Уход за глазами.

Обычно книги по йоге с этого начинаются. Поскольку это самые простые упражнения. Но дело в том, что они и самые малозаметные по эффекту. Я бы книги о сознательном оздоровлении для нашей страны начинал бы с измерений. Чтобы каждый для себя сформировал представление о себе по уровню подвижности и плодотворности дыхания. По идее, я так думаю, что этому должны учить в школе. Контролировать и знать как это делать, свой уровень здоровости образа жизни. Тут где-то недавно читал о том, что учёные из Великобритании определили, что 3,5 часа в неделю занятий спортом или оздоровительными процедурами на столько-то процентов снижают риски разных видов заболеваний. Это, на мой, взгляд, очень несерьёзный подход, хотя, понятно, что цель - обратить внимание на тенденцию, чтобы люди задумывались и что-то меняли в своей жизни.

Упражнения по уходом за глазами, зрением могут быть действенны, при условии, что организм регулярно прокачивается и хорошо снабжается кислородом. Элементарные сжимание - разжимание глаз с силой, но аккуратно, разумеется, с взглядом, то вблизь, то вдаль, в принципе, обязательны для всех, как минимум два раза в день, утром и вечером. Это просто, доступно и эффективно. Как образ жизни, как чистка зубов. Разумеется, лучше во время движения на разогретом организме. Во время гимнастик после интенсива - просто замечательно и, безусловно, эффективно. Второе, чем пользуюсь постоянно, это вращения глазами по часовой стрелке, против, потом с фиксацией по часам, потом то же самое, но с закрытыми глазами. Вращения использую в период отдыха между упражнениями, когда занимаюсь йогой. Но это как бы, простые и доступные для человека любой подготовленности... За глазами, как, впрочем, практическими за всеми системами организма ухаживать нужно ежедневно. Причём, чем старше организм, тем "ежедневней", т.е. продолжительнее и не по одному разу в день. И логика здесь простая, хотите эксплуатировать свой организм беспроблемно и как хочется, за ним нужно ухаживать. Вроде всё логично.

P.s. В субботу по случаю чемпионата мира по лёгкой атлетике отметился дистанцией в марафон. Всё сложилось не совсем так, как хотел. Но ради разнообразия и так хорошо. Сначала взял темп явно не по силам. И к 30 км практически уже был никакой. Но дотерпел, что называется, изрядно себя нагрузив. Но ничего. Иногда можно и так, главное - не навредить. Где-то около 150 км составил пробег за неделю. Но нагрузку я немного увеличил за счёт объёма упражнений и средней скорости. Посмотрю, что выйдет по итогам года. Хотя основные мысли, что надо изменить, что добавить, в чём притормозить, возникают по ходу и просто пробуешь то, это и смотришь, как это влияет. Что-то оставляешь, что-то отодвигаешь на потом. Такой живой процесс. Важно тщательно модерировать свои состояния, чтобы не навредить. Сила и скорость со временем приходят, впрочем, так же как и позитивные изменения в фигуре. Чего и всем, собственно говоря, желаю.

Сегодня на ЧМ заход))) на 50 км.

Уже как-то неоднократно для себя отмечал, что пасмурность и прохлада, это повод для увеличения интенсива. В общем, погода с обжигающим холодком, лёгкой изморосью для полуголого тела это отличная закалка для организма. Бывали деньки, когда ещё и солнышко баловало, это вообще. Но сегодня так же довольно взбадривающая погодка.

Ещё раз хочу обратить внимание для тех, кто всё-таки задумывается об оздоровительных практиках для себя. Дыхание должно быть чуть-чуть больше, чем усилия. Поразительно, но даже люди отзанимавшиеся в своё время забывают об этом важном моменте. То есть под нагрузкой или нагрузочкой дышим глубоко и выдыхаем до конца (носом, разумеется). Тогда ваши променады будут легки, без чувства усталости, но по мере ежедневности и продолжительности отлично будут прокачивать организм со всеми позитивными последствиями.

Будьте здоровы, осознанно, по собственной воле, независмо от того, сколько вам лет и в каком вы состоянии!

Ещё раз о дыхании.

Внимательное отношение к тому, как дышишь, это, на мой взгляд, первый сознательный шаг к оздоровительным практикам. А рано или поздно большинство из нас об этом задумывается. Несмотря на то, что относительно экспериментов с дыханием существует много предостережений, я возьму на себя смелость сказать, что кое-какие дыхательные упражнения можно выполнять любому человеку без каких либо негативных последствий.

