"Жосткое" солнышко - 3.

 Терминов "йога", "пранаяма" давно уже стараюсь избегать ввиду не лучшей реакции на них. Можно сказать, не знаю почему так складывается. Но поразительно, что в советские времена, когда многое было под запретом, всё это вызывало скорее интерес, любопытство. И сейчас, когда таких ограничений нет, у людей появилось самоограничение в виде отношения ко всему не стандартному, как к чему то типа - сектантства. Т.е. не заслуживающего внимания, не имеющего практической ценности и т.д., а может даже представляющее опасность. 

Понятно, что сыграло такую роль, в какое время живём, каждый за себя, сплошные обманы под разными "соусами". Вроде как не стоит обращать внимания. Но в результате, как бы, вот, бывает трудно донести суть дела, не употребляя термины. А между тем, полезные вещи могут оставаться вне поля внимания.

В целом можно констатировать, что сейчас общество живёт более замкнуто, более ограниченной жизнью. Но в чём-то может быть более настоящей. Поскольку каждый через себя фильтрует информацию, сам принимает решения. что годно, что не очень. Ну, по крайней мере, в большей степени. Тем самым, как мне представляется, шансы на более продвинутую окружающую жизнь всё-таки где-то там вдалеке немного присутствуют.     

Пытаясь обходится без терминов, приходится импровизировать и подбирать понятные словосочетания. Что может быть и неплохо. Поскольку массовая культура вроде как имеет право обзавестись своими терминами, если такая массовая потребность будет формироваться. 

Поэтому стоит снисходительно относится к этому переходному периоду, на мой взгляд. И спокойно продвигать заслуживающие внимания вещи. Используя подходы и объяснения понятные для всех. 

3. У меня складывается впечатление, что известный вирус получил широкое распространение по одной очень весомой причине. В виду складывающихся образов жизни, люди особо не нуждаются в серьёзном отношении к дыханию. Более того, зачастую ограничиваясь буквально поверхностным дыханием на протяжении очень многих лет в своей жизни.

Даже вот в советский период популярность гимнастики А.Н. Стрельниковой скорее подтверждает данный тезис. Поскольку такая гимнастика, это лучше, чем ничего, но это как бы ...эээ... полумера что ли. Частичное мероприятие по поддержанию организма. Но смысл, безусловно правильный и посыл верный. Но популярность говорит о том, что люди уже тогда не очень то внимательно относились к своему дыхательному аппарату. 

А что получается, если какой-то механизм, пусть и биологический, особо не востребован? Правильно. Он неизбежно теряет свои способности и не выполняет возложенную на него задачу. И при этом сам ещё становится "слабым звеном" в работе организма. Что этот вирус и показал, на мой взгляд. 

Если этот посыл имеет под собой основания, заставляющие принимать меры, то как бы неизбежно возвращаемся к ... дыхательным упражнениям. Как к естественной, необходимой мере по уходу за своим организмом. Может быть это наиболее эффективный путь в плане ограждения его (вируса)  от распространения. 

При этом работает очень важный механизм самоконтроля. Когда всё-таки шансы причинить себе вред -  минимальны. А это, согласитесь, очень, очень важный момент. Не навредить! 

Итак, что же нужно знать о дыхательных упражнениях? Ведь есть и противоположная точка зрения, что избыточное дыхание способствует ускоренному старению, а наиболее долгоживущие представители некоторых биологических видов дышат очень-очень медленно. И уж точно не глубоко!

Вот между этими противоречиями и таится правильное отношение к дыхательным упражнениям. И хотя это отношение вроде как очевидное, но многообразие мнений по этому поводу просто удивительно. Возможно благодаря чему значимого консенсуса по этому вопросу до сих пор нет. И всё идёт как идёт. Что из этого получается, показывает окружающая действительность.

И всё равно мне придётся изложить только свою точку зрения. Не факт, что она наиболее целесообразная, прогрессивная, оптимальная и подходящая каждому. Но если следовать подходу, можно найти свою точку зрения, для себя и в дальнейшем заниматься её совершенствованием. Что может быть является наиболее взвешенным решением. 

Важно не навредить, ничего себе не испортить, не подорвать свой иммунитет и не нанести себе травмы. Травмы надолго выбивают из колеи и в значительной степени убивают всякое желание заниматься чем либо на этом попроще. 

Вот, если начать с конца, то у тренированного человека, регулярно прокачивающего свой лёгочный аппарат, обычное дыхание практически незаметное. Т.е. оно меньше, тише, спокойнее, немного длиннее, чем у не тренированного человека. Более того, тренированному человеку гораздо проще задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе. Причём, задержка дыхания на выдохе легко может значительно превышать задержку дыхания на вдохе. Что согласитесь несколько странно и вызывает недоверие. 

