Иногда можно и поговорить.

Порою даже полезно.

Сегодня, в силу, как бы, наличия травмы, которая несколько беспокоит, я как и предписывается йогой))), не стал уклоняться от общения и даже дискуссии на оздоровительный темы. Благо на стадионе почти всегда есть с кем поговорить на эту тему. В основном, конечно, на этом стадионе можно встретить приверженцев бега. Причём, заслуженных, с громадным опытом, успехами, участием во многих марафонах и даже известных по всему миру)))). Такое уж тут место.

Дискуссия быстро переросла практически в горячий спор о том, что ближе для здоровья, что дальше. Но больше, конечно, во всём этом просто общение, обмен опытом, т.е. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФОРМЫ РАЗНООБРАЗИЯ на оздоровительные темы. Которые, конечно, должны присутствовать. Жизнь, это корабль, жизнь, это марафон, забег на дистанцию, длиною в жизнь и важно, сознательно и правильно распределить силы, своевременно определить приоритеты и двигаться, двигаться, двигаться, достигать намеченных целей. Причём, скорее в удовольствие и в рамках жизненного тонуса, чем из последних сил или как-то по-другому. Конечно, говорить легко, но иногда можно и поговорить, тем более когда к этому располагают обстоятельства.

Травмы.

Без травм жизнь, конечно, не обходится. Пока занимался спортом, бывало напоминал себе один сплошной синяк. Но это всё ни к чему, по-большому счёту, хотя гематомы, как мне сказала врач, полезны))). Хорошо, если травмы носят внешний характер, там ушибы или ссадины, гораздо хуже, если в результате образа жизни или неправильно применяемых упражнений возникают травмы важных внутренних органов, это вообще очень обидно и печально к тому же.

Травмы, в общем, это неизбежность. Диагностировать своевременно, исправлять образ жизни, лечить, в общем, делать что-нибудь, на самотёк не пускать. Так же в осмыслении своих действий или усилий должна присутствовать работа над ошибками, такая работа над ошибками, она должна, всегда присутствовать, в общем, в любой системе. Безошибочных подходов, особенно в применении в каждом конкретном случае – не бывает. Человеку дан разум, соображение, которое целесообразно применять своевременно. А катится по воле волн и течений, куда кривая вывезет ясно, что не выход, хотя так часто бывает, к сожалению. Ну, ладно, в жизни бывает по всякому, впрочем, сам себе частенько повторяю, важно даже не те ошибки, которые мы (каждый из нас) совершаем, важно, какие мы (каждый из нас) делаем из этого выводы!


Вот и у меня в результате интенсива, потихонечку смешанного с бегом, проявилась старая травма голеностопного сустава. Бег, в общем, спровоцировал её обострение. Пока просто ходишь, даже спортивным, очень нагруженным шагом, вроде ничего. Ничего не поделаешь, всегда, когда что-то делаешь возникают те или иные проблемы. В этом и непредсказуемость (отчасти) и разнообразие жизни тоже. Только, только перестали доставать мозоли, обильно натираемые специфической обувью, как вот те на. Ну, ничего. Конечно, вполне возможно, что ежедневность нагрузок в данном случае не оставляют шансов организму на восстановление. Может быть. С другой стороны, именно плавное движение на свежем воздухе, длительное и аккуратное само по себе – лекарство от многих болезней. Пока двигаешься, как мне представляется, есть шанс, что рассосётся. А когда нет, я вообще, честно говоря, не понимаю, на что можно рассчитывать. Типа, что само пройдёт – не верю. В данном случае с суставом (с давней футбольной травмой плюс многосоттысячное проведение времени за рулём, что тоже неизбежно приводит к хроническим своеобразным травмам) может быть проще и быстрее было бы заживить – дать передых и не нагружать. Но с остальными проблемами, что делать, не очень понятно. Пока всё как бы дисциплинируется в результате ежедневных занятий – пусть дальше дисциплинируется. Пока, важно, конечно, не навредить, но аккуратность нагрузок, плавность движений, правильное, гармоничное дыхание содержит в себе больший потенциал оздоровления, даже в этом, моём случае, с голеностопом. Так мне представляется. Ну, насколько мой выбранный ориентир верный – покажет ближайшее время

Мой маленький исследовательский микроинститут человека (о котором мечтали мои учителя, даже землю в районе ВДНХ выделяли на его строительство) на собственном примере пока продолжает работать.

