Небольшое дополнение.

В части подбора обуви.

Для ходьбы - любая удобная. С бегом сложнее. Для бега по асфальту, особенно с избыточным весом, даже в варианте безопасного бега, нужна обувь с хорошей амортизацией. Действует только вся эта хорошая амортизация километров 500. Но, всё-равно. Особенно для тех, кто можно сказать начинающий или редко занимающийся, это важно.

С точки зрения марки, бренда, то традиционно у тренеров в почёте асикс и мизуно. По крайней мере, так было раньше, как сейчас, не знаю. Вроде бы там появилось ещё несколько брендов достойных внимания.

Износостойкость по подошве, на мой взгляд, примерно одинаковая, а вот верх быстрее изнашивается и рвётся почему-то у асикса. Чтобы несколько продлить жизнь я использую обыкновенный лейкопластырь. Раньше места, которые начинали рваться, изнутри подклеивал, что значительно продлевало жизнь тапочек. А сейчас прям сразу, с новья изнутри проблемные места проклеиваю. В дождь, разумеется это всё отваливается и потом, после просушки подклеиваю вновь. Это, конечно, "колхоз", но тем не менее - работает.

Поставка ноги у этих брендов разная и существует точка зрения, что на чём "прибегался", то и надо эксплуатировать. Но я как-то этого не прочувствовал. Поскольку покупаю то, что более-менее подходит и на что максимальная скидка. Мои предпочтения, они ближе к полумарафонкам, хотя всё идёт в ход.

Для асфальта, для тренировочного процесса, у этих фирм (брендов) есть соответствующие модели. Они подороже. Но, на мой взгляд, они того стоят. Кстати, дискомфорта от того, что бегаю то в одних, то в других, я не испытываю. Может это и не правильно, не знаю. Но, для регулярных занятий нужна не одна пара, это нужно понимать. Но начинать можно с одной.

Что касается других брендов, я ничего сказать не могу, видимо, стоит нужную информацию поискать по профильным форумам. Давно никуда не заходил, поэтому даже ссылок не даю.

Но асикс и мизуно очень приличная обувь для занятий. Вполне рекомендую. Ещё такой момент, есть понятия "пронация", как ставится нога. Для этого при подборе обуви нужно мерить, пробовать и желательно иметь хорошего консультанта в этот момент. Ещё хорошо покупать там, где в течении скольких-то дней, даже использованную обувь, можно поменять. Хоть это звучит и дикова-то для нашей страны, но в отношении беговой обуви это вполне нормальный подход. Поскольку обувь должна подходить.

Народ бегает кто в чём. Иногда, когда вижу, как молодые люди со значительном весом бегут на пятку да ещё в тапочках типа, ... забыл, ну такие лёгенькие, с плоской, тоненькой подошвой, сердце кровью обливается от переживаний за них, но ведь ничего не скажешь. Так делать не надо. Понимаю, что хорошая обувь для бега по асфальту стоит денег, но во-первых, стоит подумать о целесообразности бега по асфальту, во-вторых, конечно, освоить безопасный бег, это всем нужно. Ну, и третье поискать что-то недорогое, с хорошими скидками из новых компаний, которые пытаются закрепиться на рынке, по рекомендации опытных людей, желательно профессиональных тренеров. Т.е. немножечко потрудиться над этим вопросом.

Сейчас это можно, средства коммуникации позволяют. Ну, и о себе позаботиться должным образом тоже имеет смысл.

Как-то так. Всем успешных занятий, для здоровья и без травм! 

Программы для юга - 2.

Программа 3.


В третью программу я включу комплексы разминочных упражнений на все суставы. Они, как бы, не так затейливы, довольно просты и легки в освоении. Но насколько они важны, насколько они необходимы, трудно переоценить. Самый главный момент в их применении заключается в том, чтобы освоить подход, принципы и понять как это работает, а затем научиться в ежедневном бытие и при занятиях вносить в них разнообразие. И научиться использовать, применять различные жизненные ситуации, обстоятельства для их воплощения и реализации.

В этом нет ничего особенного. Сей процесс, практически естественен. Но регулярно занимаясь и уделяя внимание разминочным упражнениям, место им в жизни удивительным образом находится и при других занятиях. В профессиональной деятельности, при отдыхе и так вообще по разным поводам.

Ещё раз обращу внимание, важно научиться, опробовать, примерить на себя, закрепить, а затем просто искать возможности для внесения разнообразия.

Ещё раз обращаю внимание, что ничего не стоит делать одинаково изо дня в день, с одинаковыми усилиями, по одинаковой программе. Можно и травму заработать и привести организм в состояние отторжения таких занятий и нагрузок.

Сюда же я добавлю относительно лёгкие силовые практики из разряда отжиманий, приседаний, подтягиваний (ну, это как бы по состоянию) и т.д. и, весьма важные и полезные упражнения из сухожильной гимнастики. Они для большинства людей будут просто открытием. Настолько организм будет счастлив их испытывать, что я даже не знаю как об этом толком рассказать.

