Развитие силы.

Наблюдая за своим организмом я всё-таки прихожу к выводу, что тема развитии силы актуальна. И вот в каком плане, помимо упражнений для оздоровления, укрепления, повышения иммунитета нужен ещё и императив как бы запаса жизненных сил, что ли.

Этот императив даёт развитие силы. Просто силы. С помощью акцентирования внимания на силовых моментах асан, сухожильной гимнастики, силовых упражнений с телом и в меньшей степени, но всё же в части работы с железом.

С железом почему то - да, в меньшей степени. С телом, в части отжиманий, подтягиваний, приседаний, как бы, и вроде бы да, в любом случае, это полезные упражнения даже в качестве разнообразия. Сухожильная гимнастика - много раз да. Это вообще какой просто жизненно необходимый элемент гимнастики, он как бы работает в противоположную сторону и благодаря этому вносит необходимый баланс в совокупную нагрузку. Ну, асаны работают достаточно ровно. Некоторый акцент на силовые моменты иногда организм просто подсказывает.

Но почему развитие силы актуальная тема? Если кратко, императив развития силы улучшает характер. Т.е. повышает запас жизненных сил, стрессоустойчивость, мобилизационный резерв в случае необходимости и даже некоторую долю потенциального оптимизма.

Обращаю внимание на этот момент потому, что по мере регулярных занятий на протяжении длительного времени (от десятилетия, например, у кого-то может быть по-другому)) появляется некоторый элемент обыденности нагрузок. Как само собой. На мой взгляд, от обыденности есть смысл уходить.

Делать это можно по-разному. Принципиально менять виды занятий, например, но один из подходов, на мой взгляд, наиболее продуктивный, это держать во внимании некий императив по развитию силы. Ну, некий прогресс что ли, но в небольшом таком приросте.

Этого достаточно, чтобы поддерживать жизненный интерес к занятиям. Достаточно, чтобы обдумывать, нарабатывать, проявлять изобретательность в части разнообразия подходов и просто необходимо, чтобы по возможности избегать автоматизма.

Развитие силы сопряжено с некоторым аспектом, связанным с тем, что у некоторых людей есть некоторое чувство опасности относительно своей собственной силы. В том смысле, чтобы как-нибудь ненароком не туда её употребить. Особенно и юном и молодом возрасте. Но некоторые и взрослые люди не всегда себе хозяева в каждый момент.

Такой момент есть и ему уделю внимание в следующем посте.

А так всем успешных и БЕЗОПАСНЫХ подходов в развитии силы! 

Печка, печечка, печушка! Окончание.

Печка получилась, в принципе, такой как задумывал. Греет так, как планировал. Довольно инерционная, в силу наличия шамотного ядра. Греется довольно равномерно. Тепловой коллектор над перекрышкой, на мой взгляд, работает правильно, не позволяя перегреваться верхней части. Ну, с этим делом почти закончил, можно продолжать дальше. по мере сил и возможностей.  

Вечерняя гимнастика.

Как-то по радио один ведущий рассказывал о своей знакомой, которая занималась физкультурой ближе к вечеру, ну, практически на ночь. Не то, чтобы ему было смешно, но как бы скорее воспринимал сие действие как причуду. Мне показалась, что эта тема вполне заслуживает внимание, тем более, что за всё время я ей не уделял особого внимания.

Понятно, что с утра позаниматься лучше. Но не всегда есть такая возможность. Не всегда хватает внутренней решимости и сил, не всегда благоприятны обстоятельства. Мой старший товарищ наставлял меня в своё время, что все занятия должны заканчиваться до семи часов вечера. В общем, такой ориентир, честно говоря, не знаю на чём основан, вроде бы это связано с какой-то эзотерической составляющей.

С точки зрения здравого смысла, понятно, что до наступления сна должно пройти какое-то время после занятий, чтобы организм, как бы, немного успокоился. С точки зрения того, что после питания должно пройти часа три как минимум, что вечерним занятиям времени практически не оставляет. Что в комплексе как бы действительно почти исключает возможности для вечерней физкультуры.