Группы риска.

На свою жизнь я уже кое-что повидал и составил для себя некоторые приметы групп риска. В общем, конечно, нельзя сказать, что ежедневные занятия спасают от всех недугов. Человеческий организм слишком сложен, большое количество различных факторов и прочее, прочее. Но то, что ежедневные занятия аккуратные и продуманные немного повышают иммунитет, немного дисциплинируют организм и повышают его общую устойчивость от стрессов и неблагоприятных ситуаций – это точно и вряд ли кто с этим будет спорить.

С другой стороны, ежедневные занятия вовсе не спасают от недугов наверняка и пытливый читатель неизбежно задаст вопрос, а зачем это типа надо? Вопрос задать можно, а вот, чтобы получить полноценный ответ, нужно попробовать. Не попробовав не узнаешь. Рассуждения и чтения в этом деле помогут мало. Как-то так.

Итак группы риска. В общем-то, надо сказать, что бывают люди, активные внутренне по своей природе, которые вроде бы ни чем не занимаются, но при этом подвижны, легки на подъём, не заставишь их засиживаться и такие они всегда. Столь энергичным натурам частенько мало что требуется дополнительно. У них всегда куча идей, т.е. естественное разнообразие, планов, соответственно забот и т.д. с такими людьми жизнь меня сводила. Частенько их не смущает медикаментозное лечение и в зрелом возрасте они спокойно поглощают таблетки и продолжают жить своей жизнью. Да, как правило, спортивный образ жизни в молодости их норма жизни. Мне кажется, это самый широкий слой активного населения нашей страны. Т.е. всякие занятия у них автоматически совмещаются с желанием, с чувством хотения и своего удовольствия. По-сути это необходимые атрибуты.

Другая массовая группа людей, которые встречаются тоже довольно часто, это люди от природы наделённые здоровьем. Их образ жизни может быть какой угодно, но в зрелом возрасте проблемы со здоровьем их могут особо не беспокоить. Потом, когда они с ними сталкиваются, воспринимают их как судьбу и очень обижаются, что мало что можно сделать с проблемами выращенными за десятилетия.

Одна из наиболее критичных групп, как мне представляется, с представителями которых жизнь меня сталкивала и я мог наблюдать и мог длительно обдумывать, почему всё так получилось, это люди которые в юности или молодости очень активно занимались спортом. С хорошими результатами, успехами, а потом втягивались в какое-нибудь другое дело, напрочь забрасывая регулярные занятия с собственным телом. Такой подход, на мой взгляд, несёт наиболее трагичные последствия. Дело даже не в том, что начал – продолжай, бросать нельзя. И не в том, что в йоге, например, есть упражнения, которые начав делать, прерывать уже никогда нельзя, не в этом. А в том, что профилактика, полноценное снабжение кислородом отдалённых нервных окончаний – это просто необходимость для нормального функционирования организма. Просто – необходимость, а не дань любого плана.

Есть, конечно, люди, которые всю жизнь просиживают в кабинетах и при этом сохраняют, вернее, хорошо сохраняются. В летний период – дача. В отпуск на море. Там как следует поплавать – тоже вариант, вполне.

Но в целом, я всё равно должен признать, что на самом деле, чаще недостаток подвижности, для мужчин – сидячий образ жизни, особенно на мягком кресле и вообще сидение – это двухсторонний риск. С одной стороны простата, которая прижатая мягким, как-то сильно и довольно рано начинает обижаться, с другой сердечная мышца тоже очень быстро утомляется от спущённых ног со стула и необходимость прокачивать весь организм кровью, когда он практически длительно не двигается. И то и другое несёт в себе катастрофические последствия. Хорошо, если человек вовремя спохватиться, но всё равно все проблемы, с которыми уже столкнулся, как правило в той или иной степени – на всю жизнь. У женщин свои проблемы от недостаточной подвижности.

