Но сначала небольшая ремарка по-поводу двух моментов, которые попались на глаза на форуме КиЯ (раздел Плавания и путешествия, тема про яхту Аврора).
Первый. Если боли. Если появились боли нельзя тянуть время - немедленно на диагностику, анализы и к врачу с результатами. Нельзя тянуть. Можно много привести примеров, наши сограждане склонны терпеть до последнего, типа уж когда невмоготу. Если боль, это значит, что это не просто негативные процессы присутствуют (всегда что-нибудь присутствует), это значит, что организм не справляется, а образ жизни не способствует, чтобы организм справлялся. Я свои боли продиагностировал, получил заключение врачей, по крайней мере, получил заключение о своём состоянии (достаточно, недостаточно, это вопрос в общем-то тоже, но как есть. Лучше, конечно, диагностироваться качественно, всесторонне и регулярно). Прошёл, один, другой, третий курс лечения, в какой-то мере стабилизировал ситуацию,( значит лечение всё-таки в какой-то степени соответствовало диагнозу), но параллельно лихорадочно переосмысливал свои подходы, которые всё-таки не обеспечили мне тут жизнь, с точки зрения здоровья, на которую я, может быть, рассчитывал (хотя понимал, что при наличии неких врождённых проблем дальнейшие трудности неизбежны).
Современная медицина, конечно, имеет много недостатков и с ней следует держать ухо востро, но она есть и она решает некоторые вещи. Я десять лет не обращался к врачам, отложив для себя большей частью их беспомощность, в какой-то момент времени. Но если говорить о сегодняшнем времени, то медикаментозное лечение оказало мне поддержку, дало время не только для того, чтобы немного отвлечься от навалившихся проблем, но и небольшой запас сил на перенастройку на другой режим в образе жизни. В общем-то, надо сказать, что многие вообще всю жизнь живут на таблетках и до серьёзного возраста в том числе. Некоторые полагаются на медицину, в основном те, кто серьёзно обеспечен, на хорошую диагностику и эффективное лечение. В целом, тоже вариант. но мне ближе несколько другой подход. Как-то интуитивно я полагаю, что наша физическое, инстинктивное начало дано нам не только для того, чтобы поесть и род продолжить, а возможно в большей степени для того, чтобы трудясь над ним мы могли добиться такой работы организма, когда он всегда в таком тонусе, что микробы и инфекция воспринимаются как еда, а клеточки, которые призваны бороться с недугами в организме, всякую свою работу воспринимают как радостную, весёлую и хорошо исполняемую работу по очистке, восстановлению, а возможно даже и регенерации каких-то потерь. Это, конечно, утрировано, но подходы по оздоровлению, восстановлению, я полагаю, во многом существуют и оправданы, действенны и целесообразны для применения. Пока организм жив у него есть возможность функционировать, отчасти восстанавливаться, приспосабливаться к каким-то повреждениям и изменениям и даже укрепляться в своей продолжающейся жизни. Недуги, болезни, серьёзные отклонения в работе органов во многом реакция на образ жизни и обстоятельства, а так же отношения к ним. Возможно процессы старения и частичной потери функций органов - это тоже следствие несвоевременной и ненадлежащей профилактики, настроев, в чём-то недостаточной информированности, так мне представляется.
(Т.е. регулярные курсы для всех возрастов по динамической анатомии с комментариями, что и как воздействуя вызывает позитивную или соответственно негативную реакцию, были бы, на мой взгляд, весьма полезны всем, поскольку у всех разные условия жизни и работы, но такая информированность во многом могла бы способствовать сознательному подбору образа жизни для каждого).
Второй. По-поводу сердечной мышцы. Столкнулся с такой проблемой лет семь назад. До этого с сердцем никаких проблем не было и я, в общем, как-то о сердце меньше всего думал. Типа других проблем хватало. Ситуация была такая, что никакие нагрузки, никакие усилия, тем более резкие просто стали невозможны. Тогда я призадумался, как быть дальше. Поскольку, если не можешь активно двигаться, то помочь себе уже становиться весьма проблематично. В общем, стал изучать, обдумывать и пришёл для себя к следующим выводам:
1. Сердечная мышца страдает прежде всего в случае резкого изменения ситуации, с точки зрения нагрузки, без обеспечения в достаточном количестве кислорода. Это может быть как и физическая нагрузка, так и эмоциональная, стрессовая, для сердечной мышцы получается всё-равно, даже последняя ещё хуже.
2. Общая сложившаяся практика в жизни в таких ситуациях или подходах приводит просто к беде.
Что делать, тем более, что я для себя так понял, что особо сердечная мышца не лечится. Т.е. подлечить то конечно могут, но если тенденция в образе жизни, приведшая к этой ситуации не меняется, то помощь может носит лишь временный характер. (как впрочем, в большинстве своём другое медикаментозное лечение)?
(остальное чуть попозже... )
... так вот, собственно говоря, что делать? Моё субъективное представление (я не врач) основано на следующем, главное, что я для себя понял, это то, что сердечная мышца при всякой нагрузке должна быть обеспечена кислородом, в общем с запасом (недаром кислородная маска). Это просто нужно понять, прочувствовать. И это понимание накладывает сразу отпечаток на манеры и жизненное самовыражение.
методы, в принципе, наверно, могут быть разнообразны и наверняка всевозможных методик очень много, но для себя придётся ввести модерацию на предмет соответствия нагрузки на сердце и кислородной обеспеченностью. Здесь уместен пример с двигателем внутреннего сгорания, чтобы катить машину. нужно сначала дать поработать на повышенных оборотах, чтобы обильно смазать маслецом кривошатунный и механизмы, потом кати. Это очень наглядный пример. Только у нас в роли маслица выступает кислород, его должно быть достаточно, чтобы не было кислородного (масляного голодания). Это "голодание" приводит в сердечной мышце к реальным травмам. Как добиваться нужного обеспечения кислородом?
