"Незагадамши".

Стоит только себе что-нибудь конкретно запланировать, что я там буду делать так-то и так-то с такими-то усилиями, как находится миллион поводов что-нибудь сделать по-другому или вообще потерять интерес к намеченным планам. От юности осталось в памяти, что когда маме сообщишь свои планы, она выслушает, а в конце добавит, "незагадамши". Как бы не специально, не сильно планировать, как бы само собой. Прошло уже много лет, но если хочешь себе не мешать, не нужно сильно вкладываться энергией в свои планы заранее, до того. Они как бы должны быть, т.е. пожелания и намётки, а исполнение пусть складывается как бы невзначай. Для меня это самый лучший способ исполнения намеченного. В работе всё немножко по-другому, я сейчас пишу о занятиях для себя, для своего организма и своего здоровья. При этом таким образом получается исполнить намеченное наилучшим образом, даже с некоторыми намётками на будущее.

p.s. Наконец потихонечку стал перестраиваться на свой домашний режим. Утренние запахи трав всё время погружают меня в состояние пионерского лагеря, видимо, эти детско-юношеские ощущения, они в подсознании остаются навсегда, на всю жизнь. Листья некоторых растений стали огромными и утренняя роса или остатки ночного дождя как небольший душик для умывания - красота. Птички и бельчата подросли, умело прячутся в листве и столько их уже не понаблюдаешь, однако нет-нет, да какая-нибудь птаха повесили от души своими кульбитами... Всё идёт своим чередом. Детишки занимаются в двух группах. Основной состав посетителей стадиона продолжает свои занятия, иногда обмениваемся мнениями, иногда просто здороваемся. Утренний холодок и затем уже более тёпло-жгучее солнышко по-моему прекрасно выполняют процедуру закаливания. Пропуская всю эту красоту, когда так случается, такое впечатление, что-то у себя сильно отнимаешь, но всё равно, каждое утро себя немножко уговариваешь, что вот мол чуть-чуть пройдусь, так самую малость, чуть-чуть подышать, чуть-чуть подвигаться помогает, т.е. тогда, как бы, не так утомляют сборы, хотя они и пустячные, но всё ж. Человек всё-таки очень ленивое существо.

Образ жизни

В общем-то, тяжело себе признаваться, но это факт, что если у нас возникают проблемы со здоровьем, то причины, как правило, в образе жизни. Что-то в нём надо менять последовательно и осознанно, не оставляя недугам шансам на существование.

p.s. После поездки изменилась скорость. Потихонечку привыкаю к новым ощущениям. К тому же некое разнообразие вносит гораздо большее количество людей на стадионе и детей в том числе. Им как-то совсем не хочется мешать. И ещё что-то никак не перестроюсь вставать значительно раньше, с восходом. Никак что-то не переключится в организме.


к моему набору путешественника не хватает тента. На днях как-нибудь выберу время поеду что-нибудь подходящее поищу. Всё-таки хочется ещё раз посетить море в этом году. Не знаю Крым это будет или Абхазия. Пусть будет как будет. Для настоящего путешественника цель не так важна, важен процесс, состояние души.

Выходной.

Выходной для чего? Правильно, чтобы отдыхать. Чем я и не приминул заняться. Сначала лёгкая разминка по лесу километров десять - хорошо. Чаша стадиона приняла буквально столпотворением стремящихся поправить своё здоровье. Длительный утренний тенёк как нельзя кстати для продолжительного нарезания кругов по стадиону. Всю эту неделю я пытался присматриваться к зависимости лёгкости нарезания кругов от длительности предварительного променада. И в общем пока остановился на том, что чем длительнее утренний интенсив по лесу, тем легче нарезаются круги по стадиону. Тема требует проработки, но в целом, похоже для всех дисциплин длительный утренний променад или интенсив весьма полезен.

