Особенности морозной погоды.

Несколько дискомфортно, что резкое понижение температуры. Наш организм всё-таки предпочитает более плавные изменения. В принципе, морозный, сухой воздух хорошо и приятен. Но есть несколько особенностей, связанных с тем, что чтоб нормально дышать, надо разогреться предварительно, а чтоб разогреться надо дышать и это не замкнутый круг, :), просто всё надо делать постепенно. Вторая особенность на морозе - не промокнуть, т.е. не вспотеть. Поскольку, если вспотеешь остынешь - простудишься. Поэтому народ выбегает из дома и бежит всю дорогу, пока не вернётся домой. Но долго бежать, это такое дело, здесь тоже много о чём можно поговорить. Я всё-таки придерживаюсь того, что длительность пребывания на свежем воздухе принципиально влияет на усваиваемость кислорода и интенсивность, разумеется. Но длительность имеет огромное значение. Поэтому режим при морозе, в целом, тот же. Интенсивная ходьба, немного разминки на снарядах, легкий бег...

(в длиннорукавной футболке, хотя всё-время хочется раздеться, что я и сделаю, когда чуть-чуть попривыкну, либо, когда чуть-чуть потеплеет, на холоде пока немного опасаюсь, хотя может быть и напрасно, неизвестно, что лучше. По крайне мере, когда бегаешь раздетым, футболка остаётся абсолютно сухой, а тело приспосабливается к холоду, тем самым создаётся больший запас комфортного состояния...)

но и потом ещё немного разминки и в сторону дома, причём, если потеплее одет то быстрым шагом, если попрохладнее то трусцой.

Правильно подобранная одежда становиться очень важным фактором. Т.е. не замерзнуть это одно. Важно - не взмокать и не остывать потом, если уж взмок.

А так, в принципе, мороз даёт море удовольствия и после того (через час, полтора), когда вживаешься в морозную, окружающую среду и находишь свой ритм комфортного пребывания на свежем воздухе - очень даже хорошо, чего и всем желаю, но - не простужаться!

(в понедельник, вторник автомобильный градусник показывал -27, -29, но в эти дни интенсивом я не занимался....)

Морозец, ну, наконец-то!!!

Отъезжал. В степной области встречать рассвет по крепкому, бесснежному морозцу - удивительно :). Ходьбу с гантельками в полураздетом состоянии вынужден приостановить. Организм не прокачивается должным образом и немного подстужается. А вот бег в таком виде - прекрасно идёт. Правда, темп его несколько больше, чем, как мне кажется, целесообразно, но в целом - хорошо. На стадион сегодня не попал, детишки там играли массово и это радует, но пробежка по снежному лесу, где полно зверушек, птичек, прохожих и гуляющих с детишками и так, в общем - вполне удовлетворительно. И как-то на душе хорошо. То ли от снежного украшения, то ли от радости на лицах прохожих, то ли от того, что жизнь продолжается в изменениях и новых ощущениях.

Одежда получается такая же и как и при более тёплой погоде, просто движения несколько побольше. И ходьба поинтенсивней, и бег почаще. Нужно двигаться, чтоб не замерзнуть с одной стороны, а с другой важно не взмокнуть и потом остыть. Поэтому бег в полураздетом состоянии очень даже хорош. А мороз вполне нормально переносится, ..эээ... пока ветра нет. Упражнения, кстати, тоже выполнял в раздетом состоянии, термометр показывал минус 4. Ну, прохладно немного, но, по-моему это дело привычки. А так - нормально.

Общие режимы.

Потеплело немного. Интенсив под дождиком почти как водные процедуры на свежем воздухе.  Вкратце общий режим занятий примерно такой:

1. Проснувшись, провентилировали лёгкие. Т.е. глубоко подышали, разумеется, если помещение достаточно хорошо проветривается. Если нет, то сначала проветрить, потом подышать. Хотя, прежде чем вставать, лучше глубоко подышать со всех точек зрения.

2. Променад-разминка. 8-10 км. Мне лучше десять. Последние 3-4 км наиболее эффективны. Разные упражнения на ходу. Можно экспериментировать, только - ОСТОРОЖНО!