Как уже отмечал методики разные. Для себя первым и наверно главным оздоравливающим механизмом считаю пранаяму. (учиться, учиться и учиться, главное не навредить, эксперименты с дыханием опасны для здоровья, но без регулярной тренировки мышц грудного раздела, без раскачивания и полноценного использования лёгочного объёма хотя бы время от времени, в рамках упражнений трудно представить себе, как можно решать вышеуказанную задачу) Для занятий пранаямой много всяких особенностей, именно с учётом того, что люди все очень разные, все со своими нажитыми долгими годами особенностями. Что-то изменить чрезвычайно сложно, но само намерение даёт перспективу. А от хорошего грех отказываться. (надзор доктора и хороший учитель - многие проблемы с сердечной мышцой могут быть в какой-то части преодолены). Второе. Это движение, ходьба прежде всего, не обязательно быстрая, но с полноценным дыханием. Это обязательно. Ведь дело доходит до смешного, ведь некоторые люди задерживают дыхание и идут и так считают, что оказывают своему организму оздоровительную услугу. Но это отдельная тема, её в рамках блога буду рассматривать подробно. Третье. Третье очень важно в ежедневной суете. Перед любой нагрузкой, даже перед вставанием с кровати - подышать, несколько глубоких вздохов, выдохов. На ночь, кстати, тоже очень полезно и сон лучше.
В общем, излечить сердечную мышцу задача, как мне представляется, чрезвычайно трудная, кропотливая и сложная, требующая определённого внимания к себе, очень пристального, но без неё в общем, жизнь весьма проблематична. Излечить, исцелить такой недуг вряд ли возможно, но немного наладить работу, позволяющую более-менее жить, как мне представляется всё-таки можно. В общем пока организм жив - многое возможно, нужно только вооружиться знаниями, пониманием, терпением, последовательностью и внутренней решимостью, что многое человеку всё-таки дано по преодолению невзгод и недугов. Ну, как-то так в двух словах, всего не напишешь.
Основную тему, видимо, в другой раз.
среда, 6 мая 2009 г.
вторник, 5 мая 2009 г.
Пасмурное утро? - Не проблема), увеличим интенсив!
Заменив новомодные, якобы не знающие сносу, но беспощадно относящие к ногам их владельца, ботинки на заслуженные (не менее, чем пятилетние), скорость движения стала приближаться к своему крейсерскому значению около, чуть больше 6 км/ч. На больший интенсив организм откликнулся более успешной нейтрализацией болевых ощущений от разных недугов. Всё-таки пока двигаешься шансы на преодоление и рассасывание проблемных мест существенно возрастают. Здорово, когда очередными упражнениями просто достаёшь больное место, но даже если этого не происходит натренированный организм сопротивляется болезням активней, вернее притупляя и боли и неприятные ощущения.
Последнее время так сложилось, и в силу проблем со здоровьем и в силу какой-то внутренней потребности, сон заканчивается вместе с восходом солнца. Даже если полениться, то дальнейший сон организм скорее воспринимает как развлекалово, чем как отдых. Вообще-то меня учили, что истинный сон, когда организм спит, это с полночи до 3-х. А дальше он начинает потихонечку просыпаться. Конечно, можно его настроить и на другой режим, когда вахты или ночные работы, носящие регулярный характер. Но это уже другой уровень стресса. В целом, стресс, он, в общем-то, на мой взгляд, даже необходим, в каких-то случаях просто желателен, но во всём должна соблюдаться мера и понимание границ.
Вместе с завершением сна просыпаются недуги (хорошо, если не беспокоят во сне, это уже удача, хотя так бывает не всегда) и кажется, что не понятно, что с ними делать, но дыхание, движение, стакан воды (как минимум за полчаса до выхода) и организм как-то начинает собираться в кучку, как буд-то все системы и механизмы подбираются, настраиваются и начинает свою работу. В целом, нужно отдавать себе отчёт, что органы своего ума не имеют. Ум имеем только мы, наша сущность. Органы больше функционируют на основании моторики. Поэтому всякие изменения (добавление или убавление) нагрузки нужно производить плавно, аккуратно, желательно с удовольствием, хотя некоторые "особо одарённые" даже с удовольствием могут себе что-нибудь повредить. Аккуратнее, аккуратнее и ещё раз аккуратнее по отношению к себе. Аккуратнее и плавнее. Плавное увеличение нагрузок даст эффект всё равно, не сегодня, может быть, но завтра - обязательно.
Все эти дни я привыкал к новому маршруту, большему потоку людей, чужим дворам, через которые приходится добираться до лесопарковой зоны, обуви, одежде, в результате, у меня появилась возможность больше понаблюдать за своим организмом. Довольно интересно, когда маршрут отработан, такие ощущения и наблюдения довольно трудно узреть. Во-первых организм дышит по разному, если ему не мешать и приглядываться. (но крейсерский режим всегда меня возвращает на 4 счёта выдох и выдох соответсвенно), т.е. под нагрузкой резкой например, резко переходит на два счёта. Если турник или пробежаться резко по надобности (ну, под светофор, например))) тоже на два счёта переходит и как ситуация стабилизируется возвращается в прежний режим. Ещё интересно, когда скорость маленькая (5 и меньше км/ч) здесь бывает очень по-разному.. может на два счёта вдыхать, на три выдыхать и наоборот. Ну, то, что одна ноздря может чуть дышать посильнее или вообще меняться проходимостью воздуха это по холодной погоде довольно часто. Но я всегда перед выходом (когда не забываю, что случается) делаю некоторые процедуры по очистки носовой и ротовой полости, чтобы дышать носом хорошо на улице. (Дышать нужно всегда носом - это принципиально важно)... Во-вторых, отвлекающие моменты, тоже важно, как бы всё созерцать, наблюдать и не отвлекаться... от своей стези, надобности, именно в части внутреннего спокойствия и настроя... Душа, в общем, так суетиться немного забавно. В-третьих, сам факт, что нужно куда-то идти, не в свой, практически домашний лес, а куда-то, в общем, довольно далеко здорово сбивает с понталыгу.
