Закаливание, моржевание.

 Дело хорошее, конечно, но, есть один нюанс. На который не очень-то обращают внимание. Любые закаливающие процедуры, обязательно, нужно проводить только после хорошего разогрева.

Это очень-очень важно. Застойные места могут чрезмерно охлаждаться и вызывать микро-воспалительные процессы.  На регулярной основе такие микро-воспалительные процессы приводят к ещё более печальным последствиям. 

Механизм довольно простой. Разогретый организм прокачивает застои. Собственно, это и есть основная задача. Разогреть организм так, чтобы всё прокачалось должным образом. 

У меня на это уходит минимум час. Лучше - полтора, два. Купаюсь с удовольствием после двухчасового интенсива. Тогда прям вообще отлично. 

Что касается бани, тоже ведь разогрев. Я редко посещаю баню. Так уж сложилось. Ну, в принципе, тоже вариант. Но, баня всё-таки это внешний разогрев. Но, безусловно, разогрев. Который свою работу делает. Но, лучше всё-таки - внутренний. Интенсивчик, зарядочка, статика, ну, как вариант, активные дыхательные упражнения. Но, без физической нагрузки, это скорее индивидуально имеет смысл рассматривать.

Кому-то хорошо зайдёт. А кому-то будет малова-то.  

Эх, паруса, паруса - 3.

 С вопросом веса катамарана всё не так уж однозначно. Большее пространство подразумевает больше материала, соответственно - вес. Выигрыш, конечно, есть, но и нагрузка дополнительная тоже имеет место быть, относительно монокорпуса. 

Ещё один нюанс связан с тем, что катамаран не обязательно сильно быстрее. Но при той же скорости или даже чуть больше, он гораздо комфортнее. При этом не требуется перегрузка парусами. Что положительно влияет на безопасность. Да, катамараны могут переворачиваться. Особенно быстрые, лёгкие, скоростные. Картинок в инете полно. 

Хорошие же мореходные лодки, даже когда их покидают экипажи из-за сложных погодных условий, могут продолжать своё барражирование по морям-океанам со временем прибиваюсь к какому-нибудь берегу. Такие случаи, как я помню, неоднократно описывались.  

Конечно, хорошие парусные лодки, катамараны для океанских путешествий, это очень-очень дорого для нашего среднестатистического человека. И это печально. Хорошо, когда выйдя на пенсию, можешь себе позволить на пенсионный фонд собрать подходящую лодку и отправиться в путешествие. Надеюсь, что когда-нибудь так в нашей стране и будет.

Мда, ладно...., конечно, когда-нибудь вернусь к этой теме. Благо инет позволяет наблюдать, как другие, более успешные люди решают эту задачу. С тем или иным успехом. Причём, много нюансов и много прогрессивных идей и подходов. Которые повышают комфорт, надёжность, долговечность, улучшают простоту обслуживания. 

Людей, которые имеют подобные интересы, кстати, не так уж много во всём мире. Круг не такой уж большой. Зачастую в одних и тех же местах встречаются одни и те же люди. Из разных стран, но тем не менее. Иногда это забавно.  

Общие режимы 2024 - 8 (Подушка для сна).

 Вот вроде бы смешная тема, никогда я о ней не упоминал, хотя обращать на неё внимание для себя мне приходилось много раз. А началось всё лет 25 назад, когда приехал мой старший товарищ и так строго мне сказал, что мол вот если не будешь спать на подушке-валике определённого вида,  то он со мной даже разговаривать не будет. Сильно от тогда меня удивил. Мы давно с ним общались на разные темы, но такой категоричности от него я не разу не слышал. Причём, ни до того, ни после. Но, я не стал откровенно игнорировать. Про себя улыбнулся, конечно. А вот зря или нет, до сих пор ответ неоднозначен.

Передал он мне свой чертёж, как надо её изготовить и из чего. Изготовил. Пробовал на ней поспать - ничего не вышло. Валик был, как выяснилось потом, слишком большого диаметра. И из не совсем подходящего материала набивки. 

