Ещё несколько полезных нюансов.
Вимм Хофф предлагает выполнить 30 вдохов, выдохов, прежде, чем после полного выдоха произвести задержку дыхания. Но, я, например, где-то уже к 15 вдоху, выдоху начинаю испытывать дискомфорт. А жизненный опыт показывает, что не стоит нарушать принцип "в удовольствие". Если что-то начинает напрягать, то, как бы, следует, по крайней мере, сделать паузу и подумать. Всякая чрезмерность или то, что вызывает дискомфорт, может быть опасно. Следует проявлять аккуратность и внимательность.
Опять же, если воспользоваться элементарными дыхательными упражнениями по йоге, то, как ни странно, можно получить даже лучший эффект. Тот, на которой направлены 30 вдохов, выдохов Вимма Хоффа. Т.е. Длительный, плавный вдох и аккуратный, более быстрый выдох, 3-4-5-6 раз, потом плавный, быстрый вдох и длительный, медленный выдох до конца 3-4-5-6 раз дают даже лучший эффект.
Т.е. после этих выполнений дыхательных упражнений время задержки дыхания после длительного, плавного выдоха легко увеличивается в полтора, два раза. При этом не теряется чувство комфорта и ничего себе не травмируешь. Опять же не нужно забывать, что вдох более, чем на 95 процентов делать не стоит. Не нужно травмировать лёгочные альвеолы.
Дыхательные упражнения, элементарные, по йоге, они вообще вещь очень полезная. Не только в плане общеоздоровительных процедур, но и в плане поддержания нейронных связей. Это без сомнения. Наверняка по этому поводу есть немало научных работ.
Вимм Хофф может ещё какие-то цели преследовал, я не знаю. Мне его методика с закаливанием, с такой сильной дружбой с холодной водой, не очень зашла. Это всё-таки такой, более индивидуальный план. Кому-то может хорошо подходит, кому-то не очень, а для кого-то может даже представляет опасность. Поэтому тут лучше индивидуально на себя примерять. И опять же от состояния много чего зависит.
У меня, например, хорошо заходит задержка дыхания на выдохе во время асан. Для меня это естественно, практически. А кто-то предпочитает подышать и окунуться в холодную воду. Почему, нет, если заходит? Вполне годная тема.
Потом ещё такой момент. Учебники по йоге рекомендуют не смешивать занятия дыхательными упражнениями с асанами. У меня так за десятилетия практик не сложилось. Как правило, за редким исключением, я начинаю с элементарных дыхательных упражнений. Это и хорошо, аккуратно пробуждает организм. И мышечную ткань на клеточном уровне наполняет кислородом. Соответственно делает их гибче, эластичнее. Поэтому, даже элементарное проветривание лёгких способствует более щадящему отношению к организму при нагрузках.
Ну, и профилактика для работы ума, сообразительности, дыхательные упражнения - это прям хорошая тема. Особенно с возрастом. И да, освоить всё это желательно не позднее, чем в средних летах. С годами всё, чему надо учиться, будет даваться всё сложнее и сложнее. Просто такой нюанс.
Всем добра, здоровья, жизненных сил. И мира, конечно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий