Здравницы, физкультурно-оздоровительные центры.

В Советском Союзе была решена одна важнейшая задача с точки зрения восстановления сил трудящихся, оздоровления и укрепления организмов индивидов. Освоение черноморского побережья и создание зон отдыха была чрезвычайно важная мера для нас, в общем-то северных людей, организмы которых страдают от недостатка солнца, тепла, условий для смены обстановки в комфортных условиях солнца, моря, тепла, свежих фруктов.

Безусловно, сей момент - социальное достижение Советского Союза. И здорово, что оно состоялось. Однако, чтобы я хотел отметить с точки зрения индивидуального здоровья.

Море, тепло и солнце северному человеку необходимо. Это безспорный факт для меня. Один, два раза в год. В СССР была такая форма, как 21 день. Очень, кстати говоря правильная, с точки зрения акклиматизации.

Но всё нуждается в своевременном обновлении, в соответствии с новыми представлениями и достижениями человеческой мысли и опыта. Это касается не только инфраструктуры, но и подходов.

Например, физкультурно-оздоровительные базы в советское время были в основном для молодёжи, а для более старшего (солидного) возраста санатории, гостиницы, пансионаты. А по факту, по моим сегодняшним представлениям южные помещения, которые зачастую не отапливаются в холодный период больше подходят молодёжи, а людям постарше лучше находится побольше на свежем воздухе в том числе во время сна. Безопаснее для здоровья.

Более того, такой отдых, типа пансионного или санаторного скорее более подходящ на период для реабилитации после тяжёлых заболеваний, ранений, операций и то лишь на время, когда подвижность ограничена предписаниями врачей.

Во всех остальных случаях показан свежий воздух, движение, плавание, аккуратное питание в основной массе фруктово-овощное. И много-много ритмичного движения с полноценным прокачиванием организма.

Это в общем-то совсем другая парадигма. Если так можно сказать отдыха, а по сути более продуктивных физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Это один момент, другой момент, которому почему-то совсем мало уделяют внимания, это формы и способы распространения различных инфекций. 

Использовать матрасы, подушки, на которых спят другие люди, это просто не гигиенично. Сколько бы там звёзд в отелях не было. Для кожного клеща простыни и наволочки не являются препятствием для перемещений. Это очевидный факт, который почему-то массовым туризмом по всему миру игнорируется.

На самом деле, даже современная европейская кемпинговая система, несмотря на всю свою продвинутость, вовсе не совершенна. Есть куда развиваться. Но с неё стоило бы взять пример в части организации, стандартов по инфраструктуре и возможно по методам стимулирования предпринимательской активности в этой области.

Так вот, если предположить, что развитие концепции здравой организации жизни находило бы всё больше сторонников, а это неизбежно, на мой взгляд, люди развиваются, это заметно, то меры по своевременной, правильной модернизации инфраструктуры отдыха для более-менее сбалансированных физкультурно-оздоровительных мероприятий на черноморском побережье могли бы найти своё отражение.

Впрочем, наверно, даже уверен, что так и будет, просто всему своё время.

  

Обувь.

Обувь для занятий - вопрос не праздный. Хотя, для интенсивной ходьбы почти всё подходит. Не слишком тяжёлое, не слишком мощное, без особого влияние на постановку ноги. Но всё-равно, хорошо. когда всё-таки обувка не скручивается, хоть какая-то поддержка в ней имеется.

Раньше уже отмечал, что в своё время пришёл к представлениям, что многое мне не требуется. Влагозащита например. Лучше когда обувь проветривается, чтобы  как намокла, так и высохла. Если уж сильно заливает, целлофановый пакет (не на всю ногу, а так на мысок) в помощь.

Сейчас и внедорожники мне не нужны. Они конечно очень здоровские со всеми своими зацепочками, но всё это довольно быстро проходит. 300-500 км и всякие внедорожники превращаются в асфальтовые.

Амортизация. Очень хорошая тема. Амортизация в общем смысле - это дело хорошее. Бережёт колени, вообще суставы при передвижении по жёстким покрытиям, кои зачастую просто удобнее. Особенно в дождь, да и зимой. По сугробам далеко не убежишь. Хотя по снегу хорошая амортизация и так. И листва тоже хороший амортизатор.