Но с другой стороны, всё это виды разнообразия, которые очень важны для того, чтобы несмотря на всякие разности, главное сохранялось. Приверженность ежедневной, обязательной профилактике всех органов и систем, как необходимому атрибуту в противостоянии всяким внутренним негативным, потенциальным или явным процессам. Ежедневный, сознательный вклад в себя - это настоящий и капитал и качественный труд, который сторицей и окупится и ещё и даст преимущества даже не в конкуренции с другими людьми, а преимуществе вашего организма относительно окружающей среды. Именно ежедневная профилактика на уровне моторики организма, когда он знает, что так должно быть.
Посмотрел на свой измеритель шагов и километров. Не помню, сколько он у меня точно, но может быть года два, может меньше. До этого был другой, но он не измерял пройденное расстояние, а только время. Так вот, на счётчике 2.5 тысячи км. И 3 миллиона шагов. (примерно, чуть больше). Если предположить, что он у меня два года то получается 3,5 км в день, примерно. В общем-то не так уж и много. Это разумеется, тренировочные шаги, остальные не в счёт, но всё равно. Это явно недостаточно! Хотя где-то попадались исследования английских врачей, которые рекомендовали минимум 3 тысячи шагов в день в качестве обязательной процедуры для профилактики. Я могу утверждать, на основании своего исследования по развитию негативных процессов в организме, на себе, разумеется, т.е. субъективно, что этого НЕ-ДОС-ТА-ТОЧ-НО! Но об это в другой раз в теме: Принципы или подходы прошлой системы. Успехи и разочарования. Этому надо уделить время, как яркому примеру демонстрирующему как подходы, так и последствия.
Последнее время так сложилось, и в силу проблем со здоровьем и в силу какой-то внутренней потребности, сон заканчивается вместе с восходом солнца. Даже если полениться, то дальнейший сон организм скорее воспринимает как развлекалово, чем как отдых. Вообще-то меня учили, что истинный сон, когда организм спит, это с полночи до 3-х. А дальше он начинает потихонечку просыпаться. Конечно, можно его настроить и на другой режим, когда вахты или ночные работы, носящие регулярный характер. Но это уже другой уровень стресса. В целом, стресс, он, в общем-то, на мой взгляд, даже необходим, в каких-то случаях просто желателен, но во всём должна соблюдаться мера и понимание границ.
Вместе с завершением сна просыпаются недуги (хорошо, если не беспокоят во сне, это уже удача, хотя так бывает не всегда) и кажется, что не понятно, что с ними делать, но дыхание, движение, стакан воды (как минимум за полчаса до выхода) и организм как-то начинает собираться в кучку, как буд-то все системы и механизмы подбираются, настраиваются и начинает свою работу. В целом, нужно отдавать себе отчёт, что органы своего ума не имеют. Ум имеем только мы, наша сущность. Органы больше функционируют на основании моторики. Поэтому всякие изменения (добавление или убавление) нагрузки нужно производить плавно, аккуратно, желательно с удовольствием, хотя некоторые "особо одарённые" даже с удовольствием могут себе что-нибудь повредить. Аккуратнее, аккуратнее и ещё раз аккуратнее по отношению к себе. Аккуратнее и плавнее. Плавное увеличение нагрузок даст эффект всё равно, не сегодня, может быть, но завтра - обязательно.
Все эти дни я привыкал к новому маршруту, большему потоку людей, чужим дворам, через которые приходится добираться до лесопарковой зоны, обуви, одежде, в результате, у меня появилась возможность больше понаблюдать за своим организмом. Довольно интересно, когда маршрут отработан, такие ощущения и наблюдения довольно трудно узреть. Во-первых организм дышит по разному, если ему не мешать и приглядываться. (но крейсерский режим всегда меня возвращает на 4 счёта выдох и выдох соответсвенно), т.е. под нагрузкой резкой например, резко переходит на два счёта. Если турник или пробежаться резко по надобности (ну, под светофор, например))) тоже на два счёта переходит и как ситуация стабилизируется возвращается в прежний режим. Ещё интересно, когда скорость маленькая (5 и меньше км/ч) здесь бывает очень по-разному.. может на два счёта вдыхать, на три выдыхать и наоборот. Ну, то, что одна ноздря может чуть дышать посильнее или вообще меняться проходимостью воздуха это по холодной погоде довольно часто. Но я всегда перед выходом (когда не забываю, что случается) делаю некоторые процедуры по очистки носовой и ротовой полости, чтобы дышать носом хорошо на улице. (Дышать нужно всегда носом - это принципиально важно)... Во-вторых, отвлекающие моменты, тоже важно, как бы всё созерцать, наблюдать и не отвлекаться... от своей стези, надобности, именно в части внутреннего спокойствия и настроя... Душа, в общем, так суетиться немного забавно. В-третьих, сам факт, что нужно куда-то идти, не в свой, практически домашний лес, а куда-то, в общем, довольно далеко здорово сбивает с понталыгу.
Но с другой стороны, всё это виды разнообразия, которые очень важны для того, чтобы несмотря на всякие разности, главное сохранялось. Приверженность ежедневной, обязательной профилактике всех органов и систем, как необходимому атрибуту в противостоянии всяким внутренним негативным, потенциальным или явным процессам. Ежедневный, сознательный вклад в себя - это настоящий и капитал и качественный труд, который сторицей и окупится и ещё и даст преимущества даже не в конкуренции с другими людьми, а преимуществе вашего организма относительно окружающей среды. Именно ежедневная профилактика на уровне моторики организма, когда он знает, что так должно быть.