В общем, может быть не миллионы лет, а сотни тысяч человек эволюционировал и весь этот эволюционизм в большей степени проходил в движении. На сегодня, хотя и медицина многое чего с человеком может сделать (в большинстве случаев за очень большие деньги), всё-таки главный инструмент и главная помощь – это от самого себя. Это движение, дыхание, питание и конечно правильная, интересная, я бы даже сказал одухотворённая работа. Если первые два вполне достижимы для каждого, то последнее, конечно, во многом в наше стране проблематично. Очень проблематично. Но руки опускать не стоит. Человеческая жизнь мало когда проходила в благоприятных со всех точек зрения обстоятельствах. Как правило, этих трудностей – море и они такие разные, но люди пока живут, надеюсь и дальше будут жить.

Раннеутренний холодок.

Обжигающий, лесной, раннеутренний холодок пронизывал буквально насквозь. Наверно, такое положение дел наверняка немного что-нибудь подстудит. Но какое же удовольствие ощущать эту пощипывающую прохладу!!!

На стадионе получается всё как учили классики. Тенёк - пощипывающая прохлада, открытое место - ещё утреннее, но уже летнее солнышко. 20 кругов интенсива вполне подходящая дистанция для такого динамичного состояния мышц, суставов и движения кровотока. Хотя, остановится на 20 кругах довольно проблематично, а ведь ещё и пробежаться хочется. 

Ночной сон с типичными болями (для меня) в общем прошёл хорошо, поскольку основное состояние души : НАПЛЕВАТЬ. Мало ли там, что у кого болит. Коль проспал до рассвета, значит всё хорошо, а как там будет, жизнь покажет, главное движение, дыхание и полноценное восприятие окружающей действительности.

Вчера я обещал остановиться на ПРАКШАЛАНЕ. Да, это удивительная процедура. Наверно, королева среди йоговских практик. Суть её довольно проста, как и всё в йоге. смысл сводится к промыванию пищеварительного тракта до белой воды, абсолютно прозрачной. (впрочем, у кого часты запоры, тем рекомендуют ограничиваться не полным промыванием, а частичным, но регулярно). Промывание проводится либо солевым раствором (чайная ложка на литр воды. Но поскольку у всех по разному воспринимается солевой раствор, да и соль бывает разной солёности, подбирается, в общем, индивидуально, в зависимости от состояния, задач и т.д.). Либо отваром луковой шелухи. Процедура в интернете изложена довольно подробно. Причём текст, насколько мне известо, строго практически один. По моим сведениям, доступным западному, "просвещённому" обществу его сделал Шри Йогендра, большой пропагандист здорового отношения к уму, душе и телу, посвятивший много сил продвижению приёмов оздоровления для общего, публичного знания. Он возглавлял институт йоги Индии и Сша в начале 20-х годов прошлого века. Все его тексты, которые я встречал, просты, лаконично и убедительны, поскольку человек точно знает о чём он пишет. А это очень ценно, бесконечно ценно.

Так вот, я опробовал много разных подходов, связанных с промываниями и чистками, в силу своих проблем со здоровьем, но решающим инструментом, который позволили мне как-то планировать свою жизнь, а не полностью зависеть от болезней и врождённых недостатков, явилась ПРАКШАЛАНА. Это, на самом деле универсальный инструмент оздоровления. У него есть противопоказания. Это рак и язвы.(есть и другие для тех, кого заинтересует, информация в инете многая доступна для предварительного изучения) Язвы, необходимо предварительно залечить, а потом как пишут полностью от них избавиться. С раком сложнее. Мне кажется, как с ним, никто толком не знает до сих пор. Что-то лечат, отчасти, что-то нет. А как, на самом деле с ним не понятно. Понятно одно, что безусловно есть точка, когда уже ничего сделать нельзя. (но это в общем, относится ко многим болезням). И есть общий подход пробуждения сил иммунитета "правдами и неправдами". Френсису Чичестеру поставили этот страшный диагноз, а он собрался и пошёл в кругосветное плавание. Успешно его завершил. Как сложилась дальнейшая жизнь - не помню, но то, что пока был занят и сильно напрягался - организм боролся. В общем - бороться - это единственное верное средство от любых недугов. Остальное, по-большому счёту, как повезёт. А может, всё как бы в рамках Божьей воли.

