Блог создан в развлекательно-информационных целях, отчасти в целях обмена опытом. Подходы, принципы, безопасность, нюансы и особенности. Личный опыт автора. Не для повторения и копирования. Если что-то из опыта автора кто-то захочет применить для своей жизни или своих оздоровительных практик, то исключительно на свой страх и риск. Автор не имеет медицинского образования, каких-либо лицензий и сертификатов из этой области и не несёт ответственности за возможные неблагоприятные последствия.
вторник, 25 августа 2020 г.
Программы для юга.
Итак, первая программа. Освоение безопасного бега. С безопасным бегом я наблюдаю такую картину. Некоторые вполне успешно его самостоятельно осваивают. Но далеко не все. И трудности с переходом есть как у новичков, так и у тех, кто, в принципе, привык бегать по-другому. Первым трудно приучить себя применять правильную постановку ноги, вторые всё время возвращаются к привычном движениям. Но если для грунта, пересечёнки, в принципе, это наверно не так критично, то для асфальта это запросто может быть проблемой.
Асфальт, вообще. с одной стороны даёт ровную поверхность, потенциально предлагает возможности для большей скорости, для монотонной, равномерной нагрузки, но в то же время создаёт опасности для травмы как позвоночника, так и коленей. Особенно при избыточном весе, да и по мере возраста.
Грунт, пересечёнка, лесные тропинки вроде более безопасны с точки зрения ударной нагрузки, но требуют больше внимания, больше аккуратности при движении.
В любом случае освоение безопасного бега просто необходимо каждому. В конце-концов в какой мере и как будете его применять, это дело индивидуальное. Но освоить, научиться применять длительно, под нагрузкой, даже в состоянии усталости, считаю, что важно для каждого человека.
И нужно приготовиться к тому, что происходит такое освоение не за пять минут. Принцип понять довольно легко. А вот приучить организм пользоваться этим принципом занимает время. У кого сколько. Кому недели достаточно, кому две. Кому приходится уделять внимание на протяжении года, а то и больше. Это просто к сведению. Ничего сие не значит, просто у каждого свой настрой, свои обстоятельства, способности и возможности. Не стоит придавать особо значение, как и в какой мере сие происходит и получается. Важно, в принципе, освоить и применять.
В общем, запросто не быстро, не сразу, но всегда успешно при желании, упорстве и последовательности.
Как-то так.
Программа номер 2.
Второе, что нужно усвоить каждому человеку и уметь применять в общем-то на протяжении всей жизни, практически, ежедневно, это расслабляющие упражнения. Расслабляющие упражнения непосредственно связаны с механизмами восстановления организма. Поэтому их изучение и освоение играет очень важную роль в потенциальном безпроблемном функционировании. Разумеется, естественный и привычный механизм восстановления - это сон. Тема продуктивного и качественного сна - это отдельная тема, но она как бы является результатом комплексного подхода. Расслабляющие же упражнения, это способ, сознательный способ вмешательства в работу организма с целью активации механизмов самовосстановления.
Это эффективно, действенно, доступно и поэтому считаю, что просто необходимо для каждого человека. Дело даже не в степени замороченности сегодняшней жизни, а сие имеет место быть до впечатляющих масштабов. Дело в том, что сознательное регулирование процессов в организме, предоставление больших возможностей организму для самовосстановления, ну, это, как бы, само собой разумеющее что ли.
Что касается изучения и освоения, то лучше их осваивать на контрасте. В плане нагрузка - расслабление. В этом смысле классическая йога просто идеальный инструмент. Причём, вот что сейчас характерно, я сознательно отделяю расслабляющие упражнения от йоги, выделяю их как бы в отдельный инструмент. Именно по причине значимости и доступности, а так же эффективности в плане действия.
Чисто по наблюдениям, практически все или очень много людей в этом нуждаются. Причём, действие этих упражнений, оно многогранно. И плане физиологических процессов, и плане душевно-психологических состояний.