Посмотрел на свой измеритель шагов и километров. Не помню, сколько он у меня точно, но может быть года два, может меньше. До этого был другой, но он не измерял пройденное расстояние, а только время. Так вот, на счётчике 2.5 тысячи км. И 3 миллиона шагов. (примерно, чуть больше). Если предположить, что он у меня два года то получается 3,5 км в день, примерно. В общем-то не так уж и много. Это разумеется, тренировочные шаги, остальные не в счёт, но всё равно. Это явно недостаточно! Хотя где-то попадались исследования английских врачей, которые рекомендовали минимум 3 тысячи шагов в день в качестве обязательной процедуры для профилактики. Я могу утверждать, на основании своего исследования по развитию негативных процессов в организме, на себе, разумеется, т.е. субъективно, что этого НЕ-ДОС-ТА-ТОЧ-НО! Но об это в другой раз в теме: Принципы или подходы прошлой системы. Успехи и разочарования. Этому надо уделить время, как яркому примеру демонстрирующему как подходы, так и последствия.
понедельник, 4 мая 2009 г.
Солнечные ванны
Вчера таки стадион соблазнил меня своей полной чашой солнца. И я приобщился к людям, которые бегают по солнышку в раздетом состоянии. Организм удовлетворённо принял сорокаминутную порцию утреннего солнышка... Для себя отметил, что посещение стадиона для неспешного интенсива с упражнениями на ходу под солнышком - хорошее дополнение 15 км разминки...
Ввиду того, что на стадионе нагрузился, да ещё побаливала рука в локтевом суставе турничок вчера не посещал. Зато как организм был благодарен сегодня, когда даже просто повисеть, покачаться, потянуть позвоночник - просто удовольствие....))))
На стадионе произошёл небольшой курьёз, все бегают, есть те кто быстро и интенсивно ходят и даже катаются на великах, но все ПРОТИВ часовой стрелки... И только я, бедолага - ПО )))))... Ну, ничего, у каждого человека свои ...эээ ... особенности, мягко говоря...
В общем утреннее солнышко, а в лесу с утра вчера явно висел морозец, это хорошо, очень хорошо, грех пренебрегать. по чуть-чуть разумеется, без фанатизма, солнышко оно тоже разное бывает, да и организм по разному его принимает (я не любитель загорать), в общем, хо-ро-шо!
Ввиду того, что на стадионе нагрузился, да ещё побаливала рука в локтевом суставе турничок вчера не посещал. Зато как организм был благодарен сегодня, когда даже просто повисеть, покачаться, потянуть позвоночник - просто удовольствие....))))
На стадионе произошёл небольшой курьёз, все бегают, есть те кто быстро и интенсивно ходят и даже катаются на великах, но все ПРОТИВ часовой стрелки... И только я, бедолага - ПО )))))... Ну, ничего, у каждого человека свои ...эээ ... особенности, мягко говоря...
В общем утреннее солнышко, а в лесу с утра вчера явно висел морозец, это хорошо, очень хорошо, грех пренебрегать. по чуть-чуть разумеется, без фанатизма, солнышко оно тоже разное бывает, да и организм по разному его принимает (я не любитель загорать), в общем, хо-ро-шо!
пятница, 1 мая 2009 г.
1 мая
В общем, праздник весны и труда я отметил не очень напряжным четвертачком с хорошим объёмом различных упражнений на ходу и турничком. Погода более чем подходящая. Не очень повезло с обувью, но сегодня воспользовался своими старыми (четырёхлетними) ботиночками, чему и они и я были, видимо, несказанно рады (никаких проблем).
Чтобы хотелось отметить сегодня, потихонечку начиная освещать другие вопросы индивидуального тренинга, это, наверно, то, что если к концу дня человека тянет зевать, то можно сказать, что день прошёл практически полноценно. в общем, все животные зевают, есть даже диссертация на эту тему. Есть методика снятия стрессов принудительное вызывание этого явление. Мне на это давно обращали внимание старшие товарищи. Зевайте и внутренне успокаивайтесь, отвлекайтесь, окажите своему организму небольшую услугу ещё и таким способом символичного оздоровления.
Вчера так же день прошёл по запланированной программе. Я хотел ввести один день для отдыха, но потом понял для себя, что специально этого делать не нужно. всегда появляются всякие обстоятельства, надобности, заботы, когда возможности не совпадают с желаниями. Опять же некоторая спонтанность - это форма многобразия, а многобразие очень важно.
Чтобы хотелось отметить сегодня, потихонечку начиная освещать другие вопросы индивидуального тренинга, это, наверно, то, что если к концу дня человека тянет зевать, то можно сказать, что день прошёл практически полноценно. в общем, все животные зевают, есть даже диссертация на эту тему. Есть методика снятия стрессов принудительное вызывание этого явление. Мне на это давно обращали внимание старшие товарищи. Зевайте и внутренне успокаивайтесь, отвлекайтесь, окажите своему организму небольшую услугу ещё и таким способом символичного оздоровления.
Вчера так же день прошёл по запланированной программе. Я хотел ввести один день для отдыха, но потом понял для себя, что специально этого делать не нужно. всегда появляются всякие обстоятельства, надобности, заботы, когда возможности не совпадают с желаниями. Опять же некоторая спонтанность - это форма многобразия, а многобразие очень важно.
среда, 22 апреля 2009 г.
Впечатления от марафона.
