Подмёрзло немного, однако.

Вчерашнее утро с небольшими зарядами дождя, вернее даже такой мокрой взвеси с ветром, подтолкнули к мысли, что надо бы захватить с собой полотенце. Однако, попытавшись сегодня после интенсива воспользоваться полотенцем, обнаружил, что кожа приобрела такое плотное и прохладное состояние, какого раньше никогда не наблюдал. Забавно. Холодно ли было сегодня? Пожалуй, да. И первые два-три круга. И потом, когда руки стали подмерзать, и особенно когда шквалик налетает. Пожалуй, немного прохладно. Я бы даже сказал, обжигающе прохладно. Но ничего. В целом, я бы даже сказал, что мне понравились ощущения. Посмотрю, как будет дальше.

Если сегодня выбирать, что лучше, холодный дождь или лёгкий снежок с небольшим морозцем? То, пожалуй, снежок будет по предпочтительней. Впрочем, дождик тоже ничего.

В качестве разнообразия, по-случаю обзавёлся лёгонькими гантельками с ремешком. Думал попробую на стадионе с ними побегать. Ну, так, чуть-чуть. Неожиданно очень понравилось. Прежде всего тем, что, как мне показалось, кровообращение происходит немного по-другому. Ощущение, что организм больше весь задействован в процессе движения. Разумеется, возросла скорость, поскольку при моих движениях как бы подталкиваешь себя, довольно ощутимо, вперёд. Особенности в том, что каждый круг нужно больше движений для встряхивания организма. А так, вполне даже интересно. В общем-то, гантельки то символические, а эффект довольно приятный.

Сон на балконе вынужден был прервать в связи с небольшой подстудой. (побегал по весьма прохладному дождику без шапки). Теперь уж не знаю, выберусь обратно или как. Или теперь до весны, не знаю. В спальник, в общем-то забраться так повода и не было. Мда.

В остальном всё как обычно. Небольшой прогресс по укреплению организма, пожалуй, присутсвует.

Первый, лёгкий снежок.

Так, о мелочах. Пока всё продолжается в прежнем режиме. В спальник пока не забирался. Так, прикрываюсь большим пододеяльником, а сверху спальником. Иногда свежо, иногда, очень)). Но ничего. Со сном в помещении сравнивать невозможно. По стадиону продолжаю нарезать круги в полуголом виде. Пока вполне терпимо и комфортно. Хотя иногда температура близка к минусу или даже иногда минус и есть. Тело потихонечку привыкает к более широкому температурному диапазону. Как будет дальше - посмотрю. Оздоровительный эффект, как мне представляется, вполне присутствует. Холод, в общем, вполне себе и тренер, и товарищ, и стимулятор более активной деятельности и нагрузок. (Раньше я считал по-другому). За последние три недели средний пробег где-то в районе 110 км. Что, на мой взгляд, вполне нормальная нагрузка, прокачка организма. Плюс, разумеется, упражнения на ходу, парочка снарядов и после, в основном, по йоге.

Достаточно ли этого всего? Не только для преодоления недугов, но и формирования запасов здоровья, если так можно сказать? Пока не знаю. Вполне возможно, что нет. Но, в любом случае, эта некая база, платформа, которая формирует запас сил, более лучшую сообразительность, более адекватный взгляд на мир и вообще нормальный жизненный тонус. Безусловно, это актив. А уж как этим распоряжаться - это уже вопрос второй,  все люди разные.

Золотая осень... под ногами.

Около 80 км за эту неделю. Три пропущенных дня. Но и в остальные по не очень напряжённому маршруту, но вполне с нормальной долей нагрузки, упражнений и интенсива. Итоги подводить ещё рано. Но факт, что линия по укреплению организма присутствует. Осень всегда специфично действует на организм. От тепла к холоду всегда несколько проблематичнее, чем наоборот. Но в нарастающем, освежающем (и по мере роста прохлады - обжигающем) холодке есть свой "цимус". Посмотрю сколько я смогу экспериментировать с холодом, что из этого выйдет. Насколько полно смогу использовать холод для оздоровления.

Прохлада наступила.

И она, надо сказать, хороший тренер. Раньше отмечал, что пасмурность повод для увеличения интенсива. Понял, что был не совсем прав. Холод, жгучий холод, особенного после тепла, настоящий стимулятор для увеличения нагрузок. Ну, в умеренных пределах, разумеется. В общем, продолжаю принимать воздушные ванны в полуголом виде на стадионе. Иной раз бывает дойти холоднее, чем побегать по стадиону. Последний раз тут как-то руки помёрзли немного, понял, что надо перчаточками воспользоваться. Воспользовался - хорошо. А тело - ничего, пока держит перепады температур вполне сносно. Вообще, видимо, длительное пребывание открытого кожного покрова на свежем воздухе в разном температурном диапазоне пробуждает возможности терморегуляции организма, что в общем, для меня довольно интересно. Насколько, как сильно и как долго. Поэкспериментирую, посмотрю, что будет получаться.