Однако жизнь многообразна и порой заставляет приспосабливаться разрешая казалось бы не разрешимые вещи. Например, после поездок, особенно по пробкам, мне просто необходимо хотя бы немного пробежаться и продышаться.

Опять же после работы зачастую, но перед ужином, я выполняю ряд комплексов, чтобы как-то гармонизировать работу организма. Опять же тема проблемного ЖКТ, которая, буквально, с каждым днём касается всё большего количества людей вносит свои коррективы.

Возможно сие покажется удивительным, но перед сном, например, мне нужно немного ... попрыгать, чтобы в ЖКТ как бы всё немного улеглось что ли. Тогда сон будет более длительный и более качественный. А на процесс засыпания у меня допустим сие никак не влияет.

Вообще вечерняя гимнастика, не сильно поздно, где-нибудь в районе шести часов вполне себе имеет право на жизнь. Организм нуждается в регулярных, ритмичных, довольно длительных нагрузках. Это элементарная гигиена по-сути. И каким образом организовать сие действие зависит большей частью, ну, от воображения что ли. Не стоит особо заморачиваться, что принято, что не принято, как это будет выглядеть, что подумают люди и т.д. Не стоит, право. Хотя понятно, что и подумаешь лишний раз и внимание всё-равно будешь обращать на то, как люди реагируют.

Но это ещё не всё. Скажу больше. В периоды обострения хронических болезней, ухудшения самочувствия, упадка сил по каким-либо причинам, последовательно выполняемые дыхательные упражнения, лёгкие разминочные вплоть до асанов - реальное подспорье, причём зачастую даже в круглосуточном режиме.

Не то, что вечером, даже ночью иногда приходиться заниматься. И это реальная жизнь. Понятно, что больше сие касается возрастных особенностей, болезненных состояний и т.д. Но тем не менее. Болезни стремительно молодеют, продукты питания оставляют желать лучшего, образ жизни современных людей так же не лучшим образом сказывается на потенциальной безпроблемной работе систем организма. 

Так, что вечерняя гимнастика зачастую это просто дань необходимости для поддержания сил и потенциального здоровья. И если кто-то приспособился так, то как бы значит так и хорошо.

Жизнь, в общем, всё больше поворачивается в ту сторону, что за своё более-менее приемлемое самочувствие, за своё даже относительное здоровье приходится всё больше, буквально, бороться и сия тенденция скорее всего, неизбежно, так уж складывается, будет только усиливаться. 

Так, что всем удачного подбора подходящих режимов в занятиях!

Как-то так.

Тема снов.

Тема снов для меня остаётся недостижимой в плане раскрытия темой. Никакого особо продвижения я не ощущаю. Всё примерно ровно, как всегда, как в течении всей жизни.

Наблюдения, исследования проф. Бехтеровой продолжают оставаться быть актуальными.

Но чисто по своим наблюдениям, процентов на 50-60 сны - это реакция на ближайшее прошлое и проигрывание всевозможных сюжетов в этом ключе в плане психо-эмоциональных состояний. Процентов на 10-15  - необъяснимые и непонятные сновидения никак ни с чем не связанные. Процентов на 5, ближе к утру, потенциальное отражение ближайшего будущего в плане сильных эмоциональных впечатлений, но всегда в каких-то завуалированных сюжетах, ну, и остальное - это небытиё во снах, т.е. без снов.

Причём, практически, не зависимо от степени усталости, нагрузки и даже обстановки. Глубина сна и погружения в сюжет бывает разная. Бывает такая, что с открыванием глаз буквально до 5 и более секунд не понимаешь, где находишься.

Граница сна всё так же продолжает буквально фиксироваться, не всегда, но часто. Т.е. уже видишь сон, в нём никак сознательно не участвуешь, но при этом ещё осознаешь присутствие в реальности. Недолго, буквально секунду, другую. Но тем не менее.

В целом, отдаю себе отчёт, что сон это огромный ресурс в плане развития, но, как бы, видимо, дано не всем.