Прошли годы. В то время в конце-концов я просто стал использовать подушку, которую тогда продавали в спортивных магазинах с подстраиваемой конструкцией. Сон на ней несколько отличается от обычной подушки. Но приучает организм (со временем) спать на чём угодно, хоть на кирпиче). 

Однако, со временем тема подушки для сна всё чаще стала появляться в публичном поле. Появились разные конструкции этих подушек, материалов и заверений специалистов, что это очень важная тема. Что-то я пробовал, но чаще возвращался к новой "спортивной" подушке, поскольку со временем она утрачивала свои качества, а другие новации как-то у меня не приживались.

Но, в какой-то момент проблемы в шейном отделе усилились, и я подумал, что всё-таки поискать решение в этом направлении может быть имеет смысл. 

В общем, после многих экспериментов нынешняя подушка представляет из себя что-то среднее между валиком и гантелькой. С утоньшением посередине. Причём, это утоньшение не так велико, как зависимо от неполной набивки. А качестве набивки - гречневая шелуха. Это, конечно, довольно жёсткий "снаряд" для сна. 

Но то, на что обращал внимание мой товарищ многие лета назад, мне наконец удалось найти и прочувствовать эффект. В середине этой гантельки сжатый диаметр около шести сантиметров. И его можно немножко "подбить", чтобы было чуть повыше или наоборот расслабить, чтобы было поплоще. 

Конечно, шеи у всех разные. Тут нужно постараться, чтобы найти подходящие размеры лично для себя. Но, эффект прямого позвоночника вплоть до последних позвонков, без искривлений во сне, это действительно очень продуктивная тема. 

Здесь даже трудно описать действие. Сон глубже, сны ярче, проблемные места меньше беспокоят. Но есть и какие-то особенности от такого сна. С непривычки, конечно, будет чувство недосыпа. Но потом вот возникает довольно интересный эффект, который, видимо, мой старший товарищ и хотел, чтобы я испытал. Сейчас я его понимаю, что он хотел до меня донести.

Нужно это, не нужно, вопрос, конечно, такой. Но, при каких-то обстоятельствах, это может быть неожиданным подспорьем, причём, за недорого и вполне доступно каждому. 

Мы много не знаем о своём организме. Чем старше становлюсь, тем больше в этом убеждаюсь. Может я такой трудно-восприимчивый, не знаю. Но вот, что есть, то есть.         

Эх, паруса, паруса - 2.

Около десяти лет назад что-то меня сильно потянуло увлечение юности. Хотел поделиться своими соображениями об этом замечательном виде оздоровительной практике - хождением под парусами. Примечательно, что тогда Сирийский конфликт был в самом разгаре и было даже как-то не очень к месту рассуждать на эту тему. Однако жизнь продолжается. Сейчас третий год идут вон какие боевые действие, с ума можно сойти. Однако, даже в этих обстоятельствах иногда хочется отвлечься, немного помечтать. 

Мне, в общем, можно сказать, в юности несказанно повезло. В нашем довольно провинциальном городишке организовался яхт-клуб на местном водохранилище. И мы, мальчишки, могли с полудня до вечера гонять под парусами. Соревноваться, купаться, отправляться в походы. Такой свободы я больше нигде, никогда не видел. Хотя бывал во многих яхт-клубах. 

Конечно, возможно это не совсем правильно, парус всё-таки не шутка. Это довольно опасный снаряд, в чём я убеждался много раз. Но, видимо, нас хорошо обучали все зимние месяцы, каждый год. У нас тем не менее была дисциплина и хорошие представления о том, что можно и что нельзя. Естественно, вёлся вахтенный журнал, были старшие и ответственные. И тем не менее, это было очень свободное и весёлое время. 

