Эх, зубки, зубики - 2019.

Почти два с половиной года не уделял своим зубкам никакого внимания. Это слишком большой срок. Лучше проблемы с зубками не доводить до крайней точки, когда надо уже принимать экстренные решения.

При экстренных решения шанс сделать что-нибудь не так значительно выше. Зачем подвергать себя излишним рискам, тем более в весьма взрослом возрасте? Ну, вот у меня получилось именно так. Зачастую мы собой занимаемся в последнюю очередь. А это не совсем рациональный подход.

Вот, в общем, начал у меня побаливать зубик, причём тот, который "в связке" с другими зубиками. Ну, в общем, когда пару раз ни с того не с сего, причём в дороге, зубик разболелся довольно сильно, я всё-таки отложил все дела и договорился о посещении клиники.

Предыдущие посты о её посещении можно посмотреть здесь (там же и контактные данные):

http://mich-an.blogspot.ru/2016/11/blog-post_61.html

http://mich-an.blogspot.ru/2016/11/2_7.html

http://mich-an.blogspot.ru/2016/11/3.html

http://mich-an.blogspot.ru/2016/11/4.html

Есть и раньше посты о ней в блоге, как-нибудь потом поищу, обновлю ссылки.

Так вот поскольку зубная боль мучила уже какое-то время был морально готов, что что-нибудь мне там удалят, в частности тот зубик. который немного имел подвижность. Хотя такое решение тянуло за собой целый ряд проблем вплоть до имплантов или протезиков. Ну, уже смирился с тем, что видимо пришло время, ничего не сделаешь.

Чудесный доктор уже была готова собственно пойти по этому пути после обсуждения проблемы. Но потом предложила всё-таки, с учётом вновь открывших обстоятельств для меня в виде того, что один из связанных зубиков, который больше всех выпирал, был живой, полечить его. удалить нерв из трёх каналов и восстановить "связку". Что представлялась со всех точек зрения прагматичным и рациональным решением. Что собственно и было реализовано. Сколько это всё продержится - не знаю. Но зубик несмотря на то, что сильно выпирает был и остаётся довольно таки "ничего", поэтому может это всё какое-то время ещё постоит. 

В результате проблема была решена, жить мне стало немного повеселее. Всё-таки когда постоянно побаливает зубик, это сложное время для жизни))).

А клиника продолжает свою работу и ждёт своих нуждающихся в помощи пациентов. 

Всем добра и здоровых или по-крайней мере своевременно и правильно пролеченных зубиков!

p.s. По-поводу цен. По меркам Рязани, наверно можно сказать, что недёшево. Но зато гарантированно как минимум из хорошего качества материалов и классная работа специалистов. Просто классная работа. Когда с таким в жизни встречаешься всегда настроение повышается, жизнь становится немножечко лучше.  

Пурга.

Настоящая февральская пурга. С остаточным вчерашним морозиком, жгучими снежными порывами и обильным снегопадом.

Плюс в занятиях в пургу заключается конечно в Его Величии - разнообразии. Необычные ощущения, преодолевание сугробиков, обжигающий ветерок, в общем - море положительных моментов.

Минус в том, что ветровку особо не снимешь. Если снимешь, моментально превращаешься в снеговика и мокнешь, что как бы не здорово и естественно сразу сокращается время занятий. Не снимая ветровку по мере разогрева тоже попадаешь не в лучшую ситуацию, поскольку неизбежно по мере бега - мокнешь, но теперь уже изнутри. Что так же не лучший вариант и что так же сокращает время занятий.

Но, к счастью всё-таки уже март, а не февраль. Да и зима в общем-то довольно мягкая и не особо снежная. Поэтому через часок, полтора ветерок потихонечку начинает снижать свою активность, снегопадик ослабевать, а пурга - стихать.

Ну, а дальше, всё как обычно... ходьба, бег, разминка на все суставчики, выборочные упражнения на статику и т.д. ...