Конечно, человек - это сложный организм, который нуждается в ежедневном отдыхе, восстановлении, огромное количество процессов, систем которые поддерживают, чтобы всё это функционировало и любое вмешательство оно вряд ли желательно, а то и опасно.

Поэтому, видимо, предусмотрены системы защиты, чтобы человек по своей хотя бы любознательности себе не навредил. Возможно, подход должен быть в обращении со снами более деликатный. Это всё как-то нужно понять, найти подходы. Попытки делаю, не знаю, удастся мне продвинуться в этом плане или нет. Но надежды не теряю. Подходы ищу.

Возможно в каждом случае это сугубо индивидуально и при определённом уровне развития.

Сны, довольно забавная тема. Но в любом случае, всем благополучных сновидений, чтобы сны подсказывали, учили и помогали преодолевать трудности.

Всем благополучного развития. Это, наверно, самое большое жизненное приключение.   

Благодарность владельцам собачек.

Стали часто встречать владельцы собачек, которые выводят своих животных на прогулку и при этом берут с собой сосочки, лопатки, некоторые даже с пакетиками. На счёт пакетиков в парковой зоне, даже не знаю, может это избыточно, достаточно, на мой взгляд, просто убрать с дорожек, тропинок и немного прикопать, хотя бы просто плотно прикрыть листвой.

Но в любом случае, ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ за то. что ВАС, таких сознательных, думающих и неравнодушных граждан становится всё больше. Это просто какое-то прям пробуждения сознания. Что просто очень-очень радует! Пусть вас будет всё больше!


Небольшое наблюдения.

Всё чаще вижу собак породы Бигль. Они были очень популярны в конце 80-х прошлого века. Уже вовсю шла перестройка и буквально через пару лет исчез Советский Союз.

Теперь их опять стало много. Прям как тогда, даже больше.

Нам ждать перемен?

Сухожильная гимнастика.

Поскольку тема вызывает интерес, поделюсь своим опытом, тем более, что прошло какое-то время, какой-никакой опыт образовался и он вполне может быть полезен. Да и для себя полезно зафиксировать, чтобы когда-нибудь потом сравнить впечатления.

Цепями обзаводится не стал, а приспособил верёвки. Толстые, мягкие. Впрочем, первое время даже прочная 8-ка вполне себе годилась  Если использовать в таком режиме как я, хватает надолго.

Режим, который у меня прижился, это где-то 50-60, ну максимум 65 процентов от максимального усилия. Большие усилия применяю редко и только после очень хорошего, длительного разогрева. 50 процентов можно применять почти всегда, даже после разминки, но без длительных нагрузок. В пределах не более 8-10 секунд.

Тем не менее, даже в таком режиме это очень мощные упражнения. Дающие очень большую нагрузку на сердечную мышцу. В возрастном варианте нужно быть предельно аккуратным. Переборщить очень легко, но в отличии от железа, тренажёров и даже подтягиваний-отжиманий нагрузка снимается буквально моментально в случае какого либо дискомфорта.

Вообще, эти упражнения нельзя ни с чем сравнивать, нагрузка, которую в результате получает организм, она ни с чем не сравнима. От неё совершенно другие ощущения. И это, на мой взгляд, большой плюс в плане разнообразия.

Критерий, который упомянут в статье в плане контроля за эффективностью и правильностью выполнения упражнения и дозирования нагрузок очень верен. Чётко вносит понимание на счёт того, как всё идёт. Поднятые вверх или разведённые руки с ощущения парения - верный положительный признак в успешности тренировки. Десяток полноценных вдохов-выдохов с плавным, медленным по чуть-чуть опусканием рук хорошо закрепляет полученный результат.

Количество упражнений, которые можно выполнять значительно больше, обозначенных. В общем-то организм сам подсказывает. С учётом йговской практики, всевозможных скруток, вариаций становится ещё больше. В общем, важно прислушиваться к организму, он подскажет буквально те нагрузки в которых он нуждается. И их таких нагрузок, как выясняется,довольно много, даже у тренированных и продвинутых индивидов.