Потребуется для этого совсем не много. Три, четыре, конца (мягких, крепких верёвок, достаточно толстых и прочных), разной длины. Такой, чтобы одна была, с завязанными большими петлями на концах беседочным узлом, в районе роста, чуть меньше. Другая покороче см на двадцать в готовом виде с завязанными узлами, ну, и третья и четвёртая, если есть необходимость тоже см на 15 покороче относительно предыдущей.

Упражнений довольно много. Кроме того, ничто не мешает изобретать что-то подходящее для себя. Подходы и методы как-то уже описывал и давал ссылку откуда изначально это всё пошло для меня. Но, получился инструмент заслуживающей внимания. Просто хорошо в плане относительно регулярного применения.

Что касается регулярности, то здесь ситуация более сложная, чем, например с разминочными упражнениями. Как бы сказать, волна нужна не только в усилиях, но в и подходах по дням применения))). С разными периодами, с разными усилиями и с разной длительностью.

Каких то противопоказаний я пока не обнаружил. Аккуратность, разумеется нужна во всём, особенно в любом новом деле. Но тем не менее, это отличный инструмент, который каждому или почти каждому придётся и по душе и наверняка займёт место в образе жизни, ежедневном бытие, если хотите.


Программа 4. 

Эта программа не требует каких то специальных упражнений и даже времени по-большому счёту. Это самая таинственная))) и самая простая программа. Которая, практически, не требует усилий и внимания.

Не могу сказать, что она самая важная, это, пожалуй, дело индивидуальное, но то, что она нужна и за ней по крайней мере просматривается будущее, это, наверно, с большой долей вероятности.

Ну, не то, чтобы вера в будущее важна и инструменты её поддерживающие они, как бы, целесообразны. Скорее всё-таки тут дело не в вере, а опять же в жизненном интересе. Каждый человек потенциально, в той или иной степени, хочет быть исследователем. Человеческий организм и окружающее пространство, в общем-то вся биосфера как минимум, всё, что наполнено живыми организмами - это поле исследований. Отказывать себе в этом, как бы, вряд ли имеет смысл.

Ну, это с одной стороны, с другой, всё происходит само собой. По мере регулярной физкультуры на свежем воздухе, глубоких расслабляющих упражнений, упражнений по укреплению мышечного каркаса и укреплению сухожилий, в процессы мышления, мировосприятия неизбежно будут вносится коррективы.

Безусловно, они могут быть сугубо эгоистическими, это бывает, но чаще всё-таки на мой взгляд, более сильный и более здоровый человек имеет естественную потребность развития и созидания, я бы даже сказал на ниве общественно-полезного труда. И с чувством ответственности, и с чувством перспективы, что как бы всё не зря и не безсмысленно, и ради собственного самоуважения, если хотите. Тоже немаловажный фактор.

Конечно, каждый обладает разными способностями и предрасположенностями. И это хорошо. Т.е. каждый будет находить себя в своём в большей степени. Это нормально. Но, на что бы я хотел обратить внимание? В данном случае на свой пример. Он естественно индивидуальный. У других будет как-то по-своему. Но тем не менее. Исключительно в качестве примера. И может таким образом это наиболее рационально объяснить как эта программа работает. А она работает))).

Если коротко техническую часть, такого объяснения я, кстати, нигде не встречал, хотя это может быть из других объяснений естественно вытекает, не знаю. Я постараюсь объяснить своими словами исходя из своего опыта.

Опущу некоторые свои особенности, о которых уже как-то упоминал, а просто техническую часть изложу как я её понимаю. Э-э, окружающий наш мир состоит из некого поля и, или многих полей, значительную часть их них составляют поля. которые генерируют живые организмы. Это очень слабые поля. Они может быть на порядок или порядки слабее тех полей, которые создаются электрическими сигналами, которыми управляется наш организм, которыми формируются наши мысле-образы, мыслительный процесс и т.д. вплоть до ментальных тел.

И этими полями заполнено окружающее пространство. И я повторяю, они очень слабые. Значительно слабее наших собственных полей, которые естественно существуют, коль есть электрические сигналы по управлению нашим организмом.

Так вот, когда во многих книжках которые попадались на моём жизненном пути, как бы, знающий человек объяснял менее знающему, что как мол тебя можно чем-нибудь наполнить, когда ты переполнен, типа стань пустой чашкой, тогда можно будет туда что-то добавить. Я принимал сие к сведению, но как бы оставался со своими представлениями, не очень понимая как это работает.

Так вот, если продолжить эту аналогию, то смысл программы в том, чтобы минимизировать электрические сигналы от собственных мысленных процессов. Тогда появляется возможность хоть в какой тот мере ощущать, а может быть даже фиксировать, в зависимости от способностей, окружающие поля.