Т.е. тема дыхания, дыхательных практик, не банальна. не очевидна и не так проста как может показаться. Да, можно взять любую книжку и прочитать несколько десятков страниц, изучить основные приёмы и подходы, и начать выполнять упражнения на регулярной основе. Прогресс в состоянии самочувствия безусловно будет. И иммунитет несколько повысится. 

Но вероятность того, что сие станет частью образа жизни и в дальнейшем всегда будет влиять на состояние иммунитета положительным образом, на самом деле, не очень большая. Как правило, люди поиграются, скажут сами себе, что всё поняли и на этом, как правило, всё заканчивается. И всё остаётся как было.

Так в чём же секрет, подвох и на что нужно обращать внимание, чтобы реально встроить нужный механизм в свой образ жизни на осознанных началах, как жизненного необходимого элемента? 

 

"Жосткое" солнышко - 2.

2. Реакция на инфекции, подстуды, те которые активно проявляют себя в отделе носоглотки. 

Уже не раз рассказывал, довольно подробно, но, остаётся. на мой взгляд, некоторое недопонимание. 

Первое недопонимание. Эффект достигается не за счёт одного-двух отполаскиваний маслом, содовым раствором, слабо-солевым раствором нос. Хотя какую-то свою позитивную роль такие процедуры, безусловно, сыграют. Но! Эффект в том, чтобы контролировать развитие инфекции (простуды), не оставляя ей шансов на развитие, осложнения, "спокойную жизнь" в вашем организме. 

Т.е. выполняете эти процедуры с начала и круглосуточно через какие то понятные промежутки времени (по состоянию) до конца, пока инфекция точно не сдастся и не отступит. Оставляя максимальное количество шансов организму для выработки иммунитета к этой инфекции, антител и и т.д. (я не врач, это чисто мой практический, интуитивный опыт). Но, как бы, естественным образом. 

Опять же этот пост не в рамках пропаганды или анти-пропаганды чего бы ни было. Этот опыт сложился до известных событий и применялся тогда, когда уже многие очень сильно болели, а в публичном пространстве об этом не было ни слова (октябрь-декабрь 2019 года). 

И для меня он, считаю что сработал. Хотя болел довольно сильно и неожиданно долго, хотя тогда я не знал что это такое. но тем не менее. Лечился я именно так. Причём, такой подход к простудам и инфекциям сложился у меня давно. Другой дело, что раньше на такое лечение хватало 1.5-2 суток. А в крайний раз в обозначенной время потребовалось что-то около 10-12 дней, плюс ещё остаточные явления с недельку "морочили голову". 

Конечно, можно отметить, что разные организмы по разному реагируют на инфекции и простуды. Безусловно. Тренированным вроде как проще. Но как жизнь показала, не очень то это критерий. Может быть важен акцент на именно оздоровительные практики, а не на общую физкультуру и тем более спорт. Может быть. 

Но как бы метод работает. И если раньше врачи очень несерьёзно к этому относились, то сейчас, как мне показалось, ситуация несколько изменилась. К тому же вот этот момент, что инфекция проваливается в лёгкие, он лишний раз заставляет задуматься, что "душить" её надо в носоглотке. Буквально ни на минуту "не отпуская". Данный подход это позволяет. Всем ли - не знаю? Можно ли без таблеток? Не знаю.  Но это работает. Работает щадяще  и позволяет организму побороться и приноровиться к атаке этой или любой другой инфекции подобного типа.

Мне кажется это особенно актуально в свете постоянно мутирующего вируса, да и вообще общей тенденции - Эболы там всякие, свиные гриппы, сколько их уже было. А сколько и каких ещё будет!

Поэтому тема собранности организма и готовности дать отпор естественным образом, через выработку природного иммунитета, она на мой взгляд, сейчас чрезвычайно актуальна. Это вот в части второго недопонимания, что лучше, на мой взгляд, это природным способом. Когда сам организм вырабатывает то, что нужно. Что это вот, на мой взгляд, очень важно, что сам.

Потому, что будущее неизвестно. Может так оказаться, что сил ещё много потребуется, это не последний вирус. Лучше вырабатывать систему противостояния организма подобным нападкам. В этом, на мой взгляд, больше перспективы. По крайней мере, в части попыток, но без риска, разумеется. Тем более неоправданного. 