Так, что это вполне повод присмотреться к эти упражнениям. Достоинством такой гимнастики так же является простота и доступность приспособлений (2- 3 конца подходящих верёвок всегда можно найти), заниматься можно везде, важно, чтобы достаточно было свежего воздуха, но, естественно, лучше на улице, но в нашем климате это не всегда удобно.

На концах верёвок я вяжу большие беседочные узлы, так чтобы получать нужную длину в чистоте, сейчас у меня это два конца, один на 1.5 метра в чистоте и где-то на 80 см. Всё мечтаю добавить почти в рост, чуть поменьше и промежуточный, где-то на метр.

Удобно драть с собой в поездки. Ни места не занимают, ни веса не имеют.

В принципе рекомендую. С учётом оздоровительного эффекта, тренировочного, без предельных нагрузок, вполне себе хороший инструмент для поддержания мышечного каркаса и сухожильной конструкции.

Естественно, наилучшим образом работает в сочетаниях и в качестве разнообразия.

Так, что успешного тренировочного процесса, здоровья и хорошего иммунитета. Сейчас это становится актуальным, как никогда.   

Статика.

Вообще тему статических упражнений я уже затрагивал. Приводил пример, ну, буквально, о самом сильном человеке, который опирался в своём тренировочном процессе именно на статические упражнения. Они действенны, эффективны и доступны.

Но хочу вернуться к этой теме ещё раз в целях скорее техники безопасности. Статические упражнения есть практически в любых подходах в той или иной степени. В йоге, например, вообще всё можно поделить на расслабляющие упражнения, упражнения на сосредоточенность/рассредоточенность, и на те, которые можно назвать силовыми статическими.

Упоминаемый комплекс в прошлых постах "око возрождения", по описаниям, да и по практике, наибольший эффект от него достигается при задержках в максимумах. Т.е. по сути это статические упражнения. Да, их нужно научиться делать, разработать суставы и мышечный каркас, чтобы они были легко доступны, а потом при паузах добиваться наибольшего эффекта, ну, как вариант, в плане того, как это работает

Ещё раз мне хотелось вернуться к этой теме именно по той причине, что статика эффективна и опасна. Но этому внимание уже уделил, а сейчас хотел уделить внимание тому, как к ним лучше подходить.

Ну то, что постепенно, это вроде как понятно. Но не следует объединять статические упражнения в конечный пул что ли. Несмотря на то, что многие комплексы подразумевают постепенный приход к большей нагрузке и её удержанию. Есть разные подходы и программы по этому поводу.

Но, на мой личный взгляд, именно с точки зрения укрепления здоровья, лучше статику применять дозировано и чередуя как расслабляющими, так и разминочными, так и с упражнениями на сосредоточенность. Т.е. давая организму максимум возможностей для восстановления и снятия сильных напряжений.

Вообще это очень важный вопрос. В принципе, не накапливать микро-травмы. Это касается и темы, когда что-то делаешь через силу, особенно с возрастом, и в погоне за результатом, особенно сегодня это присутствует в коллективном беге, когда хочешь, не хочешь, но начинаешь тянуться за более быстрыми. Но предполагаю, что и в местах коллективных занятий такой элемент присутствует, где каждый сам по себе, но на виду. Ну, и разумеется при коллективных занятиях.

Ещё раз хочу обратить внимание, что чем сложнее, сильнее упражнение, тем оно более индивидуальней что ли. И требовательней ко вниманию.

Ещё есть такой момент, что разогреешься, кажется, что можешь много и вроде как хочется, но лучше, лучше заранее продумывать предельную программу на этот день занятий. И как бы её придерживаться.

Бывают дни, когда идёт нагрузка хорошо, легко и реально хочется ещё добавить. В этих случаях, на мой взгляд, можно в качестве и разрядки, и времени для обдумывания, а надо ли, использовать немного бега.