В яхт-клубе было несколько классов яхт, поэтому было куда расти и царила довольно энергичная атмосфера гонять, соревноваться, учится и побеждать. И повторяю, всё это на фоне ответственности и утверждённой дисциплины. Каких-то значимых происшествий я даже не припоминаю. Ну, за исключением сильных ветров, а у нас там степная зона и ветра были почти всегда, ну и ...потерянных рулей (при оверштагах), поломанных мачт, да в общем-то и всё. Ну, разве что ещё некоторые ссадины и ушибы. В общем, это было здорово и мне тогда казалось, что дальше всё будет только лучше и лучше. Святая наивность).

"Золотые времена" паруса в нашей стране к тому времени, практически, прошли. Оставались, по-сути, жалкие воспоминания относительно 60-х. Это, наверно, был пик, когда на соревнования, на чемпионате Москвы выходило по 150 лодок одного класса. Я эти времена не застал. Но чуть-чуть всё-таки мне довелось и погоняться на Москве, и походить в своё удовольствие. Потом начались грандиозные реформы. И все мы были втянуты в эти, даже не знаю как назвать, "сумасшедшие" процессы. Парус, к сожалению, для меня ушёл на очень-очень дальний план. Даже для меня это началось несколько раньше, работа, квартира, карьера... в общем, тот ещё набор обыденностей, который отрывает напрочь от всего. Да и время было такое. В общем, выжили не все. 

Потом уже, спустя довольно много лет, когда болячки мучили не переставая, иногда тоже хотелось отвлечься и помечтать. И вообще понять, что там и как с парусом в мире, какие тенденции, проблемы и устремления. И потихонечку для себя стал нарабатывать своё видение. Что для меня бы подошло, что нет, много ли таких как я и вообще).

Первое, как сейчас помню, что я для себя отложил, что море-океаны довольно сильно замусорены. И налететь на плавающий контейнер можно запросто. Не говоря уже о плавающих деревьях и прочих предметах. Второй момент, который меня ещё со времён Советского Союза несколько удивлял, это пропаганда что ли, что на крейсерскую лодку надо обязательно очень большой экипаж.  

Вспомнилась выставка польских яхт в Москве в 1980 или в 1979 году. точно не помню. Да, я на ней был, остались фотки. Флагманом там был, если не изменяет память, Конрад - 45. Двухмачтовая шхуна с плоской палубой. Зачётная лодочка была по тем временам. Сильно запала в душу. Выставка проходила в районе Речного вокзала. Мелкие крейсерские лодки меня особо никогда не вдохновляли по двум причинам. По отношениям к спортивным швер-ботам, они просто никакие. А второе, я очень плохо переношу спальные "гробы" в этих лодках. Поспать мне в них довелось в своё время, но они восторга, ни энтузиазма у меня не вызывали. Скорее разочарование.  

Кстати, в Московском яхт-клубе. где я занимался были тэшки, это деревянные крейсерские швер-боты, весьма забавные суда, некоторые из них, как я помню, были ещё из Германии. Ещё раз, кстати, тогда же я хорошо усвоил разницу в качестве пластика. На Подмосковном водохранилище я в основном ходил на лодке класса "Финн" Таллинской постройки. А в яхт-клубе были ещё лодки, построенные в Германии (в ГДР). Так вот, качество пластика наглядно отличалось. Естественно, "немцы" были более жёсткие и ходкие соответственно.  

Так вот, про большие экипажи, был такой проект "Гидра" из книжки Рейнке, по-моему, "15 проектов для самостоятельной постройки" или что-то типа того. Так вот, это проект "Гидра", 14 метровый, по-моему, многим понравился. И в разных локациях страны его в том или ином виде воплощали. Но каждый раз, когда появлялась информация, что построили, смотрел и видел кучу спальных мест и всегда не понимал - зачем?