Ограничений по этой теме очень много и обстоятельств тоже. Поэтому, этот пост не в части какого-то "уникального" опыта, нет. Этот пост, он в части собственного опыта. Причём, далеко не широко-распространённого и тщательно исследованного относительно других людей. По опыту могу сказать, что многие предпочитают таблетки, ну, и остальные сопутствующие меры. 

К тому же, наверно, будет правильно отметить ещё раз, что встречал людей, которые регулярно пили много таблеток (как они говорили, от всего), доживали до глубокой старости и особо не переживали. 

Поэтому тема эта, на самом деле, неоднозначная и сложная. Но тем не менее, посчитал необходимым на неё обратить внимание, полагаю, что она наверняка кому-нибудь окажется полезной. 

А я продолжаю исследования своего организма, как и многие, впрочем, и время от время делюсь своими соображениями.      

"Жосткое" солнышко.

 Тенденции последних лет по погоде продолжают развиваться. Затяжная весна, длительно холодные ночи вплоть до середины июня. Видимо следует ожидать более тёплый сентябрь-октябрь. И устойчивый снежный покров не раньше декабря-января. 

Причём, тенденция ежегодно эта усиливается. В принципе, ничего нет постоянного, всё меняется. Но организмы не могут так быстро адаптироваться к изменению климатических условий. И такие сочетания неизбежно будут вызывать большее количество простудных заболеваний. 

Особенно вот последний месяц это явно чувствуется. Когда буквально холоднющий лес с утра и жёсткое, горячее солнышко. Солнышко разогревает, тенёк с прохладным ветерком охлаждает. Да так, что у многих вызывает простуду. А на фоне общего ослабления иммунитета из-за образа жизней, питания, постоянных стрессов нет ничего удивительного, что всякие вирусы находят широкую почву для распространения. 

 Сейчас, конечно, погодка несколько изменилась. Но назвать её более благоприятной как то не получается. Она жаркая. Может быть даже слишком жаркая для многих. Ну, да ладно. Погода, это то, что от нас зависит мало или правильнее вообще не зависит. 

А вот состояние иммунитета в какой-то мере зависит. Так же зависит от нас понимание того, как иммунитет укреплять и какие надо принимать первоочередные меры, когда что-то начинает привязываться. 

Можно сказать, что всё это я уже много раз рассказывал и вроде как не стоит повторятся. Но, как ни странно, проходит время и тоже самое можешь рассказать несколько по-другому, более компактно и зачастую доходчивее. Почему не воспользоваться позитивной тенденцией? 

Тем более, что иммунитет общества далеко не блещет. И хотя количество занимающихся и уделяющих время оздоровительным процедурам явно увеличилось. Но не в разы. А относительно количества проживающих, так можно сказать, смехотворно. Ничтожно мало.

Опять же помятуя картины которые наблюдал в больницах, среди носителей хронических болезней, картина мало меняется. Большинство людей не знает как можно или даже нужно ухаживать за своим организмом. Многие не желают предпринимать усилия в этом направлении.

Либо в силу природных данных, крепкого здоровья, что бывает, но мне кажется сейчас всё меньше и меньше. Либо в силу игнорирования таких подходов в принципе ввиду своих убеждений и представлений о том как надо жить. 

И всё бы ничего и можно было бы не обращать внимания. Но окружающая обстановка говорит о другом.  И для тех, кто в большей степени планирует рассчитывать на себя, им нужна информация. Своевременная, легко доступная, быстро усваиваемая. Т.е. соответствующим образом изложенная и время от времени появляющаяся на глаза. 

К тому же проходит время, в мир вступают новые поколения, подрастают новые люди, у кого то меняется мировоззрение или появляется потребность в его изменении. Информация должна быть доступна. Собственно сие и стимулирует обновлять озвученные ранее темы.

Ну, в обще-то говоря и особо "порхать" по различной "новизне" тоже как то особо желания нет. Хочется получше представить то, что уже озвучивалось. А блог при этом может служить подспорьем в плане извлечения большего количества подробностей по той теме, которая заинтересовала.

К тому же время идёт и в данном случае автор излагает своё видение с точки зрения разного возраста. 10 лет и немного более, это уже, как никак, возрастной диапазон. И в плане своих ощущений. И в плане опыта. 

Поэтому, вернусь к темам того, что же делать в плане ухода за своим организмом по своим опыту и своим представлениям и на что обращать внимание особенно в свете нынешних реалий. 