Обещал поделиться, попробую. Они в общем-то симптоматичны и как мне кажется в какой степени поучительны, впрочем, судите сами:
я давно уже не пользуюсь занавесками, поэтому когда светает, то смысл в сне пропадает сам собой :)). В этот день было несколько темновато, поэтому из дома я выбрался только к 8 часам. в тот день был выходной, Пасха, праздник, так что можно считать, что время вполне нормальное. Из окошка было видно, что дорожки сухие, что порадовало, поскольку в предыдущий день пришлось шлёпать под дождиком по грязи, лужам с обильным поливом сверху, но об этих условиях ещё будет повод вспомнить, а пока про марафон:
1 круг.
Легкий снежок, только свои следы. народ ещё не проснулся, ни те, кто с собачками, ни бегуны, ну, пожилые люди, видимо, появятся попозже, на работы никто не спешит. Как всегда, на первым круге голову посещает огромное количество мыслей и идей. Они просто целыми табунами ломятся сменяя друг друга ни на секунду не останавливаясь. К этому я уже привык. Нельзя сказать, что научился наблюдать, скорее сильно не сопротивляюсь, давая возможность каждой мысли себя проявить, даю каждой по-возможности время привлечь к себе внимание. Первый круг всегда разминочный. Я не ставлю никаких целей, попытки разгоняться присекаю, дышу аккуратно не перехватывая лишку холодного воздуха, но кислорода в организм должно поступать с запасом, относительно нагрузки.
2 круг.
Снегопад усиливается, но это ничего. Не такой уж и сильный, по крайней мере, мои следы с прошлого круга не полностью заносятся снегом. Приколько наблюдать свои следы, которые оставил 40 минут назад. Обувь мокнет, но не промокает. Этот круг так же пойдёт в разминку, как, впрочем, и следующий, поскольку в этот день были явно отличные условия для давно запланированного захода на марафонскую дистанцию. Шаги второго круга явно шире шагов первого круга, да и ход явно становится побыстрей. В целом, организм практически адаптировался, никакого особо дискомфорта не ощущается, скорей, совсем наоборот. Лес всегда наполняет спокойным энтузиазмом и ясным сознанием. Поток мыслей и идей немного успокоился, вернее отдельные мысли стали претендовать на более глубокую проработку, это довольно забавно, но я уже знаю, что и это скоро пройдёт.
3 круг.
Температура поверхности тела приобрела стабильное значение, кожа по ощущением стала тёпленькая такая, с равномерной температурой по поверхности, с некоторым запасом от неожиданных, холодных порывов ветра, которые нет, нет, да где-нибудь на опушке обязательно достают. Состояние ума потихонечку перебирается в область спокойного, удовлетворённого созерцания. Разогрев тела вполне достаточный, чтобы увеличить глубину дыхания и добавить упражнений на ходу для лучшего кровообращения. В йоге ведь не даром такое большое кол-во упражнений. Это очень важно, что их много, но об это позже. Бег я практически не использую, но иногда приятно добавить немного бега к ходьбе, чтобы изменить нагрузку на мышцы и немного встряхнуться. Правда после пробежки сильнее происходит пототделение, немного взмокаешь, зато вся одежа немножко подпрыгивает и всё хорошо проветривается. Тело разгорячено уже достаточно хорошо, и опять же скоро наветренная опушка, где ветерок подсушит окончательно немного взмокшую поверхность тела, но с этим тоже надо быть очень осторожным. Легко что-нибудь застудить.
4 круг.
Активные упражнения на ходу. Повороты корпуса, так 10...20...30 раз, впрочем 50 тоже очень хорошая цифра. Когда сериями, когда как. Как организму больше нравится, куда его больше тянет. Затем активные махание руками. Спасибо за это Порфирию Иванову. Это его настоятельная рекомендация - ходить и махать руками. я это делаю на счёт и 1,2,3,4 и на 1,2,3,4,5,6, в общем это уже детали, как хочется. Важно себе не навредить. А само по себе эта практика просто замечательна. Она и стимулирует несколько иное кровообращение и вообще после серии этих упражнений такое впечатление, что взлетаешь, как буд-то вес уменьшается. Идёшь, как будто глиссируешь по волнам на лёгком швертботе.
Запомнилось, что на четвёртом круге, я как-то сбился по времени и обнаружил, что тренировочный режим в телефоне забыл включить. Шаги и расстояние он и так ихмеряет, а скорость и точное время нет. Включил. Стал размышлять на каком же я всё-таки круге.. К концу круга пришёл к выводу, что всё-таки на четвёртом. На чётвёртом круге пробежка была особенно приятной.
5 круг.
Ничем особенным не запомнился. Снег стал идти меньше. Стало ясно, что запас сил позволяет спокойно двигаться вперёд, погода, что называется, лучше не придумаешь, в общем движение продолжается.
Пару слов об одежде. В общем, мне не очень нравятся всякие водостойкие ткани. Х/б мне как-то лучше. Причём предпочитаю джинсы. Это, наверно, как-то не по-спортивному, но джинсы они крепкие, продуваются, их можно подпоясать ремнём, т.е. если нарвёшься на какой сук, одежда останется на тебе, даже если порвётся. Сверху на футболку я использую курточку из поларекса. Он дышит, продувается, довольно тёплый, когда уж очень холодно, можно поддеть шерстяночку. Одежда плотно не прилегает, остаётся воздушный зазор и там всё время гуляет ветерок, охлаждая тело и подсушивая влагу.
6 круг.
В общем этот рекордик мне был нужен исключительно в практических целях. Т.е. пятнашечка на каждый день (это три круга) это как бы нормальное, необходимая. Я бы даже сказал, такая зарядочка-профилактика для прокачивания всех систем в организме, прогонки крови по сосудам, доставки кислородика к каждой клеточки в более чем достаточном количестве, чтобы кислородик окислил всякий токсин в организме и успел вывести его пока я кровь гоняю в усиленном режиме. Поэтому важен даже не столько бег, а именно достаточное время в интенсиве на свежем воздухе, чтобы процессы очищения орагнизма, переваривания всего имели возможность состояться при динамической нагрузке. Чтобы нигде ничего не застаивалось и не портилось не дай бог. К тому же вся эта разминка является хорошим основанием для дальнейших нагрузок и физкультуры без опасности повредить сердечную мышцу.