Лично по моим ощущениям, 14 метровая лодка, это мне для одного. И то, однокорпусник такого размера располагает жизненным пространством прям вот на пределе. Ещё десять раз подумаешь то ли это будет, что надо. А в Советском Союзе эта чрезмерная коллективность меня приводила в уныние. Не знаю, может я такой индивидуалист по своей природе, но этот момент меня сильно отталкивал от участие в крейсерских походах и соревнованиях. Слишком много народу на маленьком жизненном пространстве. Я не против людей. Но всё-таки с учётом необходимого жизненного пространства. Не знаю, для меня, это какой-то очень важный момент. Причём, не надо никаких сверх-пространств. Но всё-таки не до такой степени. В общем, одиночка "Финн" был моей отрадой несколько лет. До сих пор помню и чувство румпеля и упругость шкотового конца, радость от полного бакштага и сложные ветровые условия. Ох!

Спортивные катамараны никогда у меня в приоритете не стояли. Возможно это связано с тем, что по-большому счёту, им нужна совсем другая акватория. Они слишком быстрые, чем то, что им могло предложить водохранилище, на которых я их созерцал. К тому же, два человека, для Москвы, подстроиться, это слишком сложно. На Летучем голландце, в юности, это да, мы все там рядом жили, не было никаких проблем. В Москве совместить свободное время для двух человек - это очень сложно. Для меня по крайней мере было так. 

А ещё, кстати, в советское время строились в Прибалтике крейсерские катамараны одним энтузиастом. Как сейчас помню, в Царникаве. И где-то в соседнем яхт-клубе один, два - такие тоже были. Моё внимание они привлекали. Это был какой-то прогрессивный шаг, как мне тогда казалось. И жизнь показала, что это был действительно взгляд в будущее. 

Я много присматривался к очень разным лодкам надёжного и сверх-надёжного плана. Некоторые у меня в любимчиках до сих пор и, видимо, уже до конца дней моих. Но, всё-таки в конечном итоге мой взор притянули крейсерские катамараны. Благо, это направление стремительно развивается. И с каждым годом удивляет всё больше и больше. Конечно, я смотрю в сторону того, что более надёжно, крепко, не подведёт и имеет более широкую потенциальную среду обитания. На это у меня есть свои причины.

Катамараны не имеют лишнего веса в виде балласта, что, на мой взгляд, большой плюс. При желании, они могут иметь символическую осадку. Возможность забраться на мелководные места, - это здорово. В этом я убедился ещё с детства. Особенно в сильную непогоду, когда перемещение под парусом невозможно, а непогоду надо переждать. 

Следующее достоинство катамарана - это жизненное пространство. Наконец-то объём жизненного пространства в сочетании с отсутствием лишнего веса в виде балласта позволяет скомпоновать судно достаточное с точки зрения энерговооружённости, пригодное для управления одним человеком. Т.е. вот всё сошлось. Правда, осталось довольно много нюансов. Ну, ладно, об этом как-нибудь в следующий раз.        

Общие режимы 2024 - 7 (аппликации).

 Стали очень зубы реагировать на фрукты. Буквально от одного яблока уже все живые зубы начинают поднывать. 

Раньше я уже обращал внимания на эту тему, что просто нужно наносить зубную пасту с кальцием на зубы и оставлять на две, три минутки. Но со временем выяснились некоторые нюансы. 

Лучше получается, когда почистишь любой обыкновенной зубной пастой, а потом сделаешь аппликацию. Эффективность - больше.

Так же хорошо применять более продвинутые зубные пасты с биокальцием. Они ещё лучше защищают. Они реально работают. Мне даже не поверилось, когда удостоверился в этом. 

Стандартный способ, условно говоря, сыромоноедов, что достаточно пожевать зелень после яблока, мандарина, листов салата - не работает. Вернее работает очень слабо. Зубы остаются с чрезмерно повышенной чувствительностью.

Пока как-то так. Может быть со временем появятся более продвинутые методы естественного, природного характера. Но это тема в основном возникает в конце осени - начале змы и длиться до весны. Когда появятся одуванчики-лопухи актуальность её, практически, исчезает. И так каждый год).