1.  Конечно, нужно уделять внимание физкультуре на свежем воздухе. Именно физкультуре. Т.е. движению, упражнениям, дыханию. Именно в плане оздоровительных практик. Вроде как очевидно и все должны знать. Однако, не мало встречал людей в своей жизни, которые физкультуру вообще не принимают, встречал, которые буквально ненавидят. Встречал, которые абсолютно не уважают ни физкультуру, ни людей, которые уделяют ей внимания. 

Мы все разные. Это факт. И к этому, на мой взгляд, следует относится должным образом. Снисходительно, терпимо, понимающе. У всех свой путь, своя карма, своё предназначение, свои желания, надежды, планы и т.д. 

Однако для подавляющего большинства индивидов, во всех возрастах. физкультура на свежем воздухе жизненно необходима для более-менее нормальной работы организма. Повторяю, во всех возрастах, на всех жизненных этапах. Даже по своему опыту скажу так, во время тяжёлых, стрессовых ситуаций, жизненных эпизодов, физкультура на свежем воздухе - это первое к чему стоит прибегать для нормального, более-менее взвешенного решения своих проблем.

Опять же тема физкультуры на свежем воздухе. На мой взгляд и по моему опыту, наилучший оздоровительный эффект достигается при дыхании исключительно носом. Это важный момент. И таким образом, чтобы вздох был полноценный, на 90-95 процентов, а выдох до конца. Постоянно так дышать не будешь, да это и не надо. Организм знает как ему надо дышать. Но вот регулярный переход на такое дыхание очень-очень эффективен. В плане поддержания такой "физической свежести", хорошего запаса жизненных сил, минимума чувства усталости. И! хорошего настроения. При таком дыхании настроение улучшается. Что так же очень важно (см-те. мои принципы где-то в начале блога). 

Особо стоит отметить, что недостаточный выдох при значительных нагрузках, мало того что способствует росту чувства усталости, так ещё и опасен в плане здоровья. Это вот такой важный момент.

По сути, нужно регулярно учиться средствам эффективных дыхательных практик, при которых достигается наилучшая работа организма. Это труд, такая работа. Но делая её как следует, получаешь хорошие навыки и хорошую практику относительно любой другой работы. Которую тоже лучше делать как следует и всё время учиться. 

Последнее в принципе пересекается или перетекает в тему мировоззрения, общественного устройства, ценностей, перспектив, смыслов и т.д. И это понятно. Всё это неразрывно связано. Что первично, можно сколько угодно рассуждать. Но вот, я предлагаю вот такую отправную точку. Когда каждый человек строит себя, по собственной воле и по собственному разумению, и отталкиваясь от этого уже формируется общественный запрос, социальный запрос на развитие и преобразования во всех сферах жизни.

Как показал опыт, действуя с обратной стороны, формируя сверху концептуально жизнь, даже если очень правильно (ну, чисто, если предположить), то результат к сожалению получается не очень. На мой взгляд более естественно, это когда от каждого индивида рождается будущее в его ожиданиях и надеждах, но через труд над собой. И в процессе этого труда рождаются образы, конструкции будущего. 

Возможно такой подход несколько идеализирован, не без этого, но тем не менее. К тому же людей много, подходов тоже хватает, в процессе жизнь покажет, что в большей степени, что в меньшей более востребовано и к каким последствиям что тяготеет. Поэтому, мне вот видится так. Да, понимаю, что такой подход не очень широко распространён. Многим людям всё видится совсем по-другому.

Но я вот придерживаясь такого подхода. И видимо буду придерживаться его все оставшиеся свои дни, "незагадамши" как мама говорила. По крайней мере я вижу, что это работает. В этом есть есть перспектива, пусть и не ярко выраженная. И так можно жить. И что такой подход он имеет некую фундаментальность на которой что-то можно строить и развивать. Такой фундамент может много выдержать. 

Конечно, есть и другие подходы, наверняка многие мне даже не известны. Но при таком подходе состояние обучения оно естественно в любом возрасте, положении и т.д.. Поэтому, как бы, нет особых причин, какие бы не складывались взгляды, пренебрегать состоянием, контролируемой динамикой своего организма. 

Можно ли жить без этого? Можно. Можно ли прожить без этого? Можно, теоретически. Раньше, наверно, в большей степени. В нынешнем мире - может быть. И так мне видится, что в будущем вообще вряд ли. Я ожидаю будущее более суровое по отношению к индивиду, человеку. Поэтому потребуется больше сил, большей крепости, физических сил, душевных, моральных. А это всё достигается упражнениями. Уникумы, конечно рождались, рождаются и будут рождаться. Но, для подавляющего числа человеков - упражнения. 

Регулярные, последовательные, осознанные, жизненно необходимые.         