Но у амортизации, особенно у чрезмерной есть своя отрицательная сторона. Комфортный темп снижается. Другая сторона - амортизация стоит денег. Оправданные это затраты, не оправданные, вопрос не однозначный.

Для начинающего скорее всего амортизация это плюс, опять же плюс безопасность для суставов. Для человека с некоторым избытком веса наличие хорошей амортизации, на мой взгляд, это вообще обязательная опция.

Но в тоже время всякая амортизация со временем притаптывается. И это время не такое уж и большое. Судя по тому, что коллекции беговой обуви повторяются с примерно двухлетним циклом, это видимо и есть срок службы качественной обуви. Пару сезонов.

У меня обувь служит больше. Во-первых, потому, что я её использую не только для бега, но и для ходьбы, т.е. когда бежишь основная нагрузка распределяется по всей стопе с приоритетом в средней части, а когда идёшь, приоритет неизбежно на пятке.

Поэтому износ получается равномерный по всей поверхности за всё время эксплуатации. Ну, обувь у меня служит зачастую до тысячи километров. А некоторые "тапочки" особо удобные и долговечные и подольше.

Есть ещё один момент именно у меня. Для меня бег босиком комфортен, даже скорее очень комфортен. Мне нравиться бегать босиком. Но это не всегда удобно и далеко не везде возможно.

Но если сравнивать с бегом в обуви, то в этом смысле мне наиболее комфортны полу-марафонки. Несмотря на меньшую амортизацию, та постановка ноги которая у меня получается, наименьший вес обуви дают мне наилучший комфорт и максимум удовольствия. Ну и из этого я и исхожу в подборе обуви.

 Однако, должен отметить, что бывает разный настрой, разное состояние организма. И иногда обувь с хорошей амортизацией более чем уместна, даже с учётом моих предпочтений.

И в целом, я бы наверно отметил необходимость разнообразия в обуви для занятий. На мой взгляд, она должна быть разная. Хотя существует точка зрения довольно распространённая, что в чём прибегался в том и надо бегать. Я, наверно, с этой точкой зрения не соглашусь. Но дело это, на мой взгляд, очень индивидуальное.

Уделил я этому внимание поскольку всякие нюансы, которые как-то своевременно не разрешаются, могут служить препятствием для дальнейших занятий. Что очень часто бывает. А обувь - это то, с чем сталкиваешься в первую очередь.


Ну, как-то так. Всем добра и занятий без травм.       

Питание. Конец лета, осень.

Странное в этом году ощущение от фруктов. Может во мне что-то меняется, не знаю. Но летние арбузы были явно какие-то не такие, чтобы включать их в рацион на регулярной основе. С дынями тоже что-то странное. Раньше от них было легко и свежо, а этим летом скорее ухудшалось самочувствие. Не уж-то все научились их какой-то химией накачивать?

Но, впрочем, вот поздне-осенние арбузы-дыни вполне себе - питание. А яблоки вот удивляют. И ценой и вкусовыми качествами. Впрочем, скорее всего стоит просто отъехать от Москвы километров 300-400 и там прикупить яблок у частников, у тех кто сам выращивает, разумеется тщательно распробовав предлагаемое. Часто внешний вид не соответствует ожидаемым вкусовым качествам. 

В северном Подмосковье в этом году урожай яблок скорее символический. Да и вообще в этом сезоне росла трава да капуста. Ну, трава правда до сих пор ещё есть. И шпинат, из диких трав подорожник ещё есть. В этом сезоне с травой всё в порядке. Остальное, если только в парнике. Без парника (под тканью), огурцов практически не было. Помидоры в парнике уродились, в принципе, нормально. И это были лучшие помидоры, даже лучше тех, которые тщательно выбирали на юге.

Ну, в части разнообразия в питании сейчас всё-таки наверно лучшее время. Всё более-менее "только что выращенное", поэтому выбор есть.

Что касается добавок, то в общем-то здесь у меня без особых изменений. Качественная молочка, если таковая попадается, что бывает. Каши. Немного, но есть в рационе. Рыба, мясо в принципе редко, но бывает. Хотя лучше всего самочувствие, когда подходящие по вкусовым качествам (не кислые) фрукты в большей степени в рационе, чем что-нибудь ещё.

