По тренировочному процессу;
1. Молитвенный комплекс.
2. Первый йоговский по В.Бойко (Патанджали).
3. Второй йоговский день по В.Бойко.\
4. Око возрождения (без ритуальной составляющей), с предварительным разогревом.
5. Упражнения по А. Зассу вперемежку, для разнообразия нагрузок, с гантельками.
6. Разминочный комплекс на все мышцы и суставы.
7. Шанк-Пракшалана (с регулярностью раз в 10-15-20 недель, примерно).
8. Интенсив (ходьба чаще, разно-интенсивная. но иногда и немного бег).
9. Дни отдыха .
Так, для общего ориентира. Некоторые пункты можно ещё разбить по блокам. Что бывает полезно. Что-то иногда совмещается. Иногда пункт разбивается на пару дней. Иногда и за две-три недели все комплексы не попадают.
Общий подход таков, что когда предстоит день с тяжёлой физической работой, занимаюсь немного поменьше. Но это не правило. Когда тяжёлая физическая работа время от времени, это скорее разнообразие в нагрузках. Когда тяжёлая физическая работа - ежедневно, тогда нужно учитывать. что работа, это регулярная похожая нагрузка, что может вызывать перенапряжение отдельных мышц. Поэтому физкультура так же необходима, причём, возможно даже более силовая. Эффект физкультуры, это равномерная нагрузка и прокачивание всего организма.
Если работа тяжёлая, то и физкультура частично должна соответствовать, чтобы полноценно прорабатывать нагруженные места. По крайней мере, по наблюдениям, вроде это так работает.
Комментариев нет:
Отправить комментарий