Эти программы очень хорошо совмещать. Утром побегал, в середине дня позанимался. Эффект потрясающий. Две недели в таком режиме и человек просто окрыляется в плане своих жизненных настроев, психологических состояний и, кстати, физических возможностей тоже.
далее чуть попозже...
понедельник, 17 августа 2020 г.
Микро и мини травмы ног (лёгкие повреждения).
Голеностоп, пальцевый отдел, шпора и др.
Немного прибавил вес. Как то он начал сам собой прибавляться. Сразу былая потенциальная лёгкость несколько поубавилась. Травмированные места болят сильнее и проходят дольше. Любые вольности в виде пирожков с творогом, особенно если не сдерживать себя, а поддаться настроению, проявляют себя на следующий день острыми болевыми ощущениями в суставах ног.
Причём, приходится долго подыскивать положение для постановки ноги с минимальными болевыми ощущениями, а затем долго-долго раскачивать-прокачивать организм, чтобы эти болевые ощущения практически исчезли.
Но, как полагаю в связи с прибавлением веса, возникающая травма ещё долго будет давать о себе знать. Как с этими травмами вообще быть? Ну, вопрос сложный. Один момент - предрасположенности. Т.е. сочетание неблагоприятных факторов и несколько ослабленные конструкции. Другой - насилие над организмом по незнанию, что можно делать, что нельзя.
У человека, конечно, большой запас прочности, что-нибудь довести до поломки, это нужно систематически перебарщивать на протяжении довольно длительного времени. Но у нас целые наборы неблагоприятных факторов, которые могут очень разные. Та же недостаточная подвижность, недостаточный разогрев и прокачка организма перед физическими нагрузками, что общего плана, что более направленными, несколько больше питания, чем требуется, экологическая обстановка, качество продуктов и в общем-то организм может не справляться, не успевать регенерировать повреждённые ткани.
Ну, а с возрастом это всё, разумеется, усугубляется. У меня в общем-то нет однозначного ответа. Полагаю, что нужно пробовать, экспериментировать. Ну, если так более систематизировано, то в общем-то примерно следующим образом:
1. Обувь. Подбор более подходящей обуви, по-крайней мере на время восстановления полной дееспособности повреждённого узла. Во всех случаях в области травмы ног, это практически первоочередная мера.
2. Изучение появившейся травмы на предмет выявления эффективных около-болевых упражнений. Оставлять в расчёте, что само пройдёт, не стоит. Просто проблема будет гораздо дольше и болезненней. Около-болевые упражнения - это, я считаю, главный инструмент. Который к тому позволяет мониторить состояние более внимательно.
3. Ну, конечно, движение, если такое возможно. Нет ничего более эффективного. Нужно двигаться и полноценно дышать. Полноценный вдох на 95 процентов примерно, выдох до конца. Дыхания несколько больше, чем движения. Прежде, чем переходить к более интенсивному движению, бегу, сначала 3-4-5 км пройтись неспешным шагом. Естественно подбирая постановку ноги в тщательно подобранной обуви так, чтобы этот процесс вызывал минимум болевых ощущений.
4. Хорошенько подумать об образе жизни, доле физкультуры в жизни, рациональном питании своего организма, по крайней мере на период полного восстановления. А потом уже решить в каком направлении двигаться дальше. На самом деле варианты почти всегда есть. Не всегда они очевидны, но это уже другой вопрос.
Того, что касается медицины, это уже по собственном ощущениям, в какой момент, в какой доле и даже очередь. В большинстве случаев имеет смысл сразу обратиться к врачу хотя бы на предмет наблюдения и рекомендаций. Для тех. кто свой организм знает получше зачастую достаточно просто внимательного отношения к себе для того, чтобы не провоцировать потенциально слабоватые места.
Ну, а в общем, главный принцип, это обеспечение в районе больного места циркуляции жидкостей (крови, лимфы, слизи) кислородо-насыщенных. Раньше я использовал всякие мази, которые способствуют восстановлению, а то и лечению. Сейчас больше делаю упор на упражнения. Хотя мази помогали в части более быстрого восстановления.