30 кругов не вызвали ни усталости, ни ощущения чрезмерной нагрузки. Соскучился. Потом ещё побегал немножко, поделал упражнения на ходу с маханием рук, бегом назад и т.д. В общем, отдохнул хо-ро-шо.

p.s. Из бабушек, которым глубоко за 80 осталось одна :((. Но теперь она уж не держится за подругу, а долго и внимательно приглядываясь к разному опыту, а потом начинает делать гимнастику на ходу! Вот так вот. Молодец, дай Бог ей долгих и счастливых лет жизни, все бы так, глядишь и жизнь не была бы такой замороченной.

p.s. 2. За неделю получилось где-то 130-140 километров. В целом это очень неплохой результат. В принципе и 100 км в неделю неплохо. Это уже такой нормальный уровень для ежедневного тонуса не только мышц, но мысленных процессов. Один день я прогулял, вынужденно, по-обстоятельствам, но это может и неплохо. В принципе мышцам иногда надо давать разгрузку, иногда что-то менять, как например поездка в другую местность,а иногда просто, конкретно ехать на юг и плавать, плавать и плавать.

p.s. 3. Хочется ещё пожить жизнью такой конкретного дикаря. Типа проснулся - побежал, поднадоело - поплыл, устал - поел, притомился - заснул. Проснулся - хлебнул вина, огляделся, вкусно подкрепился, поплавал в вечернем море и так пару недель. Можно в разных местах с разным колоритом и разной кухней.

Без названия

Невесть откуда взявшийся плотный дождик прогнал меня со стадиона. Кое-что из того, что на сегодня было запланировано само-собой было переложено до лучшей погоды. Впрочем, на погоду и вообще на сегодняшний день мне грех жаловаться. Несмотря на то, что вчера поздно и с трудом угомонился, подъём оказался раннеутренний к моему большому удовольствию. И к моменту активизации осадков в общем-то основная программа была исполнена. Почему взял с утра зонтик - не помню, но он оказался весьма кстати.

Организм, в общем, хочет на песочек Евпатории и в Коктебель, остальное просматривает сквозь призму настоящего отдыха и содержательных механизмов оздоровления.

С другой стороны раннеутреннее посещение леса порадовало многочисленными проявлениями лесной жизни птичек и зверушек. Они то просыпаются вместе с восходом и пока нет людей активны и независимы, забавно за ними наблюдать.

На этой неделе я пропустил денёк, ну, обстоятельства. Впрочем, и денёк и два и даже три - ничего страшного, если не получилось. Скорее важен принцип, настрой на оздоровление и формирование запаса сил. Это всем нам нужно.
Будьте здоровы!

Некоторые наблюдения

Как приехал разминочная ходьба всё как-то происходит по укороченному маршруту. А вот стадионная спортивная ходьба с упражнениями всё больше в штатном режиме (20-25 кругов). Но что заставляет на себя обращать внимание, так это тот факт, что чем дольше разминочная ходьба, тем легче даются круги и с большим удовольствием. Видимо, ходьба сама по себе очень хорошо прокачивает и разогревает организм, при этом абсолютно его не утомляя. Что, собственно говоря, и нужно.

Метаморфозы сознания

Забавно наблюдать за собой. 20 кругов, это довольно много. Особенно, когда уже никого на стадионе нет. Заметил за собой такую особенность, что забываю на каком стадионе нахожусь. Т.е. на каждом своё место хранения вещей и свой распорядок по упражнениям на ходу. Так вот, в какие-то моменты ловлю себя на мысли, что, собственно говоря, мысленно я в какой-то миг в другом месте. Но, разумеется всё быстро встаёт на свои места, но просто забавно.

За время моего отсутствия на нашем стадионе появились две группы детишек под руководством тренера и с мамами на трибунах, постарше, лет 6-7 и помладше. Занимается с ними, видимо, мастер своего дела, Борис мне сказал, что тренер в прошлом олимпийский чемпион. Мне понравилось, как он ведёт занятия с детьми.

Продолжаю интенсив.

Первое, на что обратил внимание после поездки, возросла скорость. Т.е. разнообразная нагрузочка всё-таки немного раскачала организм. За вчерашний день средняя скорость была около 7 км. Интересно понаблюдать, как это скажется в дальнейшем.

Отлучался в поездку...

Сначала в среднюю полосу, потом в Крым... Пароль от этого блога забыл, поэтому кое-какие запаси делал здесь: блог пропал :(.

фоты здесь:
http://picasaweb.google.com/s.jermen

Основные итоги с точки зрения ежедневной профилактики:

1. Грунт обязателен для суставов голеностопа и вообще ног. Первые две недели, находясь немного поюжнее от Москвы проложил маршрут по грунтовой дорожке со спусками, подъёмами, наклонами, колеёй и о чудо, мои голеностопы стали проходить.
Уже в Коктебеле закрепил успех длительными, довольно крутыми подъёмами и спусками. (было очень тяжело, но дня через три привык и был счастлив применить свой интенсив для покорения сопочек).

