Тема "Общих режимов".

 Давно заявленная, но всё никак не реализуемая. Но на то есть причины. Личные, связанные с тем, что последние несколько месяцев я не развивал свои подходы, а скорее наоборот. Так получилось. И по мере развития этой ситуации у меня всё больше проявлялось любопытство на предмет того как из ...эээ... ну, отчасти деградационных процессов всё это видится. Мне показалось понаблюдать за данной ситуации весьма любопытно. 

Внешние причины связаны с тем, что так получилось, что я как бы заглядывал несколько вперёд, что людям потребуется чрезвычайно в повседневности. А сейчас, когда спрос на эти подходы  высок как никогда, появилось довольно много ресурсов, людей, которые толково подсказывают, учат и распространяют полезную информацию. Причём, вплоть до официальных рекомендаций. Чего, в общем-то раньше и близко не было. 

Единственно, что время от времени проскальзывает и несколько напрягает, это примеры или рекомендации по выполнению силовых упражнений любого плана без тщательного разогрева и прокачки кислородо-насыщенной кровью организма. Сюда же надо отнести и то, что слизь(смазка суставов) должна разойтись.

Ещё бы добавил, что, в принципе, любые специальные упражнения прежде чем выполнять, следуют пораскачивать организм, поскольку сейчас таких предложений и рекомендаций тоже не мало.

Что касается нынешней инфекции, то понятно, что она есть. Она более привязчивая, цепкая, чем обычный сезонный грипп. Избавится от неё несколько сложнее, но тем не менее, это, видимо (предполагаю) из разряда всё тех же искусственных инфекций, с которыми мы последнее время сталкиваемся (птичий грипп, свиной грипп, эбола и т.д.). И значит пройдёт она так же. В какой-то момент исчезнет просто и всё Но это правда не значит, что не появится другая. Не менее коварная и жёсткая. Прогресс, видимо, в их изготовлении не стоит на месте. 

И поскольку одно из негативных проявлений этой инфекции - проблема с лёгкими, то тема дыхательных упражнений становится наиважнейшей для всех. Естественно, лучше изучать, осваивать и применять до того. Часто у многих так не получается.

Второй важный момент почему следует осваивать дыхательные упражнения, это самодиагностика.  Неоднократно отмечал, но не поленюсь ещё раз. Невозможность выполнения длительного вдоха или выдоха (хотя бы в пределах 7 - 10 секунд), это серьёзный показатель, что у организма могут быть проблемы вплоть до уже хронических. По крайней мере, занятия с людьми, которые имеют хронические заболевания показали, что у них всегда что-нибудь не получается (относительно длительный вдох или выдох или то и другое, такое тоже наблюдал). 

Кроме того, так же приходилось слышать, что люди просто в дыхательных упражнениях видят одну из немногих возможностей немного улучшить своё состояние, стабилизировать его. 

Поэтому - дыхательный упражнения, это тема, буквально номер один в части личной гигиены и личного здоровья, его профилактики и поддержания. 

Самый минимум, это просто длительный выдох носом (как минимум 7-10). Это безопасно. Но лучше все дыхательные упражнения выполнять либо сидя, либо лёжа. С непривычки, или с длительного перерыва, особенно с возрастом может запросто закружиться голова и тогда вплоть до потери равновесия. Чего желательного избегать. 

Если это упражнение освоено и выполнено 5-6 раз, то можно перейти к длительному вдоху носом. Особенность этого упражнения в том, что его не надо выполнять больше 3-4 раз подряд. Будет несколько переохлаждаться носовой канал. Это ни к чему. Поэтому в промежутке лучше выполнить несколько коротких вдохов-выдохов носом для восстановления температурного баланса носового хода. 

Второй особенностью длительного вдоха является то, что не нужно вдыхать прям до конца. А остановиться на уровне примерно 90 процентов. Чтобы не травмировать лёгочные альвеолы. Это важная особенность. Очень важно не навредить себе при любых занятиях. В любом случае свести потенциальные травмы к минимуму. Это рекомендация от И.Бойко из его книги. И я считаю, что она очень важная. 