Ну, а отягощение небольшое в питание иногда тоже требуется организму. Поэтому тут как-то следует без перегибов, сохраняя ощущение лёгкости и при этом что-то всё-таки надо добавлять.

Ну, как-то так. 

Осень, осень.

После юга особенно остро организм прореагировал на стабильно прохладную и несколько промозглую погоду. Хотя для меня положительная температура, большая чем пять градусов, организмом воспринимается довольно хорошо. Просто надо немного побегать, чтобы внутренне тепло заработало. Тогда кожный покров переключается в какой-то особенный режим, когда нет ощущения холода. Скорее наоборот.

Но когда всё это с дождём да ещё на регулярной основе, да ещё с поздними рассветами и ранними сумерками, то конечно всё это не так здорово как на юге даже в сентябре.

Однако большая прохлада больше позволяет организму в плане нагрузок. Удобнее заниматься физической работой на свежем воздухе. Опять же разнообразие. И побегать можно побыстрее, да и подольше, особенно если парковые дорожки освещены.

В общем, осень, даже такая как сейчас в северном Подмосковье вполне себе нормальное время года и вовсе не повод ограничивать себя в оздоровительной физкультуре. 

Позвоночник. Спина. Послесловие.

Ещё буквально пару слов про спину.

В этом году несколько человек среди знакомых и приятелей приобрели проблемы со спиной. В предыдущие годы подобная "неисправность" так часто не встречалась. С чем сие связано, трудно сказать, может быть просто такое стечение обстоятельств, может быть связано с тем, что лето в этом году довольно прохладное. И нужного количества тепла организмы недополучили. А тепло, определённая его доля, всё-таки нашим, северным организмам, видимо, необходимо.

Однако, я всё-таки предлагаю иметь ввиду, что если возникают "неисправности" в организме такого рода, связанные со спиной, позвоночником, то в общем-то это серьёзный повод задуматься о коррекции образа жизни, системы питания, об оздоровительных физических нагрузках. Помятуя о том, что чрезмерные нагрузки опасны, особенно для взрослых, возрастных людей. Физическая работа обязательно должна чередоваться с элементами оздоровительной физкультуры. Поскольку однообразные физические нагрузки и однотипные движения на регулярной основе весьма опасны и легко приводят к травме. А оздоровительная физкультура должна применяться с известной долей аккуратности. Поскольку навредить себе очень просто.

Ещё один момент, который на мой взгляд следует иметь ввиду и который как мне представляется сильно недооценен, причём зачастую оценен с точностью наоборот, заключается в том, что чем старше становишься, тем большая доля активного суточного периода требуется для поддержания формы, подразумевающий сильное сглаживание возрастных ощущений.

В общем, с годами заниматься нужно больше, но одновременно и чительнее, тщательно выбирая нагрузки и режимы.

Вот, что собственно хотел добавить к теме "спина и позвоночник". 

Немного фоток.

Долго и мучительно!

Берегите спину, позвоночник! Особенно во взрослом возрасте. Нанести повреждение довольно просто, а на восстановление потребуется очень-очень много сил и времени.

Конечно, любой опыт, он безценен и всегда даёт возможность приобрести новые знания. Но я всё-таки за то, чтобы травмы не были чрезмерно критическими, как вот получилось у меня. Впрочем. я всегда придерживался такой концепции. Однако, спешка и обстоятельства иногда вносят свои коррективы.

В общем, если кратко, времени прошло довольно много и есть возможность окинуть взглядом полученный опыт целиком, то можно, наверно, выделить такие моменты.

1. Воспаление внутренних органов, которое неизбежно сопровождает повреждения позвоночника, наиболее успешно я погасил ... содой. Метод хорошо описан у С. Садальского. Её надо гасить крутым кипятком, а дозу выбирать индивидуально. И ... подорожником. Особенно эффективны зелёные стрелки. Вообще подорожник - уникальное, безценное растение. Для тех, кто предпочитает его заваривать следует иметь ввиду, что он ...это, как бы, ... подкрепляет работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

2. Упражнения, упражнения и ещё раз упражнения. Но с пониманием как это надо делать, дабы не навредить и не ухудшить ситуацию. И я всё-таки остаюсь сторонником того момента, что всякие упражнения лучше выполнять после разогрева и тщательного прокачивания организма свежим воздухом. Считаю сие очень важным моментом.