Обыкновенный длительный, глубокий вдох и длительный глубокий выдох - это абсолютно доступный способ первого шага к своему оздоровлению. Разумеется воздух должен быть не влажный, не сухой, не холодный, не горячий и при этом - свежий. По крайней мере - в хорошо проверенном помещении. Стоя, сидя, лёжа - не так важно. Лёжа - легче всего и доступнее с точки зрения длительности, а длительность вдоха и выдоха очень важна для проникновения кислорода во все, во все клеточки организма. Важно - во-первых регулярно, во-вторых, разумеется, аккуратно, чтобы себе не навредить. С утра, как проснулись, вечером, перед сном особо эффективно по 5, 6 раз хотя бы. Очень способствует более лёгкому и крепкому сну.

р.s.
Последние 2,3 ночи как-то непривычно тепло. Сон менее крепкий. Особенно с учётом того, что как-то совсем недавно по утрам кисти рук сводило от холода аж до труднотерпимой боли. Влажный, тёплый, утренний воздух, видимо, позитивно действует на жизнь растений. Сосны так просто благоухают))), забавно и приятно, конечно, подышать во всю грудь сосновым воздухом.

ЧМ по лёгкой атлетике

Зрелище увлекательное, когда удаётся посмотреть. К тому же, теперь уже можно говорить, что этот ЧМ весьма исторический. Порадовали наши ходоки, вообще, очень интересно посмотреть на людей обозначающих горизонты в физических возможностях человека. Я, конечно, не могу не высказать своего мнения, что я думаю по поводу спорта, но, в общем-то, это и так большинству интересующихся людей известно. Для себя вывел такую формулу восприятия: спорт - это МАКСИМАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, а НЕ предельное напряжение. Такая формула, она мне кажется, более жизнеутверждающая что ли. Т.е. соревнование - это продолжение образа жизни для особо продвинутых, талантливых и упорных. А предельные напряжение - это очень опасно, фактически на грани коллапса для человеческого здоровья. И мне кажется, такая часть спорта, она, в общем, на мой взгляд, не очень-то и нужна. А вот когда вершина удовольствия, по-моему здорово. И людям себя показать и насладиться процессом. Ну, так мне представляется.

p.s.
Сейчас у меня складывается 2-3 раза в неделю километров по 20. 1,2 раза по, примерно, 25. И один раз или бывает или нет - за 30. Так в принципе нормальный режим, с учётом упражнений на ходу, турника, гимнастики после интенсива, в принципе, вполне. Нагрузку можно менять степенью интенсивности. Она сейчас после юга подросла где-то почти на 15%, если судить по средней скорости. И объём упражнений увеличился без напряга, а это очень важно, чтобы не очень напрягаться. Вот, а так на будущее, хотелось бы всё-таки включить в еженедельный цикл, ну, или хотя бы через раз, в смысле через недельку - марафончик. Но не хотелось бы на него тратить по 6 с лишним часов. А для этого нужно увеличивать скорость. Чтобы хотя бы часа за 4 с половиной, пять спокойненько проходить время от времени марафончик. Такие вот планы. Ну, марафончик, полтинничек, ну как получиться.

О пути йоги (3)

Третье, на что, на мой взгляд, следовало бы обратить внимание, это способность образовываться. Способность и желание познавать реальность, желание находиться в состоянии восприятия. Опять же, субъективно, конечно, но, на мой взгляд, школа, как минимум должна (именно должна) давать возможность познать систему заботы о здоровье тела, ума и души. Именно так. Институт - давать возможность познавать системно неизвестное, опираясь не на инстинкты или таланты, а на умение воспринимать критически и себя и свои ощущения, по-сути научить образовываться. Это, как бы, обязательные функции, которые на каждом жизненном этапе должны в жизни каждого человека состояться. Хорошо, конечно, когда при этом человек ещё и получает специальность или квалификацию для общественно полезной деятельности, которая ему и по душе. Ну, это отдельный разговор. Тут целый ряд аспектов, поскольку с одной стороны человеку по природе своей нескучно, когда разнообразие есть в жизни, а с другой, чем сосредоточенней занимаешься чем-то одним, тем выше квалификация. А квалификация имеет решающее значение в качестве окружающей нас жизни.