2. Наиболее яркое впечатление осталось от бега, именно бега, по песчанному прибою, по пляжам в окрестностях Евпатории. Это просто незабываемые ощущения.

3. Хорошая ежедневная нагрузка является залогом отличного сна с 10, пол одиннадцатого до пяти утра(независимо от окружающего шума и интересов других людей). С пяти до 9, пол десятого утра - отличное время для утреннего интенсива в Крыму. Просто отличное. Потом можно часочек поплавать - тоже хорошая нагрузка и отличное времяпровождение.

4. Крым совсем недорог для такого свободного отдыха с палаткой, самонадувающими матрасиками и на машине. Несмотря на дороговизну бензина. Недорого, доступно, полно мест, где можно остановиться (ну не в окрестностях Ялты, разумеется) и климат, и природа в Крыму просто великолепны. ДА, сухое вино красное и белое можно найти просто отличнейших вкусовых качеств.

p.s. Ароматерапия запахом июльских трав чудесным образом наполняет организм бодростью и оптимизмом. Двадцаточка приятно взбодрила и включила в ритм. В общем-то, несмотря на перемещения и смену обстановки, утренние занятия продолжал. Иногда приспосабливаясь и потихонечку обследуя окрестности, иногда с ходу и к большому удовольствию. В дни переезда, естественно, мне свой интенсив совершать не удавалось, но в остальные - минимум 15, а как правило 20 и больше, плюс опять же плавание - всё получалось. Единственно упражнения после интенсива делал гораздо реже, дабы не смущать публику и по Крыму нигде не сталкивался с турником. А так всё в штатном режиме, независимо от окружающего пространства.

p.s. Очень понравился посёлок или населённый пункт Орджоникидзе. Там стадион выходит прям к морю. Отличная якорная стоянка, наверняка полно спецов, поскольку раньше там была и сейчас есть в законсервированном виде база ремонта, кораблей (скажем так). Будь моя воля, я бы там соорудил отличную марину для яхтинга. Место, на мой взгляд, весьма подходящее.

Принципы, ещё раз.

1. Регулярность.
2. Длительность.
3. Интенсивность.
4. Разнообразие.
5. Рост тонуса, а не усталости.

Специально акцентирую внимание. Теперь небольшие комментарии:

Регулярность. Принципиально, я бы сказал, ежедневность. Уверенно склоняюсь к мысли, что организму нужна ежедневная профилактика. Конечно, жизнь вносит свои коррективы, но императив, мне кажется, должен быть именно такой. Возможно, для некоторых людей как раз метод неежедневной регулярности более подходит. Возможно для других и методы заботы о своём здоровье могут сильно отличаться, возможно, я бы даже сказал, что скорее всего у каждого человека, по идее, должна сформироваться своя стезя в этом вопросе. Но вектор борьбы, именно борьбы, я бы даже сказал, а не просто заботы о здоровье, он, по-моему, обязателен ...эээ… в ОБРАЗЕ ЖИЗНИ каждого человека. Тема широкая, но в целом, как-то так.

Длительность. Опять принципиальный момент, это количество времени, проведённое на свежем воздухе, в данном случае, в режиме интенсива. Есть, конечно, любители зальных упражнений, причём не в смысле, что любители - непрофессионалы, нет, а в смысле, что зальные занятия более человеку подходят. Но тут, я ничего не могу сказать. Если сердце, сердечная мышца позволяет и так нравится, то почему бы и нет? Забота о своём здоровье, она, на мой взгляд, как бы, в радость. Уж точно в удовольствие, поэтому, что ближе, что лучше подходит, то и хорошо. Но в моём, в данном случае, подходе, продолжительность интенсива на свежем воздухе, на мой взгляд, именно на свежем воздухе, принципиальна. И для доставки кислорода в самые дальние уголки нашего организма и для укрепления сердечной мышцы, особенно принципиально для тех, кто имеет с ней проблемы. Разговоры о том, что излишний кислород может быть опасен и может даже способствовать возникновению заболеваний, на мой взгляд, актуален только при каких-то злоупотреблениях. (препаратах, всяких кислородных коктейлей и прочего). Если процесс снабжения кислородом происходит в результате труда и пота исключительно силами своего организма, я не верю, что можно таким образом довести организм до болезней. Спорт – да , чрезмерные нагрузки, не прислушивание к потребностям своего организма – это точно на грани фола, а то и просто частенько опасно. Препараты – это точно, с моей точки зрения дело сомнительное, а вот длительное пребывание на свежем воздухе с полноценной прокачкой всего организма, с задействованием всех этажей лёгочной системы, это исключительно на пользу. Такой мой субъективный взгляд. Йога предписывает вообще больше на свежем воздухе. Я точно могу сказать, что в результате своих экспериментов, сон на свежем воздухе реально снижает и уровень боли почти всегда и даёт некий запас здоровья. Просто (откровенное волшебство). В общем, длительность – forever!