Пракшалана - удивительный инструмент, которое тонких делает нормальными, а с толстых сгоняет лишнее, т.е. тоже делает нормальными. Так уж получилось, что я за десятилетие испытал и то и другое. Более того, мне так довелось, что удалось опробовать этот инструмент опробовать в разных режимах. И я могу сказать, что в нём, конечно, есть ещё нюансы, которые в известных текстах не встречаются. Возможно это как бы передаётся на словах, когда учит знающий человек, может быть. Но мне пришлось изучать методом проб и ошибок. Готовился я к этому довольно долго. И был период времени, когда я понимал, что что-то делать надо, а реализовать комплекс не удавалось. Не получалось. В оправдание могу сказать, что подробный инструктаж, человека желающего овладеть этим инструментом, более чем достаточен для успешного уже первого опыта.

Нюансы, которые не освещены в текстах, как мне представляется, связаны не столько с замалчиванием чего-то важного, а с тем, что сегодняшнее питание современных людей сильно отличается от древнего. много всяких добавок, избыток пищи, плюс экология, возможно ещё какие-то современные нюансы, просто связанные с тем, что люди немного эволюционируют, т.е. меняются. Нюансы эти связаны, прежде всего, с недостаточным потреблением всевозможных полезных бактерий, которые нужно принудительно заселять и недостатком определённых веществ в современной пище. Т.е. темы питания и пракшаланы, они тесно связаны и накладывают свой отпечаток не столько на саму процедуру, а на её безопасность для здоровья с сохранением исключительно пользы.

В общем, иногда я посмеиваюсь, что древние много чего придумали для того, чтобы поддерживать жизнь. Современная кислородная маска - это пранаяма. Т.е. пранаяма во много раз лучше. Физраствор - ПРАКШАЛАНА, только пракшалана во много раз эффективней с точки зрения общей терапии и общей пользы для организма.

Вот, что я хотел в двух словах о пракшалане. Подробности и описание процедуры в инете присутсвуют более чем достаточно. Подтверждаю эффективность этого метода и пользу для организма. Опять же доступность.

Но, считаю, что консультация с врачом - ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Покатался на велике.

Расслабившись, стараясь немного отдохнуть от предыдущей недели, как-то сами собой набежали тренировочные километры. Их опять за неделю оказалось больше 160. Сегодня от души покатался на велике, на таком с высокими прямыми ручками, посадка как на харлее). Давно не катался, лет десять, наверно, оттянулся, масса удовольствия.

Ладно, в следующей раз о пракшалане, это тема более чем заслуживающая внимания.

Предварительно об уддияне.

Проспав всё, что можно и нельзя, думал, что устрою себе выходной. Когда открываешь глаза, довольно часто такие мысли приходят в голову. Правда, потом, когда всё-таки добираешься до леса, пообщаешься с птичками и бельчатами, умоешься росой с крупных листьев, думаешь как же здорово, что не поддался соблазну пропустить всё это в своей жизни.

Погода, конечно, продолжает удивлять. Но, в общем то, что сегодня попозже оказался на маршруте не так уж и плохо. Народ с утра, отзанимался явно, в курточках или уж, как минимум, в футболках. А мне, в общем-то, и сегодня, как бы, немного повезло. По стадиону я понарезал кружки под солнышком, предоставляя свой полуголый организм власти солнцу, ветру и иногда лёгкому дождику. За полтора, два десятка кругов всё успеваешь получить и не по одному разу. Ощущения, несмотря на относительно прохладную погоду, почти как от десятка галсов под парусом в свежий или чуть полегче ветерок.