Но хорошие зубные пасты с биокальцием действительно помогают довольно неплохо.     

Общие режимы 2024 - 6 ( полтора литра воды).

 Мне всё не даёт покоя уверенное утверждение гастроэнтерологов, что в случае проблем с ЖКТ, первое, что нужно иметь ввиду  - это полтора литра воды в сутки. Я уже пытался к этой теме обратился, не очень понимая, как это реализовать на практике. Ну, там, 350 мл с утра тёпленькой водички, это понятно. Ну, иногда можно с содой, с символическим количеством гашёной, качественной. Но, полтора литра, как? 

Ну, в общем, озадачившись этой неразрешимой для себя темой, я всё-таки стал пытаться изучать на себе, как  возможно вписаться в такой режим. В целом, на сегодня, можно констатировать, что у меня так и не получилось(. 

Но, к чему привели попытки? А привели к тому, что на протяжении довольно длительного времени, примерно нескольких месяцев, я перешёл в такой режим, что с утра выпиваю два кружки тёпленькой водички, маленькими глотками по 350 мл. 

С этим моментом связаны некоторые неудобства. Дело в том, что после такого количества выпитой воды не побегаешь. Да и не позанимаешься сразу. Должна как-то водичка усвоиться, прежде чем приступать к гимнастике. И этот момент внёс некоторый диссонанс в мой привычный распорядок. 

Приспосабливался долго. Но в конце-концев как-то всё немного устаканилось. Конечно, 700 мл, это не полтора литра. И честно сказать, при начале дня дальнейшее употребление воды выглядит довольно проблематично с учётом фруктов, овощей. Но эффект всё-равно некий, он есть. 

Смешно сказать, но начал расти живот. Болевые ощущения ЖКТ несколько снизились. И вообще усвоение пищи стало происходить более предсказуемо, лучше. Так, что утверждение специалистов по этому вопросу точно не на пустом месте. 

Как жить выпивая каждый день, чисто, помимо всего, по полтора воды в день я, честно сказать, не знаю. Но что-то в этом точно есть. И как-то нужно понять как применять, приспособиться и понаблюдать за результатами. 

Так что продолжаю эксперимент. Способ, в общем-то, довольно безвредный, но всё-таки, на мой взгляд, трудновыполнимый, с нюансами. Попозже, через какое-то время смогу как-то подъитожить, посмотрю к чему в итоге приду. 

Тема пока остаётся открытой для изучения.     

"Дело" Трампа - 6.

 Удивительно, сколько наблюдаю не очень дружественных высказываний в адрес Трампа, Маска. Что уж так, даже не знаю. Ну, конечно, не друзья они всем, это понятно. Но каждый человек с друг другом конкурирует, такова жизнь. Но, всё-таки когда люди ориентируются на диалог, на возможность договориться, не скрывают своих намерений (буду наивно надеяться, что это так), это всё-таки как-то больше вызывает позитива. 

Так полагаю, что в свой первый срок Дональд был сильно ограничен, буквально со связанными руками в отношении многих вопросов, был вынужден соглашаться на те решения, которые ему возможно не нравились (не знаю наверняка, но так мне представляется). Ни к чему хорошему это в конечно итоге не привело. И мне кажется, что для себя он сделал далеко идущие выводы. Насколько далеко, наверно, скоро увидим. 

Всё, что происходит на Окраине, эти пожары в Калифорнии, да многие другие события, с моей точки зрения, должны сильно развязать руки новой администрации. Надеюсь они воспользуются этим шансом. "Мир застыл в ожидании" (с). 

Смотрел тут на дня интервью Мелла Гибсона, у него сгорел дом вместе с книгами, которым по полторы тысячи лет. Он прям так старался, так старался крепко не высказаться, но всё-таки одну фразу выдал, что губернатору надо меньше пользоваться лаком для волос))). Сколько же он всего вложил в эту фразу! Полагаю, что все кто захотел, его вполне поняли. Не говоря уже о том, что согласились. 

