Точка отсчёта.

Разговор про интенсивную ходьбу, наверно, имеет смысл начать с описания того ощущения, которое однажды накрывает, как чувство полёта, когда весь организм, каждая мышца, каждый суставчик начинают функционировать как некая "супер-слаженная машина". Организм по законам жизни всегда стремиться к экономии в расходовании энергии. И вот когда однажды усилия, стремление к экономии энергии организмом, тренированность мышечного каркаса, смазанность и лёгкость движения суставов, подходящая погода и соответствующий настрой (спокойствия на душе) сходятся в одной точке, понимаешь эффект движения на подобе "глиссирования" яхты под парусом, наступил. И естественно хочется, чтобы он продолжался и продолжался...

Потом продолжу...

доб. от 11.06.12.

Сегодня меня укусил шмель. Так аккуратненько, нежно, я бы даже сказал. Я пытался поотжиматься на травке и не обратил внимание, что у цветка одуванчика этот собиратель нектара занимается своими делами. :). В общем-то, я даже не успел его чуть-чуть прижать. Сейчас укус практически прошёл. А шмель, кстати, дальше занялся своими делами. Забавно мы с ним повстречались и разошлись. На днях как-то другого шмеля переправлял с асфальта в его среду обитания, так он лапкой  так угрожающе делал, смешно.  

потом...

от 12.06.

Вчерашний прогноз погоды обещал грозы и дожди прям с раннего утра. Какого же было приятное удивление, когда утром открыв глаза обнаружил над головой ясное, голубое небо. Ноги с утра явно были не в восторге от каких либо усилий. Но удивительное дело (всегда удивляюсь), неспешное ритмичное движение в такт с дыханием раскачивают организм прямо на глазах. Уже через 2-3 километра лёгкое ощущение почти полёта, влажноватый, тёплый воздух с ощущениями напоминающими юг после дождя буквально оживили организм.

Первым занятием после небольшого интенсива был (!) бадминтон. Разновесовые воланы позволяют выбрать разнообразный режим. Резкость, возможность, "влупить от души" в неспешно перемещаемый волан даёт реальную разрядку организму и крепко его взбадривает.

Солнышко, буквально парило, но влага от дождя вперемешку с росой, лёгкая дымка на небе создавали просто очумительные ощущения и чувство буквально роскоши от взаимоотношений с окружающей средой. Народ, как всё-равно прочувствовал эти замечательные ощущения и дружно стал подтягиваться на стадион, в парковую зону, на лавочки для загорания. В какой-то момент коллега по оздоровительным практикам, Борис Прокопьев, хороший приятель и большой энтузиаст в возрождении марафонского движения в нашем городе, насчитал 11 человек одновременно занимающихся. Погода, действительно была фантастической.  Сейчас, когда за окошком гроза и время от времени проносится "ураганчик", эти ощущения кажутся ещё более приятными.

Расслабляющее приятное чувство накрыло, видимо, всех. Парни и поборолись и показывали мастер-классы в части упражнений и видов борцовских тренировочных практик, просто делились своими наблюдениями и ощущениями будучи в разных местах. Боря читал стихи когда мы бегали целым коллективом! Прекрасные стихи, кстати, замечательная лирика.

Можно сказать, что праздник прошёл на ура. Лучшее праздничное времяпровождение трудно себе представить. Приятное разноплановое общение добавило нужный вкус. Даже последующая гроза скорее выглядит как гармоничное продолжение сегодняшнего дня. Конечно, время сейчас самое замечательное, обожаю его.

Общие режимы (2012).

Всё потихонечку меняется. Пожалуй, не в принципах, скорее в реализации. Много всяких обстоятельств. Но кое-какие тенденции имеют место быть. Сейчас попробую в двух словах на них сосредоточиться.

Ходьба. Интенсивная. Но не сразу, а по ощущениям. 7-10 км. Бывает и меньше. Но хорошо, когда удаётся не меньше полутора часов хорошенько пройтись, прокачать организм кислородом, раскачать движение всех жидкостей в организме, не только крови, но слизи межсуставной и т.д. Кроме того за время такого променада организм, как бы, прогревается с большим запасом для дальнейших разнообразных занятий. И бега, и упражнений, и как часто бывает, просто другой работы.

Бег. Неспешный, почти трусцой. Километра 2-3. Упражнения на суставы и мышцы. потом ещё немного бега. Частенько с разными упражнениями на ходу. Задом. С небольшим спринтом. Босиком (по погоде и по ощущениям). После турника так же немного бега. Иногда бывают дни, когда хочется бегать больше, чем что либо ещё. Коль организм просит, значит так ему хорошо, стараюсь прислушиваться.