А вообще, мне кажется, что во многом проблема в том, что люди часто живут со своими комплексами, заблуждениями вполне успешно и даже не знаю, нужно ли вмешиваться в подобный симбиоз, по идее в общем-то - нет, как мне кажется.

p.s. Мои интенсивы спокойненько поживают себе своей жизнью, несмотря на отъезды, личные всевозможные препятствия и семейные обстоятельства (похоронил родственницу, 91 год, ровесница моей бабушки, но моя бабушка умерла уже давно, но, в общем, пожила и какого-то чувства незаконченности чего-то в жизни у меня, по-крайней мере, в отношении её нет. Царство небесное, жизнь есть жизнь ничего не поделаешь. Как-то так получилось, что это первые похороны, когда как-то спокойно принимаешь всё как есть. Все предыдущие похороны, почти все, родственников были как-то по-другому. Мда. А вообще чувство такое, что похоронил эпоху. Просто закончилось одно время и наступает другое и наверно, это ощущение не беспочвенно.

О пути йоги

Первое на пути соединения сути личной с сутью всеобщей, собственно говоря, чему и посвящены все страницы, это забота о своём здоровье. Это первая, может быть не главная, но первая работа, которую каждый человек желающий двигаться по пути свершает. Причём, встав на эту дорогу, эту работа свершать придётся всегда. На самом деле, это не нагрузка, это, в общем, удовольствие, но люди все разные и относятся ко всему по разному, поэтому я и обращаю на это внимание.

Собственно говоря, хотелось бы акцентировать внимание на втором. Второе, как мне представляется, на пути стремления к здоровью тела, ума и души, это умение сотрудничать с другими самодостаточными людьми. Т.е. это и умение строить отношения, и достигать своих целей (исполнения своих планов) не любой ценой, а в рамках своей реализации и своей созидательной деятельности. Здесь важно акцентировать и хотелось бы это сделать, что важно не расширять круг своих заблуждений, не подстраиваться под какие-то заблуждения других, даже если они успешные на какой-то период, а именно научиться сотрудничать в рамках равного с равными. Может быть эта модель несколько идеализированна, но как мне представляется, стремиться нужно к нормальному, плохо оно само получится и загогулины сами накрутятся. Жизнь всегда полна неожиданностей и непредсказуемостей, иначе она, наверно, жизнью бы и не была. Но план должен быть нормальным, т.е. понятным и простым по-сути. А уж конкретные обстоятельства добавят всевозможных бесконечных приращений, структурировать и упорядочить которые всегда чрезвычайно сложно.

Небольшой перерыв.

Жизнь идёт своим чередом и несмотря на всякие трудности, проблемы со здоровьем, лямку либо тянешь и двигаешься вперёд, либо нет и тогда как бы вообще не понятно чего, большей частью, в большинстве случаев - ничего... А ничего, это очень грустно и вредно, кстати, для нервной системы... Регулярные занятия, конечно укрепляют, но всё-таки при этом важна тенденция не только физической формы, но и моральной что ли. Жизнь сейчас, конечно, весьма сложная для многих, и я здесь не исключение, поэтому собственно говоря, выбирать особо не приходиться.

В общем, видимо, через какое-то время продолжу делиться опытом оздоровления, но пока, типа небольшой перерыв.

p.s. За эту неделю, наверно, самый низкий результат за последние эээ 15-20 недель, а может быть и нет, но не важно... Есть маленькие оправдания, типа и небольшой, но острый кризис по здоровью, и приезд родни, что напрочь перебивает всякие планы и режимы :))), и опять же акклиматизация после чудного Крыма, пляжей и жгучего солнца (в Крыму сейчас ой как хорошо..., такие сладки дыньки, персики, наверно сладких сортов созрели, вкуснотища, впрочем, персики мне можно только так, чуть-чуть :)), но не важно). В общем, получилось за неделю где-то чуть больше 110 км, что как я уже отмечал ранее, совсем не плохо для ежедневного тонуса и оздоровления... Но всё-равно, как-то всё на этой неделе тяжелова-то что ли... Видимо, ещё и потому, что возросла и уверенно держится на новом уровне скорость. а рост скорости даже на 10 процентов это серьёзное увеличение нагрузки, а у меня средняя возросла где-то на 15 процентов. Ко всему нужно привыкать и на всё организму нужно давать время для адаптации.

"Незагадамши".