Сегодня, наверно, правильно уделить время уддияне или как она переводиться с санскрита – побеждающая смерть. Уддияна, по сути, это глубокое втягивание живота после выдоха в определённой позе стоячей или сидячей или микроуддияна, которой многие девочки обучены с ранних лет. Это удержание подтянутого животика длительное время (т.е. всегда). Уддияна, на мой взгляд, это обязательное ежедневное упражнение для всех возрастов и почти для всех видов недугов, за исключением противопоказаний, когда врач запрещает. Техника дела изложена во всех классических учебниках. Выполняют её сидя, стоя, немного в полусогнутом состоянии. И так же можно сказать, что в дыхательных упражнениях уддияна тоже присутствует, как составная часть. Впрочем, многие йоговские упражнения частично содержат в себе другие упражнения. Если разделить, может получиться несколько разных, если объединить правильно – то, что может иметь конкретное название или правильно – конкретное действие. Несмотря на то, что в йоге миллионы упражнений, смысл их, как мне представляется в конкретном действии каждого. И это должно наводить на мысль, что профилактика нашего биомеханического устройства весьма многообразна и я бы сказал изощрена. Т.е., чтобы добиться комплексного оздоровительно воздействия на свой организм – нужно потрудиться, причём, и творчески, и отчасти механически, и главное, конечно – регулярно. Последнее, практически, в общем, главное. Т.е. профилактика – это реальный путь оздоровления и может быть то первое, чему человека нужно учить, прежде всего. Уходу за собой и гигиене. Поскольку эти понятия, как показывает жизнь, весьма-весьма широки. Поэтому тут даже не обучение конкретным приёмом должно, видимо, стоять во главе угла, а именно обучение подходу, систематическому, осознанному с пониманием и понятной перспективой. Только тогда можно говорить о здоровье нации и медицине как таковой.

продолжение от 8.06.:

Уддияна требует ежедневной практики, нужно обязательно прочувствовать это упражнение. Оно не очевидно по своему действию, когда его делаешь в первый раз или в десятый или даже в сотый. Но однажды это понимание придёт и тогда уже от этого простого и доступного ежедневного упражнения не откажешься. Как я уже упоминал, одно из дыхательных йоговских упражнений из пранаямы содержит частично уддияну. Т.е. выполняя пранаяму, а это целесообразно вечером ежедневно или практически ежедневно, неизбежно будешь делать частичную уддияну, вернее даже добиваться похожего эффекта. Ранним утром, только проснувшись, продышиваясь неизбежно что-нибудь сделаешь в стиле пранаямы, т.е подтянешь животик как минимум несколько раз интенсивно, т.е. опять что-то от уддияны получится и это всё очень полезно для регулярного массирования внутренних органов, а значит и для заживления каких-то ранок, рассасывания спаек или продвижения непроходимостей.

Противопоказания, в общем, наверно существуют, если есть какие-то трудности со здоровьем, то в общем, лучше через консультацию с врачом принимать какие-то меры или действия. Но общие противопоказания связаны с тем, что разумеется, на полный желудок уддияну выполнять нельзя, в общем, ни в каком виде. Только на голодный желудок, это для серьёзных, полных упражнений, ну или некоторый массаж на тему уддияны после значительного времени после еды (не меньше 2.5-3 часов). но очень аккуратно, очень. А вообще, только на голодный желудок, поскольку наша жизнь вообще связана с чрезмерным употреблением пищи.

Погода

Вообще-то начало июня, а погода больше напоминает прибалтийскую. Когда солнце и прохладный ветер или когда жара и холодное море.

Ночью, видимо, было настолько прохладно, что росы на траве практически не было. В июне без росы - это что-то странное. Раннеутренний воздух, в общем, был достаточно прохладный. Настолько, что мёрзли руки и особенно уши. Однако свои полтора десятка кругов, скорее всего больше, но со счётом прямо беда. Ловишь себя на мысли иной раз, что третий, третий, опять третий и так сколько угодно, в полуголом виде, несмотря на такой пронизывающий ветерок по стадиончику, нагулял. Солнышко, однако, своё дело делает и хотя я не очень большой любитель загорать, солнышко хватанул заметно.