Интенсивность. Вот этот пункт – сугубо индивидуально. Здесь никто, на мой взгляд, кроме вашего организма, несмотря на все методики существующие, исследования, точнее не скажет. Исключительно по ощущениям. Больше, меньше, столько, сколько вам нужно. Таково моё субъективное мнение. Есть цель – осознанна, быть здоровым. А это первая человеческая работа, так я считаю, то дальше организм подскажет. Голову, конечно, терять не нужно всё равно. Информацию изучать, литературу почитывать, опытом обмениваться. Это всё правильно. Но степень интенсивности нагрузок – это только по ощущениям, а в каких-то случаях, возможно, кому-то обязательно, по результатам консультаций с врачом. Врачи, конечно, тоже разные бывают, но обученный специалист, на мой взгляд, лишнего на себя не возьмёт, понимание, по результатам обследования вас, где грань должен иметь . В общем, интенсивность – индивидуально.

Разнообразие. Одни и те же упражнения, выполняемые каждый день с одинаковой интенсивностью, могут быть опасны. Это такой мой вывод, я уже не помню, на основании чего он у меня сложился. Возможности разнообразия очень велики. Здесь буквально нет пределов. Принцип один – не навредить. Ко всему относится с аккуратностью, избегая механических привычек. Если что-то механически складывается, значит, возможно, пора что-нибудь поменять. Но какое-то время для отработки приемов и подходов, безусловно, запланированный порядок весьма желателен. Но грань всё равно, желательно чувствовать. Она есть. Организм сам просигнализирует, надо только постоянно вести мониторинг, внимательно к ощущениям относится. И не пренебрегать какими-то сигналами, а разбираться, если что-то не так. В йоге, я уже упоминал, миллионы упражнений и это не случайность. Разнообразие в подходах, возможно, это основа. Где предел однотипных упражнений, я не знаю. Возможно у всех по-разному. Но ежедневная практика, а именно такая сегодня для меня является ориентиром в преодолении недугов и формировании запасов здоровья, подразумевает гибкое отношение к набору ежедневных упражнений. Мне может быть немножко проще, на протяжении последних полтора десятка лет, я всё изучал, всё с чем сталкивался. Это дало хороший багаж. Но сегодня, по-большому счёту, немного попроще для всех, много литературы, Интернет и вообще сейчас люди, как мне кажется, больше понимают, что здоровье – это основной капитал каждого человека. Есть здоровье – многое чего нужно. Нет его – вообще-то, не нужно ничего. Не знаю, как это назвать, наверно, что-нибудь типа: "аксиоматическая идеолограмма".

Тонус, а не усталость. Вот это очень важный момент. В результате утреннего интенсива чувства усталости быть не должно. Но практикуясь каждый день, этот предел будет расти. А это очень важно. Чтобы не уставать и при этом эффективно заряжаться. Есть, конечно и другие подходы, я уже писал, что для некоторых упражнений я ими пользуюсь. Т.е. нагружаюсь и потом для них делаю большой перерыв до полного отдыха именно от этих упражнений. Такой подход тоже имеет право на жизнь. Знаю, что его применяют для эффективного роста мышечной массы. Но для оздоровительной практики, на мой взгляд, гораздо больше подходит выработка моторики в работе всех систем организма через ненапряжную ежедневность. В удовольствие, в общем, и почти каждый день. Да, и вот ещё что, особенно это актуально для утра сначала походить, потом быстро походить (для кого-то и 10 км – подвиг, это понятно – не обсуждается), а только потом, если уж хочется – побегать. Мне кажется, это более гуманно по отношению к организму. Проснувшись, сразу нагружать бегом, это мне кажется, как-то не очень. Т.е. надо дать организму плавно проснуться, а потом уже дать нагрузочку. Так мне кажется, более естественно, что ли и безопасно.