Ртом дышать по возможности не надо. Есть и такие дыхательные гимнастики, но я их не понимаю. Хотя я знаю таких людей, даже среди близких, у которых присутствует дыхание ртом и вот что хочешь делай. Кроме того, ещё из далёких советских времён существуют дыхательные гимнастики с дыханием ртом. Я не буду критиковать и осуждать. Конечно, лучше делать хоть что-то, чем ничего. Если получается только с дыханием ртом, ну, что ж, значит пусть будет так. Но моё мнение после многолетних практик однозначно. Максимальная эффективность при дыхательных упражнениях - это при дыхании носом. 

И третья составляющая программы минимум дыхательных упражнений - это задержка дыхания. Это тоже очень важная компонента. Причём, даже я бы сказал, чрезвычайно важная. Первый вариант задержки дыхания - это естественная пауза. Как на вдохе, так и на выдохе. Секунда, две, три, как комфортно и естественно. 

Второй же вариант более важный. Это длительная задержка после выдоха. И. Бойко в своей книге приводит ограничение в 2 минуты по-моему, если я ничего не путаю. Мой старший товарищ тоже когда-то давным-давно называл мне подобный ориентир, со словами, что дольше не надо, в принципе. 

Лично по своим ощущениям, могу сказать, что восстановительные процессы начинают работать где-то после 30-40 секунд. В любом случае, даже при небольших задержках дыхания в пределах  10-20 секунд в организме происходят положительные изменения. Организм как-то отдыхает, взбадривается, повышаются силы. 

Когда выполнять упражнения? Легко и естественно они выполняются по пробуждению, либо после утренней гимнастики и вечером перед засыпанием. Что кстати весьма благоприятно сказывается на качестве сна. 

В общем, вот это для необходимого минимума уже будет неплохо. И это здорово поддержит, если будут проблемы с лёгкими. И в части противостояния инфекции и в части восстановления. 

Почему говорю только о минимуме? Да потому, что до массовой культуры в части личной гигиены в части дыхательных упражнений нам ещё очень далеко. Пока даже это для многих является откровением. Не в части информации, а в части регулярных практик.  

Это что касается минимума дыхательных упражнений. 

Продолжение следует....

Последняя грибная охота.

 

Удивительная осень.

 Лето, в общем, было довольно прохладное в средней полосе. В северном Подмосковье, так и количество тёплых ночей по пальцам можно было пересчитать за всё лето. Но тем не менее, осень, сентябрь, начало октября не дают соскучиться.

Огурцы. Обычно с ними прощаются к концу августа, но не в этот год:

 Клубника, тоже удивляет, да и земляника тоже:

Ну, капуста, традиционно любит осень:

Декоративная тоже хорошо себя чувствует:

Ну, и цветы, у них просто аншлаг, и цвету, и бутоны набирают силу, в общем, удивительный октябрь:

Ну, и видимо, последний белый гриб:

Далее, наверно, целесообразно вернуться к теме общих режимов, поскольку и холодает, и инфекции не дают покоя, да и со временем, и годами уж тем более всё немного меняется. Так и буду планировать, как мама говорила, "незагадамши".

Кемпинговый отдых - 4.

 Ещё немного фоток.

Кемпинговый отдых - 3.

 Вообще говоря наш народ понимает толк в кемпинговом отдыхе. И там где более-менее подходящие условия для него формируются организаторами, народ туда едет. Уверенно, стабильно на протяжении всего сезона. Что-то у нас в этом плане тоже стало появляться. Но ещё пока так, и на слабо-конкурентной основе, и без серьёзной поддержки, как я понимаю, относительно того, как это организовано в других, более продвинутых странах.

У нас кемпинг, если в городской или поселковой черте, то это просто типа место для тех, кто не может заплатить за более достойные условия. Так это видится в рамках того, когда с этим сталкиваешься. Но это очень неправильная и слабая позиция, показывающая недоразвитость структур управления.