Я сейчас не буду трогать тему среды, в которой эти поля существуют. Это отдельная тема, весьма заслуживающая внимания, но сдаётся мне, что в ближайшие времена это тема найдёт своих исследователей и она, эта тема, в значительно мере будет прояснена. Её, как бы, пока не трогаю.

И вот, развивать эти ощущения и восприятие - это и есть смысл этой программы. По своему опыту могу сказать и на своём примере, что эти поля информационные, они не только поля, они содержат информацию, огромное её количество, практически, как полагаю, в зависимости от того, сколько можешь воспринимать. И самое любопытное это то, что наш мозг или совокупный организм способен расшифровывать эту информацию в привычные нам образы или аналогичные, похожие, которые известны.

В общем-то это тема с большими последствиями. Сознательно развивать в себе способность восприятия, сознательно ограничивать степень своего своеволия, "заполненности собственными электрическими сигналами и образующими полями", вполне себе увлекательное и перспективное занятие.

Вообще-то во многих вопросах и делах важен первый шаг. Да, второго может и не быть по разным причинам. Но если не попробовать свершить первый.... В общем это из этой "оперы". Мы способны, с разной степенью, в зависимости от способностей воспринимать окружающие информационные поля. Если, конечно, хотим, что, кстати, говоря вовсе не банальность.

Поля нас окружают всегда. Вопрос в части восприятия реальности это желание, тренированность, упорство и последовательность. В общем, всё, как обычно. Тем не менее, это та сторона жизни, которая делает ее, жизнь, более наполненной, насыщенной, интересной и я бы сказал перспективной что ли.

Конечно, технические возможности и способности человека, это далеко не всё и вовсе не самоцель. Сами по себе технические возможности и даже способности, как показывает жизнь не делают нас лучше и счастливее. Но, процесс.... вполне заслуживает внимания. Он развивает, расширяет сознания, приоткрывает завесу той реальности, которая проходит мимо нас еже-мгновенно и тем самым даёт нам ещё один шанс... в плане здравого обустройства и перспектив на будущее. Чего и всем желаю!

Вот такие программы. Ясно, что не в этом году, но тем не менее, может кому будет любопытно, а кому полезно в плане практического применения.

Всем здоровья, хорошего иммунитета нормальных перспектив! Дай бог, чтобы они были у всех. Звучит фантастически, но тем не менее! 

p.s. Вообще тема связи человека и природы, это очень важная и перспективная тема. Жизнь так складывается, что как будто технократические настроения специально отрывают человека от этой связи. Которая по сути альма-матер. Человек - часть природы. Хотелось бы добавить неотъемлемая. Хотя понятно, что природа без человека как-то обойдётся, а вот человек без природы (биосферы) вряд ли. Не только технически, но и эмоционально-психологически. 

Программы для юга.

Наверно, не в этом году, но, как бы, на будущее, а кому-то может как раз и в тему, ввиду того, что в общем-то обобщённого, на основе многолетнего опыта и наблюдений, подхода многим не хватает, несмотря на обилие информационных ресурсов по этому вопросу.

Итак, первая программа. Освоение безопасного бега. С безопасным бегом я наблюдаю такую картину. Некоторые вполне успешно его самостоятельно осваивают. Но далеко не все. И трудности с переходом есть как у новичков, так и у тех, кто, в принципе, привык бегать по-другому. Первым трудно приучить себя применять правильную постановку ноги, вторые всё время возвращаются к привычном движениям. Но если для грунта, пересечёнки, в принципе, это наверно не так критично, то для асфальта это запросто может быть проблемой.

Асфальт, вообще. с одной стороны даёт ровную поверхность, потенциально предлагает возможности для большей скорости, для монотонной, равномерной нагрузки, но в то же время создаёт опасности для травмы как позвоночника, так и коленей. Особенно при избыточном весе, да и по мере возраста.

Грунт, пересечёнка, лесные тропинки вроде более безопасны с точки зрения ударной нагрузки, но требуют больше внимания, больше аккуратности при движении.

В любом случае освоение безопасного бега просто необходимо каждому. В конце-концов в какой мере и как будете его применять, это дело индивидуальное. Но освоить, научиться применять длительно, под нагрузкой, даже в состоянии усталости, считаю, что важно для каждого человека.

И нужно приготовиться к тому, что происходит такое освоение не за пять минут. Принцип понять довольно легко. А вот приучить организм пользоваться этим принципом занимает время. У кого сколько. Кому недели достаточно, кому две. Кому приходится уделять внимание на протяжении года, а то и больше. Это просто к сведению. Ничего сие не значит, просто у каждого свой настрой, свои обстоятельства, способности и возможности. Не стоит придавать особо значение, как и в какой мере сие происходит и получается. Важно, в принципе, освоить и применять.

В общем, запросто не быстро, не сразу, но всегда успешно при желании, упорстве и последовательности.