Всем добра и успешных, полезных утренних упражнений!

Некоторые особенности повседневных практик.

Ещё одной довольно забавной особенностью является чередование длительных нагрузок и относительно кратковременных. Если с последствиями длительных нагрузок всё более-менее понятно, то при чередовании их с кратковременными возникает такой интересный эффект.

Что в течении дня, буквально, бегаешь как заведённый. Легко и непринуждённо. Как буд-то недогрузил организм и он пытается добрать на всём, на чём можно. Сам тебя подвигает "на подвиги" и дополнительные нагрузки в течении дня.

Ощущение довольно интересное и имеет смысл для его культивирования время от времени. Возможно - управляемо по мере надобности в зависимости от задач дня.

Успешных тренировочных подходов!

Некоторые особенности дыхательных упражнений.

В литературе классической по йоге и в другой по оздоровительным практикам я никогда не встречал рекомендацию, которую хочу сейчас "озвучить".

Возможно сие связано с тем, что все гуру в этом вопросе проживали в тёплом климате или даже в очень тёплом климате. Ну, а последователи не сочли сей момент существенным, старались придерживаться канонов.

Но тем не менее в климате, где температурный диапазон довольно широк. а заниматься приходиться не только при температуре от 23 градусов тепла и выше, нюансы возникают.

Так вот, обычная рекомендация по выполнению дыхательных упражнений заключается в том, что их нужно выполнять последовательно, одни, другие по столько-то раз. Что касается упражнений на выдох, то может быть так и можно делать. А вот касается длительного вдоха, здесь дело обстоит совсем иначе!

Особенно, если кто-то занимается как я, при температуре. как правило зимой 16-17 градусов, а то и 15. Длительный вдох очень сильно остужает весь носоглоточный тракт. И повторяя упражнение на вдох несколько раз подряд легко подстудить что-нибудь в этом тракте.

Поэтому по этому поводу я даю смелую и простую  рекомендацию, которая упасёт вас от потенциальных травм и нежелательных подстуд. Чередуйте упражнения на вдох и на выдох. А можно вообще весь набор упражнений чередовать по одному, по два.

Но, по крайней мере, упражнения на длительных вдох важно чередовать с любыми другими. И это важный момент.

Применяйте эту рекомендацию и будьте здоровы!

Травма сердечной мышцы.

Вот такая очередная неприятность. Вроде и организм тренирован, и доля оздоровительно-физкультурных практик в образе жизни значительна, но так вот случается.

Заметку решил на эту тему "озвучить" по причине, что ситуация весьма показательная. Особенно для тех, кто раньше занимался спортом, а потом перестал, для тех кто когда-то был физически подготовлен, а потом как-то всё пошло по-другому, ну, или для таких бедолаг как я, которые время от времени находят способы в поисках приключений на свою голову.

Собственно травма образовалась очень банально. Разминался, без предварительного разогрева. На энтузиазме, спонтанно, не подумавши решил добавить силовой нагрузки. Поподтягивался в общем, активненько так.

Но этим не ограничился. В тот день пришлось ещё поработать под небольшой нагрузкой в респираторе (кто бегал в противогазе, тот поймёт, респиратор, конечно не противогаз, но тем не менее и я уже не юноша). В общем, на следующий день стало ясно, что травма образовалась. Дискомфорт, до болевых ощущений.

Что делать? Дальше речь пойдёт сугубо о моём опыте в решении данной проблемы. Не советую и не рекомендую. Я не врач, а сердечная мышца - это очень серьёзная проблема. Поэтому тут шутки и ошибки, на мой взгляд, не уместны. Большинство людей пойдут к врачу, и это на мой взгляд разумное решение, хотя я вряд ли прав, большинство скорее всего будет терпеть дальше в надежде, что само пройдёт.

Так вот. Что я делаю в таких случаях (ввиду того, что со мной время от времени такое бывает ещё с юных лет).