Борисик Джонсон тут выдал на медни, по Прибалтике, Польше, Украине, что это типа теперь не земли Империи. Ну, Борисик, ну, даёт. А ведь вина за гибель даже не десятков тысяч и даже не сотен тысяч, ведь речь идёт уже не об одном миллионе погибших, покалеченных, военнослужащих, гражданских, это ведь всё на совести таки Борисиков и на нём конкретно.....ох!

Меня это наводит на размышления, что какой-то большой передел произойдёт в результате. Деградация правящих групп до такой степени стала очевидной, что это будет не просто смена, как на Западе иногда принято. Могут взять и поменять без больших потрясений, исправить направление движения общественной жизни и развития. А нечто более грандиозное. Крушение. Только мне пока не очень понятно, публичных представителей или обновление глубинных механизмов. 

Мне кажется, что назрело последнее. Но, боюсь, что эти глубинные механизмы очень живучи и они попытаются отделаться внешней модернизацией, реконструкцией. 

Плохо это тем, что неразрешение неправильных процессов усугубляет ситуацию. Но вполне возможно, что это тот сценарий, который для нас, для всех приготовлен. Через некие новые механизмы попробовать всё-таки добиться своих целей в реализации ограниченной и контролируемой жизни людей. 

А задача всех здравых жизненных сил, на мой взгляд, для человеков несколько в другом. Хотя, не исключаю, что это тоже часть сценария. И тем не менее. Ладно, подождём, посмотрим что будет складываться.   

Общие режимы на конец 2024 - 5 (Питание).

 Это один из самых сложных вопросов. И сложность его будет только возрастать. Каких только теорий нет, а однозначных ответов не будет, видимо, никогда. Но тем не менее. 

Сейчас всё больше людей с воспалением ЖКТ в разных стадиях. Фармацевтика предлагает большой выбор всевозможных бактерий, ферментов с разной степенью эффективности. И всё это неспроста. Подспудные причины у этого всего конечно есть. Что делать? Что я делаю?

Всё время экспериментирую. То одну методику, то другую. Что-то добавляю в рацион, что-то исключаю, меняю количество приёмов пищи. Но общие тенденции, на которые опираюсь, наверно, могу обозначить. И главное, что я вижу, что те кто ориентируется на них, чувствует себя получше. 

Итак 1. Фрукты, овощи по сезону. Тут, конечно, есть нюанс. Сейчас логистика развита и когда не сезон у нас, сезон в другой локации, а привезти могут всё, что угодно, куда угодно. Это конечно. Но, опять же, есть нюанс. Чем выше цена, тем больше соблазнов "заработать". Хотя, пресловутое "заработать" пронизывает всё производство и выращивание продуктов питания. И всё-таки я стараюсь  ориентироваться на то, что массово идёт по сезону. А на экзотику даже не смотрю. Так себя настраиваю. Плюс мороженная зелень, овощи со своего огорода. Хорошее подспорье. Даже огурцы мороженные вполне себе годная тема. 

2. Хлеб. Хлеб очень ограниченно и только хорошего качества. Если об этом вообще можно говорить в наше время. Но, вот иногда всё-таки хлеб присутствует в рационе. И ещё я его подсушиваю (поджариваю без масла).

3. Зерновые. Как ни странно, очень мало. Хорошо, если раз в неделю, а то и реже. Не знаю, как-то нет особого желания.

4. Молочная продукция. Только когда зелёная трава бывает. В зимний период не ориентируюсь на неё вообще. Сливочное масло, подсолнечное холодного жима, льняное, какое там ещё, всё очень в символических количествах. 

5. Термообработанные овощи. Разнообразные. Крайний год так тыква стала заходить хорошо. Лучше картошки. Картошка, кстати, довольно редко. Капуста. Ну, в общем, овощи.  На воде. Это как бы основная вечерняя еда. С утра - фрукты.  