От травм, в принципе, никуда не денешься, не важно, есть доля физкультуры или нет. Наша жизнь так устроена, что в ней много длительных, однотипных действий разного плана, несбалансированных нагрузок, поэтому как бы травмы, микро-травмы, которые мы практически не ощущаем, небольшие травмы, которые доставляют беспокойства и могут быть даже весьма болезненными, это практически обыденность. Так бывает. Нужно просто научиться с ними справляться, а лучше пресекать на микро-уровне, принимая соответствующие меры.
Как то так. Всем успешного преодоления возникающих проблем! И разумеется хорошей регулярной, оздоровительной физкультуры!
вторник, 4 августа 2020 г.
Усталость.
четверг, 30 июля 2020 г.
На тему вариантов оздоровительных программ.
Сколько заниматься?
среда, 8 июля 2020 г.
Эх, Рязанщина, Рязанщина - 2.
А это колючка от сглаза, не помню, как она точно называется:
Цикорий:
И ещё один приятный аспект этого времени года - КУПАНИЕ, наконец-то!
Плавал с утра вместе с уточками, они подпускали метров на пять, но подплывая, отплывая, не пугая, приучаешь, чтобы они не боялись, а если ещё немножко поцокивать, тихонечко-тихонечко, чтобы вызывать их любопытство, так они ещё и сами подплывают. уточки такие с хохолком, наверно гагары, но фото их не видно, но они там есть, целыми семействами по центру водоёма:
Рассветный час, солнышко уже встало, немножко прохладно, но вода очень тёплая, ИЮЛБ!
А, ещё один момент, немного прибирался в лесу, убирал валяющейся мешок, а под ним вот - маленькие белые грибочки))), оставил на вырост:
Чудесное время - всем добра и хороших впечатлений!
Эх, Рязанщина, Рязанщина.
Несмотря на то, что жарко и сухо некоторые грибочки вполне приспосабливаются в этих краях к такой погоде, лисички, например, просто безподобные:
Беленькие здесь немного другие, более могучие что ли, да и вообще природа здесь мощнее, ярче с безподобным травным духом нежели в Подмосковье, особенно с северно стороны:
Это, наверно, поддубовик, пару недель назад, наверно было молод и красив:
А этот грибочек мне неизвестен, с мохнатенькой шляпкой и шикарным задним фоном, как из сказки:
Пошла полевая клубничка, она сладкая, в отличие от земляники и местами крупная, как правило в вывокой траве:
Дороги, кстати, вполне, ну, а местами конечно, "не приведи господь" попасть в дождь))):
Такой тяжеловаты вид, но что-то не смог от него отказаться:
Памятный косогорчик, здесь проходила юность в пионерском лагаре, а травный дух всё такой же, как в юности))):
...
суббота, 4 июля 2020 г.
Зубы, зубки, зубики!
Ну, в общем, у всех, наверно, свои истории, но тем не менее у меня появился повод напомнить о зубной клинике, услугами которой я пользуюсь со дня основания, уже довольно давно. Я знаю, что мне не поставят плохих материалов, что очень важно по нынешней жизни, что врачи сначала подумают, что рациональней и правильней сделать, что опыт врачей, как говорится, не в первом поколении и что мне всегда с ними есть что обсудит помимо конкретных проблем с зубами.
Это то ли тренд современности, то ли особенность именно этой клиники, но как-то так складывается, что атмосфера семейного дома, места решения не только зубных проблем, она становится здесь естественной. Возможно просто, когда люди понимают, что врачи серьёзно относятся к своему делу, имеют большой опыт, они вызывают доверие, зачастую они выглядят авторитетами в глаза других членов семьи, поскольку многие ещё испытывают небезосновательный страх перед лечением зубов.
В общем, жизнь всё время как-то трансформируется и довольно забавно наблюдать эти изменения. Но в данном случае, это скорее положительный момент. Зубной врач, как часть семейного круга. Что ж вполне себе такая форма имеет право на сосуществование.