1. Первая помощь это точечное силовое воздействие. Ногтём большого пальца одной руки в мышечную ткань между указательным и большим пальцем другой руки.

2. Плавное длительное дыхание носом на вдох и выдох желательно в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Без ощущений дискомфорта.

3. Шавасана (ключевое йоговское упражнение, чтобы понять его важность можно почитать Виктора Бойко).

4. Неспешное движение по свежему воздуху с плавным, длительным дыханием носом.

5. Длительное движение с разной степенью интенсивности по свежему воздуху при опережающем дыхании носом.

Час - хорошо. Два -лучше. Три - почти оптимально. Четыре - очень хорошо. Пять - отлично. Шесть - можно сказать, что процесс восстановления пошёл.

Далее, чем больше км останется "за кормой", тем больше шансов на скорейшее восстановление. Но нужно помнить, что чувство усталости - недопустимо. Если оно возникает - нужно присаживаться, отдыхать, либо заканчивать в этот день.

Ну, и далее в ближайшее время соблюдать технику безопасности. Любая чрезмерная нагрузка - опасна. Нужно выдержать время в большей степени занимаясь своим организмом. Прислушиваясь к нему и корректируя нагрузку.

Что касается бега, то здесь мне кажется стоит ориентироваться на то, что ходьба - это один диапазон восстановления, бег - несколько расширенный. Но бег и большая нагрузка, поэтому тут следует соизмерять возможности и учитывать состояние.

Вот. Как говорил мой старший товарищ, если пошли неприятности одна за другой (а сие имеет место быть, просто всего не расскажешь), приготовься к худшему. Это как перед грозой сначала редкие, крупные капли, а уж потом.... ))). Это так, ни к чему, чисто интуитивные ощущения. 

Берегите сердечную мышцы! Легкомысленное отношение к организму недопустимо, особенно с возрастом!

Соль и сахар.

У меня отношения с солью и сахаром всегда были сложные. В юности всё нравилось хорошо посолить. В среднем возрасте многократный чай и всегда с сахаром был привычным делом. Но потом наступили перемены. Накапливался опыт, внимательнее стал относиться к своими организму. В результате, сейчас я почти ничего не солю. Соль только вот в супчиках, кашках, да и всё, собственно говоря. Травный чай практически без сахара. Практически, потому что на столе как правило всегда порезанный лимон засыпанный сахаром, он получается в сиропе, и пару долек в чай как правило идёт всегда. С сахаром получается чай? Ну, в какой-то мере - да. Но это не две ложки сахара на стакан. Символическая доза.

"Сласти" организму нужны. Что это? Ну, всевозможные сласти, желательно безопасные, из качественных продуктов. Те же конфетки в символических дозах, халва, если можно быть уверенным в её качестве, конечно, качественный мёд (это проблема, был поставщик, но в прошлом году у него погибли пчёлы, говорит, что возможно отравили соседи ((( ...).

А, ну, квашенная капуста, это солёный продукт. Опять же само-солёная селёдка. Но это редко или даже очень редко. Грибы почти не солю (но выдерживаю в солевом растворе, некоторые до двух суток). Рыбу, кроме селёдки и скумбрии (скумбрия вкуснее) тоже. В общем, соленьев как таковых, как раньше в былые времена, в школьные годы, в рационе сейчас нет.

Что касается варений, то как-то не варятся.. Ягоды морозятся, но с ними какая-то беда, не усваиваются. Даже, если сразу в кипяток и чтобы не стояло. Всё-равно что-то не то с мороженными ягодами.

В общем тема "соли - сахара" она актуальная, сложная, не простая и как мне кажется очень индивидуальная. Хотя присматриваться к себе на предмет более тщательного и внимательного употребления и того и другого, пожалуй, никлому не помешает.

Понимаю, что тема не раскрыта. Но вот такой опыт. Может быть он заставит лишний раз задуматься на этот предмет. 