Упражнения. Здесь большое  поле для выбора. Общий принцип, все мышцы и суставы нуждаются во внимании. Всегда можно найти что-то новое, даже тогда, когда кажется, что всему уделил внимание. Силовые вообще сугубо индивидуальная тема. Приспособился разгружать сердечную мышцу не только глубокими, расслабляющими дыхательными упражнениями, паузами, но и прыжками. Разными. Попрыгаешь, как всё-равно, что пробежишься. За сердечной мышцой мне приходится очень тщательно следить. Ну, в основном, так полагаю, чем старше становишься, тем внимательней к этой теме следует относится.

Игровые занятия. Теннис, бадминтон. Большой плюс - азартней. Минус - риск получения травм. Иногда, просто очень здорово отвлечься.

Питание. Общий принцип остаётся прежний. Основная еда - фрукты, овощи (часто пареные), ягоды, зелень, грибы. Каши - основная добавка. Сливочное, растительное масло (жиры, необходимы, вопрос меры, он всегда, как показывает жизнь актуален). Из жидкостей, в основном сейчас вода, настойки из ягод (клубника, вишня, черешня, черноплодная рябина, ...). Чай, цикорий ушли из рациона. Желток куриный иногда себе позволяю. Бывает рыбка (редко, может раз в месяц). Выпечка бывает. Непредсказуемо. Просто иногда хочется. От чего почти полностью отказался - от сухофруктов.

Очистительные практики. Ну, зубы чистят все. Но за ротовой полостью требуется более тщательный уход. Использую масло подсолнечное для тщательного отполаскивания. Хорошо тянет инфекцию особенно из под коронок. Тема для многих актуальная. Следующая наша "большая проблема" ЖКТ в т.ч. и из-за качества продуктов или вернее того, что в них есть, что нам, как бы, не съесть. Пракшалана для меня реальный способ, ну, практически, оживления. Здесь много нюансов. Практически каждый раз даёт какую-то новую информацию, которую следует учитывать на будущее. И так уже больше чем десятилетие. Поэтому в двух словах не расскажешь. Кое-что можно найти на блоге, что-то есть в инете. Ну, многое, наверно, только через вдумчивую, аккуратную практику. Если, конечно, это подходящий вариант. Есть и другие.

Пару слов на общую тему. С утра стали заниматься пары. Это хорошо и правильно. Мужчина- женщина, юноша-девушка - наиболее оптимальные партнёры для регулярных оздоровительных практик. Мужчина способен терпеть, женщина подстраиваться, всё, как бы, с точки зрения длительности во времени, как образа жизни, мне кажется наиболее подходящий вариант.

Результаты по маю. Почти 700 км общих отмеренных шагов шагомером. Это и на ходьбу, и на бег, и на упражнения, и на игры. Никакого насилия. Практически, в удовольствие. Ну, разве что с играми иногда увлекаешься, можно и до усталости. Это ещё предстоит отрегулировать. Всё-таки парные и командные физические нагрузки и индивидуальность оздоровительных практик сочетаются не очень просто.

Вот такие общие режимы в уже наступившее прохладное лето 2012 года :). 
   
   

"Щи да каша - пища наша" (с)

В такие морозы всё чаще подобная фраза крутиться на уме. :). В общем, через день, не через день, не знаю, но пару раз в неделю, думаю кашку готовить. Т.е. замачивать на ночь, с утра заливать кипятком и доводить до кипения. Давать настояться 20-30 минут, если получится. К кашке - киселёк. :) (Люблю кисельки). Картофельно-крахмальный, наверно, не стоит, он как-то вообще не идёт. Сейчас изучаю льняной и овсяный и их вариации. Заваренное зерно таким образом и киселёк - это отдельное блюдо. Отдельное от всего, видимо, утреннее, после физкультуры.

Ссылки про кисели:
http://galina-59.livejournal....
http://youryoga....
http://www.eco-pit.ru...
http://medic.ymka...
http://forum.say7....

С мороженными ягодами решил так, что буду их добавлять всё-таки в кисель в последний момент. Минут за десять до употребления. Мне кажется, что так оптимально.