Как-то так.


Программа номер 2.

Второе, что нужно усвоить каждому человеку и уметь применять в общем-то на протяжении всей жизни, практически, ежедневно, это расслабляющие упражнения. Расслабляющие упражнения непосредственно связаны с механизмами восстановления организма. Поэтому их изучение и освоение играет очень важную роль в потенциальном безпроблемном функционировании. Разумеется, естественный и привычный механизм восстановления - это сон. Тема продуктивного и качественного сна - это отдельная тема, но она как бы является результатом комплексного подхода. Расслабляющие же упражнения, это способ, сознательный способ вмешательства в работу организма с целью активации механизмов самовосстановления.

Это эффективно, действенно, доступно и поэтому считаю, что просто необходимо для каждого человека. Дело даже не в степени замороченности сегодняшней жизни, а сие имеет место быть до впечатляющих масштабов. Дело в том, что сознательное регулирование процессов в организме, предоставление больших возможностей организму для самовосстановления, ну, это, как бы, само собой разумеющее что ли.

Что касается изучения и освоения, то лучше их осваивать на контрасте. В плане нагрузка - расслабление. В этом смысле классическая йога просто идеальный инструмент. Причём, вот что сейчас характерно, я сознательно отделяю расслабляющие упражнения от йоги, выделяю их как бы в отдельный инструмент. Именно по причине значимости и доступности, а так же эффективности в плане действия.

Чисто по наблюдениям, практически все или очень много людей в этом нуждаются. Причём, действие этих упражнений, оно многогранно. И плане физиологических процессов, и плане душевно-психологических состояний.

Эти программы очень хорошо совмещать. Утром побегал, в середине дня позанимался. Эффект потрясающий. Две недели в таком режиме и человек просто окрыляется в плане своих жизненных настроев, психологических состояний и, кстати, физических возможностей тоже.

далее чуть попозже...   

Микро и мини травмы ног (лёгкие повреждения).

 Голеностоп, пальцевый отдел, шпора и др. 

Немного прибавил вес. Как то он начал сам собой прибавляться. Сразу былая потенциальная лёгкость несколько поубавилась. Травмированные места болят сильнее и проходят дольше. Любые вольности в виде пирожков с творогом, особенно если не сдерживать себя, а поддаться настроению, проявляют себя на следующий день острыми болевыми ощущениями в суставах ног.

Причём, приходится долго подыскивать положение для постановки ноги с минимальными болевыми ощущениями, а затем долго-долго раскачивать-прокачивать организм, чтобы эти болевые ощущения практически исчезли.

Но, как полагаю в связи с прибавлением веса, возникающая травма ещё долго будет давать о себе знать. Как с этими травмами вообще быть? Ну, вопрос сложный. Один момент - предрасположенности. Т.е. сочетание неблагоприятных факторов и несколько ослабленные конструкции. Другой - насилие над организмом по незнанию, что можно делать, что нельзя.

У человека, конечно, большой запас прочности, что-нибудь довести до поломки, это нужно систематически перебарщивать на протяжении довольно длительного времени. Но у нас целые наборы неблагоприятных факторов, которые могут очень разные. Та же недостаточная подвижность, недостаточный разогрев и прокачка организма перед физическими нагрузками, что общего плана, что более направленными,  несколько больше питания, чем требуется, экологическая обстановка, качество продуктов и в общем-то организм может не справляться, не успевать регенерировать повреждённые ткани. 

Ну, а с возрастом это всё, разумеется, усугубляется. У меня в общем-то нет однозначного ответа. Полагаю, что нужно пробовать, экспериментировать. Ну, если так более систематизировано, то в общем-то примерно следующим образом:

1. Обувь. Подбор более подходящей обуви, по-крайней мере на время восстановления полной дееспособности повреждённого узла. Во всех случаях в области травмы ног, это практически первоочередная мера. 

2. Изучение появившейся травмы на предмет выявления эффективных около-болевых упражнений. Оставлять в расчёте, что само пройдёт, не стоит. Просто проблема будет гораздо дольше и болезненней. Около-болевые упражнения - это, я считаю, главный инструмент. Который к тому позволяет мониторить состояние более внимательно.

3. Ну, конечно, движение, если такое возможно. Нет ничего более эффективного. Нужно двигаться и полноценно дышать. Полноценный вдох на 95 процентов примерно, выдох до конца. Дыхания несколько больше, чем движения. Прежде, чем переходить к более интенсивному движению,  бегу, сначала 3-4-5 км пройтись неспешным шагом. Естественно подбирая постановку ноги в тщательно подобранной обуви так, чтобы этот процесс вызывал минимум болевых ощущений.  

4. Хорошенько подумать об образе жизни, доле физкультуры в жизни, рациональном питании своего организма, по крайней мере на период полного восстановления. А потом уже решить в каком направлении двигаться дальше. На самом деле варианты почти всегда есть. Не всегда они очевидны, но это уже другой вопрос. 