3. Первый подход к снарядам и так вообще всякие упражнения. Лучше разнообразить и менять по какой-нибудь своей программе. Менять акценты и нагрузки.

4. Спортивная ходьба по стадиону или что-нибудь типа того(с лёгенькими гантельками очень хорошо). Я в полураздетом состоянии экспериментирую. Пока вполне устраивает ещё и то, что пот высыхает. Пробовал в футболке - она втягивает влагу и потом дискомфорт, когда заканчиваешь. (ношу с собой полотенце в рюкзачке, после дождика обтираюсь, прикольно довольно). Кругов 10-15-20, как настроение, состояние, время и общий настрой организма. Вообще прислушиваться к организму, думаю, следует постоянно, не отвлекаясь. Это очень важный момент. Важно НЕ НАВРЕДИТЬ.

5. Чуть-чуть бега. По желанию, по возможностям. 5-10-15 кругов (и далее хоть до бесконечности, но и 3-4 кружка будут вполне к месту и в тему, только опять же осторожно и самым аккуратным образом. Тем кто занимается регулярно и давно всё это не относится) Но в целом, я хотел бы обратить внимание, что на мой взгляд, правильно всё-таки плавно наращивать нагрузку и вообще и в ежедневных занятиях. Иной раз выйдешь из дома, еле ноги волочишь, а километров так через 5-7 уже вполне разогрет и боеспособен. А если сразу бежать - по-моему это не правильно.

6. Второй подход к снарядам и комплекс различных упражнений, которые, что называется: не на ходу. Выполняется, как правило, веселее с большей силой, лучшей фиксацией и вообще легче. Это я для себя выбрал такой режим. как-то он у меня прижился, но опять же, иногда частично, иногда без каких-то пунктов, в зависимости от многих факторов. Иногда просто дождь. Приходиться по-быстрому сворачиваться. Иногда очень мало время, приходиться что-то выбирать.

7. Интесивное перемещение в сторону дома. У меня, почти 5 км. По субботам-воскресеньям - заход на рынок. Килограмма по три-четыре в каждую руку и вперёд с упражнениями на ходу, как с гантелями :))). Довольно прикольно и весело. Не забывать дышать глубоко и интенсивно. (некоторые забывают, даже люди во взрослом возрасте, удивительно, но факт)

8. Небольшой йоговский комплекс. На 15-30-40 минут. Начинаю со стойки на голове. И далее в разных вариациях.Литературы сейчас достаточно. Разумеется, на свежем воздухе. Как правило, в раздетом состоянии. В принципе, пока нормально. Как будет в морозы - не знаю.

9. В течении дня - двигаться по-возможности, всячески избегать долгих, однообразных сидений. Если всё-таки приходиться, так складывается, работа там и всё такое, перерывы с небольшим променадом - обязательны. Для мужчин сидеть со свешенными со стула ногами - опасно для здоровья. Учитесь сидеть по турецки. Упражнения для здоровья простаты в йоге тоже есть.... Вечером, перед сном, дыхательные упражнения по йоге. Может быть не каждый день. Но всегда, когда получается, это более лучший, глубокий сон. Когда боли и болезни - реальная антиболь. Минут 10-15-20, ну , как кто приспособится. В принципе, это приятные упражнения, как, впрочем, и почти все здесь перечисленные :))). Удовольствие и вообще в удовольствие - важная составляющая. Если что-то не в удовольствие, по моему следует присмотреться и понять что и как и соответственно подправить.

Ну, так вот в двух словах. Разумеется, это мой частный опыт. Во многом, безусловно, субъективный, может быть даже в чём-то ошибочный или малоэффективный, может быть, вполне допускаю, но что есть, тем и делюсь, а уж каждый сам для себя и выводы сделает и прислушается к своему организму. Все люди разные, у всех своя специфика, особенно с годами. Но, так, может кому будет полезно ознакомиться. Читайте, оздоравливайтесь, не болейте. Да, против гриппа и его модификаций считаю лучшей профилактикой - свежий воздух. Много свежего воздуха, движения и дыхания. Тем более погода пока более чем позволяет.