Ещё, в качестве разнообразия питания, раз в неделю, думаю, употреблять овощной или овощно-грибной супчик. Вчера с мороза до дома добрался, так душевно супчик пошёл :)))). Смешивать всё это с сыро-моно едой не нужно. (уже проверено). Основная часть питания, подавляющая, можно сказать, сыро-моно. Сейчас на морозе очень хорошо пошли цитрусовые. Причём всякие, :). А ну, ещё печёный картофель - включаю в недельный рацион. Это редкое и изысканное блюдо для моего стола. Думаю, раз в неделю не отказывать себе. Но, в общем, всё без фанатизма, по обстоятельствам, самочувствию и ! - анализам. Стараюсь чётко отслеживать состояние организма не только по ощущениям, но и по косвенным признакам.

Из того, что употреблял бы время от времени, но в силу отсутствия качественного продукта, не позволяю себе: простокваша (автор известной книжки, кстати, тоже уважает это дело), масло сливочное, творог, всё это от любимой коровки, разумеется. Тогда это можно время от времени добавлять в рацион по ощущениям. Ещё желток с утречка время от времени от домашней, вольной курочки, то же вполне, по-моему, достойный для употребления продукт...

Ещё я сильно задумываюсь по всяким производным. Так сказать, о немного другой "живой еде". Т.е. продуктах брожения. Мне кажется, это несколько иной вид "живой" еды, но вполне подходящей, когда рацион фруктов первейшей свежести ограничен. К этим продуктам я бы отнёс: божоле, кислый хлеб, некоторые виды сыров и другие продукты из этого ряда... Как исследовать эту тему, пока даже не знаю. С какого конца подступиться и где взять подходящие критерии, ну, за исключением реакций собственного организма. Но хочется понять и иную систему, позволяющую классифицировать подобные продукты до употребления...

А, ещё маленькое добавление. Свеклу стал тереть и даю постоять минут десять (летучие соединения уходят)... Добавляю капельку подсолнечного масла холодного жима (авокадо как-то не прижилось, орехи почти не употребляю..., а падение веса мне не нравится... считаю, что вес падать не должен, да он у меня и так через чур маленький, как говорят мои друзья: йоги, пожалуй, потолще будут:))))) ).

ФИЗКУЛЬТУРА. Сегодня пробежки не устраивал. Для разогрева воспользовался степ-доской. Полчасика с гантелькими и далее в порядке чередования комплексов, чуть меньше 2 часов, немного размялся. Не пошёл на пробежку не потому. что "сильный мороз", а потому, что к резким перепадам организм не успевает адаптироваться.

Я бы рекомендовал в условиях такой погоды побольше уделять внимание профилактике. Т.е. после чистки зубов - погонять в ротовой полости между языком и нёбом масло, потом чуть-чуть отполоскать водочкой. И в выходные или в дни, когда с утра не идти на работу, по промывать немного носоглотку солевым раствором. Слизистая сейчас "поджигается" и образуются небольшие очаги для распространения и приставания различной инфекции. Лучше поберечься.

Будьте здоровы! В морозце есть своя приятная сторона :)))) 

А вот ещё одна замечательная ссылка о здоровом образе жизни, которая почему-то прошла мимо, исправляюсь. Мои комментарии, полагаю, в этом случае не нужны:

  http://run-run.ru/iscelennye-begom/

!!!

а вот это читать всем обязательно :
http://www.liveinternet.ru...

Первые утренние морозцы.

Морозный, утренний воздух бесподобен. Даже не не знаю, что ещё к этому можно добавить... Только, на мой взгляд, не забывать предварительно разогревать организм длительным пешим интенсивом, А потом можно бежать легко, непринуждённо, в удовольствие и такое впечатление, что бесконечно. Хорошая погода с лёгким морозцем удивительно подходящая для оздоровительных процедур.

Несколько раз встречал в инете мнения о том, что если бегаешь медленнее там чего-то, то лучше вообще не бегать,  а там заниматься чем-нибудь другим. С такими мнениями, в принципе не согласен. Главное - это РЕГУЛЯРНОЕ ДВИЖЕНИЕ и ДЫХАНИЕ. Будете двигаться - со временем подберёте те режимы и нагрузки, которые приносят удовольствие и укрепление организма.

В целом, сегодня могу констатировать, что одной ходьбы для правильной вытренированности внутренних процессов  маловато. Бег реально подправляет неправильные секреции и улучшает их взаимодействие с пищей.

Вот ещё что. Как-то при упоминании академика Амосова я позволил себе не совсем верную оценку. Приношу извинения и констатирую, что уважаемый академик имея порок сердца вёл активный образ жизни и прожил до 89 лет! При этом, я так понимаю, до преклонного возраста по 5 часов оперировал! Так что его опыт так же бесценен. Ну, а о разности людей и их индивидуальных сложностях  уже не раз вроде как упоминал.