Коварная погодка.

Вроде уже май месяц. Как солнышко выглянет, так теплеет на глазах. Но ночные температуры низкие, снежок иногда выпадает, ранне-утренние пробежки, особенно вдоль речушки, проходят буквально по холодку, близкому к морозцу. Это, в общем-то очень опасное время, с точки зрения подстуды. Нужно как бы не поддаваться календарным настроениям. 

Подстудиться сейчас очень легко, особенно на фоне этих вирусов и вообще весенних вирусов, которые становятся всё коварнее  и коварнее, поэтому соблюдать технику безопасности в части подходящей одежды очень важно.

Скоро неизбежно наступит тепло и практически о теме одежды можно будет почти забыть. Футболочка и шортики, ну, там ветровочка, на случай дождя решат все проблемы по одежде для пробежек до октября-ноября месяца. 

А пока необходимость проявлять осторожность. Которая может проявляться в следующем. Одеваться, по моему опыту, следует так, чтобы было немного прохладно, когда выходишь из дома. А по мере разогрева десять раз подумать. прежде чем, чтобы что-нибудь убирать в рюкзачок. 

Лучше во время такой погоды нагрузку выбирать такую, чтобы она была более равномерной и чтобы с одеждой особо не экспериментировать. Не создавать прецедента, чтобы находясь в разогретом состоянии - охлаждаться. Сейчас это опасно. 

Лучше может быть уменьшить время пробежки, интенсива, но как бы сохраняя ровный разогрев организма. И при такой погоде может быть разминочные упражнения целесообразней выполнить в помещении. 

Это всё мелочи, конечно, но из таких мелочей состоит потенциальная регулярность занятий.  Альтернативы которой для человеческого организма я не вижу. Сколько бы не развивалась медицина, всякие там добавки, препараты и прочее, альтернативы интенсивному движению на свежем воздухе для поддержания потенциального безпроблемного функционирования, я считаю, что нет. 

Да, всевозможные занятия в помещении тоже могут быть весьма полезны и продуктивны, особенно в молодом возрасте. Но свежий воздух, максимум кислорода в крови, причём естественным образом, прокачивая буквально каждую клеточку, это вот. можно, сказать. современный))), продвинутый))), жизненно необходимый, разумный, здравомыслящий подход))).

Смайлики отражают лишь вневременность этого подхода. Будут меняться времена, эпохи, общественные уклады, сам человек, но подход всё так же всегда будет давать свой понятный, предсказуемый, уверенный результат. Крайне необходимый. Сейчас уже можно говорить - в любом возрасте. Во времена моей молодости об этом можно было бы поспорить.

Ну, по крайней мере, такие мнения вполне себе сосуществовали меж собой. Сейчас уже, мне кажется, смысла об этом спорить нет никакого. Сейчас перед каждым человеком, ну или почти перед каждым вопрос стоит по-другому. 

Как мотивировать себя. Как найти силы, время. Как выбраться из своего круговорота забот, а то и образа жизни. Чтобы о себе позаботится на регулярной основе. Причём, продолжает существовать ещё и проблема окружающего восприятия. По месту жительства, на работе. Это тоже такая проблема.

Как их решают люди? Ну, кто-то заводит собачку, которую надо выгуливать и использует это время по максимуму, чтобы пройтись, пробежаться. Кто-то старается активно отдыхать, используя отпуск, чтобы как-то не на глазах знакомых. Но этого очень мало. К тому же резкие нагрузки для не тренированного организма могут быть крайне опасны. 

Кто-то ориентируется на игровые подходы. Футбол, теннис... Тоже можно. Но есть некоторые неблагоприятные моменты в части коллективных занятий. Ну, да, тема совместных пробежек сейчас вполне себе востребована. Но опять же. Важно прислушиваться к своему организму. И излишне не насиловать его. А при коллективных занятиях это бывает сделать чрезвычайно сложно. Так легко поддаваться соревновательному аспекту. В качестве разнообразия можно. А вот на регулярной основе - я бы десять раз подумал.

Время сейчас своеобразное, конечно. И в стране, и в мире. Но жизнь продолжается. Кто знает зачем мы здесь. Но для того, чтобы решать проблемы, чтобы жизнь продолжалась, нужно поддерживать свой биомеханический и психоэмоциональный функционал. 

Поэтому погодка-погодкой, а интенсивчек  - жизненно необходим! Те, кто пережидал холодную и неблагоприятную погодку нашего не самого дружественного климата, вполне могут потихонечку втягиваться в раскачивание своего бесценного организма. 