p.s. Итог за неделю, опять около 170 км. Сегодня, например, явно сочканул, ограничился почти пятнашечкой, ну, чуть больше, к тому же проспал, ну как бы одно к другому. С другой стороны, на этой неделе, так получилось, что пережил очередной кризис в своём здоровье. И в тоже время был момент, когда понимал, что я просто обязан справляться с болезнью, хочу я этого или нет. Так получилось, что пик болевых ощущений пережил на стадионе. Всё сошлось в одной точке, но сжав зубы, собрав волю в кулак, с мыслью, что сейчас или никогда, со ручьями слёз из глаз, продолжая дышать и нарезать круги я всё-таки добился того, чтобы немного отпустило. Какой же это «кайф», когда боль отпускает да ещё в результате собственных усилий, а не препаратов! Понятно, что в течении дня всё будет потихонечку усугубляться, но завтра будет новый день, так я размышлял, и если мне сегодня ( в смысле в тот день) удалось, то может быть и дальше у меня всё-таки будут шансы контролировать свои состояния. Ну, опять же, конечно, какие-то таблетки при сглаживании кризиса, они получается, что неизбежны. Но, пусть они будут лишь передышкой, чтобы собраться силами, а не средством, так я думаю.

В общем, тут недавно я размышлял, что пора немного сменить маршрут и как раз сложились обстоятельства. Не только поменять маршрут, но местность на одну, две недели, как сложится. Пообщаюсь, поделюсь подходами, люди желающие справляться со своими проблемами должны иметь возможность выбора инструментов. Вообще, мне кажется, что будущая эпоха разделения, она как раз и проложит некую границу между теми кто (независимо от кого в какую точку попал по жизни) имеет желание и прикладывает усилия для приобретения здоровья тела, ума и души и теми, кто в большей степени катится на поводу своих комплексов и замороченностей. Первые однозначно заслуживают уважения и их хочется всячески поддержать, вторые, больше вызывают сожаление. Но, впрочем, мир многообразен и между этими крайностями существуют миллионы комбинаций. Да, к тому же и жизнь прожить, это не поле перейти (с), ну, это так, лирическое отступление.

О субъективности.

Безусловно, мой опыт субъективен. И транслировать его впрямую кому-то для себя я ни в коем случае не могу рекомендовать. На протяжении практически полуторадесятилетия я изучал (и продолжаю, кстати) различные гимнастики и приёмы оздоровления, в общем-то, вынуждено, в силу жизненных обстоятельств. При этом, как бы, пытаясь понять, что в большей степени для меня подходит, что в меньшей. Именно для меня.

Изучая различные подходы и применяя их в той или иной степени, я, однако, не сумел обеспечить себе необходимый запас прочности по здоровью. Чего-то не хватало. Проблемы откладывались, но не решались. А это, на мой взгляд, не правильно. Понятно, что у всех свои предрасположенности. И судьбы, видимо, тоже дело не нашего разумения в каком-то глобальном смысле. Но в частном смысле побороться за свою жизнь и судьбу (ы) завсегда правильно и полезно. Поэтому, модернизировав свой накопленный опыт, который, надо сказать, неплохо лёг на сегодняшний подход, возможно, я даю себе ещё какие-то шансы побороться за своё здоровье. А для других пусть будет дополнительной информацией.

В общем, ещё раз хочу подчеркнуть, что учиться на ошибках других, это, конечно, очень хорошо и правильно. Но у меня так, в целом, не очень получается. Я, в общем, рассматриваю свой опыт проб и ошибок (т.е. опыт каждого для себя) как фундамент, основу, а любой другой опыт как информацию. Полезную, не полезную, это уже дело десятое, каждый сам себе выбирает, что ему больше полезнее, что менее. Так, наверно, устроена жизнь в своей основе. Или ещё и так, толком не знаю.