7 круг.
Тема дыхания, она вообще очень важна и сложна. Я, по-большому счёту, не очень искушён в этих вопросах, но старший товарищ мой, проходя обучения в монастыре на Тибете обращал моё внимание, что учитель во время бега с учениками (а двадцаточка у них была ежедневной нормой) бежал рядом с учеником до тех пор пока тот не дышал как надо. В общем, я стараюсь придерживаться дыхания на четыре счёта. На 4 вдох, на 4 выдох. В общем, довольно глубокого дыхания. Организм в разных ситуациях пытается сбиться, но я его в основном аккуратненько возвращаю в этот режим. Хотя иногда (очень редко) дышу на два счёта - интенсивно, но в целом, вся ходьба, все движения делаются не их последних сил, а большей частью исключительно в удовольствие с полноценным снабжением кислородом организма, что на мой взгляд, является залогом успеха именно в плане оздоровления и профилактики систем, а не напрягом ради достижения или исполнения. Т.е. во-первых йога вообще не сторонница чрезмерных нагрузок, во-вторых она предписывает больше времени проводить на воздухе (желательно всё время), а в третьих основная суть йоги - соединение личной сути с всеобщей, а метод: напряжение - расслабление и т.д (так я понимаю, или понял в результате изучения и своего опыта познания)
На седьмом круге сильно заболели пяточки. Казалось, что это серьёзная причина для прерывания марафона, но изумительное упражнение по маханию руками удивительным образм решает и эту проблему, движение продолжается. Опять же каждый круг - немного турничок, отвлекает, а подъём ног так вообще доставляет массу удовольствия, лёгкая пробежка так же приносит море приятных впечатлений, дело идёт к концу.
На седьмом круге среднюю скорость прибор показывал 7 км/ч. Ну, в общем, это довольно быстро. Обычно где-то в районе 6.5 - 6.7 км\ч. А первый круг - около шести, чуть меньше.
8 круг.
Круг прошёл без приключений. Собственно говоря последний. ощущение от движения - как тяжёлый крейсер. Окружающая обстановка, как просто смена декораций. Чувствовалась некоторая усталость. Снег практически прекратился. Ботинки высохли. Практически всё в общих чертах.
О ходьбе. Т.е. я хожу как бы пятками, разводя ступни в разные стороны. Т.е. в момент когда ног наступает, она, нога должна быть преднапряжена. такая поступь некоторая защита от подскальзывания. Спина, по-возможности прямая (частенько ловлю себя на том, что пытаюсь наклонится вперёд и как бы опереться на шагающую ногу), с выставлением ноги вперёд, а затем переносом корпуса. Такой ход, кажется,что медленнее, на самом деле, это не так. Шагая, нет ощущения, что спешишь, но при этом это быстрый ход всегда с запасом сил, а не из последних сил, не знаю как объяснить.
Таким образом, я для себя отложил, что марафонская дистанция для ходьбы не является трудно исполнимым актом. На сколько я готов еженедельно исполнять в качестве естественного образа жизни, сей акт, я не знаю. Может быть 42 км, это несколько перебор для еженедельно практики. Может быть, раз в месяц, может по праздникам, но то, что это очень нормальное средство оздоровления, после которого можно вполне заниматься и другими домашними делами, это точно. Вообще цель отработать те практики, которые могут стать образом жизни, как чистка зубов, которые в совокупности обеспечивают именно формирования запасов здоровья. Обеспечивающего нормальную, плодотворную жизнь, даже при наличии некоторых дефектов организма, негативных предрасположенностей или приобретённых в следствии неудачных жизненных обстоятельств, но об этом, наверно, я ещё напишу, бог даст.
я давно уже не пользуюсь занавесками, поэтому когда светает, то смысл в сне пропадает сам собой :)). В этот день было несколько темновато, поэтому из дома я выбрался только к 8 часам. в тот день был выходной, Пасха, праздник, так что можно считать, что время вполне нормальное. Из окошка было видно, что дорожки сухие, что порадовало, поскольку в предыдущий день пришлось шлёпать под дождиком по грязи, лужам с обильным поливом сверху, но об этих условиях ещё будет повод вспомнить, а пока про марафон:
1 круг.
Легкий снежок, только свои следы. народ ещё не проснулся, ни те, кто с собачками, ни бегуны, ну, пожилые люди, видимо, появятся попозже, на работы никто не спешит. Как всегда, на первым круге голову посещает огромное количество мыслей и идей. Они просто целыми табунами ломятся сменяя друг друга ни на секунду не останавливаясь. К этому я уже привык. Нельзя сказать, что научился наблюдать, скорее сильно не сопротивляюсь, давая возможность каждой мысли себя проявить, даю каждой по-возможности время привлечь к себе внимание. Первый круг всегда разминочный. Я не ставлю никаких целей, попытки разгоняться присекаю, дышу аккуратно не перехватывая лишку холодного воздуха, но кислорода в организм должно поступать с запасом, относительно нагрузки.
2 круг.