Людей у нас занимается на свежем воздухе очень мало. Можно сказать, буквально, символическое количество. Это не очень здорово потому, что проблем стоящих перед каждым и перед обществом огромное количество, а чтобы решать их, нужно заниматься. Без этого в общем-то никак. 

Так всем желаю благоприятных возможностей в плане ухода за своим организмом и безпроблемного функционирования, насколько это возможно. А проблемы все люди решают. Может быть все мы за этим здесь и есть, чтобы решать проблемы.          

Зубки, зубики.

 Очередной раз посетил свою любимую клинику в Рязани. 

Адрес клиники, телефоны, проезд:

Рязань, ул. Есенина. д.41. Клиника "ДентИн",

(1 этаж, вход со стороны улицы Есенина),

Тел. 8 4912 24 43 45

ВОЗМОЖНА дистанционная консультация (!).

При условии предоставления на электронную почту ОПТГ (в простонародье панорамного снимка) в формате JPEG  на электронный адрес:  vip.dentin@mail.ru

(можно сослаться на меня).


Берегите зубы! По возможности не доводите до удаления нерва. Подлечивайте своевременно. Это так важно - живые зубы!  

Машину оставлял на платной стоянке на улице Радищева 22А, в пяти минутах ходьбы. В Рязани дворы не очень то убирают от снега. Да и ямы бывают. Ну, и спокойнее так. Народ беднеет, с доходами проблемы, так что лучше - на стоянку. Там камеры, охранник, почасовая оплата более чем доступная. 

Дорога до Рязани в предрассветный час не занимает много времени и не утомляет.

У меня там был довольно сложный ремонт. С применением пластиковой арматуры по связыванию нескольких зубиков. Но всё прошло как всегда на высоком профессиональном уровне. В этой клинике много маленьких плюсов, которые для меня дороги. Я ими дорожу. Рассказывал уже, можно полистать блог, тем более, что на гугле очень удобный для поиска архив. 

Берегите зубики! Своевременно подлечивайте! Не доводите до потери нерва! 

Деградация. Правила.

 Неизбежная часть жизненных историй связана с периодами деградаций. Какие не были бы позитивные настрои, волевые решения и жизненные принципы. Всё равно случаются момент, периоды, когда приоритеты расставляются так, что организм подзапускается. Естественно, надеюсь, что для всех это какие-то кратковременные периоды. Но тем не менее.

Если уж так случается. Стоит относится к этому, как к тому, что бывает. И есть смысл соблюдать некоторые правила и подходы. Которые всё-таки со временем позволят вернуть к прежнему "целесообразному режиму функционирования" или "новому, доработанному" или более подходящему. 

Первое правило. Даже если у вас нет возможности заниматься своим организмом по каким либо причинам или даже из нежелания (так бывает),  сохраняйте элементы таких занятий. Пусть они буду кратковременные, буквально на пару минут. На протяжении дня, перед сном или просто при смене каких-то задач и вида деятельности.

Второе правило. Ищите новые подходы и новые упражнения, которые раньше абсолютно выпадали из вашего внимания. Не обязательно их тщательно разучивать. Можно только опробовать, присмотреться, чтобы не забыть на будущее. 

Третье правило. Планируйте в будущем, что хотели бы поправить и на что обратить внимание. Что включить в подходы и в целом в занятия в будущем. Когда таких изменений накопится достаточно, потребность их опробовать будет нарастать. 

Четвёртое. Контролируйте состояние своего тела. Вес, форму. состояние мышечного каркаса. Не обязательно с точки зрения просто наблюдателя или критика. Лучше со смехом.  

И пятое. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Всякое бывает. Смысл жизни в значительно доле в развитии. Такой фундамент всегда позволит даже какие-то отрицательные процессы и периоды переиначивать в созидательные.  

Как-то так в двух словах. Попозже эту тему скорее всего продолжу, поскольку она гораздо шире этих нескольких пунктов. 

Удачного преодоления деградационных периодов! 

Тема сна иди скорее тема проблем со сном.

 Много-старший товарищ меня в своё время ориентировал, что любые физические упражнения должны быть закончены до 7 часов вечера. Я как бы всегда это имел ввиду, но не всегда этому следовал. А по мере приобретения возраста и по мере жизни с проблемами со здоровьем и вовсе зачастую пренебрегал. Но, в результате полученный опыт позволяет мне предложить один полезный опыт. 