Цены остаются несравнимы с московскими, качество материалов - приоритет клиники, опыт врачей заслуживает уважение, клиника, конечно совсем маленькая по нынешним меркам, но так и я особо не стремлюсь к популярности. А для кого вопрос своевременного качественного лечения зубов стоит актуально за вполне приемлемые деньги (по московским меркам) тот. я так полагаю, до этих строк доберётся.
Адрес клиники, телефоны, проезд:
Рязань, ул. Есенина. д.41. Клиника "ДентИн",(1 этаж, вход со стороны улицы Есенина),
Тел. 8 491 224 43 45
ВОЗМОЖНА дистанционная консультация (!).
При условии предоставления на электронную почту ОПТГ (в простонародье панорамного снимка) в формате JPEG на электронный адрес: vip.dentin@mail.ru
(можно сослаться на меня).
Берегите зубы! По возможности не доводите до удаления нерва. Подлечивайте своевременно. Это так важно - живые зубы!
Из Москвы лучше ехать по объездной, путепровод, надеюсь там починили. В городе довольно много машин, хотя проехать тоже можно.
Всем благополучия со здоровьем, берегите себя!
Небольшой микст.
Качать обязательно, но аккуратно, сильно не прогибаясь, лучше много раз по чуть-чуть, чем не много, но с чрезмерным усилием. Опасность - травма позвоночника, меж-позвонковых тканей, хрящей, дисков. Травмировать легко. Восстановить потом очень тяжело, а зачастую, особенно в возрасте и весьма проблематично.
Наиболее безопасно подкачивать пресс без каких либо приспособлений. На полу. Всё остальное подразумевает опасности потенциальных травм. Поэтому - предельно аккуратно. Но с пониманием, без подкачивания пресса, груба говоря - не жизнь))).
Пробежки.
Когда жарко бегать очень тяжело, это большая нагрузка. Оправданно, неоправданно - задача, ответ на которую придётся искать индивидуально. По холодку понятно, что желательно при всех прочих равных. Но, списывать недостаток движения на жару - не правильно. Нужно искать варианты. Можно, например, больше плавать. Или, например, совмещать одно с другим, наверно, это самый лучший вариант. Можно больше ходить, но опять же, не по жаре.
В общем, жаркое время - другие вызовы. Но разнообразие, как известно - великая вещь.
Питание.
Несмотря на обилие фруктов, летний сезон потихонечку даёт свои реальные плоды))), "охота" за качественными продуктами питания продолжает быть кране актуальной темой, особенно для жителей больших городов, где у нас сейчас сосредоточена основная часть населения. И хотя я уже давно для себя определил потенциальные точки роста, осмеянные, кстати "камеди клубом", всё-таки малые города, это реальный способ найти сегодня лучшие предложения продуктов питания. Причём, подальше от больших городов только способствует качеству. Так уж складывается жизнь. особенно в свете последних событий. Так что все мы к этой теме будем возвращаться вновь и вновь.
Очистительные практики.
В каком то смысле они всегда актуальны. Особенно при определённом типе питания, но сейчас лучше упирать на фрукты, ягоды. Они питают, очищают, укрепляют. Зелень, фрукты-овощи, грибы в качества природных антибиотиков вполне себе здравый рацион на сегодняшний момент. По грибам правда много предупреждений, возможно стоит прислушаться. В засущливые периоды с грибами есть смысл быть поосторожнее. Ну, избегать сборов вблизи дорог, загрязнённых территорий. Да, ну и помнить, например, о том, что даже малюсенький кусочек бледной поганки в общей массе грибов смертельно опасен. А бледная поганочка любит подстраиваться под что-то более, буквально, съедобное.
Комары.
Ну, в общем, все кровососущие для меня скорее это способ естественных прививок. Природа не стоит на месте, она постоянно в движении, поэтому общение с ней позволяет, как бы сказать, не терять тренда реальности что ли. Вот ведь как получается. Вроде как общества создают тренды современности. А я тут со своими представлениями, почти противоположными. Общение с природой позволяет не терять связь с реальностью. Вот и думайте. Моё мнение и привычки вот такие. Есть повод подумать о своих, которые есть по факту и на перспективу.