Хочется нагрузиться - пробегись, а заодно прикинь свои возможности. Позанимался немного, хочется ещё - пробегись. Это такой почти верный способ не перегрузиться.

Уделяю этому внимание, поскольку от травм, микро-травм при занятиях даже, как бы оздоровительными практиками, никто не застрахован. Они время от времени возникают. Причём, даже в безобидных ситуациях.

А статические упражнения, они таковы, что при не аккуратном их применении способны  травмировать даже подготовленного человека. Просто потому, что мышцы могут быть задействованы немного по другому.

Вот такое небольшое дополнение по статике. А вообще статика в разумной мере - это хорошо. Но требуется аккуратность и осознание возможных последствий.

Пожелание, чтобы упражнения приносили радость, силу и здоровье!
 

Зона риска.

При переходе температуры от положительной или около-нулевой к отрицательной возникает опасность подстуды. Связана она с тем, что организму нужно время на адаптацию. Без этой адаптации "поджигание"  морозным воздухом слизистой дыхательных путей вызывает всевозможные подстуды. Особенно это актуально для людей, ну в общем, с пониженным иммунитетом, не важно по каким причинам.

Организму нужно несколько дней очень аккуратного вхождения в мороз, чтобы привыкнуть, восстановить привычку подавления микровоспалений, которые неизбежно возникают на морозе.

Мороз, это здорово. Мне он очень нравиться. Но нужно соблюдать правила дружбы с ним. Соблюдая их, давая время организму на адаптацию, можно пользоваться всеми благами морозной погоды.

Так, что не простужайтесь, будьте аккуратнее в отношениях с дедушкой Морозом и будьте здоровы.! 

Око возрождения.

Есть такой комплекс упражнений, одно время был очень популярен, но поскольку подразумевает ежедневность выполнения упражнений без перерывов на всю оставшуюся жизнь, то как бы энтузиазм зачастую быстро проходит.

Я о нём вспомнил, поскольку эти упражнения присутствуют в моей практике, но не в целом. Мне не очень симпатична "ритуальность", поэтому первое упражнение я сразу исключил. А вот остальные упражнения, они более чем заслуживают внимания.

У меня ранее был пост на эту тему, но было это довольно давно, а всегда интересна практика в динамике, особенно на протяжении длительного времени. Тогда я отмечал очень важный аспект. Эти упражнения очень мощные. Они, буквально моментально разогревают организм. И этот момент содержит в себе очень большую опасность. 

Нагрузка на сердечную мышцу просто огромная. Поэтому, я бы никому не рекомендовал выполнять эти упражнения без качественно, хорошего предварительного разогрева. А лучше после пробежки или интенсивного променада по свежему воздуху.

Это действительно очень мощный комплекс. Я о нём узнал ещё до того как появились книжки, от своего старшего товарища, которому этот комплекс давали в качестве восстановительного при обучении диагностики и лечения.

Но по прошествии времени, наверно, больше 25 лет, могу сказать, что он у меня живёт своей отдельной жизнью в качестве дополнения, не как основное упражнение. Он как-то действует на организм своеобразно. Я бы не сказал, что гармонично развивает тело. Но в качестве добавки и разнообразия, этот комплекс превосходен.

Насчёт 21 раза, не знаю. Как-то это у меня не прижилось. При этом, он присутствует периодически в том объёме, в котором организм в нём нуждается. Мне кажется, что это наиболее благоразумное применение этого комплекса.

А так комплекс хороший, действенный, но нужно быть крайне аккуратным, очень легко травмировать сердечную мышцу. Кстати, ни разу нигде не видел, чтобы об этом предупреждали. А это очень важно - не покалечить себя. Поскольку восстанавливать сердечную мышцу, это очень сложно. И долго, и проблематично.

Так что будьте аккуратны и будьте крепки и здоровы!

Пару слов о йоге.

В условиях мира, где рулят "правящие группы", разумеется религии, её инструменты являются способом, методом управления (манипулирования) обществом, населением, способом экспансии, распространения своего влияния с разными конечными целями.