Проблема со сном сейчас довольно распространена, но особенно, конечно, страдают возрастные люди. Так вот, сначала я стал сталкиваться с тем, если, мягко говоря, немножко что-то мучает и спать возможности нет, то буквально приспособился просто тупо вставать и начинать делать гимнастику. Если предварительно до этого не помогли дыхательные упражнения. 

Как правило гимнастика в течении минут 40 всегда приводит к положительному эффекту. Потом  заметил, что даже разминочная гимнастика на ночь способствует более ровному и длительному сну. Ну, про дыхательную гимнастику на ночь я уже неоднократно обращал внимание. 

Но лучше конечно за часок, другой до сна. Без серьёзных силовых нагрузок. Погонять кровь, слизь, повоздействовать на ЖКТ, вполне себе оправданная практика. Даже бы добавил - хорошая практика. И вполне возможно эффективная для многих в плане вот преодоления трудностей с засыпанием и сном. 

Тут правда возникают некоторые неувязочки, связанные с тем, что люди после работы зачастую только вечером и питаются. А после еды мастера советуют не меньше 3 часов подождать да физических нагрузок. Если питание лёгкое, типа фруктов ближе, то всё равно какое время надо подождать пока не усвоится. К тому же последнее индивидуально. 

Но тем не менее. Мой опыт вот такой. Может из него можно что-то извлечь полезное для себя. 

Хорошего сна и продуктивной деятельности!

Глаза, зрение.

 Тема эта многократно освещается в инфо-пространстве уже давно и подробно. Но тем не менее я ей уделю несколько строк. Глаза мы все напрягаем много, двигаемся зачастую мало, в результате нагрузка на мышечные глазные ткани несоразмерна и со временем возникают всякие проблемы.

Есть правда и такой момент, что и при избыточных физических нагрузках зрение страдает. Но это всё-таки, на мой взгляд, из области скорее спорта. А я ориентирую на физкультура в щадящем объёме для поддержания безпроблемного функционирования. Т.е. для поддержания ровного состояния здоровья на протяжении всей жизни. 

Глазам нужна зарядка. Мышечной ткани глазного яблока нужна регулярная разминка, тренировка дабы сохранять свою эластичность, своевременно купировать нежелательные процессы. Для этого нужен более активный обмен время от времени и кислород в достаточном количестве. Без него окислить неправильные соединения и вещества проблематично. А их нужно окислить, нейтрализовать и вывести. Для чего опять же необходимо движение.

Необходимой общей физкультуры на свежем воздухе для глаз, она понятна. Но нужна отдельная гимнастика для глаз. Эффект даёт даже самая простая гимнастика. В виде простых усиленных закрытии глаз, удержания такого усилия секунду, две, три. Вращения глазных яблок по часовой, против часовой, хотя бы по несколько раз. И важно простое упражнение концентрация фокуса в ближней плоскости, в дальней попеременно. 

Даже выполнение этих простых упражнений с некоторой степени регулярности позволят дольше сохранить более-менее приемлемое состояние зрения. К тому же эти упражнения довольно легко можно совмещать с многими другими упражнениями для тела. Что только повышает эффективность и тех упражнений и других, поскольку способствует замедлению работы ума. А его время от времени нужно тормозить. Ну, и соответственно ускорять, но этого у нас в жизни чаще более чем достаточно. А вот сознательно тормозить, замедлять работу ума, это такой важный подход тренировочного процесса весьма важный по нескольким аспектам. Но об этом я уже упоминал и наверно ещё вернусь к этому как-нибудь.

Но отметить хотел вот, что. Если упражнения на глаза более-менее регулярно выполняются, то однажды вы обнаружите, что бывают такие состояния в режиме закрытых глаз, когда начинаете видеть глазное дно и состояние роговицы. И то и другое раздельно. В одном состоянии одно в виде яркого пятна с чёткими границами. В другом состоянии другое. При этом можно это всё довольно внимательно рассматривать.

Как это и почему происходит, не знаю, не врач, особо не изучал, чисто по ощущениям. Такое впечатление. что информация транслируется сразу в мозг без раздражения глазных рецепторов, каким-то образом отображая состояние органов глаз.

Использовать это можно для диагностики тенденций. В плане того, что происходит с глазами. Ни в коем случае не заменят глазную медицину. А исключительно в качестве дополнительного самоконтроля. Что, на мой взгляд, весьма полезно даже в качестве оценки выполняемых упражнений. Ведь упражнения работают. И здорово, когда это можно оценивать. 

Всем здоровых глаз!       

Избыточный вес.

 Особенно в части более старшего возраста. Хотя, сейчас все болезни стремительно молодеют. 

