На тему Шанк-Пракшаланы несколько добавлений.
1. Я, в общем, делаю 2 по 8 сразу. Т.е. в перво-источнике рекомендовано по 8 раз делать каждое упражнение. Но у меня не всегда этого бывает достаточно для того, чтобы солевой раствор переместился в следующий отдел после желудка. Чтобы клапан нормально открылся. 2 по 8 позволяют первые 8 упражнений использовать как подготовительно-разминочные, а вторые 8 уже как более чёткие и в плане силы и в плане мастерства, наверно). Причём, 3 первых упражнения 2 по 8. А вот 4-ое, 8 в стандартном варианте и 8 раз в облегчённом ,стоя, с широко расставленными ногами - наклоны. Ну, в инте довольно много информации по этому поводу.
2. Время выполнения по длительности первые шесть циклов от 40 минут до часа. В общем, до первой эвакуации. Не знаю, то ли раскачиваюсь таак долго, то ли сил не так много после 38 часового голодания, не знаю. Последующие циклы занимают меньше времени и выполняются в более быстром темпе. Ну, и как-то организм мобилизуется лучше в процессе.
3. После 36 часового голодания первая эвакуация проходит более чётко, при даже пятом или шестом, ну, или седьмом цикле. Без предварительного голодания будет менее стабильный результат в зависимости уже от многих факторов. 36 часовое голодание выравнивает состояние ЖКТ. Хотя индивидуальные особенности всё-равно будут давать знать. Вплоть до длинны ЖКТ (он у всех разный))).
4. Слишком большим количеством циклов увлекаться не нужно. 10-12 - норм. 12 - 14 допустимо. 15, так полагаю, где-то уже граница разумного применения данной процедуры. Ну, чисто так, интуитивно.
5. Для промывания желудка в более щадящем варианте 2 раза по 700 мл. И после каждого раза тщательное, мужественное, как сказано в первоисточнике, "выполаскивание" того, что там в желудке. Я использую полуторалитровую ёмкость. И за один раз всё это выполняю. Но! нужно соблюдать аккуратность, чтобы не травмировать горло.
6. Проблема со сливочным маслом. У меня такое чувство, что сливочное масло, даже качественное заводское, без молочных включений, это важно, отличается от того, что было 100 лет назад. И даже 50 лет назад, это по моим личным ощущениям. Может я ошибаюсь, не знаю. но, рекомендация по поводу 40 грамма в наших условиях, мне кажется не совсем корректа именно из-за особенностей современного масла. Что они там с ним делают, я не знаю, но такое ощущение, что там стало больше воды. Как-то её научились внедрять в масло, растворять там как-то или насыщать жирами воду, не знаю. Н0 факту, такое впечатление, что масла нужно грамм 60, не меньше, при первой еде. Это важный момент. современные реалии. Да, и кусочек масла предварительно перед едой лучше прям растопить во рту и смазать ЖКТ, уберегая его от потенциальных травм. Ну, и рис конечно должен быть очень тщательно разварен. Прям тщательно-тщательно.
7. Хоть и рекомендация в первоисточнике говорит, что через сутки можете вернуться к обычному рациону. По себе я так сказать не могу. Важно не голодать после процедуры, я как минимум двое суток на рисе, воде и небольшом количестве сливочного масла. На третий день только добавляю сильно термообработанную морковку, ну, может ещё чего-нибудь. И только на четвёртый, пятый день возвращаюсь к обычному рациону, типа сырых фруктов. Даже не раньше чем на пятый день. Жкт у всех разный, но у меня вот так. Ну, у меня с этим проблемы, там постоянное воспаление, поэтому может быть, на мои рекомендации не стоит обращать внимания, а ориентироваться на первоисточник "Элементарная гигиена", ... забыл автора, не могу вспомнить, потом тогда добавлю.