В общем, всем хорошего лета, безопасных купаний, а то я тут как-то нырнул в пруд, вынырнул и полные плавки головастиков))). Ничего страшного, конечно, но, как бы, бывает и такое))).
Общество Гиппократа.
Отчего отталкиваться, т.е. в том смысле, как оценивать реальность, что происходит с обществом, вообще говоря, вопрос риторический. Наверно, взвешенная позиция заключается в том, что некий баланс устремлений, он сохраняется. Те. социальные роли уравновешиваются, в принципе, всегда.
Сравнивать те времена и нынешние очень проблематично. По-большому счёту, это очень разное человечество. К тому же о степени объективной информации остаётся только мечтать, что о прошлых временах, что, впрочем, и о нынешних.
Ещё один момент, что касается индивидуума и индивида. И. Бойко в своей книге, по-моему она называется "Искусство коммуникаций", применяет термин, "индивид", и, наверно, это соответствует той канве, которой он придерживался.
Что касается меня, то я, в принципе, за "союз цивилизованных кооператоров", за индивидуумов, за союз индивидуальностей, за принятие и уважение каждой индивидуальности со всеми своими особенностями, поскольку убеждён, что каждой индивидуальности можно найти своё достойное применение и, как бы, помочь реализоваться в своей программе воплощения.
Т.е. мой блог, он всё-таки больше ориентирован не на обобщение особенностей биологического вида, а на развитие и реализацию каждого, как некой перспективной меры здравого сосуществования.
Хотя книга И.Бойко, труд, опыт и полезная информация весьма заслуживающая внимания, весьма. Вполне рекомендую. Некоторые особенности есть, но они скорее в пользу индивидуальности И.Бойко.
Что же касается "Общества Гиппократа", то полагаю, что Гиппократ современен и актуален как никогда. Дело даже не в его как таковых достижениях. Дело в устремлённости, в линии горизонта к которой он стремился. Т.е. подход Гиппократа не просто заслуживает внимание, он не только пример здравых жизненных ориентиров, он просто реальный лидер настоящего современного мировоззрения. Причём, я бы сказал, крайне актуального.
Здоровье, здравые жизненные ориентиры, общественное устройство соответствующее реализации такого плана, это всё личные, индивидуальные жизненные задачи, можно сказать самого высокого уровня, можно сказать - первого, можно - фундаментального (хотя где низ и где верх, это тоже забавная тема) уровня.
Так что "Общество Гиппократа" - это очень современно, весьма продуктивно и на сегодня возможно даже принципиально необходимо. Можно сказать - абсолютно аполитично и при этом глубоко консолидировано. Когда сама идея естественным образом объединяет людей. Сильно, надёжно, я бы даже сказал. уверенно, как-то так ...твёрдо.
"Общество Гиппократа" - хороший посыл вовсе не узко-медицинского смысла, а именно обще-философского, обще-человеческого смысла. Хотя и общечеловеческие смыслы очень часто, небезосновательно высмеиваются. Но тем не менее.
Ну, это так, чисто на подумать. Нужны какие-то понятные жизненные основы. Люди теряются в этой безконечной замороченности. Такая потерянность - "лёгкая добыча". И хотя часто, на протяжении длительного времени, на мою логику зачастую реакция, что, как бы, мало вольности. Но это, с моей точки зрения, несколько поверхностное отношение, поскольку нет настоящей свободы без проявления воли. Осознанной. осмысленной и необходимой.
Это как бы сказать, такие качели, поддерживать в равновесии которые та ещё тема.
На этом остановлюсь и не буду ничего конкретизировать, поскольку эта тема. которую осмысливать для себя лучше индивидуально, постепенно, шаг за шагом, постоянно сравнивая результаты и выводы с ожиданиями и объективной реальностью.
В общем тема гимнастики для души и ума. В связи с этим - всем успешных тренировок! Они нужны всегда, на протяжении всего жизненного цикла!