В прибрежных и заповедных зонах дело обстоит несколько иначе, по крайней мере в части отношения, но слишком много НО. 

Проблемы кемпингового отдыха в нашей стране.  

1. Первая и главная, это очень слабые санитарно-хозяйственные зоны. Т.е. отсутствие качественных туалетов, душей (мне это как бы не надо, но многим это обязательно), не говоря уже о местах приготовления пищи и стиральных машинах. Хотя в Европе - качественный хозблок, особенно в северной Европе - это стандарт. В южной этот стандарт немного гуляет. Но там появляются обширные общие зоны, с фонтанами, площадками для детей и прочее, прочее, в зависимости от многих факторов и на разную категорию. 

В нашей ситуации, на мой взгляд, принципиально важно, чтобы были качественные, не пахнущие туалеты на всю округу, особенно к концу сезона. Это вот просто реальная проблема не решённая должным образом. 

Причём, если говорить о ценах, то удивительно, в Европе кемпинг может обойтись дешевле, чем у нас на юге с просто не сравнимыми условиями, относительно санитарно-хозяйственных зон. 

Там просто строятся довольно большие помещения, просторные, качественно отделанные, в плане гигиены ни чем не хуже, чем в хороших отелях, а то и получше, попросторнее. И туалеты, и души, и стиралки и плиты для готовки и комнаты для занятий с маленькими детьми.

Плейсы все тщательно выгораживаются (не всегда, но всё-таки, такая тенденция имеет место быть), и обозначаются направления проходов, чтобы люди друг по другу не ходили. У нас это запросто. 

Хотя, если говорить о чистоте моря, красоте природы и возможностях, то в общем то в нашей стране, на юге в том числе просто огромные возможности. Причина по которой должным образом всё не происходит, собственно две. Элементарная плохая организованность и трудности с деньгами у населения. Что говорит о неумении и не желании правящей группы должным образом исполнять свои обязанности за которые взялись. Мне так это видится.

2. Проблема номер 2. Эта проблема, она решится. Как только упаднические настроения, которые сегодня доминируют в обществе и в системе управления, начнут сходить на нет и их будут заменять другие, ориентированные на реальное развитие, добросовестное исполнение своих обязанностей, ответственность перед людьми и перед высшими силами за свою безсмертную душу, она будет разрешаться. 

Хотя, при должном внимании к этой проблеме, её можно успешно решать и сейчас. Без дополнительного пафоса. Она заключается в различных интересах тех кто приехал на относительно длительный отдых и тех, кто приехал "оттянуться" на выходные. С пьянками до утра. 

Решается всё это довольно просто. Разделением зон отдыха. Кто погудеть тот - сюда, для тех, для кого важно часы тишины с таких то до таких то  - тем сюда. И всё. Просто дисциплина и аккуратное исполнение заявленных условий проживания. На словах - просто. По факту, во многих хороших местах с этим проблемы. Для меня допустим сие не столь критично, если есть некоторый простор и ближайшие соседи в метрах 20 как минимум. Но это, практически невозможно, когда на море едут все. 

А когда голова на голове, это становится предельно, крайне актуально и должно разрешаться до того, как люди устраиваются. 

3. Третья проблема - это мусор. Ну, сейчас как-то стали вывозить более регулярно. Но его всё-равно везде много. На берегу, понятно, что море приносит, но всё-равно. Мусора много, с этим что-то надо делать. 

4. Во многих странах практикуется такая вещь как ровные, деревянные настилы для установки палаток. На нашем побережье они практикуются только в абсолютно непригодных местах, как дополнительная мера. В Крыму, в районе ЮБК и в бухте Ласпи, и в районе Фороса такой подход практиковался давно, не знаю как сейчас, но лет десять назад там не мало таких мест.

На побережье Краснодарского края, будь моя воля))), я бы все неровные или опасные во время сильных дождей плейсы оборудовал бы такими настилами. Это бы здорово бы повысило комфорт. 

Это было бы просто шикарно. 