Последние пару недель прошли в каком-то нестабильном режиме, поскольку поездки, смена погоды, дожди внесли некие коррективы в ежедневность. Может быть даже 100 км на прошлой неделе не получились. Но в целом, занятия в немного разных климатических зонах, в разных температурных условиях, и вообще в разных местах для разнообразия, на мой взгляд, очень полезны.

Сон на прохладном, свежем воздухе довольно забавен. Во-первых, он глубже. Во-вторых забавно иногда наблюдать, что уже, в общем, спишь, видишь сны, но при этом ещё созерцаешь ситуацию. Такие парадоксы бывают только на свежем воздухе. Забавно, очень забавно, но то, что сон на свежем воздухе и антиболь и естественный, как бы сказать, ну, практический наркоз, уже я как-то отмечал (вернее, некий аналог кислородной маски).

В общем, продолжаю изучать реакции организма дальше. Иной раз, правда приходиться себя сильно уговаривать, но помогает, когда сам себе говоришь, что я мол не тренироваться и изучать, а чисто так, чуть-чуть пройдусь по воздуху туда, сюда. Так как-то легче собраться, ну, а там уже в соответствии с предыдущими намётками, относительно того, что и как. Опять же, когда уже в лесу - душа отдыхает и приободряется, а это, в общем, всегда приятно.

Осень, однако, потихонечку вступает в свои права.

Листопад в полном разгаре. Какие-то деревья полностью потеряли листву. А яблони, например, вполне себе ещё с листвой. Птицы и звери перед похолоданием вели себя очень активно и по-деловому. Забавно было за ними наблюдать. На этой недели была первая довольно прохладная ночь. Но сон на свежем воздухе пока вполне комфортен (это если с привычкой, разумеется, если пробовать сейчас спать на свежем воздухе то, наверно, на мой взгляд, уже не стоит). Пробежки по стадиону (вернее интенсивная ходьба) в раздетом состоянии тоже пока вполне в удовольствие. Немного с обжигающим эффектом, но вполне. Общий "пробег" за неделю тренировочных шагов где-то около 125 км. Средняя скорость с учётом затрат времени на упражнения на снарядах, если так можно сказать, где-то из расчёта 20 км за 3 часа... Бывает побыстрее, бывает помедленнее.

p.s. Те кто занимался активно бегом в течении лета стали появляться реже. Зато стало больше людей с разными подходами к оздоровлению или просто занимающихся своими видами физкультуры. Многие бегают по лесу. Но, конечно, на фоне количества проживающих вокруг, людей уделяющих внимание своему здоровью на свежем воздухе - ничтожно мало, ничтожно, мне от этого как-то немного грустно.

Скоро станет попрохладнее.

Скромным итогом за прошлую неделю отметился где-то на уровне 130 с чем-то км. Прибавил новый снаряд. Как-то хорошо, я бы даже сказал очень хорошо, в смысле благоприятно для моего организма, пошли брусья. Не с прошлой недели, раньше, но не важно, прижился снаряд в ежедневных занятиях. Нагрузка, в общем, с одной стороны увеличилась, с другой, приобрела более размеренный ежедневный порядок. Правда, вот опять идёт похолодание и оно, разумеется внесёт свои коррективы.

Народ предлагает повнимательнее приглядеться к нырянием в проруби. Буду думать, присматриваться, пока не знаю. Пока воздушные ванны, длительно, в любую погоду, в полуголом виде, мне кажется, эффективны. Как будет при более холодной погоде - посмотрю.

Некоторые позитивные моменты.

Тут как-то по случаю (так получилось) проткнул себя ржавыми гвоздями, да так, что в нескольких местах. Два раза спину. Один раз - глубоко, долго заживало. И ноготь на руке. Как там на спине кровь шла, я не видел. А вот ноготь проткнул насквозь так, что небольшой фонтанчик организовался. Первое, на что обратил внимание, что кровь какая-то стала другая. Более жидкая и быстрее сворачивается. После обработки ноготь зажил очень быстро, а спина немного поболела. Но обошлось без уколов от столбняка и прочих неприятностей. Я, в общем, отношу изменение крови (в позитивную сторону) к результатам ежедневных занятий на свежем воздухе с прокачиванием организма кислородом.

Второе, что хотел отметить, на стадионе стал прорезаться мягкий, быстрый, широкий шаг. В общем, за шириной шага и за скоростью не гонюсь. Понимаю, что мелкие, частые шажки дают лучшую опору, устойчивость, а большее количество движений организму только на пользу. Но всё равно - приятно. Практически шаг, как у спортсменов... Скорость, правда, существенно ниже, но это дело наживное. Всё, как известно :))), достигается упражнениями...