Того, что касается медицины, это уже по собственном ощущениям, в какой момент, в какой доле и даже очередь. В большинстве случаев имеет смысл сразу обратиться к врачу хотя бы на предмет наблюдения и рекомендаций. Для тех. кто свой организм знает получше зачастую достаточно просто внимательного отношения к себе для того, чтобы не провоцировать потенциально слабоватые места.  

Ну, а в общем, главный принцип, это обеспечение в районе больного места циркуляции жидкостей (крови, лимфы, слизи) кислородо-насыщенных. Раньше я использовал всякие мази, которые способствуют восстановлению, а то и лечению. Сейчас больше делаю упор на упражнения. Хотя мази помогали в части более быстрого восстановления.

  От травм, в принципе, никуда не денешься, не важно, есть доля физкультуры или нет. Наша жизнь так устроена, что в ней много длительных, однотипных действий разного плана, несбалансированных нагрузок, поэтому как бы травмы, микро-травмы, которые мы практически не ощущаем, небольшие травмы, которые доставляют беспокойства и могут быть даже весьма болезненными, это практически обыденность. Так бывает. Нужно просто научиться с ними справляться, а лучше пресекать на микро-уровне, принимая соответствующие меры. 

Как то так. Всем успешного преодоления возникающих проблем! И разумеется хорошей регулярной, оздоровительной физкультуры! 

Усталость.

Этой теме, наверно, уделено значительное внимание, особенно в нашем гиподинамическом мире. Усталость, хроническая усталость, недостаток энтузиазма, пониженный тонус, недостаток сил и т.д. Тема это большая, но, собственно, я то хотел обратить внимание на тему усталости вот в каком ключе. 

Попробую её "посоритровать" по такому принципу, усталость, как следствие не совсем подходящего питания. И усталость при занятиях как следствие ... эээ... неподходящего дыхания.

И то и другое справедливо, присутствует в жизни каждого человека, даже искушённого. Просто, когда понимаешь как это работает и сказывается на жизненных силах, это одно, но часто так бывает, что как то люди эту тему не усваивают должным образом. Ну, или не предают значения что ли. Не знаю. Сталкиваюсь постоянно. 

Ну, что касается питания, тут, так полагаю, каждый разберётся сам. Всё-таки питание, это неизбежное ежедневное упражнение))). А вот что касается темы усталости при занятиях, при физических нагрузках, это вполне себе тема. 

Со школы, полагаю, что у большинства людей о втором дыхании понимание есть. Но это как бы касательно бега, относительно длительного бега и все больше в контексте спортивных занятий на результат, подготовки к занятиям на результат и т.д. 

Всё это хорошо, большой частью в юношеские годы. В дальнейшем, да и в общем, тема оздоровительных занятий, тема хорошей физической формы, тема уверенного жизненного тонуса, хорошего запаса жизненных сил, можно сказать, безконечно актуальнее. 

И здесь на первый план выходит, буквально, умение управляться, распоряжаться своим дыхательным аппаратом. Тут ещё дело в том, что я в своей жизни не раз слышал такую рекомендацию, что типа не лезьте особо в дыхательные эксперименты. Типа, организм сам знает как ему дышать. 

Мне кажется, что подобные рекомендации, они, мне так представляется, от недостаточного понимания влияния процессов дыхания на состояние организма, от отсутствия должной и длительной практики, чтобы понять, уяснить как это всё работает.  

Ну, поскольку я сталкивался с такими рекомендациями, просто обращаю внимание. Есть другая сторона, при занятиях теми или иными видами физических нагрузок, где подразумевается занятия с тренером, там обращают внимание, что дышать научат, покажут как это делать при упражнениях, помогут овладеть нужными приёмами и подходами. 

Я же со своей стороны хочу обратить внимание на то, с чем каждый может разобраться сам, как тот или иной подход к дыханию влияет на запас жизненных сил и как позволяет расширять (сужать) диапазон физических возможностей, на скорость появления чувства усталости при занятиях и на отодвигание этого порога, когда пик формы переходит в чрезмерную нагрузку.

Большинству людей, особенно тем, кто только начинает или кто довольно редко занимается с большими перерывами, зачастую бывает весьма сложно следовать очень простому правилу, что дыхания, условно говоря, всегда должно быть несколько больше, чем усилия (физической нагрузки).

Несмотря на то, что это правило очень простое, я практически каждый день вижу, в основном, наверно всё-таки более молодых людей, которые явно преодолевают себя, заметно вкладываясь в усилие, при этом дыша, ну, типа, как получится. 

Полезны ли такие занятия? В общем смысле, в качестве разнообразия почему бы и нет, но не в качестве регулярных тренировок. Дело тут вот в чём, если следовать рекомендации, то со временем и даже в течении занятия буквально наблюдается улучшение самочувствие, прилив сил без отягащающих обстоятельств, что на мой взгляд, как бы и есть оздоровительная практика. 