Стоит только себе что-нибудь конкретно запланировать, что я там буду делать так-то и так-то с такими-то усилиями, как находится миллион поводов что-нибудь сделать по-другому или вообще потерять интерес к намеченным планам. От юности осталось в памяти, что когда маме сообщишь свои планы, она выслушает, а в конце добавит, "незагадамши". Как бы не специально, не сильно планировать, как бы само собой. Прошло уже много лет, но если хочешь себе не мешать, не нужно сильно вкладываться энергией в свои планы заранее, до того. Они как бы должны быть, т.е. пожелания и намётки, а исполнение пусть складывается как бы невзначай. Для меня это самый лучший способ исполнения намеченного. В работе всё немножко по-другому, я сейчас пишу о занятиях для себя, для своего организма и своего здоровья. При этом таким образом получается исполнить намеченное наилучшим образом, даже с некоторыми намётками на будущее.

p.s. Наконец потихонечку стал перестраиваться на свой домашний режим. Утренние запахи трав всё время погружают меня в состояние пионерского лагеря, видимо, эти детско-юношеские ощущения, они в подсознании остаются навсегда, на всю жизнь. Листья некоторых растений стали огромными и утренняя роса или остатки ночного дождя как небольший душик для умывания - красота. Птички и бельчата подросли, умело прячутся в листве и столько их уже не понаблюдаешь, однако нет-нет, да какая-нибудь птаха повесили от души своими кульбитами... Всё идёт своим чередом. Детишки занимаются в двух группах. Основной состав посетителей стадиона продолжает свои занятия, иногда обмениваемся мнениями, иногда просто здороваемся. Утренний холодок и затем уже более тёпло-жгучее солнышко по-моему прекрасно выполняют процедуру закаливания. Пропуская всю эту красоту, когда так случается, такое впечатление, что-то у себя сильно отнимаешь, но всё равно, каждое утро себя немножко уговариваешь, что вот мол чуть-чуть пройдусь, так самую малость, чуть-чуть подышать, чуть-чуть подвигаться помогает, т.е. тогда, как бы, не так утомляют сборы, хотя они и пустячные, но всё ж. Человек всё-таки очень ленивое существо.

Образ жизни

В общем-то, тяжело себе признаваться, но это факт, что если у нас возникают проблемы со здоровьем, то причины, как правило, в образе жизни. Что-то в нём надо менять последовательно и осознанно, не оставляя недугам шансам на существование.

p.s. После поездки изменилась скорость. Потихонечку привыкаю к новым ощущениям. К тому же некое разнообразие вносит гораздо большее количество людей на стадионе и детей в том числе. Им как-то совсем не хочется мешать. И ещё что-то никак не перестроюсь вставать значительно раньше, с восходом. Никак что-то не переключится в организме.


к моему набору путешественника не хватает тента. На днях как-нибудь выберу время поеду что-нибудь подходящее поищу. Всё-таки хочется ещё раз посетить море в этом году. Не знаю Крым это будет или Абхазия. Пусть будет как будет. Для настоящего путешественника цель не так важна, важен процесс, состояние души.

Выходной.

Выходной для чего? Правильно, чтобы отдыхать. Чем я и не приминул заняться. Сначала лёгкая разминка по лесу километров десять - хорошо. Чаша стадиона приняла буквально столпотворением стремящихся поправить своё здоровье. Длительный утренний тенёк как нельзя кстати для продолжительного нарезания кругов по стадиону. Всю эту неделю я пытался присматриваться к зависимости лёгкости нарезания кругов от длительности предварительного променада. И в общем пока остановился на том, что чем длительнее утренний интенсив по лесу, тем легче нарезаются круги по стадиону. Тема требует проработки, но в целом, похоже для всех дисциплин длительный утренний променад или интенсив весьма полезен.

30 кругов не вызвали ни усталости, ни ощущения чрезмерной нагрузки. Соскучился. Потом ещё побегал немножко, поделал упражнения на ходу с маханием рук, бегом назад и т.д. В общем, отдохнул хо-ро-шо.

p.s. Из бабушек, которым глубоко за 80 осталось одна :((. Но теперь она уж не держится за подругу, а долго и внимательно приглядываясь к разному опыту, а потом начинает делать гимнастику на ходу! Вот так вот. Молодец, дай Бог ей долгих и счастливых лет жизни, все бы так, глядишь и жизнь не была бы такой замороченной.

p.s. 2. За неделю получилось где-то 130-140 километров. В целом это очень неплохой результат. В принципе и 100 км в неделю неплохо. Это уже такой нормальный уровень для ежедневного тонуса не только мышц, но мысленных процессов. Один день я прогулял, вынужденно, по-обстоятельствам, но это может и неплохо. В принципе мышцам иногда надо давать разгрузку, иногда что-то менять, как например поездка в другую местность,а иногда просто, конкретно ехать на юг и плавать, плавать и плавать.

p.s. 3. Хочется ещё пожить жизнью такой конкретного дикаря. Типа проснулся - побежал, поднадоело - поплыл, устал - поел, притомился - заснул. Проснулся - хлебнул вина, огляделся, вкусно подкрепился, поплавал в вечернем море и так пару недель. Можно в разных местах с разным колоритом и разной кухней.