Иногда, накручивая круги по стадиону (после внушительной разминки, разумеется, часа на два с половиной) вспоминаются слова из произведения уважаемого писателя Ефремова "Таис Афинская". Правда там речь шла о девушке и о беге, что-то типа того, что она знала технику длительного бега и у неё всё на ходу заживало. Ну, в общем я не знаю про бег, но то, что такая ходьба, длительная, перетекающая с поворотами корпуса и сгармонизированным дыханием, кажется, что может длиться вечно, конечно же это не так, поскольку всегда важно, как мне представляется, в ежедневных оздоровительных практиках не доведения себя до чувства усталости. Всё, конечно, длительно и интенсивно, но в удовольствие и с пользой и для здоровья для.

Легко и незаметно почти тридцатничек остался за бортом. Во многом благодаря прохладному воздуху, поскольку такой воздух как-то продуктивней для организма, но об этом я ещё поразмышляю ближе к осени, когда буду готовить (наверно, по первому снежку) какой-нибудь длительный заход, ну, км-ов на 60, например. Сон с таким состоянием атмосферы лёгок и продуктивен и требует меньше времени, чтобы чувствовать себя вполне выспавшемся. Чего, не скажешь, например, про вчерашнюю ночь, которая только и делала, что кошмары нагоняла, поскольку штормовой ветер и, видимо, перепады давления и ветер, не где-то там за окном или над головой, а непосредственно у носа. Но это, дело привычки. просто за зиму немножко отвык от всевозможных дополнительных шумов, когда живёшь, в общем, почти на улице.

Небольшое отступление.

Ещё раз хочу вернуться к теме, смысла йоги. В общем, должен сразу отметить, что считаю процесс соединения личной сути с всеобщей, по крайней мере, попытку приобщения к такому процессу – потрясающим приключением. Возможно, этот процесс для человека на Земле – одно из самых больших и значительных приключений.

Неоднократно встречал и сталкивался с мнением, что йога – это скучновато. Возможно, это так и есть, если рассматривать сей предмет с точки зрения последовательности механических упражнений. Тут, наверно, следует сделать некое, как бы это сказать, замечание что ли, что если просто механически исполнять упражнения то очень трудно докопаться до сути, когда понимаешь, как оно работает и что оно даёт. Тут всё дело в ощущении эффекта для себя, своего организма (расширения сознания, трансформации духа и физических изменений тела). Для всех, конечно, по-разном. Некоторые ничего не делают, а процесс испытывают, другие трудятся всю жизнь, ну, в общем, так полагаю, бывает по всякому.

Как бы это сказать, важно, прочувствовать эффект. Когда это происходит, то начинаешь перебирать всё остальное, последовательно, неспеша, из того, что требуется, осторожно примеряя то, не то и так продвигаясь. У кого-то может это занять год, у кого-то годы, а кого-то это процесс приближения – на всю жизнь. Так мне представляется.

Т.е. когда этот понимание или чувство приходит, когда однажды его испытаешь, то неизбежно тянешься вновь приблизится к нему и тогда скучно уже, в принципе, быть не может. Это как в любой профессиональной деятельности, хорошей работе, когда и желание, и потребность и здоровый энтузиазм сливаются в одно чувство.

Йога в этом смысле стоит несколько особняком, поскольку здоровья тела, ума и души здесь единый процесс. И если это не та работа за которую платят деньги, то это та работа, которую ощущаешь для себя, для своего развития, роста и многих других положительных, позитивных тенденций, цены, которые, на самом деле, не имеют. А не знаю как связаны родовые долги, судьбы поколений или личная судьба с процессом личного преобразования, но думаю, что такая работа очищает многие пределы, не только помогает сглаживать личные недуги. Ну, впрочем, вера – это конечно и большая сила и исключительно личное дело.

Но я, просто, хочу обратить внимание, что путь к здоровью тела, души и ума – это удивительное приключение, просто удивительное. Но в то же время, это и тяжёлый труд. Но свершая его, реально сдвигаешь горы. Может маленькие горки (свои), которые кажутся горами, но сдвигаешь. Процесс реальный и вполне осязаемый.

Пранаяма

Никак не доберусь до компа, чтобы немного сосредоточиться и поделиться своими соображениями.