Ну, и наконец третье, заключительный этап, когда положительная тенденция явно наметилась - это море, солнце, длительное плавание, бег по горам с прокачиванием йодистым воздухом организма.

В моём случае это был Кавказ в сентябре. Ну, сейчас мир открыт, можно выбирать кому, что больше подходит. Но Черноморское побережье Краснодарского Края в сентябре мне очень понравилось, особенно в свете моих предпочтений в занятиях.

В общем, полученное повреждение я немного подлечил, но что-то, видимо, ещё осталось, что реагирует на тяжёлые, близкие к предельным нагрузки на позвоночник. Но возможно сие уже просто отчасти возраст, отчасти сигнал к тому, что чрезмерные нагрузки, на самом деле - не нужны. Средние нагрузки оптимальны, в т.ч. при строительных работах. Не стоит этого забывать и всегда нужно учитывать сей факт.

Вот как то так.     

Травмировал спину- 2.

В общем, я не выдержал нужный интервал для восстановления и нанёс себе очередное повреждение, ввязавшись в очередные строительные работы. Сие было большой жизненной ошибкой.

Чем усугублялась ситуация? Тем, что после первого повреждения, хоть и очень значительного, заметно помогали, чувствовалось как приносили облегчения, упражнения на растягивания позвоночника. А при последующим ухудшении ситуации, такие упражнения никак не влияли на состояние болевого очага.

Стало немного не по себе. Что ни делаешь, ничего особо не помогает. Болевой очаг продолжает жить своей жизнью, делая жизнь его носителя весьма трудно-вообразимой...

Но "спасение утопающих - дело рук самих утопающих", поэтому как бы ничего другого как искать способы и пути преодоления проблемы собственными силами, на основе собственных ощущений как не представлял, так и не представляю.

В какой-то момент мне показалось, что кто-то сможет мне помочь и провидение такую возможность вроде как предоставило. Но приглядевшись, всё оказалось как обычно бывает со мной. Когда, как мне кажется, нужна помощь мне, другим, как выясняется при более пристальном взгляде, она нужна ещё в большой степени, причём, самая разнообразная.

В этот раз, мне было откровенно не до других. Реально, самое лучше, что я мог сделать, это сконцентрироваться на своей проблеме. Собраться и маленькими, аккуратными шажками попробовать двигаться по пути реабилитации.

Можно сказать, что в этом состоянии, в настоящий момент я и нахожусь, поэтому продолжение вроде как неизбежно....

 

Коварность травм спины.

Так получилось, что за свою жизнь с травмами позвоночника я практически не сталкивался. Однажды, лет двадцать назад, немножко ударил нижнюю часть позвоночника при катании с горки и запомнилось только, что проходило долго. Но травма была не сильная, поэтому особо не отложилось.

Столкнувшись же с серьёзным повреждением, я, право, несколько запаниковал. Совсем чуть-чуть и больше на подсознательном уровне. Но тем не менее. Мне никак не удавалось достать до больного места, несмотря на то, что подход то как бы мне хорошо известен, принцип околоболевых ощущений я знаю и как им пользоваться, тем не менее мне никак не удавалось прочувствовать границы повреждения в полной мере. Спасибо, сосед в нужный момент методологический подсказал как искать. Очень помогло зацепиться, понять проблему, как с ней обращаться, раскачивая ситуацию. Но дело это весьма трудное. Требует много сил, аккуратности, упорства и много-много времени.

И всё это в условиях болезненных ощущений, неизбежного воспаления, осложнений других органов. В общем, не позавидуешь и никому не пожелаешь. Однако, я рассматриваю эту ситуацию как значительный урок. И как посыл, который позволил мне тему позвоночника прокачать должным образом. Так получилось, что до сих пор она была для меня как бы немного прикрыта.