Так получилось, не знаю, в силу каких причин, но значительные кемпинговые территории Краснодарского края оказались в одних руках. Одной компании или одного человека, точно не знаю. Но у них есть прекрасная возможность сформировать привлекательный, красивый стандарт такого отдыха. Продумать всё и сделать как надо. Тем более возможности есть, надо не так много. 

Как отец мне в детстве говорил, чтобы что-то сделать время всё-равно надо потратить. И на то, чтобы хорошо сделать и на то, чтобы плохо. Так лучше делать хорошо. И результат порадует и на душе приятно.

А ещё есть база "Нефтяник", которая тоже теперь в этих же руках. Одно из лучших мест в мире, чтобы сотворить центр качественно отдыха и всестороннего развития. Причём, практически, круглый год. С чистым морем, чистым воздухом и шикарнейшим  окружающим пространством, причём, как в одну сторону, так и в другую, что для разнообразия очень важно. Эх, эх, эх!  

Кемпинговый отдых - 2.

 Сначала пару слов о животном мире. Ну, про енотов многие в курсе, однако в этот раз они очень сильно удивили, устроив по-сути цирковое представление. Настолько натренировались в обхаживании отдыхающих, что вели себя как настоящие артисты. Впрочем, буквально полное отсутствие других отдыхающих тоже в немалой степени видимо способствовали проявлению талантов. 

   Снимать их не очень то получается, поскольку свет они не очень то любят и приходят по ночам, но тем не менее впечатления особенно в этот раз оставили такое, что чувствовал себя в природном зоопарке. 

В общем приходят, всё проверяют, если не ничего для них не подготовил, будут греметь посудой, громыхать умывальником, вплоть до того, что тыкать носом, если полог платки открытый и выпрашивать своё угощение. 

При этом вечером, если зазеваешься, а они придут чуть пораньше, могут и со стола что-нибудь стащить, забраться на дерево и уминать до полного употребления какую-нибудь булку или печенье. Если стащат, понимают, что стащили и несколько опасаются ответственности, но потом всё-равно придут выпрашивая попить. В общем, практически полная гармония. Никаких противоречий. 

Если особого желания общаться с енотами нет, то выставляешь миску с накрошенной булочками, косточками, пару мисок с водой и тогда скорее всего даже не побеспокоят, молча умнут всё и уйдут. Если будешь кормить, брать из рук, причём несмотря на мощные челюсти, вреда не причинят, будут очень аккуратно. Меня это несколько удивило. Но в то же время, если зазеваешься, булочку могут рвануть на себя. Так уверенно и сильно. Не надо забывать, что это всё-таки дикие звери. 

У енотов есть враги. Кто на них охотится? Это шакалы. Они жмутся ближе к лёжкам кабанов в горах, как раз, где я бегаю. Но когда с береговой линии народ отъезжает, у шакалов наступает время охоты на енотов, я так понимаю. Еноты за лето отъедаются будь здоров как, и представляют из себя, видимо, желанную добычу. Т.е. какое-то регулирование там происходит. 

ЗМЕИ. 

Так получилось, что как правило змей я не встречаю. Куниц, зайцев, кабанов, с этими да, время от времени встречаюсь, а змеи очень редко попадают в поле моего зрения. Но не в этот раз. Сначала столкнулся нос с носом при восхождении на Геленджикские сопки. Собственно так я никогда в этих краях не сталкивался. Так, чтобы наблюдать движение во всей красе. Быстрое, стремительное и очень ловкое.

Потом, всё время думал, что в ближайших низкорослых зарослях вечерами и ночами шебуршаться ежики. Но почему-то на глаза они не попадались, что как бы немного было странно. в последней день выяснилось, что это были не ежики. В общем, пока территория была закрыта, видимо, её немного заселили не только еноты))). 

Сколопендр, крупных сколопендр в этот раз я не видел. Но о них, как с одной провел ни одну ночь я как то рассказывал. 

Ну и вот такая живность там просто живёт:

Попоили её водичкой, как смогли. Жарко и засушливо в этом регионе было в этом сезоне. Даже суточные ливневые дожди не много исправили положение.