Как уже отмечал, за последнее время довольно быстро вес у меня увеличился на примерно 15 кг. Я даже толком заметить не успел, как это получилось. Потом очередное воспаление ЖКТ, чрезвычайные меры и .т.д, как обычно. За исключением того, что без таблеток. И вроде почти получилось.

Так вот, в результате принятия всех мер, где-то воспаление удалось купировать без медикаментоза, а вес уменьшился только где-то только кг на 10. И дальше не возвращается к прежнему уровню. Т.е. где-то плюс 5 ~ 7 кг остаётся. Несмотря на то, что питание по сути в части добавок один раз в день, остальное сырые фрукты, овощи с утра и к вечеру в небольшом количестве, так, чтобы особо не чувствовать проблемы, как бы сказать, помягче, с желанием поесть. 

И даже в таком режиме вес не уменьшается. Что наводит на размышления, что всё-таки возрастные изменения, они реально существуют, это есть смысл учитывать.

И второе, что чем старше становишься, особенно с учётом различных болезненных проявлений, к питанию следует относится чрезвычайно щепетильно. В противном случае удержать себя в нормальной форме будет крайне сложно со всеми соответствующими отягощениями. 

Ну, и в качестве небольшого дополнения хотел отметить важность жизненных интересов на протяжении всей жизни. Особенно в завершающей её стадии. Если питание остаётся, буквально, крайним жизненным интересом, ну, не вообще, а по приоритету, то в общем-то поддерживать состояние здоровье крайне сложно. Возможно, это основная причина избыточного веса. 

Причём, вполне возможно, что она таковая не только для возрастных людей.  

Вывод отсюда напрашивается очень простой. Не возводите питание в культ приоритетного  жизненного интереса. Следите за тем, чтобы интерес к питанию оставался в рамках. Но жизненный интерес в качестве питания и его подходящести, заслуживает тщательного внимания. 

Жаль, что этому в школах не учат. Это такие основы здравых жизненных рамок.    

О печечке.

 По результатам сезонной эксплуатации.

Хотя март у нас теперь почти зимний месяц:

Но тем не менее всё-таки весеннее солнышко довольно здорово несколько подогревает дом, так что он не очень то замерзает.

Печка получилась как задумывалась, т.е. как вспомогательный тепловой прибор и часть системы воздухообмена в тёплый период. Если топить каждый день (раз в день), то вообще всё отлично. Жить, конечно, в таком не утеплённом домике не будешь, но печка свою работу делает хорошо пока общий плюс по первому и второму этажу. 

Если на втором этаже появляется устойчивый минус, а там нет никакого утепления, просто дощатый верх, то щиток на втором этаже где-то с середины начинает плакать. Это в общем всё к разговору о том, что дом должен быть утеплён, трубу на чердаке скорее всего тоже целесообразно утеплить, вполне возможно, что даже просто керамзитом, хотя можно и ватой. Ну и как бы поддержание плюсовой температуры близкой 15-17 градусов. Тогда вообще всё будет отлично.

Если же дом не утеплён и промерзает, то в общем-то пользоваться печкой, время от времени, вряд ли целесообразно. Мне так представляется, что это скорее такой разрушительный режим. Печка как бы не совсем для этого. 

В целом, печка радует, конструкция, решения, сезон в общем-то "оттопил" не в самом лучшем для неё режиме, но всё в порядке. 

Что касается соображений, так чисто на будущее, то они сохраняются из прежних представлений, т.е.:

1. Конструкция печки должна быть такова, чтобы топку можно было легко ремонтировать без серьёзной разборки печки. 

2. Если по каким-то причинам так не получается, как у меня, например, то конструкция топки должна предусматривать хотя бы тоненькую футеровочку. Которая, естественно, за сезон будет открепляться, но функцию свою по защите стенок от разрушения будет выполнять. Таким образом топка прослужит столько, по-сути, сколько захотите. 

Ну, по результатам сезоне печечку почистить, подклеить футеровочку, если это необходимо. 

Летом печку использую в качестве "кондиционера". И в этом есть не очень хороший момент, грунт в подполе сырой, как у меня, или даже вода. Печка набирает влагу изнутри. Что не очень здорово влияет на топку весной - осенью. 

Но, в целом, эти проблемы понятно как решаются. Планы намечены, а вот осуществление их вызывает некоторые сомнения. И в части осуществления, и в части дальнейшей жизни в нашей стране. 

Может так, может нет, ладно, поживём - увидим. 

Всем наилучшие пожелания в осуществлении своих планов. Всё-таки жизнь во многом именно в этом, чтобы намеченные планы осуществлялись!