Пранаяма. Тему которую я бы рассмотрел сегодня, это дыхательные упражнения. Это самое доступное, практически в любом состоянии, средство оздоровления. О пранаяме много чего написано, много хорошей литературы, хороших авторов, поэтому технику дела я обсуждать не буду. Я лишь попробую донести смысл этого подхода. В данном случае, пранаяма это не столько приёмы, сколько подход. Основный смысл, как мне представляется, заключается в том, чтобы доставить кислород в самые дальние уголки нашего организма, до самых, самых тончайших и мельчайших нервных окончаний. Это, в общем-то, основное. Кислород - это величайший окислитель, он всё, что нам не надо окисляет и в результате организм имеет возможность вывести из организма. а клеточки, которые занимаются восстановлением имеют возможность заняться своей работой. а так, борьба может быть совсем не в вашу пользу. Организму нужно помогать, причём так, чтобы дисциплина и порядок - были строгие. Чтобы все свою работу знали хорошо... Тогда есть шанс поменьше обращаться к врачам и подольше сохранять активный, беспроблемный образ жизни.

Из своих наблюдений, я могу сказать, что если человек не может длительно выдыхать воздух или вдыхать, то это признак наличия какого-нибудь хронического заболевания. Как правило, такой человек страдает каким-либо недугом. Поэтому первый баланс – это наработка длительного выдоха и длительного вдоха. В связи с этим потребуется и тренировка, которая, в общем, ничего не требует, кроме наличия хорошо проветриваемого помещения, желания, хорошей литературы под рукой и аккуратное отношение к своему организму. Главное – не навредить.

Тут, наверно, следует указать о некоторых особенностях, которые, наверно, следует иметь ввиду. Первая – интенсивное занятия пранаямой – старят, прежде всего, лицо. Т.е., если присмотреться к животным, которые живут долго, они, в общем, дышат… эээ… ну, как бы сказать, редко, в общем. Это первое. Второе – неумелое обращение с дыханием – опасно и может причинить серьёзные травмы.

По-поводу первого – чтобы дышать несколько реже, нужно уметь это делать несколько эффективнее. Мы не рождаемся с этим умением, по крайней мере, большинство из нас. Тут нужно учиться и практиковаться. Т.е. задача научиться снабжать полноценно кислородом организм с одной стороны, с другой по мере навыков и пониманий продлить свою жизнь и сгладить процессы старения путём более редкого, но более эффективного дыхания. Второе, требует, наверняка, учителя и очень серьёзного отношения к занятиям. Но первое – вполне доступно, единственное, я сам, например, овладеть не смог йоговским дыханием. Меня научили. Ну, сейчас много школ, центров, вообще людей продвинутых в этом плане, поэтому может кто-то из знакомых, друзей может поделиться этим нехитрым, но весьма эффективным приёмом для собственного оздоровления и борьбы с недугами.

Выбор упражнений достаточно широк от простеньких на каждый день по Йогендре до мастерских курсов Айенгара. Но последний автор, например, не рекомендует какие либо физические упражнения совмещать с занятиями пранаямой. Т.е. например, если с утра интенсив, то пранаяма – во второй половине дня. Или наоборот. А лучше по совету Айенгара, день – асаны, день – пранаяма. В общем, я пробовал по-разному. Уже писал о том, что мои попытки разные занятия разнести по дням недели в условии нашей современной жизни, к сожалению, у меня эффективными не получились. Но это может у меня, у кого-то это может вполне отлично получается. По-крайней мере, я вижу людей, которые строго по каким-то дням занимаются и всё у них складывается.

У меня так не получается. Мне нужно, чтобы привычки работали на уровне ежедневной моторики. Какие привычки? – Это, конечно, вопрос очень серьёзный, над которым нужно всё время думать, но на этом я уже неоднократно акцентировал внимание.

Для себя и в качестве рекомендации – попробовать, я бы предложил, чему стараюсь следовать, это, как минимум, простенькая ежедневная пранаяма. У меня получается – вечером, практически перед сном. Не знаю насколько это правильно. Но сон всегда после дыхательных практик лучше, глубже, эффективнее. (не всегда получается, это другой вопрос). А утром, прежде чем подняться – продышаться как следует, по-моему всем полезно.