Потрясная погода для занятий.

Прошлая неделя ознаменовалась почти 140 километровым интенсивом.

Сегодня, после откровенных сырых дней необычайно дружественная и приятная погодка. Расставаться со стадионом просто жаль. Количество занимающихся, как ни странно, сейчас даже побольше, чем летом. И, в основном, другие люди.

Птички поют кое-какие, хвойные деревья красивы в своих зелёных одеяниях. При этом и пушисты, и источают аромат скорее весны, чем глубокой осени. Разве яблонька, под которой я обычно переодеваюсь, полностью освободившись от листвы, даже потемневшей, недвусмысленно намекает на то, какое сейчас время года. Сегодня даже немного проглядывало солнышко. Так, что почти позагорал :))).

Ливнепад.

Несколько дней лес в наших краях стоял в красоте. Слой толстого, липкого снега покрыл все ветки, нависал пухленькой кромкой и казалось, что это надолго. Спустя пару дней вся эта красота стала тихонечко сползать с веток превращаясь в настоящий комкопад, причём иногда огромные снежки падали вместе с ветками и последние с глухим стуком об асфальтовую дорожку разлетались на несколько кусочков. Сегодня же, когда от белого украшения уже почти ничего не осталось, лес продолжал плакать, видимо, вспоминая былую роскошь в своих одеяниях. Плакал обильно, хотя дождя, как такого, практически не было. Наблюдая метаморфозы превращений в природе сожалел только об одном, что-то давно не было видно солнышка.

Прохладная погода внесла некоторые свои коррективы в подходах. Так, в связи с тем, что при длительной ходьбе стали подзатекать руки, стал искать варианты своевременного разогрева и смены видов занятий. Получилось походи - побегай, потом походи - позанимайся так, чтобы руки можно было немного согреть. В общем, особенно при минусовой температуре, состояние рук - сигнал хватит или ещё и чего делать. Обмерзание рук допускать не стоит. Я, по крайней мере, подстужаюсь. К утру всё проходит, но всё равно. Эти особенности пока для меня не являются поводом прекращения занятий на стадионе в раздетом виде. Обжигает холодок, конечно. Но без этого, как будто чего-то не хватает. Иной раз уже и ждёшь - быстрее бы освободиться от лишних одежд. Могу констатировать, что температурный диапазон более-менее комфортного пребывания тела на свежем воздухе понемногу расширяется. В остальном, всё более-менее, теперь уже можно сказать - стандартно.

За две недели до зимы.

В прошлые времена бывало, что уже лыжи можно было доставать. Для кого-то такие перепады температуры, наверно, не очень здорово. Однако, по мне сейчас чуть-чуть температура в плюс, вполне даже комфортная погода. И спортивным шагом по стадиончику с гантельками и побегать в полуголом виде - всё в тему. Режим в целом прежний. 100, 100 с небольшим километриков в неделю. Гимнастики, разминочки, немного йоговских практик, которые всегда кстати. Радует, что стало как-то больше занимающихся людей и бегающих, и семьями. И отцы с сыновьями. Искренне радует.

Вообще этот осенний период наиболее труден для организма. Плюс перепады температуры, давлений и вообще частенько промозглое состояние не способствует улучшению самочувствия. Конечно, сухой морозный воздух, он безусловно лучше влияет на организм. И зима вообще очень продуктивное время и для закаливания, и для общего самочувствия, а так же для переосмысления взглядов на мир. Так мне представляется. Но последние годы с зимой что-то происходит в средней полосе. Она как бы становиться и не совсем зима. В инете пишут, что в этом году зима будет холодная. Мне почему-то так не кажется. Ну, поживём-увидим.

День объединения.

На стадионе аншлаг. Это радует. Снежок смягчил погоду. Полуголое пребывание на стадионе вполне комфортно. А уж, если ещё с солнышком, как сегодня, пусть и не надолго, то вообще - роскошные ощущения.