Что касается бега то, разумеется, он весьма эффективен. Эффективнее ходьбы, как мне представляется. Сам иногда перебежками пользуюсь, да, бывает, и побегать хочется. Но тут есть несколько моментов, как и в любом деле, которые важны. Даже не знаю, как это толком разложить. Ну, например, когда человек относительно молод то, конечно, бег наиболее мощное средство поднятие тонуса и разогрева. Ну, в общем, эффективность бега однозначно очень высокая. И с точки зрения профилактики здоровья, и с точки зрения поддержания фигуры и, наверно, можно много найти других положительных сторон. Но, важно в применении любого средства – не навредить. Вот с этой позиции возникают некоторые аспекты, которые в целом можно назвать рекомендациями по применению оздоровительного бега. Но, поскольку, я в этом деле человек не изощрённый, то их правильно для себя отыскать и вооружиться. Т.е. хочу обратить внимание, что бег может быть и небезопасен, применять его надо с умом и вооружённым знаниями. Это одна сторона вопроса. Ходьба в этом смысле более простое и верное средство.

Вторая сторона вопроса, которая для меня даже стоит острее, это ежедневность профилактики здоровья. И при этом важно не уставать, а поднимать тонус. Пока у меня лучше к этому решению подошёл спортивный шаг и вообще интенсивная ходьба. Хотя, как я уже писал, и перебежки тоже уместны (сейчас просто травма голеностопа меня несколько ограничивает, пока хожу, вроде ничего, проходит понемножку, как пробегусь, болит).

С точки зрения перспективы, для меня важно, ну, и как мне представляется, может быть полезно для других, выработать такие приёмы и подходы, которые могут практиковаться, как бы это сказать, всегда. В той или иной форме, с той или иной степенью интенсивности, но – принципиально – всегда! Только такой подход позволяет управлять своим состоянием. Т.е. рулить запасами, степенью запасов своего здоровья в тех или иных жизненных ситуациях. Т.е. быть реально себе хозяином, быть со своим организмом одной командой, которая нацелена на те или иные созидательные, добропорядочные цели. И при этом с минимальной зависимостью и от медицины, и от благ цивилизации. И, конечно, в таких рамках, которые не причинят себе вред, тем более с последствиями.

Я уже отмечал, что у органов ума нет, у них - моторика. Важно вытренировать эту моторику, не травмируя организм. По крайней мере, для меня это крайне актуально. Если это вообще возможно в тех ориентирах, которыми я руководствуюсь. По крайней мере, попробую ещё раз.

Ещё раз отмечаю, что в результате утреннего интенсива важно не быть усталым, а тонус, чтобы поднимался и сохранялся как можно дольше в течение дня. Должен заметить, что хватает не всегда на целый день. Более того, какие-то относительно активные действия: и подышать и подвигаться, а хорошо бы ещё и вспотеть; т.е. желательно и как я чувствую – необходимо. Т.е. какие-то дополнительные нагрузки в течение дня, они нужны, особенно, если сидячая работа, требующая концентрации, когда от всего отключаешься, погружаясь в тему. Какая бы она не была важная, передых себе давать – очень важно. Просто подвигаться, походить, что-нибудь поделать. Вечерний променад в таком режиме весьма кстати. Прям организм оживает, буквально оживает, быстро вспоминая к чему он уже приучен.

Плюсы такого подхода они, в общем-то, заметны. Это сброс лишнего веса, повышение иммунитета, снижение чувствительности к изменениям внешней температуры, общее усиление организма, укрепление мышц и связок, более успешный вывод из организма чего не надо, эффект омоложение – факт. Минусы, конечно, тоже есть – это, прежде всего, время (ничего не поделаешь, спать придётся меньше, хотя это тоже привычки и регулирования, поскольку полноценный сон – важен). Второе, преодоление лени – это сложно, рецептов у меня нет. Т.е. нужно либо сильно захотеть, либо жизнь должна прижать, либо какое-то просветление должно спуститься на человека, что ему это надо, но здесь я не знаю. Возможные травмы, простуды – есть такой момент. И последнее – на всё нужны силы, которых частенько не хватает. По-поводу последнего, могу только предложить, внимательнее относится к дыхательным упражнениям, они, в общем-то, расширяют сознание человека и нивелируют упадки, недостаток сил. Каким это образом происходит, не знаю, но поддержку тонуса от дыхательных упражнений ощущаю.

Т.е. дыхания должно быть чуть больше чем нагрузка (физическая, психологическая, умственная. При этом, возможно дыхания может быть и меньше, если организм тщательно прокачен, с утра, например ). Но это сложно объяснить, т.е. с дыханием есть свои особенности, я их упоминал, однако эффективность этого средства очевидна.

Безусловно, мой опыт субъективен. Но надеюсь, что подход понятен и каждый добравшийся до этих строк сможет что-то полезное для себя извлечь.

Будьте здоровы!