Основная проблема с дыханием у многих людей, как мне представляется, связана с тем, что привыкают люди, за годы дышать лишь частью лёгких, сами того не ведая, снижая свой потенциал во всех смыслах, лишая себя и свои органы полноценного снабжения кислородом. Это первое, а второе, слишком много времени в помещениях тоже не способствуют гармоничному функционированию организма.

В общем, для ослабленных, возможно даже больных людей, пранаяма – это реальный глоток свежего воздуха в борьбе за своё здоровье и возможно свою жизнь.

p.s. Третий день пытаюсь немного отдохнуть от прошлой недели. Т.е несколько облегчить нагрузку. Но всё равно, меньше 20 км никак не получается. Радует стадион, спортивная ходьба с сильным поворот корпуса в разные стороны. Мне кажется, что на меня это действует крайне позитивно. Сегодня дождичек как-то всех немного напугал и стадион был практически пустой. А я как раз закончил разминку по лесу и перебрался на стадион. Поскольку солнышко особо не было – прекрасный повод немного увеличить интенсив. Единственно что, забыл свою парусную шапочку и дождичек меня немного полил. Боюсь, что несмотря на все мои ежедневные процедуры опять подстудился. Ну, ничего не поделаешь, всякие трудности, когда что-то делаешь, неизбежны.

Ежедневная профилактика!

Главный секрет, я так полагаю, оздоровительных процедур – это ежедневность и достаточность нагрузок и продолжительности (последнее сугубо индивидуально). Возвращаясь в очередной раз к моему предыдущему подходу, который я культивировал или которого придерживался больше десяти последних лет, то можно констатировать, что главное отличие от сегодняшнего подхода это, принципиально – ежедневность нагрузок и интенсива. Даже если многое чего делать правильно, но время от времени или как я в недалёком прошлом 2-3-4 раза в неделю. Но продолжительно всего лишь раз или два в неделю, остальное в течении, максимум, часа, а то и меньше. Даже если иногда подолгу и с разными подходами. Всё равно, этого МАЛО. А что происходит, когда мало? А происходит вот что – проблема не решается, а откладывается. И все применение знаний сводится к использованию того или другого по мере обострения проблем. А это путь, мягко говоря, до поры до времени. А чаще вообще до конкретного кризиса. Конечно, если человек хоть что-то делает, в целом, он повышает сопротивляемость своего организма и даёт себе время на переосмысление подходов и приёмов или вообще, кардинально образа жизни. Хорошо, если это происходит вовремя. По жизни бывает по всякому.  В целом, однако, организм человеческий уникален до потрясающего впечатления и является главным ЧУДОМ на Земле.

Т.е. я хочу сказать или ещё раз подчеркнуть, что пока организм жив, многое возможно. Конечно, если мы накапливаем долгие годы те или иные проблемы не надо рассчитывать на то, что сразу «всё пройдёт» или что-то быстро поменяется в лучшую сторону. Конечно же нет. Путь оздоровления – это, в общем, не хлеб с маслом, образно говоря. Это конкретный труд, в общем, тяжёлый и ежедневный. Но этот труд, который, как говорится, не только «мёртвого поднимет», но и очистит пределы сознания и позволит посмотреть на мир немного другими глазами.

Так, что люди, товарищи, сограждане, дамы и господа – не теряйте время – оздоровляйтесь, используйте любую возможность укрепить ваш организм. Этих возможностей, на самом деле, у каждого, ну, много, даже если кажется, что их совсем нет. Всё дело в желании, в своевременном осознании необходимости и, как бы, в настроях для себя сделать что-нибудь хорошее. 

p.s. прошлая неделя охарактеризовалась новым, маленьким личным рекордом. Более 160 км за прошлую неделю составил общий тренировочный интенсив. В общем, это как бы ничего особо не значит. Главное, это «на здоровье», что называется, обязательно – в удовольствие и без надрыва и напряга. Грубо говоря, в результате утреннего тренинга сил должно становиться больше, мысль яснее, энтузиазм присутствовать(в разумных пределах). Но общее состояние подъёма – как бы обязательный результат, ежедневный. Достичь этого вполне по силам любому, практически человеку, практически в любом состоянии.