Когда же усилий больше чем дыхания, для организма это стресс своего рода. С одной стороны вроде как физическая подвижность, нагрузка, с другой - не сбалансированные условия функционирования, после которой организму неизбежно потребуется хоть какая-то реабилитация, отдых, восстановление. 

Ну, и естественно состояние усталости возникнет гораздо раньше, а проходить этот состояние будет дольше. Даже если в чём-то будете чувствовать себя получше, в комплексе, общее самочувствие будет не идеальным. Естественно, что такие занятия люди проводят гораздо реже, да и на желании заниматься, это безусловно сказывается.  

Несомненно и другое. Что длительное занятие, даже с, условно говоря, с рекомендованным дыханием в конечном итоге тоже неизбежно приводит к ощущению чувства усталости. Когда даже сохранять такое правильное дыхание становится проблематично. 

Но это, во-первых, при очень значительной нагрузке, а, во-вторых, всё-таки в большей степени при отклонении от рекомендации)). Да, да, если соблюдать правило дыхания (полноценный вдох на 90-95 процентов и выдох, практически, до конца) способность организма сохранять активную функциональность просто пугающе безгранична для тренированных людей и очень-очень большая для остальных. (Амплитуда дыхания подбирается индивидуально, но такие "продувки" время от времени по ходу позволяют точнее подобрать свой режим дыхания в движении).

Конечно, в жизни людей ничего идеального не бывает и присутствие всевозможных отягащающих факторов оказывает существенное влияние. Отсутствие тренированности вообще, избыточный вес, стрессовые ситуации, наличие каких-то процессов в организме не желательных или уже приобретённые проблемы любого характера, конечно, вносят свои коррективы. 

Но в целом, живой организм так устроен, что он способен восстанавливаться, способен даже к какой-то регенерации и способен буквально оживать.

Т.е. я хочу обратить внимание, что усталость как таковая это регулируемый параметр. И первая причина при которой она возникает при регулярных, оздоровительных, физических нагрузках, это пренебрежение "рекомендованного" подхода к дыханию. 

Не спешите демонстрировать результат, не обращайте внимание на то, что о вас подумает другие, окружающие и т.д. Слушайте свой организм, давайте такую нагрузку организму, при которой вы себя чувствуете комфортно, чтобы чувство удовольствия от размеренного дыхания и движения вас не покидало. И соблюдайте это правило всегда. И вы увидите, как совершенно спокойно, ровно и последовательно ваши силы будут расти, а чувство усталости легко регулироваться продуманной нагрузкой. 

Я даже больше скажу, соблюдая эту сбалансированную нагрузку при достаточном дыхании, в организме происходит какое-то самопроизвольное включение интеллекта, разума и физических возможностей, потребностей в какую-то самонастраивающуюся и саморазвивающуюся систему. Зачастую остаётся только наблюдать и не мешать. 

И тогда понятие усталости, чувство усталости приобретёт совсем другие черты, как естественного ограничительного механизма, а не проблему, с которой сталкиваются сегодня огромное количество людей. 

В общем, в нашем современном мире многое что стало не совсем тем, чем оно должно бы было быть. Не обсуждаю плохо это или зачем-то надо, на мой взгляд, не суть. Суть в том, что возможности человека велики и каждый может этими своими возможностями успешно пользоваться, чего, собственно и всем желаю!     

На тему вариантов оздоровительных программ.

Можно и так, в качестве разнообразия:

Так, несколько видов для хорошего настроения:

Ну, и на последок:

Сколько заниматься?

Этот простой, но очень важный вопрос можно назвать краеугольным. Поскольку от его разрешения очень много зависит. Насколько верный ответ для себя найдёте, настолько же больше шансов будет в том, что оздоровительные практики станут естественной частью вашей жизни. А оно стоит того. За своё качество жизни есть смысл побороться.

Итак, какие критерии, подходы и ориентиры в этом не простом деле? Разумеется, с моей точки зрения и на моём опыте. По крайней мере в качестве примера. В любом случае, хоть вопрос общий и весьма простой, ответ будет сугубо индивидуальным и совсем не простым для каждого.

Итак, чисто ориентировочно:

1. Для людей, которые себя чуть-чуть или не очень чуть-чуть, ну, скажем, подзапустили или просто не имели возможности заниматься собой по тем или иным причинам (так бывает), лучшее, я считаю, это практически ежедневные занятия по 1.5 - 2 - 3...6 часов, в рамках того какие есть возможности и что позволяет организм. 

Практически ежедневные, это как минимум 4 - 5 раз в неделю. Но 5 - 6 будет даже лучше. 

День отдыха, как минимум один в неделю, тоже обязательно нужен. На какой период? 

В зависимости от состояния, от степени накопившихся проблем, но не меньше полугода - это точно. В большинстве случаев, так полагаю, это лет на 5 - 7, как минимум. 

