Итак, какие критерии, подходы и ориентиры в этом не простом деле? Разумеется, с моей точки зрения и на моём опыте. По крайней мере в качестве примера. В любом случае, хоть вопрос общий и весьма простой, ответ будет сугубо индивидуальным и совсем не простым для каждого.
Итак, чисто ориентировочно:
1. Для людей, которые себя чуть-чуть или не очень чуть-чуть, ну, скажем, подзапустили или просто не имели возможности заниматься собой по тем или иным причинам (так бывает), лучшее, я считаю, это практически ежедневные занятия по 1.5 - 2 - 3...6 часов, в рамках того какие есть возможности и что позволяет организм.
Практически ежедневные, это как минимум 4 - 5 раз в неделю. Но 5 - 6 будет даже лучше.
День отдыха, как минимум один в неделю, тоже обязательно нужен. На какой период?
В зависимости от состояния, от степени накопившихся проблем, но не меньше полугода - это точно. В большинстве случаев, так полагаю, это лет на 5 - 7, как минимум.
2. Для тех, кто в принципе тренирован, но по каким то причинам, а тренированные люди часто пренебрегают заботой о себе, полагая, что запасов жизненных сил накопили достаточно, имели значительный пропуск в регулярных осмысленных физических нагрузках, возможно по полтора - два часа будет почти достаточно, 4 - 5 раз в неделю.
3. Для тренированных, к тому же кто не пренебрегает тяжёлой физической работой время от времени, возможно имеет смысл ориентироваться на занятия 3 - 4 раза в неделю в пределах полутора - двух часов разной интенсивности, в зависимости от состояния по ощущениям.
В чём подвох и нюансы?
Они есть. Организм, по моим личным ощущениям, можно сказать по опыту и по наблюдениям за другими людьми, ничего не принимает одинакового на регулярной основе. Он как бы отторгает подобные длительные нагрузки или реагирует на них травмами, повышенными болевыми ощущениями, просто усталостью.
В каком-то смысле жизнь - это волна. Может, конечно, всё развивается по спирали, не знаю, не имею точных доказательств, но то что волнообразное течение жизни совпадает с размерностью в работе организма в большей степени - это почти точно. Да, наверно, есть исключения, есть разные цели, это понятно, но я это всё опускаю, поскольку задача максимум акцентов на поддержание по-возможности безпроблемного функционирования и хорошего качества жизни, т.е. в оздоровительных целях.
Что сие значит? Это значит, что те регулярные программы, которые вы для себя выбираете в занятиях должны (ну, да, должны, желательно, чтобы соответствовали), подразумевали разную степень интенсивности, разную нагрузку фактическую и желательно разнообразные акценты на разные группы мышц. Вот в таком волнообразном варианте. Т.е. иногда нужны более усиленные занятия, иногда более расслабленные. Иногда более сосредоточенные, иногда с большими отвлекающими факторами. Иногда нужно немного напрягать себя, иногда - не мешать организму выбрать то, в чём он в большей степени нуждается. Причём, последнее вообще неожиданно и непредсказуемо.
Можете выйти с утра на занятия еле передвигая ноги с ощущениями, что вот сейчас кружочек, разминочка и домой. А организм набирает и набирает, накатывает и накатывает, поощряя добавить, ускорится, усилить нагрузку, увлекая всё сильнее и сильнее. А бывает не идёт, хоть ты что делай. В таком случае - не нужно чрезмерно перенапрягаться.
И всё-таки, сколько заниматься, если рекомендации осмысленны, усвоены и соблюдены? Где та граница, когда имеет смысл останавливаться или как понять, что нагрузка недостаточна?
Чтобы разобраться в этом вопросе для себя, считаю, что есть смысл практиковать разные подходы и изучать свои ощущения. По результатам вносить корректировки. Организм, он живой. Он меняется. Кто-то растёт, кто-то стареет. У кого-то накопилась усталость, а у кого-то хронический недостаток физической нагрузки с правильным дыханием.
Поэтому нужно пробовать. Сколько бы вы не занимались, любые занятия проходят не ровно. Сначала нужно больше усилий, пока организм не разошёлся, затем бывает иногда трудно остановится (бывает и по-другому), где-то, с какого-то момента появляется чувство усталости.
Причём, следует заметить, как от занятий, так и в течении дня. Поэтому практика ежедневных занятий, когда с утра поднимаешь себя на условный пик своё физическое состояние вполне имеет право на существование, как вполне себе здравый подход. Но опять же, нужны и менее интенсивные занятия и с большими нагрузками, подразумевая некое среднее состояние в итоге, как правило.
Каждый день делать одно и тоже с одинаковой интенсивностью особо не будешь, даже если создаётся ощущение, что близок к некой идеальной для себя программе. Это к тому, что в реальности идеальных программ не бывает. Сегодня может быть хороша одна. завтра другая, послезавтра третья. И так, подразумевая разную цикличность до безконечности.
Но в особо ответственные дни в любом случае не стоит перегружаться и возможно лучшее решение, это минимальные нагрузки. Когда же понимаешь, что потребуется много сил, можно иногда выводить себя на пик в результате утренних занятий и на этом останавливаться, оставляя максимум сил на задуманное в течение дня
Другая сторона проблемы заключается в том, что если себя недостаточна раскачивать (прокачивать), от недостаточных занятий на регулярной основе возникнет отторжение вообще к занятиям, типа толку от них особо нет. Со всеми вытекающими.
... пост опубликую, хотя он не совсем получился, как задумывалось (много отвлекающих факторов), и всё-таки мне так представляется, что немножко поможет в конструировании своей индивидуальной программе занятий или вернее программ, поскольку они нужны разные каждому.
В общем, всем успешных индивидуальных программ, которые развивают, помогают, поддерживают и способствуют лучшему качеству жизни!
Комментариев нет:
Отправить комментарий