Подмёрзло немного, однако.

Вчерашнее утро с небольшими зарядами дождя, вернее даже такой мокрой взвеси с ветром, подтолкнули к мысли, что надо бы захватить с собой полотенце. Однако, попытавшись сегодня после интенсива воспользоваться полотенцем, обнаружил, что кожа приобрела такое плотное и прохладное состояние, какого раньше никогда не наблюдал. Забавно. Холодно ли было сегодня? Пожалуй, да. И первые два-три круга. И потом, когда руки стали подмерзать, и особенно когда шквалик налетает. Пожалуй, немного прохладно. Я бы даже сказал, обжигающе прохладно. Но ничего. В целом, я бы даже сказал, что мне понравились ощущения. Посмотрю, как будет дальше.

Если сегодня выбирать, что лучше, холодный дождь или лёгкий снежок с небольшим морозцем? То, пожалуй, снежок будет по предпочтительней. Впрочем, дождик тоже ничего.

В качестве разнообразия, по-случаю обзавёлся лёгонькими гантельками с ремешком. Думал попробую на стадионе с ними побегать. Ну, так, чуть-чуть. Неожиданно очень понравилось. Прежде всего тем, что, как мне показалось, кровообращение происходит немного по-другому. Ощущение, что организм больше весь задействован в процессе движения. Разумеется, возросла скорость, поскольку при моих движениях как бы подталкиваешь себя, довольно ощутимо, вперёд. Особенности в том, что каждый круг нужно больше движений для встряхивания организма. А так, вполне даже интересно. В общем-то, гантельки то символические, а эффект довольно приятный.

Сон на балконе вынужден был прервать в связи с небольшой подстудой. (побегал по весьма прохладному дождику без шапки). Теперь уж не знаю, выберусь обратно или как. Или теперь до весны, не знаю. В спальник, в общем-то забраться так повода и не было. Мда.

В остальном всё как обычно. Небольшой прогресс по укреплению организма, пожалуй, присутсвует.

Первый, лёгкий снежок.

Так, о мелочах. Пока всё продолжается в прежнем режиме. В спальник пока не забирался. Так, прикрываюсь большим пододеяльником, а сверху спальником. Иногда свежо, иногда, очень)). Но ничего. Со сном в помещении сравнивать невозможно. По стадиону продолжаю нарезать круги в полуголом виде. Пока вполне терпимо и комфортно. Хотя иногда температура близка к минусу или даже иногда минус и есть. Тело потихонечку привыкает к более широкому температурному диапазону. Как будет дальше - посмотрю. Оздоровительный эффект, как мне представляется, вполне присутствует. Холод, в общем, вполне себе и тренер, и товарищ, и стимулятор более активной деятельности и нагрузок. (Раньше я считал по-другому). За последние три недели средний пробег где-то в районе 110 км. Что, на мой взгляд, вполне нормальная нагрузка, прокачка организма. Плюс, разумеется, упражнения на ходу, парочка снарядов и после, в основном, по йоге.

Достаточно ли этого всего? Не только для преодоления недугов, но и формирования запасов здоровья, если так можно сказать? Пока не знаю. Вполне возможно, что нет. Но, в любом случае, эта некая база, платформа, которая формирует запас сил, более лучшую сообразительность, более адекватный взгляд на мир и вообще нормальный жизненный тонус. Безусловно, это актив. А уж как этим распоряжаться - это уже вопрос второй,  все люди разные.

Золотая осень... под ногами.

Около 80 км за эту неделю. Три пропущенных дня. Но и в остальные по не очень напряжённому маршруту, но вполне с нормальной долей нагрузки, упражнений и интенсива. Итоги подводить ещё рано. Но факт, что линия по укреплению организма присутствует. Осень всегда специфично действует на организм. От тепла к холоду всегда несколько проблематичнее, чем наоборот. Но в нарастающем, освежающем (и по мере роста прохлады - обжигающем) холодке есть свой "цимус". Посмотрю сколько я смогу экспериментировать с холодом, что из этого выйдет. Насколько полно смогу использовать холод для оздоровления.