Снегопад усиливается, но это ничего. Не такой уж и сильный, по крайней мере, мои следы с прошлого круга не полностью заносятся снегом. Приколько наблюдать свои следы, которые оставил 40 минут назад. Обувь мокнет, но не промокает. Этот круг так же пойдёт в разминку, как, впрочем, и следующий, поскольку в этот день были явно отличные условия для давно запланированного захода на марафонскую дистанцию. Шаги второго круга явно шире шагов первого круга, да и ход явно становится побыстрей. В целом, организм практически адаптировался, никакого особо дискомфорта не ощущается, скорей, совсем наоборот. Лес всегда наполняет спокойным энтузиазмом и ясным сознанием. Поток мыслей и идей немного успокоился, вернее отдельные мысли стали претендовать на более глубокую проработку, это довольно забавно, но я уже знаю, что и это скоро пройдёт.
3 круг.
Температура поверхности тела приобрела стабильное значение, кожа по ощущением стала тёпленькая такая, с равномерной температурой по поверхности, с некоторым запасом от неожиданных, холодных порывов ветра, которые нет, нет, да где-нибудь на опушке обязательно достают. Состояние ума потихонечку перебирается в область спокойного, удовлетворённого созерцания. Разогрев тела вполне достаточный, чтобы увеличить глубину дыхания и добавить упражнений на ходу для лучшего кровообращения. В йоге ведь не даром такое большое кол-во упражнений. Это очень важно, что их много, но об это позже. Бег я практически не использую, но иногда приятно добавить немного бега к ходьбе, чтобы изменить нагрузку на мышцы и немного встряхнуться. Правда после пробежки сильнее происходит пототделение, немного взмокаешь, зато вся одежа немножко подпрыгивает и всё хорошо проветривается. Тело разгорячено уже достаточно хорошо, и опять же скоро наветренная опушка, где ветерок подсушит окончательно немного взмокшую поверхность тела, но с этим тоже надо быть очень осторожным. Легко что-нибудь застудить.
4 круг.
Активные упражнения на ходу. Повороты корпуса, так 10...20...30 раз, впрочем 50 тоже очень хорошая цифра. Когда сериями, когда как. Как организму больше нравится, куда его больше тянет. Затем активные махание руками. Спасибо за это Порфирию Иванову. Это его настоятельная рекомендация - ходить и махать руками. я это делаю на счёт и 1,2,3,4 и на 1,2,3,4,5,6, в общем это уже детали, как хочется. Важно себе не навредить. А само по себе эта практика просто замечательна. Она и стимулирует несколько иное кровообращение и вообще после серии этих упражнений такое впечатление, что взлетаешь, как буд-то вес уменьшается. Идёшь, как будто глиссируешь по волнам на лёгком швертботе.
Запомнилось, что на четвёртом круге, я как-то сбился по времени и обнаружил, что тренировочный режим в телефоне забыл включить. Шаги и расстояние он и так ихмеряет, а скорость и точное время нет. Включил. Стал размышлять на каком же я всё-таки круге.. К концу круга пришёл к выводу, что всё-таки на четвёртом. На чётвёртом круге пробежка была особенно приятной.
5 круг.
Ничем особенным не запомнился. Снег стал идти меньше. Стало ясно, что запас сил позволяет спокойно двигаться вперёд, погода, что называется, лучше не придумаешь, в общем движение продолжается.
Пару слов об одежде. В общем, мне не очень нравятся всякие водостойкие ткани. Х/б мне как-то лучше. Причём предпочитаю джинсы. Это, наверно, как-то не по-спортивному, но джинсы они крепкие, продуваются, их можно подпоясать ремнём, т.е. если нарвёшься на какой сук, одежда останется на тебе, даже если порвётся. Сверху на футболку я использую курточку из поларекса. Он дышит, продувается, довольно тёплый, когда уж очень холодно, можно поддеть шерстяночку. Одежда плотно не прилегает, остаётся воздушный зазор и там всё время гуляет ветерок, охлаждая тело и подсушивая влагу.
6 круг.
В общем этот рекордик мне был нужен исключительно в практических целях. Т.е. пятнашечка на каждый день (это три круга) это как бы нормальное, необходимая. Я бы даже сказал, такая зарядочка-профилактика для прокачивания всех систем в организме, прогонки крови по сосудам, доставки кислородика к каждой клеточки в более чем достаточном количестве, чтобы кислородик окислил всякий токсин в организме и успел вывести его пока я кровь гоняю в усиленном режиме. Поэтому важен даже не столько бег, а именно достаточное время в интенсиве на свежем воздухе, чтобы процессы очищения орагнизма, переваривания всего имели возможность состояться при динамической нагрузке. Чтобы нигде ничего не застаивалось и не портилось не дай бог. К тому же вся эта разминка является хорошим основанием для дальнейших нагрузок и физкультуры без опасности повредить сердечную мышцу.
7 круг.
Тема дыхания, она вообще очень важна и сложна. Я, по-большому счёту, не очень искушён в этих вопросах, но старший товарищ мой, проходя обучения в монастыре на Тибете обращал моё внимание, что учитель во время бега с учениками (а двадцаточка у них была ежедневной нормой) бежал рядом с учеником до тех пор пока тот не дышал как надо. В общем, я стараюсь придерживаться дыхания на четыре счёта. На 4 вдох, на 4 выдох. В общем, довольно глубокого дыхания. Организм в разных ситуациях пытается сбиться, но я его в основном аккуратненько возвращаю в этот режим. Хотя иногда (очень редко) дышу на два счёта - интенсивно, но в целом, вся ходьба, все движения делаются не их последних сил, а большей частью исключительно в удовольствие с полноценным снабжением кислородом организма, что на мой взгляд, является залогом успеха именно в плане оздоровления и профилактики систем, а не напрягом ради достижения или исполнения. Т.е. во-первых йога вообще не сторонница чрезмерных нагрузок, во-вторых она предписывает больше времени проводить на воздухе (желательно всё время), а в третьих основная суть йоги - соединение личной сути с всеобщей, а метод: напряжение - расслабление и т.д (так я понимаю, или понял в результате изучения и своего опыта познания)
На седьмом круге сильно заболели пяточки. Казалось, что это серьёзная причина для прерывания марафона, но изумительное упражнение по маханию руками удивительным образм решает и эту проблему, движение продолжается. Опять же каждый круг - немного турничок, отвлекает, а подъём ног так вообще доставляет массу удовольствия, лёгкая пробежка так же приносит море приятных впечатлений, дело идёт к концу.