Людей, которые ходят и вообще занимаются стало гораздо больше. Меня это радует. Деньки тёплые, даже начинать сейчас вполне можно. утром хоть и обжигающий холодок, но под солнышком воздух достаточно тёплый, чтобы даже без подготовки дышать полной грудью. А ежедневно необходимо всем.....

"Холод, голод и движение" П.Иванов.

Богатое наследие этого замечательного человека, который не сразу стал замечательным, потрясает воображение. В той или иной степени стараюсь опробовать его наработки. Пока нет ни одного не правильного направления мысли. Это просто подарок, что такой человек жил у нас, был и оставил после себя то, что многим, многим очень, очень полезно.

Сегодня просто помолчу в знак памяти и праведных трудов.

Уход за глазами.

Обычно книги по йоге с этого начинаются. Поскольку это самые простые упражнения. Но дело в том, что они и самые малозаметные по эффекту. Я бы книги о сознательном оздоровлении для нашей страны начинал бы с измерений. Чтобы каждый для себя сформировал представление о себе по уровню подвижности и плодотворности дыхания. По идее, я так думаю, что этому должны учить в школе. Контролировать и знать как это делать, свой уровень здоровости образа жизни. Тут где-то недавно читал о том, что учёные из Великобритании определили, что 3,5 часа в неделю занятий спортом или оздоровительными процедурами на столько-то процентов снижают риски разных видов заболеваний. Это, на мой, взгляд, очень несерьёзный подход, хотя, понятно, что цель - обратить внимание на тенденцию, чтобы люди задумывались и что-то меняли в своей жизни.

Упражнения по уходом за глазами, зрением могут быть действенны, при условии, что организм регулярно прокачивается и хорошо снабжается кислородом. Элементарные сжимание - разжимание глаз с силой, но аккуратно, разумеется, с взглядом, то вблизь, то вдаль, в принципе, обязательны для всех, как минимум два раза в день, утром и вечером. Это просто, доступно и эффективно. Как образ жизни, как чистка зубов. Разумеется, лучше во время движения на разогретом организме. Во время гимнастик после интенсива - просто замечательно и, безусловно, эффективно. Второе, чем пользуюсь постоянно, это вращения глазами по часовой стрелке, против, потом с фиксацией по часам, потом то же самое, но с закрытыми глазами. Вращения использую в период отдыха между упражнениями, когда занимаюсь йогой. Но это как бы, простые и доступные для человека любой подготовленности... За глазами, как, впрочем, практическими за всеми системами организма ухаживать нужно ежедневно. Причём, чем старше организм, тем "ежедневней", т.е. продолжительнее и не по одному разу в день. И логика здесь простая, хотите эксплуатировать свой организм беспроблемно и как хочется, за ним нужно ухаживать. Вроде всё логично.

P.s. В субботу по случаю чемпионата мира по лёгкой атлетике отметился дистанцией в марафон. Всё сложилось не совсем так, как хотел. Но ради разнообразия и так хорошо. Сначала взял темп явно не по силам. И к 30 км практически уже был никакой. Но дотерпел, что называется, изрядно себя нагрузив. Но ничего. Иногда можно и так, главное - не навредить. Где-то около 150 км составил пробег за неделю. Но нагрузку я немного увеличил за счёт объёма упражнений и средней скорости. Посмотрю, что выйдет по итогам года. Хотя основные мысли, что надо изменить, что добавить, в чём притормозить, возникают по ходу и просто пробуешь то, это и смотришь, как это влияет. Что-то оставляешь, что-то отодвигаешь на потом. Такой живой процесс. Важно тщательно модерировать свои состояния, чтобы не навредить. Сила и скорость со временем приходят, впрочем, так же как и позитивные изменения в фигуре. Чего и всем, собственно говоря, желаю.

Сегодня на ЧМ заход))) на 50 км.

Уже как-то неоднократно для себя отмечал, что пасмурность и прохлада, это повод для увеличения интенсива. В общем, погода с обжигающим холодком, лёгкой изморосью для полуголого тела это отличная закалка для организма. Бывали деньки, когда ещё и солнышко баловало, это вообще. Но сегодня так же довольно взбадривающая погодка.

Ещё раз хочу обратить внимание для тех, кто всё-таки задумывается об оздоровительных практиках для себя. Дыхание должно быть чуть-чуть больше, чем усилия. Поразительно, но даже люди отзанимавшиеся в своё время забывают об этом важном моменте. То есть под нагрузкой или нагрузочкой дышим глубоко и выдыхаем до конца (носом, разумеется). Тогда ваши променады будут легки, без чувства усталости, но по мере ежедневности и продолжительности отлично будут прокачивать организм со всеми позитивными последствиями.

Будьте здоровы, осознанно, по собственной воле, независмо от того, сколько вам лет и в каком вы состоянии!