6. Макароны, лапша, пасты хорошего качества иногда в рационе присутствуют.

7. Мёд, кстати, да. Но, нужно иметь контакты с хорошим поставщиком, надёжным, честным. Что не просто. Перга, кстати, тоже тема. Но ей, как правило, интересуются в основном пенсионеры.

8. Яйца, да, присутствуют в рационе. 

9. Мясо. Редко, часто с проблемами по усваиванию. Но бывает иногда.

10. Рыба чаще. Но тоже, может раз в неделю или реже. 

Тут ещё надо учитывать возраст. Чем старше становишься, тем меньше требуется еды. Как по объёму, так и по частоте приёмов пищи. Всё-таки это естественный процесс. Поэтому, это всегда стоить иметь ввиду. 

Что я ещё забыл? ягоды мороженные иногда, особенно с мясом. Ну, не знаю, что ещё?

Так, наверно, всё в общих чертах на обозначенный период. Дождёмся весны - пойдёт трава)))). одуванчики там, лопухи))). Ладно, как-то так в двух словах.  

А, чаи. Ну, чаи у меня - травные. Травки, которые мне подходят. корень солодки, корень лопуха, ромашка, тысячелистник, цетрария (северный мох), ну и другие по ощущениям, настроению. 

О воде будет отдельный пост. Тема полутора литров всё никак мною до конца не усвоится. 

По одежде. Продолжаю одеваться довольно легко для занятий на улице. До минус пяти, футболка беговая с длинными рукавами, жилетка, ветровка плотная, но с хорошим проветриванием. Беговые брючки, иногда с небольшим утеплением. На ногах кроссовки с гортексом или ботики из эва короткие, если мокро или сугробики. Для меня важно не взмокать. Тогда у меня сохраняется хороший нагрузочный потенциал. Но, важно не простудится и не переохладиться, как у меня случилось пару лет назад. И последствия до сих пор дают о себе знать. 

Ну, и да, хорошо, когда есть парковые зоны, с хорошей защитой от ветра. По ветру в мороз, конечно, не очень здорово. Но тоже можно приспособиться, выбирая так маршрут, чтобы всё-таки больше по ветру перемещаться. Но это уже более экстремальные варианты, очень индивидуальные.       

Общие режимы на конец 2024 - 4.

 Теперь немножко на тему асан. Я бы всё-таки отметил, что важно избегать механического, заученного выполнения любых упражнений, и асан в особенности. Более того вполне целесообразно время от времени выбрать пару, троечку упражнений и сосредоточится на них. На нюансах выполнения, посовмещать с разным дыханием. 

Приоритетом здесь могут служить те упражнения, которые наилучшим образом достают проблемные места в организме. Но, так же можно ориентироваться на ощущения, которые больше нравятся, например. 

Сосредоточится, это значит  уделять им внимание на протяжении какого-то времени. Не знаю, от нескольких дней до месяца, например, или более того. 

Такие проработки очень хорошо позволяют прочувствовать то или иное упражнение, понять в какой мере и для чего его целесообразно применять. Ну, и вообще немного развить мышечный каркас таким образом. 

Потом можно вернуться либо к привычному графику, либо выбрать какие-нибудь другие упражнения. 

Следующим нюансом на который стоит обратить внимание, является чередование дней нагрузок и дней отдыха. Причём, иногда можно, и лично для себя я вижу, что нужно отдыхать длительно. Сильно отвлекаться от привычных практик. Что это даёт?

Это даёт неимоверный прилив энтузиазма, но не умственного, а физиологического, физического что ли, мышечному каркасу. Организм с таким удовольствием возвращается к тому, что хорошо знает и умеет. И, буквально, случается значительный прогресс. Иногда мне кажется, что даже в духовном плане. Какое-то лёгкое ощущение полёта. До такой степени мышечный каркас испытывает желаемые, привычные ощущения в удовольствие.