Печечка "Изящная". Начало.

Не для перетопа. Так и будет написано в инструкции по эксплуатации.

Седьмой критерий.

Но не утренней нагрузки, поэтому в отдельный постик. Я бы сказал, критерий отпускной. Это когда в отпуске, когда с рассветом по горам променад, пробежка на 2 - 3 часа, разминка, плавание, потом лёгкий перекус. Потом немного дневного сна.

После сна покачаешь асаны, поплаваешь. Ну, и вечерние посиделки. И так - недельку, полторы. И вот когда начинаешь чувствовать себя почти атлетом, значит отпуск проходит как надо. Это и есть седьмой критерий подходящей нагрузки, идущей впрок и на здоровье)))).

Объёмы утренних нагрузок. Критерии.

Механически ничего делать не стоит. Важна обратная связь. Чувство организма. В этом помогут действенные критерии. Вырабатывать их стоит, на мой взгляд, индивидуально.
А я лишь могу предложить свой пример.

Я использую разный объём утренних нагрузок в зависимости от планов на день. К тому же разнообразие - великая вещь. Никогда не стоит им пренебрегать.

Критерии, которые у меня сложились, они можно сказать, довольно банальны, но тем не менее они работают. И помогают сориентироваться.

Первый критерий. О нём уже как-то упоминал. Он характеризует минимально-возможный набор утренних упражнений. Вне различий дыхательные это упражнения или асаны или разминочные на суставы, или комбинации. До того момента, пока не задышат обе ноздри носа. Равномерно, одинаково, без каких-либо препятствий. Ну, и ещё какое-то время для закрепления состояния. Это, как правило минимальный объём упражнений на 10 - 15 - 20 минут.

Второй. До ровного душевного состояния, очень ровного и спокойного с небольшим ощущением внутреннего подъёма. Это примерно на 30 - 40 - 60 минут.

Третий. До ощущения в мышечном каркасе пружинистого состояния. Весь становишься как будто тебя подкачали. Но без чрезмерностей в плане силовых нагрузок или чего-то подобного.  Это минимум часа на полтора.

Четвёртый. До ощущения того, что немного помолодел, когда возраст, образно говоря, начинает сползать с плеч. Это, во-первых, в значительно большей степени на свежем воздухе, а, во-вторых, всё-таки при движении. Не статические упражнения. Статическими упражнениями такого эффекта в общем, не достигаешь. От полутора часов. Редко когда от часа. Чаще ближе к двум часам.

Пятый. Ощущение хорошей умеренной нагрузки с качественной прокачкой организма. От двух часов, ближе к трём.

Шестой. Ощущение лёгкости, почти воздушности и очень хорошей упругости всего мышечного каркаса. Как правило что-то ближе к пяти часам занятий. Но не всегда.

В общем, хотелось бы отметить, что если по мере занятий возникает общее чувство усталости, то сие серьёзный повод в этот день закончить. К организму нужно прислушиваться, насиловать его, на мой взгляд, совершенно не нужно. Лучше раскачивать постепенно, с творческим подходом, не забывая о разнообразии.

И учитывать ...эээ..., нагрузку предстоящего дня. Когда много физической нагрузки в течении дня, может стоит ограничиться разминкой с утра и в течении дня. Когда наоборот её мало, то тут уж как-то нужно стараться выделять время на оздоровительную физкультуру побольше.

Ну, и не перебарщивать. Плавно, постепенно, со вкусом. Ну, и отдыхать не забывать.

Успешной выработки своих критериев!   

Сны. Продолжаю наблюдения.

Со снами последнее время стали происходить некоторые закономерности, которые обращают на себя внимания. Сны часто стали более разнообразными вариациями на тему либо размышлений, либо планов. Причём, вариациями совершенно неожиданными, которые мне бы никогда, пожалуй, не пришли в голову. Просто наблюдения. Пока никаких выводов.