание мер и соотношений в оздоровительных практиках. Чего, сколько в рамках достаточности и необходимости. Чем можно обойтись, что по каким критериям нужно добавить, сколько и чего опасаться, чтобы этого ориентира - "безпроблемного функционирования", не терять.
Речь не идёт о методах исцеления, которые продолжают для меня быть некой путеводной звездой, высшим ориентиром оздоровительных практик. Речь скорее идёт о неких вполне технических методах, доступных и выполнимых в плане преодоления проблем со здоровьем и поддержания боле-менее нормального функционирования.
Для меня сегодня, наверно, в большей степени актуально понимание мер и соотношений в оздоровительных практиках. Чего, сколько в рамках достаточности и необходимости. Чем можно обойтись, что по каким критериям нужно добавить, сколько и чего опасаться, чтобы этого ориентира - "безпроблемного функционирования", не терять.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)