2. Для тех, кто в принципе тренирован, но по каким то причинам, а тренированные люди часто пренебрегают заботой о себе, полагая, что запасов жизненных сил накопили достаточно, имели значительный пропуск в регулярных осмысленных физических нагрузках, возможно по полтора - два часа будет почти достаточно, 4 - 5 раз в неделю.

3. Для тренированных, к тому же кто не пренебрегает тяжёлой физической работой время от времени, возможно имеет смысл ориентироваться на занятия 3 - 4 раза в неделю в пределах полутора - двух часов разной интенсивности, в зависимости от состояния по ощущениям. 

В чём подвох и нюансы?  

Они есть. Организм, по моим личным ощущениям, можно сказать по опыту и по наблюдениям за другими людьми, ничего не принимает одинакового на регулярной основе. Он как бы отторгает подобные длительные нагрузки или реагирует на них травмами, повышенными болевыми ощущениями, просто усталостью. 

В каком-то смысле жизнь - это волна. Может, конечно, всё развивается по спирали, не знаю, не имею точных доказательств, но то что волнообразное течение жизни совпадает с размерностью в работе организма в большей степени - это почти точно. Да, наверно, есть исключения, есть разные цели, это понятно, но я это всё опускаю, поскольку задача максимум акцентов на поддержание по-возможности безпроблемного функционирования и хорошего качества жизни, т.е. в оздоровительных целях. 

Что сие значит? Это значит, что те регулярные программы, которые вы для себя выбираете в занятиях должны (ну, да, должны, желательно, чтобы соответствовали), подразумевали разную степень интенсивности, разную нагрузку фактическую и желательно разнообразные акценты на разные группы мышц. Вот в таком волнообразном варианте. Т.е. иногда нужны более усиленные занятия, иногда более расслабленные. Иногда более сосредоточенные, иногда с большими отвлекающими факторами. Иногда нужно немного напрягать себя, иногда - не мешать организму выбрать то, в чём он в большей степени нуждается. Причём, последнее вообще неожиданно и непредсказуемо. 

Можете выйти с утра на занятия еле передвигая ноги с ощущениями, что вот сейчас кружочек, разминочка и домой. А организм набирает и набирает, накатывает и накатывает, поощряя добавить, ускорится, усилить нагрузку, увлекая всё сильнее и сильнее. А бывает не идёт, хоть ты что делай. В таком случае - не нужно чрезмерно перенапрягаться. 

И всё-таки, сколько заниматься, если рекомендации осмысленны, усвоены и соблюдены? Где та граница, когда имеет смысл останавливаться или как понять, что нагрузка недостаточна?

Чтобы разобраться в этом вопросе для себя, считаю, что есть смысл практиковать разные подходы и изучать свои ощущения. По результатам вносить корректировки. Организм, он живой. Он меняется. Кто-то растёт, кто-то стареет. У кого-то накопилась усталость, а у кого-то хронический недостаток физической нагрузки с правильным дыханием. 

Поэтому нужно пробовать. Сколько бы вы не занимались, любые занятия проходят не ровно. Сначала нужно больше усилий, пока организм не разошёлся, затем бывает иногда трудно остановится (бывает и по-другому), где-то, с какого-то момента появляется чувство усталости. 

Причём, следует заметить, как от занятий, так и в течении дня. Поэтому практика ежедневных занятий, когда с утра поднимаешь себя на условный пик своё физическое состояние вполне имеет право на существование, как вполне себе здравый подход. Но опять же, нужны и менее интенсивные занятия и с большими нагрузками, подразумевая некое среднее состояние в итоге, как правило. 

Каждый день делать одно и тоже с одинаковой интенсивностью особо не будешь, даже если создаётся ощущение, что близок к некой идеальной для себя программе. Это к тому, что в реальности идеальных программ не бывает. Сегодня может быть хороша одна. завтра другая, послезавтра третья. И так, подразумевая разную цикличность до безконечности.

Но в особо ответственные дни в любом случае не стоит перегружаться и возможно лучшее решение, это минимальные нагрузки. Когда же понимаешь, что потребуется много сил, можно иногда выводить себя на пик в результате утренних занятий и на этом останавливаться, оставляя максимум сил на задуманное в течение дня  

Другая сторона проблемы заключается в том, что если себя недостаточна раскачивать (прокачивать), от недостаточных занятий на регулярной основе возникнет отторжение вообще к занятиям, типа толку от них особо нет. Со всеми вытекающими. 

... пост опубликую, хотя он не совсем получился, как задумывалось (много отвлекающих факторов), и всё-таки мне так представляется, что немножко поможет в конструировании своей индивидуальной программе занятий или вернее программ, поскольку они нужны разные каждому.

В общем, всем успешных индивидуальных программ, которые развивают, помогают, поддерживают и способствуют лучшему качеству жизни!  