На седьмом круге среднюю скорость прибор показывал 7 км/ч. Ну, в общем, это довольно быстро. Обычно где-то в районе 6.5 - 6.7 км\ч. А первый круг - около шести, чуть меньше.
8 круг.
Круг прошёл без приключений. Собственно говоря последний. ощущение от движения - как тяжёлый крейсер. Окружающая обстановка, как просто смена декораций. Чувствовалась некоторая усталость. Снег практически прекратился. Ботинки высохли. Практически всё в общих чертах.
О ходьбе. Т.е. я хожу как бы пятками, разводя ступни в разные стороны. Т.е. в момент когда ног наступает, она, нога должна быть преднапряжена. такая поступь некоторая защита от подскальзывания. Спина, по-возможности прямая (частенько ловлю себя на том, что пытаюсь наклонится вперёд и как бы опереться на шагающую ногу), с выставлением ноги вперёд, а затем переносом корпуса. Такой ход, кажется,что медленнее, на самом деле, это не так. Шагая, нет ощущения, что спешишь, но при этом это быстрый ход всегда с запасом сил, а не из последних сил, не знаю как объяснить.
Таким образом, я для себя отложил, что марафонская дистанция для ходьбы не является трудно исполнимым актом. На сколько я готов еженедельно исполнять в качестве естественного образа жизни, сей акт, я не знаю. Может быть 42 км, это несколько перебор для еженедельно практики. Может быть, раз в месяц, может по праздникам, но то, что это очень нормальное средство оздоровления, после которого можно вполне заниматься и другими домашними делами, это точно. Вообще цель отработать те практики, которые могут стать образом жизни, как чистка зубов, которые в совокупности обеспечивают именно формирования запасов здоровья. Обеспечивающего нормальную, плодотворную жизнь, даже при наличии некоторых дефектов организма, негативных предрасположенностей или приобретённых в следствии неудачных жизненных обстоятельств, но об этом, наверно, я ещё напишу, бог даст.
воскресенье, 19 апреля 2009 г.
Святой Пасхе посвящается!
Рекорд есть! 42 км интенсивного променада, 8 кругов по 5 км примерно, итого 42.1 км
Мой маленький, давно желанный рекорд есть! И это как бы не из последних сил и не ради рекорда. Это ради регулярной подобной практики в оздоровительных целях. Примерно 6 с половиной часов. Не так уж и много и отличная "разминка" для дальнейших гимнастических упражнений и йоговских практик (итого за прошедшею неделю, примерно, 120 км!).
Как-нибудь напишу поподробнее, много позитивных и необычных ощущений. Ещё и с погодой повезло, просто повезло. Спасибо тебе Матушка - природа! Кому то может такая погода сегодня как бы совсем не к месту, а мне так оказалась в самый раз.... э-хе-хе...!
С праздником, ХРИСТОС ВОСКРЕС!
Мой маленький, давно желанный рекорд есть! И это как бы не из последних сил и не ради рекорда. Это ради регулярной подобной практики в оздоровительных целях. Примерно 6 с половиной часов. Не так уж и много и отличная "разминка" для дальнейших гимнастических упражнений и йоговских практик (итого за прошедшею неделю, примерно, 120 км!).
Как-нибудь напишу поподробнее, много позитивных и необычных ощущений. Ещё и с погодой повезло, просто повезло. Спасибо тебе Матушка - природа! Кому то может такая погода сегодня как бы совсем не к месту, а мне так оказалась в самый раз.... э-хе-хе...!
С праздником, ХРИСТОС ВОСКРЕС!
суббота, 18 апреля 2009 г.
Дождливое утро
Вообще-то рассуждения о том, что скорей бы лето, что достал город, что хочется тепла, разумеется, понятны, но хотелось бы обратить внимание, что у остальных времён года есть целый ряд своих преимуществ, именно с точки зрения оздоровления или формирования запасов здоровья.
В наших подмосковных лесах с глинистой почвой, смешанным лесом довольно часто сыро. И это было для меня неким препятствием для интенсивных занятий на свежем воздухе. В общем, сегодня я так полагаю, что такой подход не оправдан.
В наших подмосковных лесах с глинистой почвой, смешанным лесом довольно часто сыро. И это было для меня неким препятствием для интенсивных занятий на свежем воздухе. В общем, сегодня я так полагаю, что такой подход не оправдан.
среда, 15 апреля 2009 г.
Архив кое каких соображений и размышлений о нашей жизни
не знаю, буду ли я это ещё продолжать, скорее всего нет, хотя вроде есть на что обратить внимание, но как-то лень....
http://blogs.mail.ru/bk/al.t_na
http://blogs.mail.ru/bk/al.t_na
Маленькая победа
На прошлой неделе наконец удалось исполнить маленькую мечту. Несколько лет назад, наверно, года два, три я себе поставил задачу довести интенсивный променад (хотьба) на выходные до 40 км. На прошлой недели результат за субботу, воскресенье составил 44 км. А общий за неделю - 109! Это мой маленький рекорд. И исполнение запланированного.
воскресенье, 4 января 2009 г.
Фильм о йоге
фильм о йоге где-то 74 года, снятого в СССР, то есть снятого беспристрастно и без рекламы, собственно говоря, по-существу... очень познавательный и с системным подходом:
http://yogaclassic.ru/post/1677
http://yogaclassic.ru/post/1677
Подписаться на:
Сообщения (Atom)