Это тема с длительным отдыхом давно известна. Но каждый раз, когда убеждаешься, что это хорошо работает, хочется этим поделится. Особенно в сочетании с дыхательными практиками. Можно, конечно сказать, что здесь много нюансов. А можно отметить, что по мере регулярных практик придёт понимание как и чего делать. Главное, не навредить на первых этапах. А там придёт понимание, что можно, в какой мере, а что делать опасно или вредно. Всё-время надо прислушиваться к организму. И важно не повредить сердечную мышцу. Особенно это актуально для людей с определённой конституцией.

Что-то ещё хотел отметить, потом тогда добавлю. Сейчас кратенько по питанию, одежде в другом посте.

Общие режимы на конец 2024 - 3.

 Теперь пояснения на своём примере. 

По 1. Т.е. по ходьбе/бегу с разной интенсивностью. У меня очень сильно упал пробег. На пике я где-то до 5000 км набегал/нахаживал за год. сейчас в 4-5 раз меньше. Ну, можно сослаться на обстоятельства, но это не важно. Причины, конечно, есть, но это не важно. Важно, что это тоже вполне себе режим. В те дни, когда нет возможности пробежаться, можно усиленно позаниматься другими упражнениями. 

Ну, собственно ко второму пункту из прошлого поста по этой теме. К разминочным упражнениям включаю и упражнения по методики А.Засса. Такая статика очень хорошее дополнение. И здорово разогревает, прокачивает организм. Риск получения мышечной травмы, конечно, тоже есть, поэтому некоторую степень аккуратности желательно соблюдать. Чем старше становишься, тем труднее заживают травмы. Поэтому, аккуратненько, вдумчиво, не спешно. 

Проработка разминочными упражнениями тоже подразумевает разные уровни вовлечения в процесс. можно по-быстрому пройтись по всем суставам. Можно уделить внимание отдельным проблемным местам. Сейчас что-то многие жалуются на колени в моём кругу. Но, нужно заниматься, обеспечивать смазку суставам, разогревать мышечный каркас вокруг проблемного места. Искать наиболее подходящие упражнения. Не стесняться учится всё время. Сколько бы я не знал упражнений, всё время нахожу для себя что-то новое. Это нормально. 

Опять же меняются болячки, видоизменяются скорее, всё время приходится искать к ним подход. Чтобы доставать, прорабатывать должным образом. Добиваться того, чтобы болевые ощущения снижались. Да, трудно иной раз. Но потихонечку, без фанатизма. 

И тут следует упомянуть о третьем пункте, что помимо поиска подходящих упражнений, можно так же подбирать дыхание для выполнения того или иного упражнения для повышения его эффективности. Это тоже работает. Но нужно понять принцип, нужно научиться не причинять себе вред подобными опытами. Естественно, желательно всё это делать, пока можешь. Когда уже прихватит, будет гораздо труднее. И проще будет уповать на медицину. 

Что касается асан, то тут я хотел добавить, что "око возрождения", это тоже набор асан. Но, как бы динамических что ли. Причём, чем чётче фиксация в крайних положениях, тем выше эффективность. Ещё раз только обращаю внимание на то. что сначала надо хорошо разогреться. раздышаться, а потом уже переходить к динамическим упражнениям из "ока". Что касается вращательного первого упражнения. То тут так. В принципе, вращения полезны в части поддержания в адекватном состоянии вестибулярного аппарата. Крутится/не крутиться, в одну или в обе стороны, тут дело такое. Я много лет не обращал на эти вращательные упражнения никакого внимания. А тут во время пробежки решил покрутиться. В одну сторону, в другую и мне понравилось. Во-первых то, что у организма есть какие трудности со вращением и их захотелось подкорректировать. А во-вторых то, что сразу чувствуется прогресс в выполнении, в ощущениях. Как буд-то бы не хватало чего такого. Здесь ещё много чего зависит от состояния. Поэтому очень индивидуально. 

Потом продолжу...