Эх, Рязанщина, Рязанщина - 2.

Люблю такие снимки, не знаю даже чем они мне нравятся:

А это колючка от сглаза, не помню, как она точно называется:

Цикорий:

И ещё один приятный аспект этого времени года - КУПАНИЕ, наконец-то!

Плавал с утра вместе с уточками, они подпускали метров на пять, но подплывая, отплывая, не пугая, приучаешь, чтобы они не боялись, а если ещё немножко поцокивать, тихонечко-тихонечко, чтобы вызывать их любопытство, так они ещё и сами подплывают. уточки такие с хохолком, наверно гагары, но фото их не видно, но они там есть, целыми семействами по центру водоёма:

Рассветный час, солнышко уже встало, немножко прохладно, но вода очень тёплая, ИЮЛБ!

А, ещё один момент, немного прибирался в лесу, убирал валяющейся мешок, а под ним вот - маленькие белые грибочки))), оставил на вырост:

Чудесное время - всем добра и хороших впечатлений! 

А это уже из Подмосковья:

Эх, Рязанщина, Рязанщина.

Непередаваемый дух июльских трав, который местному жителю возможно даже трудно оценить так, как человеку который бывает в этих краях время от времени. Хотя, это не точно.

Несмотря на то, что жарко и сухо некоторые грибочки вполне приспосабливаются в этих краях к такой погоде, лисички, например, просто безподобные:

Беленькие здесь немного другие, более могучие что ли, да и вообще природа здесь мощнее, ярче с безподобным травным духом нежели в Подмосковье, особенно с северно стороны:

Это, наверно, поддубовик, пару недель назад, наверно было молод и красив:

А этот грибочек мне неизвестен, с мохнатенькой шляпкой и шикарным задним фоном, как из сказки:

Пошла полевая клубничка, она сладкая, в отличие от земляники и местами крупная, как правило в вывокой траве:

Дороги, кстати, вполне, ну, а местами конечно, "не приведи господь" попасть в дождь))):

Такой тяжеловаты вид, но что-то не смог от него отказаться:

Памятный косогорчик, здесь проходила юность в пионерском лагаре, а травный дух всё такой же, как в юности))):

...  

Зубы, зубки, зубики!

События с короновирусом ограничили подвижность, причём длительно, что безусловно сказалось на потенциальных и реальных потерях здоровья. Меня сия участь тоже не миновала. Начал разрушаться зубик, вовремя его поддержать возможности не было. Он конечно, в принципе, был не жилец, но мог бы постоять. Может год, может два, может пяток лет.

Ну, в общем, у всех, наверно, свои истории, но тем не менее у меня появился повод напомнить о зубной клинике, услугами которой я пользуюсь со дня основания, уже довольно давно. Я знаю, что мне не поставят плохих материалов, что очень важно по нынешней жизни, что врачи сначала подумают, что рациональней и правильней сделать, что опыт врачей, как говорится, не в первом поколении и что мне всегда с ними есть что обсудит помимо конкретных проблем с зубами.

Это то ли тренд современности, то ли особенность именно этой клиники, но как-то так складывается, что атмосфера семейного дома, места решения не только зубных проблем, она становится здесь естественной. Возможно просто, когда люди понимают, что врачи серьёзно относятся к своему делу, имеют большой опыт, они вызывают доверие, зачастую они выглядят авторитетами в глаза других членов семьи, поскольку многие ещё испытывают небезосновательный страх перед лечением зубов. 

В общем, жизнь всё время как-то трансформируется и довольно забавно наблюдать эти изменения. Но в данном случае, это скорее положительный момент. Зубной врач, как часть семейного круга. Что ж вполне себе такая форма имеет право на сосуществование.

Цены остаются несравнимы с московскими, качество материалов - приоритет клиники, опыт врачей заслуживает уважение, клиника, конечно совсем маленькая по нынешним меркам, но так и я особо не стремлюсь к популярности. А для кого вопрос своевременного качественного лечения зубов стоит актуально за вполне приемлемые деньги (по московским меркам) тот. я так полагаю, до этих строк доберётся.

Адрес клиники, телефоны, проезд:

Рязань, ул. Есенина. д.41. Клиника "ДентИн",(1 этаж, вход со стороны улицы Есенина),

Тел. 8 491 224 43 45

ВОЗМОЖНА дистанционная консультация (!).

При условии предоставления на электронную почту ОПТГ (в простонародье панорамного снимка) в формате JPEG  на электронный адрес:  vip.dentin@mail.ru

(можно сослаться на меня).


Берегите зубы! По возможности не доводите до удаления нерва. Подлечивайте своевременно. Это так важно - живые зубы!  

Из Москвы лучше ехать по объездной, путепровод, надеюсь там починили. В городе довольно много машин, хотя проехать тоже можно. 

Всем благополучия со здоровьем, берегите себя!