Я конечно уделял, как мне казалось, должное внимание позвоночнику, но как оказалось без нужного глубокого понимания, которое обязательно следует иметь ввиду.

 По мере преодоления сего обстоятельства у меня сложилось некое представление, которым, я считаю, что стоило бы поделиться.

Понятно, что это не опыт профессионала, который регулярно сталкивается с проблемами этого рода. Но ценность возможно заключается в том, что и далее мне с этим повреждением в той или иной доле жить, а по сему наверняка сие найдёт отражение в моих записях. И прослеживая динамику развития этой ситуации каждый для себя наверняка что-нибудь найдёт полезное.

Итак, чтобы я хотел отметить.

1. Травма позвоночника не всегда проявляется сразу. Это коварный момент. Повреждение уже имеет место быть, а вы об этом ещё не знаете и не дай бог продолжаете те или иные нагрузки усугубляя ситуацию.

2. Через позвоночный столб проходит нервный "пучок", который  потом расходиться по всем органам. Вот и получается, что травмировав позвоночник неизбежно что-то отдаётся на какой-то остальной части организма.

3. Травма позвоночника имеет длительную перспективу. Т.е. в организме образуется длительный, пусть и очаговый, но воспалительный процесс. Который неизбежно провоцирует и остальные больные места. В результате порождается комплекс проблем, которые ещё и связаны с друг другом.

Это, как бы перечень того с чем сталкиваешься. Что с этим делать?

Восстанавливать позвоночник и одновременно подлечивать больные места. При этом не факт, что всё удастся. Ещё раз хотел бы отметить, что объём труда, работы, которую в этих обстоятельствах приходиться свершать, просто огромный. Часов по шесть продуктивно заниматься, при том, как бы очень-очень осторожно, и при этом принимать меры, чтобы сдерживать воспалительные процессы других органов.

Травмировал спину.

Травмы дело неизбежное. Тем паче разбирать каждый случай по возможности поподробнее, дабы уберечься и на будущее, и по-возможности читающим, если приобретённый опыт одним человеком может восприниматься другими. Пусть даже и с некоторой коррекцией.

Как и почему сие произошло, мне в общем, трудно оценить однозначно. Связано ли это с избыточной нагрузкой при качании пресса. Либо какой вклад в потенциальную травмы внесли асАны. Но в основном склоняюсь всё же к избыточной нагрузке при выполнении сравнительно тяжёлых физических работ.

Усугубляющим фактором, на мой взгляд, послужило спешка. Желание сделать всё, что нужно за ограниченное время (в течении нескольких дней ). И это, на мой взгляд, наиболее вероятная и весьма распространённая причина даже для довольно тренированных людей. К коим я себя в общем-то отношу.

Вывод отсюда довольно простой. "Перегибать палку" в нагрузках, особенно с возрастом категорически неправильно. Выйдет дороже, дольше и с последствиями для здоровья.

У меня, правда, получилось так, что я практически всё закончил, а потом при посещении рынка, с сумками в руках, почувствовал, что что-то не то. К вечеру мне было трудно шевелить поясницу. В последующие два дня вообще было трудно как-то перемещаться. Что вызывало совсем не радостные мысли.

Однако потом вроде как стало отпускать. Применял какую мазь, таблетки, что дали в аптеке пару дней. А потом водочную настойку на краном перце. Зело полезная штука оказалась.

Оценить степень выздоровления даже сейчас мне довольно сложно, поскольку уже успел понагрузиться, хотя и щадяще. Однако к регулярному тренировочному процессу практически вернулся. Сегодня уже за бортом осталась пятнашечка к явному удовольствию организма.

Но мораль всё-таки следует зафиксировать. Избегать неоправданных нагрузок. Избегать! Особенно с возрастом. Для меня потеря возможности физической активности равносильно худшему приговору. Для кого-то может сие не так критично. Но тем не менее, исходя из того, что тем старше становишься, тем больше нуждаешься в регулярной физической нагрузке, вывод однозначен.

Дозировка и чёткое понимание физических возможностей без нанесения травм организму - актуальнейшая задача для каждому. А посему изучать себе почительней, нагружать сообразно возможностям.

Всем добра, не болеть и не травмироваться!