Выполнять можно по-разному. Даже в том ключе, который упомянул в предущем посте. Продышаться 4 - 5 раз. Это будет как предлагает И. Бойко. Можно 10 - 15 - 20 чисто по ощущениям, что подходит в конкретный момент времени. А можно 30 раз, как предлагает Вим Хоф.
В зависимости от количества и качества предварительных вдохов-выдохов, количество выполняемых упражнений при задержке на выдохе будет разное. Ну, и от подготовки, конечно, будет зависеть.
Напоминаю, что рекомендации подразумевают выполнение упражнений нечётное количество раз с прибавлением по два. Но, мне кажется, что это всё с долей условности. Мне так видится, что особо заморачиваться по этому поводу не стоит. Но это удобно чисто для ориентира.
Ну, а дальше просто набираете нужное количество раз. За столько раз с задержкой на выдохе, за сколько получается. Сохраняя чувство комфорта, без чрезмерностей. Разумеется, после каждой попытки новый цикл вдохов-выдохов. И здесь поле для экспериментов довольно большое в зависимости от многих факторов. Степени усталости, качества питания, состояния здоровья/болезненности.
Как-то так. Хорошая тема. Но! Очень важно аккуратно обращаться со своим организмом. Чтобы не нанести ненужных травм. Нужных травм не бывает почти. Слышал от хирургов, что гематомы в некотором количестве даже полезны.
Но в этом комплексе, да ещё при таком подходе с дыханием задействуются важные внутренние органы. Поэтому, очень важно - не нанести повреждений организму.
Может быть лучше подобные упражнения выполнять под присмотром квалифицированного человека.
Всем добра и здоровья.
Комментариев нет:
Отправить комментарий