Но наша биосфера конечна и более тесное взаимодействие людей и народов неизбежный тренд. В этих условиях вся ответственность за отделение полезного, конструктивного перекладывается на индивида. Мир становится сложнее. Разбираться в нём приходится каждому самостоятельно. Ну, или почти так. Хотя благодаря более активному общению и обмену мнениями у индивида сейчас пожалуй побольше возможностей разобраться в том или ином вопросе. Но и методов воздействия тоже больше. Т.е. мир сложнее.

Но это всё с одной стороны. Есть, на мой взгляд, и другая сторона. Люди стали менее религиозными с точки зрения обрядов, ритуалов и прочих религиозных атрибутов. Но возможно даже более религиознее с точки зрения осознания своей духовной природы. Это возможно не популярная точка зрения, поскольку многие считают, что мир становится всё более циничнее и прагматичнее. Возможно оно так и есть, но это не отрицает религиозность индивидуальную.

Просто никому не хочется доверять. Смысла это не имеет, в отношении различных институтов, структур всевозможных и так далее. Хочется от них всех быть подальше, так уж складывается. Мне кажется, что это тоже тренд современности, который в дальнейшем будет только усиливаться.

В этих обстоятельствах на первый взгляд выходит такая особенность, как естественная потребность в личном развитии. Индивидуальном, можно даже сказать обособленном, но стабильном и последовательном. Эта вполне понятная потребность становится вся более привлекательным трендом.

Поскольку люди хотят большей самостоятельности, большей независимости, большего осознания окружающей действительности и больших возможностей в своей реализации.

Йога в этом плане вполне себе подходящий инструмент. В нашей традиции в т.ч. религиозной был больше упор на некий духовный подвиг индивида. Что, безусловно, является нашей культурной особенностью, ценной и заслуживающей дальнейшего продолжения и развития.

А вот с точки зрения повседневности, мне так представляется, что у нас имеется некоторая недоработка. Вообще говоря, религиозная традиция сильно отстаёт от жизни. Мне кажется, что люди, которые занимаются религиозными вопросами, они здорово не дорабатывают. Вернее делают упор вовсе не на то, что нужно человеку буквально каждый день.

Поэтому сейчас людям остаётся только самим разбираться и подбирать для себя что-то более менее подходящее. Ну, разумеется, не без загогулин, что не здорово. Но жизнь есть такая какая есть. Чтоб её улучшить, я считаю, что нужно сначала научиться трудиться над собой, планомерно и последовательно. Тогда и окружающее пространство, и действительность неизбежно будет меняться.

В этом смысле, йога, хотя она и традиция других народов, не без религиозной составляющей (но тут ещё надо посмотреть, допускаю, что во многом, йога, это сохранённые для человечества знания, ну, об этом как-нибудь потом), вполне подходящий инструмент. В части ухода за телом, а наш организм нуждается в регулярной профилактике, умом, ум тоже, кстати, в этом нуждается и духом.

Вот так получается. Может это какая то временная мера, может как-то у нас переосмыслится нынешняя жизнь и в неё будут внесены коррективы. Не знаю. Но пока, не вижу особых значительных усилий, потуг на этом направлении.

Поэтому, не то, чтобы не вижу альтернативы, нет, просто йога, как в части статических упражнений, как в части расслабляющих, чрезвычайно важных, кстати, для организма, дыхательных, просто крайне необходимых, буквально для выживания - очень эффективный инструмент. В части очищающих, опущу, поскольку это уж ещё более индивидуальная тема. Но, в целом, даже перечисленная конструктивная часть заслуживает внимания, изучения, опробования и внедрения в практику своей жизни.

Для более уверенного самочувствия, лучшего здоровья, профилактики от болезней и лучшего состояния ума и души. Так, что это работает и помогает. Почему людям этим не пользоваться, не знаю, не вижу причин.

Наоборот, как раз вижу, что особенно в наших условиях жизни все мы нуждаемся в подспорье. В т.ч. в виде йоге. Или, по крайней мере, в какой то её части в индивидуальном порядке.